Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)

Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме!

Мы ответим на все вопросы, например:
— как похудеть?
— как начинать тренироваться с нуля?
— как улучшить результат на 5 км?
— что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог?
— в какой обуви и одежде надо бегать?
— как бегать зимой?
— что есть перед бегом?
— где купить экипировку для бега?
— в какое время суток лучше бегать?

У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы:
1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку)

2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться)

3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме)

4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются.

Задавайте свои вопросы здесь!
И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-)

Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin

 Отправлено: 04.07.10 21:00. Заголовок: Да все эти перепады ..

Да все эти перепады только на словах страшны,а когда бежишь почти не замечаешь,ну на крайняк время будет минут на 5 хуже чем без перепадов. И три раза в неделю достаточно бегать,тем более есть отрезки и длительные!

 Отправлено: 04.07.10 21:06. Заголовок: Екатерина У Славян..

Екатерина

У Славянского есть существенное преимущество - бежать нужно токо 2 круга. Это преимущество существенное, но и единственное.)))))) Поскольку сама трасса на троечку:

Во-первых, ощутимая колейность.
Во-вторых, само покрытие оставляет желать лучшего - асфальта явно пожалели.)))))
В-третьих, движение авто-транспорта ограничивается не полностью. Это местами напрягает.))))

Как насчёт БЦ? 2 или 3 октября. Чемпионат Украины. Организация и трасса на 5+. Для первого марафона - идеально.

 Отправлено: 04.07.10 21:08. Заголовок: феникс пишет: Да вс..

феникс пишет:

цитата:

Да все эти перепады только на словах страшны

Вы уже бежали Киевский марафон?)))))

 Отправлено: 04.07.10 21:21. Заголовок: Нет не бежал,но в пр..

Нет не бежал,но в пробегах по холмистым трассам участвовал и пишу исходя из своего опыта! Тягунки не страшны,просто чуть хуже время будет!

 Отправлено: 04.07.10 22:44. Заголовок: Ra пишет: Посмотри ..

Ra пишет:

цитата:

Посмотри здесь.

Можно я вклинюсь?
Я не совсем разобрался с таблицей темпа бега на указанном сайте. Если я хочу тренироваться для результата на ПМ - 2:00, то куда в табице 4.2 и 4.3 мне смотреть? На строку где 5-ка указана за 27:35 или HMP 00:05:42

 Отправлено: 04.07.10 23:28. Заголовок: Три недели назад нач..

Три недели назад начал пробежки. В первые дни с большим трудом, задыхаясь пробегал 2 км. Сейчас спокойно без напряга пробежал 7 км. При этом никакой усталости и дискомфорта, а только прилив сил. Все-таки беговая практика сильная вещь

 Отправлено: 05.07.10 09:16. Заголовок: Prudkovski пишет: Е..

Prudkovski пишет:

цитата:

Если я хочу тренироваться для результата на ПМ - 2:00, то куда в табице 4.2 и 4.3 мне смотреть?

Цель определяется на основании текущего результата. Если у тебя личник на 5к = 27 мин, то:

1. в таб. 4.2 в строке, начинающейся 0:27:00, ты определяешь темп для темповиков и восстановительных,
2. в таб. 4.3 в строке, начинающейся 0:27:00, ты определяешь темп на марафон, на длительные, на ПМ и тэдэ.

Но обрати внимание, что эта прога готовит не к ПМ, а к марафону.

Если хочешь определить свою цель на ПМ (да и на марафон тоже), то лучше всего прикинуться не на 5к, а на десятке. А затем позабавляться вот с таким калькулятором.<\/u><\/a>

 Отправлено: 05.07.10 09:23. Заголовок: Ra пишет: Но обрати..

Ra пишет:

цитата:

Но обрати внимание, что эта прога готовит не к ПМ, а к марафону.

Впрочем, есть там и на ПМ, а табл.№№4.2-4.3 - общие.

 Отправлено: 05.07.10 10:00. Заголовок: Ra пишет: Цель опре..

Ra пишет:

цитата:

Цель определяется на основании текущего результата. Если у тебя личник на 5к = 27 мин, то:

Спасибо! Разобрался. Составил план тренировок к харьковскому ПМ

 Отправлено: 05.07.10 10:36. Заголовок: castor пишет: У себ..

castor пишет:

цитата:

У себя я наблюдаю немного другой эффект - удлинение ступни, очевидно, за счёт уплощения свода стопы, под нагрузкой. И за счёт этого действительно получается но полразмера больше. Когда выбегаю, пальце не достают до перднего края кроссовка, а когда уже пробежал 10км и более, начинают упираться, причём пятка всегда прижата к заднему краю.

Подруга берет тапки на полразмер побольше на сверхдлинных. Меньше мазолей и потеря ногтей. У меня почти все пальцы стерты но это уж давно.

 Отправлено: 06.07.10 18:29. Заголовок: Ra , спасибо за сове..

Ra , спасибо за совет. Побегу (вернее попытаюсь побежать) БЦ 2 октября.

 Отправлено: 06.07.10 19:25. Заголовок: Екатерина Удачи. И..

Екатерина

Удачи. И до встречи в БЦ.))))

 Отправлено: 08.07.10 23:25. Заголовок: Достижения после 4 н..

Достижения после 4 недель бега:
В начале с большим трудом, задыхаясь и умирая пробегал 2 км.
Сейчас без напряжения, в удовольствие бегаю 8 км. за 46 минут.
Время не самое оптимальное, но бегаю по пересеченке, и прежде всего хочу наработать объемы. После объемов начну скоростную работу.

 Отправлено: 09.07.10 12:15. Заголовок: ОФП-СФП среднеиков

может кому будет интересно по ОФП-СФП средневиков (молодежь) уровня между 2 и 1 разрядом.(усредненно)

Подтягивания - 15 раз, отжимания - 40 раз,
прыжки с ноги на ногу длина прыжка не менее 2 м, темп произвольный - 400м
Пресс - на турнике, носки к перекладине - 30 раз
Пистолетик - 20 раз (приседания на 1 ноге)
Пистолетик с выпрыгиванием - 8 раз.

 Отправлено: 09.07.10 13:30. Заголовок: домово пишет: может..

домово пишет:

цитата:

может кому будет интересно по ОФП-СФП средневиков (молодежь) уровня между 2 и 1 разрядом.(усредненно) Подтягивания - 15 раз, отжимания - 40 раз, прыжки с ноги на ногу длина прыжка не менее 2 м, темп произвольный - 400м Пресс - на турнике, носки к перекладине - 30 раз Пистолетик - 20 раз (приседания на 1 ноге) Пистолетик с выпрыгиванием - 8 раз

Прикинул к себе:
Подтягивания 14 (макс.этого года); отжимания 60; прыжки - надо попробовать, может метров на 300 хватит (тренировочная дорожка у меня 190 м, правда, слегка в гору); пресс - надо попробовать, это упражнение не делаю; пистолетик - давно не делал, надо попробовать (в 2008 делал); он же с выпрыгиванием - тоже.
Зато бежать "между 1 и 2 разрядом" мне ни на каких дистанциях не светит.

Уверен, что не делай я ОФП, мне и нынешний результат тоже был бы недоступен

 Отправлено: 09.07.10 14:25. Заголовок: Хорошо, что ничего т..

Хорошо, что ничего такого не знал, когда был молодежью, . А из этих упр-й ничего бы не сделал, ну может, кроме прыжков. 800 бежал по первому - вопреки теории...

 Отправлено: 09.07.10 14:30. Заголовок: Я Даже не представля..

Я Даже не представляю как 800м из 2-х мин. выбежать,хотя всё вышеозначенное легко делал,только вот не выпрыгивал из пистолетика!

 Отправлено: 09.07.10 14:43. Заголовок: феникс пишет: тольк..

феникс пишет:

цитата:

только вот не выпрыгивал из пистолетика!

Так в этом все и дело, если б выпрыгивал, легко бы из 2х делал

 Отправлено: 09.07.10 14:48. Заголовок: Ещё понять бы как эт..

Ещё понять бы как это делается,просто Джеки Чаны какие-то!

 Отправлено: 09.07.10 15:22. Заголовок: Часто слышу от знако..

Часто слышу от знакомых утверждения о вреде бега: "бег гробит суставы, ноги, позвоночник, сердце ", "бег причина инсультов". И для здоровья лучше велосипед, чем бег.
Почему у многих такое скептическое отношение к бегу?

 Отправлено: 09.07.10 15:29. Заголовок: Это всё защитная реа..

Это всё защитная реакция,чтобы оправдать свою леность!

 Отправлено: 09.07.10 16:21. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Часто слышу от знакомых утверждения о вреде бега

А они бегают? Или бегали? Регулярно? Или используют принцип: "пастернака не читал но осуждаю"

 Отправлено: 09.07.10 16:29. Заголовок: СЮр пишет: А они бе..

СЮр пишет:

цитата:

А они бегают? Или бегали? Регулярно? Или используют принцип: "пастернака не читал но осуждаю"

Никто из них не бегал, но зато читали статьи о вреде бега

 Отправлено: 09.07.10 17:01. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Никто из них не бегал, но зато читали статьи о вреде бега

А какого возраста в основном скептики? Потому как я ни разу в своем окружении не слышал такого утверждения (80-86 гг.) Единственное, говорят что это очень сложное занятие :)

 Отправлено: 09.07.10 17:04. Заголовок: лет так ... много на..

лет так ... много назад, когда советская власть со дня на день должна была окончить строительство коммунизма в отдельно взятой стране, всесоюзный журнал здоровье печатал статьи о страшном вреде некоторых дурных привычек подрастающего поколения...
вы знаете, сейчас на эту тему печатают статьи совершенно противоположного толка.
как бы и здесь не было двойного смысла.
понимаете, велосипед стоит 15-20 и более тысяч, плюс аксессуары.
а кроссовки 2 тысячи плюс трусы пятьсот.
и где ж тут навар для капиталиста?
навар будет, если сделать так, чтобы кроссовки рвались после тысячи км.
но проще велосипедами затарить все подворотни.
и напечатать статьи о необыкновенной пользе велоспорта.
хотя и кроссовки с каждым годом все дерьмовее производят и все дороже продают.

 Отправлено: 09.07.10 17:41. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Никто из них не бегал, но зато читали статьи о вреде бега

Ну да, каждому свое...

 Отправлено: 09.07.10 17:45. Заголовок: Prudkovski пишет: А..

Prudkovski пишет:

цитата:

А какого возраста в основном скептики? Потому как я ни разу в своем окружении не слышал такого утверждения (80-86 гг.) Единственное, говорят что это очень сложное занятие :)

В основном это люди в возрасте от 30. Очень часто слышу от них такие утверждения. Показывают массу статей о вреде бега, типа:
"Бежим от инфаркта к инсульту"
"Ударная нагрузка во время бега разрушает позвоночник"
"Вред бега научно доказан английскими учеными"
"Травматологи советуют отказаться от бега"
"Бег не физиологичен для человека"
"Велосипед полезней бега".
Рекомендуют вместо бега пойти позаниматься в фитнес- клуб, считая это "куда более полезней бега, да и мышцы будут красивыми".
С рекламой фитнес - клубов все ясно, это бизнес, а на беге много денег не заработаешь
Бег не принесет такую прибыль, как модное направление, типа йоги и индивидуальная программа с тренером по выкачиванию денег из облапошенных клиентов.

 Отправлено: 09.07.10 17:56. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

Рекомендуют вместо бега пойти позаниматься в фитнес- клуб, считая это "куда более полезней бега".

Особенно полезно это будет для хозяев фитнесс-клуба

 Отправлено: 09.07.10 18:00. Заголовок: СЮр пишет: Особенно..

СЮр пишет:

цитата:

Особенно полезно это будет для хозяев фитнесс-клуба

Бег явно неконкурентоспособен в нынешнем фитнес бизнесе. Что надо для бега? Всего лишь кроссовки, шорты , футболка и хорошее настроение. Не дай Бог, если все побегут, рухнет миф о сказочной пользе для здоровья бизнес фитнес программ

 Отправлено: 09.07.10 18:38. Заголовок: Часто слышу от знако..

цитата:

Часто слышу от знакомых утверждения о вреде бега: "бег гробит суставы, ноги, позвоночник, сердце ", "бег причина инсультов".

Не забывайте, что бег действительно травмоопасный вид спорта. Если сердцу или мозгу сложно навредить с помощью бега (нужна какая-то запредельная сила воли или неблагоприятное стечение обстоятельств), то ноги поломать легко.

 Отправлено: 09.07.10 19:28. Заголовок: Andrew пишет: Если ..

Andrew пишет:

цитата:

Если сердцу или мозгу сложно навредить с помощью бега

не то чтобы "с помощью", но смерть на трассе/финише случается :-( и наше сообщество не обошла.

 Отправлено: 09.07.10 20:16. Заголовок: ForrestRunner И бе..

ForrestRunner

И бегунов, и велосипедистов подстерегают две общие опасности:

1. собаки,
2. автотранспорт.

ForrestRunner пишет:

цитата:

И для здоровья лучше велосипед, чем бег.

Смотря как бегать, смотря сколько бегать. Кто-то будет спорить, что марафон здоровья не добавляет?)))))


Andrew пишет:

цитата:

Если сердцу или мозгу сложно навредить с помощью бега

Andrew, скорее так:

В марафон (как правило) приходят люди с уже повреждённым мозгом.))))))

Оффтоп:
Коллеги, напомните автора легендарного афоризма:

Чем жирнее тараканы в голове - тем длиннее дистанции.

 Отправлено: 09.07.10 21:20. Заголовок: Люди умирают и на фу..

Люди умирают и на футбольных полях,и на хоккейном льду,и в фитнесс-клубах,и даже на уроках физкультуры! Горнолыжники тоже разбиваются,но никто ведь не пишет о вреде горнолыжного спорта,потому,что там совсем другие деньги вращаются!
А чтобы фигура была красивой,необязательно ходить в спортзалы,можно и дома,и на турниках с брусьями заниматься! Я вот марафоны бегаю и имею вполне сносную фигуру,и никто не верит,что я марафонец,в худшем случае называют средневиком! А я просто с турником,брусьями и полом дружу!

 Отправлено: 10.07.10 00:03. Заголовок: ForrestRunner пишет:..

ForrestRunner пишет:

цитата:

позаниматься в фитнес- клуб, считая это "куда более полезней бега, да и мышцы будут красивыми".

Предполагаю, что у фитнес-клубе есть существенный плюс - все делается под присмотром тренера.

Скорее всего это следствие легкомысленного отношения к бегу и получения травм от него - и в итоге появляются статьи, которые отрекомендовывают бегать. На нашей тренировке по рукопашному бою мужчина лет 40 потерял сознание при выполнении ОФП. Тренер его откачал :) А если бы тоже самое с ним случилось в лесу?

Кто как борется с крупными насекомыми? Прежде всего интересуют слепни и подобные им кровососущие гады.
Пробывал и резкие ускорения, и опрыскивался средством против насекомых...Помогает только возвращение в район города.

При этом данные существа удивительно быстро присасываются, поэтому приходится вместо нормального бега - осматривать и ощупывать все обнаженные места. Думаю, про то, как болят места укусов сих тварей рассказывать не нужно:(

Есть ли какая-нибудь вундервафля для борьбы с сими вампирами?

 Отправлено: 10.07.10 12:11. Заголовок: Tngf пишет: все дел..

Tngf пишет:

цитата:

все делается под присмотром тренера

Увы, даже это не гарантирует. Но если тренер настоящий, то существенно снижает риск. То же самое и с врачами. К сожалению, даже в спортдиспансерах хватает врачей общего профиля, не очень-то разбирающихся в предмете, которым они номинально занимаются. Но хороший врач помогает избежать уймы неприятностей (см. форум travmatolog'а).Tngf пишет:

цитата:

Кто как борется с крупными насекомыми?

Если не речь идет не о репеллентах, то дело безнадежное. Причем крупные насекомые хотя и доставляют массу неприятных переживаний, иной раз куда менее опасны, чем мелкие. У меня лично на какую-то мелкую мушку, чаще всего встречающуюся на Кавказе, но изредка и в наших краях, сильнейшая аллергическая реакция (покраснение и отек в радиусе 10 см от укуса). Поэтому борюсь не с насекомыми, а с последствиями укусов. В экстремальных случаях - укол тавегила в пострадавшую конечность. А для самых-самых экстремальных случаев (анафилактический шок) адреналин подкожно в пострадавшую конечность. К счастью, на личном опыте ни разу применять не пришлось, так что здесь чисто теоретически. Правда, прежде надо научиться делать себе уколы и подкожно, и внутримышечно обеими руками Tngf пишет:

цитата:

Есть ли какая-нибудь вундервафля

Как ни странно, если речь идет не об открытых участках тела, то репеллент, нанесенный на одежду, выдерживает несколько тренировок. Есть еще так называемая сетка Павловского - что-то типа авоськи, пропитанной репеллентом, выдерживает иной раз больше месяца от одной "зарядки". И наконец, спецснаряжение: майка из толстой сетки (хорошо вентилируется), поверх которой майка из очень тонкой ткани. Если насекомое и сможет протолкнуть хоботок через верхнюю, то до кожи не достанет благодаря нижней.

 Отправлено: 13.07.10 11:26. Заголовок: Упражнения для после бега

О себе: 53 года, бегаю несколько лет, периодически бегал и раньше. Объемы 30-60 км в неделю, скорости 5:50-6:10/км. Бегаю в основном по лесам.
Накопились вопросы к опытным товарищам:
1) Вот все пишут, после бега обязательно делаю растяжку. А где посмотреть комплекс упражнений для этого?
2) Опять таки все пишут, не делать растяжку перед бегом. А у меня, если не сделаю несколько упражнений на растяжку, после 15-25 км будут боли в правой стороне паха, похоже на связки. Какие рекомендации?

 Отправлено: 13.07.10 11:47. Заголовок: В нашем возрасте мыш..

В нашем возрасте мышцы не такие эластичные,какими были в молодости. Поэтому лично я предпочитаю перед бегом сделать упражнения на расстягивания в течение 10-15мин А боли в боку могут возникнуть по причине: 1) беспокоит печень,2) слабые мышцы живота(пресс).

 Отправлено: 13.07.10 12:00. Заголовок: Марафонец пишет: бо..

Марафонец пишет:

цитата:

боли в правой стороне паха

Добавлю к комментарию Марафонца - могут быть действительно связки приводящих бедра. Одной из причин может быть нарушение биомеханики. Но иногда боли в этом районе могут быть и признаком легкого простатита. (Зависит от локализации. В первом случае внутренняя поверхность чуть ниже, во втором - чуть выше костей таза.) Правда, бег тут выступает как эдакий массаж, мало-помалу снимая симптомы.

 Отправлено: 13.07.10 12:04. Заголовок: Марафонец пишет: А..

Марафонец пишет:

цитата:

А боли в боку могут возникнуть по причине: 1) беспокоит печень,2) слабые мышцы живота(пресс).

Не, пресс сильный, и это не печень. Боль точно в месте сочленения ноги и туловища. То ли связки, а может сустав. Проявляется когда ведешь эту ногу вперед. Может с высоким подниманием бедер побегать? СБУ никогда не делал.

 Отправлено: 13.07.10 12:08. Заголовок: fa пишет: могут быт..

fa пишет:

цитата:

могут быть действительно связки приводящих бедра

По ощущениям больше всего похоже на это. И это слабое место очень давно, только раньше после 10 км было и сильно, а теперь после 20-25 и чуть-чуть. И растяжка перед бегом сильно уменьшает эффект.