Отправлено: 16.10.10 22:27. Заголовок: поднять результат на 3000м за 3 дня

В связи с решением поучаствовать в кроссе МГУ на 3 км (как говорят там не кросс а ровный асфальт) созрел вопрос: возможно ли существенно поднять резльтат на дистанции 3 км за 3 дня, со средней 3:15 до 3:02, соответственно с результата 9:45 до 9:05. Если возможно, то какими тренировочными средствами?
Вообще фонд времени 4 дня, но как говорится понедельник - день тяжелый, поэтому остается вторник, среда, четверг и старт в пятницу)

Действительно первоначально сформулировал не очень:
Постараюсь переформулировать: как подвестись к 3км на максимальный результат за 4 дня?
Никогда специально не готовился к коротким дистанциям, да и в целом никогда не готовился к беговым.
Инфа: лучший результат на 3ке был не быстрее 9:30, 2:50 - 2:54 1км бежал всегда без специальной подготовки.
На данный момент (сегодня 17.10.10) возможный темп оцениваю 9:35 - 9:45

 Отправлено: 16.10.10 22:32. Заголовок: ...а потом за пару д..

...а потом за пару дополнительных дней до 7:20...

 Отправлено: 17.10.10 00:15. Заголовок: Только народные сред..

Только народные средства - задницу перцем перед стартом намазать!

 Отправлено: 17.10.10 07:22. Заголовок: lignik пишет: как г..

lignik пишет:

цитата:

как говорят там не кросс а ровный асфальт

Последние 500-600 м в гору.
Лет 30 назад бежал там 9.02.

 Отправлено: 17.10.10 09:04. Заголовок: Если бы всё так легк..

Если бы всё так легко менялось в столь короткий срок, то люди бы уже пачками из 8 минут бежали...
За 4 дня максимум, что можно сделать это слегка настроить свой организм на работу в анаэробном режиме.

 Отправлено: 17.10.10 14:21. Заголовок: Runnerst пишет: cле..

Runnerst пишет:

цитата:

cлегка настроить свой организм на работу в анаэробном режиме.

какими средствами это сделать? и насколько выйдет слегка?

 Отправлено: 17.10.10 14:52. Заголовок: и побежишь конечно за лыжников?!

lignik пишет:

цитата:

В связи с решением поучаствовать в кроссе МГУ на 3 км

а помощи просишь у бегунов?!;)

трасса там ровная в смысле точности, а вот рельефчик под финиш...

 Отправлено: 17.10.10 16:40. Заголовок: Wladimir пишет: а п..

Wladimir пишет:

цитата:

а помощи просишь у бегунов?!;)

Вова, лучше ткни ссылки на книги по теме, если знаешь)

 Отправлено: 17.10.10 16:55. Заголовок: lignik пишет: Вова,..

lignik пишет:

цитата:

Вова, лучше ткни ссылки на книги по теме, если знаешь)

Присоединяюсь к просьбе, я тоже хочу почитать книжки, где описывается как подготовиться к соревнованиям за 3 дня!

 Отправлено: 17.10.10 17:49. Заголовок: BV , автор этой ветк..

BV , автор этой ветки немного неверно сформулировал вопрос.
У него здоровья хватит так, как хочет, пробежать и без ответов на этот вопрос. Настроя у человека просто нет.

 Отправлено: 17.10.10 18:26. Заголовок: BV пишет: Присоедин..

BV пишет:

цитата:

Присоединяюсь к просьбе, я тоже хочу почитать книжки, где описывается как подготовиться к соревнованиям за 3 дня!

Уроки можно выучить за 3 дня,к экзамену можно подготовиться за 3 дня, а вот чтобы к соревнованиям-впервые слышу! Научите господа!

 Отправлено: 17.10.10 19:22. Заголовок: Сан Саныч пишет: ав..

Сан Саныч пишет:

цитата:

автор этой ветки немного неверно сформулировал вопрос

обновил шапку

 Отправлено: 17.10.10 19:52. Заголовок: В таком случае, на м..

В таком случае, на мой взгляд, помочь может только эффект суперкомпенсации (это один из самых действенных и рискованных способов форсирования результата). Пример: 2500м на 100%, или 2х1200-1500, сама работа не так важна, важно хорошо "накушаться" за то время, которое ~ предполагается работать на соревнованиях.
Сделать это надо очень грамотно, точнее хорошо восстановиться после этого. Ну и конечно огромное значение имеет индвидуальные особенности организма, возможен и не благоприятный эффект
Ну а более простой подход: работа на отрезках ( 200, 300, 400, между трусца до восстановления дыхания) на 90% от соревновательной скорости общим объёмом 3000-4000м, на следующий день воост. бег, ещё через день разминка с легкими уск. ну и старт. В общем ничего нового и секретного.

 Отправлено: 18.10.10 18:33. Заголовок: Runnerst пишет: раб..

Runnerst пишет:

цитата:

работа на отрезках ( 200, 300, 400, между трусца до восстановления дыхания) на 90% от соревновательной скорости общим объёмом 3000-4000м

+1

А вообще, важно время или место?

В связи с тем, что дней осталось совсем мало, я думаю что больший эффект можно получить от тактической и морально-психологической подготовке. Я думаю, что стоит узнать, с кем придётся бежать, на какое время они сейчас готовы. Вообще, 3км достаточно сложна в тактическом плане и к этому нужно быть готовым.
Если есть сомнения, то лучше всего на отрезках запомнить целевую скорость, чтобы стартовать на ней, не обращая внимание на толпу, а затем, когда соперники распределяться и скорость установится, пристроиться за тем, кто был вычислен по результатам анализа предыдущих стартов. Лучше всего, иметь двух соперников, которым можно "сесть на хвост", на случай, если один из них побежит "не так".

 Отправлено: 19.10.10 15:12. Заголовок: Андрей, не понимаю т..

Андрей, не понимаю твоей заниженной самооценки.

Сравним результаты кросса Карпова этого года.
1 Моторин Иван 43:40 1
2 Золотухин Алексей 44:21 2
3 Алисов Андрей 44:51 3
4 Денисов Александр 46:07 4
5 Изюмов Игорь 46:12 5

9 Сережкин Алексей 46:37 9

А Сережкин (лыжник из МГУ) стабильно бежит и в прошлом году на матче лыжники-бегуны показал 9.18, а в 2007 - 9.04.
Вот тебе и конкурент, да и погода чтобы не подкачала.

 Отправлено: 19.10.10 15:27. Заголовок: Да тут никак не подн..

Да тут никак не поднимишь,отдыхать надо! На кроссе выложился,жди компенсацию!

 Отправлено: 19.10.10 18:00. Заголовок: Сан Саныч пишет: Во..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Вот тебе и конкурент

конкуренты - Тихонов Глеб - ориентировщик и Гуров-младший;)

трасса больно гладкая для лыжников;) да и коррелировать Карповский кросс с гладкой трешкой оч-чень сложно.

с погодой будет большой вопрос - что-то будет там с неба сыпаться (лить)?

 Отправлено: 19.10.10 18:21. Заголовок: феникс пишет: жди к..

феникс пишет:

цитата:

жди компенсацию!

да ну ее, эту компенсацию, боюсь что не придет, слишком разные дистанции.
Сан Саныч пишет:

цитата:

Андрей, не понимаю твоей заниженной самооценки.

быстрые короткие не шли никогда, ну я думаю потому что соответствующей подготовки не было
Wladimir пишет:

цитата:

трасса больно гладкая для лыжников;) да и коррелировать Карповский кросс с гладкой трешкой оч-чень сложно.

почему то у меня такие же ощущения, погода не напрягает - остановить может тока гололед либо сильный встречный ветер)

так вот, сегодня сделал 8х400 через 400 отдыха в парке. секунды увы совсем совсем не быстрые, радостного ничего нет, хотя разница между лучшим и худшим временем 2 сек
на завтра планирую кроссик не быстрый + беговых разных и побольше

вот не знаю что в четверг делать, видимо чтонить из разряда 2х300 3х200 3-4х100

 Отправлено: 19.10.10 18:34. Заголовок: Wladimir , вопрос не..

Wladimir , вопрос не в том, кто выиграет, а кто может пробежать за это время.
Пока Сережкин кубок МГУ по кроссу выигрывает. А Тихонов может и быстрее существенно пробежать. Правда тут он упираться не будет.


Таблица Кубка МГУ по кроссу 2010
место Фамилия, имя Итоговая сумма
1 Серёжкин Алексей 20 10 20 15 24 22 = 111
2 Маслов Вадим 19 9 19 25 18 20 = 110
3 Филиппов Вячеслав 18 29 22 24 = 93
4 Яничкин Василий 17 17 27 5 23 = 89
5 Иванов Андрей 11 2 16 12 16 15 14 = 84
6 Порохов Николай 18 20 19 21 = 78
7 Кузнецов Антон 13 7 11 13 11 11 = 66
8 Высоцкий Иван 16 22 17 9 = 64
9 Тихонов Глеб 30 29 = 59

Тут за разные этапы начисляются очки в зависимости от количества участников.

 Отправлено: 19.10.10 23:49. Заголовок: Сан Саныч, при чем т..

Сан Саныч, при чем тут Кубок?
в Кубке только мгушники, а Матч - это Финал - здесь открытый старт, должны быть темные лошадки?;)
Правда я ставлю на Глеба. Андрей, если не перебегает на тренировках, тоже на тройку может расчитывать.

кстати, не забывайте про опавшие листья на асфальте в поворотах, а их (поворотов) семь!:)

 Отправлено: 22.10.10 20:11. Заголовок: result fuuuuu... (((

ну что, эксперимент можно считать не удавшимся - нормально подготовиться за такое время в условиях работы+учебы видимо не реально
завтра сбегаю еще одну короткую, там всё будет окончательно ясно

 Отправлено: 22.10.10 22:13. Заголовок: Да с твоими данными ..

Да с твоими данными и имеющейся функционалкой можно спокойно бежать из 9.

 Отправлено: 22.10.10 23:40. Заголовок: ну тут нужно было пр..

ну тут нужно было проверить что можно сделать за 4 дня, лучший вариант был видимо отдыхать
так проанализирую что как - напишу

1ый Соколов что то в районе 8:42, если фамилию не путаю

 Отправлено: 23.10.10 12:40. Заголовок: ну да, лучший средне..

ну да, лучший средневик-москвич;)

а статус-то "кросса"-то вырос!
Наверное тоже читает форум?;)

эх, а я все "проработал"!:(((

 Отправлено: 24.10.10 23:47. Заголовок: Матч "БЕГУНЫ vs...

Видно Кросс Карпова повлиял на результат всех его бежавших.

Результаты на http://www.skimsu.ru<\/u><\/a>


Матч "БЕГУНЫ vs. ЛЫЖНИКИ" 2010
3 км 22 октября 2010
Большой газон мужчины
Место Ф И команда фак-т время очки
I Соколов Вячеслав БЕГ ГЕГ 8:42 29
II Сережкин Алексей ЛЫЖ МЕХ 9:32 28
III Порохов Вячеслав ЛЫЖ МАТИ 9:36 27
4 Алисов Андрей ЛЫЖ СТАНКИН 9:44 26
5 Корепанов Алексей ЛЫЖ ГЕГ 9:45 25
6 Порохов Николай ЛЫЖ ФИЗ 9:54 24
7 Маслов Вадим ЛЫЖ ВМК 10:10 23
8 Козлов Павел ЛЫЖ МЕХ 10:14 22
9 Зеленин Егор ЛЫЖ ГЕГ 10:16 21
10 Шумицкий Александр БЕГ ФИЗ 10:18 20

21 Дегтярь Сергей БЕГ IRC 11:10 9
24 Демин Дмитрий БЕГ IRC 11:38 6
25 Климковский Андрей БЕГ IRC 11:40 5

 Отправлено: 25.10.10 14:15. Заголовок: Сан Саныч пишет: Ал..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Алисов Андрей ЛЫЖ СТАНКИН 9:44

а как спланировал точно!
а вторым должен был быть

 Отправлено: 26.10.10 18:20. Заголовок: по результату: не за..

по результату: не задалось еще с вечера четверга - по привычке все спортивное, что накопилось за неделю отправил в стирку (так как в пятницу отдыхаю от тренировок, утром все постиранное достаю и оно как раз к субботе сохнет), а с утра вспомнил что вещи то с собой нужно брать, пришлось оставлять дома. Под соревнования отпрашивался заранее - но с расчетом что сразу поеду на старт. А пришлось уходить раньше - и пешком до дома за вещами. 6.5км быстрым шагом видимо тоже не способствовали быстрому бегу. в итоге пока туда сюда мотался - приехал за 25мин до старта. на разминку вышло 21 мин чего совсем не хватило и не удалось глянуть дистанцию

по ходу бега - 1 км - 3.04, 2 км - 6:02 (связано видимо с тем что дитанция идет под спуск) а вот финиш перепутал так что финишировал аж за 230м примерно до реального финиша %) когда сообразил - совсем бросил бежать. вот как то так вышло
но по чувствам вряд ли вышло бы быстрее 9.25

в целом спокойно - бегать пока больше не хочется, и дерганья на неделе оказались не оправданы, склоняюсь к тому что в целом помешала общая усталость от беговой осени, и в частности от карпова, все же там тяжелая дистанция

вот теперь в планах на грязебеге попробовать быстро - только тренироваться буду не по правилам, а по ситуации)))