Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки(продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 07.10.10 10:35. Заголовок: Денис Е пишет: бежа..

Денис Е пишет:

цитата:

бежал в кроссовках

цитата:

В итоге 9:06

По моим представлениям шипы дали бы преимущество до 30 секунд, я раньше шипы всегда одевал на кроссы 3, 10, 12 км.

 Отправлено: 07.10.10 17:24. Заголовок: Ну не знаю:) Кстати ..

Ну не знаю:) Кстати 9:22 я бежал в шиповках

 Отправлено: 07.10.10 20:08. Заголовок: Никто не мерил трасс..

Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!)))

 Отправлено: 07.10.10 22:00. Заголовок: феникс пишет: Никто..

феникс пишет:

цитата:

Никто не мерил трассу ведь серьёзно,кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!))) Помню у нас на области паренёк КМС по лыжам тоже среди юниоров трёшку за 9:06 выигрывал,но меня он так и никогда не обогнал,хотя я вряд ли в шипах пробегу по тартану 9:06!)))

У меня тоже был опыт кроссов, притом чемпионата Питера, там показывали очень быстрые секунды. парни лет этак 14-15 бежали 2 км за 5:30. Ну просто потому-что круг был "кривой". :)

 Отправлено: 08.10.10 05:57. Заголовок: Однажды

феникс пишет:

цитата:

кросс-это кросс,там сколько угодно могло оказаться!

на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21

 Отправлено: 08.10.10 07:11. Заголовок: В кроссах главное за..

В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!))

 Отправлено: 08.10.10 07:20. Заголовок: Я знаю что там нет 3..

Я знаю что там нет 3 км, и для себя и ставил "цель" выбежать из 9.

Но думаю, что сейчас и 100 % В сентябре по 3:10 я мог бежать 3 км. Учитывая все мои результаты.

 Отправлено: 08.10.10 16:08. Заголовок: ROM пишет: на слете..

ROM пишет:

цитата:

на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21

ROM, а я бы уперся на финише,до мирового рекорда было рукой подать!!!

 Отправлено: 08.10.10 16:24. Заголовок: ROM пишет: на слете..

ROM пишет:

цитата:

на слете туристов я выиграл кросс 1 км с результатом 02.21

феникс пишет:

цитата:

В кроссах главное занятое место,на результаты там никто не смотрит!))

А у меня личник на 1км-2.38,показал на заводском кроссе.Круг был в общем-то промерян нормально и бегали его постоянно на многих соревнованиях.Но в тот раз напутали с разворотом и PB было у всех кто старался.Но и готов я был хорошо.Перед этим 3 недели провёл на море,в Одессе. [img src=/gif/smk/sm36.gif] Отдыхал,купался,по утрам бегал.Думаю тогда 2.42-2.45 мог осилить. Занял, кстати,4 место.

 Отправлено: 10.10.10 16:30. Заголовок: Пробежал сегодня в П..

Пробежал сегодня в Париже свою 20-ку.
Подробрности в блоге.<\/u><\/a>

К сожалению, 1.20 не покорилась и даже свой ЛР не обновил.
Было немного непривычно жарко (около +20-22).
Темп хоть и падал, но получилось довольно ровно по 5-кам.
(20:16, 20:23, 20:28, 20:35).
В принципе, доволен.
Больших ошибок в подготовке и на пробеге не было.
Пробежал на то, на что готов.

Придется цель (из 1.20, немного амбициозная в этом году, судя по рез-те на 15шке - 59.40)
переносить на след. год... [img src=/gif/smk/sm12.gif]

Приятна была поддержка в этом году на трассе. Даже не ожидал. [img src=/gif/smk/sm36.gif]
Многие видя надпись на майке "Russia", кричали мне "Р-р-руси, але!". [img src=/gif/smk/sm12.gif]

 Отправлено: 11.10.10 11:46. Заголовок: Дима! Прими, пожста,..

Дима!
Прими, пожста, мои поздравления! Молодец, что и семью взял с собой и устроил для них настоящий праздник жизни
Кто по Saint-Gobain самый быстрый? Какое у тебя место по группе?

 Отправлено: 13.10.10 09:52. Заголовок: Денис,думаю ты на тр..

Денис,думаю ты на трёхе можешь сейчас из 9:20 спокойно выбежать!

 Отправлено: 13.10.10 17:00. Заголовок: Возможно :sm54: Но..

Возможно

Но я уже работ не делаю никаких, просто бег:). Типа отпуск, но 400 км постараюсь пробежать. В ноябре надо начинать готовиться к следующему сезону.

 Отправлено: 13.10.10 17:33. Заголовок: Денис Е пишет: но 4..

Денис Е пишет:

цитата:

но 400 км постараюсь пробежать

Что всегда можно сказать спринтеру, очень не всегда стоит говорить марафонцу...

 Отправлено: 13.10.10 19:40. Заголовок: Да и хрен с ними с э..

Да и хрен с ними с этими работами!

 Отправлено: 15.10.10 14:01. Заголовок: salsakid пишет: Под..

salsakid пишет:

цитата:

Подробрности в блоге

Посмотрел последнюю неделю плана и сразу вопрос смешаный с недоумением: а зачем перед двадцаткой, за 4 дня делать 4*1000 на скорости 5 км? и на следующий день бежать плюс даже и восстановительном режиме, но 1 час 40 минут? Словить суперкомпенсацию?

 Отправлено: 15.10.10 22:48. Заголовок: Вчера первый раз поп..

Вчера первый раз попробовал повторно-переменный бег. В Полар загрузил вот такую программу:
<\/u><\/a>
Тренировку начал в сумерках а закончил в темноте. Поэтому определять темп бега, в котором надо было бежать на каждом участке, приходилось по звуковым сигналам Полара. Сначало никак не мог попасть в нужный темп, то слишком быстро, то слишком медленно. Усложняло еще и то, что бежал по шоссе на котором есть небольшой рельеф. В итоге вот что получилось:
<\/u><\/a>
Тренировка понравилась, после нее чувствовалась легкая тонизирующая усталость.

 Отправлено: 16.10.10 04:32. Заголовок: Ни разу не пробовал ..

Ни разу не пробовал таких тренировок,надо поиметь ввиду!)))

 Отправлено: 18.10.10 15:02. Заголовок: Сегодня начел бег в ..

Сегодня начел бег в 5:30, в 5:45 я увидел, что тратуар где я обычно бегаю, его копают, ничего не осталось как выйти на дорогу(шоссе), и я подумал, ну раз я уже вышел на шоссе, и выход из города рядом, почему бы не выбежать туда на выход, и там бежать вдоль жёлтой полоски(у нас на выходе из города сбоку есть такая жёлтая полоса которая разделяет, она придназначена для машин которые испортились или типа того...короче говоря там можно и бегать, и на велосепеде ехать).
Вот оказался на выходе, и бежал вперёд, и надеялся, что будет поворот который приведёт меня обратно в город, но не тут-то было, и я оказался на каком-то перекрёстке у которого был поворот на лево, а табличка гласила о том, что дорога ведёт в другой город, и время на часах уже 6:35, тоесть почти час я бежал с выхода до этого перекрёстка, я не стал заворачевать на лево на перекрёстке потому, что карту не изучил, и не знаю куда бы я попал, и естествено повернул назад, и надо было целый час бежать обратно, чтобы добраться до дома. Я решил сделать это интереснее и вбежал в поля, там была земля, тропинка, и конечно спуски,подьёмы,камни иногда. По середине земли встретилась лужа, надо было её обойти [реклама вместо картинки]

 Отправлено: 18.10.10 16:20. Заголовок: marik, а ты там неда..

marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой?
Изучать надо свой родной край.

 Отправлено: 18.10.10 16:31. Заголовок: marik пишет: Всего ..

marik пишет:

цитата:

Всего времени эта "экскурсия" заняла с 5:30 до 8:10. Я узнал сейчас по карте, что от моего дома до того перекрёстка который я добежал составляет 14.1 км, тоесть если бежать туда и обратно это будет 28.1 км.

 Отправлено: 18.10.10 17:30. Заголовок: Ihori пишет: marik,..

Ihori пишет:

цитата:

marik, а ты там недавно стал жить? Или за город - принципиально ни ногой? Изучать надо свой родной край.

Неа, с 90 года, просто эту сторону не изучал как следует, но я уже посмотрел карту и понял где что

 Отправлено: 19.10.10 09:15. Заголовок: Ну, тады, ежели еще ..

Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй!
Еще лучше фонарик налобный приобрети, чтоб обозначать себя по темноте проезжающим машинам.

 Отправлено: 19.10.10 12:17. Заголовок: Ihori пишет: Ну, та..

Ihori пишет:

цитата:

Ну, тады, ежели еще и не стреляют, то действуй!

Я бегаю когда светло.
Если бегать в темноте достаточно одеть жёлтую/белую майку.

 Отправлено: 19.10.10 13:24. Заголовок: После недельного пер..

После недельного перерыва от бега после соревнований на 20ке сделал сегодня 10х800.
Темп - примерно 4.00\км, отдых - 1.5мин (до восст. пульса 120уд\мин).
По теории теста Yasso - это была тренировка на марафон 3.10-3.15.
Время отрезков было 3.10-3.13, последний 3.04.
Ср.пульс - 164-168, последний 170.
Возможно в ноябре-декабре пробегу марафон.
Какой - еще не выбрал.
Тест показал, что бежится хорошо. <\/u><\/a>

Забавно, на 8-м отрезке произошло незапланированное ускорение, метров 200.
На Марсовом поле старшекласники видимо прогуливали уроки и толпой слонялись без дела.
Пробегал каждый круг мимо них.
Несколько ребят, бравируя перед девчонками, каждый раз, когда я пробегал рядом,
порывались бежать со мной на перегонки.
Наконец, пару самых шумных скинули куртки и на самом деле побежали со мной, как только я с ними поравнялся.
Первые 100м бежали рядом.
Потом они резко прибавили, пытаясь выйти вперед.
Меня тоже охватил азарт и я поддержал ускорение, не давая обогнать.
Через 100-150 метров в быстром темпе они сдались и отвалились.
На след.круге уже соревноваться, почему-то не хотели.

Тренировкой остался доволен.
Последний отрезок чуть прибавил по 3.49\км.
Пульс после отрезка также быстро (за 1.5мин) возвращался на 120уд.\мин.

 Отправлено: 20.10.10 14:20. Заголовок: Сегодня пробежка дли..

Сегодня пробежка длилась 1 час и 40 мин.
Мой путь показан жирно-жёлтой полоской:

[реклама вместо картинки]

Растояние не могу сказать потому, что по карте когда указываешь точку начало пути, и точку конца пути, то
карта выберает совершено другой путь нежели мой. А указать карте каким маршрутом я пробежал, нет такой функции.
Может кто-то знает интернациональный сайт, где можно говорить карте по какому маршруту ты бегал/а, и чтобы карта показала растояние?

 Отправлено: 20.10.10 15:56. Заголовок: A всё, мне подсказал..

A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/.<\/u><\/a>

15.7 км, 1.40. Это реально, или карта не правильно написала? [реклама вместо картинки]

А в Понедельник было 24.2 км, 2.40:

[реклама вместо картинки]

 Отправлено: 22.10.10 11:04. Заголовок: 11.5 км. 1.10 http:..

11.5 км. 1.10

[реклама вместо картинки]

Ihori пишет:

цитата:

Изучать надо свой родной край.

Дело в том, что на карте одной дороги вообще нет!
Есть две дороги от перекрёстка, одна заворачивает на лево, а одна на право.
Так та дорога которая заворачивает на лево, её нет на карте! А только та которая на право!
Безобразие! Я из за этого во вторник совершил не правильный путь, и попал на другой конец города
В этой неделе было так:
Воскресение- 10 км
Понедельник- 24.2 км
Вторник~ 20-25 км
Среда- 15.7 км
Четверг- 11.5 км
Пятница- 11.5 км

 Отправлено: 22.10.10 12:04. Заголовок: Браво, Марик! А еще ..

Браво, Марик!
А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят.
Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество!

О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться!
А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто.

 Отправлено: 22.10.10 12:10. Заголовок: Ihori пишет: А еще ..

Ihori пишет:

цитата:

А еще лучше забей на карты и бегай, как твои глаза видят.

Если так, тогда каждый день по 15-25 км получатся будет, я же свои глаза знаю.
Ihori пишет:

цитата:

Если так делать постоянно, то в голове у тебя воссоздастся своя собственная карта. Ты сам ее потом красиво нарисуешь и вступишь в местное географическое общество!

Это точно!
Ihori пишет:

цитата:

О эти южные городки с паутинным кружением дорог, в которых без стакана кефира сразу не разобраться! А у нас все серо, мокро, плоско и линейнонедиффециированно просто.

А вы сами где бегайте? туда куда глаза гледят?

 Отправлено: 22.10.10 12:48. Заголовок: marik пишет: A всё,..

marik пишет:

цитата:

A всё, мне подсказали где можно смотреть, в http://maps.google.com/.<\/u><\/a>

Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/<\/u><\/a>

 Отправлено: 22.10.10 13:05. Заголовок: evgeny пишет: Еще п..

evgeny пишет:

цитата:

Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/<\/u><\/a>

Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает.

 Отправлено: 22.10.10 13:16. Заголовок: marik пишет: Спасиб..

marik пишет:

цитата:

Спасибо. Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает.

Ну руками найди

 Отправлено: 22.10.10 13:19. Заголовок: marik пишет: Я там..

marik пишет:

цитата:

Я там пишу Израиль, а он ничего не показывает.

Посмотрел, точно. Включи спутник, там карты нет. Наверное из-за военной обстановки.

 Отправлено: 22.10.10 13:29. Заголовок: evgeny пишет: Еще п..

evgeny пишет:

цитата:

Еще посмотри http://www.gmap-pedometer.com/<\/u><\/a>

шо та я не пойму как пользоваться этим

 Отправлено: 22.10.10 13:31. Заголовок: Ihori пишет: плоско..

Ihori пишет:

цитата:

плоско и линейнонедиффециированно просто

Маленький Оффтоп: я у вас (в Москве), в тёмное безлюдное время суток заблудился почти в центре, с помощью символичноназванного Кривоколенного переулка

 Отправлено: 22.10.10 13:45. Заголовок: wardoc пишет: шо та..

wardoc пишет:

цитата:

шо та я не пойму как пользоваться этим

- Находишь нужное место
- Влючаешь metric,manually
- Жмешь start recording
- Двойными щелчками ставишь метки по маршруту
- В конце, если нужно, сохраняешь
- Copy/paste адрес

 Отправлено: 22.10.10 13:54. Заголовок: salsakid пишет: отд..

salsakid пишет:

цитата:

отдых - 1.5мин

salsakid, по теории Яссо, rest interval равен времени, за который пробегаете отрезок. То есть у Вас он должен был быть порядка 3 мин 10 сек.

salsakid пишет:

цитата:

На Марсовом поле

Такие места автоматически добавляют +5 к МПК.

 Отправлено: 22.10.10 14:00. Заголовок: Освоил, спасибо...

Освоил, спасибо.

 Отправлено: 22.10.10 18:59. Заголовок: :sm12: Ra пишет: s..

<\/u><\/a>

Тоже местечко добавляет +N к МПК
Видел там последний раз тройку бодрых ребят, выполняющих что-то похожее на интервальную тренировку...

Вообще, по моим наблюдениям в последней поездке (субъективным, конечно)
французы - тренируются довольно интенсивно.
За 10 дней видел крайней мало бегунов, бегущих трусцой по 6 минут и тише.
Чаще бегут довольно бодро, по 4.30\км, пыхтят, с явно не халявным усилием на лице.


финны - тренируются более расслабленно.
Часто видел бегущих довольно медленно, ненапряжно.

Еще французов видел довольно часто тренирующимися по 2 и даже 3 человека.
Часто в майках с разных пробегов. Можно прямо изучать календарь пробегов Франции...

Финны - почти всегда бежали в одиночку.
Может просто потому, что их мало.

Вот такие зарисовки... Сорри, возможно немного не по теме.