Отправлено: 28.02.08 10:25. Заголовок: Альянс stranger'a и ROM'a по поиску и реализации оптимальной концепции подготовки к суточному бегу (продолжение)

Первоначальные планы на беговой сезон 2008г. у меня были таковы: сначала проверить свою новую тренировочную программу на 6-и часовом беге «Ночь Москвы» в конце января, а затем в зависимости от показанного результата (желательно положительного), начать подготовку к ЧМ по суточному бегу, который состоится в октябре в Сеуле. Но по разным причинам программу выполнить не удалось и старт в Москве был бессмыслен. После этого планы на сезон пришлось немного скорректировать. Главный старт остается на суточном беге, а вот место и время старта будет по всей видимости другим, Питер 06-07.09.08г.
За все прошедшее время подготовки к суточному бегу мною были опробованы три совершенно разные тренировочные системы.
Первая заключалась в том, что основной упор был сделан на относительно большой объем медленного бега ~ по 5.00 мин на км. За неделю проводилось по 12-14 тренировок, с объемом от 180 до 290 км и месячным объемом от 800 до 1000 км. При этом еженедельно проводились длительные бега от 50 до 100 км.
Вторая система включала в себя умеренный объем в течение недели и с акцентированными длительными в выходные дни, например, 60-50 км, 50-50 км, 50-40 км, 60+20-40 км и т.д.
Наконец, третья (до конца не проверенная) состояла из длительных повторных работ, как 3х2часа/1час, 2х3часа/2часа, утро 30км/вечер 30км. При этом 1-2 раза в неделю проводилась быстрая работа (темповой, переменный бег).
Проанализировав все это, я в данный момент стою перед выбором, какую систему применить в предстоящей подготовке, чтобы в итоге получить определенный результат. И в этом нелегком выборе мне предложил помощь Александр. У него уже есть богатый тренерский опыт (положительный) при подготовке к марафону и др. дистанциям. У меня же за плечами достаточный опыт подготовки к сверхмарафону, но вот его реализация, т.е. конечный результат никак не получается. Нет перехода количества в качество. Я могу на тренировке легко пробежать 100 км за 8:03, а потом на старте суточного бега сойти на тех же 105-м, 110-м километре. Это явно говорит о том, что где-то в подготовке были допущены существенные ошибки. Чтобы их минимизировать, а лучше вообще исключить, и создан наш союз. В этой ветке будут отражаться все ньюансы подготовки с обсуждениями, комментариями, мнениями, предложениями и т.д. Выглядит все будет примерно так: сначала предлагается определенный план подготовки на предстоящий тренировочный цикл, затем он обсуждается, потом принимается окончательно решение и после этого он выполняется на 100% с небольшими допустимыми отклонениями.
Итак, стратегический план, предложенный Александром, включает в себя три основных этапа: 1 — развитие СИЛЫ, 2 — развитие специальной выносливости, 3 — развитие функциональных качеств. Тактический план на ближайшие 1-1,5 месяца: развитие скорости и силы, на фоне относительно небольших объемов бега.
План-задание stranger'a на предстоящие 1,5 недели: «... 28 чт.: 8км + 8х80м прыжки с ноги на ногу , ч/з 100м трусцой + 6км . Разбивка делается сознательно , для более мягкого вхождения в работу . 29 пт.: 16км + 5х50м ч/з 50м , свободные ускорения ( без выскакакивания из трусов) . 1 сб.: 4км + 5х2000м ч/з 3мин отдыха трусцой , 2-й км стараться пробегать немного быстрее 1-го (т.е. правильно выбирать темп) , скорость на 5-6сек выше марафонской + 4км . Работу сразу на длинных делаем для Мах исключения травм . Твои ноги еще не готовы работать на коротких , и более травмоопасных , отрезках . 2вск.: медленный длинный бег : ??? км смотри на свою и готовность . 3 пн.: спок. до 14км . 4 вт.: 8км + 10х100м ч/з 100м тр. пр. с ноги на ногу + 6км . 4 ср.: до 16км вос. бег . 5 чт.: 14км + 8х50 ч/з 50м св. уск , по ходу . 7 пн.: 5км + 8х1000м , ч/з 2мин30сек отд. трусцой , бег по раскладке т.е. : в 1000м -- 600м пробегаешь с марафонской скоростью , 400м скорость к 5км (высчитай под себя) + 3км . 8сб.: медленный длинный бег ??? по состоянию . 9 вск.: 16км или полный отдых.»

 Отправлено: 25.08.08 01:22. Заголовок: Хорошо,ROM. Хорошо....

Хорошо,ROM.
Хорошо...!

 Отправлено: 26.08.08 07:24. Заголовок: Вчерашняя тренировка:

25.08 17.30 равномерный бег по шоссе 20 км 1:38.06 ЧССср. 120 уд/мин ЧСС мах 129 уд/мин, темп бега 4.54 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 589 уд.
Бежал в "спящем" режиме. Что-то быстро получается, не начинать же на сутках из 5.00 мин на км.
А пульсовая стоимость бега вообще рекордная для такого бега. Путем ежедневных наблюдений в течение последних 2-х лет для себя установил следующие градации пульсовой стоимости:
а) 600 и ниже - отлично
б) от 600 до 630 - хорошо
в) от 630 до 660 - удовлетворительно
г) свыше 660 - неудовлетворительно
Не считая физического состояния и психологического настроя, в данный момент на первый план выходят такие вопросы, как питание на дистанции и тактика бега. От этого во многом будет зависить конечный результат. Моей ошибкой при подготовке было то, что я практически не использовал питание на длительных тренировках. Так, 6-и и 8-и часовые забеги я провел исключительно только на воде. Думая, что этим я лучше натренирую включение жирового обмена. Теперь придеться уже непосредственно на старте перестраиваться на другой режим энергообеспечения (углеводы, потребляемые в процессе бега и жирные кислоты организма).
Утром ортопроба 46/68/60.

 Отправлено: 27.08.08 08:10. Заголовок: 26.08 17.30 равномер..

26.08 17.30 равномерный бег по шоссе 15 км 1:06.08 ЧССср. 135 уд/мин ЧСС мах 147 уд/мин, темп бега 4.25 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 595 уд.
Решил вчера пробежать немного побыстрее. Бежалось легко. По соотношению темпа бега и ЧССср. получилось неплохо. Теперь стоит задача: на что ориентироваться при суточном беге, на ЧССср. или на темп бега. На марафоне обычно держу ЧССср. в районе 150-155 уд/мин, если позволяют мышцы. На 12-и часовом ЧССср. вначале была 125-130 уд/мин, затем повышалась до 140 уд/мин.
Утром ортопроба 46/70/60.
Утором съездил в физкультурный диспансер. Мои ощущения о хорошом физическом состоянии подтвердились. Заключение: реакция на нагрузку и восстановление очень хорошее.

 Отправлено: 27.08.08 16:48. Заголовок: Что-то сегодня меня "накрыло"

27.08 17.30 равномерный бег по шоссе 20 км 1:38.11 ЧССср. 130 уд/мин ЧСС мах 142 уд/мин, темп бега 4.55 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 638 уд.
Если сравнить с тренировкой день назад, то это небо и земля. Как говорится, найдите пять отличий:

25.08 17.30 равномерный бег по шоссе 20 км 1:38.06 ЧССср. 120 уд/мин ЧСС мах 129 уд/мин, темп бега 4.54 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 589 уд.

Можно сделать небольшую поправку на температуру воздуха: сегодня +26, тогда +17 Но это повлияло на увеличение ЧСС максимум на 2-3 уд/мин. Да и восстановление после бега не очень: 0 сек-142 уд/мин, 30 сек-131 уд/мин, 60 сек-123 уд/мин, 90 сек-118 уд/мин.
Что это? Только эпизод или уже пик функциональной готовности пройден и теперь неизбежен спад. Время покажет.

 Отправлено: 28.08.08 07:30. Заголовок: Сегодня утром ортопр..

Сегодня утром ортопроба 48/69/58, разница 10 единиц характерезует функциональное состояние как отличное. Но это как-то не вяжется со вчерашней тренировкой. В принципе состояние перетренированности в данный момент быть не должно. На это и указывают R-R интервалы вчерашней кардиограммы. А по ним, как известно, можно предвидеть на несколько дней вперед изменение функционального состояния в фазу перетренированности.
И еще вот о чем. Это ветка в последнее время превратилась в так называемый "театр одного актера". Вроде бы народ сюда заглядывает, но никаких критических замечаний, советов, пожеланий и т.д. нет. Нет и обратной связи. Раньше хоть со stanger'ом было взаимообщение. Получается так, что или я все правильно делаю (а так не бывает), или просто никто не хочет вмешиваться в этот процесс. И заметьте, что ветка назывется поиск и реализация. Реализовывать-то все наработанное буду я один, а вот поиск лучше бы осуществлять совместно.

 Отправлено: 28.08.08 10:01. Заголовок: РОМ вы не правы очен..

РОМ вы не правы очень интересно следить за вашей подготовкой к суткам и что то брать для себя тем более что действитвительно stanger пока вроде никому на форуме дельных советом не дает и воплощение планов в жизнь приходиться делать вам одному - но результат наверно будет для всех хорошим уроком а поиском наврено занимаются и другие только пока не обнародуют результаты так как уровень и начальный и текущий у всех разный и результат наврено у всех будет разный - к концу сезана можно будет и сравнить

 Отправлено: 28.08.08 10:43. Заголовок: xailar пишет: РОМ в..

xailar пишет:

цитата:

РОМ вы не правы очень интересно следить за вашей подготовкой к суткам и что то брать для себя

Следить-то естественно интересно: доедет ли колесо телеги до Москвы, аль нет или долетит ли эта редкая птица до середины Днепра? Главное, чтобы это реализовать и нужна обратная связь.

 Отправлено: 28.08.08 12:36. Заголовок: имхо 26 и 17 градусо..

имхо 26 и 17 градусов разница огромная, вы же думаете что для вас мала, то есть у вас есть статистика по подобным изменениям пульсf в прошлом и они при перепаде в 10 градусов были малы? И все же 10 градусов за пару дней - неужели у вас организм так быстро к жаре адаптируется?

 Отправлено: 28.08.08 12:53. Заголовок: домово пишет: имхо ..

домово пишет:

цитата:

имхо 26 и 17 градусов разница огромная, вы же думаете что для вас мала, то есть у вас есть статистика по подобным изменениям пульсf в прошлом и они при перепаде в 10 градусов были малы?

Буквально десять дней назад была ситуация, но наоборот. После жары похоладало. Тогда существенно снизилась ЧСС. Вот данные:
"...Вчера сделал третий раз силовую тренировку в парке на круге протяженностью 1,6 км с двумя подъемами, в горку прыжкообразный бег. Неделю назад показатели были такие:

1 - 8.17 ЧССср. 137 ЧССмах 155
2 - 8.16 ЧССср. 144 ЧССмах 158
3 - 8.02 ЧССср. 146 ЧССмах 158
4 - 8.04 ЧССср. 148 ЧССмах 157
5 - 8.06 ЧССср. 150 ЧССмах 159

вчерашняя тренировка:

1 - 8.10 ЧССср. 142 ЧССмах 153
2 - 7.53 ЧССср. 138 ЧССмах 148
3 - 7.48 ЧССср. 138 ЧССмах 150
4 - 7.43 ЧССср. 138 ЧССмах 150
5 - 7.43 ЧССср. 137 ЧССмах 149
6 - 7.43 ЧССср. 137 ЧССмах 149

Радует существенное снижение ЧССср. и ЧССмах по сравнению с недельной давностью. Конечно, на снижение ЧСС повлияли и погодные условия (неделю назад +26-28, вчера +20-22), но не более, чем на 2-3 уд/мин..."
Скорее всего вы правы.

 Отправлено: 29.08.08 07:14. Заголовок: 28.08 17.30 равномер..

28.08 17.30 равномерный бег по шоссе 15 км 1:13.50 ЧССср. 126 уд/мин ЧСС мах 134 уд/мин, темп бега 4.55 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 620 уд. Бежал в "спящем режиме", ЧСС уже лучше, температура +24, пасмурно, временами дождь. Последние тренировки показали, что в начале дистанции, на первые ее часы, вполне комфортный темп бега ~ 5.00 мин на км. Когда хорошое физическое состояние, то выдерживаю этот темп в течение 5-6 часов бега. Например, два месяца назад в Томске на 12-и часовом начал в темпе 5.15-5.20 мин на км. И такой темп сохранял в течение 5:20-5:30 часов. Но тогда, мое физическое состояние было гораздо хуже текущего. И, вообще, по раскладу на дистанции еще надо подумать. Как известно, лучшие результаты на марафоне, 100 км добиваются те, кто ровно пробегает всю дистанцию или даже быстрее вторую половину. На суточном беге это маловероятно, т.к. основной лимитирующий фактор - мышечная система. Как бороться с отказом мышц? Ведь для их бесперебойной работы необходимы в основном четыре составляющие:
кислород;
энергия (углеводы, жиры и частично белки);
глюкоза;
вода;
Все они в достаточном количестве должны поступать в организм во время бега. Значит, сюда надо еще подключать мозговой центр, который должен постоянно посылать импульсы, заставляющие работать мышечные волокна. Т.е. еще необходимо, чтобы все эти связи работали. Так, что здесь целая наука. И кто скажет после этого, что суточный бег не интересен.
Утром ортопроба 47/67/57.

 Отправлено: 29.08.08 11:15. Заголовок: ROM пишет: Утром ор..

ROM пишет:

цитата:

Утром ортопроба 47/67/57.

ROM!
Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...???
Делаешь это с уверенностью ПРАВИЛЬНО,или же не совсем?

 Отправлено: 29.08.08 11:28. Заголовок: Runner пишет: Расск..

Runner пишет:

цитата:

Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...???

Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна.
Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.

 Отправлено: 29.08.08 11:56. Заголовок: ROM пишет: Стандарт..

ROM пишет:

цитата:

Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна. Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.

СПС!

 Отправлено: 29.08.08 12:15. Заголовок: ROM пишет: Runner п..

ROM пишет:

цитата:

Runner пишет: цитата: Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...??? Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна. Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.

Да, именно таковы и есть общепринятые правила замера ортопробы.

Начиная с модели 625 в поларе эта фунция встроена.
Называется "Полар ОвнОптимайзер".
По разнице между пульсами стоя лежа определяется тек.состояние.
К каждому состоянию - соотвует номер: 1, 2, 3, 4, ...

1- Полное воостановление
2- Нормальное состояние
3- Тренировочный эффект
и т.д.

У меня обычно показывет Норм(2), а значения ~ 43 82 55.


Когда этой функции не было (у меня была модель 610), просто сделал упражнение в поларе "ORT" с тремя таймерами по 1 минуте,
чтобы знать когда вставать с положения лежа и делать отсечки.
Потом с графика (или с часов) записывал значения.
График обычно выглядел так:

 Отправлено: 29.08.08 22:39. Заголовок: Истекаю слюной - люблю всякие циферки

 Отправлено: 30.08.08 16:19. Заголовок: 29.08 18.00 равномер..

29.08 18.00 равномерный бег по шоссе 12 км 0:53.06 ЧССср. 136 уд/мин ЧСС мах 150 уд/мин, темп бега 4.26 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 602 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 142 уд/мин, 30 сек 133 уд/мин, 60 сек 120 уд/мин, 90 сек 116 уд/мин.
Решил вчера немного продышаться. Бежалось легко. В принципе, за оставшееся время уровень тренированности поднять уже не реально. Т.е. сейчас основной упор надо делать на психологическую подготовку. Например, заняться техникой самокодирования.
Утром ортопроба 48/70/62.

 Отправлено: 30.08.08 21:24. Заголовок: Согласен. За оставшуюся неделю можно сделать только одно полезное дело - отдохнуть:)

Сегодня тож провел последнюю длительную треню (а то после Солнечногорска 2 недели назад ничего не удалось длиннее 20км пробежать), погулял 4 часа по стадиону. Вышло 47,5км. Пытался ловить легкость и расслабленность бега. Вроде все терпимо, ничего сильно не заболело. Как обычно ноет связка над внутренней лодыжкой и что-то вверху левой зпб, похожее на седалищный нерв. Но это дело обычное, лишь бы обострения не случилось. Обувь удобная, питание проблем не вызвало. Осталось отдохнуть и набраться жиров с углеводами за оставшиеся 7 дней.

 Отправлено: 30.08.08 21:50. Заголовок: УДАЧИ, мы с вами!!!

 Отправлено: 31.08.08 05:58. Заголовок: 30.08 09.40 равномер..

30.08 09.40 равномерный бег по шоссе 15 км 1:13.28 ЧССср. 127 уд/мин ЧСС мах 139 уд/мин, темп бега 4.54 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 622 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 134 уд/мин, 30 сек 121 уд/мин, 60 сек 112 уд/мин, 90 сек 106 уд/мин.
Бежится так себе. После сбрасывания объемов бега у меня всегда, примерно в течение 3-4 дней снижается беговой тонус. Просто, наверное организм привыкает к определенному режиму бега, а когда происходит изменение (увеличение или уменьшение объема бега), то он слегка протестует.
Робинзон пишет:

цитата:

Согласен. За оставшуюся неделю можно сделать только одно полезное дело - отдохнуть:

Правильно, например, в 2003г. как раз перед Питером я переборщил с объемом бега. В тот год меня постоянно преследовали травмы ОДА. В конце февраля потянул портняжную мышцу, в середине июня заболела малоберцовая связка колена. Все это не давало мне нормально тренироваться. К середине июля травмы залечил и за 6 недель пробежал 80 км в хорошем темпе за 06:35.41. Через неделю марафон 2:58.43.
Потом, когда надо было бы отдыхать, я начал набирать объем: за 5 недель до старта 214 км, 4-я неделя 283 км, 3-я неделя 280 км, 2-я 155 км, за 5 дней до старта 36 км, за 4 дня 28 км. В итоге при хорошем начале, по 4.50 на км, уже после 5-и часов бега сошел. А перед стартом на сутки надо быть отдохнувшим как физически, так и психологически.
Утром ортопроба 46/65/52.

 Отправлено: 31.08.08 09:06. Заголовок: 31.08 09.40 равномер..

31.08 09.40 равномерный бег по шоссе 15 км 1:14.24 ЧССср. 124 уд/мин ЧСС мах 137 уд/мин, темп бега 4.58 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 615 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 134 уд/мин, 30 сек 119 уд/мин, 60 сек 111 уд/мин, 90 сек 107 уд/мин.
При беге самочувствие среднее. Как я уже отмечал, у меня за последний месяц резко упала ЧССпокоя, средняя за июль была 55 уд/мин, в августе 50 уд/мин. А за последние 9 дней, вообще 47 уд/мин. А как известно, резкое изменение чего-либо в ту или иную сторону, не является хорошим симптомом. Посмотрим, как все эти изменения проявятся на ближайшем старте.
Объем бега за прошедшую неделю: 112 км.

 Отправлено: 01.09.08 06:28. Заголовок: Сегодня утром ортопр..

Сегодня утром ортопроба 46/70/61. Беговые тренировки сокращаю до 12 км в день. Сейчас главное заняться составлением программы питания на предстоящий старт. Основные источники пополнения энергии во время бега для себя определил. За основу взял рекомендации из книги "Питание для выносливости". Там рекомендуется потреблять каждый час 40-60 гр. углеводов, т.е. 60х24=1440 гр. Кстати, Я. Курос в первые сутки своего пробега (270 км) съел 3375 гр. углеводов, т.е. 140,6 гр. в час. Это и позволяет ему поддерживать высокую скорость на дистанции.
Получаем: 1440х4=5760 ккал, гликоген в мышцах и печени еще даст ~ 2000 ккал. Остальные, примерно: 15000-5760-2000=7240 ккал будем брать из жирных кислот организма (если он, конечно, согласится их отдать). 7240/9=0,8 кг получается всего-то чуть меньше килограмма жира. Посмотрел прогноз погоды на 06-07.09, он естественно, опять поменялся. На день прогнозируется +22-24 тепла, т.е. пить надо будет каждые 10-15 мин, что проблематично на 4,5 км круге с одним пунктом питания. Придеться обвешиваться кэмбэлками и фляжками как буржуй, благо при темпе 5.00-6.00 мин на км это не создает видимых проблем.

 Отправлено: 01.09.08 11:05. Заголовок: ROM пишет: На день ..

ROM пишет:

цитата:

На день прогнозируется +22-24 тепла

Гисметео обещает практически идеальную погоду для бега:

6го вечером +14 ...+12
ночью 6-7го +9 ... +7
днем 7го +20 ...+18
7го вечером +14 ...+12
без дождей

http://www.gismeteo.ru/towns7/26063.htm

Будем надеятся, что прогноз сильно не будет отличаться от факта...

 Отправлено: 01.09.08 11:09. Заголовок: salsakid пишет: Гис..

salsakid пишет:

цитата:

Гисметео обещает практически идеальную погоду для бега:

Бежал в Питере в 2003, 2004, 2005, 2006 гг. и ни разу не было дождя, солнечно и ясно.

 Отправлено: 02.09.08 06:56. Заголовок: 01.09 17.50 равномер..

01.09 17.50 равномерный бег по шоссе 12 км 0:59.03 ЧССср. 126 уд/мин ЧСС мах 135 уд/мин, темп бега 4.55 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 620 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 132 уд/мин, 30 сек 116 уд/мин, 60 сек 107 уд/мин, 90 сек 103 уд/мин.
Бежится так себе, ноги пока "не звенят". За собой заметил, что когда снижаешь нагрузку, то несколько дней организм перестраивается на новые условия. При этом чувствуется небольшой дискомфорт, что и выразилось в сегодняшней ортопробе. Утром ортопроба 47/71/68. Если ЧССпокоя лежа хорошая, то разница +21 (два дня назад было +6), говорит о неудовлетворительном состоянии. Это указывает на то, что надо бы снизить нагруку, а я ее уже снизил пять дней назад. Выходит, что за многие годы организм привык работать под нагрузкой и перестроил на этот режим все свои системы и органы. А сейчас он (организм) протестует, подавай ему опять нагрузку. Но, ничего пару суток отдохнет в поезде и поймет, что это такое. Главное, чтобы в субботу снова безболезненно перестроиться на трудную, долгую и более менее привычную для него (организма) работу.

 Отправлено: 03.09.08 06:37. Заголовок: 02.09 17.40 легкий ф..

02.09 17.40 легкий фартлек по шоссе 12 км 0:50.59 ЧССср. 137 уд/мин ЧСС мах 149 уд/мин, темп бега 4.15 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 582 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 144 уд/мин, 30 сек 124 уд/мин, 60 сек 112 уд/мин, 90 сек 108 уд/мин.
Вчерашняя тренировка порадовала. По сравнению с подобной тренировкой 29.08, при примерно одинаковых погодных условиях, все показатели значительно лучше. Для сравнения, тренировка 29.08:

29.08 18.00 равномерный бег по шоссе 12 км 0:53.06 ЧССср. 136 уд/мин ЧСС мах 150 уд/мин, темп бега 4.26 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 602 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 142 уд/мин, 30 сек 133 уд/мин, 60 сек 120 уд/мин, 90 сек 116 уд/мин.

При беге не смог разогнать ЧСС, при темпе 3.40 мин на км ЧСС 147-148 уд/мин и при этом "разговорный" режим. По ощущениям, если бы сейчас пробежать полумарафон, то неплохо бы получилось. Но сейчас главное не это. Судя по последним проведенным тренировкам, буду начинать на сутках в темпе 5.00 мин на км. На первых 5-6 часах надо отпустить организм в "свободное плавание", т.е. жестко не контролировать темп бега. А потом, уже в зависимости от текущего физического состояния, подключать психологическую составляющую. Главное постараться получить удовольствие от своего бега и окружающей атмосферы.
Что-то вроде девиза, напутствия:
Беги... и испытай себя,
При этом только улыбайся!
И обществом своих друзей,
Ежеминутно наслаждайся!

Утром ортопроба 47/67/65.

 Отправлено: 03.09.08 18:28. Заголовок: 03.09 17.40 равномер..

03.09 17.40 равномерный бег по шоссе 12 км 0:57.35 ЧССср. 125 уд/мин ЧСС мах 133 уд/мин, темп бега 4.48 мин на км, пульсовая стоимость 1 км 600 уд. Восстановление ЧСС: 0 сек 132 уд/мин, 30 сек 111 уд/мин, 60 сек 101 уд/мин, 90 сек 99 уд/мин.
Итак, последняя тренировка перед стартом завершена на мажорной ноте. Завтра с утра в поезд, двое суток отдохнуть, набраться сил и на старт.

 Отправлено: 03.09.08 22:45. Заголовок: И еще раз УДАЧИ! Клуб с тобой!!!

 Отправлено: 04.09.08 09:08. Заголовок: ROM пишет: Итак, по..

ROM пишет:

цитата:

Итак, последняя тренировка перед стартом завершена на мажорной ноте. Завтра с утра в поезд, двое суток отдохнуть, набраться сил и на старт.

Отлично! С таким настроем всё должно получиться!

 Отправлено: 04.09.08 09:11. Заголовок: да вместе они поб..

да вместе они побегут на ... 249 км
P.S. Оба опытные и мудрые
P.P.S. это я про ROMa и Робинзона

 Отправлено: 04.09.08 11:29. Заголовок: Это вы все оптимисты, однако:)) Скоро реальность опустит всех на землю.

 Отправлено: 04.09.08 11:40. Заголовок: WWW пишет: да вмест..

WWW пишет:

цитата:

да вместе они побегут на ... 249 км

а почему 249? а не 245 или 250?

 Отправлено: 04.09.08 12:19. Заголовок: ROM уже к Уральскому хребту приближается...

 Отправлено: 04.09.08 13:55. Заголовок: WWW пишет: да вмест..

WWW пишет:

цитата:

да вместе они побегут на ... 249 км

WWW!
Чтож,хорошее предубеждение...

 Отправлено: 31.07.10 21:11. Заголовок: Runner пишет: ROM! ..

Runner пишет:

цитата:

ROM! Расскажи,КАК ИМЕННО(т.е. как это конкретно протекает)ты измеряешь ортопробу и почему только утром...??? Делаешь это с уверенностью ПРАВИЛЬНО,или же не совсем?

ROM пишет:

цитата:

Стандартная ортостатическая проба, рекомендуется утром после сна. Проснулся, затем естественные надобности, лег, полежал 5 мин, засек ЧССср. покоя за 1 мин. лежа, встал постоял минуту, засек ЧСС мах стоя, и снова засек ЧСС ср. стоя.

salsakid пишет:

цитата:

Да, именно таковы и есть общепринятые правила замера ортопробы. Начиная с модели 625 в поларе эта фунция встроена. Называется "Полар ОвнОптимайзер". По разнице между пульсами стоя лежа определяется тек.состояние. К каждому состоянию - соотвует номер: 1, 2, 3, 4, ... 1- Полное воостановление 2- Нормальное состояние 3- Тренировочный эффект и т.д. У меня обычно показывет Норм(2), а значения ~ 43 82 55.