Ок ребята как вы все восстанавливаетесь после соревнований,тяжелых тренировок? Я бы задала вопрос как часто стартуетесь на разные дистанций но здесь коллекционеров много и эта не моя школа
Лично в этом году я только ОДИН старт на свежиках сделала и это был в Риге. До этого тааак хотела просто в апреле на 5 и 10 стартовать ради скорости потом 1 раз на ПМ. Над выносливостью уж достаточно работали и она уж не ушла бы, но таких стартов в Москве почти нет или слишком редко бывают. Во первых можно 5 и 10 на время бежать через неделю а на ПМ только через 2-3.
Восстановление я знаю индивидуальный вопрос зависит от уровеня готовности,возраст итд. Для себя могу каждую неделю стартовать до 10 км без напряг и на время бежать даже можно одну неделю 15 и след. на 5. Между полумарафонами мне нужно 10-14 дней если меньше кроме как темповик ближе к марафонскому темпу не получается. 14-21 оптимально если на результат.
А на марафоне можно делать примерно 2 хороших старта в год(МБ 3 но опять смотри за сколько бежишь).Могу часто бежать(черепашить) марафон как тренировка в районе 3:20 но зачем и кому это надо? Лучше все реже делать но качественно. Чтоб готовится к марафону цикл где то 16 недель обязательно. К весенному марафону начала готовить уж в январе все по плану кроме того ,что потеряла почти 2 недели в феврале из за насморка с гов№ в легках и кашляла 10 дней подряд.
После марафона 3 недели не стартовала хотя бы было желание на 10 или короче с второй недели но опять- хороших вариантов не было. Пришлось в Зеленограде бежать. потом только кроссы отбегала и пошла на милю- совсем неплохо получилось. Через 48 ч -полумарафон в Серпухове-ноги начинали очнуться после марафона наконец то. Ага опять кроссы и через 6 дней ПМ просто ради суперкубка. Клево- за 13 дней 3 полумарафона
не быстро около 4.10-14 но все равно темповик неплохой. Разминки и заминки 4-5км. Ладно уж с июля откажусь от стартов-бойкот в июле кроме ПВМ
(все равно мертвый месяц),чтоб готовиться к марафону в октябре(опять в подполье исчезаю
).
Методики восстановление-
какие у вас есть??
Самая любимая с студенческих лет- ХОЛОДНАЯ ВАННА после тяжелых работ или соревнований минимум 15-20 мин. Жаль,что не нашла магазин,где продаются мешки с кубиками льда. Ванны еще лучше с ЛЬДОМ
Разгоняет молочную кислоту!
антиоксиданты,аминокислоты,протейны итд помогают но холодная ванна супер!
Пахание(работа) сколько раз в недель и через сколько дней? Опять наверное зависит от количества работ и скорости...
если не стратую работку делаю по вторникам,пятницам и еще длительный кросс по воскресеньям. Если работка мелкая как 6-8х800 можно уж через день но моя работа по вторникам так и не похожа часто бывает что то в районе 8-12км(например 2,1,2,1,2,1.....,3,2,1....2х5 1х10) поэтому кроссы тихо бегу пару дней до следующей работы и все ОК.
Если стартую- только во вторник или в среду немножко работки делаю.
СОН- важнее холодных ванн! Минимум 8 часов в день если везет еще тихий час устрою днем после тренировки потом на работу пойду. Я не представляю как человек может пахать как папа карло и не выспаться!
Итак как поближе знакомиться с другом под имени восстановление?
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Лично в этом году я только ОДИН старт на свежиках сделала и это был в Риге. До этого тааак хотела просто в апреле на 5 и 10 стартовать ради скорости потом 1 раз на ПМ. Над выносливостью уж достаточно работали и она уж не ушла бы, но таких стартов в Москве почти нет или слишком редко бывают. Во первых можно 5 и 10 на время бежать через неделю а на ПМ только через 2-3. 
не быстро около 4.10-14 но все равно темповик неплохой. Разминки и заминки 4-5км. Ладно уж с июля откажусь от стартов-бойкот в июле кроме ПВМ 
(все равно мертвый месяц),чтоб готовиться к марафону в октябре(опять в подполье исчезаю 
). 
Разгоняет молочную кислоту! 
