Отправлено: 27.07.10 06:40. Заголовок: Двухнедельная экспресс подготовка к марафону из 03:00:00 часов

Завел отдельную ветку, чтобы не "засорять" Омский марафон.
Итак, до марафона осталось 12 "рабочих" дней.
Субботний полумарафон (фактически 20,2 - 20,4 км) за 01:23:48 вселяет некие призрачные шансы на результат порядка 03:00:00 часов. Грех не воспользоваться ситуацией. Последний раз выбегал из 03:00:00 часов в далеком 2006г.
Отсюда вырисовывается 2 варианта подготовки:
а) вариант № 1 - в оставшие 12 дней продолжаю постепенное восстановление после операции и сыроедного эксперимента.
Т.е. без резкого увеличения объема (80-90 км в неделю), легкие фартлеки и т.п. При таком подходе вероятность достижения целевого результата очень мала, но при этом почти гарантируется порядка 03:10-03:15 часа;
б) вариант № 2 - за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу, с выжигающим кроссом 25 км в воскресенье.
Посоветуйте, пожалуйста, какой вариант выбрать. Склоняюсь ко второму: риск - благородное дело!
План:

26.07 пн (12 дн до старта) - 20 км легко;
27.07 вт (11 дн) - 15 км легкий фартлек;
28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин
29.07 чт (9 дн) - 10 км восстановительный бег 120-125 уд/мин;
30.07 пт (8 дн) - 15 км равномерный бег по ходу 8-10х200/200;
31.07 сб (7 дн) - разм. бег 3 км/темповой бег 10 км ЧСС 150-155 уд/мин/зам. бег 2 км отдых 5 мин 2х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 2 км
01.08 вс (6 дн) - равномерный бег 18-20 км на ЧСС 130-135 уд/мин;
02.08 пн (5 дн) - 12 км легкий фартлек;
03.08 вт (4 дн) разм.бег 3 км/4х1000/2-2,5 мин трусцы/зам.бег 3 км;
04.08 ср (3 дн) - 12 км легчайший фартлек;
05.08 чт (2 дн) - отдых;
06.08 пт (1 дн) - разминка 8 км по ходу ускорение 1000 м 3.50-4.00 мин;
07.08 сб (0 дн) - марафон

 Отправлено: 27.07.10 06:42. Заголовок: Вчера на 20-ке

бежалось не очень. Мышцы после полумарафона в субботу еще слегка забиты.
20 км 01:37:12 ЧССср. 130 уд/мин темп бега 4.52 мин/км ПС 632 уд/км RI 71 ед-ц.
Решил еще для разгона обмена веществ и ускорения процессов восстановления добавить с утра зарядку 8 км.
Тогда объем бега за неделю составит ~ 155-160 км. Предыдущая была 82 км. Ничего, что так резко возрастет объем бега.
За ОДА и связки уверен на 100 %, что выдержат, а вот ССС, иммунная и гормональная под вопросом.

 Отправлено: 27.07.10 07:23. Заголовок: ROM пишет: за остав..

ROM пишет:

цитата:

за оставшее время проводится ударная неделя с объемом 120-140 км, с 30-кой в темпе 4.15-4.20 мин/км в эту среду, с темповиком 10-12 км в темпе 4.05-4.10 мин/км в субботу

я за 1 вариант (или за смесь 1 и 2 - по самочувствию).
это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса. Выбрав 2 вариант Вы потратите свою нервную энергию на тренировки перед стартом и к старту подойдете с утомленной нервной системой. Тут поговорка работает на 100% - "лучшее враг хорошего". Последней ударной неделей (когда по сути уже поздно тренироваться) Вы сделаете только хуже.
Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки. 30ку уже точно не стоит бежать - Ваш полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону. Я бы в эти дни выбрал из работ темповый бег и фартлэк и точно не нужно гнаться за объемами!

 Отправлено: 27.07.10 07:59. Заголовок: zhenik пишет: каког..

zhenik пишет:

цитата:

какого-то ощутимого прогресса.

У Вовы прогресс уже есть, Женя, только он в этом до конца не уверен.
за счет оздоровления и очищения.
а вот второй возможности реализовать потенциал не будет.
в смысле, уйдет лето и придется есть сырую картошку вместо клубники.
так что я категорически за второй вариант.
Вова, дерзай.
безумству храбрых поем мы славу.
кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет

 Отправлено: 27.07.10 08:21. Заголовок: Вот и проверим это не в теории,

zhenik пишет:

цитата:

это заблуждение, что можно за 12 дней за счет 2-3 серьезных тренировок добиться какого-то ощутимого прогресса.

а на практике.
zhenik пишет:

цитата:

Предлагаю сейчас готовиться эмоцианально и психологически и исключить из плана тяжелые для психики тренировки.

После моносыроедного эксперимента, моя психика все переварит. По сути относительно тяжелых тренировок всего 2:
30-ка и темповой в субботу, хотя 30-ка в темпе 4.30-4.40 мин/км не такой уж и большой стресс.
zhenik пишет:

цитата:

полумарафон на соревнованиях как раз хорошей прикидкой стал к марафону

Это да, но проанализировав свои ощущения на последней 5-ке и сделал вывод, что так мог еще пробежать максимум 1-2 круга. А, это 25-30 км, еще на 12-15 км точно не хватит.
С. Петрович пишет:

цитата:

второй возможности реализовать потенциал не будет

Здесь и сейчас! От результата 03:05:00-03:10:00 часа я не получу морального удовлетворения, а вот, если из 3-х, то сразу крылья вырастут.

 Отправлено: 27.07.10 08:32. Заголовок: А что потом, после м..

А что потом, после марафона?

Мне кажется, что это мелкая цель. Мелкая уже хотя бы потому, что занимает всего 2 недели - в тренировочном смысле это мелкая цель. (Пробежать марафон через полгода, если до этого были только десятки - это большая цель. Сделать Айронмен - большая. Побить личный рекорд на 5 км после 10 лет тренировок - большая. А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки, чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда" - ну, совсем не большая :)

Цель должна быть сложной, но выполнимой, должна вдохновлять на новые победы над собой, на изменения к лучшему. По-моему, тут нужно выбирать большой осенний или большой весенний старт и готовиться к нему. Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.

 Отправлено: 27.07.10 08:43. Заголовок: Дядя Володя,кончай т..

Дядя Володя,кончай ты эти эксперементы! За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта! лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком в запасе,вот этот эксперемент с вашим опытом будет нам всем полезен и интересен!

 Отправлено: 27.07.10 08:53. Заголовок: Из мелкой цели

Andrew пишет:

цитата:

Мне кажется, что это мелкая цель

зарождается большая цель.
Andrew пишет:

цитата:

чтобы пробежать марафон на 17 минут хуже личного рекорда

Личный рекорд был в 2004г. в 45 лет. После этого здоровья вроде бы не прибавилось.
Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному.
Но, эта цель мне видится малореализуемой. "Вы ставите нереальные планы. Это, как его там волюнтаризм"
Andrew пишет:

цитата:

Если нужно, то начинать с лечения и оздоровления.

Я с этого и начал. Вот хочу и проверить свою оздоровительную программу.

 Отправлено: 27.07.10 09:23. Заголовок: Это пока не для меня

феникс пишет:

цитата:

лучше уж тогда эксперементировать к Тюмени,там целых 2мес. с лишком

слишком долгая дистанция подготовки. С моей предрасположенностью к болезням, есть большая доля вероятности, что не доберусь к финишу.
феникс пишет:

цитата:

За 12 дней сильно не разбегаешься

Есть шанс проскочить на свежачка.

 Отправлено: 27.07.10 09:58. Заголовок: феникс пишет: За 12..

феникс пишет:

цитата:

За 12 дней сильно не разбегаешься,хотя я лично за смесь 1-2-го варианта!

за 12 дней можно разбегаться только в смысле разбегать существующую базу (скоростными/тонизирующими работами), либо разбегаться в смысле сделать хорошую правильную подводку.
А развивающие работы делать поздно уже.

 Отправлено: 27.07.10 10:04. Заголовок: Сегодня утром пробежал

зарядку 8 км 00:40:10 ЧССср. 123 уд/мин темп бега 5.01 мин/км ПС RI 70 ед-ц.
Скажу я вам, что обменные процессы пошли просто лавинообразно.
Через час после бега сразу захотелось есть. На моем теперешнем пищевом режиме: овощи и фрукты в течение дня и вечером что-нибудь рыбное или мясное я долго не продержусь. Придется и на обед подключать "тяжелую артиллерию" (мясо и рыба).

 Отправлено: 27.07.10 12:39. Заголовок: Предлагаешь на 2011г..

цитата:

Предлагаешь на 2011г. поставить большую цель: марафон из 02:40:00 или хотя бы по личному. Но, эта цель мне видится малореализуемой.

Нет, например, осенью 2010 марафон за 2:55. Или за 3:00. Чтобы цель была возможной, но сложной. Мне очень нравится английская фраза: The goal must stretch you.

А то, что на два месяца вперед нужно еще и здоровье сохранить, так вот здесь цель и будет STRETCH YOU :)

 Отправлено: 27.07.10 13:39. Заголовок: +1! :sm36: К тому же..

+1! К тому же уж кто,кто,а РОМ с его отношением к своему здоровью пример для многих!

 Отправлено: 27.07.10 13:54. Заголовок: И еще, я бы даже так..

И еще, я бы даже такую поправку сделал. Не «Цель — 2:55», а «Цель — Тюменский марафон». (Или, лучше, какой-нибудь заграничный марафон :-) Какая, по большому счету, разница, какое там время будет на финише. В конце концов, даже наличие такой цели может нарушить мышление о тренировках. Оно склоняет к тому, чтобы отталкиваться от 2:55, а не от своего текущего состояния.

Дата. Дистанция. И в день старта бежишь на том, что успел натренировать. Не важно, 2:55 или 3:05, главное, что предыдущие N месяцев ты делал все возможное, чтобы бежать быстрее.

 Отправлено: 27.07.10 15:49. Заголовок: Andrew пишет: А ..

Andrew пишет:

цитата:

А "рискованно бегать 2 недели без соответствующей предварительной подготовки

плюс четыре недели сырой картошки с кабачками и клубникой, без хлебной корочки и мяса.
а это уже один к трем.

 Отправлено: 27.07.10 16:49. Заголовок: сорта green Tuborg...

Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе.
Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)

 Отправлено: 27.07.10 18:03. Заголовок: orovich пишет: Полн..

orovich пишет:

цитата:

Полностью прекратить пить пиво (если пьете, как я понимаю) пора давно, чтобы уменьшить вес. Я вот два года не пью(ха-ха ROМа уделал), хотя это не совсем правильно, я же не кодированный, просто слово себе дал, но позавчера смотрел все серии Высоцкого,место встречи..., выпил немеренно кофе и съел шоколада, понятно за полдня, встал на весы как обычно перед тренировкой и подумал, может не ходить. Короче сошел не на 8 км из-за жары как обычно (вместо финишных 12-14), а на четвертом, дыхание было на пределе. Две недели для вас были бы важны, когда вы бежали на уровне 252.252. И вообще кто здесь может вам что-то новое посоветовать? Разве что я - бросить пить (вот уж нужна отдельная ветка, даже Гордюшенко прорезался бы)

К чему это? Жара что ли так действует?

 Отправлено: 27.07.10 18:39. Заголовок: Так,теперь уже и РОМ..

Так,теперь уже и РОМа в алкоголики записали! Жара ещё и не такое творит с людьми!

 Отправлено: 27.07.10 18:43. Заголовок: Володя по варианту 1..

Володя по варианту 1 буду готовиться я :), т.к. более ни на что мой организм теперь не способен.
Правда буду бегать еще меньше ! За последние 5 дней ( пятница - вторник ) мой объем = 17км, и далее по всей видимости будет так же.
Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.

 Отправлено: 27.07.10 18:45. Заголовок: orovich пишет: бр..

orovich пишет:

цитата:

бросить пить

феникс пишет:

цитата:

в алкоголики записали!

orovich пишет:

цитата:

вот уж нужна отдельная ветка

Неужели так актуально?

 Отправлено: 28.07.10 05:59. Заголовок: Цель у меня есть и она обозначена

Andrew пишет:

цитата:

Чтобы цель была возможной, но сложной.

но какая, не скажу. Вот только вчера написал, что за ОДА и связки уверен на все 100 % как буквально через 2 часа начало сводит легкой судоргой низ икроножных мышц. Видимо кто-то из читателей форума обладает телекинезом и направляет по энергетическим каналам порчу. Так, что "никогда не говори никогда". Меньше слов, больше дела.
Prostoi пишет:

цитата:

Сильно перебегал, воспалил ахилл, теперь пытаюсь восстановить ногу к марафону, который все равно хочу пробежать.

Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе. Сам однажды в 1999г. после Уктусс-Ультра 100, бежал SIM с травмой колена. Просто в тот день мне исполнилось ровно 40 лет и я не мог не участвовать. Набежал тогда 03:38:32, первую половинку колено еще не так беспокоило, пробежал нормально 01:32:00, вторую уже ковылял 02:06:32.

 Отправлено: 28.07.10 06:41. Заголовок: Вчера по плану был легкий

фартлек. Пробежал так себе, прухи пока нет.
Бежал так: 5 км спокойно, потом 5 км (3 мин быстро/1 мин спокойно+2/1+1/1+3/1+2/1+1/1+3/1), в конце 5 км спокойно.
Получилось 15 км 01:10:21 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц. Мышцы ног вялые, не в тонусе.
Надо было бы после полумарафона денек отдохнуть.
Сегодня с утра зарядка 8 км 39:40 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 69 ед-ц.
Вечером надо отстоять 30-ку без фанатизма.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3
оптимайзер, ед. 2-...-2-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69
километраж, км 15-20-8/15-8

 Отправлено: 28.07.10 08:08. Заголовок: ROM пишет: Береги..

ROM пишет:

цитата:

Береги ногу (ахилл), Илья! Бежать или не бежать, решать только тебе.

Prostoi !Здесь надо расставлять приоритеты (см."дерево целей"по Andrew ). Ахилл -очень серьёзная "засада" . "Если нельзя ,но очень хочется ,то можно всё-таки нельзя" .
http://maraforum.borda.ru/?1-11-120-00000040-000-0-0-1211288432<\/u><\/a>

 Отправлено: 28.07.10 17:28. Заголовок: Девиз IBM - думайте

В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л
в зав-ти от километража. Сорта Beks, Tuborg Green
ROM
Взято с главной страницы (что ее портит на мой взгляд). ROM - это ваши слова? Ветка про алкоголь исключительно важна, спросите у элитных спортсменов и их тренеров (которые в случае олимпийской победы разрешали), раз не хотите верить чайнику. А разве это вообще новость? При чем тут жара?Олимпийский чемпион и чемпион мира Сергей Капустин(играли в разных видах спорта в одной школе, потом в Москве встречались случайно), каждый год езжу на половинку (надо бы сделать репортаж) в Ухту и стою у мемориальной доски 1953-1995. Церроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился (а что таких мало?). Сравните как пил Куц и Болотников? Не хочется про это говорить - это да. Мне вот не хочется про себя - выпить много мог, а марафон пробежать из трех не могу, а по печени бьет наверняка в том числе из-за 777...

 Отправлено: 28.07.10 19:35. Заголовок: Vald пишет: Если не..

Vald пишет:

цитата:

Если нельзя ,но очень хочется ,то всё-таки нельзя" .

Сейчас разминаюсь по 5км, острой боли нет, тупо-тянущая какая-то.
Подожду до воскресения. Если смогу спокойно пробежать 20-ку, то значит на марафон, если нет, то нет.

 Отправлено: 29.07.10 06:10. Заголовок: orovich ! Вы привычн..

orovich ! Вы привычно ( по ключевому слову "алкоголь") всё смешали в одну кучу. ROM , как известно , упомянутое пиво использовал как средство релаксации на фоне объёмов ~250 км/нед. И сейчас ,если вы почитываете Форум , у ROM'a иные приоритеты. У помянутых же вами хоккеистов - сидеть в ресторане и не под лёгкий алгоголь -часть образа жизни (благо,бабло позволяет).

цитата:

Цеирроз печени. Не нашел себе места в 90-х и спился, а что таких мало?

Ну, так искал бы ...Тем более ,что возможности (знания,опыт связи ,материальная сторона -наконец) для поиска у него были намного выше ,чем у прочих простых смертных Если ИХ немало ,то публикуйте список в теме "ОФФ" . Тех ,кто НЕ спился ,всё равно на несколько порядков больше...

 Отправлено: 29.07.10 06:12. Заголовок: По ЧСС получилось

ROM пишет:

цитата:

28.07 ср (10 дн) - 30 км на ЧСС 140-145 уд/мин

гораздо лучше, т.е. функционально сейчас готов неплохо. Но, вот мышцы ног не есть гуд. Особенно беспокоют икроножные мышцы. Еще в период моносыроедного эксперимента икроножка сильно забивалась. В покое почти постоянно мышцы пульсировали, примерно так же, как тесто, когда на подходе. Так обычно бывает после сверхмарафонских стартов. Так, что вчерашняя 30-ка легкой не получилась, бежал с постоянной мышечной болью. Даже хотел ограничиться 25-кой, но все же дотрусил. Получилось 91,3% от предполагаемой марафонской скорости (12,84 км/час/14,07 км/час).

30 км 02:20:08 ЧССср. 136 уд/мин темп бега 4.40 мин/км ПС 635 уд/км RI 70 ед-ц.

Расклад:

7,5 км - 35:03 ЧССср. 130
5 км - 23:09 ЧССср. 135
5 км - 23:09 ЧССср. 137
5 км - 23:10 ЧССср. 139
7,5 км - 35:37 ЧССср. 138

Теперь срочно надо восстанавливать мышечный тонус. Сегодня вечером - парная баня с веником.
Утром пробежал легкий восстановительный кросс 8 км 00:44:52 ЧССср. 117 уд/мин темп бега 5.37 мин/км RI 71 ед-ца.
Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8

 Отправлено: 29.07.10 09:06. Заголовок: ROM пишет: Боль в и..

ROM пишет:

цитата:

Боль в икроножных мышцах не сильная, но пока присутствует

вова, включи в диету обязательный ежедневный самомассаж икроножных мышц (мин. по 20).
чтобы не было поздно.

 Отправлено: 29.07.10 09:41. Заголовок: жёсткую десятку бы ..

жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона
В данном случае - по 3.50 мин/км
Ну а потом - копить пруху (и сил набраться и не растолстеть и не потерять мышечный тонус)

 Отправлено: 29.07.10 16:52. Заголовок: orovich пишет: В бу..

orovich пишет:

цитата:

В будние 1,5-2,0л, в выходные 3,0-5,0л в зав-ти от километража.

Vald пишет:

цитата:

( по ключевому слову "алкоголь")

Теперь понятно!Дело не в жаре.Надо меньше пить!

 Отправлено: 29.07.10 20:06. Заголовок: Что-то я не встречал..

Что-то я не встречал информации,что Болотников пил много! Тут всё зависит от человека и его мотивации,главное понимать когда и сколько можно! Но если ты опасаешься,что можешь загудеть,то лучше не пей,переломайся!

 Отправлено: 30.07.10 05:30. Заголовок: Яндекс прогнозирует

С. Петрович пишет:

цитата:

кстати, важно чтобы не было жары, иначе и "калубника, выращенная вот этими руками", не спасет

на день марафона 36-38 жары. Всегда любил и люблю бегать в жару, не смотря на то, что однажды на марафоне и "накрыло".
Но, тогда было много сопутствующих этому причин: почти бессонная ночь в поезде, ранний приезд (~ 06:00 утра), долгое ожидание, поздний старт (13:00), недовосстановление после предыдущего марафона (2 недели). Сейчас же условия идеальные, так сказать, фактор своего поля.
3W пишет:

цитата:

жёсткую десятку бы надо - "пробить" скорость за 7 дней до марафона В данном случае - по 3.50 мин/км

Да я так в данный момент не пробегу. Буду ориентироваться на ЧСС, держать в диапазоне 150-155 уд/мин. А, скорость (темп) будет уже вторичен.
Вчера после работы сходил в баню, попарился на славу, но без фанатизма. Мышцы ног вроде бы немного отпустило, икроножные не болят.
Сегодня утром пробежал зарядку 8 км 00:39:30 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.56 мин/км ПС 622 уд/км RI 69 ед-ц. Бежится хорошо. Пока намеченный план выдерживаю, осталось в субботу темповик пробежать и потом легкая подводящая неделя.


Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8

 Отправлено: 30.07.10 06:00. Заголовок: ROM пишет: на день ..

ROM пишет:

цитата:

на день марафона 36-38 жары

"Как в Турции" (с) "Джентльмены удачи"

 Отправлено: 30.07.10 07:10. Заголовок: Пока GIS-meteo тольк..

Пока GIS-meteo только 28 передает

 Отправлено: 31.07.10 17:07. Заголовок: Пока мышцы ног

не дают "разогнать" ЧСС.
Вчера бежал 15 км 01:10:58 ЧССср. 133 уд/мин темп бега 4.44 мин/км ПС 629 уд/км RI 67 ед-ц, по ходу 8х200/200. Никак не мог поднять пульс, мах был 146 уд/мин. Ноги "ватные". В таком состоянии нет смысла бежать темповик в субботу.
Сегодня с утра мышцы ног вроде бы немного "отпустило". Рещил все же пробежать темповой 10 км. Побежал и снова та же картина, пульс низкий, дышу носом, но мышцы не дают бежать быстрее.
Получилось 10 км 00:41:43 ЧССср. 146 уд/мин темп бега 4.10 мин/км ПС 609 уд/км RI 68 ед-ц. По 5-кам:

5 км 21:00 ЧССср. 145 уд/мин
5 км 20:43 ЧССср. 146 уд/мин

Будем надеяться, что за неделю мышцы ног восстановятся.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16

 Отправлено: 01.08.10 07:43. Заголовок: Сегодня пробежал

20-ку 01:39:10 ЧССср. 126 уд/мин темп бега 4.58 мин/км ПС 625 уд/км RI 71 ед-ца.
Бежиться уже более менее нормально, ноги постепенно "отпускает".
Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км. С резким увеличением объема бега и связано болезненное состояние мышц ног. Конечно, есть риск недовосстановления, но будем надеяться на лучшее.
Сегодня утром, первый раз за все время измерения теста "оптимайзер", получилась отрицательная разница м/у положением лежа и стоя.
Он показал "1" - 52/72/51 "полное восстановление".

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20

 Отправлено: 01.08.10 14:20. Заголовок: Неплохой прогресс! :..

Неплохой прогресс!

 Отправлено: 01.08.10 15:13. Заголовок: ROM пишет: Теперь г..

ROM пишет:

цитата:

Теперь главное "переварить" этот объем бега. За неделю получилось 148 км, предыдущая была всего 85 км.

А мы,а мы пруху копим,так скромненько, по 12-15км в день,осталось чуть-чуть и накоплю!!!

 Отправлено: 01.08.10 15:32. Заголовок: Так вам с вашими дос..

Так вам с вашими достижениями больше и не надо!)))

 Отправлено: 02.08.10 05:38. Заголовок: Итак, первая неделя позади

судя по показателям ортопробы, ЧСС при беге и пульсовой стоимости функционально готов неплохо.
Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки".
Что-то пугает меня низкий объем бега за последние 5 дней перед марафоном, всего получается 44 км.
Самый маленький объем за 5 дней до марафона у меня был в 2009г. (8-0-12-0-10)=30 км. Тогда пробежал 03:02:10.
А, самый большой в 2004г. (28-24/16-14/36-20-16)=154 км В итоге марафон в Новосибирске, а реально там было 38,5-39,0 км, пробежал за 02:28:04.

Немного статистики за июль:
объем бега: 387 км;
в т.ч. по декадам:
1 - 85 км;
2 - 104 км;
3 (11 дн) - 198 км;
количество тренировок - 35, из-них беговых - 30, силовых - 5;
общее время тренировок - 32:12:11 часа;
показания оптимайзера:
"1" - полное восстановление 11;
"2" - нормальное состояние 9;
"3" - эффект тренировки 2;
"5" - вялое состояние 6;

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-...
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-...
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-...

 Отправлено: 02.08.10 06:53. Заголовок: ROM пишет: Теперь н..

ROM пишет:

цитата:

Теперь необходимо правильно "подвестись" к старту. Жду советов "мастеров подводки".

Не "поздновато" ли,или как говорят:Перед смертью не надышешься!Остается только-

 Отправлено: 02.08.10 07:20. Заголовок: Нет

Марафонец пишет:

цитата:

Не "поздновато" ли

искусством подводки перед марафоном владеют немногие.
Среди них, Эрик Хасанов и Андрей Лукашевич.

 Отправлено: 02.08.10 18:23. Заголовок: ROM пишет: искусст..

ROM пишет:

цитата:

искусством подводки перед марафоном владеют немногие. Среди них, Эрик Хасанов и Андрей Лукашевич.

Да мы и сами с усами!

 Отправлено: 02.08.10 21:57. Заголовок: Усы в студию!!!

 Отправлено: 03.08.10 05:57. Заголовок: Процесс пошел

с каждым днем мышцы ног постепенно отпускает. Вчера "мышечное состояние" уже было на 4 с минусом.
Пробежал легкий фартлек 15 км 01:09:07 ЧССср. 133 уд/мин ЧССмах 144 уд/мин темп бега 4.36 мин/км ПС 613 уд/км RI 70 ед-ц. Бежал так, ~ 4 км разминка, потом (6 мин/1 мин + 3 мин/1 мин + 1 мин/1 мин) х 2 серии, потом заминка 5 км.
Бежится хорошо, радует относительно низкий пульс. Т.е. в данный момент мой комфортный пульс 140-145 уд/мин, а т.к. на марафоне ожидается жара 30-35 градусов, то у меня есть некий пульсовой резерв 5-10 уд/мин.
Немного статистики:

6 мин/ЧССср. 137/темп 4.20/каденс 88
3 мин/ЧССср. 138/темп 4.15/каденс 88
1 мин/ЧССср. 140/темп 3.58/каденс 90
6 мин/ЧССср. 140/темп 4.17/каденс 88
3 мин/ЧССср. 142/темп 4.13/каденс 89
1 мин/ЧССср. 141/темп 4.01/каденс 90

Сегодня вечером легкая работка 4х1000/2-2,5 мин трусцы.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613...
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-...

 Отправлено: 03.08.10 10:20. Заголовок: Serg пишет: Усы в с..

Serg пишет:

цитата:

Усы в студию!!!

А приезжайте на SIM,увидите своими глазами!

 Отправлено: 03.08.10 23:14. Заголовок: Даже не знаю что сказать...

 Отправлено: 04.08.10 06:24. Заголовок: Итак, моя подготовка

к марафону вышла на финишную прямую.
Вчера сделал легкую работку 4х1000/2,5 мин трусцы.
Выбежал в 18:00, за бортом + 34, вот и до Сибири добралась жара.
Бегу разминку 3,5 км ЧСС в норме и при этом не потею, так легкая испарина. Только на втором отрезке, наконец-то, меня прошиб пот. Хорошо это или плохо? Если судить по моей практике, то это неплохо. В 2002г. на суточном, начал потеть только на третьем часе бега, хотя температура тогда была ~ + 20 градусов тепла.
Размялся, потянулся, несколько раз ускорился и вперед. Первая 1000 м 04.01, пойдет, посмотрел на ЧССср. всего 139 уд/мин, вроде бы при жаре вообще должно зашкаливать. Вторая 1000 м 3.50 ЧССср. 142 уд/мин, получилось быстрее, т.к. бежал в обратную сторону и крутизна была поменьше. Пульс опять невысокий, хотя бежится хорошо. Третий раз опять больше вверх.
Вот статистика:

1000 м 4.01 ЧССср. 139/ЧССмах 149 каденс 89 ascent 15 м descent 10 м ЧСС перед отрезком 115 уд/мин
1000 м 3.50 ЧССср. 142/ЧССмах 150 каденс 89 ascent 5 м descent 15 м ЧСС перед отрезком 119 уд/мин
1000 м 3.57 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 90 ascent 15 м descent 5 м ЧСС перед отрезком 124 уд/мин
1000 м 3.47 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 90 ascent 5 м descent 15 м ЧСС перед отрезком 124 уд/мин

Пульс какой-то низкий, может не для всех работает правило, что рост температуры на 1 градус (после +21) дает приращение ЧСС на 1 уд/мин. Наверное, для меня будет формула 1 градус = 0,5 уд/мин.
Можно примерно высчитать свой предполагаемый результат, если будет жара.
Допустим за марафон средняя температура будет + 31. Тогда прирост ЧССср. будет 10х0,5=5 уд/мин
Планирую бежать на 03:00:00 на ЧССср. 148 уд/мин, т.е. ПС равна 631 уд/км.
Тогда при температуре 31 градус результат будет 631х153/148=652/148=4.4054х42,195=03:05:53
Вот такая арифметика.
Сегодня решил не бежать вечером фартлек, хватит вчерашней работы.
Утром пробежал восстановительный кросс 8 км 00:42:22 ЧССср. 115 уд/мин темп бега 5.18 мин/км ПС 609 уд/км RI 77 ед-ц.
Все, теперь копить пруху. Осталась только разминка в пятницу 8 км и сегодня вечером парная баня.
Эти дни буду налегать на овощи и фрукты, в основном на виноград 1-1,5 кг/день.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8

 Отправлено: 04.08.10 13:05. Заголовок: Посчитал количество марафонов

в которых я участвовал с 1993г. получилось всего-то 37 штук, из-них 36 добежал и на одном сошел.
На 16-ти выбегал из 03:00:00 часов 43,2 %, последний раз как раз на SIM'e в 2006г. 02:56:09. Пора уже статистику улучшать.

 Отправлено: 04.08.10 18:52. Заголовок: ROM пишет: Пора уже..

ROM пишет:

цитата:

Пора уже статистику улучшать.

Какие твои годы-все только начинается!

 Отправлено: 04.08.10 23:19. Заголовок: Мне что ли посчитать...

 Отправлено: 05.08.10 05:52. Заголовок: Что-то мне подсказывает, что лично мне

нельзя резко сбрасывать нагрузку. Повторяется то же самое, о чем я писал на форуме несколько лет назад.

ROM пишет:

цитата:

Парадокс! Сбавляешь тренировочную нагрузку, физическое состояние ухудшается. Текущая неделя у меня разгрузочно-восстановительная. На ней я сбросил объемы и интенсивность бега. И по идее все показатели физической формы должны постепенно улучшаться. У меня же, наоборот, только ухудшаются. Всю неделю ортопроба плохая, по утрам пониженное давление и легкое головокружение, сонливость. Может, организм привык к определенным нагрузкам, их снижение приводит к его протесту. Такое, я уже наблюдал у себя неоднократно. Особенно, показательна ситуация в 2004г. перед SIM. За три недели до марафона недельный объем бега у меня был 270 км. И я чувствовал себя хорошо. Затем я на треть снизил объем и мое физическое состояние начало постепенно ухудшаться. И только через две недели началось улучшение. А на самом марафоне я поймал суперкомпенсацию и пробежал по личному рекорду. Видимо, чем больше и дольше работаешь под нагрузкой, тем и дольше будешь выходить из этого состояния. И результаты разгрузочной недели не показательны, и не надо драматизировать ситуацию. Т.е. все происходящее объяснимо с физиологической точки зрения. Кто-нибудь сталкивался с подобной ситуацией.

Опять появляется та же вялость, сонливость, ломота в мышцах. Последние два дня разница ортопробы для меня неудовлетворительная. Организм перестраивается на новый режим. Эх, не хватает на перестройку еще одной недели.
Сдается мне, что с возрастом нельзя делать "резких движений". Это по молодости организм быстро перестраивается на "новые рельсы".
Ну, да ладно, еще в запасе есть 2 дня. Может быть и успею заскочить в последний купейный вагон.

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08 5.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6-61,8
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62-53/75/63
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11-10
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2-2
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609-0
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8-0

 Отправлено: 05.08.10 20:41. Заголовок: ROM. Мне кажется,что..

ROM. Мне кажется,что Вы не берете в расчет эмоциональную составляющую,а она не мало влияет на результат.Недавно пробежал свой первый марафон 3:05:20.Мне 45лет.Готовился по разному иногда бегал по 20км через каждые 2дн иногда пропускал по неделе,за 3 месяца до старта узнал о темповых и скоростных тренировках и как их проводят,после чего раз в неделю стал делать темповую(от 5 до 10 км),объемную(30-35км) и чуть реже скоростную.За неделю до старта снизил объемы на 50-60%,а за 2 дня вообще не бегал а ходил. И вот первый марафон "Как бежать и что там за 35км?"Решил,что побегу в темпе чуть выше чем на тренировках. И вот старт. через 5-8км смотрю в таком же темпе бежит группа- пристроился,через 10 км пристроился к другой и так с ними и добежал.Все время что бежал слушал свой организм пил водичку и смотрел за происходящим как за шахматной партией(кто прибавил,кто убавил, что у кого болит и многое другое) смена картин и лиц.Это здорово,масса новых впечатлений. А результат наверное чем он выше тем меньше впечатлений(нет времени о чем то думать) и на марафон приходят наверное также за разным.Как мне кажется я бы смог и из 3ч. выбежать,а сейчас думаю буду бегать так чтоб камфортно было тогда многое увижу.Прошу прощения если не по теме или чем то обидел.

 Отправлено: 06.08.10 06:24. Заголовок: Э, нет

viktor пишет:

цитата:

Мне кажется,что Вы не берете в расчет эмоциональную составляющую,а она не мало влияет на результат.

она для меня главное в марафоне. Я же не робот.
viktor пишет:

цитата:

смотрел за происходящим как за шахматной партией(кто прибавил,кто убавил, что у кого болит и многое другое) смена картин и лиц.

Я же по профессии экономист - бухгалтер. Когда бегу, то постоянно что-то высчитываю, анализирую, до ~ 30 км "отдыхаю" душой и телом. И, только после 30-ки, для меня начинается марафон.
viktor пишет:

цитата:

Как мне кажется я бы смог и из 3ч. выбежать,а сейчас думаю буду бегать так чтоб камфортно было тогда многое увижу

Чем быстрее вы пробежали марафон и чем идеальнее разложились на дистанции, тем комфортнее как в физическом, так и эмоциональном плане будет для вас этот марафон. У меня примерно 3-4 марафона, на которых я выбежал из 03:00 часов и при этом 2-я половина была быстрее 1-ой.

 Отправлено: 06.08.10 06:46. Заголовок: Сегодня утром размялся

перед марафоном. Вышел в 07:00 утра, температура +17, даже слегка замерз, пока ждал маршрутку.
Разминался на стадионе, чтобы заодно откалибровать датчик бега на марафонки.
При входе на стадион, вахтерша сначала не пускала. Говорит, что вас нет в списках, кто вы такой? У нас сейчас платно и по пропускам. Пришлось сказать, что я ведущий марафонец России и пришел размяться перед завтрашним марафоном.
Бежалось неплохо, хотя утром снова разница ортопробы неудовлетворительная (12 ед-ц). Завтра, чтобы не растраиваться, наверное не буду измерять ортопробу.
Ускорился 1 км 03.57 ЧССср. 135/ЧССмах 148 каденс 91. Датчик бега показал расстояние 1002 м, запищал перед самой отметкой. Т.к. моя предполагаемая скорость на марафоне будет потише, то еще немного уменьшил калибровочный коффициент.
Ноги пока "не звенят", по слегка "прозванивают".

Динамика показателей в период подготовки:

25.07 26.07 27.07 28.07 29.07 30.07 31.07 01.08 02.08 03.08 04.08 5.08 6.08
вес, кг 61,0-62,2-61,8-62,4-62,2-62,5-61,9-62,4-62,4-62,0-61,6-61,8-62,2
ортопроба, уд/мин 56/74/61-...-55/74/57-52/73/55-55/74/59-48/77/57-51/73/56-52/72/51-48/69/52-49/72/54-51/75/62-53/75/63-53/73/65
разница ортопробы, ед. 5-...-2-3-4-9-5-(-1)-4-5-11-10-12
оптимайзер, ед. 2-...-2-1-2-1-1-1-1-1-2-2-2
пульсовая стоимость, уд/км 639-632-618/628-625/635-656-622/629-609-625-613-557-609-629
беговой индекс, ед. 71-71-70/69-69/70-71-69/67-68/71-70-...-77-0-68
километраж, км 15-20-8/15-8/30-8-8/15-16-20-15-12-8-0-8

 Отправлено: 06.08.10 16:37. Заголовок: ROM пишет: Ноги пок..

ROM пишет:

цитата:

Ноги пока "не звенят", по слегка "прозванивают".

Удачи!

 Отправлено: 07.08.10 11:43. Заголовок: Да

не удалось "взять" марафон "красногвардейской атакой".
Капнул после половинки, в конце еще и седалищный нерв прихватило.
В итоге только 03:12:50, слабак.

 Отправлено: 07.08.10 11:56. Заголовок: ROM пишет: не удало..

ROM пишет:

цитата:

не удалось "взять" марафон "красногвардейской атакой".

Нормально!

 Отправлено: 07.08.10 12:43. Заголовок: ROM пишет: В итоге ..

ROM пишет:

цитата:

В итоге только 03:12:50, слабак

За месяц до старта ROM пишет:

цитата:

Меня устроит личный рекорд на марафоне этого года, т.е. 03:28:04. Просто в настоящее время объективно оцениваю свое физическое состояния. После операции и "порции" антибиотиков, иммуноглобулина и т.п. результат на марафоне в районе 03:00:00 в данный момент недостижим.

ROM, поздравляю с успешным стартом! Season Best улучшен на 15 минут!

 Отправлено: 07.08.10 12:57. Заголовок: Господи! Ну отстоял ..

Господи! Ну отстоял я SIM! Вот только остановить секундомер забыл,одно из двух-или старею или "накушался"! Но на табло посмотрел,когда финишировал-из 2.45 это точно! Как говорится-первый блин комом! Будем готовиться дальше-порцию адреналина и "заряд"бодрости получил сегодня сполна!!!

 Отправлено: 07.08.10 13:38. Заголовок: Вы просто герой! Не ..

Вы просто герой! Не думаете о ветеранском мире?
Я честно говоря думал,что РОМ пробежит за 3:20.поздравляю с достойным временем!
А кто победил? как Княгин пробежал?

 Отправлено: 07.08.10 13:54. Заголовок: Вот написал про свой..

Вот написал про свой результат-ошибочка вышла! Видимо совсем слепым стал-не отличу цифру 4 от 5!Окончательный результат 2.54.59-23 место в обсолюте и 2 место в своей подгруппе! Вот не хотел же стартовать-чувствую,что не готов,так ведь нет-побежал.Будем готовиться на следующий год гораздо серьезнее,даже смешно становится от такого результата,так я еще не бегал никогда!

 Отправлено: 07.08.10 13:58. Заголовок: Марафонец пишет: да..

Марафонец пишет:

цитата:

даже смешно становится от такого результата,так я еще не бегал никогда!

Да ладно Вам! Нормальный результат. А как бег проходил?

 Отправлено: 07.08.10 13:59. Заголовок: Дают пока

феникс пишет:

цитата:

как Княгин пробежал?

02:25 и третье место.
Смотрите здесь: http://www.runsim.ru/online/sim2010/index.php<\/u><\/a>

 Отправлено: 07.08.10 14:02. Заголовок: Вот написал про свой..

Вот написал про свой результат-ошибочка вышла! Видно совсем слепым стал-не могу отличить цифру4 от 5! Окончательный мой результат-2.54.59. 23 место в обсолюте и 2 место в своей подгруппе! Так плохо я еще не бегал никогда,есть повод для размышлений и стимул для дальнейших тренировок! Будем усиленно готовиться на следующий год-и постараемся не наступать на"грабли"!

 Отправлено: 07.08.10 14:02. Заголовок: Ура!!! Олег снова на..

Ура!!! Олег снова на пьедестале!

 Отправлено: 07.08.10 14:04. Заголовок: У Олега Княгина 5 ме..

У Олега Княгина 5 место,лично с ним разговаривал!

 Отправлено: 07.08.10 14:05. Заголовок: Марафонец пишет: не..

Марафонец пишет:

цитата:

не отличу цифру 4 от 5!

Перепутать цифры на табло во время финиша нетрудно - перед глазами всё плывёт. Странно другое. Неужели Вы, опытный марафонец, не знали по ходу дистанции, на какой бежите результат?! Да и не будь вообще табло, часов и промежуточных отметок, марафон за 2:45 и 2:55 на уровне ощущений бежится совершенно по-разному, перепутать едва ли возможно.

 Отправлено: 07.08.10 14:06. Заголовок: Всё равно Олег больш..

Всё равно Олег большой молодец,в призах!!! В Питере только 8-м был! Вот что значит скорпион!!!

 Отправлено: 07.08.10 14:07. Заголовок: влад пишет: Да ладн..

влад пишет:

цитата:

Да ладно Вам! Нормальный результат. А как бег проходил?

А бег проходил(как говорил А.Райкин-в жутчайших условиях) при жаре в 30 градусов! Не знаю,для кого как,для меня идеальные условия!

 Отправлено: 07.08.10 14:07. Заголовок: феникс пишет: Вот ч..

феникс пишет:

цитата:

Вот что значит скорпион!!!

"В гороскопе из 12-ти имен
Самым лучшим оказался скорпион..."

 Отправлено: 07.08.10 14:11. Заголовок: Наш Буль6аш пишет: ..

Наш Буль6аш пишет:

цитата:

марафон за 2:45 и 2:55 на уровне ощущений бежится совершенно по-разному, перепутать едва ли возможно.

Вот когда спортсмена конкретно "ставит" на дистанции-то результат уже не имеет ни какого значения,тем более ощущения!!!

 Отправлено: 07.08.10 14:57. Заголовок: Марафонец пишет: У ..

Марафонец пишет:

цитата:

У Олега Княгина 5 место,лично с ним разговаривал!

Может он что то перепутал? Я стоял недалеко от финиша и фотографировал всех, кто выбежал из 3-х часов. Княгин - 4-й. А 3-й - Кашаев Айрат. Почему то в онлайн базе, которую выложил ROM он без абс. места, но результат его там есть! 7-й номер. Брызгалов тоже в базе без места, а ведь он второй прибежал.

 Отправлено: 07.08.10 15:12. Заголовок: Eugene пишет: Может..

Eugene пишет:

цитата:

Может он что то перепутал? Я стоял недалеко от финиша и фотографировал всех, кто выбежал из 3-х часов. Княгин - 4-й. А 3-й - Кашаев Айрат. Почему то в онлайн базе, которую выложил ROM он без абс. места, но результат его там есть! 7-й номер. Брызгалов тоже в базе без места, а ведь он второй прибежал.

Зато я не перепутал,я с ними лично разговаривал-они покупали пиво,но пить еще не успели,значит были еще в здравом уме и твердой памяти! И на пьедестале я их видел собственными глазами(я еще не был "заряженным"-за рулем! Р.S-Все правильно-Кашаев-3

 Отправлено: 07.08.10 15:13. Заголовок: Может быть. Значит я..

Может быть. Значит я 4-го пропустил, что странно. Хотя все бывает.

 Отправлено: 07.08.10 17:29. Заголовок: ROM, успеха завтра!..

ROM, успеха завтра!

 Отправлено: 07.08.10 17:40. Заголовок: wardoc пишет: ROM, ..

wardoc пишет:

цитата:

ROM, успеха завтра!

Почему то мой позавчерашний пост добавился сегодня

 Отправлено: 07.08.10 18:00. Заголовок: Пиво,как много в это..

Пиво,как много в этом звуке.....

 Отправлено: 08.08.10 07:21. Заголовок: ROM пишет: В итоге ..

ROM пишет:

цитата:

В итоге только 03:12:50, слабак.

Это кто слабак ? Ты - слабак ? Вот я - слабак !

 Отправлено: 08.08.10 09:21. Заголовок: Марафонец Посмотрел ..

Марафонец Посмотрел Вас на фото(номер622).Классно смотритесь! Prostoi пишет:

цитата:

Это кто слабак ? Ты - слабак ? Вот я - слабак !

Ладно пацаны,не в поддавки ведь играли!

 Отправлено: 08.08.10 09:59. Заголовок: влад пишет: Марафон..

влад пишет:

цитата:

Марафонец Посмотрел Вас на фото(номер622).Классно смотритесь!

А где можно посмотреть фото?

 Отправлено: 08.08.10 10:58. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А где можно посмотреть фото?

А в соседней ветке про Омский марафон!

 Отправлено: 08.08.10 18:12. Заголовок: ...женских прогормонов?;)

тезку поздравляю!
На результат смотреть не надо, если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату...

 Отправлено: 08.08.10 21:18. Заголовок: Да фигня всё это про..

Да фигня всё это про женскии гормоны! Я вон сейчас ходил на награждение в честь Дня Физкультурника(выиграл 1,5км по шоссе),проходя мимо квасной бочки купил 1,5л кваса,так пока я дошёл до места награждения,я уже был пьяным!

 Отправлено: 09.08.10 00:44. Заголовок: Wladimir пишет: есл..

Wladimir пишет:

цитата:

если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус. Было +27? Вот и лишние 14 инут к результату

Отнимите 14 минут от результата победителя...
"Марафон экстремальный" - это жарче +30...
Прибавлять можно максимум по 10-15 секунд за каждый градус выше 17...
А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия...
Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников...
Vladimir похоже просто сейчас не в духе...
Ничего, дым над столицей рассеется, и всё будет ОК

 Отправлено: 09.08.10 00:57. Заголовок: Пардон, техническая ..

Пардон, техническая ошибка, сообщение от Бульбаша...
Навеяно странным поведением Владимира в теме МКШЧ...

 Отправлено: 09.08.10 05:24. Заголовок: А мне понравилась ид..

А мне понравилась идея отнять 14минут от 2:17! А Владимира Тимур и впрямь лучше не трогать,он пацан конкретный у нас,поздороваться не успеешь...

 Отправлено: 09.08.10 06:49. Заголовок: А еще нужно поздрави..

А еще нужно поздравить ROM с днем рождения, в честь которого и проводился СИМ !
Удачи и здоровья !
Какие планы теперь ?

p.s. А подарок пришлось везти домой...

 Отправлено: 09.08.10 07:01. Заголовок: Спасибо

Wladimir пишет:

цитата:

тезку поздравляю!

Наш Буль6аш пишет:

цитата:

поздравляю с успешным стартом

феникс пишет:

цитата:

поздравляю с достойным временем

Wladimir пишет:

цитата:

если марафон экстремальный (жарче +13), то по +1минуте на каждые +1 градус

Нет, жары сильной не чувствовалось. Думаю, что максимум 3-4 мин из-за этого потерял.
Немного смягчает разочарование от результата только то, что немного улучшил личный рекорд сезона.

 Отправлено: 09.08.10 07:10. Заголовок: Спасибо

Prostoi пишет:

цитата:

с днем рождения

Третий раз совпал день моего рождения с SIM:

1999г. - 40 лет 03:38:55 (356 место);
2004г. - 45 лет 02:43:56 (32 место);
2010г. - 51 год 03:12:50 (57 место предварительно).

Prostoi пишет:

цитата:

Какие планы теперь ?

Недельку на восстановление, проведу 3-5 дней на арбузной диете.
И буду готовиться к Тюмени 02 октября.

 Отправлено: 09.08.10 08:31. Заголовок: ROM с днем рождения..

ROM с днем рождения и успешным финишем, поздравляю!!! Жалко, что не удалось лично познакомится, но умаю это не последний старт в Омске. (улыбка).

 Отправлено: 09.08.10 09:05. Заголовок: Да, жаль

Forrest пишет:

цитата:

Жалко, что не удалось лично познакомится

после марафона мне что-то поплохело.
Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52.
Forrest пишет:

цитата:

с днем рождения и успешным финишем

Спасибо!

 Отправлено: 09.08.10 09:55. Заголовок: Тимур пишет: Отними..

Тимур пишет:

цитата:

Отнимите 14 минут от результата победителя...

а где я писал про победителей? У профи своя математика расчета результата:)

Тимур пишет:

цитата:

"Марафон экстремальный" - это жарче +30...

в названии марафона действительно нет слово "Экстремальный", поэтому у каждого есть своя степень экстремальности, при отклонении от идеальных условий.

Тимур пишет:

цитата:

А женские гормоны могут быть и полезны для эмоционального равновесия...

вот с этим согласен, иногда полезно забалансироваться:))
но разбавленное сухое красное вино полезнее

Тимур пишет:

цитата:

Как не смотреть на результат? Это же SIM!!! Главный старт года для большинства участников...

думаю, такой подход ошибочен. Показывать результат надо весной или осенью, ИМХО, а на SIM надо тусоваться!;)
Сложно И быстро бежать на выкладку, И рассчитывать на общение и пр. - все-равно, что-то да пострадает! Все, ИМХО!

Тимур пишет:

цитата:

Vladimir похоже просто сейчас не в духе...

мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;).
Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня! Но распространяться на личную тему не буду - все будет известно по факту, если только посвещенные челы не расколятся!:)

П.С.: Тимур, твое следующее сообщение учел.

Оффтоп: П.С.: Тимур, я принимал тебя в своем доме, к тебе, как впрочем и к любому форумчанину я готов относиться как к родственнику! Однако, есть нормы приличия, которые особенно резко очерчиваются в определенных сообществах (армии, тюрьме, "маршал артс" и пр. "людских коммьюнити в экстремальных локешн" - из всего этого я разве что "пока" "не сидел"), поэтому, когда чел начинает эти границы переходить, ему сначала мягко намекают... А то, что абс.большинство людей "на свободе" как минимум равнодушны и им пофиг - это факт. Большинство, но не все!

Мое доверие подорвать сложно, но подорвав...

 Отправлено: 09.08.10 10:17. Заголовок: Владимир!

ROM пишет:

цитата:

после марафона мне что-то поплохело. Как всегда упало давление. Когда через пару часов приехал домой, то чувствовал себя уже более менее хорошо. Тонометр показал 86/52.

попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца!
По ходу трансляции ЧЕ-2010 вроде Тихонов(?) рассказал, что у одного из испанцев(?) на полторашке есть проблема с сердцем и низким давлением, а чел бегает на Чемпионате Европы!

Т.е. даже это не такая проблема, нужно найти решение и лечение.

Восстанавливайся и ...Тюмень ждет тебя!;)

 Отправлено: 09.08.10 10:29. Заголовок: Где же их взять

Wladimir пишет:

цитата:

попробуй все-таки найти спортивного мед.спеца!

да еще и грамотных.
Wladimir пишет:

цитата:

есть проблема с сердцем и низким давлением

Да, с сердцем вроде бы все хорошо, тук-тук-тук...стучу по дереву.
А, с давлением у меня постоянно такая беда. Наверное, уровень глюкозы в крови сильно понижается от большой нагрузки.
Когда съел несколько таблеток аскорбинки, то сразу полегчало.

 Отправлено: 09.08.10 10:32. Заголовок: Wladimir пишет: мой..

Wladimir пишет:

цитата:

мой ник пишется через "дубль вэ", не обращают на это внимания только два человека;). Что же касается моего духа (в порядке офтопа), то вряд ли сейчас на этом форуме есть человек мужского пола счастливее меня!

Wladimir, прошу прошения, не обратил внимания! Искренне завидую как счастливому человеку! Ничего не имею против Вас лично, просто кое с чем не согласен, возможно я мало что в жизни понимаю! Тем более, я себя очень плохо на этом форуме веду! Но за свои слова и слова своих троллей (именно троллей, а не тех, кого ошибочно за них принимают) всегда готов ответить!

 Отправлено: 09.08.10 12:18. Заголовок: Что-то нет желания писать

впечатления, для начала только статистика:
42, 195 км - 03:12:50 ЧССср. 139 уд/мин/ЧССмах 147 уд/мин темп бега 4.34 мин/км ПС 635 уд/км каденс 88 ascent 130 m descent 125 m. Расклад по 5-кам:

5 км 21:07 ЧССср. 144 ПС 608 ascent 15 m
5 км 21:22 ЧССср. 145 ПС 620 ascent 0 m
5 км 21:25 ЧССср. 144 ПС 617 ascent 15 m
5 км 21:49 ЧССср. 144 ПС 628 ascent 30 m
5 км 22:15 ЧССср. 139 ПС 619 ascent 15 m
5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m
5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m
5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m
2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m

 Отправлено: 09.08.10 13:44. Заголовок: Присоединяюсь к Тиму..

Присоединяюсь к Тимуру,просто как-то непривычно писать Wladimir через дубль-вэ!

 Отправлено: 09.08.10 15:18. Заголовок: ROM пишет: 5 км 24:..

ROM пишет:

цитата:

5 км 24:17 ЧССср. 137 ПС 665 ascent 40 m 5 км 25:05 ЧССср. 129 ПС 647 ascent 5 m 5 км 23:54 ЧССср. 136 ПС 650 ascent 10 m 2,195 км 11:36 ЧССср. 132 ПС 698 ascent 0 m

А я в отличие от тебя,"сопли жевал" и наматывал на кулак 7км!

 Отправлено: 10.08.10 16:08. Заголовок: ROM с днем рождения ..

ROM с днем рождения

 Отправлено: 10.08.10 19:52. Заголовок: +1 :sm12: ..

+1

 Отправлено: 11.08.10 05:40. Заголовок: Спасибо

Юрич пишет:

цитата:

с днем рождения

феникс пишет:

цитата:

+1

Восстановление после марафона идет нормально, худею.
С понедельника сижу на дачных продуктах (морковь, помидоры, горох, яблочки), а вечером после работы на арбузах.
Еще вечером добавил красную рыбу, "засоленную" в лимонном соке.
В понедельник пробежал 15-ку, ЧСС в норме, мыщцы ног в порядке. Вчера сделал силовую на тренажерах.
Вчера на работе мне неожиданно пришла мысль, а не махнуть ли мне в Челябинск на 100-ку 14 августа.
Даже уже хотел билеты ехать покупать.
Но, потом вспомнил, что в пятницу мне на работе "выставляться" за ДР.
Так, что очередная авантюра отпадает.

 Отправлено: 11.08.10 05:58. Заголовок: ROM пишет: Так, что..

ROM пишет:

цитата:

Так, что очередная авантюра отпадает.

Езжай в Курган в субботу, там в воскресенье марафон по размеченной 5-ке

 Отправлено: 11.08.10 07:22. Заголовок: Нет

Prostoi пишет:

цитата:

Езжай в Курган в субботу

я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

 Отправлено: 11.08.10 07:40. Заголовок: ROM пишет: я же не ..

ROM пишет:

цитата:

я же не коллекционер, мне и 3-4 марафонов в год - за глаза.

А как же Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона! Слабо побить его рекорд? И сразу в книгу рекордов

 Отправлено: 11.08.10 08:38. Заголовок: Немного не так

Марафонец пишет:

цитата:

Саша Алексеев- за 32 дня-32 марафона!

32 марафона за 16 дней и все быстрее 04:00 часов.
Марафонец пишет:

цитата:

Слабо побить его рекорд?

И, где сейчас Саша? Встретил его пару лет назад, здоровья на марафоны уже давно нет, только и хватает на 5 км кросса "Динамо".