Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 24.12.10 08:11. Заголовок: А вот скажите может ..

А вот скажите, может быть так, что организм не способен, в смысле почему-то нет способностей или чего-то не хватает для длительного бега? Это я про себя... Делал пробежки по утрам года 3 наверное, где-то 3-5 км иногда 10..12км (примерно 3-4 раза в неделю, чаще не могу, не успеваю восстановиться) Прошлой весной нашел этот форум, почитал... решил нарастить дистанцию до 20 км :-) Летом работал на этим.. но не вышло! По ощущниям в районе 12 км наступает то, что на форуме пишут про 35 км! Ну типа полный упадок сил, практически еле еле ноги от земли отрываются и до максимума своего, что достиг, 15 км, еле еле доползаю и потом дней 4..5 отходняк :-) Как-то слишком рано срубает! Читал форум внимательно, но вроде ни у кого таких проблем не было... Вот думаю, что такого в организме у меня неправильного. О себе, возраст 50, вес 80 кг, рост 185 см, отжимаюсь 40 раз, подтягиваюсь 7 раз, летом смог 1 км на скорость за 4.20 и 3 км за 14.40 - слабо очень конечно, но вроде из этих данных прямо не вытекает то, что ну никак больше 15 км не пробежать? Что посоветуете чтобы все же 20 км осилить хотя бы часа за 2? (сейчас могу 10 км за 1 час)

Еще кратко, что летом делал - пытался эту свою "стенку" побороть 2х кратным пробеганием 6 км утром + 6 км вечером, эффекта не дало, все равно на 12 км срубало, один раз даже сделал 6 км утром, 6 км днем и 6 км вечером. Но за 1 раз так и не удалось преодолеть больше 15 км. Да, еще, пульс при беге 150, иногда в жару до 165, а максимальный, что видел у себя 175. В покое 68..70 (высоковат, я знаю...) давление 70 на 130. Гемоглобин 150. В смысле ОФП и вообще при работе руками (разгрузить что-то и тд.) не чувствую себя ущербным в смысле силы и выносливости, а вот беге да, засада какая-то. В молодости бегал плохо, еле еле на ГТО.

Хотелось бы совета!
И с учетом, что нарастить недельный объем не получилось, видимо корень проблемы один, полсе пробежки в 10 км мне нужно восстановление минимум 2 дня, а лучше 3. По крайней мере 3 раза в неделю по 10 км организм не переваривает, накапливается усталость и заканчивается перерывом в неделю. К сожалению.

 Отправлено: 24.12.10 08:28. Заголовок: DvaYadra пишет: все..

DvaYadra пишет:

цитата:

все равно на 12 км срубало

1. С сахаром в крови нет проблем?
2. Перед бегом кушаете?
3. Можно на 11-12-м км съесть (взять с собой или занести заранее) кусочек банана (яблочка, лимончика, кусочек хлеба), выпить воды.

 Отправлено: 24.12.10 08:32. Заголовок: С сахаром, а также в..

С сахаром, а также вся биохимия крови врач сказал для 50 лет в норме (летом делал анализ крови). Кушаю за 1.5 часа, банан не пробовал, пробовал энергетический напиток Адреналин Раш, ничего мне не дает, его действие не превышет как от одной чашки крепкого чая или кофе. Вообще голода ни во время пробежки ни после особого нет. Жажды тоже нет. Ну еще заметил когда срубает пульс со 155 падает до 140, хотя бежать то медленне начинаю. Да еще давление после 10 км заметно ниже становится 60 на 115 (против обычных 70 на 130)

Что мне не нравиться, это пульс покоя 70, что-то высоковато с учетом, что несколько лет бегаю, хотя кардиолог сказал, что все Ок, ничего свыше обычных возрастных изменений нет. Ортопроба сегодня 65-90-80, вчера бегал 6 км, (температура -12)

Буду рад любым советам, как бы стратегическому плану от сегодня до конца лета 2011, попытки номер 2 - пробежать 20 км за часа

 Отправлено: 24.12.10 08:54. Заголовок: А сколько раз вы пыт..

А сколько раз вы пытались преодолеть дистанцию в 12-15 км.?

 Отправлено: 24.12.10 09:07. Заголовок: 12 км за лето и осен..

12 км за лето и осень где-то раз 10, 15 км за лето 4 раза. 15 каждый раз доползал, последний раз что-то совсем как ни смешно на бровях и оставил это т.к. по идее как все пишут должно само собой все дальше и все быстрее, а у меня как бы обратный процесс пошел. Перетрнировка что-ли... хотя на таких маленьких дистанциях вроде не должна. Психологтчески наверное скис, но сейчас все Ок, хочу тренироваться! Но правильно!

 Отправлено: 24.12.10 09:15. Заголовок: Возможно Вам имеет с..

Возможно Вам имеет смысл набирать объем бега медленно и с таким расчетом, чтобы успевать восстанавливаться после каждой пробежки. Попробуйте бегать такие дистанции, чтобы после пробежки оставалось ощущение, что можете еще и постепенно прибавлять (например по 0,5 - 1 км. в неделю или даже медленнее).

 Отправлено: 24.12.10 09:20. Заголовок: А прибавлять на кажд..

А прибавлять на каждой пробежке или скажем делать шаг вперед раз в неделю?

 Отправлено: 24.12.10 09:23. Заголовок: Лучше не на каждой. ..

Лучше не на каждой. И их можно разделить по продолжительности. Например, бегаете среда, пятница и воскресенье. При этом среда и пятница по 3-4 км., а воскресенье 6-7.

Мильнера не читали? Мне кажется, что его методика вам подойдет.

 Отправлено: 24.12.10 09:34. Заголовок: Вся книга целиком Ми..

Вся книга целиком Мильнер "Выбираю бег" есть вот тут:

http://marathon.by/assets/files/2008/02/milner.html<\/u><\/a>

 Отправлено: 24.12.10 09:37. Заголовок: Вроде кучу всего пер..

Вроде кучу всего перечитал... летом у меня получалось примерно так, 5..6 км, 1..2 дня отдых, 10..12 км, 1 день отдых,3 км, 5км, отдых 1..2 дня и по циклу, несколько таких циклов и попытка >15км, отдых и снова несколько циклов, потом еще добавил на ноги всякие упражнения, правда потом отказался так как затягивало восстановление. Сейчас пока морозец 10 км и больше не делаю, боюсь простудиться, тогда потери большие. Как только станет -7..-5 начну удлинять.

 Отправлено: 24.12.10 09:43. Заголовок: DvaYadra, не стоит в..

DvaYadra, не стоит вероятно таких "прыжков" делать с 10..12 на 15, я бы прислушался к совету wardoc'a и бегал некоторое время по 10км, потом метров на 500-1000 больше, так постепенно через n недель-месяцев, увеличивая объем

 Отправлено: 24.12.10 09:45. Заголовок: DvaYadra пишет: Что..

DvaYadra пишет:

цитата:

Что посоветуете чтобы все же 20 км осилить хотя бы часа за 2?

Привет,
- бегать спокойно 3-4 раза в неделю, время от времени меняя маршрут, дистанцию и скорость
- упражнения на растяжку после каждой беговой тренировки
- раз в неделю в дополнение к обычному спокойному бегу делать короткие ускорения или забегание в горку
- раз в две-три недели бежать ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО 1.5-2 часа, каждые полчаса пить
- каждый день делать зарядку (пресс-отжимания-подтягивания-приседания)
- вести дневник тренировок
- быть с бегающим сообществом ;-)

 Отправлено: 24.12.10 09:45. Заголовок: Еще меня удручает оч..

Yola, зарядку делаю, укорения пока видимо только под горку на лыжах :-)
По моей ЧСС - что-то слабенкое сердце похоже?
Еще меня удручает очень слабое время на 1000м = 4.20 может стоит следующие полгода попробовать как-то улушить, а про выносливость пока забыть?

Мне кажется, что я делал примерно как тут все и советуют всем начинающим, вроде грубых ошибок не было? 12 км у меня как раз где-то 1.15...
А 1ч 30мин и тем более 2 ч. мне пока не по силам, в смысле как разовое "приключение" могу, а как система - не тяну.
Ощущение, что все же какая-то засада в организме...

 Отправлено: 24.12.10 09:50. Заголовок: DvaYadra пишет: По ..

DvaYadra пишет:

цитата:

По моей ЧСС - что-то слабенкое сердце похоже?

А почему вы решили, что если ЧСС покоя 68-70, то это слабенькое сердце? Довольно типичный пульс для неспортсмена, ничего страшного. Это быстро не приходит.

 Отправлено: 24.12.10 09:50. Заголовок: DvaYadra пишет: а п..

DvaYadra пишет:

цитата:

а про выносливость пока забыть

Для преодоления 20 км с выносливости надо начинать;), я бегаю порядка года(немного но всё же), и "на время" стал проводить тренировки около двух месяцев назад, до этого использовал принцип
yola пишет:

цитата:

бежать ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО 1.5-2 часа,

 Отправлено: 24.12.10 09:55. Заголовок: Но вы наверное 1000м..

Но вы наверное 1000м в районе 3х минут бежите, а у меня 4.20, что ни в какие ворота, так как смотрю даже ГТО старое 3.20!

Также правильная рекомендация 1.5-2 часа медленно не совсем для меня наверное, т.к. уже 10км или 1 час я уже не бегу собственно, а джогинг или что-то такое, по 6 мин на 1 км, и если 2 часа то в моем исполнении это уже будет просто спортивная ходьба по 7 мин на 1 км. Это как-то убивает меня психологически, все же хотелось бы бегать, а не спортивной хотьбой заниматься! Тяжело вернуться снова к тому с чего начинал несколько лет назад, с быстрой ходьбы, типа годы прошли впустую... :-( И потом если это привело в тупик когда был моложе что-то сомнительно, что немного постарев и проделав все тоже самое еще раз я получу лучший результат...

Ну ладно, спасибо, надо еще раз все почитать, подумать, может какой "товарищ" по "несчастью" найдется.

 Отправлено: 24.12.10 10:12. Заголовок: DvaYadra пишет: все..

DvaYadra пишет:

цитата:

все же хотелось бы бегать, а не спортивной хотьбой заниматься

для этого нужно тренировать функциональные и энергетические способности организма и большой объем аэробной работы в данном случае - самое правильное средство.

Кстати, зимой можно на лыжах объемы попробовать понабирать - не торопясь, классикой те же 1,5 - 2 часа.

 Отправлено: 24.12.10 10:19. Заголовок: По работе иногда при..

По работе иногда приходится, где-то 3-4 часа вроде могу. Иногда разгрузка машины, бывает часа по 4 ящики по 20 кг носим, правда с перекурам, но я не курю.
А с бегом это я со школы заметил за собой какой-то дефект, всегда на всех дистанциях в конце прибегал, вспоминается какой-то позор со 100м типа за 15 сек :-) Зато подиягивался я в школе больше всех аж 34 раза :-)
Однако телосложение нормальное, 80 кг вес, 185 см рост.

 Отправлено: 24.12.10 10:28. Заголовок: DvaYadra пишет: По ..

DvaYadra пишет:

цитата:

По ощущниям в районе 12 км наступает то, что на форуме пишут про 35 км!

привет бульбаш ( шутка ). Много чего уже насоветовали и я как новичок добавлю что-нибудь этакое и скажу,что вы сами придумали эту стенку у себя в голове

 Отправлено: 24.12.10 10:29. Заголовок: А я уже удалил свое ..

А я уже удалил свое сообщение . Думал, что неправильно поймете. Просто когда я начинал бегать (а это было много раз) мне 3- 4 км тяжело было бегать. О 10 км, не то что о 15 км я даже и не задумывался. И перед последней попыткой снова бегать, я предварительно год на работу ходил пешком (около 2 часов ежедневно).

 Отправлено: 24.12.10 10:31. Заголовок: Не-е-е, мне 50 лет, ..

Не-е-е, стена в голове не подходит, мне 50 лет, сила воли, говорят знающие меня, - стальная. :-) Посленяя моя пробежка летом на 15 км завершилась рядом с аптекой где мне намеряли давление 60 на 90 при обычном 70 на 130 :-) Так что реально истощил себя :-) Да я и сам над собой уже смеюсь, не может так рубить здоровый организм всего за 15 км, но врачи ничего не находят.

 Отправлено: 24.12.10 10:35. Заголовок: DvaYadra пишет: вы ..

DvaYadra пишет:

цитата:

вы наверное 1000м в районе 3х минут бежите

Вообще 7лет назад последний раз на время бегал 1км, тогда было 3:20, а потом колледжи-институты-работа-бесконечные переезды..и вот только в прошлом году стал бегать(не знаю зачем, просто хотелось марафон пробежать), сейчас стал замерять расстояние/время и делаю "скоростные" 10км тренировки за 42 минуты. Летом хочу таки для проверки 1, 2, 3 км на время побегать(зима как-то не время для "рекордов")

 Отправлено: 24.12.10 10:47. Заголовок: То есть мои 4.20 это..

То есть мои 4.20 это хуже даже просто физкультурного уровня! Может тут "собака порылась". Что скажете если отказаться от пробежек средней для меня длины и сдеалть типа 1 раз в неделю 2 часа джогинг или лыжи, а во все остальные дни недели прокачивать ноги и всякие ускорения по глубокому снегу и тд? и так до весны?

 Отправлено: 24.12.10 10:59. Заголовок: DvaYadra, а что вы х..

DvaYadra, а что вы хотите тренировать?

Если способность бежать долго - надо на тренировках бегать долго, постепенно повышая объем.

Если способность бегать быстро - надо на тренировках бегать быстро, постепенно повышая интенсивность.

 Отправлено: 24.12.10 11:05. Заголовок: DvaYadra пишет: хуж..

DvaYadra пишет:

цитата:

хуже даже просто физкультурного уровня

я бы не был так пессимистично настроен, за свое "детство-юность" постоянно бегал(именно бегал) по Южному Уралу в походы (просто идти почему-то было не интересно, а вот сбегать по горам километров 10-20, привал, и дальше). Также мною было организовано достаточно большое количество велопоходов группой 2-4 человека на расстояния более 100км по местности где есть хоть какое-то подобие дороги(13-17 лет возраст)..Я считаю что тогда я был не "просто физкультурного уровня", а просто увлекающийся путешествиями))И считаю что именно благодаря этому любые школьные нормативы всегда сдавались на пятерку.
А теперь "догоняю" то, что упустил за эти самые 6-7 лет "без движения"))

 Отправлено: 24.12.10 11:10. Заголовок: У меня была стенка в..

У меня была стенка в районе 5 км. Но у меня по ощущениям больше не давала ОДА,
чем выносливость. Я просто перестал бегать по схеме 5 дней 4 км + 1 день >= 5 км
+ 1 день отдыха. Сначала я тоже думал, что перетренировывался, и ввел 2 дня отдыха
на неделе. Толку никакого - только выносливость стала падать, как у Вас. Тогда я обратил
внимание на СБУ - специальные беговые упражнения. Я вернулся к схеме с одним днем
отдыха. Но теперь:
- 2 дня (через день) бегал 2 км разминка, растяжка, СБУ, растяжка, 2 км заминка,
растяжка иногда, по ощущениям;
- 1 день я бежал 2 км до парка, в парке растягивался, 1-2-3 круга (круг ~1км ) по парку,
парк на склоне с перепадом ~20м (типа кросс ;-)), растяжка, 2 км трусцой или пешком;
- 1 день бегал что-то вроде интервальной, только без заморочек с пульсом и временем, просто
серии 100-200м быстро с отдыхом пешком или трусцой через 200 м (перед началом 2 км трусцой,
растяжка, после - растяжка и 2 км трусцы, растяжка в конце по ощущениям);
- 1 день просто бежал 3-4 км без какого-либо желания рекорда, растяжка в конце (обычная пробежка);
- 1 день отдых
- 1 день пытался пробежать на 500м больше, чем на прошлой неделе (типа длительная).

Тот день, что содержал СБУ, я называл "легким". "Кросс", "интервальная" и "обычная пробежка" -
"тяжелые". У меня получалось так, что "тяжелые" и "легкие" чередовались, т.е я никогда не делал
подряд два дня "тяжелых". "Длительную" я делал иногда перед днем отдыха, а иногда после, по
ощущениям.

СБУ - несколько вот таких серий на участке 30м:
- пяткой в ягодицу (бег с захлестом голени);
- угольки (бег с высоко поднятым бедром) ;
- прыжки на одной ноге: туда на одной ноге, обратно на другой;
- ножницы (бег боком с попеременным скрещиванием ног);
- размашистые прыжки с одной ноги на другую;
- лягушка (выпрыгивания вперед из приседа).

Между упражнениями отдыхал пешком или трусцой. Между сериями трусца
или пех 500м.

Иногда я делал СБУ и в "тяжелые" дни, в конце - 1 серия перед завершающей растяжкой.

Все это помогло мне за 1.5 месяца увеличить "длительную" с 5 км до 10 км. И вообще я заметил,
что однообразия нужно избегать. Нужно постоянно менять нагрузку, комбинируя.

 Отправлено: 24.12.10 12:17. Заголовок: DvaYadra пишет: Так..

DvaYadra пишет:

цитата:

Также правильная рекомендация 1.5-2 часа медленно не совсем для меня наверное, т.к. уже 10км или 1 час я уже не бегу собственно, а джогинг или что-то такое, по 6 мин на 1 км, и если 2 часа то в моем исполнении это уже будет просто спортивная ходьба по 7 мин на 1 км

Обрати внимание - не "медленно", а ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО. Ходоки ходят и по 4 мин/км, разница с бегом не в скорости, а в технике движения - у них не должно быть фазы полета.
Спасибо gs за подсказку про СБУ - важный элемент, и про разнообразие тоже верно.

Не думаю, что чистая силовая работа поможет - судя по описанию, не хватает выносливости (и, видимо, как у меня, безобразная техника)

Что еще могу предложить - посмотреть глазами, как ты ноги переставляешь ;-) Если в Москве, можно пересечься где-нить на выходных, почерепашить вместе

 Отправлено: 24.12.10 14:45. Заголовок: DvaYadra пишет: Но ..

DvaYadra пишет:

цитата:

Но вы наверное 1000м в районе 3х минут бежите, а у меня 4.20, что ни в какие ворота, так как смотрю даже ГТО старое 3.20! Также правильная рекомендация 1.5-2 часа медленно не совсем для меня наверное, т.к. уже 10км или 1 час я уже не бегу собственно, а джогинг или что-то такое, по 6 мин на 1 км,

У меня 1 км - 4:07, на тренировках 10 км бегаю в темпе 6:20-6:40.
В прошлом году, через 4 месяца после начала пробежек и под 15 км бегал в темпе 5:20-5:25, но потом пришлось давать организму восстанавливаться несколько недель (правда у меня лимитирующий фактор - ОДА), поэтому в этом году объемы набираю медленно (с менее чем 5км за пробежку в июле до 10 с копейками сейчас) и на относительно низких скоростях.

 Отправлено: 24.12.10 14:56. Заголовок: DvaYadra пишет: Ну ..

DvaYadra пишет:

цитата:

Ну еще заметил когда срубает пульс со 155 падает до 140, хотя бежать то медленне начинаю

Если макс. пульс 175, пульс покоя - 65 (из ортопробы), то вполне возможно что 155 - это Ваш анаэробный порог (или очень близко к нему). Попробуйте бежать на пульсе 145-150.

 Отправлено: 24.12.10 15:59. Заголовок: Спасибо за советы и ..

Спасибо за советы и предложения! Буду добавлять СБУ. Наверное низкая скорость (4 мин 20 сек на 1000м) приводит к тому что даже на джогинге бегу как бы на "пределе" на этом самом Анаэробном пороге (ЧСС 155 при макс 175) и потому организм быстро выдыхается. Техника бега какая-то слабосильная, дистрофичная, в смысле практически не подпрыгиваю вверх-вперед, короткий шаг на стопу, надеюсь СБУ помогут пошире "шагать"!

 Отправлено: 24.12.10 18:17. Заголовок: Я всегда сам огранич..

Я всегда сам ограничиваю максимальную дистанцию. Больше 18 км. за один раз не бегал, но при этом чувствую силы, что смогу пробежать намного больше. Даже наоборот, во второй половине дистанции наступает ощущение легкости и прилив сил. Но какая-то психологическая стенка меня ограничивает. Прибавляю дистанцию очень медленно.

 Отправлено: 24.12.10 18:36. Заголовок: Еще почитав литерату..

Еще почитав литературу, при моем макс ЧСС 170..175 я бегу 10..15 км на пульсе 155, получается несмотря на низкую скорость, что это 90% от ЧСС макс и МПК, и вроде даже выше ПАНО так как его расчитывают как 80% от ЧСС макс (отсюда закисление и рубка организма). А при рекомендуемых тренировочных 70% от ЧСС макс у меня уже получится быстрая спортивная ходьба, а не бег. Вот засада! Как поднять ЧСС макс вроде науке неизвестно. Значит получается надо понижать пульс покоя... больше никак? Будем надеяться массированое СБУ в течении нескольких месяцев позволит поднять скорость без увеличения пульса, надеюсь за счет длины шага. Да-а-а, надо было беречь высокую ЧСС макс с молодости!

Исходя из вышесказанного наверное прислушаюсь к Yola, регулярно два часа джогинга должно по идее должно снизить к лету пульс покоя, а также будет делать все выше рекомендованные СБУ в надежде увеличить длину шага и может даже поиметь стадию полета :-) А пробежки средней дистанции что я часто делал по 30-40 мин наверное в 50 лет уже бесполезны...

 Отправлено: 24.12.10 18:39. Заголовок: DvaYadra пишет: А п..

DvaYadra пишет:

цитата:

А при рекомендуемых тренировочных 70% от ЧСС макс у меня уже получится быстрая спортивная ходьба, а не бег.

а если бегать 2-3 раза в неделю на 90%,разве чсс сам не начнёт падать при той-же скорости?

 Отправлено: 24.12.10 18:53. Заголовок: нет, он начнет расти..

нет, он начнет расти! у меня по крайней мере. Падает у меня при медленном беге от часа и дольше. Но 1 час на 90% от ЧСС макс то есть выше ПАНО закисляет и изматывает меня, но не развивает... меня по крайней мере, да и книги пишут, что 90% от ЧСС макс это зона тяжелых соревновательных нагрузок и тренироваться надо на более низких %% ЧСС

 Отправлено: 24.12.10 21:29. Заголовок: Час на уровне АнП/ПА..

Час на уровне АнП/ПАНО - это и есть соревновательная нагрузка... Пульс по кардиомонитору определяете?

 Отправлено: 24.12.10 23:16. Заголовок: Да, нагрудный датчик..

Да, нагрудный датчик на ремешке. У меня получается, что выше ПАНО, т.к. ЧСС 155 при максе 175 это около 90% если принять, что у физкультурника ПАНО это 80% от максимума. Получается надо намного медленне, но это получается полушаг-полубег для меня и мышцыног не тренирутся, потому буду следовать рекомендации добавить много СБУ, надеюсь поможет как-то спрогрессировать. Не знаю фартлек это из этой оперы или это для продвинутых и мне не поможет?

 Отправлено: 24.12.10 23:56. Заголовок: Я смотрю, у LarsVVS ..

Я смотрю, у LarsVVS явный прогресс, на 5 км меньше 25 минут

 Отправлено: 25.12.10 08:32. Заголовок: Я думаю зря Вы стано..

Я думаю зря Вы становитесь рабом цифр. Мне кажется Вам надо просто бегать не через день, а каждый
с 1-м днем отдыха на неделе. Естественно каждый день Вы не сможете давать нагрузку, но этого и не нужно.
Заполните те дни, которые раньше Вы отдыхали, СБУ или просто перебежками по 1-2 км с растяжками.
СБУ просто хорошее заполнение в те дни, когда Вы не можете бежать на полную. Плюс они Вам дадут
технику и меньшую стоимость бега. Короче, экспериментируйте с различной работой. При этом нет никакой
надобности насиловать себя. Вы сказали, что после пробежки в 12 км отходите несколько дней. По-моему,
лучше бегать РАЗНООБРАЗНО 3-5 км каждый день, чем 1 раз 10км и более, а потом "отдыхать" днями.

Я вообще удивляюсь, как Вы еще травму не получили, преследуя цифры.

 Отправлено: 25.12.10 10:37. Заголовок: Слава Богу без травм..

Слава Богу без травм, да и трудно их получить, дистанция маленькая, скорость низкая, кроссовки мягкие

 Отправлено: 25.12.10 11:34. Заголовок: DvaYadra пишет: Сла..

DvaYadra пишет:

цитата:

Слава Богу без травм, да и трудно их получить, дистанция маленькая, скорость низкая, кроссовки мягкие

Ну, смотрите, поосторожнее. А то, когда результаты растут, возникает ощущение суперменства и впадения в грех
цифрогонии :-). Я на этом попался недавно. Поломал план и 3 дня подряд, да еще и по ледяной гребенке, побегал 10км,
да еще и с ускорениями (фарлеки).
А до этого бегал 9км через день в разных режимах. Теперь вот уже 3 недели не бегаю полноценно. Сегодня только
выбежал после 5 дневной паузы с компрессами. Пробежал с км, разогрелся, размялся, сделал 1-ю серию СБУ, а когда
побежал трусцой на межсерийный отдых опять почувствовал в ноге приближение боли. Пришлось вернуться. Знаете,
это очень обидно сидеть и читать, как другие тренируются всласть ;-).