Отправлено: 18.08.10 06:32. Заголовок: Подготовка к Тюменскому марафону (7 недель)

С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010.
Пробежал 30-ку 02:24:59 ЧССср. 128 уд/мин. Бежалось на удивление хорошо, пульс вообще отличный.
На фоне этой эйфории набросал себе грандиозный план подготовки с недельными объемами под 160 км.
Но, потом задумался и сказал себе: а, зачем? Снова получить травму или обострение очередной болезни, не надо, сам не хочу.
Решил при подготовке к марафону впервые применить новую схему с двумя недельными микроциклами 3-0-2-0 и 3-0-3.
Всегда боялся дать организму отдых при подготовке, бывало тренировался до 2-х месяцев без единого дня отдыха.
В недельном микроцикле будут всего 3 основополагающие специализированные марафонские тренировки. Это:
а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км;
б) повторный бег nх1000/2,5-3 мин трусцы, с разминочным и заминочным бегом по 6,5 км - 4х1000 - 6х1000 - 7х1000 - 8х1000 - 8х1000 - 6х1000;
в) длительный (полудлительный) бег 2 - 25 км - 20 км - 30 км - 20 км -30 км - 25 км.

Остальные 2-3 тренировки - это разминочный бег накануне работ с ускорениями 10х200/200 или 15х100/100 и восстановительный бег 8-10 км после темповых тренировок.
Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a".
Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов.
Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59).
Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:...
Вот план на эту неделю:

пн - восстановительный бег 8 км ЧСС 115-120 уд/мин
вт - разм.бег 6,5 км/4х1000м/400 3.00 мин трусца /зам.бег 6,5 км
ср - длительный бег 25 км на ЧСС 130-135 уд/мин
чт - отдых (баня)
пт - легкий фартлек 15 км
сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин
вс - восстановительный бег 10 км ЧСС 120-125

Вчера сделал 4х1000 м/3 мин трусцы. Бежалось неплохо, "не давил", оставался еще небольшой запас.
Вот статистика:

разминочный бег 6,5 км 00:31:13 ЧССср. 129 уд/мин;
1000 м 3.49 ЧССср. 141/ЧССмах 150 каденс 91/94 длина шага 143 см
1000 м 3.44 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 91/93 длина шага 146 см
1000 м 3.46 ЧССср. 145/ЧССмах 153 каденс 92/94 длина шага 143 см
1000 м 3.42 ЧССср. 146/ЧССмах 155 каденс 92/95 длина шага 145 см
заминочный бег 6,5 км 00:32:35 ЧССср. 133 уд/мин

Работку вроде бы "переварил", оптимайзер утром показал "1" - 48/73/55 - полное восстановление.

 Отправлено: 18.08.10 07:59. Заголовок: ROM пишет: Почему я..

ROM пишет:

цитата:

Почему я на каждой неделе буду бегать отрезки по 1000 м? Да, вот хочу на себе проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 %, если на марафоне не будет никакого форс-мажора (аномальная жара, ураган, гололед и т.п.), я наконец-то, смогу выбежать из 03:00 часов. Посмотрел свой дневник: в 2000г. 15.09 сделал 10х1000 м/300 м трусцы (3.30 - 3.28 -3.27 - 3.25 - 3.26 - 3.28 - 3.27 - 3.26 - 3.32 - 3.31). На восьмой день пробежал на чемпионате Омской области в беге на 50 км на стадионе за 03:28:26 (по ходу 40 км - 02:44:59). Кстати, мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58:...

Интересное предположение.
Тоже бывает частенько делаю тренировки по n*1000м
обычно стараюсь в районе 8 повторов. Через 200м отдыха (170 трусцы + 30м ходьба) получается где-то 1:30-1:40 мин отдыха.
А время отрезка получается в районе по 3:30. В конце отрезка пульс в районе 26-27 уд/10 сек

И в результате я бы не сказал, что спокойно могу из 3 выйти, потому-что здесь еще нужны другие факторы: длительные тренировки, подводка, темповые и "психологическая сила"

А так тренировка n*1000 считаю очень полезной

 Отправлено: 18.08.10 08:08. Заголовок: ROM продолжает в оди..

ROM продолжает в одиночку спасать форум Комментарии к плану:ROM пишет:

цитата:

а) темповой бег (он же на начальном этапе длительный бег 1) - 35 км - 40 км - 25 км - 21,1 км - 15 км - 10 км;

ИМХО длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10.
Полумарафон за три недели соревновательный? Если да, то бежать на max результат. 3 недели для восстановления достаточно, плюс можно будет с точностью до 1-2 мин определить текущую готовность к марафону. Классическая формула (2 п/м + 7 мин) для Вас не покатит, прибавлять придётся 10-11 мин к удвоенному п/м. То есть, для марафона за 3:00, п/м должен быть в темпе 4.00/км.
ROM пишет:

цитата:

проверить "формулу ROM'a". Для себя решил так, что если я без сильного напряга пробегу 8х1000 м/2,5-3 мин трусцы в среднем по 3.45, то на 99,9 % смогу выбежать из 03:00

Формула подозрительная, не вижу конкретной зависимости между отрезками по 1000 м и марафоном. Более показательной будет 30-ка за 2:10 или соревновательный п/м за 1:24.24
ROM пишет:

цитата:

мой товарищ при подготовке к 100 км сделал такую же работу 10х1000 м все км ~ по 3.10 и через 10 дней пробежал по мастеру на ЧР - 06:58

Если бы было всё так просто... Неплохо было бы увидеть весь его план подготовки к 6:58, имя товарища можно оставить в секрете
ROM пишет:

цитата:

сб - темповой бег 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин

ИМХО, на ТЕМПОВОМ беге лучше плясать всё-таки от темпа, а по пульсу делать выводы. ЧСС 135-140 маловато, к концу тренировки при хорошем темпе должна увеличиться до 150-155.

 Отправлено: 18.08.10 08:35. Заголовок: Конечно

BACbKA пишет:

цитата:

И в результате я бы не сказал, что спокойно могу из 3 выйти, потому-что здесь еще нужны другие факторы: длительные тренировки, подводка, темповые и "психологическая сила

другие факторы уже нажиты, честным непосильным трудом.
Тимур пишет:

цитата:

спасать форум

Да, надо поднимать рейтинг. А, то что-то москвичи и среднеполосники России от жары и смога стали чуточку инертнее.
Тимур = Наш Бульбаш
Тимур пишет:

цитата:

длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10.

Я попробую разные, эта схема работала в середине 90-х. А, вот по скорости так и будет, каждый раз чуть быстрее предыдущего.
Тимур пишет:

цитата:

Полумарафон за три недели соревновательный? Если да, то бежать на max результат.

Да, соревновательный в Новосибирске полумарафон Раевича.
Тимур пишет:

цитата:

Классическая формула (2 п/м + 7 мин) для Вас не покатит, прибавлять придётся 10-11 мин к удвоенному п/м. То есть, для марафона за 3:00, п/м должен быть в темпе 4.00/км.

Может быть, раньше прокатывала, даже было менее 7 мин (полумарафон 01:21 марафон 02:44).
Тимур пишет:

цитата:

Неплохо было бы увидеть весь его план подготовки к 6:58

План простой, объем ~ 200 км/нед, 1-2 работы в хорошом темпе и длительный 60 км чуть из 4.00 мин/км.
Кстати, у товарища личник на 3000 м ~ 8.20.
Тимур пишет:

цитата:

на ТЕМПОВОМ беге лучше плясать всё-таки от темпа, а по пульсу делать выводы. ЧСС 135-140 маловато, к концу тренировки при хорошем темпе должна увеличиться до 150-155

Для меня самый раз, если у меня ЧСС возрастет до 150-155, то я вообще не добегу.
Предполагаю, что моя текущая ЧСС 135-140 уд/мин будет соответствовать темпу 4.40-4.30 мин/км.

 Отправлено: 18.08.10 09:05. Заголовок: BACbKA пишет: Интер..

BACbKA пишет:

цитата:

Интересное предположение. Тоже бывает частенько делаю тренировки по n*1000м обычно стараюсь в районе 8 повторов. Через 200м отдыха (170 трусцы + 30м ходьба) получается где-то 1:30-1:40 мин отдыха. А время отрезка получается в районе по 3:30. В конце отрезка пульс в районе 26-27 уд/10 сек

А 10 км и ПМ какие личники?

 Отправлено: 18.08.10 09:30. Заголовок: ROM пишет: Тимур = ..

ROM пишет:

цитата:

Тимур = Наш Бульбаш

= Эллочка = Vedika = ВасяСПБ
ROM пишет:

цитата:

Может быть, раньше прокатывала, даже было менее 7 мин

Я учитывал, что Вам в последнее время тяжело давалась вторая половина марафонской дистанции.
ROM пишет:

цитата:

длительный 60 км чуть из 4.00 мин/км

Жесть...
ROM пишет:

цитата:

Кстати, у товарища личник на 3000 м ~ 8.20.

Ценное замечание. У меня, к примеру, 9.20 Без скорости даже на сотке делать нечего.

 Отправлено: 18.08.10 11:34. Заголовок: Editor пишет: А 10 ..

Editor пишет:

цитата:

А 10 км и ПМ какие личники?

хороший поисковик по результам есть
35.39 17.04.10 Пробег памяти пожарных /12 абс, 9 гр/
1:21.24 06.09.09 «Испытай себя» (Санкт-Петербург) /10 абс/

Тимур пишет:

цитата:

ИМХО длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10.

Бег в спокойном темпе по времени равному времени планируемому на марафон, соответственно расстояние должно быть меньше марафона :)
Я использую длительные с увеличением темпа и бывает экспериментирую со стеночкой марафонской, т.е. где-то после 27 км увеличиваю темп и где-то в районе 5 км бегу на высоком,чтобы довести себя до "кондиции" и поймать стенку, после чего продолжить бег в более спокойном режиме, в районе 2 км. Получается где-то длительная 32-35 км.
Называю "нащупать стеночку"
Самое главное не накушаться длительными

 Отправлено: 18.08.10 12:43. Заголовок: Точно

BACbKA пишет:

цитата:

Бег в спокойном темпе по времени равному времени планируемому на марафон, соответственно расстояние должно быть меньше марафона :)

например, 40-ка за 03:00 часа.
BACbKA пишет:

цитата:

Называю "нащупать стеночку"

Я ее не нащупываю, я ее отодвигаю за границы 42,195 км.
Главное - правильно выбранный темп в соответствии с текущим физическим состоянием. И никакие "стеночки" вас не настигнут.

 Отправлено: 18.08.10 14:07. Заголовок: ROM пишет: Я ее не ..

ROM пишет:

цитата:

Я ее не нащупываю, я ее отодвигаю за границы 42,195 км. Главное - правильно выбранный темп в соответствии с текущим физическим состоянием. И никакие "стеночки" вас не настигнут.

Совершенно верно, мой опыт не может сравниться с вашим. У вас он на много больше.
Видимо с вашими объемами вы уже вышли за границы марафона.
На марафоне я поймаю знаменитую "стеночку",а на п/м я могу "поскоростить".
Для меня после 30-32 начинается совсем другой бег. ROM пишет:

цитата:

например, 40-ка за 03:00 часа.

Я думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее(не могу приводить соответствие, не владею данными)

 Отправлено: 18.08.10 15:56. Заголовок: Тимур пишет: длите..

Тимур пишет:

цитата:

длительные лучше одинаковые (30 - 30 - 30 или 32 - 32 - 32). Каждый последующий раз быстрее предыдущего (чтобы получить психологическую уверенность). Желательно хотя бы раз за время подготовки пробежать 30 км за 2:10.

Если верить книжкам и собственному опыту-"ставить" на марафоне ничинает с 30-35км, а тут предлагается бегать не больше 32км. А как же учиться переводить организм на жировое энергообеспечение,НЕ ПОНИМАЮ и не советую! Можно поплатиться за это результатом в худшую сторону,проверено на себе!!! Советую прочитатать :Марафон-теория и практика(авторы В.Н.Коновалов;В.И.Нечаев;С.В.Барбашов)

 Отправлено: 18.08.10 16:58. Заголовок: ROM пишет: И никак..

ROM пишет:

цитата:

И никакие "стеночки" вас не настигнут

Факт ! Пару раз бежал хорошо на марафоне и не было резкого падения скорости. Остальные все со стеной.
Читая тему хочется тренироваться, а пока не получается...

 Отправлено: 18.08.10 17:13. Заголовок: BACbKA пишет: Я дум..

BACbKA пишет:

цитата:

Я думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее

Ну это вы загнули! 2:40 - не хухры-мухры! Это по 3.47 на км, а сороковник за 3 часа - по 4.17 на км, почувствуйте разницу! Я например, сегодня на радостях, что жара прошла, пробежал 30 км за 2:00.00, что гораздо круче, чем 40 за 3:00, но бежать марафон за 2:40 я сейчас не готов!
Марафонец пишет:

цитата:

Если верить книжкам и собственному опыту-"ставить" на марафоне ничинает с 30-35км, а тут предлагается бегать не больше 32км. А как же учиться переводить организм на жировое энергообеспечение,НЕ ПОНИМАЮ и не советую!

30-32 км достаточно для тренировки перехода на жиры, если бегать темповые 30-32 км каждую неделю, то проблем со стенкой не будет, марафон это не сотка ведь! Сейчас мастера-марафонцы практически не бегают на теренировках больше 30 км, да и тридцатки редко, в основном короткие темповики и отрезки, тренируются два раза в день! Тренировки марафонцев стали напоминать стайерские: объем всё меньше, интенсивность всё больше! Бывают, конечно, исключения, но тенденция есть!
Марафонец пишет:

цитата:

Советую прочитатать :Марафон-теория и практика(авторы В.Н.Коновалов;В.И.Нечаев;С.В.Барбашов)

А где можно прочитать? Ни в Инете, ни в библиотеках такой книги не встречал, может искал плохо?!

 Отправлено: 18.08.10 17:28. Заголовок: Да

BACbKA пишет:

цитата:

думаю с такими тренировками время на марафон может граничить уже к 2:40,если не быстрее

нет, 40 км за 03:00 часа равно марафону ~ за это же время. Это же классическая схема 60-70-х годов.
Prostoi пишет:

цитата:

Читая тему хочется тренироваться

Спасибо, мне тоже. Хоть кого-то сподвигну на тренировки.
Тимур пишет:

цитата:

а сороковник за 3 часа - по 4.17 на км

Тимур пишет:

цитата:

Я например, сегодня на радостях, что жара прошла

Наверное, все-таки не прошла. 40-ка за 03:00 часа - это всего по 4.30 мин/км.

 Отправлено: 18.08.10 17:40. Заголовок: Тимур пишет: А где ..

Тимур пишет:

цитата:

А где можно прочитать? Ни в Инете, ни в библиотеках такой книги не встречал, может искал плохо?!

Авторы эту книгу продавали лично сами,так что ни в одной библиотеке ее не найти.Тимур пишет:

цитата:

Тренировки марафонцев стали напоминать стайерские: объем всё меньше, интенсивность всё больше! Бывают, конечно, исключения, но тенденция есть!

Вот и добегались наши марафонцы-на SIM-2010г-20й результат среди мужчин:2.48.04.В 1994г я пробежал марафон в виде тренировки(после болезни)за 2.50.01 и занял 75 место.А вы говорите тенденция есть,есть повод для размышления!!!

 Отправлено: 18.08.10 18:08. Заголовок: Марафонец пишет: Во..

Марафонец пишет:

цитата:

Вот и добегались наши марафонцы

Думаю, что тут причина не в изменении методов тренировки. Просто бегунов стало гораздо меньше. А это уже совсем другая тема. В этом году SIM всего 500 человек пробежали. А в 94-м? Наверное, несколько тысяч?
ROM пишет:

цитата:

Наверное, все-таки не прошла. 40-ка за 03:00 часа - это всего по 4.30 мин/км.

Больше месяца было 35-40 градусов жары, а сегодня всего лишь тридцать! Хотя, конечно, всё равно жара Вот я с темпом и запутался.

 Отправлено: 18.08.10 18:48. Заголовок: Тимур пишет: Прост..

Тимур пишет:

цитата:

Просто бегунов стало гораздо меньше. А это уже совсем другая тема. В этом году SIM всего 500 человек пробежали. А в 94-м? Наверное, несколько тысяч?

Не думаю что бегунов меньше стало,видимо мотивация для тренировок у нынешнего поколения изменилась.Ведь все прекрасно знают,что в марафоне нужно"пахать",если хочешь достигнуть определенных результатов-нужно ограничивать себя во всем! А в 94г прняло участие примерно столько же,вот только конкуренция была ожесточеннее и выше.

 Отправлено: 19.08.10 05:34. Заголовок: Да

Марафонец пишет:

цитата:

Авторы эту книгу продавали лично сами,так что ни в одной библиотеке ее не найти

раритет, кто-то давал почитать, надо вспомнить, а может мне ее подарили. Маленький был, не помню.
Марафонец пишет:

цитата:

В 1994г я пробежал марафон в виде тренировки(после болезни)за 2.50.01 и занял 75 место

В 1994г. был всего мой второй марафон - 03:06:27 (189 место).

 Отправлено: 19.08.10 06:12. Заголовок: Вчера отстоял 25-ку

25 км 01:57:16 ЧССср. 132 уд/мин темп бега 4.41 мин/км ПС 619 уд/км RI 71 ед-ца.
Функционально бежится очень даже хорошо, а вот для связочно-мышечной системы ног тяжеловато. Оно и понятно, в субботу была 20-ка, в воскресенье - 30-ка, во вторник вместе с работкой - 19 км и опять 25-ка.
Ну, ничего, сегодня вечером парная баня с березовым веником сделает свое светлое доброе дело.
В субботу по плану 35 км на ЧСС 135-140 уд/мин. Посмотрел последние две длительные:
в воскресенье 30 км на ЧССср. 128 уд/мин темп бега 4.50 мин/км, вчера 25 км на ЧССср. 132 уд/мин темп бега 4.41 мин/км.
Если тенденция сохранится, то в субботу на ЧСС 135-140 возможен темп бега ~ 4.30 мин/км. Получается на 94-95 % от предполагаемой марафонской скорости. Не быстровато ли?

 Отправлено: 19.08.10 09:43. Заголовок: Посмотрел свой

старый дневник за 1996, 97 и 98 гг. В частности ЭСМП.
По годам:

1996
5 недель до старта 40 км 02:52:50;
4 недели до старта 20 км 01:18:20;
3 недели до старта 30 км 02:06:20;
2 недели до старта 15 км 00:57:55;
1 неделя до старта 10 км 00:37:47;
марафон - 02:48:35

1997
5 недель до старта 40 км 02:54:09;
4 недели до старта 25 км 01:37:26;
3 недели до старта 30 км 02:02:18;
2 недели до старта 15 км 00:56:30;
1 неделя до старта 10 км 00:37:25;
марафон - 02:49:18

1998
7 недель до старта 35 км 02:27:27;
6 недель до старта 25 км 01:34:00;
5 недель до старта 30 км 02:00:34;
4 недели до старта 20 км 01:16:56;
3 недели до старта 15 км 00:54:18 (лич.рекорд);
2 недели до старта 12 км 00:43:49 (лич.рекорд);
1 неделя до старта 10 км 00:37:07;
марафон - 03:16:26

В 1998г. ну просто летал на тренировках, по всем раскладам должен был бежать близко к 02:40.
В итоге уже через 5 км бега "завязался" и потом просто добегал.
Так, что не так то все просто.

 Отправлено: 20.08.10 07:50. Заголовок: Вчера сходил

в баню, попарился березовым веничком.
Пар был супер, перенес отлично как в старые добрые времена.
Кстати, раньше после парилки кожа на теле приобретала "окрас леопарда" и я считал, что это хорошо.
Но, пообщавшись со знатоками физиологии и "парного дела" узнал, что после парной тело должно иметь равномерный багрово-красно-коричневый оттенок. Вчера у меня так и было.
Сегодня утром почему-то пульс покоя оказался высоким, оптимайзер показал "2" - 57/78/59 - нормальное восстановление.
Хотя в данный момент замерил пульс сидя и получилось 48 уд/мин. Читал, что у небольшого процента людей ЧСС покоя ниже не утром после пробуждения, а в другое время дня. Наверное я из их числа. Надо будет попробовать поделать ортопробу на работе часиков так в 11. Благо и диван для этого имеется в кабинете директора.

 Отправлено: 20.08.10 08:15. Заголовок: ROM пишет: Благо и ..

ROM пишет:

цитата:

Благо и диван для этого имеется в кабинете директора

Вспоминается цитата из совесткого фильма : А кто директор то ?

 Отправлено: 20.08.10 08:47. Заголовок: ROM пишет: в баню, ..

ROM пишет:

цитата:

в баню, попарился березовым веничком.

Живут же люди!

 Отправлено: 20.08.10 19:38. Заголовок: ROM пишет: в баню, ..

ROM пишет:

цитата:

в баню, попарился березовым веничком.

Завтра будешь париться на длительном! С легким паром!!!

 Отправлено: 20.08.10 21:03. Заголовок: Тимур пишет: Формул..

Тимур пишет:

цитата:

Формула подозрительная, не вижу конкретной зависимости между отрезками по 1000 м и марафоном.

Полностью согласен, скорее всего на результат повлияли какие-то другие тренировки. 1000 м очень маленький раздражитель по сравнению с марафоном. Если и использовать отрезок 1000 м для подготовки к марафону, то только в виде переменного бега 1000/1000, где один отрезок пробегается с соревновательной скоростью на марафоне, а другой немного медленнее, но не более чем на 20% ниже соревновательной скорости и объем такого бега нужно довести хотя бы до 20 км, тоесть 10х1/1.

 Отправлено: 21.08.10 10:27. Заголовок: ROM пишет: В 1994г...

ROM пишет:

цитата:

В 1994г. был всего мой второй марафон - 03:06:27 (189 место).

А в этом году ты занял 58 место,прогресс очевиден! Представляешь как ты вырос физически и психологически!

 Отправлено: 21.08.10 18:54. Заголовок: Спасибо

Марафонец пишет:

цитата:

Завтра будешь париться на длительном

попарился.
В 07:30 уже было +26 и духота жуткая.
Ограничился 30-кой 02:19:08. Лучше меньше, да лучше!

 Отправлено: 23.08.10 06:02. Заголовок: В пятницу у нас

немного потеплело +34, привет москвичам.
Бежал легкий фартлек с ускорениями 10х200/200. Пульс сразу же возрос на 5-7 уд/мин, чем обычно.
15 км 01:10:29 ЧССср. 138 уд/мин темп бега 4.42 мин/км ПС 648 уд/км RI 65 ед-ц.
В субботу выбежал поздновато в 08:30, да к тому же почему-то с утра не поел. Хотел проскочить 35-ку на вчерашних запасах. Не удалось, после 25-ки начали "завязываться" мышцы ног, решил ограничиться 30-кой.
Получилось 30 км 02:19:08 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.38 мин/км ПС 621 уд/км RI 70 ед-ц.
Вот расклад по отрезкам:

7,5 км 35:21 ЧССср. 130 ПС 613
5,0 км 23:07 ЧССср. 135 ПС 624
5,0 км 22:57 ЧССср. 136 ПС 624
5,0 км 22:58 ЧССср. 137 ПС 629
5,0 км 23:12 ЧССср. 136 ПС 631
2,5 км 11:33 ЧССср. 135 ПС 624

В принципе для такой погды нормально пробежал.
6 дней назад 30-ка была в темпе 4.50 мин/км - 88,3 % от марафонской скорости, в субботу уже получилось 92,0 %.
В следующий раз надо бежать примерно на 95 %, это будет темп ~ 4.30 мин/км.
В воскресенье утром пробежал легкий восстановительный кросс 10 км 00:55:27 ЧССср. 116 уд/мин темп бега 5.33 мин/км ПС 643 уд/км RI 74 ед-цы.

Динамика показателей за неделю:

16.08 17.08 18.08 19.08 20.08 21.08 22.08
вес, кг 62,3-62,0-61,3-61,4-62,2-61,2-61,8
ортопроба, уд/мин 52/75/53-49/71/56-48/73/55-51/76/58-57/78/59-57/79/60-56/75/58
разница ортопробы, ед. 1-7-7-7-2-3-2
оптимайзер, ед. 1-1-1-2-2-2-2
пульсовая стоимость, уд/км 665-540-619-0-648-621-643
беговой индекс, ед. 68-67-71-0-65-70-74
километраж, км 8-19-25-0-15-30-10

 Отправлено: 24.08.10 06:23. Заголовок: Продолжаю монолог

вчера у нас похолодало +13-15. Бегать намного приятнее, даже в начале бега слегка холодновато.
Пробежал 15-ку с легкими ускорениями-забеганиями по 300 м в конце небольших подъемов.
15 км 01:10:16 ЧССср. 134 уд/мин темп бега 4.41 мин/км ПС 628 уд/км RI 69 ед-ц.
Бежится так себе, ноги "ватные", не отошли еще от субботней 30-ки.
Сегодня по плану работка 6х1000/2,5-3 мин трусцы.
А, может попробовать сделать это:
BV пишет:

цитата:

Если и использовать отрезок 1000 м для подготовки к марафону, то только в виде переменного бега 1000/1000, где один отрезок пробегается с соревновательной скоростью на марафоне, а другой немного медленнее, но не более чем на 20% ниже соревновательной скорости и объем такого бега нужно довести хотя бы до 20 км, тоесть 10х1/1.

Т.е. примерно 1000 м быстрая 4.16 мин/км, а медленная получается (3600/256=14,06 м/с; 20% - 2,81 м/с) 14,06-2,81=11,25 м/с или 5.20 мин/км.
Нет, это слишком медленно, хотя бы на 10 % (12,65 м/с или 4.45 мин/км).

 Отправлено: 24.08.10 08:29. Заголовок: ROM пишет: хотя бы..

ROM пишет:

цитата:

хотя бы на 10 % (12,65 м/с или 4.45 мин/км).

Все это называется переменный бег(Vкритич.-быстрый отрезок+ПАЭРО-медл.отрезок).Очень интересная работа,одна из моих любимых работ!

 Отправлено: 24.08.10 15:31. Заголовок: Я тоже собираюсь про..

Я тоже собираюсь пробежать(или попытаться пробежать) Тюменский марафон,который состоится 2.10. Аналогично ROMУ попытаюсь оставлять коротенькую информацию о своей подготовке. Решил этот год добегать без скоростных тренировок и темповых работ, после майского гандикапа не было ни одной работы,одни кроссы и длительные пробежки. Так как скоро летний беговой сезон закончится,решил не форсировать свою подготовку к следующему сезону.Сегодня пробежал 20км(это уже 3-я 20-ка после SIM),вот только сегодня почуствовал что начинаю перебирать ногами! В среднем вышло по 4.25-4.20/км.(ЧССср.128уд/мин). И это уже радует!

 Отправлено: 25.08.10 05:47. Заголовок: Так не бывает

Марафонец пишет:

цитата:

В среднем вышло по 4.25-4.20/км

в среднем по 4.22,5.
Вчера вместо работы 6х1000/2,5-3 мин трусцы решил сделать 10х1000/1000.
Но, в итоге что-то не пошло, осилил всего 8х1000/1000.
Бегал по подкове 2 км (0,5 км вниз + 0,5 км вверх и в обратную сторону). За 16 км набор высоты получился 175 м.
Вроде бы и немного, но мышцы ног к концу работы "подзабились". Как только 8-й раз пробежал тише целевого темпа, то решил прекратить экзекуцию. С разминкой (3,5 км) и заминкой (3,5 км) получилось 23 км. Общее время 01:45:53.
16 км 01:10:28 ЧССср. 144 уд/мин темп бега 4.24 мин/км ПС 634 уд/км RI 63 ед-цы.
Расклад по отрезкам 1000/1000:

4.08/4.28 ЧССср. 139/140 каденс 88/87 asc. 15/5 desc. 10/15
4.14/4.38 ЧССср. 146/142 каденс 88/86 asc. 20/5 desc. 5/15
4.14/4.35 ЧССср. 145/143 каденс 88/86 asc. 15/10 desc. 5/15
4.14/4.35 ЧССср. 146/144 каденс 89/86 asc. 10/10 desc. 15/15
4.14/4.36 ЧССср. 145/144 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/15
4.15/4.36 ЧССср. 146/144 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/15
4.15/4.36 ЧССср. 147/146 каденс 88/86 asc. 20/5 desc. 10/20
4.16/4.34 ЧССср. 146/146 каденс 88/86 asc. 15/5 desc. 5/20

Резюмирую: что-то не бежится, в данный момент к марафону не готов. Функции не очень, мышцы ног "не рабочие", да и общее состояние оставляет желать лучшего. В принципе до марафона еще 38 дней, это не две недели, может быть и вработаюсь.
Сегодня вечером кросс 20 км.

 Отправлено: 25.08.10 09:21. Заголовок: Может тоже приму уча..

Может тоже приму участие в Тюменском марафоне. Подготовкой к старту наверное использую несколько стартов, правда на самом Тюменском марафоне не планирую быстро бежать, здоровье на будущее поберегу.

 Отправлено: 25.08.10 10:55. Заголовок: Тебе достаточно

u-run пишет:

цитата:

на самом Тюменском марафоне не планирую быстро бежать, здоровье на будущее поберегу

2-х недель на подготовку и из 03:00 часов выбегаешь. Я попробовал за 2 недели подготовиться, но не получилось.
Не могу я так, как ты "пахать на тренировках":

u-run пишет:

цитата:

За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного конечно.

цитата:

Юноше, обдумывающему как пробежать марафон из 03:00 часов, решающему - сделать бы подготовку с кого, скажу, не задумываясь: делай ее с товарища u-run'a

 Отправлено: 25.08.10 11:25. Заголовок: u-run пишет: цит..

цитата:

u-run пишет: цитата: За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения. Оставшиеся дни до соревнований идут в свободном режиме, что хочу, то и делаю в пределах разумного конечно.

И каков результат?

 Отправлено: 25.08.10 12:08. Заголовок: SIM 1993

Марафонец пишет:

цитата:

И каков результат?

цитата:

49 1103 Хасанов Эрик 2:36.49 28 Свердловская

 Отправлено: 25.08.10 12:20. Заголовок: План на неделю:

понед. легкий фартлек 15 км
втор. разм.бег 3,5 км/8х1000м/10000/зам.бег 3,5 км
среда длительный бег 20 км на ЧСС 130-135 уд/мин
четв. отдых (баня)
пятн. легкий фартлек 15 км
суб. темповой бег 40 км на ЧСС 135-140 уд/мин
воскр. восстановительный бег 10 км ЧСС 115-120 уд/мин

В субботу побегу по текущему самочувствию и погоде (прогноз опять дает +30-32), минимум - 30 км, максимум - 40 км.

 Отправлено: 25.08.10 13:43. Заголовок: ROM пишет: В суббот..

ROM пишет:

цитата:

В субботу побегу по текущему самочувствию и погоде (прогноз опять дает +30-32), минимум - 30 км, максимум - 40 км.

Вот люди тренируются- а я лодырь! Все,чесное пионерское- к следующему сезону обещаю тренироваться серьезно и настойчиво! Напишу и вперед

 Отправлено: 25.08.10 15:48. Заголовок: ROM пишет: а 16 км ..

ROM пишет:

цитата:

а 16 км набор высоты получился 175 м. Вроде бы и немного, но мышцы ног к концу работы "подзабились".

Т.е. это нормально, если с непривычки пробежать 8 км с набором высоты 100-105 метров (вместо обычных 60), да ещё и в теме выше обычного тренировочного для этой дистанции (на 20 секунд/км) и потом поймать жёсткий "привет" от ног?

 Отправлено: 26.08.10 06:08. Заголовок: Думаю

LarsVVS пишет:

цитата:

Т.е. это нормально, если с непривычки пробежать 8 км с набором высоты 100-105 метров (вместо обычных 60

что ничего страшного, адекватная реакция организма на более утяжеленные условия бега.
Давно не бегал по этой трассе, а надо бы. Как раз на Новосибирском полумарафоне подобный рельеф.
Вчера решил немного продышаться на 20-ке, так сказать "пробить" забитость мышц ног. Есть, конечно, вариант при этом вообще их "убить".
По равнинке бежалось полегче. Перед этим еще почитал ветку о ци-беге и попробовал предлагаемые рекомендации применить на кроссе. Иногда, даже и получалось. Когда при беге "ловил" это состояние, то темп сразу незаметно возрастал до 4.10-4.15 мин/км. Как только забывал о них, то темп падал до 4.25-4.30 мин/км.
В итоге пробежал 20 км 01:28:01 ЧССср. 139 уд/мин темп бега 4.24 мин/км ПС 612 уд/км RI 69 ед-ц.
Темп бега получился точно такой же, как на вторничной переменке.
Вот расклад:

7,5 км 32:55 ЧССср. 135 уд/мин ПС 592 уд/км
5,0 км 21:52 ЧССср. 140 уд/мин ПС 612 уд/км
7,5 км 33:14 ЧССср. 142 уд/мин ПС 629 уд/км

Неплохая связочка получилась за два дня. На 01:30 часа на половинку уже готов.
Специальную подготовку к ней делать не буду. Побегу по ходу подготовки к марафону.
Сегодня полный день отдыха.

 Отправлено: 26.08.10 06:56. Заголовок: ROM пишет: Сегодня ..

ROM пишет:

цитата:

Сегодня полный день отдыха.

У меня за последние 3 года сложилось такое впечатление, что тем кому за 40 нужно больше отдыхать и не так много тренироваться, постоянно загоняя себя в яму.
Есть такая уверенность, чтобы выбежать из 3 часов не нужны такие объемы, а лучше уделить внимание скорости, например на 5-ке.
А длительная раз в неделю и все. Все-таки годы уже не те и восстановление от нагрузок другое.

 Отправлено: 26.08.10 07:29. Заголовок: Ты то еще

Prostoi пишет:

цитата:

У меня за последние 3 года сложилось такое впечатление, что тем кому за 40 нужно больше отдыхать и не так много тренироваться, постоянно загоняя себя в яму.

юный. Я только в 45 лет пробежал по личному на марафоне. Так, что у тебя еще все впереди.
Отдыхать будем на пенсии.
Prostoi пишет:

цитата:

Есть такая уверенность, чтобы выбежать из 3 часов не нужны такие объемы, а лучше уделить внимание скорости, например на 5-ке.

Илья, открывай ветку как на объеме 60-70 км в неделю при 3-4-х тренировках выбежать на марафоне из 03:00 часов.
5-ка маловато, хотя бы на 10-ке.

 Отправлено: 26.08.10 07:40. Заголовок: ROM пишет: Отдыхать..

ROM пишет:

цитата:

Отдыхать будем на пенсии.

отдыхать будем на том свете

 Отправлено: 26.08.10 08:22. Заголовок: На том свете не отда..

На том свете не отдахнёшь,надо здесь пока время есть!

 Отправлено: 26.08.10 08:41. Заголовок: феникс пишет: На то..

феникс пишет:

цитата:

На том свете не отдахнёшь,надо здесь пока время есть!

 Отправлено: 26.08.10 08:44. Заголовок: Марафонец пишет: И ..

Марафонец пишет:

цитата:

И каков результат?

Такая подготовка "прокатывала" лет 10 назад, сейчас сложнее стало выводить себя на повышенную функциональную готовность такими "издергами". Вот нынче "осечка" произошла на марафоне в Миассе, при ровном прохождении трассы на 3 часа не смог компенсировать падение скорости на неровностях 20-25 километров дистанции. Там потерял четыре минуты из-за постоянных подъемов. В прошлом году в Омске удалось вырвать секунды из трех часов. Надо, видимо, подготовку к марафону уже начинать недели за четыре, организм не хочет быстро включаться в работу

 Отправлено: 26.08.10 08:48. Заголовок: u-run пишет: Надо, ..

u-run пишет:

цитата:

Надо, видимо, подготовку к марафону уже начинать недели за четыре

Это уже поздно! Начинать нужно готовиться как минимум за 3-4 месяца!

 Отправлено: 26.08.10 11:25. Заголовок: Сегодня в ходе подго..

Сегодня в ходе подготовки к Тюменскому марафону,впервые после SIM,вышел на шоссе. Хотелось послушать свой организм и ноги,как они чувствуют себя после марафона. Пробежал 15км с набеганием.Получилось 59.35(20.52-138у/мин;19.42-148у/мин;19.01-156у/мин).Бежалось легко и свободно! Пульс видимо поднялся от того,что вторую половину(бежал 7.5км в одну сторону) бежал на ветер.

 Отправлено: 26.08.10 17:32. Заголовок: ROM пишет: Илья, от..

ROM пишет:

цитата:

Илья, открывай ветку как на объеме 60-70 км в неделю при 3-4-х тренировках выбежать на марафоне из 03:00 часов

Я в принципе почти всегда так бегал. И тренировался месяца 4 в году....

 Отправлено: 27.08.10 19:36. Заголовок: ROM будет пытаться з..

ROM будет пытаться завтра преодолеть темп 40км! Погода располагает к преодолению этой дистанции, а ROM??? Ответ на этот вопрос узнаем завтра, а пока удачи тебе ROM!

 Отправлено: 27.08.10 20:47. Заголовок: glhf :sm38: ..

glhf

 Отправлено: 28.08.10 12:53. Заголовок: Вот с погодой как раз

Марафонец пишет:

цитата:

Погода располагает к преодолению этой дистанции, а ROM???

и не повезло. Свой план подготовки я писал, ориентируясь на среднемесячную температуру августа, т.е. не более 20-22 градусов тепла.
Самое интересное, что на неделе нормальная беговая погода +18-20 градусов, а как только суббота и у меня темп, то сразу под 30 и более.
Илья что-ли с Казахстана "надувает" антициклон.
Выбежал сегодня я что-то поздновато ~ 10:00 часов, на градуснике уже было за +20.
Пульс сразу возрос до верхнего значения запланированной целевой зоны, хотя у меня обычно он долго "разгоняется". Думал, что все, сейчас начнет зашкаливать. Но, к счастью, стабилизировался и больше резко не увеличивался. Бежалось более менее нормально, а вот воды взял маловато 0,8 л. Да и поздно попил, после 23-го км. Из-за этого слегка и упал темп бега. К 33-му км вода уже закончилась, а без воды...
Решил не закупаться водой в летнем кафе, а ограничиться 35-кой. Как говориться, лучше меньше, да лучше. До "стеночки" не добежал, даже на последней 5-ке немного перебрал. Последний км получился 4.16 мин/км, т.е. как раз целевой на марафоне.
Итак, 35 км 02:37:02 ЧССср. 140 уд/мин темп бега 4.29 мин/км ПС 628 уд/км RI 66 ед-ц каденс 91/88 длина шага 127 см.
По отрезкам:

5 км 22:21 ЧССср. 138 ПС 617 каденс 88/91 L шага 126 см
5 км 22:06 ЧССср. 141 ПС 623 каденс 89/90 L шага 127 см
5 км 22:09 ЧССср. 140 ПС 620 каденс 89/91 L шага 128 см
5 км 22:08 ЧССср. 141 ПС 624 каденс 89/90 L шага 128 см
5 км 22:32 ЧССср. 140 ПС 631 каденс 88/90 L шага 127 см
5 км 23:24 ЧССср. 138 ПС 646 каденс 87/90 L шага 123 см
5 км 22:22 ЧССср. 142 ПС 635 каденс 87/90 L шага 128 см

 Отправлено: 28.08.10 14:41. Заголовок: ROM пишет: Итак, 35..

ROM пишет:

цитата:

Итак, 35 км 02:37:02 ЧССср. 140 уд/мин темп бега 4.29 мин/км ПС 628 уд/км RI 66 ед-ц каденс 91/88 длина шага 127 см.

А на SIM к 35-40км ты уже "скрипеть"начал, а сейчас молодцом выглядишь! Уже судя по темповому бегу готов из 3.05-3.00ч. Теперь главное аккуратненько подвестись к старту!

 Отправлено: 28.08.10 14:57. Заголовок: На SIM'e

Марафонец пишет:

цитата:

А на SIM к 35-40км ты уже "скрипеть"начал

я уже начал скрипеть после половинки, видимо со смазкой не угадал.
Марафонец пишет:

цитата:

главное аккуратненько подвестись к старту!

Подвестись проблематично, сегодня лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели.
Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим.
Хотел вообще на две недели "закрыть" в стационар.
А, я уже и билеты взял, и в Новосибирск, и в Тюмень.

 Отправлено: 28.08.10 16:44. Заголовок: ROM пишет: Подвести..

ROM пишет:

цитата:

Подвестись проблематично, сегодня лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели. Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим. Хотел вообще на две недели "закрыть" в стационар. А, я уже и билеты взял, и на Новосибирск, и на Тюмень.

Что стряслось, ROM?..

 Отправлено: 28.08.10 17:56. Заголовок: ROM пишет: Протокол..

ROM пишет:

цитата:

Протокол на ближайшие две недели: никакой нагрузки, только полупостельный режим

Во-во.. Перетренировка это. Как пить дать.
Нам все кажется по привычке, что это терпимые нагрузки, а на самом деле на грани....

Я тоже билеты на ММММ взял, только наверное лучше в деревню ( под Кимры ) поеду воздухом дышать

 Отправлено: 28.08.10 18:07. Заголовок: Prostoi пишет: Во-в..

Prostoi пишет:

цитата:

Во-во.. Перетренировка это. Как пить дать.

Да нет, я справлялся здоровьем у ROMA, все нормально, жить будет!!!

 Отправлено: 28.08.10 19:34. Заголовок: Марафонец пишет: у ..

Марафонец пишет:

цитата:

у ROMA, все нормально, жить будет

Это радует!

 Отправлено: 28.08.10 21:58. Заголовок: ROM пишет: лечащий ..

ROM пишет:

цитата:

лечащий врач выписал "булутень" на 2 недели

Володя, что на этот раз?

 Отправлено: 29.08.10 08:43. Заголовок: Марафонец пишет: в..

Марафонец пишет:

цитата:

все нормально, жить будет!!!

Ну, дай бог здоровья !

 Отправлено: 30.08.10 06:42. Заголовок: В принципе

Carmero пишет:

цитата:

Что стряслось

Vlad пишет:

цитата:

что на этот раз?

ничего страшного в плане здоровья, можно сказать, что небольшая пластическая операция.
Вот только при этом бегать быстрее 5.30 мин/км нельзя (пульс не более 115-120 уд/мин). Так, что эта неделя (а может быть и следующая) у меня получается восстановительная.
Prostoi пишет:

цитата:

Во-во.. Перетренировка это

Да, нет. Наоборот, чувствую, что набираю хорошую физическую форму.
Вчера пробежал восстановительный кросс 8 км 00:44:07 ЧССср. 113 уд/мин темп бега 5.31 мин/км ПС 623 уд/км RI 77 ед-ц.
Давненько не было такого низкого пульса. Вот в данный момент я и опасаюсь, что форму подрастеряю.

Динамика показателей за неделю:

23.08 24.08 25.08 26.08 27.08 28.08 29.08
вес, кг 61,9-61,0-61,4-61,2-63,3-61,9-61,5
ортопроба, уд/мин 48/73/56-54/77/65-55/81/65-56/83/67-(...)-53/81/61-52/73/58
разница ортопробы, ед. 8-11-10-11-(...)-8-6
оптимайзер, ед. 1-2-2-3-(...)-2-2
пульсовая стоимость, уд/км 628-634-612-0-0-628-623
беговой индекс, ед. 69-63-69-0-0-66-77
километраж, км 15-23-20-0-0-36-8

 Отправлено: 30.08.10 12:16. Заголовок: ROM пишет: Вот в да..

ROM пишет:

цитата:

Вот в данный момент я и опасаюсь, что форму подрастеряю.

Внимательным нужно быть, все свое носи с собой! Так надежнее будет!

 Отправлено: 30.08.10 12:54. Заголовок: ROM пишет: ничего с..

ROM пишет:

цитата:

ничего страшного в плане здоровья, можно сказать, что небольшая пластическая операция.

Татушку сделал? Как раз антибиотики две недели колят! Если да то какую? (много улыбок)

 Отправлено: 30.08.10 13:36. Заголовок: Постараюсь

Марафонец пишет:

цитата:

Внимательным нужно быть,

еще останеться 3 недели до марафона, шанс найти форму будет.
Forrest пишет:

цитата:

Татушку сделал?

Нет, для этого пока не созрел.

 Отправлено: 30.08.10 18:24. Заголовок: Главное не выйти на ..

Главное не выйти на пик раньше соревнований!
Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла. Зато через две недели неожиданно для себя пробежал 2.05.48 в Италии! Человек даже не знал своих личных рекордов на 5 и 10 км отрезках! И такой успех! Вопрос о форме!

 Отправлено: 31.08.10 05:33. Заголовок: Это мне не грозит

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Главное не выйти на пик раньше соревнований!

а вот вообще не выйти ни на какой пик, это вполне реально.
Вчера сделал полный день отдыха. Это уже третий за 5 дней.
Один плюс в том, что мышцы ног быстрее восстанавливаются, всякие там микроразрывы в мышечных волокнах.
Сегодня попробую немного потрусить.

 Отправлено: 31.08.10 06:37. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла.

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Кениец Киптанию в этом году не смог попасть на марафон в Прагу из-за вулканического пепла.

А нам и здесь хорошо!
Александр Поддубный пишет:

цитата:

Зато через две недели неожиданно для себя пробежал 2.05.48 в Италии!

Уних ничего неожиданного не бывает! Они просто встают на старт и "поливают"из 3мин/км!!!

 Отправлено: 31.08.10 16:25. Заголовок: Все-таки

иногда, поговорка: "Все, что не делается - все к лучшему!" работает.
По старому плану сегодня у меня должно было быть 8х1000/2,5-3 мин трусцы.
Учитывая, что сегодня у нас +34-36 жары, как-то я сомневаюсь, что смог бы качественно сделать эту работу.
К тому же вряд ли она мне пошла в "кассу".
Вместо этого я легко потрусил 8 км 00:44:46 ЧССср. 119 уд/мин темп бега 5.36 мин/км ПС 666 уд/км (странное число, к чему бы это ).
Заодно и проверил свою гипотезу: насколько уд/мин увеличивается ЧСС при повышении температуры воздуха на 1 градус.
Раньше интуитивно и путем наблюдений считал, что для мнея работает формула +1 градус=0,5 уд/мин при температуре свыше +21.
Примерно так и вышло. Считал так:
в воскресенье я пробежал восстановительный кросс 8 км 00:44:07 на ЧССср. 113 уд/мин при температуре как раз +21.
Т.е. ПС была 623 уд/км. Чувствовал я себя хорошо, в понедельник еще отдохнул, значит мое физическое состояние никак не ухудшилось, а может даже чуточку улучшилось. Позавчерашнюю ПС 623 уд/км делим на сегодняшний темп и получаем 111 уд/мин. Выходит, что 119-111=8/14=0,6 уд/мин.
В литературе встречал формулу:>+21 +1 градус=1 уд/мин.
Эта формула не для меня, многовато будет.

 Отправлено: 31.08.10 18:51. Заголовок: ROM пишет: Учитывая..

ROM пишет:

цитата:

Учитывая, что сегодня у нас +34-36 жары, как-то я сомневаюсь, что смог бы качественно сделать эту работу.

Я жару не чувствовал сегодня, хотя дорожка и разогрелась на оливковом масле! Осталось яйца пожарить...

2000м. - 6,37,48

400м.:
1. 68,65
2. 67,92
3. 67,08
4. 66,33
5. 64,83

1000м. - 3,04,88
Все через 200 трусцой...

 Отправлено: 31.08.10 19:00. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

2000м. - 6,37,48 400м.: 1. 68,65 2. 67,92 3. 67,08 4. 66,33 5. 64,83 1000м. - 3,04,88 Все через 200 трусцой...

На такой скорости и остается жарить яйца!!

 Отправлено: 31.08.10 19:02. Заголовок: ROM пишет: Уних нич..

ROM пишет:

цитата:

Уних ничего неожиданного не бывает! Они просто встают на старт и "поливают"из 3мин/км!!!

Поливают так поливают! Некоторые километры из 2.50!
Гебреселаси на марафоне в Дубаи в 2008 году! Первая 5-ка - 14.17. Десятка - 28.29. потом сбавил...
На марафоне в Лондоне 2009 года, Самуэль Камау Ванжиру, Зерсенай Тадесе и компания! Первая 5-ка - 14.08. Десятка - 28.30. потом сбавили ребятишки... Тадесе сошел на 36...

 Отправлено: 06.09.10 18:33. Заголовок: В плане подготовки к..

В плане подготовки к Тюменскому марафону,4 сентября решил пробежать Тарский п/марафон. Начал довольно резво со старта-что-то по 3.30/км.Бежалось здорово,а вот потом начало сильно прихватывать заднюю поверхность бедра л.ноги.(Не пойму-или это судороги от недостатка магния, или защемило седалищный нерв)Пришлось резко снизить скорость,вообщем пробежал как легкий темповой бег. И результат смешной-1.21.24.Пульс 140у/мин .Дома на тренировках бегал быстрее,а тут... Заменить ее что ли,может лучше будет!!!
Боюсь что теперь Тюмень под большим вопросом???

 Отправлено: 07.09.10 05:34. Заголовок: До Тюмени еще далеко

Марафонец пишет:

цитата:

теперь Тюмень под большим вопросом?

а вот Новосибирск у меня может "накрыться".
Всю предыдущую неделю вроде бы отдыхал, но почему-то ССС совсем не восстановилась, а, наоборот.
Всю неделю пульс завышенный, больше, чем среднестатистический на 10-15 %. Последние 6 дней ЧСС покоя лежа: 58-56-59-58-55-58.
Или это отдых так на меня влияет или опять какой-то воспалительный процесс зарождается в организме.
В субботу пробежал 20 км, в воскресенье 25 км. Бежится не очень, мышцы ног побаливают, периодически при беге "хватает" то колено, то связки.
Сегодня попробую пробежать 6х1000м/ЧССвосст. до 120 уд/мин. После этого и приму решение:
а) или ехать и сдавать билеты;
б) или начинать подводиться.

 Отправлено: 08.09.10 05:52. Заголовок: Вчера выбежал на разминку

перед работой. Первый км 4.58, что-то не бежится, ноги "ватные".
Решил, что в таком состоянии нет смысла бегать отрезки, лучше пробежать легкий темповик.
По ходу 20-ки решил ускориться 5 км примерно в темпе по 4.00 мин/км, но не ту-то было. Не могу разогнать пульс, да и ноги не бегут. В итоге 20 км 01:28:33 ЧССср. 141 уд/мин темп бега 4.26 мин/км ПС 624 уд/км RI 67 ед-ц.
Вот расклад:

7,5 км 33:48 ЧССср. 134 уд/мин ПС 604 уд/км
5,0 км 21:02 ЧССср. 146 уд/мин ПС 614 уд/км
7,5 км 33:43 ЧССср. 144 уд/мин ПС 647 уд/км

Что делать? Все пропало, в субботу уже полумарафон. Пробежать его в темпе по 4.00 мин/км, шансов никаких.
При удачном раскладе можно только зацепить best результат сезона. Да и погоду обещают прохладную +8-10 градусов. Еще и на даче запланировали копать картошку.
Ехать или не ехать? Вот в чем вопрос!

 Отправлено: 08.09.10 07:18. Заголовок: ROM пишет: Ехать ил..

ROM пишет:

цитата:

Ехать или не ехать? Вот в чем вопрос!

Сомневаешься-брось монету на удачу!

 Отправлено: 08.09.10 08:33. Заголовок: Нет

Марафонец пишет:

цитата:

брось монету на удачу!

мы не будем полагаться на случай...
Пойдем простым логическим ходом: я могу ехать в Новосибирск? Могу.
Взвесим плюсы:
а) ни разу не бежал полумарафон Раевича;
б) билеты уже взяты и туда и обратно;
в) благоприятный прогноз погоды +10-12;
минусы:
а) неоптимальная физическая форма;
б) надо копать картошку;
в) жена не одобряет поздку;

Пока паритет, ничья 3:3.
Будем искать еще плюсы.

 Отправлено: 08.09.10 08:43. Заголовок: ROM пишет: б) надо ..

ROM пишет:

цитата:

б) надо копать картошку; в) жена не одобряет поездку;

цитата:

благоприятный прогноз погоды +10-12;

6-8 , дождь .... Перчатки на всякий случай надо брать.

 Отправлено: 08.09.10 09:26. Заголовок: ROM пишет: а) неопт..

ROM пишет:

цитата:

а) неоптимальная физическая форма;

Ощущение спортивной формы за неделю до старта вопрос риторический. У меня, если за неделю до старта на тренировках все летает, то это верный признак неудачного старта. А вот если за неделю не бежится, то на старт выдишь более собранным и сконцентрированным.

 Отправлено: 08.09.10 09:39. Заголовок: Яндекс

Vald пишет:

цитата:

6-8 , дождь

дает +10-12, солнечно.
sphinx пишет:

цитата:

Ощущение спортивной формы за неделю до старта

В том то и дело, что осталось всего-то три дня.
sphinx пишет:

цитата:

А вот если за неделю не бежится

Хорошо, посмотрю еще по сегодняшней работе 10х400/400 в небольшой подъем.

 Отправлено: 08.09.10 14:02. Заголовок: ROM пишет: в) жена ..

ROM пишет:

цитата:

в) жена не одобряет поздку;

Есть вариант : Жена в дверь-а ты в ...Новосибирск!

 Отправлено: 09.09.10 06:54. Заголовок: Вчера природа смоделировала

Vald пишет:

цитата:

6-8 , дождь .... Перчатки на всякий случай надо брать.

практически точно такую же погоду, только добавился еще шквалистый ветер.
Когда выбегал, то было +8 градусов, а прибежал, уже было +4.
Сделал работку 10х400/400, общее время 00:36:33 ЧССср. 139 уд/мин ЧССмах 151 уд/мин.
Время отрезка, лучшее - 91,5 сек, худшее - 99,2 сек. Оказывается нимбусы не очень-то и держат по мокрому асфальту, да к тому же в небольшой подъем (общий набор высоты 110 м). Еще и на середине подъема - сильный встречный ветер.
Так, что время на отрезках не совсем информативно.

 Отправлено: 09.09.10 17:02. Заголовок: ROM пишет: жена не ..

ROM пишет:

цитата:

жена не одобряет поздку;

А если взять её с собой?

 Отправлено: 10.09.10 06:14. Заголовок: Не фартовая она

влад пишет:

цитата:

А если взять её с собой?

когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно.
В 2004г. в Питере нв сутках был готов просто супер. В августе пробежал SIM по личному рекорду 02:43:56.
Первые 50-60 км просто летел, 100-ка по ходу была ~ 08:18:00. Бежал вторым за А. Кругликовым, проигрывая ему совсем немного.
И, вдруг, после 105 км резко "обрубило".
В 2009г. в Томске на 12-и часовом пробежал всего 63,... км.
Вчера сделал полный день отдыха. Сегодня с утра (+2 тепла) размялся.
Пробежал 9 км и по ходу ускорился 1 км 03.50 ЧССср. 149/ЧССмах 155 каденс 92/94 дл. шага 140 см. Ноги более менее бегут, но пульс немного высоковат. Хотя половинку надо бы пробовать бежать на ЧССср. 150-152 уд/мин. Каденс и длина шага неплохая. Если пробежать полумарафон хотя бы с каденсом 90 и длиной шага 140 см, то будет неплохо:
90х2х1,4=252 м 1000м/252м=3,968х21,0975=01:23:43
Но, это мечты и скорее всего в этом сезоне несбыточные.
Буду настраиваться на best результат текущего сезона 01:28:33.
Сегодня вечером (22:00) поезд, в пути 9 часов (есть шанс выспаться, если "храпунов" поблизости не будет).
Прибытие в 7 утра, регистрация с 08:00, а старт в 13:10. Где же еще почти 5 часов тусоваться?
Приблизительно в 14:40 финиш, поезд назад в 15:50. Час в запасе, успеваю.

 Отправлено: 10.09.10 16:45. Заголовок: ROM пишет: когда я ..

ROM пишет:

цитата:

когда я беру ее с собой, то всегда выступаю неудачно.

Это как понимать? Женщина на корабле...? Один и только один,а мы тут палец в чернильнице будем держать на удачу!!!

 Отправлено: 11.09.10 05:43. Заголовок: Привет омичам ! Инте..

Привет омичам !
Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет.
А я два дня ходил пешком по Москве по 6 часов в день - хорошо потренировался.
На ММММ не попадаю, да и желания бежать неподготовленным нет.
Погода стоит хорошая, марафонская.

 Отправлено: 11.09.10 06:53. Заголовок: Prostoi пишет: Инте..

Prostoi пишет:

цитата:

Интересно поехал ROM в Нов-ск или нет.

Поехал! Скоро начнет разминаться! После обеда уже будем знать результаты.

 Отправлено: 11.09.10 08:54. Заголовок: ROM пишет: Не фарт..

ROM пишет:

цитата:

Не фартовая она

Тенденцию эту надо переломить! Моя,после того как сьездила со мной на "МИР",поменяла отношение к занятию моему. Хотя я там тоже не очень. А от "тётенек"Ерёминой ,Реутович вообще без ума и теперь интересуется какие у них спортивные успехи.

 Отправлено: 11.09.10 14:52. Заголовок: Похоже Тюменский мар..

Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом! Перенесли со 2.10 на 26.09 .А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября! Ну и организация,это ведь не первенство бани. Что тут скажешь-одни слюни и эмоции! " Спасибо"тебе Тюмень-но нам туда не надо!!! Придется переквалифицироваться в...пчеловода!

 Отправлено: 12.09.10 17:37. Заголовок: Марафонец пишет: А ..

Марафонец пишет:

цитата:

А ведь люди готовились,подводились именно ко 2 октября!

ага, и зачем я серию стартов начал

Кстати, Шадринский марафон тоже сместился по срокам проведения (с 19 сентября), сегодня из разговоров понял, что этот стрт пройдет 9 октября

 Отправлено: 13.09.10 07:57. Заголовок: Да

Марафонец пишет:

цитата:

Похоже Тюменский марафон накрылся медным тазом!

и для меня тоже. Придется ехать сдавать билеты.
Все, пора заканчивать беговой сезон.
С сегодняшнего дня начинаю восстановительный период.
Для начала несколько дней голодание, а потом на вегамоносыроедение.

 Отправлено: 13.09.10 08:24. Заголовок: Владимир, как в Ново..

Владимир, как в Новосибирск съездил?

 Отправлено: 13.09.10 12:00. Заголовок: Съездил хорошо,

Shtoorman пишет:

цитата:

как в Новосибирск съездил?

а пробежал не очень.
Только сел в поезд и сразу же встретил знакомого, у меня 11-е место, а у него 13-е.
Доехали хорошо, даже немного поспал, хотя напротив сосед-дедок храпел прилично.
Утром Евгений предложил на полдня разместиться в гостинице. Раньше без проблем селили на половину суток. Мне в принципе и смысла не было, но пошел с ним за компанию. В гостинице (1 км до старта) администратор сказала, что размещает только на сутки (700 руб.). У Евгения обратный поезд был поздно вечером и он согласился, а я же пошел к нему в гости, где и расположился благополучно на второй свободной кровати.
Потом сходили заявились. На регистрации я в шутку спросил: "Блатные (элитные) номера есть?" Ответили, что есть 98 номер, а 99 и 100 забронировали братья Рыбаковы. В итоге дали 98-й номер.
За 3 часа до старта пошел мелкий дождь. Решил бежать в "длинной" форме, хотя после старта дождь почти прекратился и даже периодически проглядывало солнышко.
Сразу же после старта пульс возрос до 155 уд/мин, хотя и бежал почти в разговорном режиме.
Первый круг из 6-и пробежал в целевом темпе 3.56 мин/км, на втором и третьем еще как-то поддерживал темп, но потом постепенно "сломался". Все же небольшой набор высоты (125 м на 21,0975 км) на каждом круге в итоге "ударил" по ногам и после 4-ого круга уже пошел "суточный бег".
Так, что незапланированный мною простой в подготовке, сказался. Как раз 2-3 минуты у меня и украл.
Мое время по Полару 01:27:23 ЧССср. 151 уд/мин темп бега 4.09 мин/км RI 63 ед-цы.
Расклад по кругам:

3,5 км 13:46 ЧССср. 154/ЧССмах 158 каденс 93/100
3,5 км 13:55 ЧССср. 155/ЧССмах 157 каденс 91/94
3,5 км 14:13 ЧССср. 154/ЧССмах 156 каденс 90/92
3,5 км 14:25 ЧССср. 152/ЧССмах 155 каденс 90/92
3,5 км 15:14 ЧССср. 148/ЧССмах 152 каденс 89/91
3,5 км 15:50 ЧССср. 146/ЧССмах 149 каденс 89/96

Еще в поезде Евгений "обрадовал" информацией по переносу Тюменского марафона.
При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов.
В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.

 Отправлено: 15.09.10 09:38. Заголовок: ROM пишет: С воскре..

ROM пишет:

цитата:

С воскресения начал планомерную подготовку к Тюменскому марафону 02.10.2010.

Как хорошо все начиналось,и как печально все закончилось:ROM пишет:

цитата:

В данной же ситуации остается только сдавать билеты, востанавливаться и через 1-1,5 месяца начинать подготовку к новому беговому сезону.

Еще не вечер,жизнь продолжается ROM!

 Отправлено: 16.09.10 14:39. Заголовок: ROM пишет: При прош..

ROM пишет:

цитата:

При прошлой дате (02.10) оставался небольшой шанс все же выбежать из 03:00 часов.

РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября (еще плюс неделя), трасса проходит в центре города по кругу 6 или 7 км, с хорошим пунктом питания, правда иногда к ПП не прорваться, но ближе к финишу больших очередей не бывает, главное чтобы с погодой повезло

 Отправлено: 17.09.10 18:31. Заголовок: u-run пишет: РОМ та..

u-run пишет:

цитата:

РОМ так есть еще возможность на Шадринском марафоне отметиться - 9 октября

ROM уже забегивает сезон!!! И скоро начнет готовиться к новому

 Отправлено: 17.09.10 18:31. Заголовок: u-run пишет: РОМ та..

 Отправлено: 18.09.10 15:16. Заголовок: Не забегиваю,

Марафонец пишет:

цитата:

уже забегивает сезон!!!

а "заголодываю", сегодня после 3,75 суток сухого голодания перешел на водное.
Пью водичку и читаю форум.