Отправлено: 07.10.09 11:23. Заголовок: Дорогу Жизни осилит бегущий.

Моим первым марафоном была «Дорога Жизни - 2009». Одолел за 4:26.57. На шаг не перешёл, но чуть не издох. Это было круто.)))))

Весной-летом поработал над ошибками и вот - плюс три марафона с такими результатами:

3:48:44 (13 сентября 2009, ММММ)
3:38:57 (19 сентября 2009, Славянский марафон, г.Переяслав)
3:35.40 (03 октября 2009, Белоцерковский марафон - заходите в соседний раздел почитать впечатления, пожалст)

Надо отметить, что после финиша на ММММ и Славянском, было ощущение, что недоработал, можно было и побыстрее чуток. После Белоцерковского такого ощущения уже не было. Впрочем, не было и ощущения полного изнеможения. Уж не знаю, к счастью или к сожалению.)))

Итак, сезон-2009 для меня завершён, пора определить цели на обозримое будущее. Предварительно решил участвовать в ДЖ-2010, если не случится никакого форс-мажора. До ДЖ-2010 остаётся около 16 недель – идеальный цикл для подготовки. По поводу тренировочного процесса вопросов нет – 3 основные тренировки в неделю (отрезки, темп, длительная) плюс 3-4 полу-трусцы, объёмы от 70 до 90 км/нед.

Вопрос на данном этапе один – на какое время брать прицел? 3:26.57? Типа как красиво – за год сбросил час.))))) Или быстрее? А если быстрее, то насколько? Можно ли сделать какую-то прикидку сегодня-завтра, чтобы на основании её рассчитывать тренировочные скорости в течении цикла?

Буду очень признателен за ваши прогнозы и советы, коллеги.))))

 Отправлено: 09.10.09 05:22. Заголовок: Свой первый марафон ..

Свой первый марафон пробежала на Дороге Жизни,отличная дистанция и организация,3года подряд температура около 0,снега нет!Нужна правильная подготовка:подъёмы хотя бы раз в неделю,мы бегали по Одинцовской трассе зимой по асфальту!Через год я улучшила свой результат на 26минут!Организацию питерскую не сравнить ни с кем!!!Всегда на высшем уровне!

 Отправлено: 09.10.09 08:40. Заголовок: Andrew пишет: мне Д..

Andrew пишет:

цитата:

мне Дорога жизни тем и интересна, что там из точки А в точку Б, что там может быть холодно, что под ногами может быть снежная каша, и пр. Если ROM сказал, что 3:00 на ДЖ - это 2:50 в других условиях, значит, моя печенка должна чуять результат 3:10 :-) Сам по себе результат мне не очень интересен. Скорее всего, я выбрал марафон потому, что сейчас мне к нему интересно тренироваться, и потому, что сейчас я чувствую, что мой организм (травмы + простуды) готов к этому.

Всё в точку
На ДЖ2010 намечается классный старт и отличная компания
Будем готовиться!!!

 Отправлено: 09.10.09 08:46. Заголовок: Wladimir пишет: Анд..

Wladimir пишет:

цитата:

Андрею мало непосредственных примеров имени меня и совсем "выездной" свежак - от Евро,

Я так понял, что у Wladimira и Евро возникали проблемы
на недавних марафонах (возможно первых в жизни)?
Где почитать?

 Отправлено: 09.10.09 09:39. Заголовок: Надежда О. пишет: О..

Надежда О. пишет:

цитата:

Организацию питерскую не сравнить ни с кем!

Присоединяюсь, организация - супер.

 Отправлено: 09.10.09 09:41. Заголовок: Wladimir пишет: Ест..

Wladimir пишет:

цитата:

Есть еще пара возможных плюсиков в загашнике, так, что не все потеряно!;)

Да всё лучшее ещё впереди.

 Отправлено: 09.10.09 09:50. Заголовок: Wladimir пишет: В н..

Wladimir пишет:

цитата:

В нашей стране мы со своим стремлением задержаться на этом свете никому не нужны, кроме нас самих! Поэтому так важно обмениваться опытом.

Исходя из этих соображений я, пожалуй, выложу свою программу подготовки. Эту программу я взял на зарубежном ресурсе и летом работал по ней. От добра добра не ищут, поэтому буду работать по ней и дальше. Хотя, скорее всего дело не в специфике программы, а в том, что на начальных этапах любая программа даёт видимый прогресс. Главное - регулярность и систематичность занятий.

По поводу других дистанций - эту мысль я буду обрабатывать. Единственное, мне кажется несерьёзным ехать сотни км, чтобы пробежать десятку или даже полумарафон.))))))

 Отправлено: 09.10.09 10:20. Заголовок: Ra пишет: дело не в..

Ra пишет:

цитата:

дело не в специфике программы, а в том, что на начальных этапах любая программа даёт видимый прогресс. Главное - регулярность и систематичность занятий.

Поддерживаю, но еще добавил бы к этому и постепенное увеличение нагрузки. Это работает до уровня первого разряда. А вот дальше надо подходить индивидуально.

 Отправлено: 09.10.09 11:30. Заголовок: Вот тут - Евроопыт

http://blogs.mail.ru/mail/dskachkov/65BAEC174E58A865.html


3W пишет:

цитата:

Я так понял, что у Wladimira и Евро возникали проблемы на недавних марафонах (возможно первых в жизни)? Где почитать?

 Отправлено: 09.10.09 11:41. Заголовок: А-Р пишет: Вот тут ..

А-Р пишет:

цитата:

Вот тут - Евроопыт

прочитал - и все ощущения с "непошедших в кассу" марафонах вспомнил

 Отправлено: 09.10.09 11:47. Заголовок: А-Р пишет: Вот тут..

А-Р пишет:

цитата:

Вот тут - Евроопыт

Евро пишет про подготовку:
Я предпочитал темповые бега пробегам.
Старта на 1км для меня в этом году удались, начав с 2.56 продолжив 2.55 я закончил на 2.50 за 3 недели перед марафоном.
Последующая 10ка за 38 минут подтвердила то, что тренировки не пропали впустую.
Две темповых бега 10 км(38:18) и 8 км (30:05) показали очень хорошую готовность.
Евро пишет про марафон:
На 23 км во время приема геля перешел на шаг
Я беру изотоник и меня подкашивает – перехожу на шаг.

Стандартная ошибка: акцент в подготовке сделан на темповом беге, а не на медленных длительных.
Итог: провал на второй половине, пешебег. У нас salvataggio также уже 2 года готовится к 2:59.

 Отправлено: 09.10.09 12:26. Заголовок: Стандартная ошибка: ..

цитата:

Стандартная ошибка: акцент в подготовке сделан на темповом беге, а не на медленных длительных. Итог: провал на второй половине, пешебег. У нас salvataggio также уже 2 года готовится к 2:59.

Salvataggio, когда начал бегать длительные быстро, пробежал за 3:13. А когда он бегал длительные медленно, то бежал за 3:30!

 Отправлено: 09.10.09 13:06. Заголовок: Andrew пишет: Salva..

Andrew пишет:

цитата:

Salvataggio, когда начал бегать длительные быстро, пробежал за 3:13. А когда он бегал длительные медленно, то бежал за 3:30!

Если ты про Дорогу жизни 2009, то он себе не изменяет, вторую половину он идет пешебегом независимо от результата.
Своими темповиками он тренирует первую половину марафона. Вторая половина тренируется медленными длительными.

Дорога жизни 2007 http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=448
оставшиеся 12.200 прошли в борьбе с собой, с желанием, особенно на последних 3-4 км перейти на шаг. ноги забились окончательно и я даже не смог спокойно сбежать раслабившись на приличном спуске - ковылял вниз на полусогнутых. и лишь обелиски указывающие оставшееся растояние до Ленинграда поддерживали мой дух! что мои страдания по сравнению с муками и опасностями подстерегавшими людей двигавшихся по этой дороги 60 лет назад!

Космический марафон 2007 http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=613
вот раньше думал - буду больше тренироваться и побежиться мне легко и привольно, и не будет мучений после 30км! но с каждым стартом почему-то мучений не уменьшается, но и кайф связанный с отходняками после финиша все увеличивается.

Дорога жизни 2009 http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1687
скорость падала драматически, особенно после 33км, и догнать кого-либо не представлялось, а те кто накрывать меня явно набегали на финиш. с 37км начались конкретные мучения. причем это не было «стеной» в прямом смысле - энергии хватало и разум не туманился. просто перестали подниматься бедра - они забились и не хотели расслабляться. на 39км беня догнал отваливший 20км назад «нижегородец». к тому времени мой бег походил на шаркающую походку - темп был по 5:30/км и ноги не хотели вообще отрываться от земли. желание перейти на шаг было велико, и удерживало от этого меня только желание сделать значимый ЛР. так и доковылял до финиша, об ускорении в створе уже не было и речи.

 Отправлено: 09.10.09 13:25. Заголовок: Ну так вот, Серега р..

Ну так вот, Серега раньше бегал много и медленно, даже бегал что-то вроде 30+35+35 за три дня по 5 мин/км. Медленные. Длительные. А вторую половину марафона все равно было тяжело!

Когда он начал бегать длительные быстро, на второй половине было так же тяжело, только общий результат выше.

Меня больше всего пугают те же ощущения на марафоне, что и у Сереги, когда энергия есть, а ноги не поднимаются. Ну да и как они будут подниматься, если на тренировках бегать по 6 мин/км, а на соревнованиях по 4 мин/км? :) Ясное дело, что те мышцы, которые обеспечивают прибавку с 6 мин/км до 4 мин/км умрут гораздо раньше, чем наступит 42195!

Вспоминаю сейчас 2005 год, когда делал очень много интервальных тренировок (эдак под 1500 метров :). И вспоминаю полумарафон, который побежал тогда. "Мышечно" он бежался как пятерка, никаких проблем. Зато если бы я в то время только бегал медленно по 5 мин/км или медленнее, то уверен, что мышцы встали бы где-нибудь после 10 или 15 км.

Да даже сейчас наверное мне мышечной выносливости не хватит для полумарафона.

 Отправлено: 09.10.09 13:29. Заголовок: Полумарафон и марафо..

Полумарафон и марафон это разные вещи. Даже тридцатку бежать проще и готовиться к ней надо по другому, чем к марафону.

 Отправлено: 09.10.09 13:32. Заголовок: Andrew пишет: Ну да..

Andrew пишет:

цитата:

Ну да и как они будут подниматься, если на тренировках бегать по 6 мин/км, а на соревнованиях по 4 мин/км? :)

Если ты будешь бегать на тренировках только по 4 мин/км, то на второй половине марафона пойдешь по 6 мин\км.
До Дороги жизни 2010 ждать осталось недолго.
Посмотрим как с тренировками только на 4 мин/км ты пробежишь вторую половину быстрее первой.

 Отправлено: 09.10.09 13:35. Заголовок: Andrew пишет: Да да..

Andrew пишет:

цитата:

Да даже сейчас наверное мне мышечной выносливости не хватит для полумарафона.

А нет желания прикинуться перед марафоном? Приезжай на Осенний марафон МИЭТ 15 ноября. Погода уже должна быть вполне мерзкой зимне-осенней, будет этакая подготовка к нелетним условиям. Да и выбор зачётных дистанций широк : 10, 20, 30, марафон. Трасса - (была в прошлом году) вполне себе холмистая, интересная.

 Отправлено: 09.10.09 13:40. Заголовок: Erokhin пишет: Есл..

Erokhin пишет:

цитата:

Если ты будешь бегать на тренировках только по 4 мин/км, то на второй половине марафона пойдешь по 6 мин\км.

Ну это спорно. Если бегать по 4 мин/км и обычные, и длительные тренировки, и набегать 80-90км в неделю, то пожалуй марафон более менее ровно с такой скоростью и пробежишь.
Не секрет, что это один из способов тренировки - бегать как можно больше с целевой скоростью.

 Отправлено: 09.10.09 13:48. Заголовок: Мне все эти "мар..

Мне все эти "марафон в качестве тренировки" кажутся большим самообманом и оправданием низкой самодисциплины :)

Конечно, 15 ноября я не откажусь посоревноваться где-нибудь, но скорее всего пробегу 10 км. А марафон пусть будет МАРАФОНОМ! :)

 Отправлено: 09.10.09 13:56. Заголовок: Andrew пишет: Мне в..

Andrew пишет:

цитата:

Мне все эти "марафон в качестве тренировки"

Ну марафон я не имел ввиду. Полностью поддерживаю. Сам при подготовке длительные более 33-35 не бегаю. 42 - только на стартах. Сохраняется некая аура у соревнования тогда. При подготовке к марафону стал регулярно по выходным бегать полумарофонские тренировки и полумарафонские старты, стали как-то буднично выглядеть.

Может 20 вместо 10? Все ближе к поставленной цели.

 Отправлено: 09.10.09 14:05. Заголовок: Может и 20, но хочет..

Может и 20, но хочется больше сохранять структуру темповик + длительная на выходных, чем темповик = длительная + легкий бег :)

Вообще, насчет того, наступит стена или нет, откажут мышцы или нет, мне хочется больше верить собственным ощущениям, чем тренировочным методам, науке или чему-либо еще.

Это как для того, чтобы правильно написать слово "помидор", мне не нужно обращаться к словарям и учебникам (уж лучше на ходу придумать правило).

Так же и здесь. Vald писал как-то, что тренировки ~ 8х1600 помогают на последних отрезках мышечно почувствовать марафон. Вот она, тренировка, на которой мышцы, как и в марафоне, могут отказать.

А бегать 30 км по 5 мин я могу легко без всякого отказа мышц. У меня выйдет тренировка не лимитирующего фактора на марафоне, а чего-то другого.

 Отправлено: 09.10.09 14:32. Заголовок: Андрей, обьемы убива..

цитата:

Андрей, обьемы убивают иммунитет. например велогонщики во время 3х недельных туров болеют всем подряд - начиная насморком и кончая кишечными инфекциями. и всему этому причиной огромные обьемы гонки.

Я думаю, виной тому не огромные объемы, а огромные интенсивности!

Мне кажется, этим парням нет никаких проблем кататься по 180 км в день на низком пульсе. Они ведь должны за 3 недели проехать заданное расстояние с максимальной скоростью!

цитата:

будь осторожен с обьемами - там подстререгают еще и риск получения травмы на недовостановлении.

Да, конечно! Я уже понял неоценимое благо НЕБОЛЬШИХ изменений в тренировочной программе! А насчет недовосстановления - боюсь, это вообще не про меня. Вернее, если у меня "недовосстановление" - значит, мне либо недели-две надо бегать для того, чтобы вернуться на свои позиции, либо я уже лежу в постели с простудой.

Поэтому, пока чувствую недовосстановление, я не пытаюсь тренироваться, я пытаюсь восстанавливаться.

Единственное, что хочу попробовать на выходных связку соревнования+длительная. Но, вроде бы, соревнования на 5-10 км не так сильно выносят (в горах после темповика, напротив, был прилив сил! :).

Вообще, действовать через "не могу" мне нельзя. Это легко получается, но нельзя ;) На тренировках заканчивается проблемами, а на соревнованиях - плохой второй половиной. Единственное место для "через не могу" - это финиш, когда точно уверен, что хватит сил, чтобы накатывать до самой финишной линии! (Да и то, "через не могу" в голову лучше заменить на "хочу быстрее" или на "финиш сам притягивает меня, как магнит")

 Отправлено: 09.10.09 15:16. Заголовок: опять-таки, это стоило сделать сразу,

Ra пишет:

цитата:

Исходя из этих соображений я, пожалуй, выложу свою программу подготовки. Эту программу я взял на зарубежном ресурсе и летом работал по ней.

особенность данной конфы - в аналитическом крене. Советы будут, но нужна пища. Результ в марафоне ею не является...

Ra пишет:

цитата:

По поводу других дистанций - эту мысль я буду обрабатывать.

для меня прикинуть результат при адекватной подготовке несложно: время в полумарафоне удвоить и добавить 18-10мин, еще один вариант: результат на 10км умножить на 4,5. Трассы должны быть точны.

Ra пишет:

цитата:

Единственное, мне кажется несерьёзным ехать сотни км, чтобы пробежать десятку или даже полумарафон

а вот это небрежение зря!;) К тому же на Украине тоже люди бегают - см.календарь;)

 Отправлено: 09.10.09 15:20. Заголовок: Коллеги, спасибо за ..

Коллеги, спасибо за мнения, каждый коммент был мною учтён. В принципе, я получил то, о чём спрашивал в первом сообщении темы. С понедельника начинаю подготовку к ДЖ.

Программа подготовки ДЖ-2010.xls

 Отправлено: 09.10.09 15:30. Заголовок: Ra пишет: Коллеги, ..

Ra пишет:

цитата:

Коллеги, спасибо за мнения, каждый коммент был мною учтён. В принципе, я получил то, о чём спрашивал в первом сообщении темы. С понедельника начинаю подготовку к ДЖ. Программа подготовки ДЖ-2010.xls

Искренне подивился вашей способности прогнозировать свои тренировки вперед на четыре месяца.
Это великое мастерство так знать себя чтобы 09 октября сказать, а мне 28 декабря надо пробежать 3х1600.
У меня больше чем за неделю не получается, то есть в понедельник анализируется прошедшая неделя и пишется конкретный план на следующую.

 Отправлено: 09.10.09 15:43. Заголовок: Да чего удивительног..

Да чего удивительного-то? Практический опыт и теоретическая база - решают. Не считаю себя умнее других - поэтому и тему эту создал.))))) Вы можете самостоятельно расписывать план, я ещё нет.

Erokhin пишет:

цитата:

Это великое мастерство так знать себя чтобы 09 октября сказать, а мне 28 декабря надо пробежать 3х1600.

Ну понятно же, что автор проги - не я. Я - соавтор и моё соавторство проявилось в проставлении дат. Что-то по структуре можете сказать?

 Отправлено: 09.10.09 15:48. Заголовок: Почему нет работ в в..

Почему нет работ в воскресенье?
Три тренировки в неделю или что-то будет дополнительное?
Похоже на костяк, на который надо еще мясо навесить. Или по другому - указаны только основные работы, нет востановительных, без которых в принципе обойтись можно, но рискованно.

 Отправлено: 09.10.09 15:50. Заголовок: Ra пишет: Ну понятн..

Ra пишет:

цитата:

Ну понятно же, что автор проги - не я. Я - соавтор и моё соавторство проявилось в проставлении дат.

Что-то типа в стиле "марафон для чайников" или "конструктор сделай сам"?
Тоже что-ли завести он-лайн генератор тренировочных планов
Ra пишет:

цитата:

Что-то по структуре можете сказать?

Вот эту структуру можно взять за основу http://www.9rj.ru/

 Отправлено: 09.10.09 16:12. Заголовок: sphinx пишет: Почем..

sphinx пишет:

цитата:

Почему нет работ в воскресенье?

Есть. Фактически длительная то в сб., то в вск.
Дело в том, что я ещё пару раз в неделю со штангой встречаюсь. Бегаю один, жму с другом.)))) Он тренируется через день, я к нему присоединяюсь на выходных и один раз посреди недели. Чтобы не делать в один день и железо и работу по бегу, выходит так:
Сб. - 9-10км трусцы + штанга,
Вск. - длительная,
Пнд. - трусца или отдых,
Вт. - отрезки,
Ср. - трусца + штанга,
Чт. - темп,
Птн. - трусца,
Сб. - длительная,
Вск.- трусца + штанга,
и тэдэ.

 Отправлено: 09.10.09 16:14. Заголовок: Erokhin пишет: Тоже..

Erokhin пишет:

цитата:

Тоже что-ли завести он-лайн генератор тренировочных планов

Если первым десяти подписчикам бесплатно, то чур я первый.

Erokhin пишет:

цитата:

Вот эту структуру можно взять за основу http://www.9rj.ru/

Спс, изучаю.

 Отправлено: 09.10.09 17:56. Заголовок: зачем ехать по холоду куда-то, когда 21.11 на Вор.горах будет марафон

Andrew пишет:

цитата:

Конечно, 15 ноября я не откажусь посоревноваться где-нибудь

подробности - на ПроБЕГе.

Сам планирую по возможности пробежать еще один "тренировочный" марафончик, третий по счету;)

Andrew пишет:

цитата:

Vald писал как-то, что тренировки ~ 8х1600 помогают на последних отрезках мышечно почувствовать марафон. Вот она, тренировка, на которой мышцы, как и в марафоне, могут отказать.

Вальд много чего описывал;) и про тренировку, на которой надо "три часа простоять" перед марафоном - имея ввиду как раз ненапряжную трусцу:)

Stranger писал о 8х2000м:?м

Главное - это уверенность в своих силах и правильности тренировочного пути!

Мне проще бегать для моей психики бегать отрезки и повторные темпы, чем монотонно месить длительные пробежки, но есть "марафонский минимум", сделав который обойдешься без пешкобега на марафоне.

 Отправлено: 09.10.09 18:21. Заголовок: обойдешься без пешко..

цитата:

обойдешься без пешкобега на марафоне.

Если IRC когда-нибудь будет проводить сверхмарафон или кросс-поход, он определенно будет носить имя Пешкобега IRC :)

 Отправлено: 09.10.09 18:26. Заголовок: мои комментарии

Ra пишет:

цитата:

Сб. - 9-10км трусцы + штанга, Вск. - длительная, Пнд. - трусца или отдых, Вт. - отрезки, Ср. - трусца + штанга, Чт. - темп, Птн. - трусца, Сб. - длительная, Вск.- трусца + штанга,

Сбт+Вск - я бы не смог бегать длителльную после штанги, только легко пробежаться или наоборот проделать короткие отрезки или в горку побегать.
Срд+Чтв - после штанги темп бы у меня ну никак бы не пошел! Штангу можно сделать в один день с отрезками, трусцой, но никак не после длительной или темпа. После штанги, пошла бы восстановительная трусца (немного), отрезки короткие, но никак не темп или длительная. ИМХО.

 Отправлено: 09.10.09 18:47. Заголовок: У каждого свое понятие много

Andrew пишет:

цитата:

Ну так вот, Серега раньше бегал много и медленно, даже бегал что-то вроде 30+35+35 за три дня по 5 мин/км. Медленные. Длительные. А вторую половину марафона все равно было тяжело!

Уже неоднакратно отмечал, что в 2004г. перед марафоном, когда установил свой личный рекорд (02:43:56) бегал тоже медленно (4.50-5.00 мин/км), но многоооо. За 4 недели до марафона 224 км за неделю, за 3 - 270 км (темповой 25 км 01:45:47), за 2 - 180 км (темповой 12 км 00:48:09), за 1 неделю - 141 км (темповой 10 км 00:38:14), последняя неделя 76 км за 5 дней.
И вторую половинку было совсем не тяжело. Вот расклад:
21,0975 км 01:20:54
21,0975 км 01:23:02
По пятеркам:
5-19:16 5-19:49 5-18:52 5-18:53
5-18:50 5-19:51 5-19:52 5-20:09
2,195-8:24

 Отправлено: 09.10.09 18:50. Заголовок: Ra пишет: Программ..

Ra пишет:

цитата:

Программа подготовки ДЖ-2010.xls

1. Лучше конечно найти тренера, который хотя бы изредка может на вас посмотреть.
И пообщаться в живую.

2. Программа на мой взгляд хорошая. Похожа на то, что умные книжки советуют типа "Бега по шоссе...".
У меня тоже обычно Вт - МПК, Чт. - АнП, Сб., Вс - что-то подлиннее.

Вообще, известно, что любая СИСТЕМАТИЗАЦИЯ тренировок рано или позно приносит положит. эффект.
Конечно, можно дни тренировок двигать. Например, если в Сб. нет желания бежать, сделать легкую тренировку и перенести длительную на вс.

Единственно, мне показалось, что скорости на отрезках немного завышены для цели 3.25.

Бежать 3х1600 через 1минуту по 3.50\км это надо упираться...
Какой у вас ЛР на 10ке?

Вообще, советуют умные люди расчитывать скорости на тренировках от своих ТЕКУЩИХ рез-тов и скоростей,
а не целевого темпа.

Ну и на пульс и самочуствие ориентироваться тоже, не только на скорость.

 Отправлено: 09.10.09 19:05. Заголовок: Правильно советуют

salsakid пишет:

цитата:

Вообще, советуют умные люди расчитывать скорости на тренировках от своих ТЕКУЩИХ рез-тов и скоростей, а не целевого темпа.

Например, я сегодня пробежал 20 км и по ходу 5 км 20:18 при ЧССср. 147 уд/мин. Бежал не на пределе, т.е. на 99% можно сказать, что на текущий момент мой темп на уровне АнП составляет ~ 4 мин/км при ЧСС 150 уд/мин. Вот отсюда я и расчитываю свои целевые тренировочные зоны. Дима, кстати, пользуюсь твоими рекомендациями. Расчитываю от ЧСС АнП.

 Отправлено: 09.10.09 22:41. Заголовок: Ок, принято. Рискну..

Ок, принято. Рискну и поставлю штангу и отрезки в один день. Больше вопросов возникнет в конце недели - там как ни крути, а кто-то обидится - или штанга, или бег. После штанги плохо идёт длительная, а после длительной плохо идёт штанга. Замкнутый круг.))))) Более того, мне ещё предстоит решить, куда поставить приседания? В день к отрезкам или до/после длительной. Я их недавно совсем делать начал, и пока тыкаю их то туда, то сюда.

 Отправлено: 09.10.09 22:49. Заголовок: salsakid пишет: Луч..

salsakid пишет:

цитата:

Лучше конечно найти тренера, который хотя бы изредка может на вас посмотреть. И пообщаться в живую.

Думаю, что для моей трусцы будет слишком жирно - иметь своего персонального тренера.))))))))) Но если серьёзно, то пожалуй брошу клич, когда буду готов к дополнительной статье расходов.

salsakid пишет:

цитата:

У меня тоже обычно Вт - МПК, Чт. - АнП, Сб., Вс - что-то подлиннее.

А что у Вас в пнд., ср., птн.?

salsakid пишет:

цитата:

Вообще, известно, что любая СИСТЕМАТИЗАЦИЯ тренировок рано или позно приносит положит. эффект. Конечно, можно дни тренировок двигать. Например, если в Сб. нет желания бежать, сделать легкую тренировку и перенести длительную на вс.

Дни тренировок подвижны, да. Фактически одна неделя выглядит так: вт. - чт. - сб., а следующая так: ср. - птн. - вск.
А как Вы смотрите на то, если запланированную тренировку не удалось провести во вт., то стоит от неё отказать вообще или сдвинуть на среду? Не смотря на то, что в чтв. будет темп.

Возможны ли приемлемые варианты и категорически неприемлимые? Ну, напр., отрезки, а за ними на след. день темп - это ок. А темп., и на след. день длительная - ни в коем случае.

salsakid пишет:

цитата:

Единственно, мне показалось, что скорости на отрезках немного завышены для цели 3.25. Бежать 3х1600 через 1минуту по 3.50\км это надо упираться...

Мысли о скорости не покинут меня до вторника.)))) Ведь именно во вторник меня ждут эти 3х1600.
26 мая, когда начинал заниматься по этой программе, она тоже началась с 3х1600, планируемый темп тогда был 4.36.
Отрезки до этого не делал никогда. Было ощутимо тяжело и вот что вышло:

1й отр. за 6:40 @4.09 Ср.ЧСС=186
2й отр. за 7:12 @4.29 Ср.ЧСС=190
3й отр. за 7:31 @4.40 Ср.ЧСС=187

Через месяц, 23-го июня, снова 3х1600 и картина уже другая:

1й отр. за 7:15 @4.30 Ср.ЧСС=174
2й отр. за 6:58 @4.21 Ср.ЧСС=180
3й отр. за 7:12 @4.29 Ср.ЧСС=183

Типа научился.)))) Меньше разброс по темпу, ниже пульс.

salsakid пишет:

цитата:

Какой у вас ЛР на 10ке?

У меня нет ЛР на 10к. В первой половине этого года в поле зрения не попало ни одного старта, кот. бы заинтересовал. Во 2-й - уже и не смотрел по сторонам в поисках старта, поскольку работал по программе и в программе не находилось места для доп. стартов. Есть какие-то прикидки прошлого года, но они уже неактуальны. Есть ЛР на 5к - 21:41. Но дело было в мае - так что это тоже уже неактуально. По крайней мере я надеюсь, что неактуально.)))))

 Отправлено: 09.10.09 22:53. Заголовок: salsakid ROM Вы с..

salsakid
ROM

Вы серьёзное значение придаёте показателям ЧСС. Благодаря ROMу я выучил звонкое слово "ортопроба" и как её делать.)))) И ведь делаю.

Хочу задать вопрос, который может показаться глупым. Вот он:

Максимальное значение ЧСС, кот. я ловил у себя - 201 удар, согласно Гармину. Это и есть моё макс. значение, исходя из которого нужно рассчитывать зоны? Или всё же следует считать макс. ЧСС через формулу типа "220-возраст"? Пока что ориентируюсь на то, что сказал Гармин.))))

 Отправлено: 13.10.09 09:04. Заголовок: А вот и вторник 3х16..

А вот и вторник 3х1600

1й отр. @4.07 Ср.ЧСС=175
2й отр. @3.59 Ср.ЧСС=177
3й отр. @3.59 Ср.ЧСС=181

Ощутимо тяжело, ощутимо. Собачники плакали со смеху, наблюдая за моим хеканием.)))))

 Отправлено: 13.10.09 09:27. Заголовок: Такие скорости нужны..

Такие скорости нужны при подготовке к марафону с результатом 3:05 - 3:10. Для твоих целей можно немного помедленей.