Отправлено: 07.05.09 09:15. Заголовок: ОФП (продолжение)

Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.

 Отправлено: 09.06.11 12:48. Заголовок: ОФП мсмк в марафонск..

ОФП мсмк в марафонском беге ( 2:11.42 ; 1:02.55-21,1 км )
Скрытый текст

ОФП проводил 2 раза в неделю (вторник, пятница) 1. Выпрыгивание, толчком двух ног, с высоким подниманием бедер – три серии: 15 раз; 20 раз; 25 раз в каждой серии. 2. Упор присев - упор лежа- упор присев –выпрыгивание вверх: 15-20-25раз. 3. Попеременные махи ногами вперед («американка»):30-40-50 раз. 4. Поднимание и опускание туловища(для мышц брюшного пресса: 50-50-50раз. 5. В висе, касание прямыми ногами перкладины:20-25-30 раз. 6. Выпрыгивание из полуприседа: 20-40-60 раз. 7. Ходьба через барьеры (10 барьеров х 3 раза) 8. Разножка низкая: 50-50-50 р. 9. Прыжки на одной ноге («блоха») лев., 55 раз; прав. – 55 раз. 10. Бег в упоре на стену: 45 сек-60 сек – 90 сек. 11. Тяга резинового шнура руками: 40 сек – 60 сек-90 сек. 12. Попеременные боковые махи через барьеры (10 барьеров) 13. Подтягивание на перекладине 12-10-10 раз. 14. Бег на месте с высоким подниманием коленей: 40-60-90 сек. Штанга 2 раза в неделю (среда, суббота) три подхода в каждом упражнении с весом 25; 30 кг; 35 кг. 1. Выпрыгивание из полуприседа. 2. Толчок от груди с разножкой. 3. Заход на скамейку со штангой на плечах 4. Разножка со штангой на плечах 5. Наклоны вперед 6. Поднимание на носках 7. Жим от груди Повторение в одном упражнении 25,20,15 раз в каждом подходе.

 Отправлено: 09.06.11 15:00. Заголовок: Vald пишет: ОФП мсм..

Vald пишет:

цитата:

ОФП мсмк в марафонском беге ( 2:11.42 ; 1:02.55-21,1 км )

Интересно. Надо будет что-то попробовать. К сожалению, мне голеностоп не позволяет высокие выпрыгивания и нормальную разножку.

Я сейчас делаю пару раз в неделю:

1. серию (одним подходом со своим весом, точнее, с пластиковым имитатором грифа ):
( полуприсед * 50 + выпрыгивания * 50 + полуприсед * 50 + разножка * 50 на каждую ногу + полуприсед * 50 + глубокий присед * 50 ) * 2.

2. с грифом по через полминуты отдыха:
( пружинящее вышагивание 40 м + вышагивание 40 м + прыжки с ноги на ногу (лыжная имитация) 40 м ) * 2

3. подъем на носки (свой вес, раз):
30 + 35 + 40 + 45 + 50 + 55 + 60

4. Иногда на тренажере серии с небольшим весом на заднее бедро (отведение назад) и имитацию стартового шага (бедро к груди)

Не знаю, приносит ли это реальную пользу, но весьма бодрит и разнообразит тренировки!

 Отправлено: 09.06.11 15:02. Заголовок: У меня собственный в..

У меня собственный вес в районе 80кг. без всякого железа,если я ещё начну его жать от груди раз 10 лёжа,он одназначно станет ещё больше!

 Отправлено: 09.06.11 15:25. Заголовок: tauker пишет: но д..

tauker пишет:

цитата:

но даже и шахматисту не помешало бы чувствовать себя нормальным здоровым мужчиной.

Я его фигурку смерил оком,
И когда он объявил мне шах,
Обнажил я бицепс ненароком,
Даже снял для верности пиджак.

И мгновенно в зале стало тише,
Он заметил, как я привстаю.
Видно ему стало не до фишек,
И хваленый, пресловутый Фишер
Сразу согласился на ничью.

 Отправлено: 09.06.11 15:36. Заголовок: Вопрос что значит &#..

Вопрос что значит "нормальным и здоровым"? Каждый в это понятие вкладывает свой смысл! Кому-то для этого нужно 120кг. жать,а кто-то с охотки 30км. по 3:50 пробежит и чувствует себя заново родившимся! Вобще из личного опыта качок и бегун никогда друг друга не поймут!

 Отправлено: 09.06.11 15:41. Заголовок: Среди шахматистов са..

Среди шахматистов самые популярные виды физической активности это бег трусцой,плавание,теннис! Им незачем тратить драгоценную энергию на анаэробное закисление в качалке!

 Отправлено: 09.06.11 15:56. Заголовок: феникс пишет: У мен..

феникс пишет:

цитата:

У меня собственный вес в районе 80кг.

а каков собственный рост?

 Отправлено: 09.06.11 16:05. Заголовок: 187-188 никто точно ..

187-188 никто точно не знает!))) Самый боевой вес 78!

 Отправлено: 09.06.11 16:08. Заголовок: феникс пишет: Вопро..

феникс пишет:

цитата:

Вопрос что значит "нормальным и здоровым"? Каждый в это понятие вкладывает свой смысл!

Это да, у каждого свое понятие. То есть с одной стороны это субьективно.

Но есть и объективно сложившиеся критерии! И их немало:
индекс массы тела,
нормы % содержания жира,
а также тесты оценивающие выносливость (типа Купера популярного тут), а есть и другие тесты на выносливость, силу, гибкость, ловкость.
По ним-то мы и сможем ОБЪЕКТИВНО оценить: нормального и здорового! Ну и нетрудно по ним было бы сравнить какой из двух здоровее!

 Отправлено: 09.06.11 16:16. Заголовок: Вот как раз по теста..

Вот как раз по тестам оценивать кто здоровее это бред полный! И никак это не "объективно",скорее как раз таки субъективно! Впрочем что касается людей качающихся,то они в своём спортивном мировозрении как правило очень ограничены и если у тебя бицепс меньше чем у качка,то он тебя и слушать не будет!

P\S. Для того чтобы оценить кто здоровее нужно пройти углублённое медицинское обследование в клинике!

 Отправлено: 09.06.11 16:24. Заголовок: феникс пишет: Вобще..

феникс пишет:

цитата:

Вобще из личного опыта качок и бегун никогда друг друга не поймут!

Стокилограммовый качок и пятидесятикилогрмаммовый марафонец может и не поймут. Но у нас с вами не такая катастрофическая разница.
феникс пишет:

цитата:

У меня собственный вес в районе 80кг. без всякого железа,если я ещё начну его жать от груди раз 10 лёжа,он одназначно станет ещё больше!

Держу пари! Не станет, если следить за потребляемым калориями и расходуемыми. Про закон сохранения вещества и энергии слыхали?
Более того, если усилите силовую подготовку, но оставите точно такую же как была беговую, то при сохранении калорийности суточного пайка, вес потеряется! 100%!

Если оставить беговую, но добавить силовую и пропорционально увеличить еду, то вес сохранится неизменным! И уменьшиться % содержания жира в сторону сухой мышечной массы, что просто здорово и для бега и для вообще здоровья! Главная проблема, что тогда надо следить за едой считать калории, белки, жиры и углеводы, взвешивать каждый кусок хлеба и масла, а на это редко у кого хватает терпения.

 Отправлено: 09.06.11 16:37. Заголовок: феникс пишет: Для т..

феникс пишет:

цитата:

Для того чтобы оценить кто здоровее нужно пройти углублённое медицинское обследование в клинике!

Вот уж туда я пойду в последнюю очередь. Там точно скажут, что ты больной!
Я три года назад бывал в Питере (жил там продолжительное время). А как в Питер перебрался, то в зал ходить перестал, и что-то спина забеспокоила. Вот я и пошел в клинику! Мне сделали снимок, поставили искривление позвоночника во все стороны и запретили поднимать вес более 10кг!
Я забил на их диагноз и сразу купил абонемент в фитнесс клуб в Варшавском экспрессе, через неделю спина прошла. А сколько я поднимаю, тут есть видео.

 Отправлено: 09.06.11 16:41. Заголовок: зачет по жиму лежа -..

зачет по жиму лежа - только 2 первых и то сомнительно, слишком велик мост, ядгодицы отрываются, правильно вам сын говорил - это читинг (то есть с английского в переводе обман).
Не знаю как в Эстонии, но в России мостик с отрывом ягодиц от скамьи - это незачет.
Но все равно, признаю, весьма сильно. Вы не троль, а реальный качок!

На брусьях полный незачет - это не отжимания на брусьях, а полуотжимания. Полное отжимание - почти касание передней стороной дельт брусьев.

Ноги выше головы и руки на гири, это незачет, хотя видно что сила есть. Незачет потому, что нет четкой фиксации как у меня прямого локтя и касания пола подбородком и грудью,
то есть нет полного сгибания и полного разгибания рук, таже ошибка, что и на брусьях, форма читинга. Но все равно признаю даже в такой форме вы показали силу.

Руки на гирях ЛЕГЧЕ держать чем на кулаках. Гири это типа для психологического эффекта, типа и гири тяжелые, да я еще на них отжимаюсь.
Прогиб есть, хотя поменьше чем у меня, руки широковато поставлены, голова также как и у меня на шее не держиться.
Кроме того гири высокие и тут можно подхалтурить так как можно сказать что все равно пола грудью и подбородком с такой высоты не коснуться
а из-за широко расставленных гирь и руки полностью в локте не выпрямить.

Попробуйте классическое отжимание на кулаках! Имхо на гирях это ненужное и ничего не дающее сверх обычных отжиманий на кулаках.
Вообщем по отжиманиям полностью не убедили, хотя при жиме в 120 хотя бы на раз 100 чистых без читинга отжиманий на кулаках должно получаться.
Но думаю мои 40 отжиманий даже в чистом исполнении наверное осилите и побьете.

Вообщем аплодирую и завидую, форма у вас отличнейшая! Жим хорошо, обычно трицепсы у качков жмущих столько намного больше.
Впечатляет как при таком визуально скромном объеме трицепса столько жмете!

Про веса на ЧР - укажите точную ссылку, где, когда, а также экипировочная ли федерация (это +20 кг) и был ли допинг контроль по олимпийской схеме,
в противном случае остаюсь при своем мнении - парни, пусть и молодежь, захимичили. Там призовые намного больше бывают чем стоимость даже курса гормона роста
и в приватных общениях участники ЧР некоторые мои знакомые признаются, что если нет допинг контроля, то 100% призеры химичат, даже 16-18 летние парни.
Таков проф спорт.

P.S. недавно видел видео с локальных соревнований (точно не помню) - девушка в экипе без допинг контроля, худенькая, ручки тоненькие, вес 60, пожала 120 кг.
(URL не скажу, не запомнил, где-то на мэйл.ру)

 Отправлено: 09.06.11 16:42. Заголовок: "Более того, есл..

"Более того, если усилите силовую подготовку, но оставите точно такую же как была беговую, то при сохранении калорийности суточного пайка, вес потеряется! 100%!"-боюсь что в таком разе я и бегать не смогу,либо буду трусить по 6мин.км!

"Главная проблема, что тогда надо следить за едой считать калории, белки, жиры и углеводы, взвешивать каждый кусок хлеба и масла, а на это редко у кого хватает терпения."-а это уже паранойя какая-то!

Я собственно и так больше на спринтера внешне похож и жирок у меня равномерно распределён. Что касается силовых упражнений то предпочитаю гимнастические снаряды не больше 10-12раз для тонуса мышц!

 Отправлено: 09.06.11 16:49. Заголовок: Что касается отжиман..

Что касается отжиманий на брусьях,то не один сведущий качок не делает полных отжиманий! Это пустая трата сил! Есть два вида подобных отжиманий:глубокие с выпрямлением рук до 2/3 для исключительно тренировоки груди и полуотжимания как на видео для тренировки трицепса,и только чайники в одном упражнении смешивают два этих вида,тем самым снижая эффективность тренировок мышечных групп!

 Отправлено: 09.06.11 16:52. Заголовок: DvaYadra пишет: Но ..

DvaYadra пишет:

цитата:

Но все равно, признаю, весьма сильно. Вы не троль, а реальный качок!

DvaYadra пишет:

цитата:

Вообщем аплодирую и завидую, форма у вас отличнейшая! Жим хорошо, обычно трицепсы у качков жмущих столько намного больше. Впечатляет как при таком визуально скромном объеме бицепса столько жмете

Ладно, мир...

 Отправлено: 09.06.11 16:55. Заголовок: феникс вы неправы, в..

феникс вы неправы, в классике гимнастики откуда качки и взяли это упражнение сгибание полное. Из того положения выполняется несколько гимнастических упражнений, как-то выход на прямой локоть глубоким махом, выход из положения виса ниже брусьев в положение полностью согнутых и потом на прямой локоть и тд. И как видите на примере tauker полусогнутое выполнение не дает массы, а масса и визуальный объем одна из целей качков. Хотя силу видимо дает. Вообще сейчас у качков модна теория что изолированные упражнения на одну мыцу - признак жесткой химии, натуралы и бадовцы утверждают что реально рост массы без химии дают только тройка многосуставных упражнений - жим лежа, присед, тяга. И главное - присед, многие утврждают что от него даже бицепс растет

 Отправлено: 09.06.11 16:58. Заголовок: феникс пишет: Что к..

феникс пишет:

цитата:

Что касается отжиманий на брусьях,то не один сведущий качок не делает полных отжиманий!

В принципе, есть такое дело. Задача ведь загрузить какую-то конкретную мышцу, а не порвать связки и вывихнуть суставы, поэтому с максимальными весами и делают такие упражнения, как например еще, полуприсед, а не полный присед. И еще меня учил один гуру, что неправильно полностью разгибать локти, когда делаешь подъем штанги на бицепс.

 Отправлено: 09.06.11 17:04. Заголовок: DvaYadra пишет: в к..

DvaYadra пишет:

цитата:

в классике гимнастики откуда качки и взяли это упражнение сгибание полное.

Это не из гимнастики, смотри предыдущий пост про полуприсед.
То есть, конечно, главное упражнение - полный присед параллельно полу (а есть еще и любители - жопой до пола.)
Но если задача проработать только четырехглавые и не ягодицы, и вес хочешь взять побольше, то можно и полуприсед. Хотя конечно, есть соблазн свое неумение приседать называть бодибилдерскими приседаниями.

 Отправлено: 09.06.11 17:05. Заголовок: если за идеал силовы..

если за идеал силовых качеств брать тяжелую атлетику, то в рывке штанги в промежуточный присед многие штангисты садятся С КАСАНИЕМ ЯГОДИЦАМИ ПОЛА, то есть невероятно глубоко, но есть те которые не так глубоко. И вроде вывих колена или разрыв связок не так уж часто случается... Ну там бинты еще на колени... В пауэр лифтинге присед зачет если в колене угол 90% отсюда и полуприседы в тренировке качков,
если большего не требуют то зачем тренировать.

 Отправлено: 09.06.11 17:06. Заголовок: DvaYadra,не путайте ..

DvaYadra,не путайте гимнастику с бодибилдингом,цели там разные!

 Отправлено: 09.06.11 17:15. Заголовок: устоявшееся мнение ч..

устоявшееся мнение что диаметр мышцы у одного и того же человека связан пропорцией с силой мышцы. Многие упражнения в гимнастике требуют не только техники но и очень большой силы. В ББ слиа нужна для объема. В пауэр лифтинге сила важна сама по себе. Так что одна из целей и у гимнастики и у ББ и ПЛ есть сила.

 Отправлено: 09.06.11 17:15. Заголовок: DvaYadra пишет: есл..

DvaYadra пишет:

цитата:

если за идеал силовых качеств брать тяжелую атлетику

Они ребята реально здоровы, никто против не скажет. Но там вообще-то ловкость не меньше чем сила нужна, а то и побольше. Чтоб рост поменьше, покороче руки, порезче рвануть... отсюда и стремление пониже подсесть, в результате - смотришь и вес побольше взял.

 Отправлено: 09.06.11 17:19. Заголовок: DvaYadra пишет: Так..

DvaYadra пишет:

цитата:

Так что одна из целей и у гимнастики и у ББ и ПЛ есть сила.

Одна из... а дальше их пути расходятся. Потому что гимнасту важнее силы -ловкость, ББ важнее силы -диета, и только ПЛ важнее силы - сила!

 Отправлено: 09.06.11 17:20. Заголовок: DvaYadra пишет: есл..

DvaYadra пишет:

цитата:

если за идеал силовых качеств брать тяжелую атлетику, то в рывке штанги в промежуточный присед многие штангисты садятся С КАСАНИЕМ ЯГОДИЦАМИ ПОЛА, то есть невероятно глубоко, но есть те которые не так глубоко. И вроде вывих колена или разрыв связок не так уж часто случается... Ну там бинты еще на колени... В пауэр лифтинге присед зачет если в колене угол 90% отсюда и полуприседы в тренировке качков,

в тяжелой атлетике какие веса? за 200кг вырывают только СУПЕР супертяжи,а в пауэрлифтинге приседают за 400кг-тут более вероятны травмы колен. Зачет в приседаниях в пауэрлифтинге,вроде,не по 90 градусам в коленях

 Отправлено: 09.06.11 17:20. Заголовок: рост поменьше и в ББ..

рост поменьше и в ББ и в ПЛ тоже не помешает. Вот порезче рвануть - да, это отличительная черта. Хотя и в гимнастике нерезкому делать нечего. Интересно что во времена Власова был еще третий чисто силовой вид соревновательных упражнений - жим стоя.

 Отправлено: 09.06.11 17:41. Заголовок: саня1 пишет: Зачет ..

саня1 пишет:

цитата:

Зачет в приседаниях в пауэрлифтинге,вроде,не по 90 градусам в коленях

Типа так.. Снижение до параллельности бедер полу и еще чуть-чуть чтобы судья это точно засчитал.
DvaYadra пишет:

цитата:

был еще третий чисто силовой вид соревновательных упражнений - жим стоя.

Вот жим - это чистая сила! тут не поспоришь! Но убрали его как раз потому что спорили, а жим это или не жим? Всегда есть естественное желание подтолкнуть, рвануть, подсесть! В гиревом спорте вроде тоже раньше был жим, а сейчас только рывки толчки.

 Отправлено: 09.06.11 17:50. Заголовок: DvaYadra пишет: рос..

DvaYadra пишет:

цитата:

рост поменьше и в ББ и в ПЛ тоже не помешает.

В ПЛ, да. Но ББ надо же выглядеть пропорционально! А коротышка, с короткой шеей, короткими руками и ногами имеет шансы набрать хорошую массу, но будет выглядеть как уродец, все равно. Уж лучше бы они бегали!
Помню ходил в бассейн одно время по утрам и замечал, что в душевой профессионального бассейна даже более красивые тела, чем в душевой "качалки", где масса этих коротконогих короткошеийх ( блин есть такое слово?) шкафов.

 Отправлено: 09.06.11 17:54. Заголовок: DvaYadra,у вас всё с..

DvaYadra,у вас всё смешалось:спортивная гимнастика,бодибилдинг,бокс,бег! И оказывается все виды спрта стремятся к одному и тому же разными путями! Вы сначала выберите чем хотите заниматься,это всё-таки специализированый форум бегунов! Я бы даже сказал стайеров и марафонцев! Vald уже огласил выше идеальную систему ОФП для марафонцев и не нужно здесь вскую галиматью нести наряду с tauker,для этого есть другие форумы для качков! Вот там и хвастайтесь своими достижениями,хотя там они вряд ли кого-то потрясут!

 Отправлено: 09.06.11 17:55. Заголовок: tauker вот интересно..

tauker вот интересно, по телосложению вы нечто среднее между форумчанами А.Климкорвский и Yola, рост, вес, ну может немного ближе к Yola. ЧСС покоя вроде вроде у вас достаточно низкое и опять примерно как у "моделей" (А.К. и Yola) то есть ударный объем сердца у вас примерно такой же. Силовые, в том числе и ног, судя по прыжку на 1 м вверх, тоже не хуже, а скорее лучше чем у них. То есть биомеханически и физиологически у вас организмы одинаковые. Так за счет чего вы отстаете от "моделей" на 10 мин на 10 км? Разница то в беге огромная в то время как и визуально по видео и по физ. параметрам никакого различия в оганизмах нет?! Вот я например немного проигрываю в силе ног Yola, ударном объеме сердца, и ЧСС макс 175 против 185 у Yola, потому и отстаю, это понятно. А вот вы почему?! Пока только вижу что у Yola ЧСС 185, а вы писали, что у вас 160. Неужели только в этом причина?

феникс если я нарушил правила то вы как модератор можете меня забанить! Хотя ветка называется ОФП, тогда уж удалите ее тоже заодно, да и вообще удалите весь форум о оставтье только один поста великого Vald на морде домена. Имхо вы горячитесь, ветка спецом для обсуждения ОФП и ничего страшного тут не происходит, идет рабочее разговор двух любителей бега с неплохой силовой подготовкой, вроде правилами форума такие обсуждения не запрещены.

 Отправлено: 09.06.11 18:09. Заголовок: Я не вижу никакого р..

Я не вижу никакого рабочего разговора. Какое отношение всё то что вы написали имеет к бегу? Если вы в беге чайники,то так и пишите "мы чайники в беговых тренировках",а то ведь люди почитают и тоже пойдут в зал качаться чтобы улучшить свои беговые показатели! А потом будут сокрушаться на форуме почему им не бежится! А вы своим менторским тоном будете давать им советы что ещё подкачать!

 Отправлено: 09.06.11 18:15. Заголовок: чайники в беге и чай..

чайники в беге и чайники в тренировках это разные вещи, иначе тренера Леметра надо растрелять, старикашка совсем не умеет бегать, кто ж ему разрешил тренировать первого белого 100м из 10 сек?!
И с другой стороны есть и даже много бегунов 2 и даже 1-го разряда ничему никого не могущих научить и вообще ничего не понимающих тренировке, просто им дано природой МПК 80 и повезло с хорошим тренером.

И потом тренировать отобранного селекционерами одаренного парня и тренировать 50 летнего бездарного в беге начинающего это две совершенно разные науки! Ваши элитные методы просто убьют таких как я!

 Отправлено: 09.06.11 18:16. Заголовок: Уж кого кого,а меня ..

Уж кого кого,а меня трудно заподозрить в симпатии к Valdu,но насчёт тренировок он всё правильно пишет и то что он написал выше есть истина подтверждённая на практике,а всё то что пишете вы есть гипотеза не раз опровергнутая и на практике и в теории!

 Отправлено: 09.06.11 18:17. Заголовок: Я думаю что тренер Л..

Я думаю что тренер Леметра имеет не одну научную степень по физиологии!

 Отправлено: 09.06.11 18:18. Заголовок: феникс пишет: Vald ..

феникс пишет:

цитата:

Vald уже огласил выше идеальную систему ОФП для марафонцев и не нужно здесь вскую галиматью нести наряду с tauker,для этого есть другие форумы для качков!

идеала как и абсолютной истины нет..)) согласен, что с обсуждением специфики пауэрлифтинга и бодибилдинга есть некоторый перебор. но использование силовых упражений для общего развития фигуры - это общемировой тренд массового марафонского бега. и совершенно неправильно директивно определять, что если ты бегаешь на длительные дистанции, то должен быть тощим и иссущенным, чтобы страшно было на самого себя в зеркало посмотреть ) все зависит от конкретных целей, которые каждый ставит для себя в беге. ведь не все хотят бежать по 2.30, некоторым и 4-х часов более чем достаточно..

 Отправлено: 09.06.11 18:20. Заголовок: Я перекрываю все рек..

Я перекрываю все рекомендации Vald по ОФП, но не бегу и близко к 3 разряду. Чтобы приблизиться к 3 разряду мне надо многократно усилить силовую подготовку ног, для меня 50 летнего только это работает! Я вижу прогрес в беге у себя синхронно с прогрессом силы ног! Другие стандартные методы медленных кроссов и интервалов лет так за 5 мне не позволили приблизиться к 3 разряду и даже наоборот результаты становилитсь все хуже. А интервалы в рекомендованных для элиты дозах вызывали боли в сердце и травмы связок и мышц, а в меньших дозах ничего не давали.

Силовую подготовку ОФП-СФП, я не придумывал, а взял из постов и видео Yola, за что ему огромное спасибо.

 Отправлено: 09.06.11 18:28. Заголовок: феникс пишет: Я дум..

феникс пишет:

цитата:

Я думаю что тренер Леметра имеет не одну научную степень по физиологии!

но в беге то он чайник и значит по вашему не имеет права рассуждать о беговых тренировках

 Отправлено: 09.06.11 18:31. Заголовок: DvaYadra пишет: , п..

DvaYadra пишет:

цитата:

, просто им дано природой МПК 80 и повезло с хорошим тренером.

С таким МПК я бы вообще не тренировался.

 Отправлено: 09.06.11 18:37. Заголовок: Таки да, изначально ..

феникс пишет:

цитата:

Я не вижу никакого рабочего разговора. Какое отношение всё то что вы написали имеет к бегу?

Таки да, изначально тема создавалась для того, что бы обсудить ОФП, направленные на улучшение результатов именно в беге...

Однако, и "качки" к нам на форум регулярно заходят и уходят, не найдя понимания... Может, предоставить им отдельный уголок на форуме, подобно триатлонистам?

 Отправлено: 09.06.11 18:38. Заголовок: вот в этом то и соль..

вот в этом то и соль! Методы людей с большим МПК небезопасны или даже вредны для возрастных старперов с маленьким МПК типа меня! Но пародоксально, что при деградированнолй аэробной системе по чисто силовым показателям как видно старперы все же могут порой урыть молодежь или людей с высоким МПК. Неужели это нельзя использовать в беге?

Понятно что людям с результатам 2.30 на марафоне смешно какие-то там ОФП, зачем им, включил компрессор кислорода в свои хиленькие ножки и понеслась! (шутка) Хотя доля правлы есть - ведь обломался
же тут кто-то из крутых 100 раз присесть, что для низко-МПК-ного человека не проблема.
А так у меня такого компрессора нет, то мне надо гораздо более тщательно подходить к СФП и ОФП. Потому возмущение высоко-МПК-ашных форумчан мне понятно, но я не могу с ним согласиться.