Отправлено: 22.11.10 10:48. Заголовок: марафон за 3 часа

Всем привет.

Решил завести новую тему (т.к. где то такая была), но дыбы не искать и может кому полезно будет кто ориентируется на такой результат.

Идея такая:
Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов.
Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает.
Целевой старт на этот результат определен: ММММ. По следующим причинам (осень, т.е. не жарко, нормальная ровная трасса, что важно если идти на личник, более менее нормальная организация, старт в 11 или 12 часов, что для меня по моим биологическим часам тоже не плохо, в общем все должно сойтись)
Время для подготовки я думаю тоже достаточно, смущает одно возможно летняя жара в Москве (как в этом году), но от этого не уйти.
Сама подготовка будет разбита на несколько этапов.
Первый набор объемов и так до 18 недель до самого марафона. Далее будет с Вашей помощью составлен план тренировок и подвод к самому марафону.
почему так, первое хочу научиться стоять долго на ногах, более самого марафона, т.е. повышать вынсосливость и еще раз повышать ее родимую.
Думаю к новому годы выйти на следующий четрырех недельный цикл (большая тренировка раз в неделю 35 - 40 - 45 - 20). Может быть в конце января замохнусь на 5 или 6 часов (не важно в каком темпе, главное стоять)
Скорости в этот преиод не будет, т.к. скользко, вчера по пробывал быстро пробежать и уже чуть не навернулся.
Возможно один раз в неделю будут добавлять скоростную тренировку в темпе быстрее 5 км, но зависет от погоды.
Марфонов наметил несколько , и то в качестве тренировок, что бы одному не бегать большие тренировки.
1. в марте - возможно Иркутск, но тут многое зависит от дешевых билетов, т.к. полную их стоимость я не потяну. (очень хочеться пробежать этот марафон)
2. 24.04 - Марафон клуба МИР (понравилось, особенно горочка в конце 7 км)
3. 15.05 - Лужники (вот это первый целевой старт, планирую на нем из 3:20, именно за счет объемов)
4. июль - Конжак (если будет. Горы тоже нужны, и каждый год его планируют закрыть, так что пока не поздно)
потом начнется целевая подготовка и 11 сентября -ММММ.
Между ними всякие старты на 10 -21 км, вот это обязательно, как раз в качестве скоростных тренировок и определения состояния.

Так же думаю, летом сяду на диету, это просто, надо перестать есть сладкое в таких количествах что ем я (улыбка)
Если удасться скинуть вес до 65 кг то буду очень доволен.
Но вес это не главное.

Буду рад услышать Ваши советы, может вообще отговорите от этой затеи, т.к. бежать по 4:15, сейчас я реально не готов. Может быть отрезок в километр пробегу но...

P.S. Если не отговорите, то заведу дневник, т.к. точно кому то будет полезен сей опыт. (улыбка)

Заранее спасибо.

мда,
учитывая важное социальное значение темы, особенно для мужской части аудитории;),
а также просьбу (пусть и в опосредованном виде) от топикстартера,
следующим лицам допустившим флуд в этой теме (ибо уже почистил неоднократно!)
объявляются устные замечания:

marik
Мишель
Тимур Абзалилов
Puthnik
C.Петрович
orovich

это никчему не обязывает, но следующую ступень можно, например, рассмотреть на репе у феникса..


надеюсь на вашу самодисциплину и понимание!

(Wladimir)

 Отправлено: 02.02.11 20:07. Заголовок: Forrest пишет: Един..

Forrest пишет:

цитата:

Единственное что толкает, это то что надо.

Главное, - не превращаться в робота. Личность - прежде всего. Иногда приходиться "посмотреть по сторонам" и что-то переосмыслить.
Если Вы верующий человек, то, возможно, душевному облегчению и просветлению может помочь посещение воскресной службы.
Жаль ДЖ уже прошёл. Возможно, стоило окунуться в атмосферу этого пробега. Пробежать там 10-ку хотя бы или половинку.

Ну а насчёт достижения амбиций для повышения самооценки тут Дима Ерохин очень грамотно посоветовал. Но для этого нужен боевой настрой!

 Отправлено: 02.02.11 21:39. Заголовок: влад пишет: Не надо..

влад пишет:

цитата:

Не надо отчаиваться!

точно, Forrest, переходи на конфеты, вместо мяса, здорово настроение подымають (из личного опыта)

 Отправлено: 02.02.11 21:57. Заголовок: Вообще, можно обрати..

Вообще, можно обратиться к классику:

цитата:

— Февраль. Набрать сто байт и плакать… — пробормотал наконец Виктор Олегович™, закрыл текстовый редактор без сохранения документа и полез на антресоль за лыжами.

Полный текст о Викторе Олеговиче, Петровиче и Битцевском парке<\/u><\/a>

 Отправлено: 02.02.11 22:35. Заголовок: Chapay пишет: точно..

Chapay пишет:

цитата:

точно, Forrest, переходи на конфеты,

Такие Вы все классные, рад что с Вами общаюсь. Настроение будь здоров поднимаете. Конфет и так ем много, а так как бегаю мало то даже вес начал набирать. Все молодцы!!! Надо отдыхать и думать о здоровье. а бег, что бег он не убежит, но и бросить нельзя, так что по чуть чуть, крехтя, цепляясь лапками и вылезу из этой чертовой функциональной ямы (о сказал).

А как показала практика к марафону можно и за 6-7 недель подойти, но это так лирика и утешение.

 Отправлено: 03.02.11 06:40. Заголовок: Или

Chapay пишет:

цитата:

Иногда приходиться "посмотреть по сторонам" и что-то переосмыслить.

просто перезагрузиться, например, поголодать с недельку.

 Отправлено: 03.02.11 10:05. Заголовок: Chapay пишет: посещ..

Chapay пишет:

цитата:

посещение воскресной службы

Стойку потренировать. Core muscles.

 Отправлено: 03.02.11 12:33. Заголовок: а вот мне нравится :..

Это из скиспорта, автор - Алексей Мазуров. Очень толковый лыжник из Питера, и очень сильный:

- Спортом себе не навреди! Всем понятно, только многие регулярно надрываются, не могут удержаться и перегружаются!
- Антистрессовая направленность - нет сверх-нагрузкам, никакого экстрима! т.е. спорт не надо терпеть, им надо жить!
да преодоление есть, почти на каждой тр-ке, но небольшое, а не "на зубах". Такое преодоление я называю "маленький подвиг!"
- Принцип "недоедания", т.е. каждую тр-ку следует заканчивать с некоторым запасом сил и желанием потренироваться немного еще!
- Принцип сочетания нагрузок - именно он обеспечивает тр-ный эффект, а не разовые гипер-нагрузки .
- Когда туго идет я выжидаю, а когда хорошо, использую момент и увеличиваю нагрузку. Правда я научился самочувствие регулировать и довольно точно предсказывать, чтобы и "план" совпадал с реальностью.
-Еще одна из моих любимых фраз:
Мы не заложники спорта. Думаю, всем понятно, даже самым яростным фанатам.
- Я тоже фанатик спорта, но умеренный! Спокойный.

Erokhin пишет:

цитата:

Не точно, чепуха, на 50 км/неделя переутомится невозможно. Это всего лишь 4,5-5 часа умеренной физической работы в неделю!!

Переутомление произошло раньше...

 Отправлено: 03.02.11 14:28. Заголовок: Forrest,не зациклива..

Forrest,не зацикливайтесь на марафоне,готовьтесь к половинкам,бегайте их и на этой работе пробежите прекрасно марафон! Не нужно думать,что если не делаешь длительных,так и марафон не одолеешь,одолеешь на терпеже и на скоростной работе! Выкиньте из головы диеты,посты и голодания,всё это чепуха! Вроде на этих диетах и голоданиях чувствуешь себя хорошо,а выходишь на тренировку и всё сразу становится понятно каков уровень твоего здоровья! ИМХО всё это не для людей ведущих активный образ жизни а для йогов с гималайских предгорий!

 Отправлено: 03.02.11 16:27. Заголовок: Chapay пишет: Если ..

Chapay пишет:

цитата:

Если Вы верующий человек, то, возможно, душевному облегчению и просветлению может помочь посещение воскресной службы.

 Отправлено: 03.02.11 22:00. Заголовок: СЮр пишет: спорт н..

СЮр пишет:

цитата:

спорт не надо терпеть, им надо жить!

Эх,хорошо сказано!

 Отправлено: 04.02.11 00:28. Заголовок: Forrest пишет: Чест..

Forrest пишет:

цитата:

Честно говоря, каждая тренировка через не могу. Единственное что толкает, это то что надо.

Честно говоря, я бы так не стал делать. Если нарваться на переутомление, потом слишком долго приходится восстанавливаться.
Оно того не стоит.
ROM пишет:

цитата:

а я сегодня ровно как месяц не ем мясо. Да и вообще животные белки. Кто бы сказал такое пару тройку лет назад, не поверил

Ну и как ощущения? Заметны какие-то изменения?

 Отправлено: 04.02.11 00:32. Заголовок: феникс пишет: Не ну..

феникс пишет:

цитата:

Не нужно думать,что если не делаешь длительных,так и марафон не одолеешь,одолеешь на терпеже и на скоростной работе!

Вот с этим полностью согласен. Особенно, если не коллекционировать марафоны, а бегать 1-2 за сезон, но на полную катушку...

 Отправлено: 04.02.11 06:35. Заголовок: Ну как же трудно пор..

Ну как же трудно порой отказать себе в удовольствии пробежать километров 36! Сегодня скорее всего не откажу!

 Отправлено: 04.02.11 07:13. Заголовок: Сам-то через это прошел

феникс пишет:

цитата:

Выкиньте из головы диеты,посты и голодания,всё это чепуха! Вроде на этих диетах и голоданиях чувствуешь себя хорошо,а выходишь на тренировку и всё сразу становится понятно каков уровень твоего здоровья!

поделись практическими выкладками или это просто теория чистой воды.
Лично я пока наблюдаю только положительную динамику в начале своего тренировочного процесса.
феникс пишет:

цитата:

всё это не для людей ведущих активный образ жизни

Пока, конечно, рано меня приравнивать к "активно ведущим", но через пару тройку недель посмотрим, что получится.
Carmero пишет:

цитата:

Ну и как ощущения? Заметны какие-то изменения?

Если активно не заниматься спортом, а так подбегивать через день 8-10 км и час силовой пару раз в неделю, то можно и без продуктов животного происхождения. Для очистки организма, борьбе с хронью - самое то. Энергии на все предостаточно, даже немного с избытком.

 Отправлено: 04.02.11 07:45. Заголовок: ROM,вы уже не первый..

ROM,вы уже не первый год экспериментируете над собой:диеты,голодание,обливание,объёмы при этом. И что толку? Что-то я не припомню за последние года два ни одного результата который соответствовал бы вашим ожиданиям и планам! И к чему тогда все эти ваши практические выкладки? При этом сколько вы болеете!

 Отправлено: 04.02.11 08:12. Заголовок: Народная мудрость

феникс пишет:

цитата:

вы уже не первый год экспериментируете над собой

цитата:

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.

 Отправлено: 04.02.11 08:55. Заголовок: А может проблему не ..

А может проблему не в том ищите.соответственно не так решаете? Не верю я в объективные причины болезней и травм! Человек не машина,ломаться в нём нечему!

 Отправлено: 04.02.11 13:32. Заголовок: феникс пишет: Челов..

феникс пишет:

цитата:

Человек не машина,ломаться в нём нечему!

твои слова, феникс , да богу б в уши, как говорила моя бабка...

 Отправлено: 04.02.11 18:44. Заголовок: феникс пишет: ROM,в..

феникс пишет:

цитата:

ROM,вы уже не первый год экспериментируете над собой:диеты,голодание,обливание,объёмы при этом. И что толку? Что-то я не припомню за последние года два ни одного результата который соответствовал бы вашим ожиданиям и планам! И к чему тогда все эти ваши практические выкладки? При этом сколько вы болеете!

Еще не вечер!
А еще у нас в деревне говорят:"Чем бы дитятко не тешилось-.....ну итак далее!
P.S.Спасение утопающих-дело рук самих утопающих!!!

 Отправлено: 06.02.11 02:17. Заголовок: Forrest пишет: Хочу..

Forrest пишет:

цитата:

Хочу в 2011 пробежать марафон за 3 часа (даже попытаться). Для меня какой-то новый вызов. Сейчас результат не фонтан, т.е. за 3:40 теоретически я способен это сделать, а практически черт его знает.

а какая у вас глобальная годовая динамика результатов в беге? К примеру у меня так (да, я с одной стороны хвастаюсь, с другой стороны прошу малышей в беге не обижать, это ветка форума для малышей):
2006 мог бежать 1-2 минуты (100-200 м), потом тело требовало остановки (я думаю таких мужчин немало в возрасте ок.40)
2007 в состоянии пробежать 10 км, на скорость тогда вообще не обращал внимания
2008 уверенно 6 км на за 6 мин\км, начал следить за скоростью
2009 уверенно 10 км за 5 мин\км
2010 полумарафон 1.47:25
2011 в планах первый марафон

Видны главные этапы карьеры, и время которое ушло на освоение каждого этапа

Тело и мозг должны переварить скорость и должны привыкнуть к скорости, а для переваривания нужно время. Это касается любых занятий, не обязательно бега, быстрый прогресс часто во вред а не в пользу. Убивает эмоциональная нагрузка. Сейчас вы перевариваете темп 5-5.20, а какой будет следующий этап время покажет. Привыкание не является проблемой для спортсменов, потому что их тело помнит давние скорости. Для них снова быстро бежать, это то же самое как для тех, кто когда то бегло говорил на иностранном языке, вспомнить язык после большого перерыва. Для любителей типа нас, после того как рубеж взят, важно на рубеже освоиться, чтобы достигнутая скорость стала привычной. Я вчера делал отрезки по 400 м с темпом 4.10, и я не представляю как с таким темпом можно долго бежать. Если пойдет так как я думаю то я буду рад если к концу 2011 для меня станет привычным темп 4.30 (сейчас если очень постараться я с таким темпом я смогу пробежать 9 км), что означает уверенно выбежать марафон из 3.30 в конце 2011. Дальше можно думать о темпе 4.00 на 10 км

Не надо есть слона целиком.

 Отправлено: 06.02.11 14:25. Заголовок: и видимо если продол..

и видимо если продолжить еще на несколько лет запланированный вами линейный рост результатов то мы увидим вас на чемпионате мира по марафону!