Отправлено: 18.11.09 17:00. Заголовок: СБУ (Специальные беговые упражнения)

Предлагаю объединить свои опыт и познания об СБУ в этой теме.
Форма изложения - свободная. Однако, чтобы помочь упорядочить имеющуюся информацию, приведу ряд вопросов, ответы на которые могут быть уместны здесь:
1) Какие СБУ Вы знаете и используете (техника, описание, картинки, смысл различных упражнений)
2) Общий план типовой тренировки с применением СБУ (последовательность, интенсивность, продолжительности и т.д.)
3) Сочетание тренировок с СБУ с тренировками других типов (скоростными, силовыми, объемными, в течении дня, в течении микроцикла, необходимость отдыха в предыдущие и восстановления в последующие дни и т.д.)
4) Изменение количества, формы, интенсивности тренировок с СБУ в различные периоды мезоцикла, макроцикла
5) Задача (или несколько), решение которой Вы предполагаете, используя тренировки с СБУ
6) Интересные примеры из личного или чужого опыта.

Первые шесть сообщений в данную ветку скопированы из темы "Техника бега"

 Отправлено: 25.11.09 19:58. Заголовок: вот такой смешной во..

вот такой смешной вопрос - а лыжи классическим ходом без палок категорически не готятся как СБУ? (ну типа снего то выпадет в конце концов...)

 Отправлено: 26.11.09 06:57. Заголовок: я бы добавил лыжную прыжковую имитацию:)

а зачетное упражнение на ЗПБ: привставание на колени из положения лежа, правда я его сам делать не могу - мяса не хватает:)) - но это уже СФП;)

 Отправлено: 26.11.09 15:45. Заголовок: вариант

Runnerst пишет:

цитата:

Подскоки: подпрыгивания с одной ноги на другую с активным продвижением вперёд.

а я по старинке на выпрыгивание вверх с подъемом повыше колена маховой ноги фокусируюсь, причем можно не на каждый шаг скакать, а на 3-й, как бы с небольшим разбегом (это еще от длины в молодости пошло)

 Отправлено: 26.11.09 18:17. Заголовок: Да, я конечно вверх ..

Да, я конечно вверх при этом упражнении тоже не слабо подпрыгиваю, НО цель продвигаться, как можно дальше
Ещё есть одно похожее СБУ, но на работу стоп, т.е. пружинные подскоки используя только работу стопы и икроножных мыщц, частота движений выше, а шаг короче, чем при подпрыгиваниях.

 Отправлено: 26.11.09 20:23. Заголовок: Runnerst пишет: Ещё..

Runnerst пишет:

цитата:

Ещё есть одно похожее СБУ, но на работу стоп, т.е. пружинные подскоки используя только работу стопы и икроножных мыщц, частота движений выше, а шаг короче, чем при подпрыгиваниях.

Мы такие упражнения с детьми называем "пружинка"

 Отправлено: 26.11.09 21:51. Заголовок: но как я поимаю ника..

но как я поимаю никакого контроля эффективности сфп никто не делает... а можно было бы например высоту подскока цента тяжести например,
можно и маск скорость при подпрыгвании или макс скорость маха ногой...

 Отправлено: 27.11.09 11:53. Заголовок: домово пишет: но ка..

домово пишет:

цитата:

но как я поимаю никакого контроля эффективности сфп никто не делает... а можно было бы например высоту подскока цента тяжести например,

Этим точно занимаются "ребята" из слалома и трамплинщики.

 Отправлено: 28.11.09 23:29. Заголовок: домово пишет: никак..

домово пишет:

цитата:

никакого контроля эффективности сфп никто не делает

НИИФК делает!

 Отправлено: 30.11.09 12:14. Заголовок: yola

цитата:

домово пишет: цитата: никакого контроля эффективности сфп никто не делает НИИФК делает!

домово:, имел в виду на периодической основе на любительском уровне.
(как пример - раз в 2 недели контроль 5-ти скок - на дальность и т.д.)

 Отправлено: 30.11.09 13:04. Заголовок: я к тому что можно &..

я к тому что можно "сваять" что-то типа моей програмки измерения скорости удара (раньше в ней и линейное перемещение кулака мерялось, точность порядка 1-2 см, но убрал как не актуальную часть и более капризный алгоритм, в принципе можно было бы мерять перемещение центра тяжести по вертикали, на уровне пояса например..). Пятискок это да, только осенью и зимой имхо травмоопасно...

 Отправлено: 30.11.09 15:23. Заголовок: домово пишет: Пятис..

домово пишет:

цитата:

Пятискок это да, только осенью и зимой имхо травмоопасно...

Если ОФП и СБУ делаешь в помещении, то и тесты там же