Отправлено: 21.11.10 19:52. Заголовок: увеличение дистанции

начал бегать около 6 месяцев назад, с перерывами. потом забросил на 1-1.5 месяца, сейчас взялся заново, но за 4 выхода увеличил дистанцию больше чем в два раза с 4 до 10 км. конечно ощущения после 10 км, совсем другие, разница очень и очень ощутима,,, данную дистанцию пробегаю за 50 минут, усталости особой не чувствую, мне 23. вот только одно но,,, так как бегаю через день, то обычно на следующий день очень сильно ноют ступни, и длительность сна увеличилась почти до 10 часов. хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость? пауз особых не хотелось бы делать, так как и так дожди

 Отправлено: 21.11.10 20:09. Заголовок: miksalex пишет: та..

miksalex пишет:

цитата:

так как и так дожди

Уже снег.

 Отправлено: 21.11.10 20:20. Заголовок: Уже снег. :sm36: ..

цитата:

Уже снег.

я чуток южнее )

 Отправлено: 21.11.10 20:35. Заголовок: miksalex пишет: хот..

miksalex пишет:

цитата:

хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость?

Уж 40 лет примерно в таком ритме и постоянная сонливость после пробежки. Чтобы ступни не болели, займитесь вопросом правильного выбора кроссовок.

 Отправлено: 21.11.10 20:51. Заголовок: Уж 40 лет примерно в..

цитата:

Уж 40 лет примерно в таком ритме и постоянная сонливость после пробежки. .

у меня сонливость на следующий день

цитата:

Чтобы ступни не болели, займитесь вопросом правильного выбора кроссовок

ок, спасибо )

 Отправлено: 21.11.10 21:07. Заголовок: а например наоборот ..

а например наоборот не могу спать после вечерних тренировок. Сплю по 5 часов, жесть.

 Отправлено: 21.11.10 21:21. Заголовок: а например наоборот ..

цитата:

а например наоборот не могу спать после вечерних тренировок. Сплю по 5 часов, жесть.

после пробежки вечером аналогично,,,, сон приходит на следующий день ) думаю перенести все на утро, вот только не знаю смогу ли столько же пробегать.

 Отправлено: 21.11.10 21:25. Заголовок: если соблюдать режим..

если соблюдать режим, то всё нормально, весна-лето в 10 ложился и в 5 вставал и вё ОК!

спать не хотелось, сейчас расколбас, часто не высыпаюсь

 Отправлено: 21.11.10 21:41. Заголовок: miksalex пишет: то ..

miksalex пишет:

цитата:

то обычно на следующий день очень сильно ноют ступни

Ноют тоесть просят растяжку? Любая новая доза для организма будет в начале давать такие знаки. В даном случае любое увелечение дистанции будет давать о себе знать. Например ты будешь бегать в течение полу-года по 10 км пару раз в неделю, и после каждой пробежки ничего не будет ныть. Затем начнёшь бегать по 20 км, ноги начнут ныть, это знак того, что организм почуствовал новую нагрузку. Но как ты уже и заметил (или не заметил), это дело времени, ноги поноют пару раз, и затем привыкнут. НО они не привыкнут если ты будешь делать слишком большие перерывы, если ты будешь каждый раз давать ногам эту дозу (пробежки по 10 км пару раз в неделю), то постепено они будут привыкать. Если конечно нету никаких других болей серьёзных....
Насчёт сонливости и длительности сна можишь про это не думать. Естествено, что после того как ты дал новую нагрузку для организма так это может влиять и на сон и на усталость тоже, поэтому это тоже натурально и не стоит уделять этому внимание.
Главная твоя задача сейчас это спланировать режим, сколько раз в неделю бегать и сколько времени каждый раз.
По окончание недели сможишь рассказать нам что сделал в эту неделю, и как самочуствие.

 Отправлено: 21.11.10 21:54. Заголовок: miksalex пишет: дум..

miksalex пишет:

цитата:

думаю перенести все на утро, вот только не знаю смогу ли столько же пробегать.

Тоже так думал, перенес перед омском на две недели бег на утро, типа три часа разницы в общем готовился, потом так же думал привыкну и всегда буду по утрам бегать, типа идея такая витала. Вывод, бег по утрам, не мой формат мероприятия. Встать не могу, собираюсь сонный, т.е. долго. Ноги не бегут, пульс низкий, разогнаться не могу. к середине дня начинает вырубать. Не тренировка, а черти что. Так и бросить бег можно. В общем отказался от этой затеи, хотя для меня, с точки зрения семьи это идеальный вариант

 Отправлено: 21.11.10 21:59. Заголовок: Тоже так думал, пере..

цитата:

Тоже так думал, перенес перед омском на две недели бег на утро, типа три часа разницы в общем готовился, потом так же думал привыкну и всегда буду по утрам бегать, типа идея такая витала. Вывод, бег по утрам, не мой формат мероприятия. Встать не могу, собираюсь сонный, т.е. долго. Ноги не бегут, пульс низкий, разогнаться не могу. к середине дня начинает вырубать. Не тренировка, а черти что. Так и бросить бег можно. В общем отказался от этой затеи, хотя для меня, с точки зрения семьи это идеальный вариант

думаю, что лучше попробовать утром пару раз, что бы уже окончательно принять решение когда бегать,,,,, где то читал ,что вечером бегают люди более спонтанные и хаотические, а утром целеустремленные,,, хотя это уже все “философия”

 Отправлено: 21.11.10 22:01. Заголовок: мне тож 23 и тоже сп..

мне тож 23 и тоже сплю по 9-10 часов,но каждый день)) бегаю 3 раза в неделю

 Отправлено: 21.11.10 22:18. Заголовок: Была такая проблема

Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был.
Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме.
Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь.

 Отправлено: 21.11.10 22:33. Заголовок: сон-это естественное..

сон-это естественное состояние организма,особенно в период интенсивных тренировок,во сне организм восстонавливаеться после нагрузки,и дает приток новой энергии.

 Отправлено: 21.11.10 22:50. Заголовок: nomicon пишет: Точн..

nomicon пишет:

цитата:

Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был. Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме. Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь.

Ух ты оригинально, учитывая скорость. А когда последний прием пищи (время). И в целом бы было интересно узнать распорядок и рацион. Я например обедаю в промежутке от 12 до 13 часов, завтрак иногда просыпаю. Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу.

Сейчас кстати наметилась проблема, даже если нормально встаю, то завтракать не могу (не лезет пища и все). Такое было в юности, видимо возвращается, правда раньше я по утрам еще и пить не мог (чай, кофе) ни чего не воспринимал.

 Отправлено: 21.11.10 23:23. Заголовок: Бегаю после 20.00, е..

цитата:

Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу.

у меня тоже так иногда выходит,1 раз в день. не хорошо это ),

цитата:

Точно так-же тренировался, потом на утро сонный уставший был. Решилась проблема следующим образом: после тренировки вечером(тренируюсь в промежутке 19:00-21:00) не ем, вообще. И минимум жидкости обычно 0.5 литра молока и не раньше 40 мин после окончания тренировки, в идеале через час. Утром очень свежо себя чувствую, как будто ничего вчера и не было + легкость во всем организме. Бегаю по 15 км быстрее часа (обычно 3:50/км), так что в вашем случае должно помочь.

но организму после физ. упражнений нужны питательные вещества и вода ) как же у вас так выходит? я после пробежки могу выпить до 1 листра воды, правда летом.

 Отправлено: 21.11.10 23:54. Заголовок: Forrest пишет: Ух т..

Forrest пишет:

цитата:

Ух ты оригинально, учитывая скорость. А когда последний прием пищи (время). И в целом бы было интересно узнать распорядок и рацион. Я например обедаю в промежутке от 12 до 13 часов, завтрак иногда просыпаю. Бегаю после 20.00, если после бега не поем, то получиться один раз в день питаюсь или два с учетом завтрака. Я так наверное долго не проживу.

Завтрак - чай + 2 бутерброда.
Полноценный обед (врайоне 14:00) - так чтобы хорошо наесться.

16:00-18:00 пару раз чай с печенюжками (то же самое между обедом и завтраком).
т.е. получается ем 6 раз в день - из них 1 раз очень хорошо.
Углеводы для тренировок - обед+ печенюжки + сахар из чая.

цитата:

Сейчас кстати наметилась проблема, даже если нормально встаю, то завтракать не могу (не лезет пища и все). Такое было в юности, видимо возвращается, правда раньше я по утрам еще и пить не мог (чай, кофе) ни чего не воспринимал.

То же самое утром встаешь есть не хочется, хотеться начинает часа через 2 после подъема и очень сильно (пару раз не завтракал прочувствовал).

miksalex пишет:

цитата:

но организму после физ. упражнений нужны питательные вещества и вода ) как же у вас так выходит? я после пробежки могу выпить до 1 листра воды, правда летом.

Энергия описал уже откуда, вода, которая уходит во время тренировки - это весь чай за день, так что восполнять особо много не надо. Насчет литра воды, когда бегал этим летом в +35 и по 2 выпивал..., здесь я беру текущую ситуацию.

 Отправлено: 22.11.10 10:45. Заголовок: miksalex пишет: хот..

miksalex пишет:

цитата:

хотел бы поинтересоваться могу ли без вреда для здоровья придерживаться того же ритма, и нормально ли такая сонливость?

В 23 можешь и не такое ;-) Может быть, есть смысл вместо 0-10-0-10-0-10-0 в неделю сделать 0-5-5-10-0-5-10?
Если есть ощущение, что копится дефицит сна, снижай нагрузку.

 Отправлено: 22.11.10 16:15. Заголовок: В 23 можешь и не так..

цитата:

В 23 можешь и не такое ;-)

можно, но я бегаю не для марафонов )

цитата:

Может быть, есть смысл вместо 0-10-0-10-0-10-0 в неделю сделать 0-5-5-10-0-5-10?

уже пробовал по нарастающей, но приятный прилив сил приходил только после более длительной пробежки

 Отправлено: 22.11.10 16:59. Заголовок: miksalex пишет: мож..

miksalex пишет:

цитата:

можно, но я бегаю не для марафонов )

A что, все те кто любят длиные дистанции любят марафон? Ведь можно наслаждаться ощющениями после длительных (так как у тебя сейчас после 10К), и марафон даже не нужен.
miksalex пишет:

цитата:

уже пробовал по нарастающей, но приятный прилив сил приходил только после более длительной пробежки

Так тебе хочется бегать только длительные ? без 5к?

 Отправлено: 22.11.10 17:35. Заголовок: Так тебе хочется бег..

цитата:

Так тебе хочется бегать только длительные ? без 5к?

думаю что да, но с перерывами, те через день-два