Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 08.02.11 12:52. Заголовок: MikeV пишет: Так че..

MikeV пишет:

цитата:

Так чего решили? Бежать марафон 20-го?

пока решил разгружаться. С 12 января я пробежал уже более 400км (с нач.ноября, когда принял решение готовиться к своему первому марафону, более 1200 км) и в любом случае мне пора отдыхать. Вчера было 17 км (с разминкой\заминкой), 10 скоростных серий по 4 круга (1 быстро + 3 медл., всего 12 км) на школьном стадионе (круг 300 м). Хотелось узнать на какую скорость я способен. Выдержал все 10 серий с общим временем на одну серию 6 мин (темп 5 мин\км) и с скоростным темпом 3.50-4.00 (быстрый круг за 1.10). Удивлен, такой скорости я от себя не ждал. Теперь оставшиеся 2 недели хочу бегать только в легком темпе не более 12 км за раз, но может каждый день. Или ещё меньше и пореже? Мне возможно предстоит поездка и тогда 20 февраля (марафон в Лимассоле) меня не будет на острове. Тогда после возвращения (вместо 1го марафона) побегу длинную, а потом уже 2ой марафон 13 марта (марафон в Пафосе). Если не придется никуда уезжать, то побегу оба марафона. Вроде 3 недели между марафонами достаточно для восстановления.

 Отправлено: 08.02.11 12:58. Заголовок: В идеале

karaul пишет:

цитата:

Вроде 3 недели между марафонами достаточно для восстановления.

на порядок больше или хотя бы 3 месяца.

 Отправлено: 08.02.11 13:46. Заголовок: ROM пишет: хотя бы ..

ROM пишет:

цитата:

хотя бы 3 месяца.

а как же тогда пишут для новичков: три месяца подготовка и потом 2-3 недели отдыха после самой последней длительной перед марафоном. Я считал что длительная по нагрузке и скорости должна быть как марафон, и именно так поступал с ноября, поднимал раз в неделю на 3 км (подряд в течение 3-4 недель), и бежал длинную в том же темпе как бы я бежал марафон. Удивительно, что при повышении длительной каждый раз удавалось сохранить более менее один темп 5 мин\км. Одной недели между длинными в хватало для отдыха.

То есть я к марафону отношусь как к очередной длительной. Это неверно?

 Отправлено: 08.02.11 14:57. Заголовок: Kovi

Нужно определиться какой результат Вас устроит:
1. Добежать
2. Показать максимальный для Вашего уровня готовности результат.
Во втором случае М это огромные энергетические, мускульные и т.д. затраты, которые восстанавливаются достаточно долго.
Элитные кенийские марафонцы считают оптимальным участие в 3-х марафонах в год (max - 4).
И даже в первом случае, если Вы недостаточно готовы М это......(см. второй случай).
Если же Ваш уровень подготовки позволяет и вы по методу Гордиенко хотите коллекционировать М, то можно бегать хоть каждую неделю.
В ином случае послушайте опытного ROM'a

 Отправлено: 08.02.11 15:02. Заголовок: Kovi

Извините - имел в виду Гордюшенко, а не Гордиенко (Давно не был в теме)

 Отправлено: 08.02.11 15:57. Заголовок: Kovi пишет: Нужно о..

Kovi пишет:

цитата:

Нужно определиться какой результат Вас устроит: 1. Добежать 2. Показать максимальный для Вашего уровня готовности результат.

я хочу пробежать с ровным темпом, около 5 мин\км, а после 33-36 км, если будут силы прибавлять. До сих пор, у меня на последний круг длительной всегда оставались силы, кроме трех случаев когда скручивало из-за питья. Когда скручивало, то было так. Ещё есть силы бежать и я (1) лезу в кусты ищу бутылку, (2) сначала пью потому, очень хочется (3) считаю пульс 150-160 (4) ещё пью (5) прячу бутылку в кусты (6) начинаю бежать дальше. И вот тут становится очень больно, каждый шаг отдается в паху.

Что касается стенки, то у меня похожее было в начале тренировок, в ноябре. Я пробежал в четверг длинную 18 км (на тот момент это была максимальная длинная у меня), а в субботу у меня вышло 2 забега в день, утром и вечером. Местные позвали меня в субботу в 5 утра бегать в горы, но они напутали с местом встречи и мы разошлись. (Человек с которым я договаривался не поехал, а те кто поехалт не поняли его объяснений где меня забирать). Тогда в полшестого утра я отбегал 10 км на стадионе, а после обеда захотел выйти в парк и сделать еще 18 км, чтобы закрепить эти 18 км уже полученные в четверг. К тому времени у меня уже была уверенность что смогу, и на последних 6 км (2 круга) я решил прибавить. Предпоследний круг легко выдержал, а на последнем, резко, как кончился бензин, встал. Ноги не шли, с трудом закончил последние круг с темпом 6 мин\км, хотя до того уверенно держал 5.15.

Потом узнал из литературы что гликогена хватает на два-два с половиной часа если бежать быстро (соответственно уровню). Прикинул что утром у меня был один час на стадионе, а потом после обеда полтора часа в парке, значит наверное сжег всё топливо. На тот момент моё максимальное время бега было полтора часа.

 Отправлено: 08.02.11 16:39. Заголовок: karaul пишет: То ес..

karaul пишет:

цитата:

То есть я к марафону отношусь как к очередной длительной. Это неверно?

Первый марафон для Вас и должен быть как длительная.Бежать легко и не" заводиться".Тогда и трёх недель хватит что бы восстановиться.РОМ пишет о марафонах на результат.ROM пишет:

цитата:

хотя бы 3 месяца.

 Отправлено: 08.02.11 21:58. Заголовок: Kovi

Вам бы попробовать связки 20 суб. вечер,30 вс. утро или наоборот, если не проймет (идея в вс. практически сразу забежать в "жир"), то в вс. можно попробовать до завтрака. Это будет хорошая тренировка липидного обмена.
А пока я вижу что приблизительно будет бег по 5 мин\км километра до 35, а потом добегание в "жиру" + к этому моменту изрядно натруженный ОДА
Про гликоген, при готовности к марафону и правильном "исполнении" его хватает ровно до конца марафона сколько бы времени это не заняло.

 Отправлено: 08.02.11 22:27. Заголовок: Kovi пишет: Вам бы ..

Kovi пишет:

цитата:

Вам бы попробовать связки 20 суб. вечер,30 вс. утро или наоборот, если не проймет (идея в вс. практически сразу забежать в "жир"), то в вс. можно попробовать до завтрака. Это будет хорошая тренировка липидного обмена.

Это интересно, мне не приходило такое в голову.
Сколько нужно сделать таких связок для выводов, и какие выводы возможны?
Сколько времени займет восстановление с учетом возможного марафона 20 февраля?
Можно ли пить изотоник в такой связке (всё таки изотоник питает мышцы)?

Я готов хоть сегодня (сейчас) это устроить, здесь есть освещённая дорожка вдоль высохшей речки в одну сторону 7-8 км, до этой речки от моего дома 3-4 км, всего значит легко получить 30-35 км, если полтора круга вдоль речки и до парка бегом. (Не люблю водить машину.) Днем к парку не побежишь из-за машин, а ночью нормально. Сам парк вдоль речки идеален для бега. Другие 20 км сделаю следующим утром в парке до\во время работы. (Университетский парк не освещается.)

Мне приходится спешить, потому что сегодня наконец я подписал контракт с университетом на 2 следующие года, значит бегать мне придётся меньше, зато начнут платить. До того я полгода сидел без зарплаты, межсезонье между контрактами, ходил бесплатно на работу и уделял бегу 3-4 часа в сутки в университетском парке.

Но очевидно это можно проверить и после марафонов, в конце марта, чтобы не ломать планов. Интересно что это даст и насколько полезно. Бегать долго мне нравится.

 Отправлено: 08.02.11 22:59. Заголовок: имхо раз вы без стен..

раз вы без стенки бежите 36 км то зачем вам вообще заморачиваться на жиры... или вы уже планируете на 100км бежать?

цитата:

на последнем, резко, как кончился бензин, встал. Ноги не шли, с трудом закончил последние круг с темпом 6 мин\км, хотя до того уверенно держал 5.15.

по-моему для позиционирующего себя как новичек падение скорости незначительное, 5.15 до 6 это же прекрасно! вы все еще БЕЖИТЕ! (меня например вообще стопорит глухо до 7-8 мин на 1 км),
по-моему очевидно, что добежите в любом случае и наверное логичнее думать о лучшем результате, а не о стенке.
Удачи!

 Отправлено: 09.02.11 10:22. Заголовок: Kovi

Про связки я Вам писал без привязок к датам стартов. Такие связки помогают тренировать организм в режиме преимущественно липидного обмена.
Я думаю неправильно говорить что вот я бегу на гликогене, а потом вот я бегу на жиру. Процессы плавно перетекают из одного в другой при правильном исполнении бега.
О подготовке к старту. Я обычно продолжаю обычные тренировки до последней недели перед стартом, а потом плавно снижаю нагрузку.
Например старт в Вс. - в суб. - 20, вс.-16, пн.вт.ср.четв.-12, пят. - 8, суб. - отдых. При этом важно хорошо питаться.
Изотоники хорошо помогают. Тут есть один нюанс их нужно понемногу принимать во время М. начиная максимум с 10-12 км, а не тогда когда организм почувствует жажду.
О времени после М. Я обычно выходил на пробежку на след. день. Мне кажется что восстановление идет быстрее в ходе тренировочного процесса. Важно! через 7-10 дней после М. начинается "пруха" и нужно уметь сдержать себя, т.к. это травмоопасный период. Я в такой период два раза дергал ЗПБ.
Если Вы правильно выберете скорость на М. то о переходе в зону липидного обмена узнаете только по участившемуся дыханию и тому что придется чуть больше упираться для поддержания скорости. М доставит Вам удовольствие.

 Отправлено: 11.02.11 21:56. Заголовок: Сегодня пробежал дес..

Сегодня пробежал десятку за 49:27. Улучшил свой личный рекорд, который был установлен осенью 2010 на Киевском марафоне на 13 секунд.
Учитывая зимнюю погоду и снежок, результатом доволен. Ощущаю прогресс. Надеюсь весной побью и этот рекорд.
За этот год у меня план-максимум выйти на 45 минут

 Отправлено: 11.02.11 22:26. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

За этот год у меня план-максимум выйти на 45 минут

Обязательно получится!

 Отправлено: 11.02.11 23:50. Заголовок: ForrestRunner, у мен..

ForrestRunner, у меня с Вами множество совпадений:
-почти одновременно начали бегать.
-результаты практически на всех дистанциях идентичны
-Вы задаете вопросы, которые мне самому хотелось задать:-)
Так что заочного соперника я себе нашел
Но 45 на десятке-пока кажутся фантастикой

 Отправлено: 12.02.11 00:14. Заголовок: bratevgen Да, у нас..

bratevgen
Да, у нас результаты в беге практически одинаковы. Значит должно быть много общего. Интересное совпадение

 Отправлено: 20.02.11 20:47. Заголовок: Состоялся мой первый..

Состоялся мой первый марафон в Лимассоле, я расстроен. Если прочитать выше сообщения, какие я надежды строил, то вообще срам. С другой стороны, в качестве утешительной пилюли, интересно посмотреть статистику по мужчинам после 40, которые раньше серьезно не бегали никогда, какое время у них в первом марафоне в среднем. Когда я всё это для себя затевал, решил пробежать 42 км, то я по статьям в интернете думал что среднее время для начинающих 4-4.30. У меня в принципе так и вышло (3.56), но в ходе тренировок (потому что была пруха) я менял планы и в итоге переоценил себя. Поплатился за сверхожидание. А надо было хотя бы 1-2 раза пробежать 42 км на тренировке без спешки, чтобы знать что там за 36 км и на что рассчитывать.

Было так. Утром шквальный холодный дождь и ветер, что нетипично для этих мест в конце февраля. Под дождём пришлсь в спешке добираться от автобуса до старта (мне повезло, местные спртсмены добирались на автобусе и позвали меня с собой). Я промочил кроссовки, а потом сильный ветер в лицо мешал бежать с 12 км по 30 км. Дождя не было во время бега, но все равно многие сошли (из-за ветра?), заметная часть мини-автобуса спортсменов, с кем я приехал, не добежала. Коста тоже сошел. (Это проф. марафонец, 2.40, я с ним познакомился полгода назад когда бегал в парке, и он случайно тоже там бегал. Именно после общения с ним я решил готовиться к марафону в ноябре.)

35 км я пробежал за 3 часа 2 мин, чуть хуже чем хотел но всё равно хороший темп, а 30 км (2 часа 34 мин) вообще были с той же скоростью как я пробежал свой первый полумарафон в Пафосе (5.06 мин\км) 28 ноября прошлого года. Если бы я так продолжил, то выбежал бы уверенно из 3 ч 40мин. Но после 36 км кончился завод, и последние 7 км я бежал 54 мин, чередуя бег с ходьбой. Заложило уши (из-за давление крови?), а когда я начал ползти пешком, то остыли ноги и в икрах пошли судороги. Полное время 3 ч 56 мин. Поэтому я растроен.

Теперь надо понять про марафон в Пафосе 13 марта бежать или нет. Сейчас отдохнул, поспал, анализирую ошибки, и пришёл к выводу что мне это в итоге нравится, несмотря на горечь после 36 км. То есть бегать я буду всё равно.

До 12 км я придерживал себя, помнил об опасности быстрого старта. С 12го отпустил, пела душа, обгонял каждые 3-5 минут кого-либо. Кайф был до 30 км (2.34), потом сбавил (35 км - 3.02), а на 36 км умер.

Вот так. Типичная история, я полагаю. Кто-нибудь знает какое среднее время на первом марафоне у бегунов-неспортсменов?

PS: После финиша не было времени отлежаться, поехали назад буквально через 15 мин. В автобусе на обратном пути мне было чуть ли не хуже чем на беге. Изо всех сил старался не показывать виду, насколько меня корёжит. Кружилась голова, тошнота, к счастью не дошло до рвоты хотя было близко. Судороги напали на ноги в 6 местах (по 3 на каждую). На икры, и по 2 на бедра (вверху и внизу). С трудом нашел на двух сиденьях автобуса положение чтобы не была больно и ловил ртом холодный воздух из окна. А когда приехали, то мне надо было дальше на своей машине добираться 5 км. Я 15 мин отдохнул от укачивающего автобуса, и нормально сел за руль. Сейчас после горячего душа и 1.5 часа сна мне вообще хорошо. Такая реакция организма она обычная, не вредная ? У меня подобного не было ни разу.

 Отправлено: 20.02.11 21:02. Заголовок: DvaYadra пишет: сру..

DvaYadra пишет:

цитата:

срубит, перейдете на быстрый полубег-полушаг по 6 мин на 1 км и без проблем финишируете, за стенкой жизнь есть!

есть по 8 мин\км

 Отправлено: 20.02.11 21:48. Заголовок: karaul пишет: Кружи..

karaul пишет:

цитата:

Кружилась голова, тошнота, к счастью не дошло до рвоты хотя было близко. Судороги напали на ноги в 6 местах (по 3 на каждую). На икры, и по 2 на бедра (вверху и внизу). С трудом нашел на двух сиденьях автобуса положение чтобы не была больно и ловил ртом холодный воздух из окна. А

не, в целом вы молодец.
очень круто для первого раза.
встречный ветер - это большой минус для общего результата.
так что не огорчайтесь.
мы за вас болели, и, чего скрывать, к примеру, я ждал вашего отчета.
судорги в мышцах, признак нехватки калия.
точно не скажу, но думаю причина: вы слишком тепло оделись.
я смотрел нью-йоркский марафон, когда все были одеты в трусы и майки (плюс нарукавники) при сильном ветре и низкой температуре.
а у вас какова была температура воздуха и как вы одевались?
насчет тошноты - так это вы еще легко отделались.
вы ели в тот момент, когда организм уже не принимал пищу.
у некоторых наших одноклубников есть что сказать на эту тему.
кстати, через пару дней вас опять потянет на подвиги, так что удачи.
я по-прежнему считаю, что вы готовы на 3.20

 Отправлено: 20.02.11 23:07. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

вы слишком тепло оделись

температура была комфортная, если без ветра, +16 (?) , и одет также как бегаю в жару +33. Но ветер был холодный, такой ветер здесь в январе нагоняет шквальные ливни с градом с голубиное яйцо. В конце февраля уже +20 на улице и никаких дождей. На мне были трусы-тайцы с вырезом на бедрах и майка на лямках, всё из особого материала специально для бега. Чтобы иметь калий я ем ежедневно бананы и курагу, здесь это всё в наличии. Очевидно, что судороги из-за нагрузки на мышцы, когда мышцы в автобусе остыли, тут и началось. А тошнота получается из-за банана который я съел сразу после финиша. Буду знать. Ещё урок: надо сразу после финиша вытянуться и забыться (если нет сил для восстановительного бега), организаторы сделали для этого специальный шатёр, но я туда не пошел, хотя волонтеры показали мне направление. Вместо этого я пошёл к автобусу, и парни решили что уже можно ехать, большинство уже были там. Хорошие ребята, зовут меня бегать длинные с ними. Может греческий наконец выучу. Удивились что это мой первый марафон, сказали что в автобусе многие вообще не добежали

Получается я "забежал в жир" и провёл там 50 мин. Тело и ноги отлично всё помнили, они сделали всё по графику когда я на тренировках бегал 30 км в районе 2.30, потом их хватило ещё на 6 км, а дальше -- )(. Значит мой организм считатет что надо бегать на тренровках 42, с целью найти ровный темп. Я почему-то подумал что если перейду на шаг, после 36 км, на короткое время, то смогу дальше бежать. А вышло хуже. Наверное надо было перейти на гусиный бег, но не менять темп. Меня испугало то что заложило уши и начала кружится голова.

 Отправлено: 21.02.11 01:35. Заголовок: karaul пишет: Состо..

karaul пишет:

цитата:

Состоялся мой первый марафон в Лимассоле

поздравляю!
Условия были далеки от оптимальных, но вы все же добежали, а не смалодушничали!
На будущее стоит воздерживаться от ходьбы если хочешь показать результат - организм обратно практически не переключается.

Самое главное сейчас - восстановление. Восстановление мышц - массаж, баня, растяжка. Восстановление "головы" - забыть на пару дней про тренировки - отдыхать, ощущать как тело наливается энергией, можно сходить в качалку и полежать под штангой;). Через несколько дней вам буквально зачешется побегать - сдерживайтесь от следования своим обычным тренировкам - немного побаловали себя бегом и будя!

На второй марафон выходите только если почувствуете, что готовы и поняли, где ошибались, а также понимаете как поступать, чтобы не дублировать ошибки. Только в этом случае вам удастся пробежать по своим реальным силам, в противном случае худший результат сильно ударит по вашей мотивации в дальнейшем заниматься бегом...

Считайте факт финиша на марафоне победой! То, что вы сходу разменяли 4 часа тоже неплохо. Все это должно поднимать вам самооценку и прибавлять тренировочной и соревновательной мотивации.

 Отправлено: 21.02.11 10:47. Заголовок: karaul пишет: Состо..

karaul пишет:

цитата:

Состоялся мой первый марафон

Молодец! Все остальное - лирика ;-) Особенно радует желание продолжать.
Впрочем, некоторые соображения по существу могут помочь на следующий раз:
- трезво оценивай свои возможности
- "забежал в жир" ИМХО преувеличение. Просто истощился... обычно это следствие недобора объема и/или недостаточного опыта.
- 42 как тренировка к марафону обычно не бегают, 30-35 считается вполне достаточным
- отходняк бывает у многих... я после первого марафона с трудом доехал до дома: больно было крутить руль и нажимать педали ;-)

 Отправлено: 21.02.11 12:48. Заголовок: yola пишет: "за..

yola пишет:

цитата:

"забежал в жир" ИМХО преувеличение. Просто истощился...

чем истощение отличается от "жира"? Ясно что если бы я не сдался и продолжил бег, пусть гусиным шагом, то было бы лучше. Как вообще себя тренировать для правильного поведения в такой ситуации, уж если в неё попал ?


yola пишет:

цитата:

это следствие недобора объема и/или недостаточного опыта.

объём 1260 км перед марафоном (с ноября), почти каждый день бега, максимум 36 км, и 7 раз 30+. А опыта именно на 42км не было никакого. Я думал что последние 6км всяко добегу, и строил план так: 12 вбежаться, затем ещё 2 х 12 = 24 бежать в своё удовольствие, а дальше как получится. Всё так и вышло, но последние 6 оказались очень брутальны.

 Отправлено: 21.02.11 13:04. Заголовок: Wladimir пишет: Чер..

Wladimir пишет:

цитата:

Через несколько дней вам буквально зачешется побегать - сдерживайтесь от следования своим обычным тренировкам - немного побаловали себя бегом и будя!

эту неделю будет не до бега, много работы. Потом 2ая неделя, хочу вначале пробежать 12-24 км, а концу 2ой недели (идеальные условия в парке, без ветра, не жарко) 39 или 42 км. И после этого через неделю, 13го марта в Пафосе другой (в этот раз более местный) марафон, не на время, а просто чтобы выдержать ровный темп (5.20 - 5.30) всю дистанцию.

 Отправлено: 21.02.11 13:13. Заголовок: karaul пишет: И пос..

karaul пишет:

цитата:

И после этого через неделю, 13го марта в Пафосе

Бегать длительную за неделю до марафона вряд ли разумно, восстановиться не успеете

 Отправлено: 21.02.11 16:12. Заголовок: Это же тема для тупи..

Это же тема для тупичков? ;) Вот мой первый вопрос.
Скажите, пожалуйста, как вы считаете километры???
У нас в лесу есть заасфальтированная старая кривенькая тропинка, по которой мне нравится бегать. Как мне узнать, сколько км в 1 круге и сколько от дома до тропинки? Или сколько пробежал, когда бежишь по лесным тропинкам, а не кругами?

Наверное, потом ты уже чувствуешь где сколько километров, но пока я не понимаю как на глаз определять, не с чем сравнить, наверное.

 Отправлено: 21.02.11 16:23. Заголовок: Nataly Очень многие ..

Nataly Очень многие пользуются GPS-навигаторами, но если хочется померить трассу очень точно без него, можно в Google Earth просто померить расстояния, расставляя точки по маршруту. Там хорошие спутниковые снимки местности и набор инструментов. Или, в крайнем случае, найти трехверстку местности и проделать то же с помощью курвиметра

 Отправлено: 21.02.11 16:24. Заголовок: Nataly пишет: Навер..

Nataly пишет:

цитата:

Наверное, потом ты уже чувствуешь где сколько километров, но пока я не понимаю как на глаз определять, не с чем сравнить, наверное.

Я вот недавно пришел к мнению, что расстоние не нужно, имеет значение только время. И то не всегда.
Т.е. если время пробегания дистанции >90 минут - это уже длительная.
Если <60 минут - силовая.
Если бегу интервалы+СБУ - все остальное не важно. Разминка и заминка примерно по 10 мин.

А так, считай 6 мин/км.

 Отправлено: 21.02.11 16:49. Заголовок: yola пишет: 42 как ..

yola пишет:

цитата:

42 как тренировка к марафону обычно не бегают, 30-35 считается вполне достаточным

почему так, жалеют новичков? (Со спортсменами ясно, они всяко добегут имея опыт). Если бы 42 км на тренировке перед марафоном было обязательным правилом для новичков-любителей вроде меня, у меня бы не было иллюзий 3 дня назад что я готов к марафону.

 Отправлено: 21.02.11 16:53. Заголовок: Nataly пишет: У нас..

Nataly пишет:

цитата:

У нас в лесу есть заасфальтированная старая кривенькая тропинка, по которой мне нравится бегать.

взять велосипед, привязать на спицу бант, и прокатить велосипед по дорожке считая обороты колеса. Затем померить диаметр колеса, найти длину окружности (пи на дэ) и умножить на число оборотов.

 Отправлено: 21.02.11 17:01. Заголовок: fa, спасибо, попробу..

fa, спасибо, попробую разобраться со своим навигатором и надосуге слажу в гугл :)
fa пишет:

цитата:

найти трехверстку местности и проделать то же с помощью курвиметра

А это делать я, почему-то, боюсь :)

Kostafey , я тоже по времени ориентировалась. И моё время зависит от темпа.
Неподготовленная я начала бегать по 1,5 часа в ненапрягающем темпе, а в напрягающем минут 45. Это значит около 10 км?

 Отправлено: 21.02.11 17:04. Заголовок: karaul пишет: почем..

karaul пишет:

цитата:

почему так, жалеют новичков?

Да Вы молодец в любом случае.Честно писали о своей подготовке,задавали вопросы,честно и отважно боролись,честно сообщили о результате. Есть некоторая неудовлетворённость?Так это нормально.Будет дальнейшая мотивация и прогресс.

 Отправлено: 21.02.11 17:27. Заголовок: karaul , я думаю бан..

karaul , я думаю банта нужно будет очень много, чтобы ехать и размахивать им за собой... и я боюсь велосипедов, сначала надо научиться ездить :) Идея хорошая! Только мне не подходит (

karaul пишет:

цитата:

почему так, жалеют новичков?

Ну да, жалеют:

цитата:

почти каждый день бега, максимум 36 км, и 7 раз 30+.

 Отправлено: 21.02.11 18:13. Заголовок: Kostafey пишет: А т..

Kostafey пишет:

цитата:

А так, считай 6 мин/км.

Действительно, попробуем оценить.

На за 1 час при соответствующей скорости пробегается:

5 мин/км -- 12 км
6 мин/км -- 10 км
7 мин/км -- 8.57 км

Соответственно за 1 час "погрешность" относительно скорости 6 мин/км будет:

От + 2.0 км до -1.43 км

Для новичка, если он от природы не "конь" и если даже рвать, 5 мин/км это очень быстро. При спокойном темпе будет около 6 или даже выше. Скорость медленнее 7 это очень медленно. Т.е. реально за час может быть от 8.6 до 10 км. Разница мелочная.
Для осознания "полного выполнения своего спортивного долга" можно добавить еще 5-10 минут спокойного бега.
Вот и все. И никаких бантиков

 Отправлено: 21.02.11 18:55. Заголовок: Nataly пишет: karau..

Nataly пишет:

цитата:

karaul , я думаю банта нужно будет очень много, чтобы ехать и размахивать им за собой... и я боюсь велосипедов, сначала надо научиться ездить :) Идея хорошая! Только мне не подходит (

Есть такой прибор - велокомпьтер. Он меряет без всяких бантов, хотя принцип примерно тот же: на колесе стоит датчик, а на вилке - считыватель оборотов колеса. Прибор пересчитывает обороты в метры и километры.
Я лично все свои беговые маршруты так и промеряла.
В крайнем случах пользуюсь Гуглом.

 Отправлено: 21.02.11 19:17. Заголовок: Юля 4 пишет: В край..

Юля 4 пишет:

цитата:

В крайнем случах пользуюсь Гуглом.

Эх гугл. Гугл дает погрешность 10% и более.
С такой-то точностью можно и на глазок оценить.
Ошибешься не больше гугла.
Инерционный датчик - вообще гуляет: по 15% и более ошибается.
И настраивать его лениво, т.к. нужна эталонная дистанция.
Так что остается только GPS.

karaul пишет:

цитата:

взять велосипед

Не везде велосипед проедет, где бегун пробежит
Да и потом, велосипед нужен!

Nataly пишет:

цитата:

Неподготовленная я начала бегать по 1,5 часа в ненапрягающем темпе, а в напрягающем минут 45. Это значит около 10 км?

1,5 часа без подготовки? Это круто!

 Отправлено: 21.02.11 19:29. Заголовок: Kostafey Куда ты от..

Kostafey Куда ты от нашего ЛО переехал?
Велокомпюьер настраивают по колесу. Прокатывают его по полу "от соска до соска" (это такая пимпочка для накачивания, на колесе), на полу отмечают начало и конец прокатки и потом меряют портновским сантиметром, после данные забивают в велокомпьютер. Тогда будет точно показывать.
Kostafey пишет:

цитата:

Не везде велосипед проедет, где бегун пробежит

Девушка вроде хотела дорожку в лесу измерить.

 Отправлено: 21.02.11 19:48. Заголовок: Юля 4 пишет: Куда т..

Юля 4 пишет:

цитата:

Куда ты от нашего ЛО переехал?

Бежать далеко, ехать близко. Самый дальний край Балашихи.
До Москвы пробовал добежать - не получилось. Ждем лета.

Юля 4 пишет:

цитата:

Девушка вроде хотела дорожку в лесу измерить.

Нет, же я совсем не против того, что велосипед - самый простой и доступный
из достаточно точных способов измерения расстояний. Но опять-таки летом.
У нас по лесу сейчас бегом могу только я перемещаться, ну и другие звери.
Остальные на лыжах. Сугробы. А уж велосипед у нас точно
90% пути пришлось бы на горбу нести, проваливаясь в снег по колено .

 Отправлено: 21.02.11 19:52. Заголовок: Добрый вечер. У мен..

Добрый вечер.

У меня возник самый банальный и часто задаваемый вопрос. С чего начать свои тренировки?
Со спортом я в очень хороших отношениях, но бегать начну впервые и хочется начать с чего-то серьезного, а не просто взял и побежал.
Так же есть цель, хочу участвовать в забеге на 5 км.
Мои данные:
Рост: 170
Вес: 62
Возраст: 16 лет

 Отправлено: 21.02.11 20:07. Заголовок: Apple пишет: хочетс..

Apple пишет:

цитата:

хочется начать с чего-то серьезного, а не просто взял и побежал.

это очень большое достоинство бега -- можно просто взять и побежать. В любом возрасте, при минимуме навыков и не нужно никакого снаряжения. Чтобы получить что-то серьезное достаточно тоже просто взять и побежать. Чтобы участвовать в забеге на 5 км достаточно пробежать 5 км без остановки. Если не получается (но это странно, если вы с спортом в хороших отношениях), то хватает 2-4 недель регулярных пробежек (если не получается сразу пробежать даже 1 км, то можно начать с 400 м) так чтобы научиться бегать без остановки 40-45 мин. И уже можно участвовать в забеге

 Отправлено: 21.02.11 20:10. Заголовок: Kostafey пишет: 1,5..

Kostafey пишет:

цитата:

1,5 часа без подготовки? Это круто!

Kostafey, на самом деле первый раз 20 минут без остановки сначала заставила себя. Было трудно. Второй раз (на след день) уже не трудно. На третий раз я уже начала чувствовать кайф от процесса :) и с таким кайфом 1,5 часа в удовольствие пробежала :) так и бегаю теперь.
Только боюсь перенапрячься, мне так нравятся ощущения, что не могу остановиться. Я постоянно чувствую, что хочу бегать.
Это мой второй вопрос. Можно ли "перебегать"? И почему у меня такая "ломка" (постоянно хочется сорваться и бежать)?