Автор | Сообщение |
Andrew
|
| |
Сообщение: 2931
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 13.10.09 23:02. Заголовок: ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение)
Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin
|
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|
AIS
|
| |
Сообщение: 1232
Зарегистрирован: 25.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.06.10 12:44. Заголовок: фываф пишет: Бегать..
фываф пишет: цитата: | Бегать только начал. Последний раз пробежал/прошагал 3 км за 28 . Я молодец? |
| Направление верное Главное - последовательность и терпение. Свой первый марафон пробежал в 44 года, 4 года готовился, плавно увеличивая нагрузки.
|
|
|
С. Петрович
|
| |
Сообщение: 982
Зарегистрирован: 19.05.09
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 22.06.10 13:44. Заголовок: несколько лет назад ..
несколько лет назад Светлана Мастеркова рассказыввала по ТВ, что после родов набрала лишний вес. пыталась похудеть, бегая по три час в день (точное время ее эксперимента не помню - но мне достаточно заявления самой олимпийской чемпионки о том, что ее попытка похудеть с помощью бега была безуспешной). отчаявшись сбросить вес физическими упражнениями, она резко уменьшила рацион питания. и тут-то дела у нее пошли на лад. она быстро достигла желаемых кондиций и в настоящее время весьма собой довольна. граждане худеющие, найдите в этом рассказике рациональное зерно и примените к себе. поверьте, число калорий растраченных при ходьбе на 1 час гораздо меньше, чем в маа-а-а-аленьком "сникерсе" или бутербродике с маслом.
|
|
|
Ihori
|
| |
Сообщение: 1429
Зарегистрирован: 11.07.06
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 22.06.10 16:40. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | резко уменьшила рацион питания |
| - ...А я тебя помню по N-ской пересылке. Ты тогда совсем доходяга был. Ха-ха... - Да-а... Хи-хи-хи.. - Кило до 40.." Диалог Копалыча с Митричем из фильма "Холодное лето 53-го".
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1873
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 23.06.10 05:33. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | Светлана Мастеркова рассказыввала ..., что ... набрала лишний вес ... пыталась похудеть, бегая по три час в день ... |
| В общем, правило такое: "пайку урезать, норму выработки поднять" (с) Обычно требуется и то и другое, по отдельности получается плохо. И - терпение и упорство, потому что первые лишние килограммы убегают быстро, а каждый следующий дается с бОльшим и бОльшим трудом ;-)
|
|
|
MikeV
|
| |
Сообщение: 23
Зарегистрирован: 02.04.10
|
|
Отправлено: 23.06.10 11:44. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 104
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 23.06.10 16:26. Заголовок: MikeV пишет: 5 км/ч..
MikeV пишет: Для полной девушки, жующей на ходу батончики, это просто спринтерская скорость Скорее всего, будет 3-4
|
|
|
домово
|
| |
Сообщение: 1512
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 23.06.10 17:03. Заголовок: Мастеркова, если она..
Мастеркова, если она бегала по 3 часа пытаясь согнать жир с живота... х-м-м-м а если бы она по три часа пресс "качала"? А все потому что марафорум не читает!
|
|
|
Самаэль
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 11.06.10
|
|
Отправлено: 24.06.10 23:30. Заголовок: Бегаю достаточно дол..
Бегаю достаточно долго, но медленно. 5-6 мин. на 1 км. это мой обычный темп. Бегал по часу и более, по крайней мере прошлым летом меня всё устраивало. НО. Сейчас ноги буквально не несут. Я слышал такое мнение, что долгий бег трусцой "убивает" ноги, нагрузка на них выше, ы силу особенностей этого стиля. Пару лет назад вообще так забил ноги, что недели две с трудом ходил, стопы сильно опухли. После этого бегал через день по часу- полтора (может и два сдуру пробежал разок-другой). Это отчасти решило проблему. Организм легко держал бы ежедневный такой бег, но ноги- нет. Сейчас решил бегать нормально, то есть не трусцой трястись, а бежать. Ногам легче, и намного. Темп бега выше примерно в два раза, то есть 3 мин. на км, точнее установлю позже. Как ни странно, но так бегать легче и приятнее. Сама техника бега рациональнее, не натыкаешься на каждую ногу как на тормоз, а используешь инерцию (надеюсь, меня не подвергнут обструкции за столь наивные рассуждения о технике бега на форуме профессионалов). Естественно, бежать в таком темпе час я не могу, сейчас бегаю 10 мин, не более, в конце забега хватает сил на ускорение до максимума, чувствую себя хорошо, не задыхаюсь, просто законная, приятная усталость. Буду постепенно увеличивать время в нагрузке. Я вообще ориентируюсь не на расстояние и нормативы, а на время, проведённое в нагрузке и на интенсивность нагрузки. К тому же, как я понял, для сжигания жира эффективнее как раз быстрый бег, чем долгий бег трусцой. А ещё интервальные тренировки. То есть чередование бега на пределе скорости и ходьбы или медленного бега. Жира не много, можно было бы и не заморачиваться, но хочу весь выжечь. Что мне подскажут мастера?
|
|
|
Vlad
|
| |
Сообщение: 837
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Israel
|
|
Отправлено: 24.06.10 23:46. Заголовок: Самаэль Поболее инф..
Самаэль Поболее информации о себе ... возраст, рост вес беговой или любой спортивно-физкультурный стаж работа и все что касаемо бега до этого ... А то трусца ... Ирина Коваль тоже с нее начинала игде она сейчас? :) Так что трусца ничего не убивает, а развивает - однозначно!
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 113
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 25.06.10 07:13. Заголовок: Vlad пишет: для сжи..
Vlad пишет: цитата: | для сжигания жира эффективнее как раз |
|
пешая ходьба! Разумеется, с приличной скоростью. А чем быстрее бег, тем меньше жира расходуется, потому что мышцы переходят на гликоген. Так что если вопрос только с жиром, переходите на ходьбу
|
|
|
LarsVVS
|
| |
Сообщение: 34
Настроение: 5 км - 24:45
Зарегистрирован: 19.05.10
Откуда: Ижевск
|
|
Отправлено: 25.06.10 07:53. Заголовок: С. Петрович пишет: ..
С. Петрович пишет: цитата: | несколько лет назад Светлана Мастеркова рассказыввала по ТВ, что после родов набрала лишний вес. пыталась похудеть, бегая по три час в день (точное время ее эксперимента не помню - но мне достаточно заявления самой олимпийской чемпионки о том, что ее попытка похудеть с помощью бега была безуспешной). отчаявшись сбросить вес физическими упражнениями, она резко уменьшила рацион питания. и тут-то дела у нее пошли на лад. она быстро достигла желаемых кондиций и в настоящее время весьма собой довольна. |
| А в этом году (или в конце прошлого) она опять на ТВ была. В передаче "Подари себе жизнь". Опять сбрасывала лишний вес. Сразу сказала, что бегать не будет - набегалась за свою спортивную карьеру "до тошноты". Вес сбросила ограничениями в питании и каким-то из видов единоборств. Сейчас сама стала "фитнесс-тренером" в этой передаче.
|
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 124
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 29.06.10 18:01. Заголовок: LarsVVS пишет: она ..
LarsVVS пишет: В следующий раз будут какие-нибудь БАДы и "фитнес-формулы" в баночках. Народ очень хорошо кушает предложения, в которых цель достигается «без малейших усилий с вашей стороны», за счет чего эта индустрия и кормится
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1879
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 29.06.10 19:03. Заголовок: Тут у вас ошибочка... вышла... (с)
fa пишет: цитата: | А чем быстрее бег, тем меньше жира расходуется, потому что мышцы переходят на гликоген |
| Жировой механизм энергообеспечения включается только после истощения запасов гликогена. Если точнее, механизмы энергоообеспечения сменяют друг друга: после истощения одного включается и делается преобладающим другой. Для того, чтобы задействовать окисление липидов в качестве основного источника энергии, нужно предварительно выжечь все предшествующие источники (если отбросить спринтерские АТФ/КФ - почти исключительно гликоген). В этом плане устройство организма простое и ригидное, нельзя "натренировать" липолиз без предварительного истощения запасов гликогена, а истощение гликогена наступает через 1-1.5 часа работы с ЧСС близкой к АнП (диапазон большой, потому что показатель меняется по ходу тренировочного процесса). Наконец, если цель - сбросить вес, то в первую очередь нужно иметь в виду закон сохранения: побольше физической работы, поменьше жрать ;-) Семь-восемь часов в неделю с ЧСС>75% max + ограничение калорий гарантируют потерю веса. Обратите внимание, что считается не время, проведенное в тренажерном зале (на стадионе), а время с "рабочей" ЧСС.
|
|
|
Kostja
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 19.05.10
|
|
Отправлено: 29.06.10 19:05. Заголовок: Привет =)) вопрос бу..
Привет =)) вопрос будет такой: несколько раз бегал такие тренировки - 4км разминка + 3 по 1000 + 400 макс + 2-3 заминка. Когда бегу 3 по 1000 и 400, стараюсь бежать на максимуме, но максимальный пульс не поднимается больше 172. В чём может быть проблема? Мне 20 лет. П.С. года 3 назад была травма, было кантужено одно лёгкой и удалена селезёнка. Это может как то влиять?
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1881
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 09:46. Заголовок: Самаэль пишет: Бега..
Самаэль пишет: цитата: | Бегаю достаточно долго, но медленно. 5-6 мин. на 1 км. это мой обычный темп |
| цитата: | Сейчас решил бегать нормально, то есть не трусцой трястись, а бежать. Ногам легче, и намного. Темп бега выше примерно в два раза, то есть 3 мин. на км |
| Наблюдаем рождение новой звезды? Если парню 3 мин/км "ногам легче" - это круто! Сева, yurvin и Runnerst нервно курят в углу ;-)
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1882
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 09:51. Заголовок: Kostja пишет: стара..
Kostja пишет: цитата: | стараюсь бежать на максимуме, но максимальный пульс не поднимается больше 172. В чём может быть проблема? |
| Привет, Каким способом измерял пульс? Может, твоя ЧСС макс и есть 172? тогда и проблемы никакой нет ;-)
|
|
|
Sumax
|
| |
Сообщение: 157
Настроение: п/м - 1:25.02
Зарегистрирован: 02.03.09
Откуда: Россия, Новосибирск, Бердск
|
|
Отправлено: 30.06.10 12:03. Заголовок: Kostja пишет: макси..
Kostja пишет: цитата: | максимальный пульс не поднимается больше 172 |
| У меня тоже самое, когда делаю 5х1000 максимальный пульс обычно 170-172. Абсолютный максимум, который видел в пульсометре после соревнований 176уд. Хотя мне 28 лет и по формуле 220-возраст, макс. пульс должен быть 192уд. Думаю, это индивидуальные особенности организма.
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 125
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 12:33. Заголовок: Sumax пишет: по фор..
Sumax пишет: Поддерживаю, это очень индивидуально. У меня в 50 по той же формуле должно быть 170, а реально могу разогнать до 185. Само число принципиальной роли не играет, на нем зацикливаться не стоит, важнее производные
|
|
|
Kostja
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 19.05.10
|
|
Отправлено: 30.06.10 12:58. Заголовок: yola пользуюсь пульс..
yola пользуюсь пульсомером фирмы Beurer может 172 и есть, я не знаю =))))))))))))))
|
|
|
bratevgen
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 30.06.10 17:08. Заголовок: Подскажите: Можно ли..
Подскажите: Можно ли считать прыжковой тренировкой (в легкоатлетическом смысле) игру в волейбол? За игру с учетом разминки выполняю около сотни прыжков с двух ног вверх(наскок на пятки-перекат на носки-выпрыгивание) И еще: несколько раз слышал, что в качестве критерия силы мышц ног измеряют прыжок в длину с места. Мой результат 2,60-2,70 (181/82, 30 лет). Это много или мало?
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 3444
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 17:27. Заголовок: Хочется ответить в с..
Хочется ответить в стиле Ровшана & Джумшута (и сделать это абсолютно серьезно, без шуток) цитата: | Можно ли считать прыжковой тренировкой (в легкоатлетическом смысле) игру в волейбол? |
| Можно или нет! (Я бы волейбол записал в дневничок как волейбол, а не как прыжковая тренировка.) Вы ведь сами решаете, как вы ведете дневник, как вы учитываете нагрузки. И вам (, надеюсь,) нет дела до того, сколько прыжковых тренировок в неделю записано у Васи и сколько у вас. Это много или мало! Относительно того, кто прыгает за 3 метра, это мало. А относительно того, кто прыгает 199 см, много. И вам (, надеюсь, ) нет дела до того, как прыгает Вася. Вы ведь выбираете факторы для оценки собственного уровня и сравниваете свои результаты со своими, а не с чужими.
|
|
|
|
|
Отправлено: 30.06.10 17:35. Заголовок: Kostja пишет: Когда..
Kostja пишет: цитата: | Когда бегу 3 по 1000 и 400, стараюсь бежать на максимуме, но максимальный пульс не поднимается больше 172. В чём может быть проблема? |
| А нужно больше? Эта трена под дистанции 3-5км как "повторный темп", а под 10км как скоростная. Т.е. пульс, только не максимальный за трену, а средний на отрезках будет целевым пульсом на дистанции 10км:). Если тебе нужно поймать свой текущий ЧССмах нужно бегать тренировку под 1000-1500м. Например: 4х400м:100м(отдых минуту) после четвертого отрезка возможно будешь близок к своему пределу. Теперь ремарки. Ловить ЧССмах без необходимости нет нужды, можно пробежать на соревнованиях или прикидке с друзьями полторашку (1500м-1милю). Но чаще раза в две недели это делать вредно. Теперь про трену 3х1000м+400м. Подобные трены - рафинированная пища для бегуна, вроде сахара. Если хотя бы раз в недельку к этой трене не добавлять медленную(!) пробежку на 1 час, но все кончится плохо:(. А еще лучше чередовать с темпом на 3-6км с увеличением темпа. Ранение конечно причем - организм не дурак выкладываться без нужды. Порой обычный недосып вставляет как простуда. Не подгоняй свой организм без нужды, оставляй запас - так надежней.
|
|
|
bratevgen
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 10.06.10
Откуда: Северодвинск
|
|
Отправлено: 30.06.10 19:59. Заголовок: Вкратце о себе: неда..
Вкратце о себе: недавно обнаружил, что "дОхну" от дистанционного бега, 3 км только за 16 мин. Решил за год добраться до цифры 12 мин. Начал 2 месяца назад тренироваться (Сейчас уже втянулся , результат 13,20.10км за 53.30) Посмотрел план тренировки дистанции 3км для начинающих, узрел там прыжковую тренировку. Поскольку мой целевой результат весьма скромный, я решил спросить: нужны ли отдельные прыжковые тренировки или хватит волейбольной нагрузки? И цифра прыжка в длину приводилась только для этого. Вот так, просто неправильно сформулировал вопрос изначально.
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 3446
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 20:33. Заголовок: Вкратце о себе: неда..
цитата: | Вкратце о себе: недавно обнаружил, что "дОхну" от дистанционного бега, 3 км только за 16 мин. |
| Ага! :-) Смотрите: ваша изначальная проблема не в 12 минутах на 3 км, а в том, что "дохнете от дистанционного бега". Поэтому специфичные средства подготовки к 3 км вам ни к чему: вам просто нужно поднять скорости во всем диапазоне дистанций: 3-5-10-20-30 км. И сила тут ни при чем, весь вопрос в производстве энергии аэробным путем (вы "дохнете" не от недостатка абсолютной силы в мышцах). И все, что нужно для тренировки в первое время: обычный длительный бег. (Полагаю, вам нужно просто продолжать тренироваться так, как вы сейчас тренируетесь.) В какой-то момент можно добавить так же и быстрый бег на 5-10-15 км. Ну и, в общем-то, все. Я так полагаю, что 100 метров за 15 секунд вы пробежите. И тут уж улучшение абсолютной скорости никак не поможет улучшить результат на 10 км, которые вы бежите в два раза медленнее (по 32 сек на 100 м). P.S. Прыжки - это хорошо, но для вашей конкретной задачи нужно просто бегать. Прыгать или нет - решайте сами :) Тут примерно как с подтягиваниями — дело хорошее, но бежать быстрее не поможет.
|
|
|
Мишель
|
| |
Сообщение: 3005
Настроение: ЛР-ПМ 1:24.25 (2003) Марафон 3:02.56 (Чикаго 2005) 50км 4:15 (Чикаго 2008)
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 30.06.10 20:41. Заголовок: Не смейтесь ребята- ..
Не смейтесь ребята- вопрос сверхмарафонцам- вы берете кроссовки на полуразмер побольше особенно,когда в жару бежишь? Лично мои лапы немножко опухают на длинных -очевидно потому что почти все пальцы стерты но если даже на марафонах бегу в тапках 43 размера вместо мой 42.5 проблема не так уж явно. (да лапы у меня конечно не маленькие)
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 02.07.10 12:22. Заголовок: По драматическим лич..
По драматическим личным обстоятельствам был годичный перерыв в беге. Недавно начал бегать, но результат удручает: 6 км за 33 минуты. Как оправдание, бегаю исключительно по лесу, местность пересеченная, есть тягуны в гору. Но хотелось бы улучшить время и увеличить дистанцию. Что можете посоветовать, как организовать тренировки?
|
|
|
castor
|
| |
Сообщение: 246
Настроение: 10 - 42.18
Зарегистрирован: 21.07.09
Откуда: Россия, Санкт-Петербург
|
|
Отправлено: 02.07.10 14:11. Заголовок: Мишель пишет: мои л..
Мишель пишет: цитата: | мои лапы немножко опухают на длинных |
| У себя я наблюдаю немного другой эффект - удлинение ступни, очевидно, за счёт уплощения свода стопы, под нагрузкой. И за счёт этого действительно получается но полразмера больше. Когда выбегаю, пальце не достают до перднего края кроссовка, а когда уже пробежал 10км и более, начинают упираться, причём пятка всегда прижата к заднему краю.
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1888
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 10:45. Заголовок: ForrestRunner пишет:..
ForrestRunner пишет: цитата: | Но хотелось бы улучшить время и увеличить дистанцию. Что можете посоветовать, как организовать тренировки? |
| Привет, и welcome back! Чтобы улучшить время на 6 км, бегай отрезки, быстрее, чем сейчас. Длина отрезка зависит от целевой дистанции и того, что не дает тебе бежать быстрее. В общем случае, чем длиннее целевая дистанция, тем длиннее отрезки. Например, в подготовке к 10 км я бы бегал от 10-12*400 (вариант - 3*(5*400) и 8*800. Короткие (100-200 м) отрезки помогут поднять максималную (абсолютную) скорость, подтянуть технику. Чтобы увеличить дистанцию, ничего особенного не надо - просто пробеги 40-50-60 мин вместо привычных 33, даже если скорость будет поменьше, дистанция окажется больше ;-). Хотя бы раз в две недели рекомендуют делать длительную беговую тренировку - для тебя есть смысл начать с 60 мин неспешного бега, постепенно удлиняя ее. Пределов тут нет, все зависит от твоих целей. Например, в подготовке к марафону обычно делают длительные дольше 2 часов. Наконец, СБУ, бег в гору и ОФП, это фундамент и база , на которых строится прогресс. По организации - обычно для прогресса нужно 4-6 тренировок в неделю, 1-2 тяжелые (интервалы, горки), остальное - равномерный спокойный бег. Один день в неделю отдых (если зудит, есть турник и брусья). Длительные обычно привязывают к выходным. Утро/вечер - дело вкуса и общей организации твоей жизни.
|
|
|
ForrestRunner
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 20.06.10
Откуда: Украина, Киев
|
|
Отправлено: 03.07.10 13:15. Заголовок: yola,спасибо за разв..
yola,спасибо за развернутый ответ!
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 3451
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 13:59. Заголовок: yola пишет: Чтобы у..
yola пишет: цитата: | Чтобы улучшить время на 6 км, бегай отрезки, быстрее, чем сейчас. |
| Yola, мне кажется, ты немного торопишься с советами. Если ForrestRunner недавно вернулся к бегу, то лучше ближайшие 3-6 месяцев просто бегать чуть побольше, чем он бегает в данный момент. Т.е. 1-2 тяжелых тренировки заменить на 1-2 обычных тренировки (или на 1-2 тренировки с совсем легкими и короткими ускорениями). Это само собой должно привести к прогрессу (особенно если сейчас результат удручает, а раньше не удручал). А спустя некоторое время (когда тренировки приведут к потолку) уже можно перейти на твою схему и развиваться дальше.
|
|
|
Edmon
|
| |
Сообщение: 343
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
Откуда: Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
|
|
Отправлено: 03.07.10 14:04. Заголовок: Чтобы не толстеть - ..
Чтобы не толстеть - нужно просто меньше есть). Правда, читаю на сайте француза Сержа Жирара - так он тратит, или съедает - не совсем понял перевод - 8000 ккал в сутки. Что-то уш очень много. Худеет с его 65 кг в начале его забега, сейчас по Европейким 25 странам, до 55 кг, через год каждодневного бега. Бежит каждый день в ср. 70 км, уже 260 дней. Пульс у него в покое 36, максимум 120. Скорость 7-8 км в час.
|
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 137
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 14:30. Заголовок: Edmon пишет: 8000 к..
Edmon пишет: цитата: | 8000 ккал в сутки. Что-то уш очень много |
|
Не берусь пересчитать приведенные цифры, но при такой скорости за марафон расходуется ок. 3500 ккал, тупо умножаем на 70, делим на 42, добавляем базальный обмен в 1500 ккал, получаем 7333 ккал. Разумеется, это всё весьма приблизительно, но примерно соответствует.
|
|
|
Edmon
|
| |
Сообщение: 344
Настроение: Нара-Малоярославец-Ильинские рубежи
Зарегистрирован: 23.07.09
Откуда: Камень на Оби-Калининград-Дрезден-Черновцы-Новосибирск-Тула-Москва-Обнинск
|
|
Отправлено: 03.07.10 14:40. Заголовок: Я сравнивал с высоко..
Я сравнивал с высокогорными походными нагрузками, там где-то в районе 5000. Выходит, что у него на дороге больше получается. Что за базальный обмен в 1500 ккал?
|
|
|
fa
|
| |
Сообщение: 138
Настроение: танки грязи не боятся
Зарегистрирован: 28.04.10
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 15:08. Заголовок: Edmon пишет: Что за..
|
|
|
yola
|
| |
Сообщение: 1890
Настроение: 3:06:54
Зарегистрирован: 25.01.06
Откуда: РФ, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 16:15. Заголовок: Andrew, пожалуй, ты ..
Andrew, пожалуй, ты прав ;-) Зависит от того, как человек ведет себя - либо ставит правильные цели и пытается сделать больше, либо ставит правильные же цели и находит отмазки, чтобы сделать меньше. Мы видели примеры и того, и другого... не знаю, что чаще и что хуже
|
|
|
Екатерина
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 03.07.10
|
|
Отправлено: 03.07.10 19:35. Заголовок: Немного о себе: 25 л..
Немного о себе: 25 лет, увлекаюсь любительским бегом лет 10. Но как у многих любителей-самоучек это происходило крайне нерегулярно - почти не бегала зимой. В последнее время начала увлекаться и триатлоном. Поэтому к беговым тренировкам добавились плавание и вело. В этом году стараюсь усиленно тренироваться - есть цели: помимо участия в триатлоне, мечтаю осенью преодолеть Марафон. По беговым тренировкам - бегаю интервалы (500-600 м), и горки. Уже пробегаю 26 км. Из-за того, что много времени к тому же занимают плавание и велосипед, бегаю 3 раза в неделю. И вот вопрос: можно ли мне соваться в марафон? Раньше никогда его не бегала. Основной целью себе ставлю преодолеть его (вложившись в контрольное время).
|
|
|
Andrew
|
| |
Сообщение: 3452
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 03.07.10 19:37. Заголовок: И вот вопрос: можно ..
цитата: | И вот вопрос: можно ли мне соваться в марафон? |
| Можно! Если вы уже 26 км бегаете, то и марафон осенью пробежите, в контрольное время уложитесь и, скорее всего, вреда организму не нанесете (ну, может, ноги несколько дней поболят).
|
|
|
Екатерина
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 03.07.10
Откуда: Украина, Киев (Одесса)
|
|
Отправлено: 03.07.10 19:44. Заголовок: Спасибо за оптимисти..
Спасибо за оптимистические прогнозы Остается только тренироваться правильно.
|
|
|
Ra
|
| |
Сообщение: 156
Настроение: Ra!
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 03.07.10 21:45. Заголовок: Екатерина пишет: Уж..
Екатерина пишет: Если марафон осенью, то уже сейчас, т.е. завтра))) начинай увеличивать. Если будешь пробегать раз в две недели 30-34 км, то проблем не будет. Екатерина пишет: цитата: | много времени к тому же занимают плавание и велосипед, бегаю 3 раза в неделю. |
| Посмотри здесь<\/u><\/a>.
|
|
|
Екатерина
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 03.07.10
Откуда: Украина, Киев (Одесса)
|
|
Отправлено: 04.07.10 20:44. Заголовок: Ra , поскольку вы из..
Ra , поскольку вы из Киева, посоветуйте, на какой марафон нацеливаться: Славянский марафон, который состоится 19 сентября в г. Переяслав-Хмельницкий, либо Киевский марафон, который будет 16 октября. Во втором меня смущают перепады высот
|
|
|
Ответов - 289
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
All
[только новые]
|
|