Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2931
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 3)
Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
Apple
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:12. Заголовок: karaul То есть кажды..
karaul То есть каждый день пробегать по пять километров и все? Для начала этого хватит? А если бегать на время, то как развивать скорость?
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1401
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:14. Заголовок: Apple пишет: У меня..
Apple пишет: цитата: | У меня возник самый банальный и часто задаваемый вопрос. С чего начать свои тренировки? |
|
Банально так взять и выйти на пробежку,банально побегать некоторое время.Все с этого начинают.Вы сами-то чего хотите?
|
|
|
Apple
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:16. Заголовок: влад пишет: Вы сами..
влад пишет: Хочу начать бегать и добиться каких-нибудь результатов. Так же хочу подготовить себя к 5 км забегу.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1402
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:17. Заголовок: Nataly пишет: Можн..
Nataly пишет: цитата: | Можно ли "перебегать"? И почему у меня такая "ломка" (постоянно хочется сорваться и бежать)? |
|
Ещё как можно.А "ломка" т.н. "бегозависимость".Во время бега вырабатываются эндорфины - гормоны удовольствия.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1403
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:22. Заголовок: Apple пишет: Хочу н..
Apple пишет: цитата: | Хочу начать бегать и добиться каких-нибудь результатов. |
|
Для того что бы начать достаточно одного Вашего желания. Другого способа никто Вам не скажет.А вот что бы добиться результата методов много.Но так или иначе первый шаг за Вами.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 33
Зарегистрирован: 31.01.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:23. Заголовок: Apple пишет: если б..
Apple пишет: цитата: | если бегать на время, то как развивать скорость? |
| скорость начнёт появляться, когда сможете бегать без остановки более получаса. Тогда же, после получаса бега, в крови появляется эндорфин, это гормон который создаёт хорошее настрение. И захочется бегать еще дольше. Не надо гнаться за скоростью, а надо стараться поймать от бега чувство комфорта, благости, и удерживать это чувство. Тогда скорость появится сама , как минимум 6 мин\км, то есть 5 км за полчаса. А так как вам всего 16 лет, то скорее всего и 5 мин\км.
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1404
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:29. Заголовок: Apple пишет: То ест..
Apple пишет: цитата: | То есть каждый день пробегать по пять километров и все? Для начала этого хватит? |
|
Если Вы не бегали раньше,то вполне достаточно.Наберёте обьём,укрепится ОДА и ССС,улучшится техника.Тогда можно переходить дальше.
|
|
|
Apple
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:30. Заголовок: karaul влад Спасибо..
karaul влад Спасибо большое за советы. Завтра после учебы пойду побегаю полтора часа в спокойном темпе, надеюсь, что забег будет без остановок. :)
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1405
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:34. Заголовок: Apple пишет: Спасиб..
Apple пишет: цитата: | Спасибо большое за советы. |
|
Про полтора часа мы с karaul ом не советовали. Как бы после такой пробежки желание бегать не отпало надолго или на совсем.Не полтора, а полчаса,молодой человек.
|
|
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:37. Заголовок: karaul пишет: а кон..
karaul пишет: цитата: | а концу 2ой недели (идеальные условия в парке, без ветра, не жарко) 39 или 42 км. И после этого через неделю, 13го марта в Пафосе другой (в этот раз более местный) марафон, не на время, а просто чтобы выдержать ровный темп (5.20 - 5.30) всю дистанцию. |
| а смысл сначала бежать 42км на тренировке, а потом - марафон как тренировку? ИМХО кроме истощения ОДА и убивания скорости ничего не даст. Марафон вы пробежали. Наделали ошибок, поработайте над ними, восстановитесь, поймайте суперкомпенсацию и сбросьте 10-15 минут с результата! Вы постоянно перебираете с длительными... Больше отдыхайте!
|
|
|
Apple
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:37. Заголовок: влад :sm38: Сорри, ..
влад Сорри, не так прочитал. Полчаса. И сколько так бегать? Неделю? Две?
|
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 1406
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:47. Заголовок: Apple пишет: И скол..
Apple пишет: цитата: | И сколько так бегать? Неделю? Две? |
|
А Вы пробегите хотя бы раз,потом ещё раз и ещё.Появятся новые ощущения,опыт.Начнёт реагировать и изменяться организм.Запоминайте,сопоставляйте, анализируйте.Трудно дать конкретный совет не видя человека.Когда нагрузка покажется лёгкой,тогда и нужно выходить на новый уровень.Возраст у Вас такой,что всё происходить будет достаточно быстро.
|
|
|
Nataly
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:48. Заголовок: Apple, я бегала опир..
Apple, я бегала опираясь на свои чувства и желания. Только пробегала немного меньше чем мне хотелось - это обеспечивало ещё большее желание бежать в следующий раз :) Но опять, я думаю. что лучше немного недобежать (по началу по крайней мере), оставить ощущение желания, чем перебежать и отбить всё желание.
|
|
|
Apple
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 20:49. Заголовок: влад Понятно все. Л..
влад Понятно все. Ладно, спасибо. Посмотрим, как завтра пробегу.
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 462
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 21.02.11 21:32. Заголовок: Kostafey пишет: Ине..
Kostafey пишет: цитата: | Инерционный датчик - вообще гуляет: по 15% и более ошибается. |
| о как !!!
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 34
Зарегистрирован: 31.01.11
|
|
Отправлено: 21.02.11 21:53. Заголовок: Apple пишет: И скол..
Apple пишет: цитата: | И сколько так бегать? Неделю? Две? |
| три месяца. Должен появиться и закрепиться навык. За три месяца можно научится бегать не полчаса а один час без остановки, учитывая то, что вы ещё юноша. И после этого участвовать в забеге на 10 км.
|
|
|
|
Отправлено: 21.02.11 23:57. Заголовок: Apple пишет: Мои да..
Apple пишет: цитата: | Мои данные: Рост: 170 Вес: 62 Возраст: 16 лет |
| лишнего веса для бега немного - сойдет сам, а других видимых проблем для быстрого бега через инет незаметно:). Когда старт? Сначала хватит бегать и через день, тянуться, делать после бега ОФП. Бегать от получаса. Делать раз в неделю длительную - начинать от получаса и добавлять понемногу - постараться довести до 15км. Остальные трены второстепенные, на них надо отдыхать - первые недели три с начала тренинга, потом начинать скоростить, если конечно есть время на полноценную подготовку.
|
|
|
Erokhin
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 3236
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
Фото:
|
|
Отправлено: 22.02.11 00:15. Заголовок: Kostafey пишет: Беж..
Kostafey пишет: цитата: | Бежать далеко, ехать близко. Самый дальний край Балашихи. До Москвы пробовал добежать - не получилось. Ждем лета. |
| Костя, если по прямой, по птице, сколько от тебя, до того моста через МКАД, который мы перебегали?
|
|
|
DvaYadra
|
| |
Сообщение: 76
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 22.02.11 01:21. Заголовок: karaul прочитал ваш ..
karaul прочитал ваш отчет, супер! Так как меня постоянно рубит гораздо раньше точно вам скажу что 8 мин на 1 км за стенкой далеко не предел! 6 мин на 1 км вполне реально спортивно-полушаго-бегом почти на прямых коленях
|
|
|
Kostafey
|
| |
Сообщение: 793
Настроение: ММММ-2009 - 3:35:31
Зарегистрирован: 12.04.09
Откуда: из шкафа :).
|
|
Отправлено: 22.02.11 10:08. Заголовок: Erokhin пишет: Кост..
Erokhin пишет: цитата: | Костя, если по прямой, по птице, сколько от тебя, до того моста через МКАД, который мы перебегали? |
| Ну если по прямой, то совсем немного. Порядка 12 км. http://maps.yandex.ru/-/C6ET4tt Но на самом деле добежать сложно, т.к. вдоль Шоссе Энтузиастов долго бежать нельзя - останешься без легких, а Проспект Ленина кончается тупиком. Нужно искать путь огородами. Зимой по-моему это без вариантов.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 572
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.02.11 11:11. Заголовок: Nataly Чтобы не "..
Nataly Чтобы не "перебегать", возьмите за правило проводить по утрам ортостатическую пробу. Она позволит определить состояние перетренированности, буде такое возникнет. Если же нет - флаг вам в руки!
|
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:00. Заголовок: Kovi
2Karaul. Судя по всему М прошел по плану. С почином. Теперь Вы знаете что такое - резкое забегание в "жир". Судя по всему скоро грядет очередной М. Ничего за такой срок "натренировать" не удастся (ИМХО и за три месяца ничего серьезного не натренируешь). Сейчас важно пройти качественное восстановление - легкие пробежки, качественное питание, постараться не получить травму в период "суперкомпенсации", при удачном раскладе к след. М. можно выйти на обычный обьем тренировок. Кстати вопрос - Как там было с восстановлением (потреблением) жидкости на М.?
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 35
Зарегистрирован: 31.01.11
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:14. Заголовок: Kovi пишет: Судя по..
Kovi пишет: цитата: | Судя по всему М прошел по плану. С почином. |
| Спасибо! Исходя из отчета, с каким темпом мне бежать марафон 13 марта, 5.20 или 5.30 ? Этот марафон я пытался пройти на 5.10 но не смог. Переоценил себя, или ветер виноват. Kovi пишет: цитата: | Кстати вопрос - Как там было с восстановлением (потреблением) жидкости на М.? |
| Нормально, я рад. Пил регулярно, каждые 2.5 - 5 км, изотоник реже чем воду (всего 3-4 раза), он показался очень концентрированным, в белых фабричных бутылочках, их волонтеры раздавали на пунктах питания. Пока бежал всё было хорошо. А после 35 км, когда пришёл упадок, то в кишечнике тоже начались позывы к освобождению, но я эти позывы задавил без сожаления. На обочине стояли пластиковые туалеты, но мне было ясно что если я там буду искать спасение, то возможно там и мне придется остаться. Поэтому решил сначала добежать, и позывы прошли.
|
|
|
karaul
|
| |
Сообщение: 36
Зарегистрирован: 31.01.11
|
|
Отправлено: 22.02.11 12:34. Заголовок: DvaYadra пишет: ак ..
DvaYadra пишет: цитата: | ак как меня постоянно рубит гораздо раньше точно вам скажу что 8 мин на 1 км за стенкой далеко не предел! 6 мин на 1 км вполне реально спортивн |
| у меня до сих получалось границу сдвигать. Я помню, что подобное у меня было еще в 2007, я тогда еще рабоал в Германии, а о марафоне и речи не было. Хотел потрусить в лесу полтора-два часа, и поплыл после полутора. Тогда у меня объем уверенного бега был чуть больше часа, а о скорости и речи не было. Тогдашняя лесная пробежка привела к 2 месячному перерыву, разболелись колени и голеностопы. В ноябре 2010 это случилось после 25 км в связке 10+18 (без травмы к счастью), а сейчас на 36 (тоже без травмы, вчера пробежал 12 км за 1 ч 5 мин, легко, с приятной мышечной болью). Поэтому, когда марафоны пройдут, я хочу начать потихоньку повышать, и может даже дойти до 48 км за один раз к лету. Хочу поймать чувство правильного темпа на 42 км. Пока я научился этому только до 36.
|
|
|
Nataly
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 21.02.11
|
|
Отправлено: 22.02.11 21:26. Заголовок: fa , спасибо, хороши..
fa , спасибо, хороший совет! а узнать о "перетренированности" по пробе на следущее утро? или как?
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.02.11 12:40. Заголовок: Kovi
karaul пишет: цитата: | Спасибо! Исходя из отчета, с каким темпом мне бежать марафон 13 марта, 5.20 или 5.30 ? Этот марафон я пытался пройти на 5.10 но не смог. Переоценил себя, или ветер виноват. |
| Переоценил себя, И ветер виноват. В М многое зависит не только от уровня готовности, но и от внешних факторов, температура, влажность, ветер, рельеф, "солнце". Когда-то давно имел место небольшой диспут с Art'ом, по поводу того что происходит с организмом на М после 3х км. Не вдаваясь в технические детали (я в них не силен), можно сравнить энергетические возможности организма с колодцем. Вода находящаяся в колодце это гликоген (в крови, печени), а вода поступающая в колодец это энергия от липидного обмена. Во время М вы ведром черпаете из колодца, и если вы черпаете слишком быстро, то после 3х км натыкаетесь на дно и далее в вашем распоряжении только тоненькая струйка от липидного обмена, причем чем быстрее вы черпаете тем резче и раньше наступает переход. Итог - черпать нужно умерено, но тут есть обратная сторона медали. Если у Вас есть "набеганный - выбеганный" тренировочный темп, то попытка бежать много медленнее этого темпа приведет к обратному результату. Пример, у меня привычный темп тренировочный был 4.15-2.25, стартовав на очень длинную дистанцию я бежал с более опытным бегуном в темпе 5.10 и к 30 км был измучен, хотя на тренировках спокойно бежал 30 и по 4.15. Вывод бежать нужно в границах привычного темпа но легко не упираясь (есть какой-то термин в музыке подходящий). Цель в марафоне наткнуться ведром на дно колодца на финише.
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 23.02.11 12:47. Заголовок: Kovi
О жидкостях. Некоторые тренируют этот процесс на тренировках. Некоторые готовят свои смеси. Я обычно тренировался насухую а на М кто-нибудь из моей семьи дежурил с бутылочкой подходящего мне изотоника. Выше конечно темп 4.15-4.25 ИМХО 5.30 на след. М, если это не слишком медленнее привычного тренировочного темпа.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1654
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 23.02.11 14:23. Заголовок: kovi - также обсужда..
kovi - также обсуждалось ранее, из физики, затраты энергии или работа не зависит (в некоторых) пределах от скорости преодоления 30 км. И разница в медленно бежал и срубило на 30км от быстро бежал и срубило на 30 км только во времени пробегания этих 30км (что вы косвенно подтвердили примером с усталостью от меделенных 30 км). То есть быстро или медленно но колодец определенной глубины вы вычерпаете сделав строго определенное кол-во загребаний ведром. Надо колодец углублять, а не со скоростями черпания играть.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 578
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 24.02.11 09:45. Заголовок: Nataly пишет: узнат..
Nataly пишет: цитата: | узнать о "перетренированности" по пробе на следущее утро? |
|
Ну да. Если разница между пульсом лежа и пульсом стоя начинает расти - явный признак перетренированности. В каких-то из продвинутый поларов есть функция контроля, но это лучше посмотреть в инструкции или у их владельцев поинтресоваться, по ним отдельный тред. Все остальные обычно по ортопробе смотрят. Кроме того, вообще хорошая практика предусматривает регулярный самоконтроль и ведение дневника тренировок и самочувствия
|
|
|
Prudkovski
|
| |
Сообщение: 161
Зарегистрирован: 01.06.10
Откуда: Киев
Фото:
|
|
Отправлено: 24.02.11 10:06. Заголовок: Я опять с глупыми во..
Я опять с глупыми вопросами :) Последний месяц (вроде как) появляется на графике пульса некая интересность (adidas pacer). Какждая тренировка начинается с 5-10-20 минут в синей зоне (самая низкая, восстановительная, граница зоны 152 уд/мин, сейчас в этой зоне бегу 11 км/час на пульсе 140-145). В общем в начале тренировки происходит какой-то непонятный скачок пульса примерно на 1 минуту (см. скрины), очучения внорме. Может кто вкурсе чего оно так и не пора ли укрываться белой простыней? :)
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.02.11 11:17. Заголовок: Kovi
домово пишет: цитата: | также обсуждалось ранее, из физики, затраты энергии или работа не зависит (в некоторых) пределах от скорости преодоления 30 км. И разница в медленно бежал и срубило на 30км от быстро бежал и срубило на 30 км только во времени пробегания этих 30км (что вы косвенно подтвердили примером с усталостью от меделенных 30 км). То есть быстро или медленно но колодец определенной глубины вы вычерпаете сделав строго определенное кол-во загребаний ведром. Надо колодец углублять, а не со скоростями черпания играть. |
| Физика это хорошо. Я пожалуй не смог достаточно ясно объяснить пример с "колодцем". Емкость колодца, это гликоген накопленный в организме. Не слышал о возможности увеличивать кол-во накопленного Гликогена, т.ч. возможность углублять колодец это неизвестные мне лично методики. Другое дело "фильтрация" (липидный обмен), тут многое можно и нужно тренировать. домово пишет: цитата: | То есть быстро или медленно но колодец определенной глубины вы вычерпаете сделав строго определенное кол-во загребаний ведром |
| и опять не соглашусь. Ваш тезис подходит, если черпать ведром из бочки, а не из колодца. Вы не учитываете фильтрацию (липидный обмен), т.е. чем медленнее черпаете, тем больше поучаете прибавку от липидного обмена - это первое. Второе речь идет о любительском беге, т.е. эффективность работы мышц при изменении скорости бега не одинакова (к.п.д. если в физичечких терминах). Если бежать в наиболее эффективном диапазоне то и гликогена хватит на большее количество километров. Надеюсь в этот раз я не оставил места недопониманию.
|
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 465
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 24.02.11 11:42. Заголовок: Kovi пишет: Не слыш..
Kovi пишет: цитата: | Не слышал о возможности увеличивать кол-во накопленного Гликогена, т.ч. возможность углублять колодец это неизвестные мне лично методики. |
| углеводная загрузка перед марафоном?
|
|
|
DvaYadra
|
| |
Сообщение: 82
Зарегистрирован: 24.12.10
|
|
Отправлено: 25.02.11 00:29. Заголовок: вот много везде пишу..
вот много везде пишут гликолген и тд. А есть ли точные данные сколько его до старта граммов на литр крови в норме, и каков критический уровень когда стенка наступает? Никогда не видел конкретных цифр, а потому берет сильное сомнение в нем ли дело и не миф ли это. Потому что меня срубает рано, а я большой (но не толстый, 184/78) и ем много сладкого, по идее этого таинственного гликогена во мне должно быть с избытком.
|
|
|
Ak55
|
| |
Сообщение: 2777
Настроение: Акела
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 25.02.11 00:45. Заголовок: Prudkovski пишет: Я..
Prudkovski пишет: цитата: | Я опять с глупыми вопросами :) |
|
Попробуй перед тренировкой делать разминку. ИМХО - у тебя индивидуальные особенности врабатывания организма
|
|
|
Oblomoff
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 23.01.11
|
|
Отправлено: 25.02.11 01:12. Заголовок: Prudkovski скорее в..
Prudkovski скорее всего глюк ремня, помой его. У меня с этим ремнем периодически спайки тоже происходят. Задавал вопрос на форуме адидас - сказали еще один вариант, если в начале бега не хватает влаги или отлипает от тела.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 2119
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 25.02.11 09:59. Заголовок: DvaYadra пишет: ест..
DvaYadra пишет: цитата: | есть ли точные данные сколько его до старта граммов на литр крови в норме |
| есть. нисколько. гликоген - он в мышхах и в печени. в крови глюкоза. когда глюкоза крови истощается (потребляется на пработу мышц), ее уровень восстанавливается за счет высвобождения (мобилизации) гликогена незагруженных мышц и печени. Читай книжки - там все это написано.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 583
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.02.11 12:14. Заголовок: DvaYadra: немножко д..
DvaYadra: немножко дополню инфу. Гликоген представляет собой животный аналог крахмала, полимер на базе глюкозы. Но жиры тоже действенный источник энергии, причем более емкий, но менее оперативный. В общем, yola абсолютно прав, просто почитайте литературу, большинство ответов найдете.
|
|
|
Kovi
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 25.02.11 13:59. Заголовок: Kovi
Eduard765 пишет: цитата: | углеводная загрузка перед марафоном? |
| В моем понимании это только попытка получить максимально полный колодец перед стартом.fa пишет: цитата: | Но жиры тоже действенный источник энергии, причем более емкий, но менее оперативный |
| По ощущениям, этот источник требует также больше кислорода.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 585
Настроение: А как же!
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.02.11 14:50. Заголовок: Kovi пишет: По ощущ..
Kovi пишет: цитата: | По ощущениям, этот источник требует также больше кислорода. |
|
Действительно больше, но если правильно помню, всего на 12%, хотя по субъективным ощущениям кажется, что раза в два
|
|
|
Eduard765
|
| |
Сообщение: 468
Настроение: for fun
Зарегистрирован: 24.07.10
|
|
Отправлено: 25.02.11 20:28. Заголовок: marik пишет: Я в от..
marik пишет: цитата: | Я в отличии от тебя не прячусь |
| ну а что же ты тогда не написал сразу, что ты другой ориентации? сцуко догадывался же ведь )))) http://www.click4.co.il/user.php??PHPSESSID=b23e25fb1e58776151af748bb2e1d5bc&id=237116 Поиск половинки: Мужчина ищет мужчину в возрасте 18-25 лет пид*р блеять
|
|
|
Ответов - 301
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|