Отправлено: 17.09.10 18:59. Заголовок: анализ результата первого марафона

всем добрый день.12.09.2010г пробежал свой первый марафон ногами.результат 3.01.10с.бежали 6кругов по7км.время (первый круг чуть больше остальных) 30.24. 28.41. 28.44. 28.49. 30.21. 34.28. где-то так.пульс по кругам 186-184 первые 5 кругов.последний 181-177.вставило после 32км. все потемнело в глазах,но терпел.хотя пилуглеводы и ел банан. очень сильно забились ноги бежал в асиксах за 2500 после марафона сказали что в них до 20км бегать.расход калорий 6075 и10процентов жирового зопаса. мой вес 60кг.рост 172.хотел услышать мнение о сказанном и самое главное ваши советы.спасибо)))

 Отправлено: 17.09.10 21:33. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 18.09.10 04:45. Заголовок: poliat пишет: бежал..

poliat пишет:

цитата:

бежали 6кругов по7км.время (первый круг чуть больше остальных) 30.24. 28.41. 28.44. 28.49. 30.21. 34.28. где-то так.пульс по кругам 186-184 первые 5 кругов.последний 181-177.вставило после 32км. все потемнело в глазах,но терпел.хотя пилуглеводы и ел банан. очень сильно забились ноги бежал в асиксах за 2500 после марафона сказали что в них до 20км бегать.

Молодец! Хорошее начало. А где бежали, с кем? Каковы дальнейшие планы? Ну и о себе чуть подробнее расскажите. Как тренируетесь? Возраст?...

 Отправлено: 18.09.10 06:14. Заголовок: poliat пишет: пробе..

poliat пишет:

цитата:

пробежал свой первый марафон ногами.результат 3.01.10с

Мне, наверное, было бы немного обидно с таким результатом пробежать... Это как четвёртое место - деревяннные медали. Ещё чуть-чуть бы - и из трёх...

 Отправлено: 18.09.10 07:21. Заголовок: PutNic бежал в челяб..

PutNic бежал в челябинске .в четверг потрусил на пульсе130 35мин=5.5км потихоньку отхожу и подтянулся 10+3по25раз.мне36лет занимаюсь зимним полиатлоном.нынче решился на марафон поехать.делал три работы за все лето и весну длитед\льные .2 раза бегал 30км за 2.45 по пересеченке ,30км наращивая темп тоже по пересеченке начил с25мин. закончил на20.30 пятерку. и2часа на лыжероллерах правда все в жару это было.основная работа была по кругу 1км сериямии и по2км плюс 2 тренировки по стадиону по 15по200м и 8по800м за 2недели до марафона 20км в первоуральске по пересеченке,но шоссе за 1.1239. пробежали за5дней 1000м на заводских соревнованиях по пересеченке за2.55.16-личный установил.вот так примерно))).все таки ваши мнения по первой записи в плане моего состояния на трассе и результатав с пульсометра.нужен анализ)

 Отправлено: 18.09.10 15:25. Заголовок: Неплохо

poliat пишет:

цитата:

первый марафон ногами.результат 3.01.10с.

с удачным дебютом.
poliat пишет:

цитата:

расход калорий 6075 и10процентов жирового зопаса. мой вес 60кг.рост 172.

Вы, что 100-ку бежали? Грубая формула расхода калорий вес Х расстояние, т.е. 60х42=2520 ккал

 Отправлено: 18.09.10 21:34. Заголовок: Точно, мне Полар насчитал 2 665 ккал (вес беру стартовый 67).

 Отправлено: 19.09.10 10:05. Заголовок: 2poliat: самое главное

что вы хотели услышать?
какие цели ставили, пробегая марафон?
есть ли результаты на стадионе/манеже?

могу сказать, что каждому мужику по силам разменять 3 часа на марафоне, ИМХО, это "базовый уровень" для "любого" "спортсмена". Конечно не без напрягов - все решает мотивация и характер. Дальше надо "изгалаться":).

Я сам в апреле 2011 буду решать "проблему 2:50", но не раньше:).

 Отправлено: 19.09.10 11:55. Заголовок: Wladimir три часа хо..

Wladimir три часа хотел разменять.я занимаюсь зимним полиатлоном.хотел услышать по поводу пульса и расхода калорий.у меня на стартовай линии пульс 140. после сна60и так всегда

 Отправлено: 19.09.10 13:39. Заголовок: Wladimir пишет: мог..

Wladimir пишет:

цитата:

могу сказать, что каждому мужику по силам разменять 3 часа на марафоне,

Как мало вокруг мужиков.
Вовка, а из трех у тебя уже было?

 Отправлено: 19.09.10 15:38. Заголовок: Сан Саныч саныч моло..

Сан Саныч саныч молодчик подковырнул

 Отправлено: 19.09.10 16:07. Заголовок: Сан Саныч. обижаешь Вову - он дважды "из 3:00"

Сан Саныч пишет:

цитата:

Вовка, а из трех у тебя уже было?

в смысле, на 1000 и на М

 Отправлено: 19.09.10 17:03. Заголовок: Кстати, немного не п..

Кстати, немного не по теме, но где-то на форуме зацепился краем глаза за то, как поздравляли одного из IRC-ров, когда он пробежал из 3:00 марафон и через неделю разменял 3.00 на 1000.
Типа того, что он вступил в некий условный "клуб 33" (точное название клуба не помню).

Просветите по этому поводу, plz.

 Отправлено: 19.09.10 18:06. Заголовок: На сайте IRC смотри ..

На сайте IRC смотри информацию о Universal33

 Отправлено: 19.09.10 18:12. Заголовок: Сан Саныч пишет: К..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Как мало вокруг мужиков.

тут бы мнение женщин по этому поводу;))

Сан Саныч, сам понимаешь, что я немного утрирую;). А среди пытающихся "развернуться" формулировка самая та!=)
можно пофантазировать и развить тему, сформулировав условия для звания "настоящий мужик":))

Сан Саныч пишет:

цитата:

Вовка, а из трех у тебя уже было?

перефразируя институтскую поговорку: "сначала сдать марафон из трех часов, потом жениться!"

 Отправлено: 19.09.10 18:15. Заголовок: Александр, а сам когда думаешь?

yola пишет:

цитата:

обижаешь Вову

заканчивай с лишней силовухой и выбегай!

 Отправлено: 19.09.10 21:14. Заголовок: Владимиру

Что-то я не посмотрел на подписи под твоей фоткой. Отстал я от жизни. Извини.

"сначала сдать марафон из трех часов, потом жениться!" - Значит я рано женился.

 Отправлено: 20.09.10 05:32. Заголовок: poliat пишет: три ч..

poliat пишет:

цитата:

три часа хотел разменять

это для вас не проблема! только не надо излишне грузиться на эту тему и делать под марафон лишние скоростные работы.

Работы на скорости быстрее темпа на 10км бегать не надо!
Сделать необходимое количество длительных, подводку со сбросом нагрузки.
Не задирайте пульс на длительных, не превращайте их в темповики.

 Отправлено: 20.09.10 18:10. Заголовок: Я когда только начал..

Я когда только начал заниматься легкой атлетикой, через 9 месяцев пробежал марафон в Омске за 2.45.43. Цель была пробежать из 2.40, но не получилось! Марафон дался очень тяжело! Зато спустя еще год 2.39.42 - но очень легко!!!!!!!
Первый марафон наверное самый тяжелый! Рекордсмен мира на полумарафоне Зерсенай Тадесе на своем первом марафоне сошел, на втором еле как донес ноги до финиша 2.12.03(половина - 1.03). Гебреселасси правда в дебюте пробежал за 2.06.50 в Лондоне!

 Отправлено: 21.09.10 16:41. Заголовок: Wladimir володя подс..

Wladimir володя подскажи где на форуме смотректьпро длительные иподводку со сбросом нагрузки

 Отправлено: 21.09.10 18:59. Заголовок: poliat пишет: длите..

poliat пишет:

цитата:

длительные иподводку со сбросом нагрузки

Здесь <\/u><\/a> теория и практика изложены достаточно основательно, в том числе по подоводке

 Отправлено: 07.10.10 18:53. Заголовок: poliat пишет: встав..

poliat пишет:

цитата:

вставило после 32км.

так всегда бывает, если темп подводящих длительных был заметно ниже среднего темпа на соревновании. Ну... или, если длительных не хватало. То есть, есть смысл погоняться на 30-ке с темпом близким к соревновательному среднему на перспективном марафоне. И желательно не раз, а два или три. Тогда уж точно не вставит. А что касается "хотя пилуглеводы и ел банан" - это все ерунда. Собрались бежать марафон из 3-х часов, забудьте про банан. Надо пить (воду/чай) и бежать - ничего более.

Если кто будет соблазнять энергетиком, гелями-там всякими питательными - не покупайтесь на это. Потому, что неизвестно как Ваш пищевой тракт на данное лакомство среагирует, а забеги в кусты финишного времени не улучшат. К тому же, даже если сойдет, в другой раз без них повторить или улучшить результат вряд ли удастся.

 Отправлено: 07.10.10 20:01. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Собрались бежать марафон из 3-х часов, забудьте про банан. Надо пить (воду/чай) и бежать - ничего более.

А вот Яков Толстиков при установлении рекорда СССР-2.09.21(секунды-может 19 или 20,не столь важно),после 25км пил сладкое,об этом даже писалось в прессе. Я лично знаком с Яковом,слышал из его уст! Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка!

 Отправлено: 07.10.10 20:10. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

так всегда бывает, если темп подводящих длительных был заметно ниже среднего темпа на соревновании. Ну... или, если длительных не хватало.

не совсем согласен. очень большое значение имеет и месячный объем. мой пример показывает, что при достаточном количестве длительных и в довольно хорошем темпе (не 5 минут), после 35-36км все равно ставит серьезно

 Отправлено: 07.10.10 20:16. Заголовок: Марафонец пишет: по..

Марафонец пишет:

цитата:

после 25км пил сладкое,об этом даже писалось в прессе. Я лично знаком с Яковом,слышал из его уст! Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка!

это же не банан. банан хорош на сверхмарафоне. овсяный отвар с сахаром - есть, что называется, 100% натуральный продукт. Хуже от него не станет. И жевать его не надо - проглотил и - порядок. Но как дело доходит до того, что бы жевать чего-то - тут и дыхание затрудняется и вообще - переваривание основательной еды требует энергозатрат, а откуда у марафонца лишняя энергия, особенно ближе к финишу?

 Отправлено: 07.10.10 20:19. Заголовок: cat пишет: мой прим..

cat пишет:

цитата:

мой пример показывает, что при достаточном количестве длительных и в довольно хорошем темпе (не 5 минут), после 35-36км все равно ставит серьезно

так напишите конкретно - сколько и каких было длительных, с каким темпом и каков при этом был недостаточный месячный объем?

и, одно дело, когда вставляет на 32 километре - тут еще 10-11 км как-то надо на морально-болевых; другое же дело, когда вставляет после 36-го - тут в два раза меньше остается. 10 километров терпеть потемнение в глазах или 5 - для марафонца предвкушающего финиш или сход - большая разница.

 Отправлено: 07.10.10 20:42. Заголовок: Марафонец пишет: Я ..

Марафонец пишет:

цитата:

Я же всегда предпочитаю пить после 20км и 35км овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов. И ни разу не пожалел с выбором этого напитка!

До марафона мне интуиция подсказывала, что необходимо пить специальные напитки и до 20 км.
Объяснял я это тем(только себе), что уже после первых километров происходит нарушение баланса минеральных веществ, и углеводов. Поэтому питье до 20 км будет даже более важным нежели после. Пил я свой экспериментальный напиток на 10, 15, 20, 28, 36 км. Как я его сделал и из чего, думаю будет неуместно рассказывать, так как возможно он покажется странным...Напитком остался очень ДОВОЛЕН!!!

 Отправлено: 07.10.10 20:52. Заголовок: Марафонец пишет: ов..

Марафонец пишет:

цитата:

овсяной отвар с добавлением различных ингридиентов.

А рецептом можно поделиться?

 Отправлено: 07.10.10 20:55. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Как я его сделал и из чего, думаю будет неуместно рассказывать, так как возможно он покажется странным

Почему нет? Интересно знать все! Ну а как кто для себя примет, тут уж дело каждого ... Выкладывай

 Отправлено: 07.10.10 20:57. Заголовок: А я кроме воды вообщ..

А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало! Видимо надо напитки специальные,но для этого нужен помощник!

 Отправлено: 07.10.10 21:17. Заголовок: феникс пишет: А я к..

феникс пишет:

цитата:

А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало!

А какой BR на марафоне?

 Отправлено: 07.10.10 21:26. Заголовок: Александр Поддубный ..

Александр Поддубный пишет:

цитата:

Объяснял я это тем(только себе), что уже после первых километров происходит нарушение баланса минеральных веществ, и углеводов.

С углеводами все понятно, хотя на 30-каком-то километре вставляет не из-за их кончины, а от невозможности перейти на жировое питание необходимой энергетической интенсивности. Что же до баланса минеральных веществ, то здесь больше дело в потоотделении. Сейчас - осенью при темпереатурах +5 - +10 ежели оно есть, значит спортсмен перестарался с одёжкой и надо раздеваться по ходу дистанции - чего потеть зря.

А летом - да - деваться некуда надо пить изотоники, растворы всяких там электролитов, но и то мне представляется делом не принципиальным - надо все необходимое для состава плазмы крови кушать в достатке в последнюю неделю перед стартом. А то есть умники - "Соль = белый яд! Перец - тоже" - а потом на марафоне уже на 15 км у них дисбаланс микроэлементов и минеральных веществ, который выражается в том, что сводит все мышцы. Но здоровый человек так устроен, что за три марафонских часа у него, как он не потей, соли и электролиты в организме не иссякнут.

Короче, между марафонами и длительными надо правильно кушать.

 Отправлено: 07.10.10 21:30. Заголовок: Невысок-2:42:37...

Невысок-2:42:38. на 30км.-1:50:38

 Отправлено: 07.10.10 21:44. Заголовок: Андрей Климковский п..

феникс пишет:

цитата:

А я кроме воды вообще ничего не пью,да и той совсем мало!

Андрей Климковский пишет:

цитата:

А какой BR на марафоне?

феникс пишет:

цитата:

Невысок-2:42:38

как там в рекламе говорят: "Все правильно сделал". [img src=/gif/smk/sm12.gif]

Скромность украшает бегуна, но надо и ему отдать должное - 2:42:38 - результат достаточно высокий, что бы говорить о том, что если кто жалуется на дисбаланс электролитов и недостачу углеводов, а может бананов, - это у вас не те приоритеты - на дистанции надо бежать, а не подкрепляться.

 Отправлено: 07.10.10 21:47. Заголовок: Я думаю у каждого св..

Я думаю у каждого свой организм и своя дистанция!)))

 Отправлено: 07.10.10 21:49. Заголовок: Как-то я беседовал с..

Как-то я беседовал с Романом Салием и на мой вопрос о том как он строит свои тренировки, как их вообще строить надо, Роман ответил коротко и просто: "Что бы хорошо бегать, надо бегать"

 Отправлено: 07.10.10 21:55. Заголовок: феникс пишет: Я дум..

феникс пишет:

цитата:

Я думаю у каждого свой организм и своя дистанция!)))

С организмом - так и есть. Но автор топика не написал, что хочет узнать какая у него оптимальная дистанция, а хочет улучшить результат на марафоне, выбежать из 3-х часов. Есть мнение, что это каждому здоровому мужику под силу. Но вопрос - что надо улучшить/исправить на основе анализа результатов прошлого марафона.

Мое мнение - есть/пить на дистанции лучше(больше) не надо - того, что было вполне достаточно. А вот бегать больше - это скорее всего пригодится.

А дальше - куча мелочей и нюансов на тему того - как правильно "больше бегать"

 Отправлено: 07.10.10 22:00. Заголовок: Ну это он так отмаза..

Ну это он так отмазался,потому что в противном случае ему пришлось бы слишком много рассказывать!)))
А если серьёзно,на мой взгляд все эти электролиты и т.д. имеют смысл на высоком уровне,нам,простым любителям не стоит заморачиваться по-этому поводу. По себе знаю,если готов и здоров,то,и на воде прекрасно бежится. Если не готов или болен,хоть что принимай результат будет удручающим!
Но повторюсь,у каждого своя дистанция! Для кого-то марафон-это борьба с законами природы,а для кого-то-кайф!)))

 Отправлено: 08.10.10 07:48. Заголовок: феникс пишет: Если ..

феникс пишет:

цитата:

Если не готов или болен,хоть что принимай результат будет удручающим!

Доля правды есть. Организм учиться запасать энергию во время подготовки к марафону, при длительных тренировках.
По своему опыту подготовки к СИМ - 2010 заметил, что на первых длительных кроссах(30-35 км) энергия к концу дистанции иссякала, добегал с трудом, уже потом я мог преодолевать 30 км кроссы без особых усилий и энергий хватало...
Все-таки необходимость приема на трассе специальных напитков не вызывает сомнений...

 Отправлено: 08.10.10 11:41. Заголовок: evgeny пишет: А рец..

evgeny пишет:

цитата:

А рецептом можно поделиться?

Только его нужно опробовать на тренировке,а уж потом,если желудок "примет",принимать на соревновании!

 Отправлено: 08.10.10 11:50. Заголовок: Сначала

Марафонец пишет:

цитата:

олько его нужно опробовать на тренировке

запатентуй!