Отправлено: 12.09.10 17:02. Заголовок: Как бегать фартлек?

при каком пульсе бегать фартлек? Какой пульс должен быть во время ускорения и во время восстановления в фартлеке по шоссе?

 Отправлено: 12.09.10 17:14. Заголовок: Фартлек - это игра ..

Фартлек - это игра скоростей, можно бегать как угодно, в зависимостим от задач тренировки

 Отправлено: 13.09.10 13:38. Заголовок: ЧСС вообще смысла не..

ЧСС вообще смысла не имеет. Я делаю ускорения 200-400 метров на скоростях от 4' до 3'20". ЧСС за это время подняться не успевает.

Фартлек лучше бегать с кем-то, одному скучно. Хороши иногда неперегонки - один высунулся, второй его пытается обогнать - так разгоняются до высокой скорости.

 Отправлено: 13.09.10 17:43. Заголовок: Я делал такой фартле..

Я делал такой фартлек. 3-2-1. То есть 3 минуты ускоряешься, 2 отдыхаешь(бег легкий, но не трусцой), потом 2 ускоряешься - одну отдыхаешь, 1 минуту ускоряешься, между сериями минут 5 отдуха! И так серии 5. Я считаю такая тренировка подходит больше для подготовки к марафону. Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18... Главное не останавливаться! На ногах приходится находиться очень долго!

 Отправлено: 13.09.10 18:13. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Еще делал фартлек 1000 через 1000. 1000 - 3.20, 1000 - 4.10. В общей сложности километров 18

Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки. То что я и те с кем я бегал называют фартлеком - это бежишь по маршруту и на определенных отрезках маршрута бежишь быстро - длина отрезков и скорость разные, обычно выбираются места удобные для быстрого бега, если по лесу-полю, то участки с ровной дорогой без ям и коряг, по городу - участки с ровным асфальтом без пересечений и других препятствий.

 Отправлено: 13.09.10 21:46. Заголовок: Modest пишет: ЧСС в..

Modest пишет:

цитата:

ЧСС вообще смысла не имеет

как не имеет? А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки? Это уже не фартлек....

 Отправлено: 14.09.10 00:43. Заголовок: Junior пишет: А поч..

Junior пишет:

цитата:

А почему тогда пульсовой режим в фартлеке? Если не поднять чсс до нужного предела во время ускорения то тогда вообще смысл этой тренировки?

Зачем ЧСС поднимать, вы что ЧССом бежите или ногами?

 Отправлено: 14.09.10 06:13. Заголовок: Modest пишет: Это в..

Modest пишет:

цитата:

Это все не фартлек, а варианты интервальной тренировки

Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу.

цитата:

Я делаю ускорения 200-400 метров

По-моему,такое лучше "изображать" как раз в интервальном режиме . Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом).

 Отправлено: 14.09.10 09:46. Заголовок: Статья далеко не пол..

 Отправлено: 14.09.10 11:18. Заголовок: Vald пишет: Стиль ф..

Vald пишет:

цитата:

Стиль фартлек для 200-400 м годится для бегуна в неоптимальном состоянии ( физическом или психологическом)

В моё понимании именно для этого фартлек и применяется, чтобы разгрузиться от монотонности длительных кроссов с равномерной скоростью.

Vald пишет:

цитата:

Жёсткий вариант фартлека как раз и приближается к интервальному треннингу.

В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную.

 Отправлено: 17.09.10 00:31. Заголовок: fa пишет: Статья да..

fa пишет:

цитата:

Статья далеко не полная, но для начала информации достаточно

Что-то не могу открыть...

А, по моему, фартлек - это рваный бег по самочувствию.Отрезки от 300 м и больше, отдых до восстановления или понимания, что готов бежать отрезок с не меньшей скоростью, чем предыдущий...

 Отправлено: 17.09.10 05:34. Заголовок: Фартлек -слово произ..

Фартлек -слово произошло от шведов(игра скоростей).Суть тренировки заключается в том,что спортсмен по своему самочувствию выбирает длину и скорость отрезков,отдых соответсвенно тоже по самочувствию!

 Отправлено: 17.09.10 08:25. Заголовок: ориентирование на с..

ориентирование на соревнованиях отлично подходит "чистым бегунам"для занятий фартлеком!
Рванный темп бега на природе - что ещё нужно для мощной загрузки бегового организма?

 Отправлено: 17.09.10 09:01. Заголовок: Гоша пишет: Что-то ..

Гоша пишет:

цитата:

Что-то не могу открыть...

Ну, тогда есть более простой путь: зайти в википедию и набрать в поисковой строке "фартлек" Что после комментария Марафонца, в общем-то, уже необязательно.

 Отправлено: 17.09.10 09:45. Заголовок: Всё зависит от эмоци..

Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек . Кто-то предпочитает что-то более структурированное и жёсткое. Хотя мне лично кажется на одних мягких фартлеках в смысле результата толку не будет . Но как часть тренировочной программы -нормально. На oldrunners читаем о подготовке К.Валензик (ФРГ ,160 см-50 кг , во 2-й половине 70-х : 25 км-1:28.33; марафон-2:34.47 ;100км -7:50.57 ):

цитата:

отдельные тренировочные пробежки Кристин были продолжительностью до 50 км. Часто в ее тренировочной программе встречается фартлек (5 минут быстро, 10 — в среднем темпе, 20 — медленно и т. д.) общей продолжительностью до 1,5 часа.

 Отправлено: 09.10.10 19:24. Заголовок: Vald пишет: Всё зав..

Vald пишет:

цитата:

Всё зависит от эмоционального и физического состояния. Кому-то и когда-то на пользу идёт фартлек .

Обычно фартлек используют в начале подготовительного периода и когда организм"перепахал" в тренировочном процессе! Делать работы бессмысленно-организму нужен определенный период для восстановления,а вот легкие ускорения в фартлеке не помешают!

 Отправлено: 10.10.10 17:26. Заголовок: Modest пишет: В мое..

Modest пишет:

цитата:

В моем понимании, фартлек заменяет не интервальную, а длительную.

Фартлек ничего не заменяет, а является самостоятельным средством подготовки, который, в зависимости от режима пробегания может применяться в различные периоды подготовки спортсмена.
Чисто теоретически можно подумать, что фартлек - разновидность интервальной. Ну подумаешь, ускорения чуть помедленней, отдых чуть побыстрее. Но именно в этом "чуть" - и кроется большая разница. После ускорения в интервальной тренировке, наступает период восстановления на трусце (ходьбе) обычно до пульса 120 уд/мин. После ускорения в фартлеке восстанавливаться приходиться на кроссовой скорости, что совсем не просто.
И если вы только начинаете применять в своей тренировке данный вид беговой нагрузки не увлекайтесь только ускорениями, помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно.

 Отправлено: 14.10.10 11:17. Заголовок: Григорий Мухин пишет..

Григорий Мухин пишет:

цитата:

помните, что поддержать кроссовую скорость после ускорения не менее важно.

Да, очень важный факт...

 Отправлено: 23.10.10 07:18. Заголовок: Вот фартлек! В после..

Вот фартлек! В последней статье на RUNNERS про ПОЛА ТЕРГАТА!

 Отправлено: 15.11.10 10:13. Заголовок: что-то в виде фартле..

цитата:

что-то в виде фартлека. За четыре-пять дней до старта изматывающая тренировка, довожу себя до такого состояния, что домой в буквальном смысле приползаю, в глазах круги, уровень глакогена в крови видимо в это время снижен до минимального значения.

В воскресенье пошёл по пути Эрика… Вынужденно ( из-за ограниченности нормального покрытия : на большей части беговых трасс было скользко из-за таяния снега ). Пробежал 2:15 ; ускорился 8 раз по 4- 6 минут (суммарно 45 мин.-по подмёрзшему песку и асфальту) + м/ск по песку -суммарно 400 отталк. ) . До «кругов в глазах и падения гликогена » по ощущениям не дошёл , но мышечно в конце стало очень тяжело (last 2 km с трудом заставил себя бежать ) . Отходняки днём тоже были тяжелые , как после 5-часового перелёта.
Бежал практически натощак ( выпил за час до старта пиалу не слишком сладкого крепкого чая) .