Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 22.02.11 18:29. Заголовок: домово пишет: Знач..

домово пишет:

цитата:

Значительное преимущество обнаружилось только в упражнение 30 выпадов на расстояние (т.е. оба стремились делать максимально длинный выпад).

Стесняюсь спросить, а длинный выпад это ходьба длинными шагами?

 Отправлено: 22.02.11 22:33. Заголовок: нет, это шаг когда у..

нет, это шаг когда у передней ноги колено 90 градусов а задняя максимально отянута назад, колено почти прямое,
практически полушпагат. Примерно так ... только без гантелей и заднее колено прямое (на второй картинке лучше) [BR]http://www.nadietah.ru/files/%D0%B2%D1%8B%D0%BF%20%D1%81%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82.jpg<\/u><\/a> [BR]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuuF7YWd33U4G_NcSNN_mLYZgvT7eWQUOKtx7vKAjRPjNLpJ0f2w<\/u><\/a>

Феникс точно 2 мин сможете в "позе всадника"? Видео выложите? Уверены что у вас спина вертикальная и прямая?
руки должны в это время тоже быть впереди и имитировать удары цуки (цки). Кроме того ноги не должны быть слишком широко расставлены, так это сильно ослабляет воздействие, т.е. упрощает упражнение. Если можете то это из ОФП на начальный пояс у ушуистов.

Но я согласен бедро у меня слабовато имено на закисление, так как сила особо не нужна в этом статическом упражнении.
Собствено выпады тоже это доказывают. Будем работать. И я просто физкультурник немолодой,
спортом беговым в молодости не занимался.

Кстати было бы интересно от формчан услышать кто сколько может простоять в позе всадника,
набрать статистику - беговая готовность против времени в статике.

 Отправлено: 22.02.11 22:54. Заголовок: домово пишет: точно..

домово пишет:

цитата:

точно 2 мин сможете в "позе всадника"?

Попробывал ради интереса сегодня.За чистоту выполнения не ручаюсь,но 70 секунд простоял свободно.Потом скучно стало.

 Отправлено: 22.02.11 22:57. Заголовок: а закисление почувст..

а закисление почувствовали? попробуйте ноги чуть шире чем плечи ставить, если широко то усилие ослабевает.
Интересно будет если способность не закисляться в статике правда коррелирует с беговой формой!

Влад скажите примерно ваши результаты в беге?
Пока так,
45 сек - ГТО(физкультурник), - я
80 сек - 3 разряд, - мой товарищ
2 мин - 1 разряд? - феникс
70 сек - ? - влад

Вот так неправильно, так можно очень долго стоять, колено слабо согнуто и ноги широко [BR]http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTu1dKM0yGFg2sXtNr7JbhmX7idXHTVjnjI1vMdKG8mzsD9-VfJ<\/u><\/a>

Вот это правильно [BR]http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNZfZYJO-Pu3P941p_zxxsCnbJ861A1qdJESOt2cfVtEWol3fF<\/u><\/a>

А это опять неправильно, ноги близко но мало согнуты в коленях
http://qiclub.ru/i/lower_finger.jpg

 Отправлено: 22.02.11 23:05. Заголовок: феникс пишет: 45 се..

феникс пишет:

цитата:

45 секунд в позе всадника-это не серьёзно,даже я 2мин. простою хоть сейчас!

ого! Тут действительно надо видео выкладывать в подтверждение, чтобы не приняли за болтуна и пи..ла!

только "поза всадника" - киба-дати (в каратэ) подразумевает нависание согнутого колена над пальцами одноименной ноги (можно веревочку на коленку подвязать с грузиком - он должет только вертикально проецироваться на основания пальцев;). Для проверки глубины стойки на бедра (ППБ) кладется пара кирпичей (по одному на бедро). Осанка проверяется укладыванием еще пары кирпичей на плечи и предплечья (можно заменить удержанием одного кирпича над головой двумя руками:).

Если я увижу феникса в киба-дати, удерживающего в равновесии хотя бы два кирпича на бедрах (+ один над головой на вытянутых вверх руках), с неменяющейся вертикальной проекцией согнутого колена на пальцы ступни, да еще в течение пары минут... Ну я не знаю, тогда

попробую сам выложить фотку, но надо для этого хотя бы два кирпича найти...
больше 1 минуты не стояли - пока все выставишь (при помощи ассистента) - времени проходит конечно же побольше!%()
а еще кирпичи падают и колются...
а высота стойки получается ~рост-2головы, т.е. для меня ~180-2*20=140cм

 Отправлено: 22.02.11 23:22. Заголовок: вот Джки Чан похожее..

вот Джеки Чан похожее делает, но мы делали - ноги поуже ставили, по причине, что так как Джеки надо и растяжку приличную иметь,
но так т.е. шире - легче! Так, что если я еще и над растяжкой поработаю, то надеюсь до 1.5 минуты дотяну [BR]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTcmnrWuzkNH3hc_II1516Y5EgxnjkauYpJQPRiCktsuT_CowpvPQ<\/u><\/a>
и учтите суть то теста не в том чтобы это конкретное упражнение натренировать, а в том чтобы посмотреть
какой базовый уровень у мышц разных бегуов без спец прокачки именно в этом упражнении, т.е. оно непривычное.
Понятно, что если каждый день по 10 раз тренировать его и только его то можно наверное и 3 минуты простоять

Wladimir наверное кирпичи не надо! Имхо упражнение и так довольно сложное, ведь человек который бежи 3 часа по 4 мин
на 1 км выдерживает в этой позе всего несколько минут даже без кирпичей.

 Отправлено: 22.02.11 23:42. Заголовок: домово пишет: Вла..

домово пишет:

цитата:

Влад скажите примерно ваши результаты в беге?

Если прошлогодние,то такие:2км-7.16,5км-19.03,1час -14230м,марафон-3.40.домово пишет:

цитата:

Интересно будет если способность не закисляться в статике правда коррелирует с беговой формой!

Если связь и есть,то небольшая.Ноги у меня всегда были в порядке.В армии на спор присел с штангой 45 кг больше 100 раз.Потом отходил неделю,правда. Сила в ногах была и есть,не хватало резкости,взрывной силы.домово пишет:

цитата:

70 сек

Простоял бы и полторы минуты,если упёрся.

 Отправлено: 22.02.11 23:56. Заголовок: домово пишет: нет, ..

домово пишет:

цитата:

нет, это шаг когда у передней ноги колено 90 градусов а задняя максимально отянута назад, колено почти прямое, практически полушпагат.

Есть невероятно эффективное упражнение для отработки попеременного классического хода в лыжах. Выполняется на месте путем резкого выноса ноги, расположенной сзади, вперед с одновременным переносом ноги, находящейся впереди, назад. Типа ножниц. В принципе для бега, думаю тоже подходит.

 Отправлено: 23.02.11 07:09. Заголовок: Только что простоял ..

Только что простоял в киба-дати 2мин. ради эксперимента! Нормальные ощущения,ещё секунд 30-40 мог бы простоять! Ноги специально ставил как можно уже,корпус держал при этом как можно ровнее,приседал до параллельного положения бёдер относительно пола! Ничего в этом сверхестественного нет,мастера могут десятки минут стоять в этой позе!

Правда конечно без кирпичей стоял,кирпичи это всё-таки приличная дополнительная нагрузка! К ней не советуют прибегать пока не доведёте стояние в позе до 5мин. Только вот не знаю какая от этого бегунам польза!

 Отправлено: 23.02.11 08:30. Заголовок: феникс пишет: Тольк..

феникс пишет:

цитата:

Только вот не знаю какая от этого бегунам польза!

ровно такая же как и от ОФП. Если правильно "сидеть" развернув колени наружу, то нагрузка с ППБ будет "перетекать" на внутреннюю поверхность и даже бицепс бедра!

после такой нагрузки надо обязательно потянуться.

(феникс, видео давай!)

 Отправлено: 23.02.11 08:55. Заголовок: Нет у меня камеры! Д..

Нет у меня камеры! Думаю Wladimir сам без проблем минуты две простоит! старался как мог ровнее!

 Отправлено: 23.02.11 09:23. Заголовок: http://images.yandex..

http://images.yandex.ru/yandsearch?ed=1&text=%D0%BA%D0%B8%D0%B1%D0%B0-%D0%B4%D0%B0%D1%82%D0%B8&p=0&img_url=s57.radikal.ru%2Fi157%2F0910%2Fb2%2Fd68d0e98ec6d.jpg&rpt=simage вот хороший вариант,только что вот так простоял 2мин. правда последние 30сек. с трудом большим! Вставать было тяжко,старался колени выворачивать наружу как мог и следить за осанкой,поясница тоже забилась!

 Отправлено: 23.02.11 10:55. Заголовок: понятно, на картинке..

понятно, на картинке ноги широко расставлены, может так и надо по канонам, но так значительно легче, ноги как бы друг в друга через таз упираются и нагрузка на ППБ снимается. Феникс, а какие текущие результаты в беге (примерно, оценочно)? (для статистики - время в позе против результатов в беге)
вот так кажется меньше ноги расставлены, хотя ракурс точно сказать не позволяет.http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRNZfZYJO-Pu3P941p_zxxsCnbJ861A1qdJESOt2cfVtEWol3fF<\/u><\/a>

В принципе никто не говорит что 2 мин это супер результат, мой знакомый пошел на ушу, и там у него требовали 2 мин уже через 2 месяца когда сдавал на начальный пояс, но вот так сходу без тренировки видимо все же характеризует в какой-то степени способность ППБ
к противостоянию закислению на среднем усилии, то есть в какой-то мере связно с результатами в беге, ... ну надо статистику, пока
корреляция есть.

Также если кто еще подключится к тесту, думаю не надо делать на запредельной терпежке, тогда мы уже начнем
тестировать силу воли, а не мышцы, то есть делать до разумной усталости-боли.

 Отправлено: 23.02.11 12:14. Заголовок: На самом деле я уже ..

На самом деле я уже два месяца регулярно упражняюсь со штангой в 36 кг.в частности приседаю! Потом немного СБУ в манеже раз в неделю,включая прыжки! Домой после пробежки на 4-й этаж тоже прыгаю как лягушка по лестнице через 4-ре ступеньки!(пока соседи не видят ) Насчёт текущих результатов не знаю,сейчас приболел,а так думаю по нормальной дороге десятку из 35-ти минут без проблем выбегу и полумарафон из 1:18. Прошлым летом например делал без особого напряга 3-х километровые отрезки на шоссе в районе 9:50 через 3мин. трусцы.(правда перебрал)

Сегодня первый раз ноги поуже старался поставить как только мог,но там тяжело сохранить ровный корпус! Второй раз по правилам,как пишут чтобы расстояние между ступнями составляло две ширины плеч и старался колени направлять наружу.а стопы как можно пораллельнее,корпус так легче держать ровно. второй раз устал прилично сильнее. вобщем-то всегда нормально выполнял такие упражнения.

Ещё из статики есть такое интересное упражнение:ложитесь на живот,подпираете руками голову и поднимаете туловище опираясь только на локти и пальцы ног и стоитетак! Весёлая армейская забава!

Как "влад" 100раз с 45-ти килограммовой штангой не приседал,но с 36-ти килограммовой приседал 60 раз.думаю и 100 осилил бы,но зачем?

 Отправлено: 23.02.11 12:17. Заголовок: А вообще недавно слы..

А вообще недавно слышал интересную фразу от известного каратиста А.Кочергина,что даже нетренированный молодой человек способен присесть 1500раз без перерыва!

 Отправлено: 23.02.11 13:41. Заголовок: феникс пишет: 35-ти..

феникс пишет:

цитата:

35-ти минут без проблем выбегу

А мне кажется я пока не выбегу. Думаю за 36-40 пробегу точно)

Сегодня 10 км по 4:28 ср. пульс 151)))

 Отправлено: 23.02.11 14:00. Заголовок: :sm54: У Кочергина ..

У Кочергина любой молодой человек может быть задушен и не умереть - видео есть на ютубе, любой молодой чеовек может получить от Кочергина чудовищный лоукик (он сшибает горлышко у бутылки - видео есть) и нога не сломается и вообще по Кочергину любой молодой человек является неубиваемым биотерминатором. У Кочергина имхо идеология - воин должне стремиться умереть. Так что это другой мир.

пока картина стройная:

физкультурник - 45 сек
продвинутый физкультурник недалеко от 3 раряда 1 мин 10 сек
третьеразрядник - 1 мин 20 сек
в районе 1..2-го разряда >2 мин

 Отправлено: 23.02.11 14:17. Заголовок: Денис,как всегда при..

Денис,как всегда прибедняешься! Шеф скажет и из 34-х выбежишь! А то что скоростной работы мало это не оказывает большого влияния! Чтобы бежать по 3:30 скорости особой не надо!

 Отправлено: 23.02.11 14:49. Заголовок: феникс пишет: Как &..

феникс пишет:

цитата:

Как "влад" 100раз с 45-ти килограммовой штангой не приседал,но с 36-ти килограммовой приседал 60 раз.думаю и 100 осилил бы,но зачем?

Точно, ни к чему! Молодой был,19 лет,дури через край!

 Отправлено: 23.02.11 15:06. Заголовок: домово пишет: физку..

домово пишет:

цитата:

физкультурник - 45 сек продвинутый физкультурник недалеко от 3 раряда 1 мин 10 сек третьеразрядник - 1 мин 20 сек в районе 1..2-го разряда >2 мин

Брехня. Простоял 2 минуты (последние 15 секунд начали ноги трястись). Десятку кое как из 40 минут на данный момент осилю.

 Отправлено: 23.02.11 15:38. Заголовок: ну то есть при прави..

ну то есть при правильной технике позы в районе 1.30, то есть прогноз около 3 разряда.
ну какая же брехня, наоборот пока все в рамках.
Вот если бы вы легко 10 мин стояли в позе, а из 40 не выбежать, тогда гипотеза была бы опровергнута
Хотелось бы от данные от 1-во разрядников и выше еще для полноты картины.

 Отправлено: 23.02.11 19:37. Заголовок: домово пишет: Вот е..

домово пишет:

цитата:

Вот если бы вы легко 10 мин стояли в позе, а из 40 не выбежать, тогда гипотеза была бы опровергнута

Мой брат занимается какой-то борьбой китайской, его рекорд в позе всадника - 14 минут с копейками, в его группе считается круто, но в беге он ноль, даже не ноль, а минус.

 Отправлено: 23.02.11 20:11. Заголовок: В том-то и дело,что ..

В том-то и дело,что это не показатель для бегуна на длинные и средние дистанции! Это силовые упражнения,они хороши для укрепления опорно двигательного аппарата,но выносливость они не развивают! Иначе штангисты легковесы или борцы все бы пробеги выигрывали!

 Отправлено: 23.02.11 20:21. Заголовок: что-то на счет брата..

что-то на счет брата китайца не верится, у меня много знакомых единоборцев и боксеров, все бегают как звери!
Какие результаты у вашего брата? Сколько ему лет, рост, вес?

вот для примера типичная ВТОРАЯ (вечерняя) боксера (и что после этого 1000м за 3 мин не пробежит?)
MediaBoxing.com предлагаем вашему вниманию тренировку Исмаила Силлаха

Первая тренировка - 11:00 утра.
...

Вторая тренировка - 18:00.

Беговые упражнения (бег с поднятыми коленями, вверх и в стороны, дриблинг, растяжка).
Надеваем резиновый жгут на голени ног и колени, и идем приставным шагом на полусогнутых коленях (10 метров в одну сторону и обратно, 3 подхода).
Работа на ускорения - десять спуртов по 20 метров.
Круговая работа на тренажерах - около 25 минут (упражнения на спину, приседания со штангой, работа с гантелями).
Работа на беговой дорожке (поднята на 30 градусов):
- скорость 16 км/час, три ускорения по 15 секунд через 15 секунд;
- скорость 6 км/час, бег спиной, 3 подхода.
Отжимания - 30 секунд работы / 30 секунд стоим на кулаках (и так 3 минуты)

----
на счет штангистов - есть знакомый, вес 120 кг, на 60 метров основную массу пацанов делает на ура, кучу пива и коньяка выиграл.
Незнающие люди не могут поверить.

 Отправлено: 23.02.11 20:39. Заголовок: Раз речь пошла про к..

Раз речь пошла про китайцев и единоборств, вот интересная информация из Вик про Брюс Ли.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D1%80%D1%8E%D1%81_%D0%9B%D0%B8#Единоборства


Физическая подготовка

цитата:

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно. После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако, Брюс был достаточно осторожен что бы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет: Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения. Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 года, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы-большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено. Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку которая очень хорошо подходит для бодибилдинга. Ли считает что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кадуэлл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. «Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок». Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере. Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.»

Питание

цитата:

По словам Линды Ли Кадуэлл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела. Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда китайской или азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал ярым приверженцем биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 гр.). Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление. Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймов (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, подготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда. По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами. Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде. Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе витамин В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

Интересные факты

цитата:

Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды. Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд. Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом. Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше. Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды. Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще). Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины. Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать. Чтобы повеселить своего сына, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал и обкакивался. Однажды Брюс Ли побил самого Чака Норриса. Брюс Ли был очень крут! Рост Брюса Ли — 171 см. На момент смерти его вес составлял 64 кг.

 Отправлено: 23.02.11 20:39. Заголовок: Во первых не сравнив..

Во первых не сравнивайте боксёра профессионала и человека занимающегося боевым искусством на уровне любителя для себя раза 3-4 в неделю! Люди и без всяких тренировок бегут некоторые километр из 3-х мин.

 Отправлено: 23.02.11 20:41. Заголовок: Так за сколько 1000м..

Так за сколько 1000м ваш брат бежит? Его рост и вес? В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

 Отправлено: 23.02.11 20:42. Заголовок: DvaYadra пишет: у м..

DvaYadra пишет:

цитата:

у меня много знакомых единоборцев и боксеров, все бегают как звери!

Тоже есть знакомые, стандартная дистанции 5-6 км 2-3 раза неделю, единицы (уровень мастеров спорта) 8-10 км 4-5 раз неделю, и некоторые из этих единиц добавляют кросс 1 раз в неделю 15-20 км. Все бежится медленно по 5:30-6:00 мин/км, почти все включают ускорения по 15-30 секунд.

 Отправлено: 23.02.11 20:46. Заголовок: Недавний пример, кар..

Недавний пример, каратист из Тамбова, юноша, паралельно в беге взял первое место по области на 800м. По каратэ и самбо тоже ездит на всероссийские соревнования. Кросс у него каждый день. Медленно никогда не бегает, не любит.

Второй пример, немолодой ушуист за 50, по выходным бегаем 20 км, меня делает как стоячего, правда я слабовато плетусь после 15 км. Говорит что и в рабочие дни перед тренировкой не брезгует кроссиком.

Инструктор в секции ркопашки, около 30, говорит из 9 мин выбегает на 3000м, не видел, но общей физухе по спарингам похоже на то.

 Отправлено: 23.02.11 20:51. Заголовок: DvaYadra пишет: Нед..

DvaYadra пишет:

цитата:

Недавний пример, каратист из Тамбова, юноша, паралельно в беге взял первое место по области на 800м.

Верю, до трешки, боксера запустить самое то, а уж 800 и 1000 и подавно их дистанция.
DvaYadra пишет:

цитата:

Второй пример, немолодой ушуист, по выходным бегаем 20 км, меня делает как стоячего, правда я слабовато плетусь после 15 км.

Бывает и бегуны занимающиеся ушу, у нас на форуме и такие есть

 Отправлено: 23.02.11 20:54. Заголовок: Хотелось бы познаком..

Хотелось бы познакомиться с тем мужиком что 14 мин в позе всадника! Может как-нибудь его вы фенкис пригласите на форум? Правда интересно, такие мощные ноги и плохо бегает... Тут ему сразу насоветуют как все круто улучшить

 Отправлено: 23.02.11 21:13. Заголовок: феникс пишет: Так з..

феникс пишет:

цитата:

Так за сколько 1000м ваш брат бежит? Его рост и вес? В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

За сколько бежит тыщу, не знаю, но осенью сдавал в институте 3 км, пробежал за 11:30. Когда он описывал свое состояние после забега, у меня сложилось впечатление, что он был в таком же состоянии, что и я после марафона за 2:48 (три года назад). Как ниндзя он может и зверь, но как бегун - не ахти. Его рост -173 см, вес - 58 кг, возраст - 20. Да и вообще вся их группа иногда пристраивается утром ко мне (я бегаю мимо них иногда), они бегут километров 6-8, в моем темпе (4:40) более-менее себя чувствует только тренер, они пробегают со мной 3-4 км, потом разворачиваются.
Наверное надо сказать еще, что в позе он стоял до упора, пока не упал то есть, ели это важно.
Иногда бегаю по стадиону, иногда пристраиваются знакомые боксеры (не знаю их уровень), бегут 3 км, вместе с ними я разгоняюсь и последний километр пробегаю чуть из 4-х минут, вот пыхтят они точно как звери.

 Отправлено: 23.02.11 21:13. Заголовок: Да не мой это брат п..

Да не мой это брат по 14мин. в мабу сидит,у меня вообще брата нет!!! Внимательнее читайте сообщения!!!

Про рукопашника,который бегает трёшку из 9-ти минут как-то сомнительно звучит! Возможно у него там короче! И как интересно это по спарингам видно???
Есть у меня знакомый,который уверял,что на стадионе бегает 2км за 6:10,померили на его стадионе круг,оказалось не 400,а 330м. А ещё один знакомый моего отца утверждал оному,что в армии у них был норматив в прыжках в длину в сапогах на отлично 8м!!!!! И даже спорил по этому вопросу с моим отцом!

 Отправлено: 23.02.11 21:15. Заголовок: И почему мне сегодня..

И почему мне сегодня все приписывают чужие слова? К чему бы это,может быть пошёл на поправку!

 Отправлено: 23.02.11 22:33. Заголовок: DvaYadra пишет: В б..

DvaYadra пишет:

цитата:

В боксе любая тренировка начинается кроссом на тяжелом дыхании, без выносливости в боксе делать нечего и трусить по 5-6 мин на 1 км там не принято, там сразу впахивают.

думаю, что темп зависит от тренера:).

видел просто черепашищих вокруг стадиона и боксеров и борцов - может тренера рядышком не было:).

нас гоняли через день по "5км" - именно гоняли, тренер требовал бежать "из 4х минут"! Это считалось зачетом. Неуложившиеся в норматив бежали еще столько же после трены. В зависимости от формы показывал 17.30-19.00, потом уже померял гуглом - там конечно оказалось меньше;).

Высшим классом сенсей считал 15км из часа. Тогда этот норматив мне не покорился, даже по кривой трассе:(.

Но когда стал просто бегуном на первой пятерке по шоссе в Лужниках показал 19.22.

 Отправлено: 24.02.11 00:10. Заголовок: jabahutt пишет: беж..

jabahutt пишет:

цитата:

бежит тыщу, не знаю, но осенью сдавал в институте 3 км, пробежал за 11:30

точно 11.30? может что перепутали и 10.30? Как-то непохоже, легкий, худой, молодой, да еще ноги крепкие и 11.30? Но даже если так, если зачет получил в институте, то говорить, что совсем бегать не умеет все же несправедливо. Министерство образования считает, что умеет! кстати трасса могла быть тяжелой, горка, грязь и тд и могла быть длинее, плюс сильный ветер в лицо. Так что неубедительно!
Хочу пообщаться с таким беговым лузером-коллегой, так сказать по несчастью, т.к. у меня тоже бег не идет хотя росто-весовые вроде неплохие.

 Отправлено: 24.02.11 14:58. Заголовок: DvaYadra пишет: у м..

DvaYadra пишет:

цитата:

у меня тоже бег не идет хотя росто-весовые вроде неплохие.

дык просто ОФП как такового недостаточно для того, чтобы взять да и побежать быстро!

Силу накопленную на ОФП надо через СБУ переводить в ускорения и отуда уже развивать спец.выносливость! Просто силы и просто выносливости для мышц мало! Надо чтобы она вписывалась в беговую технику, а это непросто.

 Отправлено: 25.02.11 15:23. Заголовок: Я всадника (пока) не..

Я всадника (пока) не пробовал, но в позе стула (с параллельными земле или даже чуть ниже) бёдрами иногда практикуюсь. Для лыж (и всяческих там коньков-роликов) очень полезно. Минут 5 стою, только ППБ сильно жжёт, и ноги начинают трястись...

 Отправлено: 25.02.11 17:29. Заголовок: Когда занимался гиря..

Когда занимался гирями, делал задержку в полуприседе(угол бедра и голени ~90 градусов) со штангой. Вес штанги 64-70 кг, продолжительность упражнения - 1 минута, отдых между подходами 1,5 минуты. Всего 5 подходов.
Упражнение шло очень тяжело, так как делал я его после толчковых и рывковых серий.
Однажды так нагрузился полуприседами, что не смог подняться пешком на 5й этаж, пришлось минут 15 отдыхать.
Смысл упражнения был в том, чтобы в условиях закисления не терять "чистоты" движений при толчке.(слова тренера)
Может, и в беге как-то применимо?

 Отправлено: 26.02.11 17:06. Заголовок: я добавлю от себя ещ..

я добавлю от себя еще одно упражнение, рекомендованное бегунами на runnersworld.com и испытанное на себе - подъемы на носки с весом в тренажере сидя для тренировки икры и ахилла. во-первых, в реабилитационном периоде после травмы ахилла (тендонит) восстановление, по крайней мере у меня пошло намного быстрее. во-вторых, после того как я стал делать такие подъемы, ахилл стал намного меньше беспокоить.