Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 31.10.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 02:13. Заголовок: Как правильно заняться бегом 20-летнему ?
Здравствуйте, меня зовут Максим, мне 20, студент. После летнего отдыха решил заняться спортом, как раз в ста метрах дома построили спортивный комплекс. Придя первый раз решил оценить своё состояние на беговой дорожке - пробежал 3 км до боли в икроножных мышцах, ну думаю - "не атлет")). Прошло 2 месяца, вроде освоился, бегаю 5 км на 5-6 мин/км, быстро востанавливаюсь, вобщем чувствую себя заметно лучше, но стал задуматься о правильности своих тренировок, всётаки 25 мин непрерывного бега) Хотелось бы построить программу тренировок на 3-4 раза в неделю (посещаю зал в вечернее время) опираясь на знания более опытных любителей бега; от тренировок хочу добиться увеличения скоростных и выносливых качеств. Адекватно восприму любую информацию, с удовольствием изучу литературные труды знатоков бега. Заранее благодарен за безвозмездно уделённое мне время!
не так страшен русский танк как его пьяный экипаж
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 31.10.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 02:22. Заголовок: При необходимости го..
При необходимости готов представить свои параметры. Кстати недавно приобрёл пульсотахометр beurer mp18 - в ближайшее время получу информацию о пульсе при различных нагрузках.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 62
Зарегистрирован: 09.04.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 09:22. Заголовок: Бег по шоссе для сер..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 31.10.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 13:30. Заголовок: Здравствуйте Григори..
Здравствуйте Григорий Мухин, спасибо за литературу, километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня : sm17: ) но зато какие перспективы (десятикратное увеличение дистанции) Как только прочту, попробую вывести свою методику тренировки, сразу же отпишусь!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 31.10.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 13:41. Заголовок: Привет marik! На дор..
Привет marik! На дорожке бегать конечно скучновато я бы с радостью бегал бы по лесным тропам, но в моём районе плотной городской застройки их нет. Конечно остаётся вариант бега по улицам, но выхлоп и асфальтовое покрытие никак не привлекают) Наиболее вероятно, что в хорошую погоду буду бегать по стадиону, но это уже со следующего года! Мышцы перестали болеть, но ещё в прошлом месяце после пробежек серьёзно болела голень, сказали что от неподготовленности, через пару недель пройдёт. На моё счастье так и случилось, не хочу вспоминать как поднимался до пятого этажа) ... Стараюсь перед разминочным бегом потянуть связки, кстати, пользуюсь упражнениями с первого ролика. Когда-то занимался футболом и узнал много разминочных упражнений, сейчас укрепляю стопу и подумываю развить мышцы ног на тренажерах.
баг для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель
|
|
|
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 09.04.10
|
|
Отправлено: 31.10.10 15:55. Заголовок: maximusVBG пишет: к..
maximusVBG пишет: цитата: | километраж 200 км в неделю слегка великоват для меня |
| Со страницы 50 дается базовая подготовка, т. е. то, что вам нужно. Объем - с 25 км в неделю. Зачем нужна чистая выносливость (то, чего вам нужно добиться в первую очередь) см. стр. 47. А вообще - вся книга очень полезна, читайте.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 959
Настроение: Наверное, во мне умер спортсмен...
Зарегистрирован: 18.05.07
Откуда: Не скажу, Москва
|
|
Отправлено: 06.11.10 14:10. Заголовок: maximusVBG пишет: Б..
maximusVBG пишет: цитата: | БАГ для кенийцев из Эльдорета - жиненная цель |
| Да уж...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 29.05.10
|
|
Отправлено: 06.11.10 18:21. Заголовок: По-моему, все кто ли..
По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают.. Бегай, да бегай первый год в своё удовольствие. Можно и дальше.. А то дистанции, пульсометры, обувь.. Было бы желание и возможность, а со временем организм сам приспособится без всяких упражнений. В принципе 2 месяца большой успех, а вот как зимой быть.. Это уже следующая ступень..
|
|
|
|
| |
Сообщение: 499
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 06.11.10 18:37. Заголовок: Ironcast пишет: По-..
Ironcast пишет: цитата: | По-моему, все кто лихо начинают быстро заканчивают.. |
| Это относится ко мне. Я лихо в свое время начал и до сих пор не могу успокоиться! Бегаю и бегаю себе в удовольствие!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1047
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 06.11.10 18:54. Заголовок: Ironcast пишет: а ..
Ironcast пишет: А что Вас смущает?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 502
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 06.11.10 19:21. Заголовок: marik пишет: Eго см..
marik пишет: цитата: | Eго смущает как бегать в дождь и снег |
| Смущаться нужно в общественном туалете при запоре! А в тренировке-встал,оделся по погоде и побежал!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1050
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 08.11.10 17:00. Заголовок: marik пишет: Eго см..
marik пишет: цитата: | Eго смущает как бегать в дождь и снег |
|
Целая ветка посвящена бегу зимой.Просто нужно почитать.И секретов нет никаких.
|
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 03.12.10 18:07. Заголовок: Добрый вечер!! Дорог..
Добрый вечер!! Дорогие друзья! Ищу тренера для мужчины средних лет. Тренировка выносливости, дыхания и техники бега. Очень достойный человек решил доказать себе и миру, что он еще ого-го!! и покорить марафонскую дистанцию. Мне очень хочется ему в этом помочь :) В первую очередь ему надо показать как ПРАВИЛЬНО бегать: постановка ноги, толчка... А то у него пока из "результатов и достижений" только воспаление Ахилесова сухожилия :( Буду рада, если кому есть, что посоветовать буду рада. Писать лучше на мыло vic22270@gmail.com
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 14.09.10
|
|
Отправлено: 03.12.10 18:18. Заголовок: Мужчину, не Тимур зо..
Мужчину, не Тимур зовут?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1368
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 03.12.10 18:50. Заголовок: А у Тимура уже средн..
А у Тимура уже средние лета наступили?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1370
Настроение: Финиш всегда будет за краем! марафон-2:36:08
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 03.12.10 19:28. Заголовок: На форуме половина н..
На форуме половина ников принадлежит Тимуру!!!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1160
Настроение: Никогда не спорьте с дураком - люди могут не заметить между вами разницы.
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 03.12.10 19:53. Заголовок: marik Твои насмешки..
marik Твои насмешки и приколы часто оказываются не к месту, как правило, они не смешны совсем, но ты продолжаешь в том же духе, думая, что твои потуги поюморить кому-то интересны. Ты вообще можешь нормально разговаривать, без задрачивания? И чего вы вдруг решили, что речь идет о Тимуре? Человек (мы не знаем, кто он) просит помощи, а ему в ответ какую-то пургу несут. если нечего посоветовать дельного, лучше промолчать.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1288
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.12.10 19:54. Заголовок: нет, ребятки, это не..
нет, ребятки, это не Тимур! Елена на самом деле ищет то, что ищет. Мы с ней общались по почте. Елена, еще раз конкретизируйте нашим собеседникам, в каком плане вы ищете, типа, тренера. я с вами уже имел разговор и то, мне не очень понятно. во-первых, очно (непосредственно) или заочно (по телефону, мылу). платно или (желательно) бесплатно - это на всякий случай (вдруг, ваш знакомый мужчина - сумасбродный олигарх). в какое время и в каком формате. какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет). какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал). и прочее. не грустите, если вас первоначально приняли за нашего товарища, который любит иногда пошутить. (на самом деле, у Елены человек - альпинист-любитель, сходил на Эльбрус, Килиманджаро, взобрался на какой-то из семитысячников и т.п., если я не ошибся).
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 03.12.10 20:53. Заголовок: Сергей, спасибо за п..
Сергей, спасибо за поддержку! :) 1. Я не думала, что по телефону можно объяснить человеку, как надо правильно бежать, как ставить ногу и какие он делает ошибки... Так что, если со знающим и увлеченным человеком можно с пользой поговорить и по телефону, то с тренером лучше общаться очно. 2. Тренер - профессионал, это его работа, его время и это должно быть оплачено. Стоимость, количество занятий, удобное для сторон время - оговаривается отдельно уже непосредственно заинтересованными лицами. Для сведения, шеф проживает в р-не Сокол, рядом несколько парков. 3. Вес 73, рост 176, возраст 50 4. бегает всего-то как раз последний год результат сейчас на 10 км- 52 мин дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155 Скорость бега - не замерял. 5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило, после чего и решил активизировать занятия, а бег наиболее способствует этому. Ну и новую планочку себе установил - участие в Московском марафоне 2011 года :) Предворяю возвожный вопрос: я уже писала Сергею, что вряд ли шеф тут будет тусоваться , т.к. человек не компьютерный, в том смысле, что комп - средство труда, но не общения. Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :) С уважением, Елена.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 604
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: Киев
|
|
Отправлено: 03.12.10 21:01. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | нет, ребятки, это не Тимур! |
| Ненене, Петрович, так дело не пойдёт, не. Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур.
|
|
|
|
Отправлено: 03.12.10 21:10. Заголовок: Елена пишет: Так чт..
Елена пишет: цитата: | Так что, надеюсь, кто-то откликнется на мои призывы и согласиться с ним пообщаться на интересующие темы в живую :) |
| Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1159
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 03.12.10 21:11. Заголовок: Ra пишет: Сначала ..
Ra пишет: цитата: | Сначала докажите, что сами Вы - не Тимур. |
|
Подтверждаю.Не Тимур! Истинный Петрович.
|
|
|
|
|
Отправлено: 03.12.10 21:21. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | какой у человека вес, рост, возраст (ну, я о возрасте как бы знаю, другие нет). какие результаты лучшие по жизни и на каких дистанциях (и за последний год, если он бегал). и прочее. |
|
Елена пишет: цитата: | 3. Вес 73, рост 176, возраст 50 4. бегает всего-то как раз последний год результат сейчас на 10 км- 52 мин дополнительно могу сообщить - ЧСС покоя где-то 58-61, максимальная ЧСС 175, во время бега ЧСС 153-155 Скорость бега - не замерял. |
| Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок.
|
|
|
|
Отправлено: 03.12.10 21:23. Заголовок: Елена пишет: 5. Как..
Елена пишет: цитата: | 5. Как раз на семитысячник и не смог взобраться - физподготовки не хватило |
| Не Аконкагуа часом? Так бывает достаточно добавить пару дней акклиматизации; а то гиды любят приканчивать клиентов.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 63
Зарегистрирован: 21.06.10
|
|
Отправлено: 04.12.10 11:08. Заголовок: Erokhin пишет: Ero..
Erokhin пишет: [quote]` Erokhin пишет: цитата: | Не коррелирует, ни рост, ни вес, ни возраст, ни ЧСС, из последнего исследования, что читал на пабмеде, зависимость для гор, горных ультрамарафонов, установлена только результат на марафоне, и средний темп тренировок. |
| Почему? Похоже на меня, только пульс не такой. Возраст: 53 Рост: 170 Вес: 72 Результат 10: где-то 50-51 (кросс) Пульс покоя: 50-55
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1297
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 09.12.10 14:27. Заголовок: Елена пишет: Писать..
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 12.12.10 22:19. Заголовок: Erokhin пишет: Счит..
Erokhin пишет: цитата: | Считайте что я откликнулся, без проблем пообщаюсь вживую, хоть завтра, в том числе насчет беговой подготовки к горам. |
| Erokhin Спасибо, что откликнулись :) А как с Вами связаться? хоть завтра? :) Erokhin пишет: нет, не Аконкагуа :) на Хан-Тенгри на Тянь-Шане попытался. Но там еще до кучи полно отвесных участков... А на Аконкагуа как раз собрался в январе пойти :) С. Петрович Вам, как всегда, особое спасибо :) и привет от мурен, их что-то было больше обычного, даже сфотографировалась "нос к носу" :)
|
|
|
|