Отправлено: 19.06.11 22:03. Заголовок: Проблемы тренировок в холмистой каменистой местности

Бег в горах поддаётся тренировке для муж. старше 40 ?

Имеется в виду не дыхание, сердце, сила ног при беге в гору или с горы, а координация движений, ловкость, умение правильно поставить ногу при беге по неровному извилистому релефу, как на фото . (Фото с сегодняшней трассы, взято в планете-гугль)

Я сегодня бежал на соревнованиях в Троодосе 14.9 км по такому рельефу, показал 1:25. Перепад высот всего 200м, очень круто в двух местах , как вверх, так и вниз. Большая часть плоская, зато по камням. С одной стороны крутой откос, с другой стороны скала, и тропинка приступочком.

Более 10 раз терял на беге равновесие, и 3 раза с интервалом в километр падал на камни, только разбежишься и ... . Первые 2 раза приземлился удачно на руки, спружинил, правда содрал ладони и выбил большой палец и мизинец на разных руках, зато сохранил ноги и лицо, и смог продолжить бег в том же темпе. Третий раз через 5 минут (опять разогнался) приложился о камни уже так что руки не спасли, сильно рассек бровь, кровь залила левый глаз от и левую стороны очков (удивительно, очки мало пострадали), бежать я продолжил, на следующий пункте питания вымыл лицо и руки, хотя это оказалось бестолку, кровь шла до финиша.

Хорошо что не убился, но осадок остался. После финиша санитары кипрской армии в военной палатке промыли мне царапины, и забинтовали голову.

Обидно, что силы позволяли бежать быстрее, а камни нет. После падения старался уже никого не догонять, понял что 4ое падение я не переживу. Перед падением темп был 5 мин\км, после 5:40, лидеры на этой трассе бегут 4 мин\км.

Порадовали стопы и голеностоп. В 2007 бегая в более щадящем режиме по корням 10 км в тюрингском лесу, гораздо более медленно, я натрудил суставы так, что потом 3 недели не мог ходить, а перерыв в беге был полтора месяца. А сегодня ничего, правда разбил лоб, ободрал руки, грудь и живот как мальчишка. Ссадины на подбородке, сильно рассечена бровь и лоб, как будто участвовал в уличной драке. (А через 2 дня, в среду, встреча с важными чиновниками по работе, забавно я на ней буду выглядеть.)

Как вообще люди готовятся к таким забегам?


PS: маршрут бега
пульс и темп

 Отправлено: 19.06.11 23:47. Заголовок: Для меня координация..

Для меня координация, ловкость, тоже больная тема =(
Не далее как на прошлой неделе хорошо навернулся на двух особо выпирающих корешках - об один кроссовком зацепился, по второму грудью проехал. Причем хорошо так проехал, до красных полос сверху донизу - скорость приличная была. А все почему? Потому что мчался, как по привычному асфальту...

 Отправлено: 20.06.11 00:23. Заголовок: karaul пишет: Бег в..

karaul пишет:

цитата:

Бег в горах поддаётся тренировке для муж. старше 40 ?

Зрение. Острое, быстрое зрение, чтобы не разбиваться.
Не представляю как можно бегать там в очках.

 Отправлено: 20.06.11 00:42. Заголовок: очки со 2го класса, ..

очки со 2го класса, приросли. Если только на линзы поменять, надо подумать. Еще пришло в голову: развитию ловкости служат спортивные игры, футбол-баскетбол-волейбол. И тут тоже поздно менять, командные игры у меня и в юности-то не шли, а потом только с детьми пока они не выросли

Ладно, смиримся

 Отправлено: 20.06.11 06:44. Заголовок: На мой взгляд, ответ..

На мой взгляд, ответ очевиден. Чтобы научиться что-то делать, нужна подобная практика. Чтобы бегать по камням и горным тропам, нужно на них тренироваться.

 Отправлено: 20.06.11 07:09. Заголовок: Karaul ! Думаю , пра..

Karaul ! Думаю , правильным будет назвать тему «Проблемы тренировок в гористой /каменистой местности». «Бег в горах »для бегуна означает среднегорье+ . Вот там действительно есть проблемы и тонкости в тренировочном процессе . И это не проблемы координации и силовой подготовки.
karaul пишет:

цитата:

в тюрингском лесу, гораздо более медленно, я натрудил суставы так, что потом 3 недели не мог ходить, а перерыв в беге был полтора месяца. А сегодня ничего, правда разбил лоб, ободрал руки, грудь и живот как мальчишка. Ссадины на подбородке, сильно рассечена бровь

Ну, т.е. для этого не надо подниматься в горы . Достаточно обычной незнакомой пересечёнки . Или даже стадиона ( освоение стипль-чеза ).

 Отправлено: 20.06.11 08:11. Заголовок: Artozaurus пишет: о..

Artozaurus пишет:

цитата:

об один кроссовком зацепился,

Как справедливо отмечено, это проблема силы и координации. Года три назад аналогичную травму получил на ровной пересеченке, как раз зацепившись за корень, потому что под конец дистанции еле поднимал ноги, только что не шаркал. К тому же были проблемы и с коленями, и с голеностопами, ведь стопу при постановке как только изворачивать не приходится. Излечил только тем, что продолжал бегать по той же пересеченке, но стал ноги выше поднимать.
karaul пишет:

цитата:

очки со 2го класса, приросли.

Я бегаю в спортивных с оптическим insert'ом. Сидят очень плотно, ни малейших проблем не доставляют, не слетят, даже если навернуться. А возможность смены основного фильтра (в этой модели он целиковый, с прицепляющимся резиновым "мостиком" для переносицы и оптической вставки, 4 цвета) обеспечивает дополнительные выгоды.

 Отправлено: 20.06.11 08:46. Заголовок: Vald пишет: правиль..

Vald пишет:

цитата:

правильным будет назвать тему

пусть исправят модераторы если посчитают нужным, я не возражаю

Vald пишет:

цитата:

освоение стипль-чеза

новое слово для меня. Гугл сказал что это бег с препятствиями через ямы с водой. Таких стадионов нет рядом, проще в горы регулярно выезжать

fa пишет:

цитата:

Я бегаю в спортивных с оптическим insert'ом.

да, не подумал, не было раньше такой проблемы, я на бег просто беру старые очки, которые не жалко разбить. А в таких очках и видишь хуже. Спрошу в оптике, спасибо

 Отправлено: 20.06.11 08:51. Заголовок: PutNic пишет: Чтоб..

PutNic пишет:

цитата:

Чтобы бегать по камням и горным тропам, нужно на них тренироваться.

наверное надо выезжать в горы. Но тут проблема, если один, змей боюсь, встречал несколько летом раз у и на шоссе, неприятное чувство (и это сидя в машине)

 Отправлено: 20.06.11 08:52. Заголовок: PutNic пишет: Чтобы..

PutNic пишет:

цитата:

Чтобы научиться что-то делать, нужна подобная практика

+1Vald
пишет:

цитата:

Достаточно обычной незнакомой пересечёнки .

+1
согласен со всеми. при желании можно просто бегать по лесным тропам.
в пятницу, расслабившись на безобидно лысом участке дороги, украшенном пучком травы, капитально навернулся.
под пучком травы скрывался коварный пенек.
умудрился совершить переворот такого типа, что поцарапал плечо в районе условного размещения погона на военной форме

 Отправлено: 20.06.11 09:19. Заголовок: karaul пишет: навер..

karaul пишет:

цитата:

наверное надо выезжать в горы. Но тут проблема, если один, змей боюсь, встречал несколько летом раз у и на шоссе, неприятное чувство (и это сидя в машине)

займитесь паркуром. Заодно и ОФП будет. МТБ также способствует тренировке очковой мышцы и координации в горах, особенно в ваших.

 Отправлено: 20.06.11 09:31. Заголовок: Это совершенно друга..

Это совершенно другая техника.
В субботу тут тоже попробовал забегать на горку на опушке Битцевского леса, это там где зимой горнолыжная трасса. Хороший перепадик. Как-то так сложилось, что удобнее всего змейкой это делать. Ввверх -- как Денни учит, боком, то одним, то другим. Прямо не пойдет - слишком большой уклон. Вниз - тоже плясать, чтобы не навернуться.
Понравилось.

К сожалению, в Москве это самый большой склон. Выше нет.

 Отправлено: 20.06.11 09:34. Заголовок: Ihori пишет: К сожа..

Ihori пишет:

цитата:

К сожалению, в Москве это самый большой склон. Выше нет.

Крылатское ("суицид"), Кант как минимум, там близко к 70 метрам может быть. И ГЛ в Узком нисколько не выше Ореховской ГЛ, обе метров по 40. Перепад высот в районе Смотровой 55-60 м от набережной.

Когда на соревнованиях лошишь и приходится в жестких велотуфлях "бегать" в гору (скорее карабкаться), обычно делаешь это как балерина и икры после этого болят жутко ;) У нас еще в туфлях можно по паре клыков в носок вкручивать.

 Отправлено: 20.06.11 09:58. Заголовок: То то

Ihori пишет:

цитата:

Как-то так сложилось, что удобнее всего змейкой это делать. Ввверх -- как Денни учит, боком, то одним, то другим. Прямо не пойдет - слишком большой уклон.

я смотрю, что велопрофи при штурме очередной горы, как-то странно едут. По замысловатой траектории. А я то думал, что это они из-за бокового ветра.

 Отправлено: 20.06.11 10:11. Заголовок: ROM пишет: я смотрю..

ROM пишет:

цитата:

я смотрю, что велопрофи при штурме очередной горы, как-то странно едут.

Это кто? И какой градусности гора? Максимальные уклоны есть на Джиро, выше 20%. На какой-то испанской февральской многодневке есть 26%. Там половина участников бежит бегом - не хватает передачи протолкнуть. На МТБ можно брать уклоны выше 30%, но выкручивать кренделя по склону не рационально.

 Отправлено: 20.06.11 10:30. Заголовок: ROM пишет: По замыс..

ROM пишет:

цитата:

По замысловатой траектории

А неплохой приемчик -- поворачиваешься к вершине боком, падаешь на нее плечом, как будто собираешься выбивать дверь, и пошел танцем маленьких лебедей, только спину прямо держать и пятки повыше забрасывать. Одним боком устаешь - поворачиваешься другим. И икры не болят, и главное не рвешь воздух жабрами как потрошеная рыба. А при поворотах эта самая траектория сама и получается.

 Отправлено: 20.06.11 11:31. Заголовок: Уважаемый karaul ..

Уважаемый karaul

чтобы эффективно бегать в горах, помимо хорошего здоровья нужны следующие вещи:

1. мощный голеностоп ( не зря вы его несколько раз подвернули)
2. доведённое до автоматизма чувство равновесия на кривом рельефе - это позволит вам ставить ноги не думая (за вас работает первая сигнальная система), но правильно.
наработать это можно только долгой практикой в боевых условиях. поэтому, если вы собираетесь бегать по горному рельефу, пару раз в неделю милости просим на горное бездорожье . поначалу неспешные прогулки по обломочным гадостям, а там и бег трусцой. и рюкзачок 5-7 кило за спиной лишним не будет.

 Отправлено: 20.06.11 11:33. Заголовок: Добавлю что бег в го..

Добавлю что бег в гору короткими шагами быстрее получается - у меня как-то так.

 Отправлено: 20.06.11 12:56. Заголовок: Эх. Сегодняшнее утро..

Эх. Сегодняшнее утро начал с поездки в травмпункт. Вчера во время кросса на плохоподготовленной трассе споткнулся, упал, сильно ушиб и глубоко рассек колено о камни. Продолжать тренировку не мог. Первую помощь оказал себе сам, доковыляв до дома. Но с утра нога в коленном суставе не гнется. Перелома нет. И пока это единственное, что как-то успакаиват

 Отправлено: 20.06.11 12:58. Заголовок: Решил по утрам на од..

Решил по утрам на одной ножке прыгать для укрепления голеностопа. И скакалку надо купить. В детстве получалось, а тут на барбекю недавно дети знакомых играли со скакалкой, и я, к своему стыду, красиво, как хотел, попрыгать не смог

 Отправлено: 20.06.11 14:57. Заголовок: http://shot.photo.qi..

Диск здоровья имеет небольшие размеры, а после тренировки его можно положить на полку или в шкаф.
Сначала немного теории. Этот тренажер предназначен для тренировки вестибулярного аппарата, координации движений, подвижности в суставах, укрепления мышц ног и брюшного пресса. Диск компактен и прост в обращении, может с одинаковой радостью использоваться как детьми, так и взрослыми. Правда, для больных с нарушением функций вестибулярного аппарата упражнения на тренажере можно выполнять только после консультации с врачом.
Упражнения на диске можно включить в качестве дополнений в утреннюю гимнастику или отвести для них специальное время.

Упражнения на развитие координации:
Выполнение кувырков вперед;
Выполнение кувырков назад;
Выполнение прыжков, бега и эстафет со скакалкой.


Балансировочные диски изготовлены из высокопрочного полиуретана и предназначены для «тренировок на нестабильных поверхностях». Принцип подобных тренировок базируется на том, что при выполнении традиционных упражнений (например, приседания) человеку приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы держать равновесие.
В результате чего, в движение вовлекается большее число мышц, в том числе и мелкие мышцы-стабилизаторы, эффективность упражнения существенно возрастает.

Ссылка на видео с упражнением для развития мышечной координации
http://www.youtube.com/watch?v=zvLC5NUsz1M&feature=player_embedded

 Отправлено: 20.06.11 16:12. Заголовок: karaul пишет: Спрош..

karaul пишет:

цитата:

Спрошу в оптике

В оптике придется спрашивать только линзы во вставку. Это спортивные очки, у которых в качестве опции есть оправка для линз (люди с нормальным зрением ею попросту пренебрегают). Образчик можно глянуть здесь. Это дорогие, есть и попроще. Линзы рекомендую ставить пластиковые, самые тонкие, потому что сама втавочка тонехонькая.
Начинающий пишет:

цитата:

бег в гору короткими шагами быстрее получается

Очень многие авторитетные внедорожники рекомендуют укорачивать и учащать шаг - не только в гору, но и вниз. Как показывает опыт (в том числе собственный), путь вниз более травмоопасен.
Y-Ray пишет:

цитата:

утро начал с поездки в травмпункт

Что, кстати, служит напоминанием брать с собой минимальные средства первой помощи. Однажды пришлось возвращаться, обвязав колено банданой, потому что кровотечение было сильное, а больше ничего под рукой не нашлось.
константин8712 пишет:

цитата:

Диск здоровья

Есть еще мячик вроде тех здоровенных, что для фитнеса, но только половинка (забыл, как называется, вроде бы по чьему-то имени). Предназначен прежде всего для развития связок и суставов в сочетании с отработкой тонких механизмов равновесия.

 Отправлено: 20.06.11 17:59. Заголовок: полигон для триал-бе..

полигон для триал-бега

 Отправлено: 20.06.11 18:45. Заголовок: antey пишет: полиго..

antey пишет:

цитата:

полигон для триал-бега

Ходил я одно время по такому. Только в уклон 30-40 градусов, если не выше. Когда в Москву вернулся после двух месяцев каждодневных маршрутов, бег пер просто нереально.
Беговые результаты потом за неимением практики сдулись, а вот привычка ставить стопу на грунт расслабленной - осталась.

 Отправлено: 20.06.11 19:16. Заголовок: PutNic пишет: Чтобы..

PutNic пишет:

цитата:

Чтобы бегать по камням и горным тропам, нужно на них тренироваться.

Полностью согласен. Трассу изучишь, немного попадаешь и все будет хорошо

 Отправлено: 20.06.11 19:20. Заголовок: Ihori пишет: К сожа..

Ihori пишет:

цитата:

К сожалению, в Москве это самый большой склон. Выше нет.

Сколько метров?

 Отправлено: 20.06.11 19:51. Заголовок: pmsol пишет: Сколь..

pmsol пишет:

цитата:

Сколько метров?

я ж написал.

 Отправлено: 21.06.11 01:49. Заголовок: karaul пишет: Хорош..

karaul пишет:

цитата:

Хорошо что не убился, но осадок остался. После финиша санитары кипрской армии в военной палатке промыли мне царапины, и забинтовали голову.

Почитал ваш пост, сразу вспомнил где-то тут в пятничном спаме, кажется, есть тема про то, что марафон - это проекция врожденного саморазрушительного влечения людей, типа, скрытое стремление к самоубийству. Ну это стеб, конечно. Любой спорт с целью высоких достижений травмотичен и опасен, если без ума им заниматься. И можно за уши под такую тему притянуть. Но вот такой экстремальный бег в горах! Это таки явное стремление к саморазрушению. Дожил человек до 40, как я понимаю, без бега по горам, теперь жить надоело! Он без подготовки, сразу в горы, на соревнование! Вам зачем это надо? Бегайте по ровной дороге. Не надо ломать ноги и разбивать голову. Ну честное слово! Берегите себя, вам всего 40 лет вся жизнь еще впереди!

 Отправлено: 21.06.11 07:00. Заголовок: tauker пишет: Но в..

tauker пишет:

цитата:

Но вот такой экстремальный бег в горах!

а вы знаете, кроме бега и железа есть много разных видов спорта где осязаемый риск это часть спорта. Из видов на выносливость это велосипед во всех проявлениях, в частности это МТБ (ну не ваш МТБ, где марафон выигрывается на кроссовом велосипеде), посмотрите какой-нибудь этап кубка мира по кросс кантри в Европе. Будете удивлены. И огромное количество людей старше 40 занимаются этим.

Тоже самое касается казалось бы безобидных велогонок на шоссе - что там, крути себе да вали во всю дурь. Однако надо покатать в плотной группе за 40 кмч, чтобы понять, насколько это стремно и каковы могут быть последствия необдуманных действий. И люди продолжают заниматься этим до глубоких седин.

Горный бег это "жалкое подобие" в данном случае.

 Отправлено: 21.06.11 07:44. Заголовок: По-большому счёту вс..

По-большому счёту вся жизнь медленное самоубийство,риск есть на каждом шагу!

 Отправлено: 21.06.11 08:14. Заголовок: pmsol пишет: Скольк..

pmsol пишет:

цитата:

Сколько метров?

Действительно, Авва уже писал.
Там еще один велосипедист тоже в горку катал. Сказал, что при длинне трассы в ~200 м перепад ~ 50 м.
Но наклон достаточно ровный.
А так - черт его знает, у рыбака рыба всегда кажется больше, чем есть.

 Отправлено: 21.06.11 08:25. Заголовок: Ihori пишет: Там ещ..

Ihori пишет:

цитата:

Там еще один велосипедист тоже в горку катал.

неужели стали пускать на ГЛ в Узком? Туда же доступ закрыли и огородили забором все лет 5 назад

 Отправлено: 21.06.11 08:25. Заголовок: феникс пишет: По-бо..

феникс пишет:

цитата:

По-большому счёту вся жизнь медленное самоубийство,риск есть на каждом шагу!

Вообще, насколько известно из медицины, самая опасная болезнь - это жизнь. Летальность 100%

 Отправлено: 21.06.11 09:26. Заголовок: Авва пишет: доступ ..

Авва пишет:

цитата:

доступ закрыли и огородили забором все лет 5 назад

Там широкие дырки есть с протоптанной тропой, по крайней сере, со стороны леса из оврага.
Наверху служитель сидел, и за все разы, что я туда поднимался, ничего не сказал.

 Отправлено: 21.06.11 10:14. Заголовок: tauker пишет: Он б..

tauker пишет:

цитата:

Он без подготовки, сразу в горы, на соревнование!

горной подготвки действительно нет, в таких условиях мало бегал. По асфальту 5 км вверх серпантином бегал, а по камням нет. Но пешком ходил несколько раз по 2-3 часа в подобных местах. Мне хочется как нибудь пробежать горный марафон, и этот воскресный забег как начальная подготовка.

На трассе некогда было думать, но сейчас я понимаю что очень важна концентрация внимания в таких условиях, чуть расслабился и полетел. А концентрация внимания поддается тренировке, как с вождением автомобиля. (Я машину начал водить и права получил только 2 года назад на Кипре, до того не было нужды а на Кипре без машины трудно, здесь плохо с автобусами. Помню как страшно было на шоссе в начале, руки на руле потели, а сейчас освоился и легко еду в потоке 120.) После падения меня догнала группа, и, оказалось, что за кем то в группе бежать легче, видно куда ставить ногу, внимания нужно меньше

вот протоколы. Я на 33 позиции, в начале группы (5 человек за 10 секунд), на 36 месте -- женский победитель гонки, она 10 км бежит быстрее 40 мин. Вообще видно как повлияли горы. Напрмер мужик на 25 месте, он, я от него отстал всего на 3 мин, он по ровному легко бежит 4 мин\км, а в горах 5:33

 Отправлено: 21.06.11 12:43. Заголовок: karaul пишет: вот п..

karaul пишет:

цитата:

вот протоколы.

Ну круто! Молодец! Поэтому идет человек на соревнование, чтобы доказать себе и другим, что чего-то он еще могет!
И по моим наблюдениям обострение у мужиков на эти экстримы происходит на рубеже каждого очередного десятка. Но в 30 еще не так остро, а вот в районе 40 - да, а потом в районе -50. Каждый рубеж небольшой кризис, который неплохо стимулирует, тогда хочется поспорить со временем и доказать, что цифры в паспорте - чистая формальность! И я еще очень даже все могу!
Интересно, в 60 тоже так будет, или запал к тому времени уже кончится?

У меня есть своя простая теория почему это именно происходит на рубеже десятков. Но в принципе, это не важно, главное, что если эти кризисы выливаются в хорошую физическую форму и отличное самочувствие. То пусть так и будет.

 Отправлено: 21.06.11 13:03. Заголовок: tauker пишет: прост..

tauker пишет:

цитата:

простая теория почему это именно происходит на рубеже десятков

«-Вы утверждаете, что здравомыслящий человек может поднять себя за волосы?!
- Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать»
(Барон Мюнхаузен)

На рубеже десятков поднимать себя за волосы особенно полезно.
Альтернатива -- бухло и\или молодые самочки (хищницы)

 Отправлено: 21.06.11 13:13. Заголовок: karaul пишет: «-Вы ..

karaul пишет:

цитата:

«-Вы утверждаете, что здравомыслящий человек может поднять себя за волосы?! - Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать» (Барон Мюнхаузен)

Согласен. Увлечение спортом с целью достичь некого конкретного результата, именно такой подъем за волосы.

karaul пишет:

цитата:

Альтернатива -- бухло и\или молодые самочки (хищницы)

Бухло - плохая альтернатива.
Но молодые самочки, почему они непременно хищницы? Есть и овечки! Обязательно заведите себе девятнадцатилетнюю любовницу, должен же кто-то передавать сексуальный опыт молодому поколению!
Зы. Чтобы не обвиняли во блуде то есть во флуде, лучше не отклоняться больше от темы!

 Отправлено: 21.06.11 13:29. Заголовок: tauker пишет: эти э..

tauker пишет:

цитата:

эти экстримы происходит на рубеже каждого очередного десятка.

не, наука говорит, что кризисы возраста имеют семилетнюю кратность.

 Отправлено: 21.06.11 13:34. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

не, наука говорит, что кризисы возраста имеют семилетнюю кратность.

Так то наука, а то личные наблюдения! Или твои личные наблюдения в этом вопросе совпадают с научными?

 Отправлено: 21.06.11 18:05. Заголовок: fa пишет: Образчик ..

fa пишет:

цитата:

Образчик можно глянуть здесь. Это дорогие, есть и попроще. Линзы рекомендую ставить пластиковые, самые тонкие, потому что сама втавочка тонехонькая.

ага, а я не догадывался про спортивные очки, здорово продвинулась индустрия. За счёт чего держатся такие очки, обычные тугие дужки? А пластиковые линзы недешевые, у меня (-4, -5.5) под 100 евро каждая.

 Отправлено: 21.06.11 19:24. Заголовок: karaul У меня диоптр..

karaul У меня диоптрии поменьше (по-прежнему близорук, но возрастная дальнозоркость ), но когда первый раз заказывал линзы, был шокирован тем, что вставка линз стоит дороже очков (ок. 100$). Встречал на марафонах народ, бегающий в контактных линзах, недоумевал, как можно, когда пот в глаза течет? Говорят, ничего. Но сейчас, бегая в спортивных очках, твердо убежден, что линзы отдыхают (прошел и через них)
Еще один совет, если решите последовать моему примеру: очень рекомендую ленту на лоб из современных влагоотводящих материалов. (У меня брови низкие, все время очки пачкают.) Если бегаю с лентой, надвигаю на самые брови (буквально! под очками не видно) - линзы остаются чистенькими, в глаза ничего не течет.

 Отправлено: 21.06.11 21:15. Заголовок: fa пишет: очень рек..

fa пишет:

цитата:

очень рекомендую ленту на лоб из современных влагоотводящих материалов

да, с такой налобной повякой я бегаю с самого начала, очень удобно, очки сухие. Во время падения мне эта повязка немножко прикрыла лоб. А что касается контакт.линз, то у меня младший сын себе сделал (тоже близорукость). Его заверили что якобы в этих линзах можно плавать. Он приехал к нам на каникулы, и уже на второй день купания эти линзы уплыли в море.

 Отправлено: 22.06.11 06:20. Заголовок: Не только марафоны

fa пишет:

цитата:

Встречал на марафонах народ, бегающий в контактных линзах, недоумевал, как можно, когда пот в глаза течет?

но и 100 км и суточный бег. Раньше всегда бегал в линзах (2,5-2,75) и никаких проблем не испытывал. Сейчас после проведенного голодания и улучшения зрения до (-1,5) их не ношу и на тренировках бегаю без них.
karaul пишет:

цитата:

Его заверили что якобы в этих линзах можно плавать.

Плавать то можно, но вот нырять не рекомендуется.

 Отправлено: 23.06.11 14:34. Заголовок: Бежал в Словении на..

Бежал в Словении на мире 18.06.11 Набор высоты на одной горе с 800м до 1800, на второй с 300 до 1600м.
Длина дистанции 38 км. Горный бег - отдельный вид спорта. Понял это на спусках, когда
пытался медленно слезать, что бы окончательно не разбить голову, а рядом проносились пенсионеры
на скорости 3мин/км

 Отправлено: 23.06.11 14:54. Заголовок: 7jupiter7 Посмотре..

7jupiter7

Посмотрел в чём народ бегает (в смысле, что на ногах)?

 Отправлено: 23.06.11 15:01. Заголовок: Авва пишет: Максима..

Авва пишет:

цитата:

Максимальные уклоны есть на Джиро, выше 20%. На какой-то испанской февральской многодневке есть 26%. Там половина участников бежит бегом - не хватает передачи протолкнуть.

Из транслируемых евроспортом, самая крутая гора это Монте-Лупоне на Тиррено-Адриатико под 24% градиент, за этап надо подняться три раза.
Нынче правда эту легендарную гору обошли стороной...
Про 26% в Испании не слышал...

 Отправлено: 23.06.11 19:05. Заголовок: al_al пишет: Посмот..

al_al пишет:

цитата:

Посмотрел в чём народ бегает (в смысле, что на ногах)?

Всевозможные кроссовки для трейла разных производителей.
Саша Алексеев бежал за Россию, нахваливал Salomon, я бежал в Адиках (adistar raven).
Но дело не только в обуви, на спусках какая-то совершенно другая техника бега.

 Отправлено: 23.06.11 19:14. Заголовок: 7jupiter7 пишет: на..

7jupiter7 пишет:

цитата:

на спусках какая-то совершенно другая техника бега

это точно, и об этом говорится в книге "Ци-бег" прдлагаю обсудить это в соответствующей ветке

 Отправлено: 23.06.11 21:04. Заголовок: 7jupiter7 Да, техн..

7jupiter7

Да, техника, конечно, совсем другая, в самых стрёмных местах очевидный уход в пятку для обеспечения максимального равновесия .

 Отправлено: 23.06.11 22:50. Заголовок: Вот ещё какая пробле..

Вот ещё какая проблема на крутом спуске: осыпь, камни, надо ступать так чтобы опора под тобой не поехала.

 Отправлено: 23.06.11 23:17. Заголовок: karaul Или расчиты..

karaul

Или расчитывать на то, что она может поехать...если к этому готов, то не страшно. Есть даже специальные техники передвижения по ползучим опорам и живым камням.

 Отправлено: 24.06.11 00:22. Заголовок: al_al был такой уч..

al_al

был такой участок на трассе в Троодосе, после 5го километра спуск метров 200-400 горнолыжный (там подъёмник сбоку, зимой на Кипре в этом месте в горах бывает снег и катаются на горных лыжах). Я бочком, семенящими шажками, напряженными ногами. Если бы был медленнее темп, то пришлось бы сесть на задницу и опираться руками, а если бы быстрее то клюнул бы носом. Как спускались другие не видел, я шел между группой лидеров и следующей за ней группой. Уже потом после падения на 8ом километре на скалах вторая группа меня достала.

 Отправлено: 24.06.11 04:48. Заголовок: karaul пишет: Я бо..

karaul пишет:

цитата:

Я бочком, семенящими шажками, напряженными ногами

По моему опыту горных трейлов, прямая постановка ноги (как вверх, так и вниз) быстрее и безопаснее; мелкие частые шаги на крутом, моно размашистее на пологом спуске; вниз стремиться минимально напрягаться, хотя за 600-800 м вертикальных метров спуска ППБ устает до боли в любом случае...