Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 23.11.09 20:25. Заголовок: Haile пишет: Хотел ..

Haile пишет:

цитата:

Хотел сегодня сделать 25 км по 4.40

- Класс
А какой при этом пульс?

 Отправлено: 23.11.09 20:48. Заголовок: Siberian пишет: Для..

Siberian пишет:

цитата:

Для надёжности попробую исключить из рациона кофе

Так ты еще и кофе хлещешь...
А кроме шуток, при склонности к повышенному давлению, лучше пить зеленый чай.

цитата:

в зоне №1 Recovery (115-146)

Мне кажется для восстановительной зоны 146 многовато. А десятка для восстановительной тренировки тоже многовато.

 Отправлено: 23.11.09 21:05. Заголовок: sphinx пишет: Так т..

sphinx пишет:

цитата:

Так ты еще и кофе хлещешь...

Да, есть такая слабость. Тем более, что у нас на работе хороший аппарат
sphinx пишет:

цитата:

для восстановительной зоны 146 многовато

Но это же максимум. А средний получается 140 - 144. Если меньше, то вообще пешком идти можно
И так скорость получается всего 5.39

 Отправлено: 23.11.09 21:31. Заголовок: Siberian пишет: для..

Siberian пишет:

цитата:

для восстановительной зоны 146 многовато Но это же максимум. А средний получается 140 - 144

Ну да, для тебя это верхний предел, я просто на себя примерил, мне это многовато.

цитата:

Если меньше, то вообще пешком идти можно И так скорость получается всего 5.39

Медленно бежать непросто. Поэтому восстановительная пробежка должна быть не дольше 40-50 минут, иначе это уже будет работа. Я когда-то целый месяц бегал одни восстановительные 6 км. по 6 мин и пульсе 120-122

 Отправлено: 23.11.09 23:01. Заголовок: Siberian - Класс ..

Siberian
-

цитата:

Класс А какой при этом пульс?

Пульсомер Касио не одевал.
10 ноября бежал 14 км по 4.34 , пульс был 164. 15-й км за 4.15 - пульсомер отключился и пульс не записал, когда сделал новую отсечку.

 Отправлено: 25.11.09 13:08. Заголовок: Пробежал утром 20-ку..

Пробежал утром 20-ку по холмам в финском лесопарке.
Веселый рельефчик на этой лыжной трассе: набор высоты: 275м.

Кстати, бегал на этой же трассе вчера 10-ку.
Так сегодня на том же месте что и вчера опять видел крупного дикого зайца.
Расцветка: живот, лапы и бока белые, а спина - серая. Переходная стадия, похоже.
Он вчера тоже сидел на дороге, а когда я подбежал совсем близко, медленно ушел с дороги.
Сегодня - таже картина. Как будто поджидал. :)
Чего, спрашивается ждал... Может сказать что хотел?...

 Отправлено: 25.11.09 17:18. Заголовок: Морковки )))))))..

Морковки )))))))

 Отправлено: 25.11.09 18:18. Заголовок: Вчера провел экспери..

Вчера провел эксперимент. Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140! Организм выходит дело быстро восстановился, да еще и спрогрессировал?:)
Еще по поводу ортопробу. Заметил, что постоянно перед сном у меня пульс в нормальном состоянии, и вот 2 дня подряд делаю ортопробу вечером, ближе ко сну. Позавчера было 55-93-68 - оценка 1, и вчера 52-87-66 -1(полное восстановление).Утром обычно значения ударов на 10 больше и оценки похуже.

Сегодня делал тренировку на стадионе. Опять же через час после пробуждения. Бежалось оч тяжело. 6 км пробежал по 5-18 на пульсе 146. Затем сдумал поскоростить. Пробежал 600 м за 1-10)3-05 мин на км), далее 200 трусцы, и еще 400 м за 74 сек. Но сегодня бежалось не оч. Потом отдых 3 минуты, пробегаю круг и делаю 2 по 200 через 200 32 сек, и 29 сек.

Давно хотел пробежать 100 м и вот решил пробежать. Стартанул и пробежал за 12.8 по своему хронометражу. Одно радует, что скорость есть. Думаю, что в борьбе и в шортах, а не в зимних лосинах и кофте из 12 пробежать можно точно). Правда после этой трени чувствовалась усталость)

 Отправлено: 26.11.09 09:36. Заголовок: Денис Е пишет: Проб..

Денис Е пишет:

цитата:

Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140! Организм выходит дело быстро восстановился, да еще и спрогрессировал?:)

ну твоему организму после 6км за 31,18 не от чего восстанавливаться - это просто разминка/зарядка :))
а вечером лучше показатели потому, что утром тяжело бежиться :)), о чем ты и пишешь далее :))

Денис Е пишет:

цитата:

Утром обычно значения ударов на 10 больше и оценки похуже.

Денис Е пишет:

цитата:

Опять же через час после пробуждения. Бежалось оч тяжело.

я по утрам бегаю крааайне редко - мне это совсем не нравится (очень тяжело морально и физически) и думаю, что пользы не приносит.

 Отправлено: 26.11.09 18:26. Заголовок: Всё возможно от того..

Всё возможно от того, что пик физической активности у тебя вечером.
Я могу утром пробежать 10 км по 4.15 на пульсе 145, а вечером на этом же пульсе бежать из 4.00 и чувстовать лёгкость, которой и близко не было утром.
Но это вовсе не говорит о том, что я хорошо восстановился... Просто "поздние" мы ребята, вот ближе к вечеру организм и просыпается

 Отправлено: 26.11.09 18:38. Заголовок: Runnerst пишет: а в..

Runnerst пишет:

цитата:

а вечером на этом же пульсе бежать из 4.00 и чувстовать лёгкость, которой и близко не было утром.

Вот вот, тоже много раз замечал такое. Кстати сегодня бегал после обеда, и полар поставил опять оценку 1, и пульс нормальным был. Значит мне нужно примерно 4=5 часов для того, чтобы проснуться:)

 Отправлено: 27.11.09 20:14. Заголовок: Зайцу фартлека захот..

Зайцу фартлека захотелось, но ты ему не предложил.

 Отправлено: 27.11.09 20:57. Заголовок: Денис Е пишет: Вчер..

Денис Е пишет:

цитата:

Вчера провел эксперимент. Пробежал 6 км утром в 10 за 31:18- средний пульс 144. Приехал домой сделал офп, и поехал на учебу. В 4 часа выхожу опять на пробежку, и пробежал опять 6 км за 30-57, но уже на пульсе 140!

Немножко потестировал себя на тему когда лучше бежится - утром или вечером.

Пробежал 20ку утром в среду (в 6.54) и на след. день эту же 20-ку вечером (в 18.00).

В итоге средняя ЧСС практически та же (143 и 144), и время почти одинаковое (1.41.21 и 1.39.56)

 Отправлено: 27.11.09 21:03. Заголовок: Мне кажется оранизм ..

Мне кажется оранизм мог ещё не довосстановиться, вот если сделать см разницей в 5 дней, и одинаковыми цклами перед 20-кой. возможно данные будут иные и более объективные...

 Отправлено: 27.11.09 21:10. Заголовок: Runnerst пишет: Мне..

Runnerst пишет:

цитата:

Мне кажется оранизм мог ещё не довосстановиться, вот если сделать см разницей в 5 дней, и одинаковыми цклами перед 20-кой. возможно данные будут иные и более объективные...

Да, конечно, это не был объективный тест. Так, просто зарисовка...
Я, кстати, ожидал, что хуже будет бежаться на след. день вечером...

 Отправлено: 27.11.09 22:14. Заголовок: Сегодня вечером сдел..

Сегодня вечером сделал тренировку на стадионе "Энергия". +5, 19ч00, темновато, ветрено.
р.б. 4 км, ОРУ, произвольные ускорения 4 раза
5 х 200 м (36-37 с) через 5 х 200 м (50-55 с.)
5 х 1000 м (3.25, 3.23, 3.21, 3.25, 3.21) через 5 х 400 м (1.50 - 2.00)
5 х 200 м (36 - 37 с) через 5 х 200 м (50 - 55 с)
ЧСС в конце последнего отрезка 166 в 1 мин., восстановление через 200 м ЧСС 120 в 1 мин.
Заминка 3 км
Это моя первая работа на отрезках с марта этого года, в целом доволен. Между сериями без отдыха.
Вячеслав

 Отправлено: 27.11.09 22:22. Заголовок: недели полторы назад..

недели полторы назад...
темно, сыро, скользко. 10 км в темпе 4.50-5.30 мин на км. Лесопарк. В руке зажженый фонарик на телефоне.
первый круг пробежал. На втором выбегаю из леса на небольшое поле. Вижу темное пятно. Здоровое.
Оно с рычанием срывается с места и несется ко мне. Женский крик: "Ко мне!" Что-то лохматое, большое, рыча и взлаивая, притормаживает метров за 10 позади меня. Я тоже притормозил. Развернулся.
Оно не стало приближаться. Порычало и убежало.
Бежать мне еще круг. Через ту же поляну.
Настроение стало бодрее.))
Прикидывал и вспоминал рекомендации боя против собак. ))
Когда снова выбежал на поле, Оно было там. Не ушло. Но его уже крепко держала за ошейник обладательница женского голоса...
И жизнь потекла снова размеренно и прозаично, о чем я не жалею, кстати, нисколько.
Может, это не в эту тему надо было, отчитаюсь все же о самочувствии.
Добежал нормально, пульс в конце (после спурта метров на 200 и взбегания пешком на 8 этаж) около 180.
Во время бега - примерно 155-160..
Неудобно бежать в темноте - колдобины, фонарик слабый, ноги скользят, дорогу находят ощупью, ветер... Но прикольно.
Где-от за 50 мин пробежал.

 Отправлено: 28.11.09 12:49. Заголовок: Налобный фонарик сил..

Налобный фонарик сильно тебе советую. Я уже лет 6 использую Petzl Zippka. Батареек хватает на 100 часов и светит мощно. Весит всего 80 грамм и ооооочень компактен.
Мой прием против собак ( даже против стаи): если они стоят на дороги или начинают нападать, нужно побежать с ускорением прямо на них... очень решительно. При это нужно рычать или кричать типа "Я тебе дам, А ну пошла отсюда" - не важно что, но оооочень низко, насколько сможешь низким и грозным басом. Можно перед своей атакой нагнуться и коснуться земли (будто камень подобрал). Действует всегда - ни разу не подводило.

 Отправлено: 29.11.09 15:17. Заголовок: Сегодня в рамках под..

Сегодня в рамках подготовки к марафону Дорога Жизни пробежали 20 ку вместе с Siberian. Бежалось нормально, но пульс был немного высоковат из-за того что мы бежали утром, и не проснулись. Погода тоже не подвела, +4 и практически без ветра.
Судя по себе я пробежал легко:). Почти 2 месяца назад мы бежали 20 ку за 1.39, и пульс был у меня 158. а в этот раз за 1.36, и пульс уже 152.
Будем практиковать каждую неделю длительные, для развития аэробной выносливости, и подготовки к стартам:)

[img] [/img]

 Отправлено: 29.11.09 17:30. Заголовок: Всю неделю бегал спо..

Всю неделю бегал спокойные кроссы на пульсе в пределах 140 и следил за артериальным давлением.
Вроде бы всё ок. Стабильно в пределах 130-135/80-85 - думаю, что это моё нормальное давление
Ну, да ладно - пройдёт как засуха
К новому году надо будет провести длительную на 2,5 часа, в темпе 4.58 - это примерный темп на 3.30 на Марафоне.

 Отправлено: 29.11.09 17:33. Заголовок: Siberian пишет: Мар..

Siberian пишет:

цитата:

Марафон в таком темпе я точно бежать не готов.

Время еще есть, подготовимся:) а Длительную я предлагал уже провести 1 января))

 Отправлено: 29.11.09 19:53. Заголовок: Денис Е пишет: а Дл..

Денис Е пишет:

цитата:

а Длительную я предлагал уже провести 1 января))

Не вопрс

 Отправлено: 30.11.09 09:43. Заголовок: Виталий, к потере ..

Виталий, к потере вод.прав нужно относится филосовски и как неожиданной возможности увеличить объем бега! У вас же на заводе есть душ и все условия.
Если включить пробежки на и с работы, то к ДЖ ты можешь отлично подготовится за эти 2 месяца!

Siberian пишет:

цитата:

Но как бы я спокойно не бежал, при любой мысли на эту тему, пульс, просто так, сам по себе, взлетал до 170-172, примерно вот так:

Кстати, неск. лет назад при похожей ситуации вышел так же на пробежку.
Был некий сильный стресс... Пришлось сменить работу. Кстати, о чем не жалею...
Пульсометра у меня тогда небыло, но пульс наверное сильно зашкаливал...
Побежал свою обычную 10ку по набережным.
Голову "освободить" не получалось, всю дорогу переживал одну и туже ситуацию...
Как же я сильно удивился, когда увидел на часах, что улучшил время той трассы на 3 минуты.
При этом бежалось довольно легко.
Помню рассказывал это Николаичу (тренеру) и он сказал, что я бежал на "допинге".
Стресс дает доп.адреналин.
Николаич рассказывал, что некоторые из его знакомых бегунов специально себя "заводили" чем нибудь перед стартом, чтобы разозлиться. Некоторым это помогает.

 Отправлено: 30.11.09 13:12. Заголовок: salsakid пишет: Гол..

salsakid пишет:

цитата:

Голову "освободить" не получалось, всю дорогу переживал одну и туже ситуацию..

было так несколько раз, только наоборот в ходе бега постепенно организм впадает в "транс", эмоции уходят, остается только
проблема в голом виде, решение которой и приходило, так как холодный анализ без перегрузки эмоциями и многократное прокручивание
проблемы способствует нахождению разумного выхода.

 Отправлено: 02.12.09 11:55. Заголовок: 3x(5x200) по 39-40с.

Сегодня делал тренировку на скорость и технику: 3x(5x200) по 39-40с.



В приципе, отбегал ровно, без давления.
Следил за техникой и особенно за тем, как нога складывается в колене.
Обратил внимание, что правая складывается быстрее и легче выносится вперед.
Такое впечатление, что правая короче левой.

И мне еще интересно, полезны ли те тренировки, что нравятся?

Или надо всеже делать больше то, что делать не особо хочется ?

Например, мне нравится катать Nx200 и длительные.

Но не нравятся ОФП и темповики...

 Отправлено: 02.12.09 12:27. Заголовок: salsakid

Что для организма полезней - то всегда не нравится

 Отправлено: 03.12.09 08:18. Заголовок: Пожалуй , согласен...

Юрич пишет:

цитата:

Что для организма полезней - то всегда не нравится

salsakid ! Без темповиков может получиться опасный перекос . Насчёт увлечения отрезками 200 м уже давно всё сказано (в переводах Andrew). Как полезный вариант: отрезков должно быть много ( ок.20 ) , а интервалы ~жёсткие ( если джоггинг-то меньше комфортных 200 м ; если 200 м , то умеренный темп ).

 Отправлено: 04.12.09 11:59. Заголовок: Vald пишет: Насчёт ..

Vald пишет:

цитата:

Насчёт увлечения отрезками 200 м уже давно всё сказано (в переводах Andrew). Как полезный вариант: отрезков должно быть много ( ок.20 ) , а интервалы ~жёсткие ( если джоггинг-то меньше комфортных 200 м ; если 200 м , то умеренный темп ).

Я бы и рад, но если сократить время джогинга с 200м на меньшее, то не смогу поддерживать скорость по 38-40с на 200м отрезках не то что 20раз, но и 10. Только 5-7 отрезков получится сделать. Или скорость придется снижать с 38 сек. до 45 сек. И тогда это будет уже не работа на скорость и технику, а скорее АнП тренировка...

Vald пишет:

цитата:

Без темповиков может получиться опасный перекос

Про темповики - согласен. Без них никак.
Мне лишь не нравится их монотонность...
Уж лучше использовать соревнования для них...

Сегодня делал 3+2+2@30К (~ по 4.25\км) через 1 км по 4.50-5.00\км
Такие тренировки Евсиков А.П. любит давать...

Получился ср.темп на 10ке - 4.30\км, а ЧСС.ср. - 155 (3-я зона).

 Отправлено: 04.12.09 13:10. Заголовок: Сегодня делал 10 по ..

Сегодня делал 10 по 200 через 100, в среднем получилось по 36сек. В принципе пульс успевал восстанавливаться. Время трусцы 33=35 сек. Максимальный пульс 191, средний 181!
По 20 раз еще никогда не делал, может скоро и доберусь до такого)

 Отправлено: 05.12.09 21:12. Заголовок: Сегодня закончилась ..

Сегодня закончилась очередная беговая неделя. Завтра отдых
Ещё я понял, что лично я, болжен бегать с обной единственной целью - ДЛЯ СЕБЯ
По-этому будем бегать много и меееееееедленно

 Отправлено: 05.12.09 21:38. Заголовок: Прогресс есть, идет..

Прогресс есть, идет все по плану. К примеру 1 десятку я пробежал со средним пульсом 136 по 5-30. Правда потом пульс постепенно рос, видимо перешел на жиры уже.
Глядишь с такими длительными и марафон хорошо пробегу [/img]

 Отправлено: 05.12.09 23:45. Заголовок: Siberian пишет: При..

Siberian пишет:

цитата:

Прикольно то, что на 4-й пятёрке у меня пульс получился ниже, чем на 1-й и 2-й

Прямо как у Евсикова А.П.

Но бежится при этом не супер, т.к. мышцы "отстают".

Попробывал сегодня свой любимый "неправильный" тест "А ля Конкони":
Это 8х400м ступенчато повышая скорость на 1км\ч (примерный темп: 5.30, 5.00, 4.35, 4.17, 4.00, 3.40, 3.30, 3.20).
Смог пробежать только 7 отрезков. Дальше скорость повышать оказалось невозможно из-за отказа мышц.

Интересно, как бы синхронизировать восстановление мышц и сердца?...

 Отправлено: 06.12.09 16:29. Заголовок: salsakid пишет: Инт..

salsakid пишет:

цитата:

Интересно, как бы синхронизировать восстановление мышц и сердца?

точно в цель! научно поставленный вопрос!
как вариант, сильнее утомить ссс? "длинным" плаванием?
а вот быстрее мышцы ног восстановить... имхо над этим бьются лучшие тренерские умы в подпольных лабораториях

 Отправлено: 06.12.09 17:16. Заголовок: домово пишет: а вот..

домово пишет:

цитата:

а вот быстрее мышцы ног восстановить... имхо над этим бьются лучшие тренерские умы в подпольных лабораториях

Это точно, как качали качки одни и те же группы мышц через день, так и качают.

 Отправлено: 06.12.09 17:36. Заголовок: как качали качки одн..

цитата:

как качали качки одни и те же группы мышц через день, так и качают

Это вы где таких отсталых качков видели?
Наверное бьются не тренерские умы, а фармацевтические...

 Отправлено: 09.12.09 22:44. Заголовок: 19ч30 Манеж МГТУ им...

19ч30 Манеж МГТУ им. Баумана
9.12.09 (в марафонках)
р.б. 3,5 в темпе 5.00-4.20 на км
ОРУ, СУ, ускорения 2х100
3х200 м 34-34.5
через 3х200 м 55-56
5х1000м 3.14, 3.14, 3.15, 3.15, 3.12
через 5х400 м 1.50-2.00
3х200 м 34.0 - 34.4
через 3х200 м 55-56
ЧСС 132 после 200 м трусцы
з.б. 3 км
заминочные упражнения

 Отправлено: 10.12.09 00:11. Заголовок: А я вчера делал 5 ..

А я вчера делал 5 по 1000 через 1000, в среднем по 3-35 и 5 по 200 через 2000 по 34 сек. А сегодня пробежал 12 км за 1:00:45 на пульсе 141.
И буквально 5 минут назад получил рекордную для меня ортопробу 49-81-60.

 Отправлено: 10.12.09 08:38. Заголовок: В чем заключалась ор..

В чем заключалась ортопроба?

 Отправлено: 10.12.09 08:59. Заголовок: Это пульсометр полар..

Это пульсометр полар800 проводит оптимайзер тест-средний пульс лежа, дальше подъем, пиковый стоя, средний стоя:)

 Отправлено: 10.12.09 21:59. Заголовок: Это не утомляет? Вед..

Это не утомляет? Ведь может возникнуть какая-нибудь "кардиофобия" или "кардионастороженность".