Отправлено: 17.08.10 14:40. Заголовок: Скорость на марафоне

Такой чайницкий вопрос, если можно.

Несколько месяцев назад созрел пробежать первый марафон. Бегал я до этого с год, опыта большого не было (да и нет, впрочем), поэтому поставил себе целью просто финишировать и стал понемногу наращивать объемы, руководствуясь некой компиляцией доступных в интернете планов подготовки.

Сейчас уже 11-ая неделя, и особых проблем не возникает, тьфу-тьфу-тьфу. Ничего не болит, объемы растут - наслаждаюсь процессом.

Однако вот какой есть момент. Какое-то время назад я в качестве основного руководства взял для себя план на цель "ниже 4:00". Это, соответственно, темп 5:41 на километр. Этот план предполагает длительные в темпе 6:20, интервалы по 800 и 1600 в темпе 5:00, ну, и так далее.

Так вот. В темпе 6:20 мне бежится долго и комфортно. 5 км за 25 минут я тоже пробегаю без проблем. 5-6 отрезков по 1600 в темпе 5:00 с 3-4 минутами перерыва тоже делаю, не умирая.

Однако вот скорость 5:41 в течение длительного времени я поддерживать не могу. 10 километров осиливаю нормально, а дальше начинаются страдания. Пульс, в частности, уходит далеко за целевой, приближаясь и пересекая нижнюю границу 5 зоны. До этого он просто равномерно поднимается - без резких скачков.

Внимание, вопрос

Какую работу делать и что, вообще, глобально посоветуете.

То есть ясно, что все равно первый марафон я побегу "на добежать", но меня в более широком временном периоде этот вопрос волнует.

ЗЫ: Какой смысл бежать марафон медленнее 4 часов, "бежать" ли это, вообще, и прочие подобные вопросы просьба вынести за рамки ответа на этот ;)

 Отправлено: 28.08.10 12:05. Заголовок: Беговые трусы уже со..

Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть,поэтому можно смазываться вазелинов или детским кремом. Я раньше даже в трусах бывало натирал,но в последнее время такой проблемы нет,то ли бегать стал быстрее на тренировках и поменялась техника,то ли от нерегулярной половой жизни всё усыхает потихоньку,так что теперь совсем не мажусь!

Под лосины и велосипедки я надеваю простые купальные плавки,самые простые,и маленькие(можно стринги )!

Так по фото твои кроссовки трудно оценить,нужно хотя бы пощупать! А в каком магазине брал? Подозреваю,что это просто кроссовки для прогулок,но сейчас буквально на каждой коробке производители пишут "КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА". Я,например,перед тренировкой ступни и пальцы смазываю вазелином с недавнего времени по советам сверхмарафонцев и забыл о мозолях,и чёрных ногтях(старые уже почти сошли)!

 Отправлено: 28.08.10 12:06. Заголовок: Беговые трусы уже со..

Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть,поэтому можно смазываться вазелинов или детским кремом. Я раньше даже в трусах бывало натирал,но в последнее время такой проблемы нет,то ли бегать стал быстрее на тренировках и поменялась техника,то ли от нерегулярной половой жизни всё усыхает потихоньку,так что теперь совсем не мажусь!

Под лосины и велосипедки я надеваю простые купальные плавки,самые простые,и маленькие(можно стринги )!

Так по фото твои кроссовки трудно оценить,нужно хотя бы пощупать! А в каком магазине брал? Подозреваю,что это просто кроссовки для прогулок,но сейчас буквально на каждой коробке производители пишут "КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА". Я,например,перед тренировкой ступни и пальцы смазываю вазелином с недавнего времени по советам сверхмарафонцев и забыл о мозолях,и чёрных ногтях(старые уже почти сошли)!

 Отправлено: 28.08.10 12:33. Заголовок: феникс пишет: А в к..

феникс пишет:

цитата:

А в каком магазине брал?

покупал в sportland-e, но у вас таких магазинов точно нету

 Отправлено: 28.08.10 12:34. Заголовок: Мне всех проще, я во..

Мне всех проще, я вообще ничего не натираю и мазаться перед тренировкой не надо. Бывает натираю, но быстро все проходит, на след день и не замечаю)

 Отправлено: 28.08.10 13:35. Заголовок: Иногда новые кроссов..

Иногда новые кроссовки пока не притрутся могут доставлять дискомфорт,потом всё проходит,ни раз такое бывало!)))
Видимо ты в супермаркете спортивном покупал,а там сложно подобрать хорошую модель,да и продавцы как правило мальчики и девочки,которые не разбираются в беговой экипировке. Я уже ,например, с одного взгляда могу определить для чего эти кроссовки,для бега или для дискотеки,а продавца спросишь,он возьмёт первые попавшиеся,прочитает слово RUNNING да и предложит. А производители сейчас на всех кроссовках пишут,что они беговые! В таких супермаркетах бывает,что попадаются хорошие модели,но нечасто и ходить за покупками туда нужно со знающим человеком! другое дело специализированные экипировочные центры,там действительно даже самому новичку всё помогут выбрать,да и скидки нехилые попадаются! Я свои первые настоящие кроссовки купил по рекламному проспекту асикс,который выдавали участникам ММММ-2005,посмотрел Швецов советует,поехал в экипировочный центр и купил! Год они мне прослужили на тренировках и соревнованиях,правда и натирали они мне тоже нередко,а сейчас вроде ноги заточились или опыта в выборе кроссовок прибавилось! А ты откуда,Эдуард?

 Отправлено: 28.08.10 13:39. Заголовок: Я мозоли тоже уже го..

Я мозоли тоже уже года 4 не натирал,но бывает ногти чернеют,возможно это следствие разницы в длине ног у меня,от этого сложно сохранить идеальную технику постановки стоп,но я стараюсь экспериментировать с техникой и вроде сейчас нашёл компромисс!

 Отправлено: 28.08.10 14:06. Заголовок: Eduard765 пишет: к..

Eduard765 пишет:

цитата:

кроссовки обычные найк, в пересчёте на рубли 2000 стоят самые дешёвые взял слава богу что хватило ума не купить кеды ... решил сфоткать свои кроссы, на 3 балла хоть потянут? http://s45.radikal.ru/i110/1008/78/8cd22a051483.jpg<\/u><\/a> http://s53.radikal.ru/i141/1008/2a/7ee970ee52be.jpg<\/u><\/a> http://s43.radikal.ru/i101/1008/24/aa841c791c49.jpg<\/u><\/a>

было у меня тоже знакомство с найком. купил относительно дешевую модель в районе 2300. В принципе бегать в них нормально, вот только стопа становится уже подругому. У меня немного начали болеть пальцы на концах, где ногти. Не обращал внимания. Но пробежав один раз длительный результат был черный ноготь, который сходил около 8 месяцев. Поэтому больше в них и не бегал так и остались они почти новые. А так про кроссовки есть очень большая тема на форуме,советую почитать.

 Отправлено: 28.08.10 14:11. Заголовок: феникс пишет: Видим..

феникс пишет:

цитата:

Видимо ты в супермаркете спортивном покупал,а там сложно подобрать хорошую модель,да и продавцы как правило мальчики и девочки,которые не разбираются в беговой экипировке.

наверно так и есть)) и это печально так как в реале посоветоваться нескем
феникс пишет:

цитата:

А ты откуда,Эдуард?

из Эстонии)) у нас в городе всего пару спортивных магазинов,а хочется ведь чтобы ещё цена-качество были бы на уровне.Самые дешёвые вот эти найк что у меня,а самые дорогие вроде асикс в пересчёте на рубли 5-7к

 Отправлено: 28.08.10 14:33. Заголовок: может кроссовки подд..

может кроссовки подделка? у меня такие, очень мягкие и удобные, сидят как хороший носок на ноге, практически не чувствуешь. Сеточка над пальцами мягкая, она протерлась, а не палец

 Отправлено: 28.08.10 14:38. Заголовок: домово пишет: может..

домово пишет:

цитата:

может кроссовки подделка?

насчёт подделки незнаю,у меня написано made in china,думаю у вас оттуда же ;) а какие работы Вы выполняете в этих кроссовках?
BACbKA пишет:

цитата:

Поэтому больше в них и не бегал так и остались они почти новые. А так про кроссовки есть очень большая тема на форуме,советую почитать.

про экипу ещё не читал - честно

 Отправлено: 28.08.10 18:19. Заголовок: Что-то у вас большие..

Что-то у вас большие цены!!! Я дороже 2000р. не покупаю!

Есть у меня знакомые мастера,которые кроме найка ничего не признают!

 Отправлено: 28.08.10 18:32. Заголовок: феникс пишет: Что-т..

феникс пишет:

цитата:

Что-то у вас большие цены!!!

сам понимаешь..Европа и всё такое
феникс пишет:

цитата:

Есть у меня знакомые мастера,которые кроме найка ничего не признают!

а чё так?

 Отправлено: 28.08.10 18:49. Заголовок: Ну считают они,что н..

Ну считают они,что найк делает лучшую обувь,им подходит!

 Отправлено: 28.08.10 19:13. Заголовок: феникс пишет: Ну сч..

феникс пишет:

цитата:

Ну считают они,что найк делает лучшую обувь,им подходит!

может у них на найк нереальная скидка :>

 Отправлено: 28.08.10 19:32. Заголовок: Вряд ли,им из Америк..

Вряд ли,им из Америки привозят!

 Отправлено: 29.08.10 13:27. Заголовок: Eduard765 пишет: а ..

Eduard765 пишет:

цитата:

а какие работы Вы выполняете в этих кроссовках?

15-20 км по асфальту, а также прыжковые по бетону типа 10*100м, адидас пробивается потому только найк спасает... но адидас легче и толчок в нем лучше... асикс не могу, мне кажется в нем, что гасит толчок напрочь, амортизация типа, но я бы назвал это демпфированием, а не амортизацией, амортизация у найка и адидаса.

 Отправлено: 29.08.10 14:33. Заголовок: домово пишет: а так..

домово пишет:

цитата:

а также прыжковые по бетону

значит бегать в них можно :))

 Отправлено: 29.08.10 16:16. Заголовок: Eduard765 пишет: зн..

Eduard765 пишет:

цитата:

значит бегать в них можно :))

Бегать можно и в валенках! Но лучше конечно в качественной обуви!!!

 Отправлено: 29.08.10 21:03. Заголовок: феникс пишет: Бегов..

феникс пишет:

цитата:

Беговые трусы уже со вшитыми в них плавками продаются,но всё равно возможно натереть

Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем...

 Отправлено: 30.08.10 08:45. Заголовок: домово пишет: а так..

домово пишет:

цитата:

а также прыжковые по бетону типа 10*100м

может стоит не крссовки менять, а прыжковые по бетону не делать, и не жалко вам свой организм?

Гоша пишет:

цитата:

Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем...

могу посоветовать как раз обратное Где-то до июля бегал как раз как предлагает Гоша, купил Л.А. трусы с вшитыми плавками (marathon shorts?) - бегать намного удобнее, так что ищите и эксперементируйте.

 Отправлено: 30.08.10 08:55. Заголовок: Гоша пишет: Лучше э..

Гоша пишет:

цитата:

Лучше эти вшитые плавки сразу удалить и одевать вместо них нормальные трусы типа "плавки" Проверено временем...

А можно чуть подробнее про нормальные трусы типа "плавки". Из какого материала? Существует ли что-то специальное для бега?
Что лучше совмещать с тайтсами?

 Отправлено: 30.08.10 11:09. Заголовок: PutNic пишет: Сущес..

PutNic пишет:

цитата:

Существует ли что-то специальное для бега?

Долго искал что-то подобное, ничего не нашел, остановил выбор на стрингах из очень тонкой синтетической ткани: х/б очень быстро намокают. Но в коротких трусах как раз не стал выпарывать вшитые. Поначалу, конечно, натирали, но теперь мы с ними друг к другу притерлись. Но на длительные предпочитаю все же тайтсы, тут проблем меньше.

 Отправлено: 30.08.10 12:03. Заголовок: fa пишет: Поначалу,..

fa пишет:

цитата:

Поначалу, конечно, натирали, но теперь мы с ними друг к другу притерлись. Но на длительные предпочитаю все же тайтсы, тут проблем меньше.

Вазелин пробовали?

 Отправлено: 30.08.10 13:08. Заголовок: evgeny пишет: Вазел..

evgeny пишет:

цитата:

Вазелин пробовали?

Пока нет, хотя многие рекомендуют. Вообще-то хочу попробовать, но как-то всё забываю приобрести. Но больше меня интересует его использование для борьбы с "черными ногтями"

 Отправлено: 30.08.10 13:20. Заголовок: Для себя понял, что ..

Для себя понял, что с черными ногтями, особенно на длительных и марафонах, лучше бороться обувью большего размера.

 Отправлено: 30.08.10 23:55. Заголовок: PutNic пишет: Что л..

PutNic пишет:

цитата:

Что лучше совмещать с тайтсами?

Женские плавки посексуальней без всяких там украшений :), по крайней мере Гордон Пири с своей книге это советовал :)
А вообще тайцы и больше ничего, если не хочется выделяться своими причиндалами, то сверху простые беговы трусы. Такое по крайней мере видел не раз. А вообще все что в обтчжку не должно натирать, тайцев тоже касается.

 Отправлено: 31.08.10 10:50. Заголовок: Vlad пишет: тайцы ...

Vlad пишет:

цитата:

тайцы ... сверху простые беговы трусы. Такое по крайней мере видел не раз.

Ага тоже такое видел не раз, почти всегда на ветеранах (?) Никогда не понимал в чём смысл, но смотриться тем ещё извращением.

 Отправлено: 31.08.10 10:58. Заголовок: Бегаю в велотрусах. ..

Бегаю в велотрусах. Только спарываю с них памперсы. Ресурс их порядка 5 лет. Всё в обтяжку и гладенько. Ничего не натирается. Но средняя цена велотрусов в Москве ~2000р. Если найти их в секонд-хенд, то обойдутся в 200-300р.

 Отправлено: 31.08.10 10:58. Заголовок: Лучше всё-таки купал..

Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно!

 Отправлено: 31.08.10 11:26. Заголовок: Стаж40 пишет: Бегаю..

Стаж40 пишет:

цитата:

Бегаю в велотрусах.

Купите лосины и не забивайте себе голову всякой ерундой!

 Отправлено: 31.08.10 11:43. Заголовок: феникс пишет: Лучше..

феникс пишет:

цитата:

Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно!

И я так думал, но последнее время что-то засомневался.

 Отправлено: 31.08.10 12:26. Заголовок: феникс пишет: Лучше..

феникс пишет:

цитата:

Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно!

Ребята о чем вы говорите! Какие плавки,обыкновенные спортивные трусы с подтрусниками(плавками),бегаю в таких трусах уже лет 30 и ни каких проблем с натиранием не испытываю!!!

 Отправлено: 31.08.10 12:51. Заголовок: феникс пишет: Лучш..

феникс пишет:

цитата:

Лучше всё-таки купальные плавки под тайтсы иначе дискомфортно!

Марафонец пишет:

цитата:

Ребята о чем вы говорите! Какие плавки,обыкновенные спортивные трусы с подтрусниками(плавками),бегаю в таких трусах уже лет 30 и ни каких проблем с натиранием не испытываю!!!

С трусами все ясно. Вопрос то был про тайтсы (обтягуны, лосины).

 Отправлено: 31.08.10 12:58. Заголовок: Обыкновенные

PutNic пишет:

цитата:

Вопрос то был про тайтсы (обтягуны, лосины).

повседневные х/б плавки, приятные телу.
По крайней мере, при суточном беге проблем нет ни с дискомфортом, ни с натиранием.

 Отправлено: 31.08.10 21:07. Заголовок: PutNic пишет: А мож..

PutNic пишет:

цитата:

А можно чуть подробнее про нормальные трусы типа "плавки". Из какого материала?

ROM пишет:

цитата:

повседневные х/б плавки, приятные телу.

Полностью согласен , но плавки не шортами, а обычные...

 Отправлено: 01.09.10 09:15. Заголовок: Крафт давно уже вып..

Крафт давно уже выпускает нижнее белье. Не натирает. Под тайтсы очень даже хорошо

http://www.craft-russia.ru/layer1/tvr/index.php?id=193<\/u><\/a>

 Отправлено: 01.09.10 10:07. Заголовок: Тема вобще-то "С..

Тема вобще-то "Скорость на маррафоне", но народ увлечённо спорит стоит ли одевать стринги .... это как-то влияет на скорость?

 Отправлено: 01.09.10 10:47. Заголовок: Влияет на аэродинами..

Влияет на аэродинамику. А вообще, у кого что болит... :)))

 Отправлено: 01.09.10 13:39. Заголовок: Когда всё растёр меж..

Когда всё растёр между ног и бежишь на раскоряку,скорость падает!

 Отправлено: 01.09.10 13:41. Заголовок: феникс пишет: Когда..

феникс пишет:

цитата:

Когда всё растёр между ног и бежишь на раскоряку,скорость падает!

Тогда третья нога входит в действие.