Отправлено: 25.04.10 09:35. Заголовок: Надо натренировать бег на 10 км. Подскажите программу тренировок?

Добрый день!!! Подскажите пожалуйста программу тренировок на 10 км. Бегаю уже несколько лет, но хотелось бы натренировать бег на результат. 10 км пробегаю за 1 час, а хотелось бы за 40 мин. С чего начать??? о себе в вкратце. 25 лет, рост 160 см. вес 66 кг.

 Отправлено: 25.04.10 13:09. Заголовок: 1 шаг -> 20 км ..

1 шаг -> 20 км за 2 часа

 Отправлено: 25.04.10 19:40. Заголовок: Вес 66кг. трансформи..

Вес 66кг. трансформировать в вес 56кг.

 Отправлено: 25.04.10 20:17. Заголовок: Бег 10 км на результат

Здравствуйте, чтобы посоветовать что-то конкретное напишите пожалуйста (вкратце) Ваш план тренировок хотя бы за месяц. Очень полезна информация по недельному объему и средней скорости бега.
Хорошо бы заранее запланировать десятку в соревнованиях, на которой и показать результат.
Хочу сразу сказать, что с одного часа до сорока минут скинуть будет не просто. Работа не одного месяца. Причем довольно напряженная.
Скинуть вес должно получиться если включать раз в неделю длительные (для Вас) спокойные пробежки.

 Отправлено: 25.04.10 21:29. Заголовок: план тренировок один..

план тренировок один: 6 дней в неделю по 10 км... скорость не скажу бегаю, с обычным секундомером по стадиону...

 Отправлено: 25.04.10 21:52. Заголовок: Понедельник - отдых ..

Понедельник - отдых
Вторник - 10 км, вторую половину побыстрее.
Среда - 12 км спокойно
Четверг - силовая на ноги: 1) Приседания - 10 раз (желательно с небольшим грузом).
2) Выпрыгивания из низкого приседа - 10 раз
3) Многоскоки - 20 м
4) Разножка - 15 раз
5) Выпады - 15 м.
После каждого упражнения легкая пробежка 60-100 м
Это одна серия. Всего сделать 3 серии.
Пятница - легкий кросс 8 км
Суббота - кросс 10 км, баня.
Воскресенье - кросс 15 км
План на одну неделю. Попробуйте, расскажете об ощущениях. В субботу крайне желательно сходить в баню (самое общедоступное средство восстановления). Иначе интенсивно тренироваться крайне тяжело.
Желаю удачи.

 Отправлено: 26.04.10 03:45. Заголовок: СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!..

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!

 Отправлено: 26.04.10 06:54. Заголовок: Можно и мне консульт..

Можно и мне консультацию ?
Цель скромнее - скинуть 5 минут с 50 мин на 10 км.
Бегу по ветеранам 45+. Рост 160, вес 52 кг.
Но для участия в триатлоне еще необходимы плавание и велосипед. Остается на бег всего 2 тренировки в неделю. Как их эффективно использовать, чтобы повысить скорость?

 Отправлено: 26.04.10 09:37. Заголовок: Elen@ пишет: на бег..

Elen@ пишет:

цитата:

на бег всего 2 тренировки в неделю

ого! с такой тренировочной нагрузкой 50:00 на 10 км - не так и плохо... С трудом могу представить себе, что можно сделать, не увеличивая объем беговых тренировок - хотя бы до 4 в неделю.

 Отправлено: 26.04.10 10:39. Заголовок: Elen@ пишет: Но для..

Elen@ пишет:

цитата:

Но для участия в триатлоне еще необходимы плавание и велосипед. Остается на бег всего 2 тренировки в неделю. Как их эффективно использовать, чтобы повысить скорость?

Выход один, в дни велосипеда и плавания включать ещё и бег 40-50мин.

 Отправлено: 26.04.10 16:50. Заголовок: Как их эффективно использовать, чтобы повысить скорость?

Довольно сложно Вам что-нибудь посоветовать. Во-первых в тренировках для триатлона я полный профан, во вторых мне 31 год и опыта, чтобы советовать людям, которые бегут по ветеранам у меня нет.
Но мне кажется, что плавание+велосипед каким-нибудь образом смогут Вам заменить функционалку и объем для бега. Для поднятия чистой скорости попробуйте силовую+спринт (ускорения по 150-200 м). Силовая расписана выше, ускорения на спринте 5-7 раз, бежать после полного восстановления (пульс падает до 120 у/мин). Это только на одну неделю. На остальные надо будет подумать. Пишите о тренировках, ощущениях.

 Отправлено: 27.04.10 01:54. Заголовок: Спасибо за советы. ..

Спасибо за советы.
Попробую на этой неделе одну тренировку силовая+спринт в среду, а часовой бег в пятницу.

yola пишет:

цитата:

ого! с такой тренировочной нагрузкой 50:00 на 10 км - не так и плохо...

До сих пор была всего 1 беговая в неделю. Только 11 апреля на ЛОТ-марафоне закрыла лыжный сезон.

 Отправлено: 27.04.10 19:40. Заголовок: Elen@ пишет: Попроб..

Elen@ пишет:

цитата:

Попробую на этой неделе одну тренировку силовая+спринт в среду

Караул!!! Силовая и спринт должны делаться в разные дни. У меня же написано, что это план на одну неделю. Если б я сам сделал такую тренировку за один день, то загнулся.
Очень прошу, прочитайте это до среды!
Можете сделать силовую в среду, а часовой кросс в пятницу. Так наверное будет лучше для начала

 Отправлено: 28.04.10 01:15. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

Силовая и спринт должны делаться в разные дни.

Я уже и сама потом поняла. Спасибо!

 Отправлено: 04.05.10 07:52. Заголовок: С января использую в..

С января использую в тренировках пульсометр. Высчитала, что мой максимум - 179. И вот что интересно, когда бежала на лыжах или сейчас на велосипеде пульс в зависимости от интенсивности 120 - 160. При беге же (+- 5 минут на км) держится все время выше 170. Даже когда притормаживаю - около 165. Ускоряюсь - 177 - 179. Самочувствие после тренировки нормальное.
Обращать ли внимание на достаточно высокие цифры или это нормально?

 Отправлено: 04.05.10 08:55. Заголовок: Elen@ пишет: Высчит..

Elen@ пишет:

цитата:

Высчитала, что мой максимум - 179

К "высчитанным" ЧССмакс стоит относиться с осторожностью - для регулярно тренирующегося человека это довольно приблизительный ориентир. На "расчетном" ЧССмакс я, например, бегу 10 км - чего, конечно, не может быть ;-)

цитата:

При беге же (+- 5 минут на км) держится все время выше 170. Даже когда притормаживаю - около 165. Ускоряюсь - 177 - 179

Sic! ЧССмакс по определению - максимальная частота, которую может развить под нагрузкой ТВОЕ сердце, этот показатель определяется под максимальной переносимой нагрузкой, на этом уровне можно продержаться несколько минут, не более.

Побегай, например, 1500 на время, с максимальной скоростью - получишь что-то похожее на ЧССмакс, уровень, на который можно опираться в тренировках.

 Отправлено: 04.05.10 15:40. Заголовок: Elen@ пишет: И вот ..

Elen@ пишет:

цитата:

И вот что интересно, когда бежала на лыжах или сейчас на велосипеде пульс в зависимости от интенсивности 120 - 160. При беге же (+- 5 минут на км) держится все время выше 170. Даже когда притормаживаю - около 165. Ускоряюсь - 177 - 179.

Предположу, что на лыжах вы всёже не "бежали", а катались поэтому и пульс не вышел за 170, (если с техникой и функцией всё в порядке, то и пульс может подскочить к мах), а на веле задействовано меньше мышц чем в том же беге, вот и пульс ниже. Бегать надо с таким темпом, чтобы пульс за 150 не заваливался, ну и если изредка делаете какие либо работки, то уж не выше 170 (во всяком случае пока).

 Отправлено: 14.07.10 10:11. Заголовок: Подскажите программу..

Подскажите программу тренировок на 10 км.возраст 22, вес 68, рост 170 см, 10 км за 40 мин недельный объем 70-100, интевалы 100,200,800 и 1000, темповые по 10, длительные по 15 - 20 и по 6 почти каждый день "на сон грядущий". Хочу улудшить до 37мин.

 Отправлено: 14.07.10 12:00. Заголовок: и что при таких нагр..

и что при таких нагрузках роста нет?

 Отправлено: 14.07.10 14:32. Заголовок: Все то, что надо (мо..

Все то, что надо (можно фартлек добавить). Здесь главное правильная последовательность работ и скоростные режимы выполняемых работ. А еще нужны прикидки, а лучшие прикидки это соревнования. Напиши свой недельный план и когда планируешь пробежать за 37, а лучше для начала пробежать за 39, постараюсь скорректировать. Но лучше все-таки контроль за тренировочным процессом получать не вертуальный, а реальный, тут же замешаны и другие факторы, в том числе и техника бега.

 Отправлено: 14.07.10 15:11. Заголовок: История такая. В мар..

История такая.
В марте на 10 км было 56 минут, в июне на соревнованиях показал 40 мин, тогда недельный объем не превышал 70.
Решил поднять объем так:
3 неделя июня 90
2 неделя июня почти не бегал из-за травмы около 40
4 неделя июня "трудная" 141 (в конце было тяжело)
1 неделя "легкая" 68
2 неделя "подготовительная" 97 (это текущая неделя, заметно скинул в весе, как за неделю, так и вообще за все время, чувствую не довосстановление т.к. 10 км с трудом из 45 мин выбегаю).
3 неделя хочу 176, по плану прикинул только 150
4 неделя должна быть 87
ПН отдых вечером 6 км (легкий бег по лесной дороге)
ВТ интервалы, к примеру, 5*400, 5*100
СР темповая 10 км, 6 км
ЧТ восстановительная 8-10 км, вечером 6км
ПТ 12, 6км
СБ 15км, 6 км
ВС длительная 20 км (баня по фин возможности), 6км
в ближайшее время опубликую ссылки на видео с техникой бега на различных дистанциях. Хотя в целом техника позволяет бегать на больших (для меня) объемах без травм. Спасибо Дени Драеру за книгу и участникам форума за советы по технике бега и не только.

 Отправлено: 14.07.10 18:19. Заголовок: Сразу: разведи интер..

Сразу: разведи интервальную и темповую (чтобы не подряд 2 дня). Интервальную 5*400, 5*100 может лучше оставить просто 5*400 (за сколько эти отрезки, какой отдых между ними)? С каким темпом 12 км в Пт? Какой смысл вечерних тренировок по 6 км? Когда будешь бежать на результат?

 Отправлено: 14.07.10 20:44. Заголовок: Конечно, интервалы+т..

Конечно, интервалы+темповая подряд - это плохо. Сделай так: среда - интервалы, суббота - темповая, воскресенье - длинный кросс. Каждую неделю не надо и не обязательно бегать темп. 10 км (7-8 км достаточно), 10 км за 10 дней до старта (контрольная). 2 интервальные тренировки в неделю - это нормально. К ним можно добавить еще и фартлек. Вот и недельный план. 2-3 специальные тренировки, 4-3 дня кросс, 1 день сделай отдых. Лучше всего если работаешь или учишся отдых в понедельник.
И ещё 140-150 км для десятки это очень много. Судя по отзывам о недовосстановлении имеет место перетренированность. Если ставить цель бежать быстро 10 км, для этого нужна другая работа. Тебе просто нехватает скорости. Для того, чтобы делать скоростную работу при таких объемах надо иметь многолетнюю набеганную базу.
Я сейчас готовлюсь к 30 км и то в неделю бегаю 120-130 км.
В баню ходить - обязательно каждую неделю! Вообще не понимаю, как при таких объемах без бани.

 Отправлено: 15.07.10 10:36. Заголовок: На чет бани при +36 ..

На счет бани при +36 в тени это жестко

 Отправлено: 15.07.10 11:38. Заголовок: Andrey пишет: по от..

Andrey пишет:
по отрезкам выходит 16 - 17 * 100м; 1,20 - 1,25 * 400м 15.59 на 100 для меня пока порог
Andrey пишет:

цитата:

С каким темпом 12 км в Пт?

4,30
Andrey пишет:

цитата:

Какой смысл вечерних тренировок по 6 км?

это уже для удовольствия
10 км как контрольная дистанция, чтобы не распыляться.
Ближайшие соревнования - кросс на 12 км (на рис. старт от отметки 12 км)
http://kandalakshacity.ucoz.ru/_ph/10/688934483.jpg<\/u><\/a>
Для ориентировки желаемый результат 37 мин планирую к осени.

 Отправлено: 15.07.10 14:22. Заголовок: Немного исправил пла..

Немного исправил план с учетом кросса 12 км.
15.07 фартлек 10 мин разогрев, 2 км (5:00), 5 мин ходьба, бег с ускорениями до легкой усталости, 280м в гору ускориться, быстрая ходьба и так 3 раза
16.07 10 км (5:00)
17.07 6 км (4:30) самомассаж
18.07 20 км (5:00) баня
19.07 отдых
20.07 8 км (5:00)
21.07 5 - 6*400 м самомассаж
22.07 8 км
23.07 12 км прикидка к пробегу 1 августа
24.07 5км (4:30) самомассаж
25.07 20 км (5:00) баня
26.07 отдых
27.07 8 км
28.07 6*400м самомассаж
29.07 10 км
30.07 отдых
31.07 6 км утром и баня
1.08 пробег 12 км
теперь лучше?
Объем, правда, сократил. Но надеюсь, качество выполняемых тренировок поднимется.

 Отправлено: 15.07.10 17:13. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

В марте на 10 км было 56 минут, в июне на соревнованиях показал 40 мин

Такой прогресс за за 3-4 месяца - это очень круто! Не думаю, что это возможно для простого среднестатистического человека. Здесь либо была отличная базовая готовность (к примеру, лыжник неплохой) или 10 за 56 в марте было не в полную силу.

 Отправлено: 15.07.10 18:38. Заголовок: 21.07 5 - 6*400 м ....

21.07 5 - 6*400 м
...
23.07 12 км прикидка к пробегу --> контрольный забег? можно 10 км, с разминкой-заминкой.
24.07 5км (4:30)
25.07 20 км (5:00)
26.07 отдых
27.07 8 км --> как насчет 6*800 или 5*1000 + разминка-заминка?
28.07 6*400м --> 6-8 не спеша
29.07 10 км --> 6-8 не спеша, короткие ускорения по ходу
30.07 отдых
31.07 6 км утром
1.08 пробег 12 км

 Отправлено: 15.07.10 18:53. Заголовок: 4 года лыжной секции..

4 года лыжной секции в юности были. А 10 км бежал по той же дороге и испытывал те же ощущения. Наверное, все-таки чему-то меня на секции научили, память возвращается.

Впечатления от сегодняшнего фартлека. Положенные 2 км вышло не 5:00, 5:30, сам фартлек умещался на отрезке 1 км и состоял из 4-5 ускорений по 50 - 100 м, подъем 280 м на третьем повторе уже доплывал чуть на шаг не перешел.
Общее время тренировки около 2,5 - 3 часа.
Можно ли на такую тренировку брать питание, и какое?
На счет отрезков по 400м, между ними легкий бег, или ходьба 200м.

20 км (5:00) это я кажется переборьщил

 Отправлено: 15.07.10 19:08. Заголовок: yola пишет: 27.07 8..

yola пишет:

цитата:

27.07 8 км --> как насчет 6*800 или 5*1000 + разминка-заминка? 28.07 6*400м --> 6-8 не спеша 29.07 10 км --> 6-8 не спеша, короткие ускорения по ходу

спс возьму на заметку

 Отправлено: 15.07.10 21:51. Заголовок: Советую баню с 31 чи..

Советую баню с 31 числа перенести на 30.07.10 -> Отдых, баня.
31 - разминка. В разминку включить 2-3 ускорения по 200 м.
23.07 12 км прикидка к пробегу --> контрольный забег? можно 10 км, с разминкой-заминкой: с этим полностью согласен. Незачем проводить контрольную тренировку того же объема, что и старт.

27.07 как насчет 6*800 или 5*1000 + разминка-заминка?
28.07 6*400м --> 6-8 не спеша

Не могу согласиться, что на последней неделе перед стартом делается такая жесткая работа и причем 2 дня подряд. А 5х1000 м - это работа вообще подготовительного периода, задолго до старта.

Советую последнюю неделю перед стартом сделать так:

27.07 12 км спокойный кросс
28.07 8х200 м бежать свободно (чем ближе к старту, тем выше скорость и короче отрезки).
29.07 12 км спокойный кросс
30.07 отдых, баня
31.07 Разминка 4-5 км, ускорения 2-3х200 м.
1.08 пробег 12 км

А вообще план Константина составлен довольно грамотно и, с небольшими исправлениями, имеет право на жизнь.
Но самым полезным будет опыт соревнований, после самостоятельно разработанного плана. Обязательно проанализируй бег в соревновании, отпишись на форум.

 Отправлено: 16.07.10 04:46. Заголовок: На уровне 10 км/37 мин. предсор.разминку лучше ограничить коротким джоггингом.200-метровки -лишние

Григорий Мухин пишет:

цитата:

31.07 Разминка 4-5 км, ускорения 2-3х200 м. 1.08 пробег 12 км

 Отправлено: 16.07.10 12:44. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

А вообще план Константина составлен довольно грамотно и, с небольшими исправлениями, имеет право на жизнь.

Не могу согласиться., ошибок много.
Ошибок много, но от не профессионала большего не надо ждать.
1) Сам подход считать километры не несет нужной информации, здесь важны километры на целевой скорости.
2) вечером дополнительно бегать 6 км по 4.30, нету смысла для достижения цели, только мешают качественно выполнять основную тренировку.
3) Фартлек заменяет интревальную, для разнообразия.
4) Интревальную изменять, а не каждый раз по 400 долбить.
5) Никаких бань за неделю до старта.
6) последняя неделя пред стартом, только легкий бег и можно короткий быстрый (200м отрезки по чуть), за день до старта отдых.
Может что-то упустил.
Если рассматривать старт 01.08 как подготовительный, то нужно внести коррективы относительно написанного мною выше.
Кстати, в плане так и стоят подряд фартлек(интревальная), а на следующий день темповая. Какой смысл?

 Отправлено: 16.07.10 13:38. Заголовок: Andrey пишет: Никак..

Andrey пишет:

цитата:

Никаких бань за неделю до старта

руководствовался статьей из группы вконтакте ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА

цитата:

Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью у спортсменов увеличились: мышечная сила в среднем — на 2.7%; выносливость к динамической работе — на 14.4%; скорость реакции — на 7-8%; точность выполнения движений — на 25.8%.

Скрытый текст

Баня отлично помогает спортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спорта. Как своеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своей работы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане за то, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок и турниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцы теряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностью выполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар, оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжение кровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то же время происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ. При больших мышечных усилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления. После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял в среднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количество снижалось более чем в два раза, а час спустя — почти в три. Данные биохимических исследований полностью совпадали с теми положительными изменениями таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точность мышечных движений. Банная процедура повышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть. Спортсмен получает возможность полноценно отдохнуть после напряженных соревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такое эффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно, не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт. Исследования ученых показали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью у спортсменов увеличились: мышечная сила в среднем — на 2.7%; выносливость к динамической работе — на 14.4%; скорость реакции — на 7-8%; точность выполнения движений — на 25.8%. Работоспособность двигательного аппарата правой кисти снижается у спортсменов после тренировочных занятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потеря быстро восстанавливается. Более того, наблюдается даже некоторое увеличение (в среднем на 11%) этого показателя. Вот почему банная процедура благотворно сказывается на выступлениях штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину. Физиологи, работающие в области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижению оптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему воздействию банной процедуры можно без особой нагрузки повышать тренировочные нагрузки. Часто из уст тренеров можно услышать такие слова: «Если спортсмен несколько перестарался на тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможет войти в норму». Банная процедура благоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е. повышает остроту зрения. Так, 10-минутное пребывание в бане вызывает увеличение световой чувствительности почти на одну треть. Кроме того, помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Каждый стрелок знает, как мешает выполнению упражнения дрожание мышц. Баня помогает избавиться от этого недостатка. Повышение функций зрительного анализатора, равно как и способность сосредоточиться, разумеется, важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большая нагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходе напряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости и перенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не только для поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и для тренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительного анализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки, а это весьма важно для боксера, ведущего напряженное единоборство в ограниченном пространстве квадрата ринга.

 Отправлено: 16.07.10 18:41. Заголовок: Баня

это средство восстановления, а в последнюю неделю не должно быть работ, после которых нужно такое средство восстановления. А отрицательный эффект заключается в том, что баня является дополнительной нагрузкой для организма и главное расслабляет мышцы, которые перед соревнованиями должны быть в тонусе.

 Отправлено: 16.07.10 18:42. Заголовок: Легко проверить, про..

Легко проверить, пробежать один раз после бани, а в другой раз без бани (эмперически).

 Отправлено: 16.07.10 20:12. Заголовок: Я тоже против бани п..

Я тоже против бани перед соревнованиями. На следующий день после бани обычно чуствую себя немного разбитым. Но, наверное, это сугубо индивидуально.

 Отправлено: 17.07.10 11:40. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

точность выполнения движений — на 25.8%.

неужеи кто-то всерьез этому верит?

 Отправлено: 22.07.10 17:27. Заголовок: пробные 12 км

Сегодня пробежал пробные 12 км

1) 4'56
2) 4'00
3) 4'22
4) 4'40
5) 4'40
6) 5'09
7) 5'16
8) 6'02
9) 5'03
10) 4'11
11) 4'45
12) 5'00
начиная с 7км почуствовал боль в печени, тоже было на соревнованиях на 10 км за 3 км, но тогда помассировал и прошло минут за 5, сейчас держалось все 15. Из-за боли не смог расслабиться и збежать с 2,5 км спуска на большой скорости ка это обычно делаю, "нашел" по 1 минуте на каждом километре этого спуска. Вчем моя ошибка.
При длительной тренировке 20 км. Бугу туда и обратно по 50 минут выходитв прохладную погоду, а тут в одну сторону все 58, может погода повлияла 25 гр в тени?

 Отправлено: 27.07.10 19:33. Заголовок: константин8712 пишет..

константин8712 пишет:

цитата:

6) 5'09 7) 5'16

константин8712 пишет:

цитата:

начиная с 7км почуствовал боль в печени

константин8712 пишет:

цитата:

Вчем моя ошибка

По 5 мин на км в длинный подьем - это быстро для Вашего уровня подготовленности!

 Отправлено: 06.09.10 23:56. Заголовок: Не забывайте вносить..

Не забывайте вносить разнообразие в тренировки: обязательно бегать до 12, 14 км , сбрасывая скорость, а потом наоборот пробегать 6-8 км с хорошим темпом. Естественно, такие всклоки должны быть нечастыми, но бегать стабильно по 10 км - эффекта увеличения скорости не даст,..

 Отправлено: 07.09.10 08:06. Заголовок: МММ пишет: Естестве..

МММ пишет:

цитата:

Естественно, такие всклоки должны быть нечастыми, но бегать стабильно по 10 км - эффекта увеличения скорости не даст,..

даст,но только в самом начале занятий