Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 4)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 16.03.11 09:32. Заголовок: karaul пишет: Неуже..

karaul пишет:

цитата:

Неужели никто не делал таких исследований?

Вообще-то делали. Буквально на днях попадалось на глаза исследование, там делался однозначный вывод, что у мужчин длина шага составляет в среднем 1,17 роста, у женщин чуть поменьше. Естественно, у элитных спортсменов. У остальных меньше.

 Отправлено: 16.03.11 09:34. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

не переживай, Дима

Как не переживать? Давно хочу похудеть, но чего-то не хватает. Похоже, силы воли. Хочется больше легкости.
С. Петрович пишет:

цитата:

а вот феникс сказал, что на льду техника лыжника (ходьбы) - очень эффективна.

Думаю, что на льду более эффективна техника бега в кроссовках со стальными шипами - Arctic или IceBugs. Не в этом ли секрет Миронова на "Вдохновении"?

 Отправлено: 16.03.11 09:56. Заголовок: домово пишет: бедро..

домово пишет:

цитата:

бедро вверх поднимает пояснично подвздошная мышца

Золотые слова!
Когда удается "раскрыть поясницу", чтобы как раз эта подвздошная начала рабтать, как надо и чтобы ей ничто не мешало, то появляется ощущение оффигенной легкости.
И соответственно -- длина шага, плавность и тд и тп.
Прям как "блестящей пох-ходкой ...ты вышла из май-йя...ис-скрыл-лась из глаз... ля-ля-ля... ля-ля-ля!"

 Отправлено: 16.03.11 10:24. Заголовок: fa пишет: у мужчин ..

fa пишет:

цитата:

у мужчин длина шага составляет в среднем 1,17 роста, у женщин чуть поменьше

средний рост элитных спортсменок 1.66:1.15=144 см или 1.66:1.1=1.50м.
ну, у бегунов, естественно побольше.

PutNic пишет:

цитата:

Хочется больше легкости.

это уже скрытый резерв. оставь в запас.

Ihori пишет:

цитата:

"блестящей пох-ходкой ...ты вышла из май-йя...ис-скрыл-лась из глаз... ля-ля-ля... ля-ля-ля!"

— Походка! Ведь вот… как вы ходите!
— Как?!
— Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот — чешет на работу, как будто сваи вколачивает!
В женщине должна быть загадка!
Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком.

 Отправлено: 16.03.11 10:27. Заголовок: Kovi

karaul пишет:

цитата:

О технике бега я тоже хотел спросить. Я понял практикуя разное, что есть два способа наращивания стайерской скорости: (1) увеличивать размер шага (за счёт более высокого подъёма бедра, и сгиба ноги в колене) при той же частоте шагов (2) увеличивать частоту шагов сохраняя длину шага, при этом ноги в колене сгибаются меньше, ноги почти прямые. Что более экономно и над чем и как стоит работать? На длительном беге, когда ещё есть силы, я пытаюсь чередовать оба приёма, но так и не понял какой из них и когда следует применять.

Да уж! Голова закружилась от кол-ва советов.
Я лично в юности прочитал Лидьярда и это был "бальзам..."
Как это происходит у меня. Задача - подготовка к длительному пробегу с целевой скоростью. При выполнении базовой нагрузки (когда организм ее (БН) переварил) у меня начинает расти средняя скорость. Во избежании этого увеличиваю обьем. Другими словами сохраняя обьем увеличиваем скорость или сохраняя скорость увеличиваем обьем (ну или что-то среднее).
По технике бега - единственно за чем слежу это за отсутствием вертикальных перемещений тела. Идеал (для меня) - техника бега Любови Моргуновой которую я имел честь видеть лично.
Сразу оговорюсь, техника это очень индивидуально и к ней не нужно принуждать организм, о ней нужно "думать" и в течении нескольких лет тренировок что-то получится.

 Отправлено: 16.03.11 14:35. Заголовок: Kovi пишет: Во избе..

Kovi пишет:

цитата:

Во избежании этого увеличиваю обьем. Другими словами сохраняя обьем увеличиваем скорость или сохраняя скорость увеличиваем обьем (ну или что-то среднее).

У меня вопрос вот почему возник. Я когда всё это затеял в 2006, в 40 лет, я хотел просто вернуть радость от кроссового бега, как в детстве-юности. Мы на тренировках по плаванию иногда бегали 1-2 часа в лесу, и я помнил то удовольствие и то что мог бегать бесконечно долго. В 2006 я работал в Германии в провинции, рядом чудесный лес. Я решил пробежаться и выяснилось что теперь мне удовольствия хватает на 1-2 минуты. Поэтому я решил восстанавливаться. На это ушло 2 года через череду травм на коленях и голеностопах. В 2008 я стал работать на Кипре, бегать почти ежедневно, немножко худеть, травм стало гораздо меньше, вообщем начался прогресс который сейчас достиг успешного марафона. Удовольствие от бега вернулось.

Прогресс продолжается, но я чувствую что скоро предел. Потому что сейчас по своим результатам на 3 км, я вижу что бегу также как в юности. (Между прочим, 10 км быстрее своего младшего сына, 20 лет, хотя он специально не тренируется, а я да.) Значит, либо надо удовлетвориться достигнутым и просто поддерживать форму, чтобы быть в состоянии подготовиться\пробежать марафон, либо настаивать на продолжении прогресса. Сердце развито (т.к. я в состоянии трусить 4 часа а может и больше), значит, нужно задуматься над техникой для увеличения скорости. И наверное над силой ног. Они у меня в детстве слабые были (подтягивался более 30 раз, а приседал не более 100, не помню), а сейчас я могу присеть всего раз 20, и вообще это не рискую. Уже от 20 раз болят суставы-колени. Когда в 2007 у меня были травмы, и дело даже кончилось костылями, я сделал томографию коленей и врач-немец покзывая указкой на снимки убеждал меня что мол более никакого бега и никакой нагрузки на колени. Я ему тогда поверил, пока колени не зажили, а потом опять принялся за своё. Но вроде приседания на скорость бега не сильного влияния не оказывают, поэтому я не переживаю, не болят больше и славно.

Дыхалка позволяет увеличивать скорость, но хочется это делать правильно. Чтобы (1) не травмироваться (2) выглядеть красиво, как выше авторы уже справедливо писали.

 Отправлено: 16.03.11 15:43. Заголовок: karaul пишет: сейча..

karaul пишет:

цитата:

сейчас я могу присеть всего раз 20

да ладно - как сказал Станиславский.
karaul пишет:

цитата:

Но вроде приседания на скорость бега не сильного влияния не оказывают

точно.
karaul пишет:

цитата:

не болят больше и славно

кроме коленей в приседаниях задействованы крупнейшие в организме 4-хглавые мышцы бедра, пресс, спина, тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник и прочие нужные для душевного здоровья вещи.
итак, в который раз.
приседайте на этой неделе по одному разу в день.
со следующей недели - по два.
через год уже будет по 52 в день.
через два - 104.
через десять - 520.
через 20 - 1040.
все-просто. правда?
то-то удивится томограф-немец через двадцать лет, когда вы посетите его для того, чтобы продемонстрировать свои достижения.

 Отправлено: 16.03.11 16:16. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

кроме коленей в приседаниях задействованы крупнейшие в организме 4-хглавые мышцы бедра, пресс, спина, тазобедренные, голеностопные суставы, позвоночник и прочие нужные для душевного здоровья вещи.

получается что приседать полезно. Значит надо включить в зарядку в дополнение к прочему. Я пытался это сделать пару лет назад, по 20 раз, и обычно возникала боль в суставах. Не мышечная приятная от нагрузки, а неприятная как сигнал перед травмой.

 Отправлено: 16.03.11 17:20. Заголовок: Kovi

karaul пишет:

цитата:

Прогресс продолжается, но я чувствую что скоро предел.

Предел на какой дистанции?
На М спокойно тренируясь можно бежать где-то 2.50.
Если этот результат уже близко то можно озаботиться специальными тренировками для развития скорости.
Но в этом я лично помочь не могу - не специалист.

 Отправлено: 16.03.11 18:02. Заголовок: хочется 3.30 на М к ..

хочется 3.30 на М к концу года. Если этого можно добиться тупо большими объёмами, тогда хорошо. Стараться всегда держать 5 мин\км на длительной (сейчас хватает на 30 км), а короткие не трогать. А сейчас когда я свежий ускоряюсь на отрезках до 4 мин\км, то чувствую себя как трактор на скоростном шоссе -- есть шум и тряска, всё натужно гудит, а скорости нет

 Отправлено: 16.03.11 18:15. Заголовок: karaul пишет: хочет..

karaul пишет:

цитата:

хочется 3.30 на М к концу года.

Хорошая цель! Мне тоже хочется,только через 39 дней. karaul пишет:

цитата:

Стараться всегда держать 5 мин\км на длительной (сейчас хватает на 30 км), а короткие не трогать.

Всё таки,считаю,скорость надо попробовать поднять.Темповой бег,фартлек,бег в гору(по холмам) для этого самое то.Всё это можно включать и в непрерывные пробежки,если интервалы бегать не хотите.

 Отправлено: 16.03.11 21:25. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

средний рост элитных спортсменок 1.66:1.15=144 см или 1.66:1.1=1.50м.

О какой дистанции шла речь, не помню, но уж точно не марафон. Скорее, всё-таки спринт

 Отправлено: 16.03.11 21:32. Заголовок: помогите пожалуйста,..

помогите пожалуйста,нужен человек который бы составил мне годичный план тренировок,контролировал бы их,и давал дальнейшие советы для моего прогресса.

 Отправлено: 16.03.11 22:38. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..

Павел Павлов пишет:

цитата:

нужен человек который бы составил мне годичный план тренировок

Привет,
Тут таких тренеров по переписке много ;-) Скажи сперва, план для чего? цель-то какая?
Порвать У.Болта на 100 м? или Д.Рудишу на 800 м? или К.Бекеле на 10 000 м? или, наконец, преодолеть первый в жизни марафон?
А ты молодой высокий стройный? или как я - старый толстый неуклюжий?
В общем, прочитай пост в начале топика, о том, как спрашивать, и спрашивай - тебе ответят.

 Отправлено: 16.03.11 22:40. Заголовок: домово пишет: Разме..

домово пишет:

цитата:

Размер колес не играет роли, они могут быть даже квадратными, но если у вас мотор в 1000 л.с. и бензобак на тонну, то все равно машина довольно быстро поедет.

Классное и довольно точное сравнение...

 Отправлено: 16.03.11 23:24. Заголовок: Гоша пишет: Привет,..

Гоша пишет:

цитата:

Привет, Тут таких тренеров по переписке много ;-) Скажи сперва, план для чего? цель-то какая? Порвать У.Болта на 100 м? или Д.Рудишу на 800 м? или К.Бекеле на 10 000 м? или, наконец, преодолеть первый в жизни марафон? А ты молодой высокий стройный? или как я - старый толстый неуклюжий? В общем, прочитай пост в начале топика, о том, как спрашивать, и спрашивай - тебе ответят.

подготовка к марафону 22 мая лужники и мммм 11 сентября,цель 3ч15мин,в том году пробежал мммм за 3ч27мин31сек,мне 28 лет,я бывший футболист,рост 178 вес78,сейчас набрал лишние килограммы,в том году когда бежал мммм весил 70кг.

 Отправлено: 17.03.11 01:10. Заголовок: влад пишет: Всё так..

влад пишет:

цитата:

Всё таки,считаю,скорость надо попробовать поднять.Темповой бег,фартлек,бег в гору(по холмам) для этого самое то

Народ подскажите имее ли смысл тренировка, которую условно обозначим "бег в гору", если
цель полумарафон(чере 2,5 месяца) с максимально возможным для себя результатом.
Если в таких тренировках для достижения означенной цели есть смысл, то привидите, пожалуйста, пример такой тренировки.
Пока что все что делал это темповые тренировки раз в неделю 7-10 км с планируемой скоростью на соревнованиях, пару раз в неделю бег 15-25 км(темп на минуту меньше планируемого на соревнованиях) и востановительный бег. Сейчас планирую один длинный бег заменить на какой-нибудь другой вид работ. Вот подумываю о "беге в гору".

 Отправлено: 17.03.11 01:31. Заголовок: саня пишет: мне и 1..

саня пишет:

цитата:

мне и 100 раз подряд не присесть,но марафон пробежал.

А я и 50 с большим трудом приседаю, а марафон за 3:30 бегу без проблем.

 Отправлено: 17.03.11 01:46. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Про пояснично-подвздошную даже не знал

А у меня именно эта мышца и болит, особенно после "зимней спячки". Так что я ее тренирую, качая нижнюю часть пресса. Помогает.

 Отправлено: 17.03.11 07:08. Заголовок: Никто не подскажет -..

Никто не подскажет - стоит ли брать такой тренажер ? Цена смехотворная (по цене велотренажера) всего - 200 долларов. Вот ссылка click here<\/u><\/a>

 Отправлено: 17.03.11 07:57. Заголовок: Начинающий пишет: Н..

Начинающий пишет:

цитата:

Никто не подскажет - стоит ли брать такой тренажер ? Цена смехотворная (по цене велотренажера) всего - 200 долларов. Вот ссылка click here

если для тебя это всего 200$, то бери

 Отправлено: 17.03.11 10:34. Заголовок: Начинающий пишет: В..

Начинающий пишет:

цитата:

Вот ссылка

минимальные цены, которые я встречал, это от 18 тыс руб (от 600 дол).
так что суди по состоянию.
если действительно ресурс есть, бери.
влад пишет:

цитата:

Мне тоже хочется,только через 39 дней

так, Вова, не прикидывайся. судя по первой половине прошлогоднего "мира", ты был готов на 3.15.
а пробежал хуже оттого, что вторую половину занимался самомассажем от судорог.
мой совет на этот "мир", не напяливай на себя шмоток, чтобы не терять электролитов, пожуй бананов и печеного картофеля со шкуркой за неделю до старта.
можешь еще "аспаркам"чика добавить в рацион.
и будет тебе долгожданное счастье.

 Отправлено: 17.03.11 11:01. Заголовок: Kovi

karaul пишет:

цитата:

хочется 3.30 на М к концу года. Если этого можно добиться тупо большими объёмами, тогда хорошо. Стараться всегда держать 5 мин\км на длительной (сейчас хватает на 30 км), а короткие не трогать. А сейчас когда я свежий ускоряюсь на отрезках до 4 мин\км, то чувствую себя как трактор на скоростном шоссе -- есть шум и тряска, всё натужно гудит, а скорости нет

3.30 на М - хороший план, но к концу года или десятилетия, это как получится (тут все индивидуально).
Чтобы пробежать М по 5 нужно на тренировках бежать по 4:30-4:40 хотя бы 300 км в месяц.
Можно и по 5 но тогда обьемы нужны в р-не 500-600.
Скорости нет - возможно организм не успевает восстановиться между тренировками. Можно стабилизировать или даже снизить обьемы и ждать когда организм начнет их "переваривать". Когда у Э. Хренникова спросили - "как вы смогли стать .....кратным чемпионом мира?", он ответил "Я НАУЧИЛСЯ ПОНИМАТЬ СВОЙ ОРГАНИЗМ!".

 Отправлено: 17.03.11 11:06. Заголовок: Kovi

Начинающий пишет:

цитата:

Никто не подскажет - стоит ли брать такой тренажер ? Цена смехотворная (по цене велотренажера) всего - 200 долларов. Вот ссылка click here

А цель какая?
У тренажеров есть важный показатель - max скорость!
Если у этого к примеру мах 12км\час, то многим он и за 1 руб не нужен.
Тренажер все таки больше для фитнеса или если живете где-то в невероятных условиях.

 Отправлено: 17.03.11 11:26. Заголовок: "Чтобы пробежать..

"Чтобы пробежать М по 5 нужно на тренировках бежать по 4:30-4:40 хотя бы 300 км в месяц."-это неплохо,я по такой программе за 2:45 пробегал!

 Отправлено: 17.03.11 11:27. Заголовок: Бери,пригодится! :sm..

Бери,пригодится!

 Отправлено: 17.03.11 11:54. Заголовок: Kovi пишет: Чтобы п..

Kovi пишет:

цитата:

Чтобы пробежать М по 5 нужно на тренировках бежать по 4:30-4:40 хотя бы 300 км в месяц.

На устойчивые 4.30-4.40 я вышел в январе. По 4.30 бежал 6-9 км, и по 4.40 - 12-18 км. В неделю с таким (высоким для меня) темпом набегало 24-36 км, т.е. только 100-150 км в месяц.

Kovi пишет:

цитата:

Можно и по 5 но тогда обьемы нужны в р-не 500-600.

В декабре-январе в лучшие недели выходило до 120, т. е. если напрячься, то 500 в месяц можно сделать, правда придётся тогда забыть о работе в офисе

спасибо за ориентир. Получается ещё работать и работать.

 Отправлено: 17.03.11 12:12. Заголовок: Kovi пишет: Скорост..

Kovi пишет:

цитата:

Скорости нет - возможно организм не успевает восстановиться между тренировками. Можно стабилизировать или даже снизить обьемы и ждать когда организм начнет их "переваривать"

именно так было трижды с конца ноября 2010, последний раз в нач.февраля 2011, и возможно начинается сейчас (прошлую неделю я отдыхал). Вчера на тренировке было 4.20 на 3 км в начале и потом 3.50-4.00 на 10 отрезках по 300 м. У меня обычно после отдыха скорость растёт на 6-12 км: в октябре 12 км были по 5 мин\км, а в январе 12 км стали получаться по 4.40. Интересно как удерживать эту скорость. После отдыха на средней бежится легко, но уже на второй длительной (на первой длительной нормально, длительная раз в неделю), скорость опять падает.

 Отправлено: 17.03.11 12:17. Заголовок: pmsol пишет: А я и ..

pmsol пишет:

цитата:

А я и 50 с большим трудом приседаю, а марафон за 3:30 бегу без проблем

да никто не поверит вам
давайте видео (хотя бы с сотового) где вы корчась в страшных мучених падаете без сил на 51 приседнии!!


не понятен смысл принижения своих ОФП кондиций


Kovi пишет:

цитата:

Чтобы пробежать М по 5 нужно на тренировках бежать по 4:30-4:40 хотя бы 300 км в месяц. Можно и по 5 но тогда обьемы нужны в р-не 500-600.

+1
а шумовые статистические выбросы в наборе данных типа 30 км в месяц и быстрее 3 часов или по 5 мин, а затем за 2.36 начинающим
надо, подключая мозг, отфильтровывать.

 Отправлено: 17.03.11 12:51. Заголовок: Kovi пишет: прочита..

Kovi пишет:

цитата:

прочитал Лидьярда и это был "бальзам..."

БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ, 1987 - эта книга? (я нашел её у себя в закачках, давно сгрузил но читать не дошли руки, с экрана не люблю а печатать это 100+ страниц )

 Отправлено: 17.03.11 12:59. Заголовок: Павел Павлов пишет: ..

Павел Павлов пишет:

цитата:

подготовка к марафону 22 мая лужники и мммм 11 сентября,цель 3ч15мин,в том году пробежал мммм за 3ч27мин31сек,мне 28 лет,я бывший футболист,рост 178 вес78,сейчас набрал лишние килограммы,в том году когда бежал мммм весил 70кг

Ага, это уже ближе к делу ;-)

Лужники 22 мая - осталось чуть больше 9 недель.
Все следующее ниже - как я бы сделал, при нынешнем объеме 50-70 км/нед и марафоне за 3:16:47 31.10.2010.
Последнюю неделю отдыхаешь, трусишь по 5 мин/км.
За 10-12 дней бежишь 30 в целевом темпе или чуть медленнее.
До того - бегаешь 6 дней в неделю, 60-70 км/нед в марте-апреле, до 90-100 к середине мая, раз в неделю работа: длинные отрезки (от 800 до 2000, до 10 повторений на 800 и до 5 на 2000), или переменный темп (1 км на 10 с быстрее целевой скорости, 1 км на 10 с медленнее, всего 5-8 циклов), или забегание в гору, или темповый бег...
Если хватает здоровья и успеваешь восстанавливаться, можно делать две работы в неделю, однако не переусердствуй.
Раз в неделю длительная - более 2 часов

 Отправлено: 17.03.11 13:16. Заголовок: karaul пишет: спаси..

karaul пишет:

цитата:

спасибо за ориентир. Получается ещё работать и работать.

ориентир ли?

karaul пишет:

цитата:

Вчера на тренировке было 4.20

мне так и одного км не пробежать.
в прошлом году дважды бежал по, грубо, 3.30-3.31.
при этом на тренировках было за счастье бежать по 5.15 на км.
в основном черепашил, как говорит Мишель, по 5.30.
Но...
черепашил в убитых кроссовках по 400 грамм на каждую.
а марафон бежал в марафонках, кажется, 180 грамм.
не помню точно.
плюс легчайшая одежда, состоящая из трусов и майки.
ну и плюс компания.
а где за компанию не выложишься до конца, до полной , даже с травмой.
вот ки найду-у-у такие пирожки получаются
поэтому я и утверждаю, что ваши заботы - полное фуфло.
вспомните ваш последний старт. встречный ветер на берегу моря.
да половина доходяг вообще сошли.
я позавчера бегал по 500 метров.
туда выходило за ветром.
со скоростью 4.55.
обратно, по 5.10 и медленнее.
почувствовали разницу?
теперь апроксимируйте к марафону.
а вы упорно игнорируете мои слова.
скромняга.
короче, не хрен флудить.
все будет нормально.
вспомните мои слова позже.

 Отправлено: 17.03.11 13:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ну и плюс компания.

э-эх, компания! Вот как было несколько раз: бегу в парке после работы, в планах 12 км за час (по 5.00), осталось 3 км и кажется что устал. И тут появляется Костас, спортсмен, я познакомился с ним на бегу полгода назад, и он меня мотивировал на марафон. (Я до встречи с ним бегал 6-12 км максимум за раз). И под разговор с Костой ещё 9 км по 4.50, как будто свежий. Всего в итоге 18 км, отличное настроение, хороший темп в конце. А в одиночку скукота, и планы в голове о работе.

 Отправлено: 17.03.11 13:29. Заголовок: yola пишет: Если хв..

yola пишет:

цитата:

Если хватает здоровья и успеваешь восстанавливаться

да, мне кажется, что Павлу Павлову еще и поститься, поститься и еще раз поститься надо.
между 70 и 78 кг - дистанции огромного размера.
с таким плюсом массы дай бог повторить прошлогодний результат

удачи, как сказал предыдущий оратор.

 Отправлено: 17.03.11 13:31. Заголовок: karaul пишет: И под..

karaul пишет:

цитата:

И под разговор с Костой ещё 9 км по 4.50, как будто свежий. Всего в итоге 18 км, отличное настроение, хороший темп в конце.

так и я о том же.
на обычную тренировку собираюсь, пульс сорок восемь.
на старте марафона - 80.
улавливаете?
еще не бежали, а жир уже плавиться стал.

 Отправлено: 17.03.11 13:41. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

минимальные цены, которые я встречал, это от 18 тыс руб (от 600 дол). так что суди по состоянию.

Меня тоже цена смутила. Да и страна -производитель...

Kovi пишет:

цитата:

А цель какая? У тренажеров есть важный показатель - max скорость! Если у этого к примеру мах 12км\час, то многим он и за 1 руб не нужен.

Спасибо Kovi за подсказку - честно говоря не знал о подобном ограничении

 Отправлено: 17.03.11 13:49. Заголовок: Начинающий пишет: С..

Начинающий пишет:

цитата:

Спасибо Kovi за подсказку

я видел только 15 км в час и 18 км в час.
другие не попадались.
а чем 12 плохо?
влезаешь, засекаешь время, поднимаешь на 5 градусов.
и под вой зимней вьюги часов надцать, как Северный Олень, топчешь дорожку, просматривая канал спорт..

 Отправлено: 17.03.11 15:15. Заголовок: Kovi

karaul пишет:

цитата:

БЕГ С ЛИДЬЯРДОМ, 1987 - эта книга? (я нашел её у себя в закачках, давно сгрузил но читать не дошли руки, с экрана не люблю а печатать это 100+ страниц )

«Бег ради жизни», «Бег к вершинам мастерства» и «Бег с Лидьярдом» - из этих трех прочитал какие-то две (не помню).

 Отправлено: 17.03.11 15:22. Заголовок: Kovi

феникс пишет:

цитата:

"Чтобы пробежать М по 5 нужно на тренировках бежать по 4:30-4:40 хотя бы 300 км в месяц."-это неплохо,я по такой программе за 2:45 пробегал!

зависит от возраста и подготовки - AP если мне память не изменяет бежал около 2.40 с 200-210 км.

 Отправлено: 17.03.11 15:33. Заголовок: Kovi

karaul пишет:

цитата:

На устойчивые 4.30-4.40 я вышел в январе. По 4.30 бежал 6-9 км, и по 4.40 - 12-18 км. В неделю с таким (высоким для меня) темпом набегало 24-36 км, т.е. только 100-150 км в месяц.

уточняю метод подсчета - суммируете км за месяц, суммируете время за месяц - делите второе на первое и получаете средний темп за месяц.
На самом деле приведенные мной цифры ес-но приблизительные, но общая тенденция надеюсь обьективнаkaraul пишет:

цитата:

После отдыха на средней бежится легко, но уже на второй длительной (на первой длительной нормально, длительная раз в неделю), скорость опять падает.

неплохо бы посмотреть срез тренировок недели за две