Отправлено: 27.07.10 06:40. Заголовок: Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов

Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон.
Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней.
Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г.
Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки:
а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента.
Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа;
б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье.
Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело!
План:

26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко;
27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек;
28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин
29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин;
30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200;
31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км
01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин;
02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек;
03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км;
04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек;
05.08 чт (2 дн) - отдых;
06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин;
07.08 сб (0 дн) - марафон

 Отправлено: 27.07.10 06:42. Заголовок: Вчера на 20-ке

бежалось не очень. Мышцы после полумарафона в субботу еще слегка забиты.
20 км 01:37:12 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.52 мин/км ПС 632 уд/км RI 71 ед-ц.
Решил еще для разгона обмена веществ и ускорения процессов восстановления добавить с утра зарядку 8 км.
Тогда объем бега за неделю составит ~ 155-160 км. Предыдущая была 82 км. Ничего, что так резко возрастет объем бега.
За ОДА и связки уверен на 100 %, что выдержат, а вот ССС, иммунная и гормональная под вопросом.

 Отправлено: 27.07.10 07:23. Заголовок: ROM пишет: за остав..

ROM пишет:

цитата:

за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу

я за 1 вариант (или за смесь 1 и 2 - по самочувствию).
это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. Выбрав 2 вариант Вы потратите свою нервную энергию на тренировки перед стартом и к старту подойдете с утомленной нервной системой. Тут поговорка работает на 100% - "лучшее враг хорошего". Последней ударной неделей (когда по сути уже поздно тренироваться) Вы сделаете только хуже.
Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. 30ку уже точно не стоит бежать - Ваш полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону. Я бы в эти дни выбрал из работ темповый бег и фартлэк и точно не нужно гнаться за объемами!

 Отправлено: 27.07.10 07:59. Заголовок: zhenik пишет: каког..

zhenik пишет:

цитата:

какого-то ощутимого прогресса.

У Вовы прогресс уже есть, Женя, только он в этом до конца не уверен.
за счет оздоровления и очищения.
а вот второй возможности реализовать потенциал не будет.
в смысле, уйдет лето и придется есть сырую картошку вместо клубники.
так что я категорически за второй вариант.
Вова, дерзай.
безумству храбрых поем мы славу.
кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет

 Отправлено: 27.07.10 08:21. Заголовок: Вот и проверим это не в теории,

zhenik пишет:

цитата:

это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса.

а на практике.
zhenik пишет:

цитата:

Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки.

После моносыроедного эксперимента, моя психика все переварит. По сути относительно тяжелых тренировок всего 2:
30-ка и темповой в субботу, хотя 30-ка в темпе 4.30-4.40 мин/км не такой уж и большой стресс.
zhenik пишет:

цитата:

полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону

Это да, но проанализировав свои ощущения на последней 5-ке и сделал вывод, что так мог еще пробежать максимум 1-2 круга. А, это 25-30 км, еще на 12-15 км точно не хватит.
С. Петрович пишет:

цитата:

второй возможности реализовать потенциал не будет

Здесь и сейчас! От результата 03:05:00-03:10:00 часа я не получу морального удовлетворения, а вот, если из 3-х, то сразу крылья вырастут.

 Отправлено: 27.07.10 08:32. Заголовок: А что потом, после м..

А что потом, после марафона?

Мне кажется, что это мелкая цель. Мелкая уже хотя бы потому, что занимает всего 2 недели - в тренировочном смысле это мелкая цель. (Пробежать марафон через полгода, если до этого были только десятки - это большая цель. Сделать Айронмен - большая. Побить личный рекорд на 5 км после 10 лет тренировок - большая. А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки, чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда" - ну, совсем не большая :)

Цель должна быть сложной, но выполнимой, должна вдохновлять на новые победы над собой, на изменения к лучшему. По-моему, тут нужно выбирать большой осенний или большой весенний старт и готовиться к нему. Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.

 Отправлено: 27.07.10 08:43. Заголовок: Дядя Володя,кончай т..

Дядя Володя,кончай ты эти эксперементы! За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком в запасе,вот этот эксперемент с вашим опытом будет нам всем полезен и интересен!

 Отправлено: 27.07.10 08:53. Заголовок: Из мелкой цели

Andrew пишет:

цитата:

Мне кажется, что это мелкая цель

зарождается большая цель.
Andrew пишет:

цитата:

чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда

Личный рекорд был в 2004г. в 45 лет. После этого здоровья вроде бы не прибавилось.
Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному.
Но, эта цель мне видится малореализуемой. "Вы ставите нереальные планы. Это, как его там волюнтаризм"
Andrew пишет:

цитата:

Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.

Я с этого и начал. Вот хочу и проверить свою оздоровительную программу.

 Отправлено: 27.07.10 09:23. Заголовок: Это пока не для меня

феникс пишет:

цитата:

лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком

слишком долгая дистанция подготовки. С моей предрасположенностью к болезням, есть большая доля вероятности, что не доберусь к финишу.
феникс пишет:

цитата:

За 12 дней сильно не разбегаешься

Есть шанс проскочить на свежачка.

 Отправлено: 27.07.10 09:58. Заголовок: феникс пишет: За 12..

феникс пишет:

цитата:

За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта!

за 12 дней можно разбегаться только в смысле разбегать существующую базу (скоростными/тонизирующими работами), либо разбегаться в смысле сделать хорошую правильную подводку.
А развивающие работы делать поздно уже.

 Отправлено: 27.07.10 10:04. Заголовок: Сегодня утром пробежал

зарядку 8 км 00:40:10 ЧССср. 123 уд/мин темп бега 5.01 мин/км ПС RI 70 ед-ц.
Скажу я вам, что обменные процессы пошли просто лавинообразно.
Через час после бега сразу захотелось есть. На моем теперешнем пищевом режиме: овощи и фрукты в течение дня и вечером что-нибудь рыбное или мясное я долго не продержусь. Придется и на обед подключать "тяжелую артиллерию" (мясо и рыба).

 Отправлено: 27.07.10 12:39. Заголовок: Предлагаешь на 2011г..

цитата:

Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой.

Нет, например, осенью 2010 марафон за 2:55. Или за 3:00. Чтобы цель была возможной, но сложной. Мне очень нравится английская фраза: The goal must stretch you.

А то, что на два месяца вперед нужно еще и здоровье сохранить, так вот здесь цель и будет STRETCH YOU :)

 Отправлено: 27.07.10 13:39. Заголовок: +1! :sm36: К тому же..

+1! К тому же уж кто,кто,а РОМ с его отношением к своему здоровью пример для многих!

 Отправлено: 27.07.10 13:54. Заголовок: И еще, я бы даже так..

И еще, я бы даже такую поправку сделал. Не «Цель — 2:55», а «Цель — Тюменский марафон». (Или, лучше, какой-нибудь заграничный марафон :-) Какая, по большому счету, разница, какое там время будет на финише. В конце концов, даже наличие такой цели может нарушить мышление о тренировках. Оно склоняет к тому, чтобы отталкиваться от 2:55, а не от своего текущего состояния.

Дата. Дистанция. И в день старта бежишь на том, что успел натренировать. Не важно, 2:55 или 3:05, главное, что предыдущие N месяцев ты делал все возможное, чтобы бежать быстрее.

 Отправлено: 27.07.10 15:49. Заголовок: Andrew пишет: А ..

Andrew пишет:

цитата:

А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки

плюс четыре недели сырой картошки с кабачками и клубникой, без хлебной корочки и мяса.
а это уже один к трем.

 Отправлено: 27.07.10 16:49. Заголовок: сорта green Tuborg...

Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе.
Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)

 Отправлено: 27.07.10 18:03. Заголовок: orovich пишет: Полн..

orovich пишет:

цитата:

Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)

К чему это? Жара что ли так действует?

 Отправлено: 27.07.10 18:39. Заголовок: Так,теперь уже и РОМ..

Так,теперь уже и РОМа в алкоголики записали! Жара ещё и не такое творит с людьми!

 Отправлено: 27.07.10 18:43. Заголовок: Володя по варианту 1..

Володя по варианту 1 буду готовиться я :), т.к. более ни на что мой организм теперь не способен.
Правда буду бегать еще меньше ! За последние 5 дней ( пятница - вторник ) мой объем = 17км, и далее по всей видимости будет так же.
Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.

 Отправлено: 27.07.10 18:45. Заголовок: orovich пишет: бр..

orovich пишет:

цитата:

бросить пить

феникс пишет:

цитата:

в алкоголики записали!

orovich пишет:

цитата:

вот уж нужна отдельная ветка

Неужели так актуально?

 Отправлено: 28.07.10 05:59. Заголовок: Цель у меня есть и она обозначена

Andrew пишет:

цитата:

Чтобы цель была возможной, но сложной.

но какая, не скажу. Вот только вчера написал, что за ОДА и связки уверен на все 100 % как буквально через 2 часа начало сводит легкой судоргой низ икроножных мышц. Видимо кто-то из читателей форума обладает телекинезом и направляет по энергетическим каналам порчу. Так, что "никогда не говори никогда". Меньше слов, больше дела.
Prostoi пишет:

цитата:

Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.

Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Сам однажды в 1999г. после Уктусс-Ультра 100, бежал SIM с травмой колена. Просто в тот день мне исполнилось ровно 40 лет и я не мог не участвовать. Набежал тогда 03:38:32, первую половинку колено еще не так беспокоило, пробежал нормально 01:32:00, вторую уже ковылял 02:06:32.

 Отправлено: 28.07.10 06:41. Заголовок: Вчера по плану был легкий

фартлек. Пробежал так себе, прухи пока нет.
Бежал так: 5 км спокойно, потом 5 км (3 мин быстро/1 мин спокойно+2/1+1/1+3/1+2/1+1/1+3/1), в конце 5 км спокойно.
Получилось 15 км 01:10:21 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц. Мышцы ног вялые, не в тонусе.
Надо было бы после полумарафона денек отдохнуть.
Сегодня с утра зарядка 8 км 39:40 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 69 ед-ц.
Вечером надо отстоять 30-ку без фанатизма.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3
оптимайзер, ед. 2-...-2-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69
километраж, км 15-20-8/15-8

 Отправлено: 28.07.10 08:08. Заголовок: ROM пишет: Береги..

ROM пишет:

цитата:

Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе.

Prostoi !Здесь надо расставлять приоритеты (см."дерево целей"по Andrew ). Ахилл -очень серьёзная "засада" . "Если нельзя ,но очень хочется ,то можно всё-таки нельзя" .
http://maraforum.borda.ru/?1-11-120-00000040-000-0-0-1211288432<\/u><\/a>

 Отправлено: 28.07.10 17:28. Заголовок: Девиз IBM - думайте

В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л
в зав-ти от километража. Сорта Beks, Tuborg Green
ROM
Взято с главной страницы (что ее портит на мой взгляд). ROM - это ваши слова? Ветка про алкоголь исключительно важна, спросите у элитных спортсменов и их тренеров (которые в случае олимпийской победы разрешали), раз не хотите верить чайнику. А разве это вообще новость? При чем тут жара?Олимпийский чемпион и чемпион мира Сергей Капустин(играли в разных видах спорта в одной школе, потом в Москве встречались случайно), каждый год езжу на половинку (надо бы сделать репортаж) в Ухту и стою у мемориальной доски 1953-1995. Церроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился (а что таких мало?). Сравните как пил Куц и Болотников? Не хочется про это говорить - это да. Мне вот не хочется про себя - выпить много мог, а марафон пробежать из трех не могу, а по печени бьет наверняка в том числе из-за 777...

 Отправлено: 28.07.10 19:35. Заголовок: Vald пишет: Если не..

Vald пишет:

цитата:

Если нельзя ,но очень хочется ,то всё-таки нельзя" .

Сейчас разминаюсь по 5км, острой боли нет, тупо-тянущая какая-то.
Подожду до воскресения. Если смогу спокойно пробежать 20-ку, то значит на марафон, если нет, то нет.

 Отправлено: 29.07.10 06:10. Заголовок: orovich ! Вы привычн..

orovich ! Вы привычно ( по ключевому слову "алкоголь") всё смешали в одну кучу. ROM , как известно , упомянутое пиво использовал как средство релаксации на фоне объёмов ~250 км/нед. И сейчас ,если вы почитываете Форум , у ROM'a иные приоритеты. У помянутых же вами хоккеистов - сидеть в ресторане и не под лёгкий алгоголь -часть образа жизни (благо,бабло позволяет).

цитата:

Цеирроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился, а что таких мало?

Ну, так искал бы ...Тем более ,что возможности (знания,опыт связи ,материальная сторона -наконец) для поиска у него были намного выше ,чем у прочих простых смертных Если ИХ немало ,то публикуйте список в теме "ОФФ" . Тех ,кто НЕ спился ,всё равно на несколько порядков больше...

 Отправлено: 29.07.10 06:12. Заголовок: По ЧСС получилось

ROM пишет:

цитата:

28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин

гораздо лучше, т.е. функционально сейчас готов неплохо. Но, вот мышцы ног не есть гуд. Особенно беспокоют икроножные мышцы. Еще в период моносыроедного эксперимента икроножка сильно забивалась. В покое почти постоянно мышцы пульсировали, примерно так же, как тесто, когда на подходе. Так обычно бывает после сверхмарафонских стартов. Так, что вчерашняя 30-ка легкой не получилась, бежал с постоянной мышечной болью. Даже хотел ограничиться 25-кой, но все же дотрусил. Получилось 91,3% от предполагаемой марафонской скорости (12,84 км/час/14,07 км/час).

30 км 02:20:08 ЧССср. 136 уд/мин темп бега 4.40 мин/км ПС 635 уд/км RI 70 ед-ц.

Расклад:

7,5 км - 35:03 ЧССср. 130
5 км - 23:09 ЧССср. 135
5 км - 23:09 ЧССср. 137
5 км - 23:10 ЧССср. 139
7,5 км - 35:37 ЧССср. 138

Теперь срочно надо восстанавливать мышечный тонус. Сегодня вечером - парная баня с веником.
Утром пробежал легкий восстановительный кросс 8 км 00:44:52 ЧССср. 117 уд/мин темп бега 5.37 мин/км RI 71 ед-ца.
Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8

 Отправлено: 29.07.10 09:06. Заголовок: ROM пишет: Боль в и..

ROM пишет:

цитата:

Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует

вова, включи в диету обязательный ежедневный самомассаж икроножных мышц (мин. по 20).
чтобы не было поздно.

 Отправлено: 29.07.10 09:41. Заголовок: жёсткую десятку бы ..

жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона
В данном случае - по 3.50 мин/км
Ну а потом - копить пруху (и сил набраться и не растолстеть и не потерять мышечный тонус)

 Отправлено: 29.07.10 16:52. Заголовок: orovich пишет: В бу..

orovich пишет:

цитата:

В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража.

Vald пишет:

цитата:

( по ключевому слову "алкоголь")

Теперь понятно!Дело не в жаре.Надо меньше пить!

 Отправлено: 29.07.10 20:06. Заголовок: Что-то я не встречал..

Что-то я не встречал информации,что Болотников пил много! Тут всё зависит от человека и его мотивации,главное понимать когда и сколько можно! Но если ты опасаешься,что можешь загудеть,то лучше не пей,переломайся!

 Отправлено: 30.07.10 05:30. Заголовок: Яндекс прогнозирует

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет

на день марафона 36-38 жары. Всегда любил и люблю бегать в жару, не смотря на то, что однажды на марафоне и "накрыло".
Но, тогда было много сопутствующих этому причин: почти бессонная ночь в поезде, ранний приезд (~ 06:00 утра), долгое ожидание, поздний старт (13:00), недовосстановление после предыдущего марафона (2 недели). Сейчас же условия идеальные, так сказать, фактор своего поля.
3W пишет:

цитата:

жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км

Да я так в данный момент не пробегу. Буду ориентироваться на ЧСС, держать в диапазоне 150-155 уд/мин. А, скорость (темп) будет уже вторичен.
Вчера после работы сходил в баню, попарился на славу, но без фанатизма. Мышцы ног вроде бы немного отпустило, икроножные не болят.
Сегодня утром пробежал зарядку 8 км 00:39:30 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.56 мин/км ПС 622 уд/км RI 69 ед-ц. Бежится хорошо. Пока намеченный план выдерживаю, осталось в субботу темповик пробежать и потом легкая подводящая неделя.


Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8

 Отправлено: 30.07.10 06:00. Заголовок: ROM пишет: на день ..

ROM пишет:

цитата:

на день марафона 36-38 жары

"Как в Турции" (с) "Джентльмены удачи"

 Отправлено: 30.07.10 07:10. Заголовок: Пока GIS-meteo тольк..

Пока GIS-meteo только 28 передает

 Отправлено: 31.07.10 17:07. Заголовок: Пока мышцы ног

не дают "разогнать" ЧСС.
Вчера бежал 15 км 01:10:58 ЧССср. 133 уд/мин темп бега 4.44 мин/км ПС 629 уд/км RI 67 ед-ц, по ходу 8х200/200. Никак не мог поднять пульс, мах был 146 уд/мин. Ноги "ватные". В таком состоянии нет смысла бежать темповик в субботу.
Сегодня с утра мышцы ног вроде бы немного "отпустило". Рещил все же пробежать темповой 10 км. Побежал и снова та же картина, пульс низкий, дышу носом, но мышцы не дают бежать быстрее.
Получилось 10 км 00:41:43 ЧССср. 146 уд/мин темп бега 4.10 мин/км ПС 609 уд/км RI 68 ед-ц. По 5-кам:

5 км 21:00 ЧССср. 145 уд/мин
5 км 20:43 ЧССср. 146 уд/мин

Будем надеяться, что за неделю мышцы ног восстановятся.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16

 Отправлено: 01.08.10 07:43. Заголовок: Сегодня пробежал

20-ку 01:39:10 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 71 ед-ца.
Бежиться уже более менее нормально, ноги постепенно "отпускает".
Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. С резким увеличением объема бега и связано болезненное состояние мышц ног. Конечно, есть риск недовосстановления, но будем надеяться на лучшее.
Сегодня утром, первый раз за все время измерения теста "оптимайзер", получилась отрицательная разница м/у положением лежа и стоя.
Он показал "1" - 52/72/51 "полное восстановление".

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20

 Отправлено: 01.08.10 14:20. Заголовок: Неплохой прогресс! :..

Неплохой прогресс!

 Отправлено: 01.08.10 15:13. Заголовок: ROM пишет: Теперь г..

ROM пишет:

цитата:

Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км.

А мы,а мы пруху копим,так скромненько, по 12-15км в день,осталось чуть-чуть и накоплю!!!

 Отправлено: 01.08.10 15:32. Заголовок: Так вам с вашими дос..

Так вам с вашими достижениями больше и не надо!)))

 Отправлено: 02.08.10 05:38. Заголовок: Итак, первая неделя позади

судя по показателям ортопробы, ЧСС при беге и пульсовой стоимости функционально готов неплохо.
Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки".
Что-то пугает меня низкий объем бега за последние 5 дней перед марафоном, всего получается 44 км.
Самый маленький объем за 5 дней до марафона у меня был в 2009г. (8-0-12-0-10)=30 км. Тогда пробежал 03:02:10.
А, самый большой в 2004г. (28-24/16-14/36-20-16)=154 км В итоге марафон в Новосибирске, а реально там было 38,5-39,0 км, пробежал за 02:28:04.

Немного статистики за июль:
объем бега: 387 км;
в т.ч. по декадам:
1 - 85 км;
2 - 104 км;
3 (11 дн) - 198 км;
количество тренировок - 35, из-них беговых - 30, силовых - 5;
общее время тренировок - 32:12:11 часа;
показания оптимайзера:
"1" - полное восстановление 11;
"2" - нормальное состояние 9;
"3" - эффект тренировки 2;
"5" - вялое состояние 6;

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-...
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-...
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-...

 Отправлено: 02.08.10 06:53. Заголовок: ROM пишет: Теперь н..

ROM пишет:

цитата:

Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки".

Не "поздновато" ли,или как говорят:Перед смертью не надышешься!Остается только-