Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2931
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)
Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
|
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
|
Отправлено: 26.07.10 06:30. Заголовок: ну это же американская программа
ForrestRunner пишет: цитата: | Почему для ускорения применят именно 400-х метровые отрезки? |
| привязка к стадиону (400м) очевидна. повторюсь, лично я не считаю этот вариант (программу) достаточно эффективным для бегунов прошедших стадию новичков и бегающих длиннее 10К. Для работы на скорость я бы ориентировался на отрезок ~10% от целевой дистанции.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 1065
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 26.07.10 07:59. Заголовок: Ирина пишет: Короче..
Ирина пишет: цитата: | Короче, ты эффекта никакого не ощутил... |
| вроде бы ощутил, но не так, чтобы как будто выросли крылья. Ирина пишет: цитата: | А ты не пробовал употреблять его за 40 мин до тренеровки |
| пробовал по-всякому, и перед выходом из дому, и за 40 минут. причем, за 40 минут до выхода, я как бы вообще не почувствовал эффекта. может, производитель, какого я выбрал, левый попался, у меня сомнения. во всяком случае, чудо-чудное в плане сжигания чего-то там и превращения этого, чего получилось, во чо-то ускоряющее, не произошло. таки я до сих пор в недоумении "чешу в затылке".
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1540
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 26.07.10 12:37. Заголовок: если был диматайз то..
если был диматайз то подделка 100%, сладкая вода, оригинальное вещество которое можно купить в аптеке невероятно кислое на вкус. Внушает также опасение L- это из стереохимии, типа "левый" изомер, но вот как проверить левый он или правый хе-хе судя по учебнику химии свойства левого и правого одинаковы в обычных хим реакциях и только живой организм вроде как может (или не может) отличить...
|
|
|
Xlqn
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 26.07.10
|
|
Отправлено: 26.07.10 14:56. Заголовок: => ForrestRunner
Бегай в лесу ФАРТЛЕК - ускоряйся на произвольных отрезках трассы, желательно с плотным грунтом, без корней и колдобин
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 188
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 26.07.10 20:06. Заголовок: домово пишет: L- эт..
домово пишет: Это действительно из стереохимии. И вообще-то организму не все равно, в какую сторону молекула закручена.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1541
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 27.07.10 00:18. Заголовок: организму не все рав..
организму не все равно, но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R, то есть очень велик риск купить пустышку...
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 58
Настроение: 5 км - 24:45
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 27.07.10 07:56. Заголовок: домово L или D..
домово L или D
|
|
|
bratevgen
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 27.07.10 10:06. Заголовок: домово пишет: но им..
домово пишет: цитата: | но имхо далеко не каждая хим лаб. сможет определить L карнитин или R |
| Каждая, работающая с органикой, определит. Прибор - обычный поляриметр. Тут ведь не концентрацию определить надо, а определить, правовращающий изомер, или левовращающий.
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1542
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 27.07.10 10:33. Заголовок: А тел лабы в Питере ..
А тел лабы в Питере и примерную стоимость анализа не подскажите? может соберусь как-нибудь что-нибудь проверить... (концентрацию кстати тоже не мешало бы)
|
|
|
Гоша
|
| |
Сообщение: 195
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 27.07.10 21:33. Заголовок: А есть ли у кого-ниб..
А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.?
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 89
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 28.07.10 06:26. Заголовок: Гоша пишет: А есть ..
Гоша пишет: цитата: | А есть ли у кого-нибудь опыт употребления или применения мелдроната и гипоксена в тренировках и в беге на длинные и сверх длинные дистанции?Можно ли спортсменам употреблять, если да, то как , каких пропорциях и т.д.? |
| Читай-тут все написано: http://www.sportpharma.ru/s_profilaktika.htm<\/u><\/a>
|
|
|
|
Гоша
|
| |
Сообщение: 196
Настроение: нормальное
Зарегистрирован: 24.08.09
Откуда: Россия, Валуйки
|
|
Отправлено: 28.07.10 11:56. Заголовок: Марафонец пишет: Чи..
Марафонец пишет: Спасибо...Много интересного.
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 208
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 28.07.10 12:17. Заголовок: Гоша Была такая те..
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 707
Настроение: Извините,такой уж у меня характер временами!)))
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.07.10 12:44. Заголовок: Чтобы рассуждать о о..
Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать! К тому же всё настолько индивидуально,я к примеру очень уважаю рибоксин,а мой друг с ним практически не смог бегать,не пошло! В тоже время я не могу с L-карнитином! А милдронат и гипоксен прекрасные на мой взгляд восстановительные средства,эффект такой,что мышцы во время работы не забиваются,выносливость растёт,да и психику они настраивают так,что буквально пар из ноздрей идёт! О дозировках вся информация в интернете есть,набирайте,ищите!
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 210
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 28.07.10 12:56. Заголовок: феникс пишет: Чтобы..
феникс пишет: цитата: | Чтобы рассуждать о отом,что пустышка,а что нет,нужно как минимум на себе опробовать! |
| Жесть.))))))) феникс, на дороге лежит чото коричневое и вонючее. Мыслящий человек будет "опробовать" это на себе или отдаст право дегустации мухам?))))))))))))))) феникс пишет: Ещё одна пустышка.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 708
Настроение: Извините,такой уж у меня характер временами!)))
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.07.10 13:48. Заголовок: Огласите пожалуйста ..
Огласите пожалуйста весь список!
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 211
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 28.07.10 14:28. Заголовок: феникс Зачем? Если..
феникс Зачем? Если оно Вам помогает, то... пусть помогает. Сэкономите на ЭПО. А если серьёзно, то Вы ведь перед приёмом лекарства и сами читаете аннотацию, анализируете и прогнозируете, к чему приведут эти процідурки. Возьмите, напр., хотя бы поливитамины. Вот, Ундевит - №1 из списка, приведённого Марафонцем<\/u><\/a>. В его составе присутствует как витамин С (аскорбиновая кислота), так и витамин В12 (цианокобаламин) и всякие другие рибофлавины. Из аннотации к В12:
цитата: | Взаимодействие: Фармацевтически несовместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов (инактивация цианокобаламина), тиамина бромидом, пиридоксином, рибофлавином |
|
Ключевое слово - несовместим. Впрочем, в том Ундевите и так В12 - кот наплакал - 0,000002 г. Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем:
цитата: | Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0 |
|
Отсюда вывод, даже если и хавать поливитамины горстями, на порядок превышая рекомендуемые дозы, то эффект от них скорее всего проявится не в повышении работоспособности, но в виде аллергии, а то и рака груди (хоть мы и не женщины, но всяко жа бываит)<\/u><\/a>.
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 712
Настроение: Извините,такой уж у меня характер временами!)))
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.07.10 15:48. Заголовок: Ну это вы уже не те ..
Ну это вы уже не те цифры приводите явно,такого маленького содержания в витаминных комплексах нет! А что касается пользы и необходимости витаминов для спортсменов,то,конечно,если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно! А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня... Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома!
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 215
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 28.07.10 16:24. Заголовок: феникс пишет: Ну эт..
феникс пишет: цитата: | Ну это вы уже не те цифры приводите явно |
| Приведите иные. Гугл Вам в помощь. феникс пишет: цитата: | если как вы трусить по 5мин. на км. так и на одном пиве можно! |
| Вот тут категорически не соглашусь. Трушу я по 5.30. А по 5мин. на км. - эт можно сказать, вихрем пронестись. Вот токо пиво без водки - деньги на ветер. феникс пишет: цитата: | А если бегать по 160км. в нед. в средн. темпе по 4мин. то извините меня... |
| Не извиняйтесь, продолжайте. феникс пишет: цитата: | Почему в цивилизованых странах продолжительность жизни выше чем у нас? |
| Минутоньку. А почему вы считаете, что Россия - нецивилизованная страна?
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 715
Настроение: Извините,такой уж у меня характер временами!)))
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.07.10 17:12. Заголовок: А зачем мне Гугл,я п..
А зачем мне Гугл,я пока что умею читать по этикеткам,а не только по монитору! И я думаю никто не будет спорить,что страны СНГ отстают от стран западной Европы,сев. Америки и Японии по уровню бытового и мед. обслуживания а также правовой грамотности населения,как впрочем,и по части его заботы о своём здоровье! Одним словом по всему тому,что определяет пресловутое качество жизни! Кстати,на каком мы там месте по уровню жизни.включая её продолжительность?
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 217
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 28.07.10 17:24. Заголовок: феникс Возможно вы..
феникс Возможно вы и правы, но я предлагаю этот эпизод замять для ясности Поскольку он не вписывается в тему ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ.
|
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 716
Настроение: Йоханга!
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 28.07.10 18:22. Заголовок: Поддерживаю,вообще п..
Поддерживаю,вообще пора замять наши споры,к бегу они не очень имеют отношение!
|
|
|
Wizzzard85
|
| |
Сообщение: 105
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 29.07.10 11:08. Заголовок: феникс пишет: Почем..
феникс пишет: цитата: | Почему в цивилизованных странах продолжительность жизни выше чем у нас? Да потому,что там существует культура приёма витаминов и пищевых добавок! Это там как аксиома! |
|
вот это да оказывается всё дело в витаминках!!! Может стоит диссертацию написать!
|
|
|
Wizzzard85
|
| |
Сообщение: 106
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 29.07.10 11:17. Заголовок: Витаминки, рибоксинк..
Витаминки, рибоксинки, милдронатик и проч., не относящиеся к допингу, не улучшают результаты, а просто помогают организму справляться с тяжёлыми нагрузками и не более, а всё что более, так это "психология плацебо".
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 59
Настроение: 5 км - 24:45
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 29.07.10 12:00. Заголовок: Ra пишет: Или кисло..
Ra пишет: цитата: | Или кислоты фолиевой - 0,00007 г. При этом, смотрим опять по ссылке, приведённой Марафонцем: Суточная потребность в витаминах для спортсменов (в мг) Фолиевая кислота 4,0 |
| В ундевите - 0.5 мг (в одном драже). Такие количества B12 для тренировок на выносливость, как по ссылке... Не знаю... Тогда вегетарианцам вообще на выносливость невозможно тренироваться.
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 37
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 31.07.10 16:49. Заголовок: Пришлось немного пос..
Пришлось немного поспорить с апологетами беговых дорожек. По их утверждению, беговая дорожка является хорошей альтернативой бегу и вполне может его заменить. К преимуществам дорожки относят высокую информативность бега и измерение различных показателей- скорость, пульс, расстояния. Объясняют выбор дорожки невозможностью бегать на улице из-за собак, неблагоприятных погодных условий и отдаленностью стадиона/парка от дома. С этим все ясно, кто не хочет, найдет 1000 причин. Напротив, я убеждаю, что даже самая функциональная дорожка не сможет заменить полноценный бег. И в моральном отношении, мне куда приятней пробежаться по свежему воздуху, чем бег на месте в душном зале/дома. Совсем другие, несравнимые ощущения. А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом?
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 202
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 31.07.10 18:37. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | А вы ощущаете разницу между бегом на дорожке и обычным бегом? |
|
У меня, правда, не полноценный, тредбан, т. е. без мотора, и движение дорожки достигается за счет уклона. Категорически не нравится. Не пользовался уже больше года, занимает массу места даже в сложенном виде. Может, с моторным приводом будет получше, но голеностоп работает в очень изолированных условиях, на идеально ровной дорожке... Да и скучно, чего там говорить. Можно телевизор смотреть, но это совсем не то, что бег по даже "до дыр засмотренной" дорожке. Даже стадион предпочтительнее, ИМХО.
|
|
|
Wizzzard85
|
| |
Сообщение: 120
Настроение: здравый оптимизм!
Зарегистрирован: 15.05.10
Откуда: Россия, Челябинская область
|
|
Отправлено: 01.08.10 11:49. Заголовок: Для "гламурного&..
Для "гламурного" фитнеса
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 43
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 02.08.10 17:36. Заголовок: Как организовать тре..
Как организовать тренировочный процесс для увеличения скорости пробега на 10-15 км.? Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько (Бегаю в лесу по холмам,горочкам. На ровном асфальте время наверняка было бы лучше). Бегать дистанцию скоростными интервалами или лучше посвятить скоростным тренировкам отдельный день и бегать отрезки по 100-200-400-800 метров с повторениями?
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 754
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 02.08.10 18:01. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | для увеличения скорости пробега |
|
А от чего быстрее то не бегается?ForrestRunner пишет: цитата: | скорость, 5:30- 6.00 мин/км |
|
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 46
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 02.08.10 18:35. Заголовок: влад Был большой пе..
влад Был большой перерыв в беге. Начал бегать 1,5 месяца назад. Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил.
|
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 115
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 02.08.10 18:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км это очень слабенько |
|
Вот это и нужно поднимать в первую очередь!
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 47
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 02.08.10 18:40. Заголовок: Марафонец сейчас у ..
Марафонец сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее
|
|
|
влад
|
| |
Сообщение: 755
Настроение: 14230
Зарегистрирован: 08.06.09
Откуда: Россия, Владимир
|
|
Отправлено: 02.08.10 18:40. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Десятку пробегаю за 55 минут, больше пока нет сил. |
|
Пока и бегайте в том же режиме.Скорость сама придёт.Об отрезках и интервалах пока рано задумываться.
|
|
|
Марафонец
|
| |
Сообщение: 116
Настроение: Личные рекорды: 3000м-8.33,10000м-30.35,21.100-1.03.59
Зарегистрирован: 03.06.10
Откуда: Россия, Омская обл.р.п Черлак
|
|
Отправлено: 02.08.10 19:36. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | сейчас у меня такая скорость, но хочу поднять ее |
|
Вот и нужно бегать быстрее 5.30мин/км и причем не меньше 10-12км за тренировку.
|
|
|
Ирина
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 23.07.10
|
|
Отправлено: 03.08.10 00:49. Заголовок: Вот какая удивительн..
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 753
Настроение: Я в панике,я в шоке как все мы одиноки...
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 03.08.10 04:50. Заголовок: У меня эта книга рас..
У меня эта книга распечатаная есть,в целом я о ней невысокого мнения как о методической литературе! Хотя так,для ознокомления будет интересно почитать!
|
|
|
marik
|
| |
Сообщение: 183
Зарегистрирован: 23.10.09
Откуда: Израиль, Беер Шева
Фото:
|
|
Отправлено: 03.08.10 10:28. Заголовок: феникс пишет: я о ..
феникс пишет: цитата: | я о ней невысокого мнения |
| я тоже! Слава, что ты делаешь в 04:50 утра на сайте?ты не должен быть на пробежке в такое время?
|
|
|
феникс
|
| |
Сообщение: 756
Настроение: Я в панике,я в шоке как все мы одиноки...
Зарегистрирован: 18.03.10
Откуда: Россия, Конаково
|
|
Отправлено: 03.08.10 13:14. Заголовок: Проснулся рано,хотел..
Проснулся рано,хотел побегать,а потом думаю себе:-"лучше жару подожду!" В результате бегать ушёл только в 11часов!
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1548
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 03.08.10 13:38. Заголовок: влад пишет: Скорост..
влад пишет: завидую! ForrestRunner пишет: цитата: | Хочу поднять свою скорость, 5:30- 6.00 мин/км |
| имхо СФП, как следует прокачать ноги, неплохо прыжковые, много и с усилием.
|
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|