Отправлено: 17.08.10 14:40. Заголовок: Скорость на марафоне

Такой чайницкий вопрос, если можно.

Несколько месяцев назад созрел пробежать первый марафон. Бегал я до этого с год, опыта большого не было (да и нет, впрочем), поэтому поставил себе целью просто финишировать и стал понемногу наращивать объемы, руководствуясь некой компиляцией доступных в интернете планов подготовки.

Сейчас уже 11-ая неделя, и особых проблем не возникает, тьфу-тьфу-тьфу. Ничего не болит, объемы растут - наслаждаюсь процессом.

Однако вот какой есть момент. Какое-то время назад я в качестве основного руководства взял для себя план на цель "ниже 4:00". Это, соответственно, темп 5:41 на километр. Этот план предполагает длительные в темпе 6:20, интервалы по 800 и 1600 в темпе 5:00, ну, и так далее.

Так вот. В темпе 6:20 мне бежится долго и комфортно. 5 км за 25 минут я тоже пробегаю без проблем. 5-6 отрезков по 1600 в темпе 5:00 с 3-4 минутами перерыва тоже делаю, не умирая.

Однако вот скорость 5:41 в течение длительного времени я поддерживать не могу. 10 километров осиливаю нормально, а дальше начинаются страдания. Пульс, в частности, уходит далеко за целевой, приближаясь и пересекая нижнюю границу 5 зоны. До этого он просто равномерно поднимается - без резких скачков.

Внимание, вопрос

Какую работу делать и что, вообще, глобально посоветуете.

То есть ясно, что все равно первый марафон я побегу "на добежать", но меня в более широком временном периоде этот вопрос волнует.

ЗЫ: Какой смысл бежать марафон медленнее 4 часов, "бежать" ли это, вообще, и прочие подобные вопросы просьба вынести за рамки ответа на этот ;)

 Отправлено: 01.09.10 14:44. Заголовок: marik пишет: Тогда ..

marik пишет:

цитата:

Тогда третья нога входит в действие.

Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!!

 Отправлено: 01.09.10 15:05. Заголовок: Марафонец пишет: По..

Марафонец пишет:

цитата:

Пошляки мужики! Нас же дамы читают!!!

Ничего пошлого, я задумался о том: почему у человека нет третей ноги?

 Отправлено: 14.10.10 16:31. Заголовок: yola пишет: к концу..

yola пишет:

цитата:

к концу года пробежать 10 км около 0:45:00 (по 04:30), 1/2М около 1:45:30 (по 05:00)

можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч

 Отправлено: 14.10.10 18:24. Заголовок: Eduard765 пишет: мо..

Eduard765 пишет:

цитата:

можно сказать что сделано 10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре который останавливал порой до 10-11км/ч

У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км!

 Отправлено: 14.10.10 19:18. Заголовок: Марафонец пишет: У ..

Марафонец пишет:

цитата:

У Вас 20км вышло по 5мин/км в среднем,т.е.реально можно бежать 10км по 4.30/км!

прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт

 Отправлено: 14.10.10 19:50. Заголовок: Eduard765 пишет: пр..

Eduard765 пишет:

цитата:

прийдётся Вам поверить так как скорость вообще не умею расчитывать по дистанциям,наверное потому меня пока и прёт

Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)!

 Отправлено: 14.10.10 19:56. Заголовок: Марафонец пишет: Пр..

Марафонец пишет:

цитата:

Просто нужно научиться слушать свой организм и управлять своей скоростью,не поддаваться эмоциям(имею ввиду первые км,когда "толпа"летит!)!

 Отправлено: 15.10.10 11:17. Заголовок: Eduard765 пишет: 10..

Eduard765 пишет:

цитата:

10км пробежал с разминкой 47:43.8 , а 20км 1:40.52 при сильном встречном ветре

Молодец!

Какие теперь планы?

 Отправлено: 15.10.10 12:45. Заголовок: Эдик хочит марафон в..

Эдик хочит марафон выиграть

 Отправлено: 15.10.10 14:14. Заголовок: marik пишет: Эдик х..

marik пишет:

цитата:

Эдик хочит марафон выиграть

yola пишет:

цитата:

Молодец!

спс
yola пишет:

цитата:

Какие теперь планы?

в ближайшие недели пробежать 25-35км по 5мин/км, пока самая большая дистанция была 30км по 6мин/км