Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 4)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 28.03.11 12:02. Заголовок: Алена пишет: Вчера..

Алена пишет:

цитата:

Вчера просайгачила 20 км интервалами, трусцой и просто быстрым шагом. Суставы как новенькие, ноги и спина после массажа и горячей ванны почти в идеальном состоянии, но вот мышцы ТАМ

Алена, спасибо за поздравление. Если болят именно мышцы (не суставы), то полезно и приятно пробежать на следующий день 30-40 мин медленно-медленно, не на скорость или расстояние, а просто на движение. Это называется восстановительный бег. В процессе бега по мере разогрева вы почувствуете как боль уходит.

С. Петрович пишет:

цитата:

массаж также (ЕСЛИ НЕ БОЛЕЕ) НЕОБХОДИМ НА СУСТАВЫ И СВЯЗКИ. а лучше - все в комплексе охватывать

как бы его ещё научится правильно делать. Меня хватает после длительной, когда нет вообще сил, в горячей ванной размять пальцами икры-колени-бёдра. Вроде помогает, после значительно легче

 Отправлено: 28.03.11 12:22. Заголовок: C.Петрович, умилили ..

C.Петрович, умилили "деточкой".

Вчера были всего 20 км. Не 40. Не 50. Не 80. Всего 20 км. Да, по обледенелой дороге, да с тропежкой по лесу, да, с рюкзаком. Но. Дорога была ровной, тропежка неглубокой, а рюкзак легким. Поэтому да, сейчас и ноги, и спина практически не болят.
Кстати, из этих 20 я бежала в лучшем случае 8-10. Потому что "обледенелая дорога, тропежка". Остальное - быстрая ходьба. Очень быстрая. Прибл скорость 5-6 км/час. Вот только не надо мне сейчас говорить, что это нифига не "очень быстро". 20 км за 3,5 часа для меня - феерический результат.

 Отправлено: 28.03.11 12:46. Заголовок: karaul пишет: как б..

karaul пишет:

цитата:

как бы его ещё научится правильно делать. Меня хватает после длительной, когда нет вообще сил, в горячей ванной размять пальцами икры-колени-бёдра. Вроде помогает, после значительно легче

ДААА! Аналогично.
Сначала после нагрузки разминаю пальцами икры-колени-бедра, потом - в ванне повторяю. А уж если получится поймать кого-нибудь кто спинку помассирует...

 Отправлено: 28.03.11 13:24. Заголовок: После длительных пре..

После длительных предпочитаю холодную воду. Как можно ближе к ледяной.
А ягодицы могут болеть и от скользкого покрытия.

 Отправлено: 28.03.11 13:28. Заголовок: :sm15: :sm15: Хот..

Хотя логично. Залезаешь - сосуды сужаются, вылезаешь - кровоток идет быстрее.

 Отправлено: 28.03.11 19:32. Заголовок: PutNic пишет: После..

PutNic пишет:

цитата:

После длительных предпочитаю холодную воду.

Алена пишет:

цитата:

Хотя логично. Залезаешь - сосуды сужаются, вылезаешь - кровоток идет быстрее.

Где-то недавно читал про проводимые среди спортсменов исследования по темпам восстановления после тренировок...Как обычно было две группы...Так вот, одна первая группа после тренировок (в циклическом виде спорта) принимала прохладные или холодные ванны, а другая теплые и горячие...

Не помню на сколько процентов, но значительно быстрее восстановление проходило в первой группе...

 Отправлено: 28.03.11 20:09. Заголовок: Гоша пишет: но знач..

Гоша пишет:

цитата:

но значительно быстрее восстановление проходило в первой группе...

На балкон выношу ведро воды, после тренировки обливаюсь ледяной водой, обычно утром и вечером.

 Отправлено: 29.03.11 12:46. Заголовок: Гоша пишет: Так вот..

Гоша пишет:

цитата:

Так вот, одна первая группа после тренировок (в циклическом виде спорта) принимала прохладные или холодные ванны, а другая теплые и горячие... Не помню на сколько процентов, но значительно быстрее восстановление проходило в первой группе...

Т.е. после мороза на улице еще и холодную ванну? Бррр!

 Отправлено: 29.03.11 16:27. Заголовок: porcupine пишет: Т...

porcupine пишет:

цитата:

Т.е. после мороза на улице еще и холодную ванну? Бррр!

После мороза самый кайф ледяная вода даже обжигает.

 Отправлено: 29.03.11 18:32. Заголовок: край пишет: На балк..

край пишет:

цитата:

На балкон выношу ведро воды, после тренировки обливаюсь ледяной водой, обычно утром и вечером.

То-то соседи снизу радуются

 Отправлено: 29.03.11 23:48. Заголовок: край пишет: после т..

край пишет:

цитата:

после тренировки обливаюсь ледяной водой, обычно утром и вечером.

А я каждое утро - под холодный душ...

 Отправлено: 31.03.11 10:16. Заголовок: Иногда во время проб..

Иногда во время пробежки болит то справа, то слева под ребрами. Лечится замедлением бега или переходом на шаг. Через пару минут пробежку продолжаю. Сегодня меня скрутило после первых 500 метров (правое подреберье) и не отпускало минут 15. Соответственно пробежки не получилось совсем .

 Отправлено: 31.03.11 10:22. Заголовок: За какое время перед..

За какое время перед тренировкой происходит приём пищи, и какой?

Алена пишет:

цитата:

Иногда во время пробежки болит то справа, то слева под ребрами.

 Отправлено: 31.03.11 11:52. Заголовок: Runnerst Пробежка ут..

Runnerst
Пробежка утром. Если совсем мало времени до пробежки, то либо стакан теплой воды за 20-40 минут, если есть час-два, то сначала завтракаю (напр, мини-плошка овсянки, яблоко/банан, пара ложек фасоли в томатном соусе, пара печений/конфет или кусок хлеба, стакан чая, иногда + котлета).
Пробежка вечером. Любая еда за два-три часа до пробежки. И, может, за 40-60 минут опять же стакан воды или чая.
Что я делаю неверно, м?

 Отправлено: 31.03.11 12:10. Заголовок: Алена пишет: Сегод..

Алена пишет:

цитата:

Сегодня меня скрутило после первых 500 метров (правое подреберье) и не отпускало минут 15.

у меня бывает если слишком резко начинаю бег, например когда тело отдохнуло и хочет сразу бежать быстро. Стараюсь продышаться на бегу. Глубокий вдох носом, можно в 2-3 приёма, потом резкий выдох ртом. Обычно проходит.

 Отправлено: 31.03.11 12:15. Заголовок: karaul, :sm36: А уж..

karaul, А уж если прижать бок рукой, то и на шаг переходить не надо. Через пять минут само пройдет. Но, блин, не ПЯТНАДЦАТЬ ЖЕ МИНУТ оклемываться!!!

 Отправлено: 31.03.11 12:17. Заголовок: печень? гепатит был?..

печень? гепатит был? к врачу пока они бесплатные еще?

 Отправлено: 31.03.11 12:24. Заголовок: домово, чур меня!! ..

домово, чур меня!!
Гепатит отриц, так раз на днях сдавала анализы.
Слуш, а анемия может быть причиной? Год назад нашли. Хотя. Гемоглобин при пониженных эритроцитах был нормальным. Но это было целый год назад, с тех пор я съела тонну печени, гречки и выпила десятки литров отвара шиповника поэтому оченно сомневаюсь, что эритроциты не поднялись.

 Отправлено: 31.03.11 12:30. Заголовок: Алена Попробуйте н..

Алена
Попробуйте ничего не есть и не пить утром перед бегом. Начинайте тренировку очень спокойно. Если боли пройдут то необходимо тщательней подойти к вопросу питания перед бегом: кол-во и качество (котлетки и фасоль утром явно лишние). Если боли продолжаются, то возможны: межрёберная неврология, остеохондроз, проблемы с сердцем крайний и маловеоятный вариант.

 Отправлено: 31.03.11 12:35. Заголовок: Алена пишет: анеми..

Алена пишет:

цитата:

анемия может быть причиной? Год назад нашли. Хотя. Гемоглобин при пониженных эритроцитах был нормальным.

У меня летом при обычном питании и тренировках гемоглобин был 178...Терапевт сказал, что многовато ...

А на боли в подреберье, скорее всего, влияет питание перед тренировкой, в противном случае лучше проконсультироваться у врача-специалиста...

 Отправлено: 31.03.11 12:40. Заголовок: Runnerst, я пробовал..

Runnerst, я пробовала натощак. Минут через 15-20 боль все равно появляется, а бежать если утром не выпил стакан воды гораздо изнурительнее.
Остеохондроз это тема! Кста, одной из причин того, почему я бегаю, является именно профилактика остеохондроза. У меня сколиоз какой-то там несильной степени, а работа сидячая. Хирург рекомендовал активный образ жизни, особенно хорошо, говорит, бегать ножками, бегать на лыжах и плавать.