Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:23. Заголовок: Дорогу Жизни осилит бегущий.
Моим первым марафоном была «Дорога Жизни - 2009». Одолел за 4:26.57. На шаг не перешёл, но чуть не издох. Это было круто.))))) Весной-летом поработал над ошибками и вот - плюс три марафона с такими результатами: 3:48:44 (13 сентября 2009, ММММ) 3:38:57 (19 сентября 2009, Славянский марафон, г.Переяслав) 3:35.40 (03 октября 2009, Белоцерковский марафон - заходите в соседний раздел почитать впечатления, пожалст) Надо отметить, что после финиша на ММММ и Славянском, было ощущение, что недоработал, можно было и побыстрее чуток. После Белоцерковского такого ощущения уже не было. Впрочем, не было и ощущения полного изнеможения. Уж не знаю, к счастью или к сожалению.))) Итак, сезон-2009 для меня завершён, пора определить цели на обозримое будущее. Предварительно решил участвовать в ДЖ-2010, если не случится никакого форс-мажора. До ДЖ-2010 остаётся около 16 недель – идеальный цикл для подготовки. По поводу тренировочного процесса вопросов нет – 3 основные тренировки в неделю (отрезки, темп, длительная) плюс 3-4 полу-трусцы, объёмы от 70 до 90 км/нед. Вопрос на данном этапе один – на какое время брать прицел? 3:26.57? Типа как красиво – за год сбросил час.))))) Или быстрее? А если быстрее, то насколько? Можно ли сделать какую-то прикидку сегодня-завтра, чтобы на основании её рассчитывать тренировочные скорости в течении цикла? Буду очень признателен за ваши прогнозы и советы, коллеги.))))
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
All
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 2878
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:52. Заголовок: Между 3:26.57, 3:25...
Между 3:26.57, 3:25.00 и 3:24.59 почти никакой разницы нет ;) Даже Хайле Гебреселассие на Берлинском марафоне в столь узкий диапазон не попал :) Вдобавок, какую бы цель вы ни взяли, она ни на что не повлияет (ну, например, как будут ваши тренировки отличаться в зависимости от 3:26.57 и 3:24.59?) Я тоже побегу свой первый марафон на Дороге жизни. Печенкой чую результат в районе 3:00, но целей даже не хочу ставить. Финишировать - вот моя цель! А дорога марафона довольно длинная, чтобы преподнести сюрпризы. Ни цель 3:15, ни цель 3:00, ни цель 2:45 не поможет мне тренироваться лучше, чем я буду тренироваться без явной цели. У меня есть мой нынешний организм и моя базовая тренировочная неделя, и у меня есть представление о том, как стоит тренироваться для марафона.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2879
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:53. Заголовок: P.S. А когда именно ..
P.S. А когда именно состоится Дорога жизни? :) 24 или 31 января?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4405
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:54. Заголовок: В каком году? ;)
Andrew пишет: цитата: | Я тоже побегу свой первый марафон на Дороге жизни. |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2880
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:55. Заголовок: В 2010 :-)..
В 2010 :-)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2953
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 07.10.09 11:57. Заголовок: Ra Человека украша..
Ra Человека украшает скромность. А опрос, простите, бестолковый.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4201
Настроение: Лич.рекорды:24 часа 256,191км 09-10.2002; 100км 07:26:39 06.10.2001; 42,195км 02:43.56 07.08.2004
Зарегистрирован: 10.12.05
Откуда: Россия, Омск
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:07. Заголовок: Смелое заявление
Andrew пишет: цитата: | Печенкой чую результат в районе 3:00, |
| Это же примерно из 02:50 в нормальных условиях.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2070
Настроение: Акела
Зарегистрирован: 21.11.05
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:08. Заголовок: Не совсем правильно ..
Не совсем правильно планировать свое время на ДЖ за 4 месяца до старта с точностью до 1 минуты. Результат на этом марафоне зависит не только от уровня подготовки самого марафонца, но в неменьшей степени от погодных условий и состояния покрытия на трассе. Совершенно запросто будет дуть всю дорогу навстречу сильный ветер + снег с дождем, под ногами будет грязная каша - и как тогда спрогнозировать, что будет: 3:24 или 3:25? А может ненароком и морозец ударить градусов под -20-25. Готовьтесь к тем результатам, которые Вам понравились, но конкретный прогноз собственного результата и план на гонку определите уже ближе к старту.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 730
Зарегистрирован: 31.08.07
Откуда: Москва, парк Покровское-Стрешнево
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:12. Заголовок: Мне кацца, что
поскольку сезон завершен, то на первом старте (ДЖ) я не стал бы топить на всю катушку, а планировал бы его как разогревочный старт нового сезона со временем, в вашем случае, в районе 3.40.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:14. Заголовок: Andrew пишет: Между..
Andrew пишет: цитата: | Между 3:26.57, 3:25.00 и 3:24.59 почти никакой разницы нет ;) |
| Стопудово.))))) Опрос шуточный, большей частью. Но всё же хочу определить цель, которая будет: 1. реально достижима, 2. не повлечёт перетренерованности, травматизма и прочих косяков, 3. будет свидетельствовать о прогрессе.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4406
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:17. Заголовок: Андрей, а почему такой странный выбор - ДЖ? Далеко, холодно...
Может быть, подобрать вариант более близкий к идеальному? P.S. А то ведь ни поболеть не получится, ни сфотографировать!
|
|
|
|
| |
Сообщение: 7
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:19. Заголовок: al_al пишет: А опро..
al_al пишет: цитата: | А опрос, простите, бестолковый. |
| А Вы дайте толковый ответ на бестолковый ответ, как это сделали Ваши коллеги.)))))) Поскольку штампы типа цитата: | Человека украшает скромность |
|
- так и я умею.)))) Не верите? Да сколько угодно: Бытие определяет сознание. Маты девушку не красят. Назвался груздем - полезай в кузов. Хотели как лучше - получилось как всегда. Добрее надо быть, душевнее.
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 8
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:20. Заголовок: Где-то так.)))) 31-г..
Где-то так.)))) 31-го.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:33. Заголовок: Интересное мнение, с..
Интересное мнение, спасибо. А ведь и правда, ДЖ - это специфический старт, его и к началу-то сезона трудно отнести. А раз межсезонье, то возможно стоит переориентировать цели. Напр., не улучшение результата, а... Над этим надо подумать.)))))
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1402
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:39. Заголовок: Andrew пишет: Я тож..
Andrew пишет: цитата: | Я тоже побегу свой первый марафон на Дороге жизни. Печенкой чую результат в районе 3:00, но целей даже не хочу ставить. Финишировать - вот моя цель! А дорога марафона довольно длинная, чтобы преподнести сюрпризы. |
| Вот можно сдвинуть старт на пораньше http://maraforum.borda.ru/?1-10-0-00000285-000-0-0-1254748636 Судя по отзывам трасса там отличная для ЛР. Тоже подумываю, в качестве новой цели. И taurus опять же там будет с фотоаппаратом:)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2881
Настроение: 1000 м — 2.46; 3000 м — 9.49; 10 км — 36.33
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:41. Заголовок: Про дорогу жизни... ..
Про дорогу жизни... :) Я попозже выложу свои мысли, свои планы и свои тренировки к марафону, для себя я их уже сформулировал и записал, и на целенаправленную подготовку переключился после мурановских холмов (начиная с уровня 80 км/нед ~ по 5 мин/км + 1 интенсивная тренировка). А пока напишу, что мне Дорога жизни тем и интересна, что там из точки А в точку Б, что там может быть холодно, что под ногами может быть снежная каша, и пр. Если ROM сказал, что 3:00 на ДЖ - это 2:50 в других условиях, значит, моя печенка должна чуять результат 3:10 :-) Сам по себе результат мне не очень интересен. Скорее всего, я выбрал марафон потому, что сейчас мне к нему интересно тренироваться, и потому, что сейчас я чувствую, что мой организм (травмы + простуды) готов к этому. Ну и еще один момент, касающийся "генетического предела" и т.п. Говорят, что МПК выходит на плато, и поднять его выше уже нельзя. АНП всегда можно довести почти до уровня МПК. Думаю, что в 2005 году у меня и была примерно такая ситуация, что АНП = МПК. На соревнованиях 5-10 км я бегал с максимальным пульсом (Например, бежал на 202, на финише 204, или бежал на 200 и на финише тоже 200). Поэтому огромное количество скоростных тренировок не приводили к росту результатов. Сейчас же я показываю те же результаты, но бегу соревнования на пульсе 186-189, на финише эдак до 194-195, а в целом пульс разгоняется до 199-202. Т.е. есть явный резерв, и скоростные тренировки помогут его реализовать (насколько я понимаю, они очень быстро помогут его реализовать. АНП на 90% от МПК по потреблению кислорода и на 95% по пульсу у меня держится несмотря на небольшое количество скоростных тренировок). Мне сейчас интереснее не снова поднять соревновательный пульс до 200 (и, скажем, бежать 10 км не за 36.50, а за 35.30 и снова говорить о достигнутом генетическом пределе :), а поднять МПК еще выше. (А во ВНИИФКе это проверить.) В принципе, я бегаю 7,5 лет, пробежал около 16000 км, делал очень много скоростных тренировок (достаточно для того, чтобы упереться в потолок), но еще никогда не было больших объемов (400 км/мес - это мой максимум). Сейчас интересно как перейти на большие объемы (чем больше объемы, тем больше удовольствия доставляет жизнь!), так и попробовать за счет больших нагрузок получить более высокое МПК и расширить свои пределы для совершенствования! Ну и еще, зимой приятнее бегать много и не особо задумываться насчет скоростных тренировок. И еще зимой иммунитет слабее, чем летом (по крайней мере, исторически у меня складывалось именно так), а воздействие больших объемов на иммунитет мне нравится намного больше, чем воздействие высокой интенсивности =) P.S. цитата: | Бытие определяет сознание. |
| Бытие определяется сознанием! P.P.S. Как обычно, хотел написать кратко и отделаться парой слов :)
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2954
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:54. Заголовок: Ra Хотите побазари..
Ra Хотите побазарить? Не получится....но коллег, прошу не оскорблять. Ни в добряки, ни в душераспорядители к вам не собираюсь, бесперспективно. ИМХО.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 10
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:56. Заголовок: Ak55 пишет: Не совс..
Ak55 пишет: цитата: | Не совсем правильно планировать свое время на ДЖ за 4 месяца до старта с точностью до 1 минуты. |
| Знаете, я уже понял, что погорячился с голосованием. Разброс поболее должен быть. Вот Игорич 3.40 советует. И да, случится может что угодно - от судорог, травмы и до жёстких погодных условий. Но видите ли, я считаю, что далеко не достиг ещё своего потолка и есть, к чему стремиться. Должны быть конкретные ориентиры на жизненном пути - будь то кол-во заработанных денег, или кол-во минут проведённых на трассе. Спасибо за мнение.
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1403
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 12:59. Заголовок: Проголосовал за 3:15..
Проголосовал за 3:15. Хороший такой результат.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 11
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:05. Заголовок: al_al пишет: Хотите..
al_al пишет: Неа. Собираюсь отправить Вас в игнор. Но не могу найти соответствующую кнопочку. Ваши комментарии неинформативны и контр-продуктивны. До свиданья.
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1404
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:05. Заголовок: Andrew пишет: Ну и ..
Andrew пишет: цитата: | Ну и еще один момент, касающийся "генетического предела" и т.п. Говорят, что МПК выходит на плато, и поднять его выше уже нельзя. АНП всегда можно довести почти до уровня МПК. Думаю, что в 2005 году у меня и была примерно такая ситуация, что АНП = МПК. |
| Совет №1 от Ерохин. Поскольку ты теперь марафонец, то тебе надо забыть про МПК и вспомнить про АЭП. АЭП должен стремиться к АНП, должна быть такая ситуация АЭП=АНП. Гипотетически возможен вариант АЭП=АНП=МПК. Но таких людей еще не существует. На АНП бегут до полумарафона.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 12
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:08. Заголовок: Спасибо за голос и с..
Спасибо за голос и спасибо за уточнение То есть проголосовали именно за результат, а не за то, что будет возведён обелиск. Я правильно понял?)))
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1972
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:12. Заголовок: Памятник поставят по месту нахождения тела .Т.е.в Киеве &окрестностях ,а не на ДЖ ( как в опроснике)
Ra пишет: цитата: | а не за то, что будет возведён обелиск. |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2955
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:13. Заголовок: Ra Вы, собснно, и ..
Ra Вы, собснно, и есть контрпродукция....будете хамить, не откажу себе в удовольствии оторваться в комментах.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4407
Настроение: Марафон - 3:38.23, высшее достижение: Комрадс - 9:53:22
Зарегистрирован: 20.11.05
Откуда: планета Земля, Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:21. Заголовок: Ra, вы часом, не реинкорнация Alexandr'а, судьба которого была печальна?
Осторожнее, большой брат смотрит на вас!
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1406
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:25. Заголовок: Ra пишет: То есть п..
Ra пишет: цитата: | То есть проголосовали именно за результат, а не за то, что будет возведён обелиск. Я правильно понял?))) |
| Результат можно выбить на обелиске "Он пробежал за 3:15".
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2956
Настроение: не дождётесь
Зарегистрирован: 21.11.05
Откуда: от верблюда
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:31. Заголовок: taurus Нет, это не..
taurus Нет, это не инкарнация, там было заболевание, а здесь просто невоспитанность. Это ж надо, назваться именем бога, и устроить опрос - "а насколько я красивая?" У нас слишком народ доброжелательный, в другом месте модер такую тему давно б уже удалил.
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1407
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 13:41. Заголовок: al_al пишет: taurus..
al_al пишет: цитата: | taurus Нет, это не инкарнация, там было заболевание, а здесь просто невоспитанность. Это ж надо, назваться именем бога, и устроить опрос - "а насколько я красивая?" У нас слишком народ доброжелательный, в другом месте модер такую тему давно б уже удалил. |
| Поддержу al_al Похоже, что опять кто-то решил поугарать над нами и над марафоном. Иначе как объяснить это время 3:25.00, 3:24.59. С тем же Alexnadr’om интуиция у al_al сработала наперед всех. Поэтому Ra банить, тему не сносить, а оставить только те посты, которые относятся к нашему Andrew (если это возможно технически).
|
|
|
|
| |
Сообщение: 503
Зарегистрирован: 26.03.08
Откуда: Тверская обл.
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:08. Заголовок: Erokhin пишет: Похо..
Erokhin пишет: цитата: | Похоже, что опять кто-то решил поугарать над нами и над марафоном |
|
Все вам враги и издевки везде мерещатся. С al_al понятно - у него талант искать и находить врагов на пустом месте. Ну неудачно, необдуманно человек начал разговор. Хотел человек посоветоваться о планах своих тренировок, но почему-то начал с опроса (решил пооригинальничать?). И что, сразу его банить за это?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 13
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:18. Заголовок: al_al пишет: не отк..
al_al пишет: цитата: | не откажу себе в удовольствии оторваться в комментах. |
| Нет, Вы лишены такого удовольствия. Теперь Вы в игноре. Но я оставляю Вам шанс высказать всё наболевшее мне лично, 31 января. Сами знаете где. Всего доброго.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 14
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:19. Заголовок: :sm38: Нет. Мы даже..
Нет. Мы даже не тёзки.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 15
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:21. Заголовок: У меня встречное пре..
У меня встречное предложение: Ра не банить, тему попробую подкорректировать самостоятельно.
|
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1408
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:23. Заголовок: Ra пишет: 3:48:44 (..
Ra пишет: цитата: | 3:48:44 (13 сентября 2009, ММММ) |
| taurus пишет: цитата: | Ra, вы часом, не реинкорнация Alexandr'а |
| Ra пишет: цитата: | Нет. Мы даже не тёзки. |
| Разве? А в протоколе ММММ2009 результат 3:48:45 показал Пасечник Александр из Киева Украина
|
|
|
|
| |
Сообщение: 16
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:23. Заголовок: Да. Неудачно с опрос..
Да. Неудачно с опросом вышло. Печально, но факт.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 17
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:28. Заголовок: Erokhin Я Александр..
Erokhin Я Александр, а не Aleksandr. Это указано в профиле. пс. Всё, пропала тема.
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1409
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:30. Заголовок: Ra пишет: Я Алексан..
Ra пишет: цитата: | Я Александр, а не Aleksandr. |
| А в Протоколе Славянского марафона 2009 результат 3:38:58 показал Пасєчнник Олександр из Киева Украина Как правильно то?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 18
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:32. Заголовок: :sm38: Белоцерковск..
Белоцерковский будете смотреть?
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1410
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:33. Заголовок: Ra пишет: Белоцерко..
Ra пишет: цитата: | Белоцерковский будете смотреть? |
| А там может быть третий вариант?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:37. Заголовок: Там правильно написа..
Там правильно написана фамилия по-украински.
|
|
|
|
| постоянный участник
|
Сообщение: 1411
Настроение: 400м-59,2; Марафон-3:11:13; 100км-10:09:48
Зарегистрирован: 29.12.08
Откуда: Москва
|
|
Отправлено: 07.10.09 14:49. Заголовок: Ra пишет: Там прави..
Ra пишет: цитата: | Там правильно написана фамилия по-украински. |
| Ясно. Похоже что человек вы живой и марафонец, не потроллить сюда зашли. Беру свои слова назад о вашем бане.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 20
Зарегистрирован: 22.09.09
Откуда: .ua, Киев
|
|
Отправлено: 07.10.09 15:07. Заголовок: Sorry, не туда отпра..
Sorry, не туда отправил.
|
|
|
Новых ответов нет
, стр:
1
2
3
4
5
All
[см. все]
|
|