Отправлено: 02.03.09 15:36. Заголовок: Попытка MaZaK`и вернуться в строй, La France al Courant 2009 с Надеждой О.

Друзья, помогите, поддержите

В конце июля едем во Францию на трехнедельную многодневку La France en courant
Бежать надо постоянно и БЫСТРО!
В коменде 7-9 человек, разбиты на 2 экипажа. Нас четверо, трое из которых многим знакомы: 2 брата Аринушкиных (Коля, Виталик) и Надя Овчинникова.
Волею судьбы четвертой стала я (только-только поправившаяся после затяжной (с июля) болезни).

Не тренировалась уже почти 2 года (кто в курсе из-за чего, не будут спрашивать, а для остальных скажу только то, что сейчас причина уже не актуальна). Пробежала на ДЖ 10 км за 59 минут (УЖАС!!! ПОЗОР!!!), при этом бежала на зубах и еле дождалась финиша).
В субботу была в манеже, ту же 10-ку сильно себя сдерживая пробежала уже за 48 минут.

Убрала подальше лыжи, чтобы не отвлекали. Сегодня по плану "выгул" в Тропаревском парке, километров 10-15, как пойдет.


Собственно, про subj
Народ, поддержите меня, так надоело просто фотографировать. Так хочется опять быть в строю!

 Отправлено: 02.03.09 16:24. Заголовок: MaZaKa, как я тебя п..

MaZaKa, как я тебя понимаю! В период восстановления после болезни тоже была фотографом ... Думаю, главное не переусердствовать с тренировками, а сначала по чуть-чуть бегать ... Советчиков подобных тренировок у нас на сайте полно За 5 месяцев объемов + 6-й июль поскоростить и будет всё отлично!
Я восстановилась до прежнего уровня месяцев за 6, потом по планам Runnerst' результаты стали расти

 Отправлено: 02.03.09 16:36. Заголовок: Спасибо на добром слове

Да, тренеров у нас в IRC много (в хорошем смысле), именно поэтому и завела тему, чтобы мозги вправили, а то муж один со мной не справится.

 Отправлено: 02.03.09 16:47. Заголовок: Как ты быстро...

Сначала 59 на зубах, потом 48 - сдерживая себя :) Вернее то, что уже за 48 пробежала - это круто, главное дальше поосторожнее быть и никуда не спешить. До июля времени еще вон сколько - на целый месяц больше, чем до июня! =)

И поздравляю с тем, что причина уже неактуальна!! :-)

 Отправлено: 02.03.09 17:46. Заголовок: А я бы посоветовал подумать еще семь раз и ...

... поехать в этом году в качестве фотографа-дегустатора-эпизодического бегуна.
А если очень-очень хочется, - то в следующем году попробовать полное участие.
Потому что: бежать три недели постоянно и БЫСТРО - это не шутки!
MaZaKa пишет:

цитата:

Бежать надо постоянно и БЫСТРО!

 Отправлено: 02.03.09 18:30. Заголовок: Спасибо за совет, но...

Отказываться не собираюсь, по нескольким причинам:
- терять хороший стимул на возвращение в строй НЕ ХОЧУ
- ехать в качестве фотографа-дегустатора ДОРОГО
- ехать в качестве эпизодического бегуна глупо, бо уменьшается количество неэпизодических бегунов -> увеличивается киломентаж, уменьшается время отдыха. Друзьям такого НЕ ПОЖЕЛАЕТ уважающий себя человек
- ну, а на следующий год у нашей семьи немного ДРУГИЕ ПЛАНЫ, которые, вряд ли, позволят мне бегать

 Отправлено: 02.03.09 20:11. Заголовок: Надя, а по сколько к..

Надя, а по сколько км в день надо будет бежать в пробеге? И какая должна быть скорость?

 Отправлено: 03.03.09 10:07. Заголовок: Надюш, в таком ответ..

Надюш, в таком ответственном мероприятии, как многодневный бег - главное хорошее здоровье, поэтому я бы посоветовал тебе прежде всего поднять общий уровень иммунитета и мышечный тонус. Очевидно,ежедневно следует хорошо спать, закаляться, может быть даже мышцу подкачать (для уменьшения нагрузки на суставы) и вообще, делать всё, чтоб чувствовать себя бодро и позитивно.
А вообще, затея ваша - суперская, но требующая основательной подготовки.

ЗЫ. Очень уж позабавило название места вашего пребывания 23/7

 Отправлено: 03.03.09 10:19. Заголовок: Надя, все прогрессив..

Надя, все прогрессивное человечество Северной Америки в моем лице поддерживает тебя. Тем более сам еще нетвердо встал на беговые ноги и, поддерживая, чувствую себя устойчивее. Победа будет за нами! То есть займет почетное третье место

 Отправлено: 03.03.09 10:22. Заголовок: +1+1+1

al_al пишет:

цитата:

Надюш, в таком ответственном мероприятии, как многодневный бег - главное хорошее здоровье, поэтому я бы посоветовал тебе прежде всего поднять общий уровень иммунитета и мышечный тонус.

Сила, воздух и вода - наши лучшие друзья!

 Отправлено: 03.03.09 10:30. Заголовок: Надежда, главное ве..

Надежда, главное вера в себя и в свои силы. У тебя несомненно все получится. Одноклубники в тебя верят!

 Отправлено: 03.03.09 10:38. Заголовок: Слабые места: голен..

Слабые места:
голеностопы - закачивать
коленные суставы - приседать
лишний вес - дать ему бой
дыхалка - кроссы удлинить
сердце - кроссы удлинить
витаминизация - так как весна, то очень злободневно
и главное - качать и качать пресс (кака связуещее упражнение)

 Отправлено: 03.03.09 10:55. Заголовок: MaZaKa пишет: В кон..

MaZaKa пишет:

цитата:

В конце июля едем во Францию на трехнедельную многодневку La France en courant Бежать надо постоянно и БЫСТРО! В коменде 7-9 человек, разбиты на 2 экипажа.

Интересная тема - по Франции пробежаться...

Надя, а какой планируется примерно дневной километраж, дистанция этапа, скорость и отдых между этапами?

 Отправлено: 03.03.09 10:57. Заголовок: Худжа, В принципе, п..

Худжа, В принципе, присоединяюсь. Здоровье-то оно одно. После затяжной болезни можно и усугубить ситуацию. С одной стороны, целых 4.5 месяца для укрепления. С другой стороны, ВСЕГО ЛИШЬ 4.5 месяца. Для "бежать быстро", пожалуй, всё же маловато.

 Отправлено: 03.03.09 10:59. Заголовок: Бежать нужно будет километров по 40 (в сутки) со скоростью которая "чем быстрее, тем лучше"

 Отправлено: 03.03.09 11:00. Заголовок: Сережка, Сережка, а я думала ты меня поддержишь. Сейчас позвоню, пообщаемся

 Отправлено: 03.03.09 11:08. Заголовок: Дим, в сутки на человека по 40 километров +... Спать ткогда получится и сколько получится (пока втор

ая половина экипажа бежит.

Морально уже настроена, вчера с превеликим удовольствием пробежала 15 по парку. Главное (я так думаю) на ближайший месяц - объем, а не скорость

 Отправлено: 03.03.09 11:13. Заголовок: Спасибо за поддержку

спасибо за поддержку.
По пунктам:
голеностопы уже закачаны (больше во время простоя делать было нечего), тоже самое с приседаниями
лишний вес... смешно... при росте 169 и весе 55-56 что является лишним?
дыхалку и сердце будем тренировать кроссами (это я люблю)
таблэтки... ФУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУУу, но, попробую найти какие-нить именно витамины, а не БАДы всякие
Эх, а, вот, качать пресс, это меня заставить надо... Раньше (год назад) 200 за раз было не проблема... Думаю, для текущего моего состояния пресс главная проблема.


Записала все на бумажку, учту при тренировках
Пасиб (естественно)

 Отправлено: 03.03.09 11:15. Заголовок: Эх, приятно читать такое сообщение, попробую не ".... в грязь лицом"

 Отправлено: 03.03.09 11:36. Заголовок: Ребят, куда ж вы девчонку отправляете?

20 дней бежать по марафону в день в условиях походной жизни с недосыпанием, чужим климатом (поди прилетят накануне вечером, никакой аклиматизации), узким коллективом (в котором не могут в экстремальных условиях не появиться трения), приемом вина (Франция, святое, только "за", но все-таки).
Это же серьезная нагрузка для ослабленного болезнью организма, к которой за 4,5 месяца ему (ослабленному болезнью организму) не подготовиться!
После такого испытания может появиться апатия и отвращение к бегу.
Есть вариант намного лучше!
Заняться тем, что более важно, приятно и глобально для молодой красивой ячейки общества, а вот потом... потом - пожалуйста, хоть на мировые рекорды! после родов у девчонок пруха, это факт!
Очень неловко высказываться против, когда от тебя ждут поддержки, но останусь при своем мнении.

 Отправлено: 03.03.09 12:09. Заголовок: Единственная надежда, что Надежда...

...слегка преувеличивает объемы. Ну, 30 км / день и пара дней отдыха - это было бы терпимо. А по марафону ежедневно?..

 Отправлено: 03.03.09 12:19. Заголовок: Вова, ты не понял смысла темы и упорствуешь!

Chuja пишет:

цитата:

Ребят, куда ж вы девчонку отправляете?

смысл ведь не в поездке совсем!;)

Или совсем не в поездке.
Цель - попытаться вернуться в строй, весь вопрос в какую шеренгу?
Уровень Нади Овчинниковой практически не уступает Мишель (с учетом возраста). Сколько сезонов до него грамотно(!) тренироваться? Вопрос риторический. И наверное требует взрослого взвешенного подхода и адекватности. Но опять-таки, это решение должен принять человек сам, конечно посоветовавшись, при необходимости.
Мы ведь запретить никому ничего не можем?

 Отправлено: 03.03.09 12:26. Заголовок: Кто силен во француз..

Кто силен во французском, почитайте, что написано на сайте этого мероприятия (ссылка у МаЗаКи в начале). Как я смог понять, там будет эстафета, и эти 40 будут не за раз, а за 2 или даже за 3 отрезка в день, да и на Надежду придется все-таки не 40. Скорее всего, это будет что-то типа от 15+10 до 15+20 в день. Но 3 недели подряд ежедневно!!!

 Отправлено: 03.03.09 12:28. Заголовок: Как же иначе понимать смысл темы, написанной русским по белому?

Wladimir пишет:

цитата:

Вова, ты не понял смысла темы и упорствуешь!

Нас просят поддержать участие в многодневке "три недели по 40км в день" после 4,5-месячного тренировочного процесса практически с нуля и после болезни.
Я так понимаю.
Если с выходными и не по 40, то так и пишите: "пятидневка, по 25 в день", другой ведь расклад совсем!
Тогда хватит сил и на Эйфелеву забраться после финиша.

 Отправлено: 03.03.09 12:51. Заголовок: Вообще-то, просьба - "помочь вернуться в строй"! Тут нужно Надежду полностью поддержать!!

Между прочим, озвученная Chuja психологическая проблема очень серьезна. При больших нагрузках и нарастающей ходовой усталости, в "геменевтиченом" пространстве машины с замкнутым несменяемым коллективом... Ох, ох... Это может оказаться сложнее самой многодневки.

Как к этому готовиться, я не знаю.

 Отправлено: 03.03.09 12:54. Заголовок: Тезка, ты меня удивляешь!

Chuja пишет:

цитата:

Как же иначе понимать смысл темы, написанной русским по белому?

Ну-ка, подключай-ка свой дешифратор, ты же имеешь дело с классическим образчиком т.н. женской логики!;) Не принимай все, плз, за чистую монету!

 Отправлено: 03.03.09 12:59. Заголовок: думаю, что участия на "сотке" с целью "просто добежать до финиша" будет достаточно.

taurus пишет:

цитата:

Как к этому готовиться, я не знаю.

другими словами, уровень 2ж разряда в беге по шоссе хватит;).

Можно с плинтуса за полгода подготовиться на сотку?
Упертый мужик-марафонец сможет, а вот женщина?

Главный в команде - капитан, он же национальный чемпион в беге на 100км-2000г. Не думаю, что он все пустил на самотек и будет ждать полгода.
Там, где начинается профуровень, там заканчивается всякая любительщина!

 Отправлено: 03.03.09 13:19. Заголовок: Что я не понял все-т..

Что я не понял все-таки в чем поддерживать MaZaKy.
Убеждать ее не бежать или убеждать ее бежать? Никак не пойму.

 Отправлено: 03.03.09 13:19. Заголовок: Психологическая готовность не = 2-му разряду в л/а

Это вообще вещи перпендекулярные. Впрочем, посмотрим; Надежду здесь можно только поддерживать!

 Отправлено: 03.03.09 13:24. Заголовок: Тот , кто разберётся с этим вопросом , может работать тренером в женской группе :)

Erokhin пишет:

цитата:

Убеждать ее не бежать или убеждать ее бежать ?

 Отправлено: 03.03.09 13:26. Заголовок: Vald пишет: Тот , ..

Vald пишет:

цитата:

Тот , кто разберётся с этим вопросом , может работать тренером в женской группе :)

Теперь я понял какая это нелегкая работа.

 Отправлено: 03.03.09 13:36. Заголовок: а это смотря в чем поддерживать!

taurus пишет:

цитата:

Надежду здесь можно только поддерживать!

сливать свое здоровье в азарте командной борьбы, когда выдаешь на гора все 100% того, что имеешь?
Здесь, на мой взгляд, подключаются моральные аспекты! Хочется заранее указать на это горе-"поддержантам", чтобы потом руки не умыли от последствий!

Стремительно настаиваю на диффенциации цели и стремлений!

 Отправлено: 03.03.09 13:46. Заголовок: Вообще-то, у шричинм..

Вообще-то, у шричинмойцев такие многодневные пробеги проводятся каждый год. Моя подруга Юля Старосельская участвовала в них несколько раз. У них это факельная эстафета, Но там команда больше, и на человека в день приходилось 10-20 км, максимум 30. Ну и темп по 5.30-6 мин/км. Бегут и мужчины, и женщины всех возрастов. И все справляются. Так что, "не боги горшки обжигают".
А в этой теме, как я поняла, Надежда просит помощи именно в тренировочном плане: как ей правильно набрать объемы, чтобы к старту эстафеты быть готовой. Само участие в ней - дело решенное.

 Отправлено: 03.03.09 13:51. Заголовок: В данном контексте "поддерживать" я использовал как синоним "оБОДрять", но необязательно "оДОБрять"!

Немудрящий тезис: человеку нужны не советы, что делать, а поддержка, когда он это уже делает!

 Отправлено: 03.03.09 13:55. Заголовок: Бор пишет: Само уча..

Бор пишет:

цитата:

Само участие в ней - дело решенное.

Не совсем.
Там еще медицинский сертификат требуется.
В данном случае я не думаю, что следует ограничиться филькиной грамотой.

 Отправлено: 03.03.09 14:03. Заголовок: Андрей, это будет 40 по 1000 м через 1000 м коллеги (бегаем парами, пока другая пара отдыхает)

 Отправлено: 03.03.09 14:12. Заголовок: Докладываю: вчера пробежала в парке 15 км, очень понравилось, вспомнила все ощущения. Теперь по теме

Мое участие в этом мероприятии дело решенное, сворачивать с этого пути не собираюсь.

Что хотела от вас? От вас хотела поддержки во вправлении мозгов (не в том смысле, чтобы меня отговаривали, а в том, чтобы УЧИЛИ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ).

35 км в день 2,5 недели еще никогда не бегала, не знаю, как к этому отнесется организм, но, надеюсь, что я справлюсь.

 Отправлено: 03.03.09 14:25. Заголовок: MaZaKa пишет: Народ..

MaZaKa пишет:

цитата:

Народ, поддержите меня,

MaZaKa пишет:

цитата:

Что хотела от вас?

MaZaKa пишет:

цитата:

чтобы УЧИЛИ ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ).

Все таки нужна не поддержка, а онлайн тренировка?

 Отправлено: 03.03.09 14:27. Заголовок: тада тема нуждается в корректном названии, вроде:

"La France en courant": хроники подготовки!



"..если смерти, то мгновенной!
если раны - небольшой!"

 Отправлено: 03.03.09 14:30. Заголовок: Wladimir пишет: ..

Wladimir пишет:

цитата:

" La France en courant": хроники подготовки!

У нас уже есть трое тренирующихся в открытом эфире
Вопрос: выдержит ли Боливар четверых?

 Отправлено: 03.03.09 14:38. Заголовок: Надя, я думаю, для начала нужно сразу себя настроить на ежедневные тренировки

То есть, нужно построить на эти полгода жизнь так, чтобы хоть час, но бегать обязательно и каждый день. Без исключений. Сейчас дела не в конкретных тренировках, а изменении способа существания: ты должна стать homo currens, а не хомо сапиенс.

 Отправлено: 03.03.09 15:04. Заголовок: MaZaKa пишет: это б..

MaZaKa пишет:

цитата:

это будет 40 по 1000 м через 1000 м коллеги (бегаем парами, пока другая пара отдыхает)

Вы точно ничего не путаете? Это же дикая интервальная работа! И так 20 дней подряд? Кто у вас переводчик, почитайте еще раз тамошние документы. По-моему, там ничего подобного нет

 Отправлено: 03.03.09 15:11. Заголовок: Ak55 пишет: Вы точн..

Ak55 пишет:

цитата:

Вы точно ничего не путаете? Это же дикая интервальная работа! И так 20 дней подряд?

Сейчас вчитался, действительно ужас какой-то получается.
То есть 1000 бежишь по 40 раз, а 1000 метров чего делаешь? Всего 80 км получается.

 Отправлено: 03.03.09 16:35. Заголовок: Андрей, Дима, вы немного не так поняли

Есть дистанция, которую за ссутки должна пробежать команда. как она это будет делать - решает сама команда. Можно за раз 30 км, а можно меняясь бежать по км.
В последние 2 года именно так и делали, бегали по 1 км попеременно, один бежит, другие на машине до его финиша, там передача эстафеты и так далее.

Знаю, экстрим, но кто бы говорил??? :)) Особенно после The North Face Ultra-Trail Tour du Mont-Blanc и Ночей Москвы :)))

 Отправлено: 03.03.09 17:03. Заголовок: MaZaKa пишет: Есть ..

MaZaKa пишет:

цитата:

Есть дистанция, которую за ссутки должна пробежать команда. как она это будет делать - решает сама команда. Можно за раз 30 км, а можно меняясь бежать по км. В последние 2 года именно так и делали, бегали по 1 км попеременно, один бежит, другие на машине до его финиша, там передача эстафеты и так далее. Знаю, экстрим, но кто бы говорил??? :)) Особенно после The North Face Ultra-Trail Tour du Mont-Blanc и Ночей Москвы :)))

На Ночи Москвы бежал боялся лишний раз остановится, поскольку есть эффект врабатывания. Бежишь и молотишь в одном темпе. Только остановился, все, потом разгонятся-разогреваться опять приходится. А тут 40 (сорок) раз с интервалами в пять минут у тебя будет запускаться сердечно-сосудистая, симпатико-адреналовая, депо крови и прочая, прочая, а потом через пять минут все будет тормозится и опять запускаться. Легче бежать 4 по 10000 или 2 по 15000 и 10000, но лучше 2 по 20000. А у вас самая худшая тактика. Спринтерская какая-то. С ней вы сойдете на второй день. Да еще сорок раз залезть в машину, хлопнуть дверью, и вылезти из нее. Мой совет не делайте интервалы меньше 10 км, хотя и это маленькие. И кто у вас в команде решил это?

 Отправлено: 03.03.09 17:47. Заголовок: Жесть...

Erokhin пишет:

цитата:

То есть 1000 бежишь по 40 раз

кто бегал 15-20х1000м/200м, тот поймет.

 Отправлено: 03.03.09 18:34. Заголовок: Дима, люди не первый раз бегут эту многодневку, им виднее и суть не в добегании, а именно в скорости

 Отправлено: 03.03.09 18:48. Заголовок: MaZaKa пишет: Дима,..

MaZaKa пишет:

цитата:

Дима, люди не первый раз бегут эту многодневку, им виднее и суть не в добегании, а именно в скорости [Re:Erokhin]

Ну может быть. Если их так бегают. Буду болеть за вас.

 Отправлено: 03.03.09 20:05. Заголовок: Велкам обратно в большой спорт:)

Тока надо помнить, что ты всем нужна деятельная творческая и живая, а не злая опустошенная и мертвая. Если этот старт рассматривать как эксперимент на добегание, без фанатизма по ходу, то и тогда это очень жестко. А уж если на результат бежать, то такой экстирм может крайне плохо сказаться на здоровье. Так что мое имхо - готовиться надо, но на рекорды расчитывать и загонять себя нельзя ни в коем случае (тебе ж еще планы на будущий год выполнять надо, а они важнее).

 Отправлено: 03.03.09 20:13. Заголовок: Да жалко- все по фра..

Да жалко- все по французский на сайте и ай донт андерстанд Неужели по 40км в день за 21 день Надя если правильно понимаю,что по 40 км в ДЕНЬ будешь бежать тогда я просто снимаю шапку. Я сижу на объемах щас,готовлюсь(стараюсь) к сезону и весенному марафону в любой момент могла марафон или хоть 50км бежать просто так, НО это делать ЕЖЕДНЕВНО за 21 день я сомневаюсь,что выдержала бы. Тренер меня до сих пор на сотку толкает но я отказываюсь. Наверное добежала(чарапашила бы) но потом весь год восстанавливавливалась бы. Надя- если ты на это пойдешь очень советую тебе постепенно объемы увеличивать и почаше длителные кроссы равномерный бежать. Еще обращай внимание на ПИТАНИЕ и диету. Да витамины обязательно принимать и еще прерараты для поддерживания иммунитета. Чтоб себя беречь от травмы кроссы луче бежать сначала по мягкому(грутну-тропинкам...) Самая главная выносливость и терпение. Если есть с кем то побегать эти длительные кроссы будет легче. В том году тренер бежал со мной потом меня подкормливал,когда к 50км готовилась ведь он не бежал больше 25-30км но и мне надо было 35-37+км. Зимой еще на Аляске мы с подругой кроссы по снегу крутили по 4+часа минимум 2 раза в месяц,чтоб привыкнуть к нагрузку по времени на ногах.
Еще раз удачи и снимаю шапку перед тобой

 Отправлено: 03.03.09 20:23. Заголовок: MaZaKa пишет: суть ..

MaZaKa пишет:

цитата:

суть не в добегании, а именно в скорости

Имеет смысл, наверное, сразу как-то определиться с предполагаемой скоростью. Понятно, что чем быстрее, тем лучше, но исходя из
контрольных забегов можно уже сегодня определить более-менее реальную скорость - 3.30мин/км, 4, 4.30 или 5.
Как это сделать? Спецы, подскажите!
Я думаю, что где-то между МПК и АнП (см. книгу "Шоссейный бег...") но где?

А потом нужно интервалы бегать как РОМ написал., нацеливаясь на эту скорость и постепенно наращивая объём (кол-во повторений). Т.е. кроссы - это только вступительно-поддерживающая часть.

В тебя мы верим, но выдержит ли дверца у машины?

 Отправлено: 03.03.09 20:25. Заголовок: А это реально?

taurus пишет:

цитата:

для начала нужно сразу себя настроить на ежедневные тренировки. То есть, нужно построить на эти полгода жизнь так, чтобы хоть час, но бегать обязательно и каждый день. Без исключений.

С не очень нормированым графиком работы MaZaKi ежедневные тренировки - нереальны! (для начала)
И откуда взялись "эти полгода", если 4,5 месяца?

 Отправлено: 03.03.09 21:07. Заголовок: Мишель пишет: Трене..

Мишель пишет:

цитата:

Тренер меня до сих пор на сотку толкает но я отказываюсь.

Почему?

Мишель пишет:

цитата:

Еще обращай внимание на ПИТАНИЕ и диету. Да витамины обязательно принимать и еще прерараты для поддерживания иммунитета.

На витаминах можно кроссы по 4+ часа минимум по 2 раза в месяц бегать.
А чтобы пробежать с нуля с подготовкой 4,5 месяца за 21 день 21 марафон по 4 мин/км тут список ВАДА надо изучать.

 Отправлено: 03.03.09 22:18. Заголовок: Почитал сегодня регл..

Почитал сегодня регламент.
(Франц. учил, т.к. по работе приходится общаться. Французы не любят на английском...)

Очень интересные условия этого пробега, кстати.
Мне понравилось и прямо самому захотелось поучаствовать.
Может даже на след. год и получится...
Главное - собрать команду...

Как я понял, нужна команда 8 человек включая минимум 1 леди.
В день - примерно 150-190 км на всех в режиме эстафеты.
Команда решает сама как распределить км.
Т.е. прмерно 20-25 км на человека в день. Или ~ 140км\нед.
Если бежать не на выигрыш то можно осилить и 140 км\нед. без травматизма.
Конечно, нужно грамотно питаться и хорошо отдыхать...
Ну и психологическая совместимость - вопрос тоже важный...


Надюш, даже 140км\нед. по 5мин\км - это нагрузка приличная.

Но я думаю, у тебя все получится, если плавно, как тут советуют набрать объемчик к лету.
Или пусть мужики берут часть твоих км.

Наверное, можно, кстати, за 4 мес. научиться пробегать 10ку утром, 10ку вечером по 5мин\км.
А по 1000м через 1000 м - это уж слишком жестоко...

Посмотрел, кстати, там видео - все по одному бегут. Чтобы по двое бежали - не видел.
Только в конце этапа, кажется, нужно вместе пробежать немного.

Конечно, ребята там не слабые участвуют... Далеко не "чайники".
Призы за 1-3 место - не плохие. Но и не ахти какие...

Может выставим команду от IRC на след. год?
Хороший стимул подучить француский и попрактиковаться 3 недели...

 Отправлено: 03.03.09 22:35. Заголовок: Какой же ты пессимист :))

Во-первых, можно бегать по утрам (встаю в 4.40, собираю мужа на работу, в 5.45 он на работу, я - на пробежку)
Во-вторых, надоело задерживаться на работе, теперь будет реальный предлог, чтобы стараться уходить вовремя.
Если ночевать на ЮЗ, то можно сразу с работы на пробежку в парк (как мы это сегодня сделали), если в Одинцове, то прямая дорога ра роллерку с ее горочками.

В общем, твоя же подпись: Желание - тысяча возможностей, нежелание - тысяча причин

 Отправлено: 03.03.09 23:56. Заголовок: Ну, наконец-то нашелка кто-то, кто знает французский :))

Теперь оп пунктам:
1. Про километраж сказала со слов мужа и его брата (оба они участвовали в этой многодневке раз по 5), а так же со слов Юры Шакирова, который в этом году будет нашим "небегущим" капитаном. Следовательно, нас не 8, а 7, поэтому и километраж будет примерно такой же, как был у команды в том году (там дочь Коли была, которая уж очень далека от бега. Как все они говорят, за день они пробегали в среднем 33-38 км. Как-то так :)))
2. Психологическая совместима нам обеспечена, так как 3-е из экипажа - семья, а еще один - очень хороший общий друг. Капитан команды тоже человек близкий всем нам (он, кстати, почти все эти многодневки бегал), а что касается всех остальных, то видеть мы их будем только по окончании каждого этапа на банкете (ну, или как это называется, когда этап заканчивается, и город устраивает прием в честь участников?)
3. Касательно тренировочного процесса, то тут тоже, вроде, все должно получиться хорошо, ибо муж, который будет за мной следить, сам бегун (и брат Чемпиона чего-то там в беге на 100 км в 2000 году :)
4. Про две тренировки в день тоже вполне решаемая проблема: завтра пробую, но не 10+10, а 5+10 (отчитаюсь). Сегодня наскользили в лесу что-то около 10-12 км.
5. Чуть не забыла про принцип пробегания этапа: весь этап за исключением последних 2-3 километров (по городу) бежит кто-то один, а городе же должны бежать все члены экипажа. В принципе, это нормальная ситуация, мы так бегали на многодневке "По пути из Варяг в Греки" (Питер - Севастополь), Худжа может подтвердить. Единственное, там была только 1 команда (мы) и время было не важно, важен был факт пробегания всего маршрута.
Вот здесь есть несколько фотографий с того пробега

Такие дела :)))

 Отправлено: 04.03.09 06:57. Заголовок: Мне кажется , что главное не паниковать .Российские женщины-бегуньи живучие .

Ak55 пишет:

цитата:

Это же дикая интервальная работа!

"Дикой" она бы была , если бы выполнялась , скажем , по ~4.00 .Это было бы для женщин очень напряжённо.
salsakid пишет:

цитата:

по 1000м через 1000 м - это уж слишком жестоко...

Не "жёстко" , а даже "жестоко" ? Жёстко , это когда интервал 200-330 м .

 Отправлено: 04.03.09 07:59. Заголовок: Получается совсем не так

salsakid пишет:

цитата:

А по 1000м через 1000 м - это уж слишком жестоко...

если бегут 7 человек ~ 170 км, при среднем пробегании 1000 м за 4.00 мин, то получаем 1000мх24-25/24 мин отдыха. Тоже не сахар, но вполне достижимо.

 Отправлено: 04.03.09 08:13. Заголовок: Не совсем так.

В машине одновременно может находиться только 1 экипаж (второй ждет на промежуточном финише или на финише этапа). Экипаж делится на подгруппы по 2-3 человека, которые и бегут. Сначала свою часть бежит первая подгруппа (вторая спит\отдыхает и др. и пр.), затем бежит вторая.

 Отправлено: 04.03.09 11:31. Заголовок: Готовься постепенно,..

Готовься постепенно, прислушиваясь к организму. Я так в свое время из своих болячек выходил Удачи, и СЛУШАЙ ОРГАНИЗМ

 Отправлено: 04.03.09 11:49. Заголовок: Надюшка, какая же ты..

Надюшка, какая же ты авантюристка! Пока есть возможность – дерзай! Ты молода и сильна у тебя все получится. Все будет замечательно. Можно пару советов? Доверься супругу - он спокоен и надежен, опытный бегун, главное, очень любит тебя. Он не даст тебе взять на себя сверх того, что ты сможешь сделать, как бы ты на этом не настаивала. Направь свою активность и упертость в правильное русло (на тренировки, например).
Согласна с taurusом, что нужно перестроить свою жизнь на время подготовки. Ты целеустремленный человек, но (дай Бог, чтобы я ошибалась) учитывая твою эмоциональность, может не хватить методичности. Если тебе это поможет, может, есть смысл вести публично дневник тренировок (если хочешь отдельной темой) это не даст сфилонить тренировки.
Прислушивайся к себе. Если почувствуешь, что не по силам (уверена, что этого не случится) или просто тебе это не нужно - найди силы отказаться от идеи. Надюш, мы тебя любим такой какая ты есть не зависимо от того как ты пробежишь многодневку. Помни об этом. У тебя все будет хорошо. Не ты первая, не ты последняя возвращаешься в «большой спорт».

 Отправлено: 04.03.09 17:44. Заголовок: MaZaKa пишет: Мое у..

MaZaKa пишет:

цитата:

Мое участие в этом мероприятии дело решенное, сворачивать с этого пути не собираюсь

Супер!

MaZaKa пишет:

цитата:

ну, а на следующий год у нашей семьи немного ДРУГИЕ ПЛАНЫ, которые, вряд ли, позволят мне бегать

И это красиво!

 Отправлено: 04.03.09 18:31. Заголовок: MaZaKa пишет: Сегод..

MaZaKa пишет:

цитата:

Сегодня по плану "выгул" в Тропаревском парке

MaZaKa, когда следующий "выгул"? Стыкуемся? Вместе веселее и надежнее ;-)

 Отправлено: 05.03.09 02:22. Заголовок: В прошлом году мы с ..

В прошлом году мы с Runnerst'ом участвовали приблизительно в таком же мероприятии. Это был "Пробег-многодневка Дрезден - СПб". Нашей задачей являлось сопровождение немцев от границы РФ с Эстонией (Ивангород) до Санкт-Петербурга Площади Победы. Сначала планировалась эта эстафета на два дня, но немцы передумали (они были спонсорами, решили сэкономить на нашем проживании и еде) и бежали только один день от Бегуниц ... В команде нашей было 10 человек из них 2 девушки, Олег, а остальные все - дедушки, двое из них приняли участие только на финише, другие - марафонцы и сверхмарафонцы. Как вы понимаете вся дистанция легла на плечи 3-5 спортсменов, но больше 10 км за раз мы не пробегали.
На тот момент объем у меня был совсем маленький, форма только начинала восстанавливаться ... Что хочу сказать! Такой стиль бега мне ОЧЕНЬ понравился! Бег, иногда даже весьма быстрый (зависело от компании бегущих немцев), сменяющийся отдыхом - минимум 20-30мин, БОДРИТ! :) Главное запастись большим количеством бананов, чая и сменной одежды :) Усталости от этого бега я не помню, следовательно её не было! За день я пробежала свой максимальный объем за последний год около 22 км, "побить" его не могу до сих пор.

 Отправлено: 05.03.09 07:48. Заголовок: При обсуждении подробностей, стало понятно, что не так все страшно,

как поначалу МаЗаКа писала. Похоже, что на сильных участников ляжет бОльшая доля, да и опыта у мужиков хватает, чтобы с дуру не загнать девушку. Поначалу перед глазами стояли слова Vald-а о интервальных тренировках в больших объемах и, как следствие белок в моче и печальные последствия. Из своего опыта многодневки Гагарин-Калуга, помню, в последний день многие не могли бежать по 5мин/км, и это был третий день, а тут 20! Но, опять же, наше мнение - мнение дилетантов со стороны, в то время как Аринушкины не раз все это проходили лично.

 Отправлено: 05.03.09 09:53. Заголовок: И не тренируйся кажд..

И не тренируйся каждый день.
Хватит 4-5 раз в неделю.

 Отправлено: 05.03.09 10:01. Заголовок: 3W пишет: и главное..

3W пишет:

цитата:

и главное - качать и качать пресс (кака связуещее упражнение)

а вот интересно мне: пресс имеется ввиду целиком или какой-то особенно (верхняя — нижняя части)?
и кто как вообще пресс качает?

 Отправлено: 05.03.09 10:15. Заголовок: Верхняя или нижняя часть, еще боковые это для культуристов

Petek пишет:

цитата:

пресс имеется ввиду целиком или какой-то особенно (верхняя — нижняя части)?

а нам достаточно на турнике (шведской стенке) или на скамье (полу).

 Отправлено: 05.03.09 10:29. Заголовок: Сегодня! 15 по плану, но медленно. Будем рады твоей компании

 Отправлено: 05.03.09 10:31. Заголовок: Ближайший месяц - пробежка через день. Иногда (но настроению) к дню добавляется 5-км-вое утро

 Отправлено: 05.03.09 12:39. Заголовок: Мое участие в этом м..

Мое участие в этом мероприятии дело решенное, сворачивать с этого пути не собираюсь - Кого-то это напоминает, не? :-))

 Отправлено: 05.03.09 12:51. Заголовок: Неа :))) Помешать может только одно обстоятельство :)))

 Отправлено: 08.03.09 16:10. Заголовок: Надь, давай, вперед,..

Надь, давай, вперед, ура, все получится, настрой - чуть ли не самое главное!!!
Весна - я бы посоветовала налегать на витаминки, как тут уже кто-то правильно сказал. Знакомый тренер советовал Декамевит.

 Отправлено: 08.03.09 17:01. Заголовок: salsakid пишет: Мож..

salsakid пишет:

цитата:

Может выставим команду от IRC на след. год?

Интересное предложение достойное отдельной ветки.

 Отправлено: 10.08.09 06:57. Заголовок: Всем,привет!Вот мы и..

Всем,привет!Вот мы и вернулись из Франции!Тяжеловато!

 Отправлено: 10.08.09 10:11. Заголовок: Надежда вернулась в..

Надежда вернулась в РФ, а Mazaka осталась во Франции
Когда можно будет почитать про суперпробег?

 Отправлено: 10.08.09 22:58. Заголовок: 3W пишет: Надежда в..

3W пишет:

цитата:

Надежда вернулась в РФ, а Mazaka осталась во Франции

Бедняга! Так набегалась ........
Поздравляем!
Ждем, ждем отчета!

 Отправлено: 11.08.09 22:07. Заголовок: Впечатление о пробеге во Франции

Всем привет!Немного опишу пробег,который пробежала во Франциию.Во-первых собирались большой компанией,а поехали с Колей Аринушкиным вдвоём.Париж встретил тёплой погодой,хотели по-гулять,но на вокзале с которого нужно было ехать в Берней не оказалось камеры хранения,по очереди немного прошлись по достопримечательностям и поехали на скоростном поезде в Берней!Удачно встретили организатора соревнований,очень понравился городок немного по-гуляли,выпили пива,виски(французы стали пить пиво,хотя многие предпочитают вино),садятся за руль,что поразило соблюдают все правила дорожного движения,не зависимо от времени суток.Ужинали и ночевали у Андре,утром поехали к месту старта в г.Департ,к вечеру собрались все команды.На следующий день представили команды(в этом году 7),потом состоялся пролог чуть больше8км,зачёт по 4чел,состоялся праздничный ужин,мне пришлось тяжело языка я незнаю,хотя разговорник брала с собой,но терялась,огромное спасибо Коле,он уже много раз участвовал в пробеге,общался отлично.Со следующего дня началась настоящая гонка:команда состоит из 8 человек,обязательно 1женщина,команда делится на2экипажа,стартуем через день по очереди(старт в 2.30,до завтрака до7 утра пробегаем60-64км,потом 2ой бежит экипаж,мы уезжаем бегом к месту промежуточного старта(моемся,если время позволяет,стираем,я успевала сделать массаж,иногда чуть-чуть городок посмотреть)правда очень редко получалось,потому что в 10.30 или в 11ч уже наш старт)если первыми стартовал наш экипаж рубились конкретно по 30-32км лидировали,наш экипаж разделился на 2 пары,мужчины бежали по 2 км,мы с Колей по1км,мне было через3дня тяжело(перед отъездом тренироваться времени не было,кто не знает я работаю сдельно-зубной техник)огромное спасибо массажисткам они возвращали через несколько часов в строй!Вечером после 18часом,подиум(на нём присутствие обязательно)апперитив,ужин,всё затягивается до22ч,потом спать,потому что подъём в 2часа.Привезено было3 укомплектованные команды,нас в команду с Французами записали,в итоге мы заняли не профиссионалы4место,очень рады да и возраст участников от46до70лет.Финишировали мы в Бернее,замечу про завтрак булки с джемом будут снится очень долго,зато на ужин на десерт сыр несколько видов,вина упиться можно,французы почти не пьют.В последний день познакомились с французом,ему понравился наш бег,он нас пригласил на следующий год в свою команду,в этом году эта команда заняла3место.Я не бегала целую неделю,а сейчас начала бегать,всё хорошо,купила билеты на пробег Пушкин-Питер(он у меня 3)мечтаю улучшить личный результат(как сборы получились отличные)забыла написать 2 дня бежали в горах до2000м высота доходила,тяжело было,но спустились с гор,ноги несло.Кто хочет попробовать можно пробежаться.Очень понравился заключительный банкет,организаторы подарили настоящий праздник с танцами,песнями,призами,подарками,приглашениями на следующий год.А потом 2дня на Ла-Манше,2дня в Париже!Кому интересно боллее подробная информация подходите расскажу!Всем огромный привет!

Надежда Овчинникова

 Отправлено: 12.08.09 12:33. Заголовок: Надя, спасибо за рас..

Надя, спасибо за рассказ. Очень впечатляет!

Интересно было бы поучаствовать... Может в след. году...

 Отправлено: 07.02.10 18:17. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно было бы поучаствовать... Может в след. году...

Здравствуйте!Мы подаём заявку на пробег во Франциию,есть желание присоединяйтесь!Сейчас можно дешёвые билеты поискать в интернете на самолёт,есть сайт за 6 месяцев туда-обратно за 3000-4000рублей можно купить.Мы 3 человека точно едем как раз нужен четвёртый человек в экипаж,русские между собой всегда могут договориться

 Отправлено: 08.02.10 21:36. Заголовок: Надежда О. пишет: З..

Надежда О. пишет:

цитата:

Здравствуйте!Мы подаём заявку на пробег во Франциию,есть желание присоединяйтесь!Сейчас можно дешёвые билеты поискать в интернете на самолёт,есть сайт за 6 месяцев туда-обратно за 3000-4000рублей можно купить.Мы 3 человека точно едем как раз нужен четвёртый человек в экипаж,русские между собой всегда могут договориться

Надежда, добрый день!

Спасибо за предложение.

Написал вам в личку.

 Отправлено: 02.03.10 22:13. Заголовок: Вот небольшой ролик ..

Вот небольшой ролик о том, как мы бежали во Франции.

http://www.youtube.com/watch?v=4ooNMHUBULE

 Отправлено: 02.03.10 22:45. Заголовок: Надежда О. пишет: В..

Надежда О. пишет:

цитата:

Вот небольшой ролик о том, как мы бежали во Франции. http://www.youtube.com/watch?v=4ooNMHUBULE

Надежда, видео - супер!

А какой у вас был номер команды?