Автор | Сообщение |
Forrest
|
| |
Сообщение: 403
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 10:48. Заголовок: марафон за 3 часа
Всем привет. Решил завести новую тему (т.к. где то такая была), но дыбы не искать и может кому полезно будет кто ориентируется на такой результат. Идея такая: Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов. Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает. Целевой старт на этот результат определен: ММММ. По следующим причинам (осень, т.е. не жарко, нормальная ровная трасса, что важно если идти на личник, более менее нормальная организация, старт в 11 или 12 часов, что для меня по моим биологическим часам тоже не плохо, в общем все должно сойтись) Время для подготовки я думаю тоже достаточно, смущает одно возможно летняя жара в Москве (как в этом году), но от этого не уйти. Сама подготовка будет разбита на несколько этапов. Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона. Далее будет с Вашей помощью составлен план тренировок и подвод к самому марафону. почему так, первое хочу научиться стоять долго на ногах, более самого марафона, т.е. повышать вынсосливость и еще раз повышать ее родимую. Думаю к новому годы выйти на следующий четрырех недельный цикл (большая тренировка раз в неделю 35 - 40 - 45 - 20). Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять) Скорости в этот преиод не будет, т.к. скользко, вчера по пробывал быстро пробежать и уже чуть не навернулся. Возможно один раз в неделю будут добавлять скоростную тренировку в темпе быстрее 5 км, но зависет от погоды. Марфонов наметил несколько , и то в качестве тренировок, что бы одному не бегать большие тренировки. 1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон) 2. 24.04 - Марафон клуба МИР (понравилось, особенно горочка в конце 7 км) 3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов) 4. июль - Конжак (если будет. Горы тоже нужны, и каждый год его планируют закрыть, так что пока не поздно) потом начнется целевая подготовка и 11 сентября -ММММ. Между ними всякие старты на 10 -21 км, вот это обязательно, как раз в качестве скоростных тренировок и определения состояния. Так же думаю, летом сяду на диету, это просто, надо перестать есть сладкое в таких количествах что ем я (улыбка) Если удасться скинуть вес до 65 кг то буду очень доволен. Но вес это не главное. Буду рад услышать Ваши советы, может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но... P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка) Заранее спасибо. мда, учитывая важное социальное значение темы, особенно для мужской части аудитории;), а также просьбу (пусть и в опосредованном виде) от топикстартера, следующим лицам допустившим флуд в этой теме (ибо уже почистил неоднократно!) объявляются устные замечания: marik Мишель Тимур Абзалилов Puthnik C.Петрович orovich это никчему не обязывает, но следующую ступень можно, например, рассмотреть на репе у феникса.. надеюсь на вашу самодисциплину и понимание! (Wladimir)
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
wardoc
|
| |
Сообщение: 120
Зарегистрирован: 08.08.10
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:05. Заголовок: Меня, как 100%-го ча..
Меня, как 100%-го чайника смущает порядочное количество запланированных предварительных стартов, в т.ч. на марафонскую дистанцию.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 267
Настроение: @ train 10km 47:43.8 20km 1:39.50 30km 2:30
Зарегистрирован: 24.07.10
Откуда: Estonia, Tartu
Фото:
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:06. Заголовок: Forrest пишет: P.S...
Forrest пишет: цитата: | P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка) |
| будет
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6150
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:11. Заголовок: Средь мира дольного. Для сердца вольного. Есть два пути.
Forrest пишет: цитата: | может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но.. |
| 1 - экстенсивный, объемы от 150 км/нед и выше, что проблематично (работа, семья, травмы); 2 - интенсивный, от скорости, желательно 10 км из 38:00 мин, что тоже за такой малый промежуток времени маловероятно. Так, что мое мнение, ставьте себе реальные цели, а "...шуба подождет".
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 404
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:19. Заголовок: ROM пишет: Так, что..
ROM пишет: цитата: | Так, что мое мнение, ставьте себе реальные цели, а "...шуба подождет". |
| Вот по этому лужники и намечены как промежуточный целевой старт. Опять же погода (еще не жарко), трасса ровная, от дома не далеко, т.е. не надо вставать в 5 утра что бы во время на старт приехать. Предварительная регистрация и прочее. Вот после него (старта или точнее финиша) и будет понятно стоит морочится дальше или нет.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6151
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:33. Заголовок: 03:20:00 и 03:00:00 часа
Forrest пишет: цитата: | 3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов) |
|
Forrest пишет: цитата: | Вот по этому лужники и намечены как промежуточный целевой старт. |
| это разные планеты. Можно узнать личники текущего года на 10 и 21,1 км?
|
|
|
СЮр
|
| |
Сообщение: 102
Зарегистрирован: 18.05.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:37. Заголовок: Forrest пишет: Може..
Forrest пишет: цитата: | Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять) |
| А на фига? Я бы не советовал, длительные в р-не 2х часов вполне достаточны для марафона. Еще, чтобы бежать 42 по 4,15, надо десятку стабильно бежать хотя бы по 3,55. Как с этим? И вообще торопиться не надо- это банальность, но удается немногим. А про марафон из 3х здесь целые тома написаны, надо выбрать, что нравится, что подходит и вперед(не спеша [img src=/gif/smk/sm38.gif] ) P/S: Оказывается, пока писал, здесь почти тоже самое появилось от Рома, что впрочем неудивительно. Щас накидаем советов
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 405
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:38. Заголовок: ROM пишет: Можно уз..
ROM пишет: цитата: | Можно узнать личники текущего года на 10 и 21,1 км? |
| Не бегал я их на личники, тренировки я не считаю. Так как ты написал это разные планеты, или как говорит теща номер обязывает. Вот пятнашку на соревнованиях за 1 час 08 пробежал, месяца два с половиной назад. Собственно поэтому и хочу их в 2011 ввести в обязательные соревнования.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6153
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:47. Заголовок: Это всего-то по 4.32 мин/км
Forrest пишет: цитата: | Вот пятнашку на соревнованиях за 1 час 08 пробежал, |
| а надо пробежать почти три 15-ки и гораздо быстрее. Так, что, если 15-ку бежал "с полной выкладкой", то марафон из 03:00:00 часов меньше, чем за год - даст ист фантастиш.
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 406
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 11:49. Заголовок: ROM пишет: Так, что..
ROM пишет: цитата: | Так, что, если 15-ку бежал "с полной выкладкой", то марафон из 03:00:00 часов меньше, чем за год - даст ист фантастиш |
| вот RОМ, почти и отговорил. Спасибо! Ну с другой стороны поставил цель, к ней надо стремиться, не получиться. Затой какой задел на будущее. Если уж совесм ни чего не делать, то и из 3:30 не выбегу.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6154
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 12:03. Заголовок: Да я не отговариваю
Forrest пишет: цитата: | вот RОМ, почти и отговорил. |
| я просто сам через это прошел. Примерно в том же возрасте, что и твой в данный момент (34 года) в 1993 г. я пробежал марафон при месячной подготовке за 03:23:42, на следующий год при слабенькой подготовке за 03:06:27, хотя можно было и из 03:00, но не хватило опыта. И только на следующий год марафон был из 3 часов 02:55:43. Кстати, 10-ку я бежал в 1986-87 гг. в районе 35-36 минут. Forrest пишет: цитата: | Ну с другой стороны поставил цель, к ней надо стремиться, |
| Еще раз повторю, ставь реальные цели, не в 2011 году, а ближайшем будущем 2-3 года. Хотя, все возможно, но в данной ситуации я больше скептик, чем верующий (мечтатель).
|
|
|
sphinx
|
| |
Сообщение: 1098
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 22.11.10 12:34. Заголовок: Ну почему так катего..
Ну почему так категорично. Взяли и сразу осадили. Дорогу осилит идущий. Все зависит от желания и уверенности. Но важно, чтобы уверенность не переходила в самоуверенность. Есть немало примеров, когда занимаясь бегом до года выбегали из 3-х часов. Правда у многих из них был за плечами опыт тренировок в других видах спорта. Самый популярный пример (набивший наверное уже оскомину) это Ленс Армстронг.
|
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6156
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 12:40. Заголовок: Я вот желаю
sphinx пишет: цитата: | Все зависит от желания и уверенности. |
| за сутки пробежать 260 км. Да и уверенность (в тренировках) присутствует. Но этого недостаточно.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6157
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 12:44. Заголовок: Как говорили классики
sphinx пишет: цитата: | Имею желание купить дом, но не имею возможности. … Имею возможность купить козу, но... не имею желания. |
|
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2050
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 12:49. Заголовок: ROM пишет: Еще раз ..
ROM пишет: цитата: | Еще раз повторю, ставь реальные цели, не в 2011 году, а ближайшем будущем 2-3 года |
| Forrest, ROM правильно говорит - лучше синица в руках, чем утка под кроватью ;-) Через подобный опыт прошли многие, я в том числе. У меня история складывалась так: 2005 03:41:01 (ММММ) 2006 03:21:25 (Париж), 03:41:42 (Солнечногорск), 03:17:51 (ММММ), БИМ - сход с травмой (неврома Мортона) 2007 03:06:54 (Гамбург), 03:30:02 (Солнечногорск), 03:08:41 (ММММ) - потерял полторы минуты в туалете, 03:38:22 (Цайль-ам-Майн, 840 м перепада) 2008 03:20:58 (Маастрихт, сдох на второй половине на жаре), 03:18:38 (ММММ) 2009 03:25:21 (Вена, 4 нед после разрыва икроножной), Мюнхен - сход с травмой (правый голеностоп) 2010 05:46:58 (Шамони, 2511 м вверх и 1490 м вниз), 03:16:47 (Франкфурт) С осени 2007 предпринимал попытки выйти из 03:00. Мои трудности укладываются в две категории: либо не получается выделить тренировкам столько времени, сколько нужно, и план не выполняется; либо - если дать приоритет тренировкам - не хватает времени на восстановление, и план срывается из-за травмы :-( В этом году мне, кажется, удалось сбалансировать спорт, работу и семью, но при этом я понимаю, что трудно ждать большого прогресса результатов. В частности, для марафона из 03:00 хорошо бы бежать 10 км из 38:00 (у меня в активе 40:00 +/- 0:30) и 1/2М из 01:26:00 (у меня пока есть 01:31:00 +/- 01:00) По всему поэтому я бы посоветовал для начала разогнаться на десятке, а там видно будет ;-)
|
|
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 2648
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 22.11.10 14:09. Заголовок: Forrest пишет: 1. в..
Forrest пишет: цитата: | 1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон) |
| Не очень понятен смысл тащиться в такую даль и бежать по снежной равнине 42 км. Это можно сделать и в Подмосковье, ну или отъехав немного. Снег, поле - везде одинаково. Другое дело, лыжный марафон там же, но по горам - Хамар-Дабану. Там, да - красотища! На Байкале зимой вся красотища возле берегов + восходы-закаты. А пересекать его по снегу-льду? Ничего интересного я там себе представить не могу.
|
|
|
такая даль :)
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 22.11.10 15:35. Заголовок: А пересекать его по ..
цитата: | А пересекать его по снегу-льду? Ничего интересного я там себе представить не могу |
| вы просто не видели этот лед
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 535
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 22.11.10 18:49. Заголовок: такая даль :) пишет:..
такая даль :) пишет: цитата: | вы просто не видели этот лед |
|
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1090
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 22.11.10 19:13. Заголовок: Марафонец Анатолий И..
Марафонец Анатолий Иванович,как главный авторитет в вопросах марафонского бега,скажите:"Что нужно сделать, чтобы пробежать марафон за 3 часа?"
|
|
|
palmuser
|
| |
Сообщение: 160
Настроение: M - 3:04:07, ПМ - 1:23:58, 12км - 45:51, 5км - 17:56
Зарегистрирован: 09.11.08
Откуда: Омск
|
|
Отправлено: 22.11.10 19:36. Заголовок: Позволю себе ответит..
Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ!
|
|
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 2650
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 22.11.10 20:38. Заголовок: такая даль :) пишет:..
такая даль :) пишет: цитата: | вы просто не видели этот лед |
| Действительно, не видел. Но почему-то во впечатлениях от тех кто был не припомню этих восторгов. Я так понимаю, чтобы такое увидеть нужен чистый лёд, а есть ли он в марте? Наверное, уже одни сугробы? Конечно, я забыл добавить, что побывав на Байкале этим летом, я это на всю жизнь запомню. Такой природной чистоты, наверное, больше нигде в мире нет. Этим летом, надеюсь, получится повторить.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2051
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:17. Заголовок: palmuser пишет: ПАХ..
|
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 539
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:20. Заголовок: влад пишет: Марафон..
влад пишет: цитата: | Марафонец Анатолий Иванович,как главный авторитет в вопросах марафонского бега,скажите:"Что нужно сделать, чтобы пробежать марафон за 3 часа?" |
| Хотел БЫСТРО ответить,но за меня уже ответили: palmuser пишет: цитата: | Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ! |
| ВОТ ИМЕННО!!!
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 798
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:30. Заголовок: Марафонец пишет: Хо..
Марафонец пишет: цитата: | Хотел БЫСТРО ответить,но за меня уже ответили |
| Видимо в Омске такое паранормальное явления, один отвечает быстрее другого, или пробегает быстрее другого[взломанный сайт] palmuser пишет: цитата: | Позволю себе ответить за Анатолия Ивановича: ПАХАТЬ! |
| Так если человек пробегает марафон за 5 часов. Есть ли смысл ему пахать?
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1231
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:32. Заголовок: так у меня дополнени..
так у меня дополнение. в даном вопросе уже содержится ответ. аналогичный вопрос, что надо делать, чтобы прыгнуть в высоту на 1м 80 см. дядя Толя смотрел с точки зрения бегового опыта . и дал свой ответ. а для второго вопроса какой ответ? тоже пахать? сразу ощющается, как говорит Марик, подвох. можно пахать на прыжковом секторе с утра до вечера, но если не выросло, то не выросло. ответ такой, как мне кажется, если не получается пробежать марафон за три часа, попробуй километр за три минуты. или проплыви сотку за 1 м. 10 сек. или забей козла во дворе. а чего, тоже неплохо чемпион района по домино - это звучит гордо. главное, найти конька такого, типа, своего. а он вывезет. жизнь не заканчивается на трех часах. иначе может быть, что сам себя до смерти упашешь, и никто не узнает, где могилка твоя. шютка.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 540
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:40. Заголовок: marik пишет: Видимо..
marik пишет: [quote]Видимо в Омске такое паранормальное явления, один отвечает быстрее другого, или пробегает быстрее другого Все объясняется совсем просто! Эти слова я говорил неоднократно palmuseru! И вот результат! Какой? Спросите у него!
|
|
|
А. Пахомов
|
| |
Сообщение: 145
Зарегистрирован: 19.03.10
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:40. Заголовок: Из базы АК-55: 21 С..
Из базы АК-55: 21 Сибирский международный марафон Омск 2010-08-07 42,195 км 233 56 Демичев Антон 4:07:47 М23-34 72 33 Москва Россия 14 Московский марафон Лужники Москва-Лужники 2010-05-16 42,195 км 90 679 Демичев Юрий 3.50.49 М23 22 1976-11-30 Москва IRC Россия 22 Апрельский марафон КЛБ Мир Москва-ЦПКиО,наб.р.Москв 2010-04-25 42,195 км 127 222 Демичев Юрий 4.07.05 М18 28 1976-11-30 Москва IRC Россия 20 Пробег весны и любви Человек-Космос Королев 2010-04-11 20 км 32 518 Демичев Юрий 1:42.24 1976 Королев IRC Росс 33 Королевский космический марафон Королев 2009-09-27 42,195 км 214 5712 Демичев Юрий 4:32.47 1976 Москва Виктория Росс Мне кажется, Юрий, что иметь желание выбежать из 3 - это хорошо и правильно. Место и время для лучшего результата в сезоне также одобряю. (Свой лучший результат 3-00-56 показал в прошлом году на ММММ. Перед этим, в том же году трижды выбегал из 3-10, в том числе: Лужники 3-06-09 и через две недели Юбилейный - 3-06-38). Прочитал, что пример вашей тещи - сверхмарафонки, также вселяет в вас желание испытать на себе прелести сверхмарафона. Так вот, именно 13-ти часовой бег на Красной Пресне в июле того же года (123 км) не только не позволил мне выбежать из 3 в 2009, но и в 2010 из 6 марафонов мой лучший результат - 3-21. Резюме: предлагаю ставить цели последовательно. С учетом ваших результатов из базы АК-55, уверенные 3-30 - показанные на нескольких пробегах - могут быть серьезной ЦЕЛЬю на ближайшее время. Если соберетесь на сверхмарафон, то советую не торопиться и сначала укрепить ОДА серьезными объемами (не повторяйте моей ошибки! Очень прошу!). В том числе, переходить даже к тренировочным пробегам в 50 км надо очень последовательно, вначале набрав объемы более частыми тренировками по 15-25 км. Берегите, лелейте, укрепляйте ОДА - и будет вам беговое счастье! Дай бог вам здоровья! .
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 541
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:42. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | или забей козла во дворе. |
| Жаль что у меня во дворе не играют! А вот живых вокруг полно!!
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 407
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 21:45. Заголовок: marik пишет: Так ес..
marik пишет: цитата: | Так если человек пробегает марафон за 5 часов. Есть ли смысл ему пахать? |
| Есть смысл, иначе зачем что либо делать. Если есть желание перейти некий потолок, потолок есть у всех, но у каждого он свой и где он личный мой ни кто не знает, а следовательно нужно всегда стараться это потолок отодвигать все выше и выше. Вот как то так я стараюсь жить. По теме, я буду стараться, уже практически уверен что не получиться в этом году (пример yola убедил больше всяких слов). Но я попробую, а там видно будет. По Иркутску, почему сейчас. Жутко хочется, пока есть силы желания и все остальное надо делать, так как сложно говорить что будет завтра и смогу ли через год или два. Я как то стараюсь жить одним днем. У Марка Леви есть в одном из романов притча про 86 400. Вот как то этой философии я придерживаюсь (если кто ни знает и есть интерес то могу рассказать)
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1091
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 22.11.10 22:17. Заголовок: palmuser пишет: ПА..
palmuser пишет: Хотелось бы поконкретней. С. Петрович пишет: цитата: | сли не получается пробежать марафон за три часа, попробуй километр за три минуты. |
|
Это не актуально.Всё это пройдено в 17 лет.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2052
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 22:54. Заголовок: влад пишет: Хотелос..
влад пишет: Куда ж конкретней? 400 км в месяц, две работы в неделю, 1 длительная (дольше 2:00) раз в две недели, "и золотой ключик у нас в кармане" (с) А 10 км из 0:36:00 тоже есть? тогда - см. предыдущий абзац ;-) Если пока нет - вперед!
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3353
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)100км 9:27(ЧМ и ЧЕ 2010)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.11.10 23:19. Заголовок: А. Пахомов пишет: Е..
А. Пахомов пишет: цитата: | Если соберетесь на сверхмарафон, то советую не торопиться и сначала укрепить ОДА серьезными объемами |
| правильно но надо выбирать -быстрый марафон или хороший сверхмарафон потому что когда серьезно готовишься к сверхдлинным скорость все равно падает втч на марафоне особенно если их пробежишь на этих объемах как часть тренировки к сверхдлинным. мне пришлось пожертвовать осенний марафон ради сотки-я поняла,что марафон на время осенью бежать если хотела на сотку нереально. теперь у меня другие цели- найти 50км по шоссе,где официально из 4х можно выбежать(до чикаго дорого и далеко ехать ) и когда нить из 9и на сотке выбежать. так что советую определиться быстрый марафон или сверхмарафонская авантюра
|
|
|
|
7jupiter7
|
| |
Сообщение: 118
Зарегистрирован: 30.06.09
Откуда: Ukraine, Kiev
|
|
Отправлено: 23.11.10 00:33. Заголовок: Для марафона из 3-х..
Для марафона из 3-х часов рекомендую начать с 1000м из 3-х минут
|
|
|
Vald
|
| |
Сообщение: 3160
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 23.11.10 06:09. Заголовок: 3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика.
palmuser пишет: 3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика. Режим , умеренные нешаркающие объёмы , лёгкие сило-скоростные упражнения (факультативно). Но этому надо посвятить ~полгода , не дёргаясь и не отвлекаясь на флудовые идеи . И (согласен с Мишель) правильный выбор места старта (равнина при opt температуре ). 7jupiter7 пишет: цитата: | Для марафона из 3-х часов рекомендую начать с 1000м из 3-х минут |
| Совершенно лишнее. Слегка отформатировав мнения ROM'a и yola : начать надо с цели "21 ,1 km -1:30".
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6159
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.11.10 07:18. Заголовок: Полгода - все равно нереально
Vald пишет: цитата: | 3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика. Режим , умеренные нешаркающие объёмы , лёгкие сило-скоростные упражнения (факультативно). Но этому надо посвятить ~полгода , не дёргаясь и не отвлекаясь на флудовые идеи . |
| надо обязательно учитывать "стартовый капитал". Имея на 10-ке всего 44-45 минут, при этом не с нуля, а бегая уже более года, то улучшить время до нужных 38-39 минут вряд ли получится и за год. Так, что резюмируя все вышесказанное, реальные цели на 2011г. это: 10 км - 00:40:00; 21,0975 км - 01:30:00; 42,195 км - 03:10:00.
|
|
|
ROM
|
| |
Сообщение: 6160
Настроение: Лич.рекорды 2010: 42,195 км 03:12:50 07.08.10 SIM Омск 21,1 км 01:27:25 11.09.10 Раевича Новосибирск
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 23.11.10 07:30. Заголовок: По мнению букмекеров,
Forrest пишет: цитата: | Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов. Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает. |
| результат 03:00:00 часа крайне маловероятен: коэффициент за – 99.0, против - 1.01. Так, что если "поставить" на благоприятный исход 100 $, то можно получить 9900 $.
|
|
|
Иркутск, в смысле да
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.11.10 08:20. Заголовок: Chapay пишет: Дейст..
Chapay пишет: цитата: | Действительно, не видел. Но почему-то во впечатлениях от тех кто был не припомню этих восторгов. Я так понимаю, чтобы такое увидеть нужен чистый лёд, а есть ли он в марте? Наверное, уже одни сугробы? |
| Лед есть и его очень много. Первая половинка - это сугробы и переметенка - почти 20 км сугробов. На середине появляются проплешины льда, последняя 10-ка - чистый (и очень скользкий) лед. Без шипов на нем - каторга:( Ну еще сильный ветер (чаще встречный) и яркое солнце. А самое интересное: что слышно, как лед иногда трещит. Если вспоминать, что бежишь над 1,5 км пропастью, то от этого треска становится как-то.. веселее :)))) В целом трасса просто тяжелая, а после финиша уже ничего не надо: ни льда, ни солнца, вообще ничего:) Так что красивый лед надо смотреть до пробега. 2Forrest - так что, если вы решитесь, будет здорово
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1233
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 23.11.10 08:47. Заголовок: Vald пишет: 3:00/42..
Vald пишет: цитата: | 3:00/42 км не требуют пахоты для молодого мужика. |
| мне кажется, что мужик, кроме молодости должен быть таки худощавого телосложения. типа, с дефицитом массы тела, если посмотреть на него со стороны.
|
|
|
Wizzzard85
|
| |
Сообщение: 292
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 23.11.10 11:43. Заголовок: ROM пишет: 1 - экст..
ROM пишет: цитата: | 1 - экстенсивный, объемы от 150 км/нед и выше, что проблематично (работа, семья, травмы); 2 - интенсивный, от скорости, желательно 10 км из 38:00 мин, что тоже за такой малый промежуток времени маловероятно. |
|
а если попытаться выбрать смешанный путь?
|
|
|
Forrest
|
| |
Сообщение: 408
Настроение: Беговое
Зарегистрирован: 07.10.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.11.10 11:52. Заголовок: Wizzzard85 пишет: а..
Wizzzard85 пишет: цитата: | а если попытаться выбрать смешанный путь? |
| присоединяюсь к вопросу?
|
|
|
Chapay
|
| |
Сообщение: 2652
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Russia, Мытищи
|
|
Отправлено: 23.11.10 11:55. Заголовок: Иркутск, в смысле да..
Иркутск, в смысле да пишет: цитата: | последняя 10-ка - чистый (и очень скользкий) лед. Без шипов на нем - каторга: |
| Кстати запрещены ли коньки Положением? <\/u><\/a>
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|