Отправлено: 18.03.11 11:12. Заголовок: Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь

Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина".
Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С.

"4С" - это:
1С - сердце (АЛП-АУП);
2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия);
3С - сила (СТДК развивающий, мышцы);
4С - скорость (АнП, МПК).

Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев.

Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия).
Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА).

Недельный микроцикл:

пн - СТДК (тонизирующий);
вт - отдых;
ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115);
чт - СТДК (тонизирующий);
пт - отдых, баня;
сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115);
вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).

 Отправлено: 29.04.11 14:11. Заголовок: ROM Извини нас что..

ROM

Извини нас что-то не туда понесло

 Отправлено: 30.04.11 11:06. Заголовок: Отбежал открытие сез..

Отбежал открытие сезона ! Сегодня у нас жарко +20
10,080км - 40.49 - темп 4.03 - пульс.срд.180 - пульс.макс. 188. - длина шага 148,88
Занял 2 место по ветеранам, а моложежи у нас просто НЕТ.
Прошлому году проиграл минуту, но там я в апреле скоростил во всю, а сейчас делаю объем.
Хорошо бежалось. Частота сред.166 - маловато будет, зато видать шаг хороший, позже посчитаю. Но частоту надо увеличивать.
Теперь неделю буду черепашить по 5.10

 Отправлено: 30.04.11 14:28. Заголовок: Prostoi пишет: 10,0..

Prostoi пишет:

цитата:

10,080км - 40.49 - темп 4.03

 Отправлено: 30.04.11 15:54. Заголовок: Нашел жару

Prostoi пишет:

цитата:

Сегодня у нас жарко +20

жара это когда > +30.
Prostoi пишет:

цитата:

10,080км - 40.49

Пока везешь мне 2 минуты, т.е. на половинке 4-5 минут.
Я пока в "силовой" яме. Ноги совершенно не бегут.

 Отправлено: 30.04.11 18:03. Заголовок: ROM пишет: жара это..

ROM пишет:

цитата:

жара это когда > +30.

Так привык уже к +5 +10 ! Я сегодня короткую форму первый раз одел !

 Отправлено: 01.05.11 13:09. Заголовок: Сегодня у меня тренировка

носила в т.ч. и прикладной характер. Решили сегодня съездить на кладбище помянуть родных. Но, в машине как раз одного места и не нашлось.
Дискуссии, кто добирается самостоятельно не было, все итак ясно. На дачу (23 км) я уже бегал, в Чернолучье на базу отдыха (43 км) тоже бегал, вот и теперь на кладбище. Выбежал немного с запасом по времени, оказалось, что всего-то 23,5 км. Потом добегивал еще почти час. В итоге - 35 км.
Бежится уже неплохо, ноги постепенно "отпускает". Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим.

 Отправлено: 01.05.11 14:03. Заголовок: ROM пишет: Назад по..

ROM пишет:

цитата:

Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим

Не дай бог гаишники тормознут ! Еще кроссовок лишат
С праздником !
У меня был сегодня восстановительный кросс по горкам 31км

 Отправлено: 01.05.11 14:19. Заголовок: ROM пишет: Назад по..

ROM пишет:

цитата:

Назад поехал на маршрутке, т.к. слегка нарушил режим.

Везет же людям! А я,а я сегодня соревновлся в"Часовом Беге"!
И на "грудь"не принял-за рулем! А дома-уже не интересно!

 Отправлено: 01.05.11 16:57. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А я,а я сегодня соревновлся в"Часовом Беге"!

Огласите результаты, пожалуйста

 Отправлено: 01.05.11 19:14. Заголовок: rolobor пишет: Огла..

rolobor пишет:

цитата:

Огласите результаты, пожалуйста

17км 110м

 Отправлено: 01.05.11 19:23. Заголовок: Марафонец пишет: 1..

Марафонец пишет:

цитата:

17км 110м

Мда.... Достойно уважения . У меня 19 мая тоже часовой бег, как бы не остать более чем на 1км

 Отправлено: 04.05.11 06:28. Заголовок: 2 мая пробежал

легкий фартлек 15 км.
Вчера сделал силовой СТДК. Мышцы ног уже не болят.
1 и 2 мая разница ортопробы была нулевой (55/75/55 и 54/73/54).
Давненько такого у себя не наблюдал.

 Отправлено: 04.05.11 06:44. Заголовок: После 10-ки в суббот..

После 10-ки в субботу, в воскресенье сделал 31 по подъемам по 5.20.
В понедельник и во вторник ловил отходняки, еле двигал ногами на восстановительных кроссах.
Зато сегодня утром пульс 48. Вечером в баню пойду...

 Отправлено: 05.05.11 07:12. Заголовок: rolobor пишет: по к..

rolobor пишет:

цитата:

по какому принципу вы выделили у себя 5 тренировочных зон?

Просто взял рекомендуемые % от ЧССмах.
rolobor пишет:

цитата:

Куда потерялся диапазон пульса 162-172?

Мне этот диапазон не к чему, я в красной зоне ЧСС (> 95% ЧССмах) не бегаю.
Во-первых, трудно разогнать ЧСС до таких значений.
Во-вторых, все-таки здоровье надо беречь.
rolobor пишет:

цитата:

Какой у Вас пульс АНП?

В данный момент примерно 150-155 уд/мин.

 Отправлено: 05.05.11 07:26. Заголовок: Вчера пробежал

15-ку 01:11.02 ЧССср. 136 уд/мин. Бежится так себе.
До полумарафона Гандикап осталось всего 17 дней. Наверное пора уже подключать работки на отрезках и темповики.
Надо улучшать прошлогодний результат (01:28.34) на новой трассе.
Сделаю еще пару силовых на тренажерах и все.

 Отправлено: 05.05.11 20:30. Заголовок: ROM пишет: До полум..

ROM пишет:

цитата:

До полумарафона Гандикап осталось всего 17 дней.

А у меня 22 мая 10-ка запланирована в Армянске (самый экологически неблагоприятный регион Крыма ;).
ROM пишет:

цитата:

Сделаю еще пару силовых на тренажерах и все.

Если найдешь время, напиши краткий "отчет о проделанной работе".
Я внимательно слежу за твоими подвигами из этой темы. Но сообщений так много, что трудно уследить.
Поэтому буду очень благодарен, если представишь результаты в виде таблицы с комментариями и впечатлениями от теории Селуянова.

 Отправлено: 06.05.11 06:31. Заголовок: Зато у вас тепло

pmsol пишет:

цитата:

в Армянске (самый экологически неблагоприятный регион Крыма

цитата:

В Крым. - Зачем? - Ну, там тепло, там яблоки

pmsol пишет:

цитата:

напиши краткий "отчет о проделанной работе".

Это еще нескоро, к концу мая началу июня.

Вчера сделал силовой СТДК, хорошо так пошло.
Про пульсовую стоимость бега. Все замечали у себя такую тенденцию, что при увеличении скорости (темпа) бега, ПС, соответственно, уменьшается. У себя в последнее время заметил обратную тенденцию:

2.05 15 км темп 4.48 мин/км ЧССср. 132 ПС 634
3.05 14 км темп 5.14 мин/км ЧССср. 117 ПС 614
4.05 15 км тепм 4.44 мин/км ЧССср. 136 ПС 644
5.05 14 км темп 5.13 мин/км ЧССср. 117 ПС 610

Вопрос: что бы это значило? Ответ: намек на то, чтобы замутить что-нибудь очень длительное.
Что там у нас в календаре?
19-й сверхмарафон «Сутки Бегом» (чемпионат России) Москва 14 - 15.05.
Может быть поучаствовать...

 Отправлено: 06.05.11 08:07. Заголовок: ROM пишет: намек на..

ROM пишет:

цитата:

намек на то, чтобы замутить что-нибудь очень длительное. Что там у нас в календаре? 19-й сверхмарафон «Сутки Бегом» (чемпионат России) Москва 14 - 15.05. Может быть поучаствовать...

«Его план был изящен , дерзок и прост , как всё великое»(с).
Не исключаю , что шансы на неплохой result есть .Как раз-таки по психологической причине «вопреки» . И благодаря опыту.

 Отправлено: 06.05.11 08:42. Заголовок: ROM пишет: Все заме..

ROM пишет:

цитата:

Все замечали у себя такую тенденцию, что при увеличении скорости (темпа) бега, ПС, соответственно, уменьшается.

Ну, не знаю, мне кажется, что должно быть как у тебя. При увеличении скорости растет потребляемая мощность, а, следовательно, сердце должно активнее качать. Так что думаю, что у тебя (и у меня тоже ;) все по науке, т.е. физике

 Отправлено: 06.05.11 08:56. Заголовок: Шансы есть

Vald пишет:

цитата:

шансы на неплохой result есть

всегда. А, вот результа давно не было.
Освежил свои все старты на сутках:

2002 - Москва 256,191 км (24 часа)
2003 - Питер 60,0 км (5 часов, сход)
2004 - Москва 100,4 км (10 часов, сход) Питер 110,0 км (10 часов, сход) Омск 205,152 км (24 часа)
2005 - Москва 105,6 км (10 часов, сход) Питер 157,608 км (16 часов + 1 час заключительный)
2006 - Питер 49,5 км (11 кругов, ~ 4 часа, сход) Омск 164,0 км (24 часа)
2007 - не участвовал
2008 - Питер 49,5 км (11 кругов, ~ 5 часов, сход)
2009 - не участвовал
2010 - не участвовал


Всего 10 стартов и 4 финиша, не густо.

 Отправлено: 06.05.11 10:54. Заголовок: ROM, полумарафон и &..

ROM, полумарафон и "Сутки Бегом":

"Площадь, броневик, толпа народу, старый большевик предваряет:
— А теперь перед вами выступит товарищ Ленин!
Толпа ликует, не верит своему счастью и начинает скандировать:
— Леннон! Леннон!! Леннон!!!
Ленин: Товаищи да я не Леннон, а Ленин!
Его никто не слышит, и овация нарастает:
— Леннон! Леннон!! Леннон!!!
— Товаищи, не надо!
— Леннон!!! Леннон!!!
Ленин (в сторонку):
— А, хрен с вами:
Yesterday
all my troubles seemed so far away..."

В общем просим, просим, просим и будем болеть!