Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 5)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
предыдущая часть

 Отправлено: 26.06.11 14:47. Заголовок: Фунт,а может это мыш..

Фунт,а может это мышечная усталость?

 Отправлено: 26.06.11 16:14. Заголовок: Влад , то есть вы думаете -

- слишком много пытаюсь перекрыть за одну пробежку или 30 - 50км. длительной тренировки раз в неделю - это многовато и я не успеваю восстановить мышцы или остальные тренировки мешают восстанавливаться между длительными ? Вроде не так уж много накинул объёма длительных - в среднем км 10 - 15 в неделю . Если мышечная усталость - значит организм скоро переварит и будет всё ОК ? Боюсь в перетренированность залезть , но без прогресса не интересно .

 Отправлено: 26.06.11 18:05. Заголовок: Фунт пишет: Боюсь ..

Фунт пишет:

цитата:

Боюсь в перетренированность залезть , но без прогресса не интересно .

Ну так подождите.Не загоняйте себя в перетренированность.Желанием форму улучшить можно испортить всё.

 Отправлено: 26.06.11 19:41. Заголовок: Фунт, дело может еще..

Фунт, дело может еще быть в акклиматизации к жаре.

 Отправлено: 26.06.11 20:31. Заголовок: могу предположить, ч..

могу предположить, что нужно делать недели отдыха)

 Отправлено: 27.06.11 19:21. Заголовок: Всем спасибо за советы

Fa , а может ли жара дать такой эффект ? - ( я сейчас на кавказе , лето запоздало и жарить начало только недавно - до +35 в тени ) , т . е. я , конечно , не первое лето бегаю по жаре , но тогда просто очень тяжко было , а тут только длительные обрубает ... Farrell , недели отдыха - хорошо , но таким образом , чтобы удержать заданный объём месяца , придёться раскидать объём , который должен был быть сделан на неделе отдыха , на остальные недели - как бы не загнать себя или неделя отдыха нивелирует возросшие нагрузки остальных недель ?

 Отправлено: 28.06.11 09:25. Заголовок: Фунт пишет: Одна дл..

Фунт пишет:

цитата:

Одна длительная - от 30 до 50 - темп 5.10-6.00 ( зависит от т. воздуха и , собственно , дистанции ) ; одна на отрезках - 15км вместе с разминкой заминкой ( темп отрезков (по 700м) 3.40 - 4.00 на км ) ; одна темповая ( хотя может я и неверно понимаю название этой работы ) - от 10 до 30км. - темп от 4.00 - 5.00 ; одна работка на горку - бег прыжками в горку ( уклон небольшой ) по 100м. через бег трусцой , с разминками и т.п. - 15км. ; одна восстановительная : 10км минут по 6. Недавно увеличил длительные , раньше бегал раз в неделю 30 - 35 , думаю на перетренировку , но на отрезках и темп - то всё в норме .

как с питьем на длительных?

 Отправлено: 28.06.11 09:39. Заголовок: Фунт Сильно зависит ..

Фунт Сильно зависит от потерь жидкости. Как показывают личные наблюдения (в т.ч. инструментальные), при резком возрастании температуры пульсовая стоимость подскакивает на 100-150 ударов, очень велики потери воды и электролитов. Темп при этом падает, причем ощущения в мышцах в точности как после стенки (остальных прелестей, замечу, нету). Подозреваю, что из-за отвлечения изрядной части кровообращения на кожу. За неделю-другую все возвращается к норме, причем электролиты с пОтом уже практически не уходят, хотя потери воды могут достигать 200 мл/км. Не знаю, насколько это универсально, но может быть, у вас схожая реакция.

 Отправлено: 28.06.11 09:43. Заголовок: Изотоник и вода

Развожу изотоник ( рецепт вычитал где - то у велосипедистов - там магния сульфата , сода , глюкоза , сахар ) и плюс ещё воду беру ( а то изотоник очень уж сладкий получается ) , так как пока бегаю кругами - проблем с питьём нет , просто оставляю обе бутылки на дистанции - сначала пью через каждые 7 - 8км - дальше чаще , если очень жарко , то и через каждый км.

 Отправлено: 28.06.11 10:04. Заголовок: Я до 30-35 км питье не беру

Фунт пишет:

цитата:

Развожу изотоник ( рецепт вычитал где - то у велосипедистов - там магния сульфата , сода , глюкоза , сахар ) и плюс ещё воду беру

а вот в субботу даже на 20-ке накрыло. Всему виной обезвоживание, что легко можно проследить по динамике утреннего веса:
пт - 65,0 кг
сб - 63,1 кг
После 25-ки в пятницу вечером очень мало пил жидкости, вот и побежал с утра "пустой".
Так, что важно не только во время, но и накануне.

 Отправлено: 29.06.11 08:14. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что важно не только во время, но и накануне.

На первом месте ,безусловно , находится «накануне».

 Отправлено: 29.06.11 12:23. Заголовок: ROM пишет: Всему ви..

ROM пишет:

цитата:

Всему виной обезвоживание

На выходных тут парко было. Потеть начиналось почти что сразу.
Суббота - 2 часа по лесу с горками, в воскресенье - 3 с горками, в понедельник - 1.5 с подъемами и спусками.
Каждый раз на поллитре воды, по глоточку минут через 20-15. В процессе воды вроде бы хватало до конца (думается, что потому что именно по глоточку), а вот потом отпивался.
В понедельник под конец выжал я маечку как половую тряпку в сторонке, чтобы народ не пугать, чувствую вяловато как-то все стало.
Дома мешал воду с морской поваренной солью и сахаром. Шло хорошо, но отходилось не очень - на стоящую воду продожал смотреть с жадностью.
К вечеру принял две таблетки магнерота - и незаметно все отошло.

 Отправлено: 02.07.11 08:55. Заголовок: Здравствуйте. Пользу..

Здравствуйте. Пользуясь случаем хочу сначала выразить благодарность администрации и форумчанам за такой классный ресурс, столько полезной информации я нигде не находил.


Я давно бегаю, лет 5 наверное, но небольшие дистанции 5-8 км. И с начала весны решил, что хочу бегать больше. Начал увеличивать дистанции и потихонечку дошел до 25 километров ( пробежал месяц назад, темп 5 мин/км). Обычная, стандартная моя пробежка это 9 км в темпе 4:40/км.

Итак вопрос =)


Хочу пробежать к концу октября марафон. Не за 3 часа, но и не пешком. Что порекомендуете? 25км когда бежал последние километров 5 просто из последних сил, поэтому решил готовиться более планомерно.


22 года, рост примерно 175-180, вес 75-77


Спасибо.

 Отправлено: 02.07.11 09:02. Заголовок: Vlade12,времени впол..

Vlade12,времени вполне достаточно для подготовки.Заложите вначале базу.Длительные бегать нужно обязательно,можно помедленнее 5 мин на км.Их протяжённость увеличивать постепенно.Особое внимание на восстановление,профилактику травм.

 Отправлено: 02.07.11 18:04. Заголовок: Vlade12 пишет: 22 г..

Vlade12 пишет:

цитата:

22 года, рост примерно 175-180, вес 75-77

мне 22 года, рост 179, а вот вес на 10+ кг меньше =\

 Отправлено: 02.07.11 18:51. Заголовок: Да, вес это одна из ..

Да, вес это одна из проблем которую надо решить, думаю до 68 сбросить

 Отправлено: 02.07.11 19:24. Заголовок: Ну вот на длительных..

Ну вот на длительных и сбросишь, если больше есть не начнёшь :)
Если 25 км по 5 мин/км были "из последних сил", то длительные надо пока бегать на 5:30-6:00..

 Отправлено: 05.07.11 14:40. Заголовок: Vlade12 пишет: 25км..

Vlade12 пишет:

цитата:

25км когда бежал последние километров 5 просто из последних сил

а срубило резко после 20 км или усталость постепенно накапливалась? и что устало? мышцы ног? дыхалка? пульс какой был по дистанции и в конце когда срубило?
Думаю, если относительно резко срубило, то есть бежал вроде нормально хоть и устал и вдруг за 5 мин фигасе навалилось и вставило, то это думаю "стенка" или переход на жиры.
:-) Меня так часто рубит. Вроде угадать когда срубит, а когда нет - трудно. Ну надо быть выспавшимся и много-калорий-покушавшим и переварившим, мышцы ног должны "звенеть",
настроение должно быть неплохим (хотя иногда срубало и когда в эйфории начинал :) Вроде может немного отодвинуть стенку несколько глотков энергетического напитка где-то на 10 и 15..20 км

Ну и если знаешь примерно на каком км рубит то до этой точки можешь "газовать" если желание потемпарить есть.
Вроде добиться чтобы срубило раньше обычной точки практически нереально. Можно загнать дыхалку и пульс, но вот точно признаков стенки раньше положенного срока трудно добиться.
Ну разве что вечером кросс, и не ужинать, мало поспать, не завтракать и побежать. Тогда может пораньше срубить. :)

 Отправлено: 05.07.11 14:46. Заголовок: через неделю бежать ..

через неделю бежать 5км, в течении недели что делать, подскажите

 Отправлено: 05.07.11 18:43. Заголовок: farrell пишет: чере..

farrell пишет:

цитата:

через неделю бежать 5км, в течении недели что делать, подскажите

Трусить,ОФП,лёгкие ускорения до 200-400 метров.

 Отправлено: 05.07.11 19:42. Заголовок: DvaYadra пишет: а с..

DvaYadra пишет:

цитата:

а срубило резко после 20 км или усталость постепенно накапливалась? и что устало? мышцы ног? дыхалка? пульс какой был по дистанции и в конце когда срубило?

Усталость накапливалась, просто хотел пробежать 25 поэтому тянул до конца =) Устали ноги ну и общая такая усталость, я не знаю как объяснить.. С дыхалкой всё ок. Пульс не знаю какой до и после, я не меряю

DvaYadra пишет:

цитата:

настроение должно быть неплохим

Настроение всегда хорошее когда бегу