Отправлено: 26.08.09 17:35. Заголовок: Yasso тест 10x800 - прикидка к марафону

 Отправлено: 06.11.09 10:11. Заголовок: Привет!

ав пишет:

цитата:

Привет всем

Судя по аватару, подумал, что Вы - девушка. Но судя по настроению 800 м 00:01:48,93 (результат намного выше мирового ) оказалось, что Вы - мужчина. Так и запутаете нас.

 Отправлено: 06.11.09 10:16. Заголовок: Извиняйте.не мог най..

Извиняйте.не мог найти другое фото это моя дочка

 Отправлено: 06.11.09 20:25. Заголовок: ав пишет: между люб..

ав пишет:

цитата:

между любой работой по 800 и марафоном -пропасть

Никто не спорит ;-)

Yasso 800 - способ грубо прикинуть ожидаемый результат на марафоне в конце подготовки к марафону. Не более того.

Наверное, есть еще некий диапазон, в котором этот тест дает приемлемый уровень искажений, не знаю... Может быть, ребята, бегающие 800 м быстрее 01:45.00 (в этом году IAAF показывает таких 53 человека), могут сделать 10*800 по 02:00, но никто из них не пробежит марафон за 02:00 - верно?

цитата:

... тест должен быть показателем для конкретного человека в данный момент времени...и без оговорок...

Так не получится ;-) Единственный безоговорочный тест - бежать марафон, это будет без оговорок.

 Отправлено: 07.11.09 09:28. Заголовок: Скорее работа для си..

Скорее работа для сильного полторашника (люди особой породы ,всегда таким завидовал-могут бежать темповый бег по 3мин. километров8-10 или косить по 200м. по25сек. серией раз 12 через трусцу 200 м.) вот они 10*800 по 2.00 точно сделают .знаю таких .ну,до 1.45 на 800 они не доходили(3.39 на 1500) так что это всё-таки хорошая работка,а как тест не вызывает доверия .спасибо.

 Отправлено: 20.01.10 00:50. Заголовок: После прыжковой трен..

После прыжковой тренировки со Shtudi и вынуждеными днями отдыха от бега, сегодня на свежачка бежал в манеже 10х800.
Не то, чтобы специально как "тест перед марафоном".
Просто как АнП тренировка совместно с Евсиковым А.П.
Ему вообще эта Yasso до лампочки.

Если погода и покрытие будет на Д.Ж. как сегодня в манеже, то можно бежать смело на 3.11-3.15.
А иначе - конечно медленнее...

Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков.

Видимо сказалась суперкоменсация прыжковой тренировки "от Shtudi".

 Отправлено: 20.01.10 09:38. Заголовок: salsakid пишет: то ..

salsakid пишет:

цитата:

то можно бежать смело на 3.11-3.15.

А почему не быстрее? 2:59 - 3:05?

 Отправлено: 20.01.10 10:23. Заголовок: Денис Е пишет: А по..

Денис Е пишет:

цитата:

А почему не быстрее? 2:59 - 3:05?

Денис, мне нравится твой юношеский максимализм.

Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26.

 Отправлено: 20.01.10 12:43. Заголовок: salsakid пишет: При..

salsakid пишет:

цитата:

Приятно, что длина шага была довольно большой сегодня (150-153см), и не просела к концу отрезков.

Что лишний раз подтверждает ценность специальной силовой работы для бегунов. Серьёзные структурные изменения не смогли бы произойти после одной тренировки, но для нервно-мышечной координации и одна тренировка имеет эффект.
По поводу силовой подготовки бегунов, выложил информацию в другой ветке форума :
http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001198-000-80-0-1263979434

 Отправлено: 20.01.10 13:12. Заголовок: Скромничаете

salsakid пишет:

цитата:

Мне нужно 10-ку сначача от 40мин к 38 хотя бы подтянуть. И пм от 1.29 к 1.26.

Если судить по настроению в Париже (2009)

 Отправлено: 20.05.10 10:15. Заголовок: Коллеги, а кто-то пр..

Коллеги, а кто-то продолжает делать эти 800-метровки? Какие впечатления?

Взял на себя смелость перевести статью из Runners World, с которой всё началось.

Скрытый текст

800-метровки имени Яссо. Автор: Эмби Бёрфут – американский марафонец, чей пик соревновательной карьеры приходится на конец 60-х – начало 70-х гг., победитель Бостонского Марафона (1968 г.). После того, как ушёл из большого спорта, занялся журналистикой. Бёрфут на протяжении многих лет был главным редактором Runners World и всё ещё продолжает сотрудничать с этим изданием. Опубликовано 28 сентября 2001 г. http://www.runnersworld.com/article/0,5033,s6-51-0-0-624,00.html Осенью прошлого года я открыл для себя удивительную тренировку. Удивительная она потому, что это - самая простая из тренировок, о которых вы когда-либо слышали. Удивительная – поскольку я уверен в её эффективности. По правде говоря, не я открыл эту тренировку. Это она открыла меня, посредством Барта Яссо, нашего директора соревнований, проводимых изданием RUNNER'S WORLD. Поэтому я решил присвоить этой тренировке его имя и она будет называться «800-метровки им.Яссо». Барт рассказал мне о ней в прошлом сентябре на Портлендском Марафоне. Он готовился к марафону, который должен был состояться позже той же осенью. За два дня до Портленда, он пошел на ближайший стадион и отработал свои 800-метровки. «Я стараюсь нарастить количество повторений до 10, время которых соответствует времени на марафоне», - сказал он мне. Чего-чего? 800 метров за 2-3 часа? Я что-то не догоняю. Барт понял - потребуются дополнительные объяснения. «Я выполняю эту специфическую тренировку около 15 лет», - продолжил он – «и, похоже, она срабатывает каждый раз. Если я могу пробежать мои 800-метровки по 2 мин. 50 сек. - значит, я в состоянии преодолеть марафон за 2:50. Если могу сократить время до 2:40, то могу показать 2:40 на марафоне. Сейчас я планирую показать на марафоне результат 2:37, поэтому бегаю 800-метровки по 2:37». Внезапно до меня дошло, о чём речь. Но подойдёт ли такая тренировка бегуну, который планирует показать 3-часовой результат? А для марафонца, бегущего из 4-х часов? А для того, кто бежит из 5-ти? Выглядит маловероятно, но я решил проверить. На протяжении последующих нескольких недель я забавлялся с массой математических уравнений и побеседовал приблизительно с сотней бегунов. Все они обладали различными способностями: от марафонца с результатом 2:09 и до бегущих марафон за 4 с лишним часа, но 800-метровки им. Яссо приводили их результаты к общему знаменателю. Интересная вещь выходит. Каждый, кто бегает на протяжении нескольких лет вообще, и в частности тот, кто хочет улучшить свой результат на марафоне, знает – теоретическая основа тренировочного процесса бывает довольно сложной. Темп, ЧСС, МПК, АнП, отрезки, темповые тренировки – вы настолько нагружены терминологическим балластом, что можете начать издавать новую линейку словарей. Теперь перед вами открыт более лёгкий путь: 800-метровки им. Яссо. Хотите пробежать марафон за 3:30? Делайте 800-метровые отрезки по 3:30. Между повторениями трусите на протяжении того времени, за которое пробежали предыдущий отрезок. Трудно себе представить более простой тренинг, и не только на нашей планете, но и где угодно в пределах солнечной системы. Барт начинает бегать свои 800-метровки за пару месяцев до зачётного марафона. На первой неделе он делает серию из 4-х отрезков. С каждой неделей количество повторений растёт, пока не достигнет 10. Последняя тренировка должна быть проведена не позднее, чем за 10 дней до марафона, а в идеале – за 14-17 дней. Остальные тренировочные дни посвятите обычной марафонской подготовке, уделяя особое внимание длительным на выходных. Наматывайте достаточный объём лёгкого бега, день-два в неделю – отдыхайте, но не пропускайте 800-метровки им. Яссо и вы прибудете на финиш во́ время. © перевод (с сокращениями) Ра, 2010. И ещё момент. Одна из икон американского марафонского движения Грэг Макмиллан (Greg McMillan), в этой связи отмечает следующее: Мой опыт говорит о том, что результат на марафоне, предсказанный 800-метровками им.Яссо, фактически оказывается на 5 мин. больше. Напр., 10 повторений 800-метрового отрезка, пробегаемого за 3 мин. 20 сек., через 3 мин. 20 сек. трусцы, соответствуют 3-м часам 25 минутам на марафоне. http://www.mcmillanrunning.com/rununiv/marathonpredictors.htm

 Отправлено: 20.05.10 11:53. Заголовок: Макмиллан, как мне к..

Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности, чем многие другие

 Отправлено: 20.05.10 15:00. Заголовок: jet пишет: Макмилла..

jet пишет:

цитата:

Макмиллан, как мне кажется, дальше от примитивизма и ближе к реальности

Кинь ссылку, ничего не могу по нему наайти, все кроме спорта :)

 Отправлено: 20.05.10 15:05. Заголовок: Лови, брат :http://w..

Лови, брат : http://www.mcmillanrunning.com/

 Отправлено: 21.05.10 11:01. Заголовок: На сайте runnersworl..

На сайте runnersworld.com есть видео-презентация 800-метровок им.Яссо.

В роли Барта Яссо - сам Барт Яссо.)))))

click here

 Отправлено: 21.05.10 14:49. Заголовок: Сделал 10*800/400 (0..

Сделал 10*800/400 (03:05/02:26) 13.05.10

 Отправлено: 21.05.10 22:30. Заголовок: jet :sm36: ..

jet

 Отправлено: 21.05.10 22:37. Заголовок: Любопытно , как насч..

Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ?

 Отправлено: 21.05.10 22:37. Заголовок: перед трешку на прош..

перед трешку на прошлой неделе сделала yasso в жару -2.48-52 -для меня это не показатель. наканунье 10х200.

 Отправлено: 21.05.10 22:43. Заголовок: Мишель Тогда ты Супе..

Мишель Тогда ты Супер Элита ! Для них тоже - не показатель ...

 Отправлено: 22.05.10 07:52. Заголовок: stranger пишет: Люб..

stranger пишет:

цитата:

Любопытно , как насчет супер-элиты ? Предполагаю , что и Хайле , и Самюэль Ванжиру и еще целая группа элитных марафонцев и бегунов на длинные дистанции , таких как Бекеле , способны "гонять" 8-10Х800м из 2мин ... Особеннол если учесть , что финиш на 10 000м уровня 1.55 - на заключительных 800м , становиться рядовым явлением ... Что там у Яссо по этому поводу ?

Предположу,что сами вы не бегали 800 из 2мин.?Мне кажется,что всё-таки темп марафона (чуть из 3 минут)и 800из 2мин.,это мм...разный порядок скоростей. Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру ,а Хайле,лет 10 назад ,когда бежал 1500 за 3.31 наверное смог-бы,сейчас нет)Финиш на десятке за 1.55 бегут один раз ,а не восемь-десять. Такую работу запросто сделает сильный средневик ,но не равняйте его по скорости с марафонцем(а выносливости ему хватит.)

 Отправлено: 22.05.10 17:22. Заголовок: А.В. Небольшой экск..

А.В. Небольшой экскурс , первый старт на 800м , мне 15лет было 2.12 (1975), пробежал , начал из 60сек ... Тогда я заканчивал свою бесславную спринтерскую карьеру ... Фактура не та , а "карманным" быть не хотелось . Закончил в 21 результатом 1.52.8 , по ручному ... Порядок скоростей может и разный , но там нет интервала отдыха , а рекорд на 10 000м , подразумевает скорость из 2.40 на 1км пути , т.е. приближающуюся (пусть и не вплотную) к заветным 2мин . Если учесть , что в гладких 10 000м , по ходу бега отдых не предполагается или по другому сказать в условиях нарастающего утомления , то возьму смелость предположить , что лучшие представители Африки все таки сумеют сделать 8-10Х800м из 2мин ... Другое дело на каких пульсовых ? И будет это развивающаяся работа , или "жесть"? Но в целом, это напоминает грузинскую теленовеллу , кагда два грузина спорят, про то , донесет ли Гиви рельсу ?

 Отправлено: 23.05.10 17:13. Заголовок: yola Будете где-то..

yola

Будете где-то выступать на след. выходных?

 Отправлено: 24.05.10 10:24. Заголовок: нет, просто делал ск..

нет, просто делал скоростную работу

 Отправлено: 24.05.10 11:05. Заголовок: А.В. пишет: Убеждён..

А.В. пишет:

цитата:

Убеждён,сделать 10х800 из 2х.ни одному марафонцу не под силу (даже Ванжиру

Насчёт "не под силу" -не знаю. Есть ведь ещё вопрос целесообразности таких работ для марафона. Читаем ,например, в "Лёгкой атлетике " некое вступление к описанию тренировок Дж.Бордина : канадский марафонец, делающий работы 25х400м (из 60 сек) ,10х1000м (из 2:50) , и сопутствующие таким скоростям процессы...
http://sylvia.gatchina.ru/la/1993_2_1.jpg

 Отправлено: 24.05.10 12:40. Заголовок: Действительно,что мы..

Действительно,что мы спорим о двух минутах?два часа,к счастью ,люди пока что не бегают .я не спорю ,есть очень сильные марафонцы(из Африки и из других мест),просто работа на восьмисотметровых отрезках -не их территория .Интересно,делал ли этот тест кто-нибудь из сильных марафонцев(2.10-из 2.10)?То,что расчёты верны для результата в районе 3 часов -могу поверить.Из собственных ощущений:10х800 по 2.12 я бы сделал точно (когда тренировался всерьёз),но за 2.12 марафон -ни за что и никогда,даже под страхом смерти!

 Отправлено: 05.06.10 14:43. Заголовок: Не знаю как 10х800м,..

Не знаю как 10х800м,не бегал. А вот 10-12х1000м(3.05-2.55) при подготовке к марафону-делал регулярно!(Правда это было 5лет назад). А на следующий день длительный бег 20-35км(в зависимости от этапа подготовки)-бежится классно!!!

 Отправлено: 05.06.10 18:04. Заголовок: Ihori пишет: А сейч..

Ihori пишет:

цитата:

А сейчас програмку себе надыбил - 6 weeks betwen. Посмотрим.

дайте, пожалуйста, ссылку. ощень надо

 Отправлено: 06.06.10 19:18. Заголовок: Ну, если поможет, то всегда плииз :)

 Отправлено: 06.06.10 20:33. Заголовок: Ihori спасибо, очен..

Ihori спасибо, очень поможет. английский не помеха

 Отправлено: 06.06.10 20:35. Заголовок: к сожалению, планы д..

к сожалению, планы для откровенных чайников. но было интересно.

 Отправлено: 08.06.10 09:23. Заголовок: Приобщился и я сегод..

Приобщился и я сегодня, но пока частично - сделал только 6 отрезков по 800м через 800м трусцы.
Вот что вышло:

мм:сс ЧСС
03:01 178
02:59 181
03:02 182
02:59 182
03:00 185
02:56 185

Даже с учётом того, что отрезков было 6, а не 10, плюс поправка Макмиллана (+5 мин) - прогноз слишком оптимистичный. Ни за 3:10, ни даже за 3:15 марафон я пока не пробегу.

 Отправлено: 08.06.10 14:41. Заголовок: А вы попробуйте сдел..

А вы попробуйте сделать 10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин. (ваше время на 800 м), увидите, как все изменится

 Отправлено: 08.06.10 15:02. Заголовок: Slim пишет: 10 отре..

Slim пишет:

цитата:

10 отрезков и трусцой не 800 м, а примерно 3 мин.

Всё верно. Именно такую работу и запланировал проделать через раз. Но сперва сделаю 8х800 с интервалом отдыха = 3мин.

 Отправлено: 06.07.10 09:23. Заголовок: Усложнил задачу, сок..

Усложнил задачу, сократив время отдыха до 3-х минут:

мм:сс ЧСС(макс.)
03:00 171
02:59 173
03:01 175
02:57 179
02:56 179
02:55 182



Скорости те же, но ЧСС упала драматически. Почему-то.))))))

Через месяц сделаю 8х800, а за 10 дней до ММММ - полноценный 10х800.

 Отправлено: 13.07.10 20:55. Заголовок: Ra пишет: Через мес..

Ra пишет:

цитата:

Через месяц сделаю 8х800, а за 10 дней до ММММ - полноценный 10х800.

Мне кажется,для полноценной подготовки к марафону,важны не короткие отрезки на скорость,а длительные кроссы и темповые работы на шоссе(как пример:10км,15,20,30 и 40км на уровне Пано).Ну короткие отрезки важны при подготовки на дистанцию 5-10км.

 Отправлено: 14.07.10 08:18. Заголовок: 10х800м

С Марафонцем согласен...
В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы
(легко может получиться самообман ).
Как тренировка годится ( и по ней можно делать выводы о развитии формы ,
но не готовности к 42 км ).

 Отправлено: 14.07.10 09:14. Заголовок: Если только

Vald пишет:

цитата:

В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы

смотреть цифры в динамике, ежемесячно проводя тест и определять "правильность" тренировочного процесса.

 Отправлено: 14.07.10 09:41. Заголовок: Марафонец пишет: дл..

Марафонец пишет:

цитата:

длительные кроссы и темповые работы на шоссе(как пример:10км,15,20,30 и 40км на уровне Пано)

Марафонец
Эт для серьёзных бегунов. А мне много не надо - протрусить ММММ за 3:20.))))))

Vald пишет:

цитата:

В качестве тестирования готовности к марафону 10х800 м вызывает ...вопросы

Vald
10х800 в качестве тестирования - это миф, порождённый толкователями Библии Барта Яссо. Вот что написано в статье, с которой всё началось:

цитата:

Барт начинает бегать свои 800-метровки за пару месяцев до зачётного марафона. На первой неделе он делает серию из 4-х отрезков. С каждой неделей количество повторений растёт, пока не достигнет 10. Последняя тренировка должна быть проведена не позднее, чем за 10 дней до марафона, а в идеале – за 14-17 дней. Остальные тренировочные дни посвятите обычной марафонской подготовке, уделяя особое внимание длительным на выходных.

Ключевое слово - тренировка. Статью я перевёл предельно точно и теперь осталось эмпирически проверить правильность её постулатов.))))))

 Отправлено: 14.07.10 09:51. Заголовок: Понял... Если "тренировка" , то все МЫ на правильном пути :)

Ra пишет:

цитата:

10х800 в качестве тестирования - это миф, порождённый толкователями Библии Барта Яссо. Статью я перевёл предельно точно /Ключевое слово - тренировка

 Отправлено: 18.07.10 10:17. Заголовок: Ra пишет: Эт для се..

Ra пишет:

цитата:

Эт для серьёзных бегунов. А мне много не надо - протрусить ММММ за 3:20.))))))

Чтобы протрусить за 3:20,мне кажется нужно активно перебирать ногами! Или я что-то не понимаю в марафоне! Как пример:Мишель "пашет" по 40-50км и вроде не трусцой!