Отправлено: 10.01.10 22:06. Заголовок: Бег на тренажере и на стадионе

Я занимаюсь бегом не так давно. Обычно бегаю на улице, а сейчас, в связи с морозной зимой, стала бегать в зале на тренажере. После трех дней бега (ежедневно по 5 км) сильно "забилась" четырехлавая мышца, ноги болят очень сильно, пришлось даже сделать незапланированный отдых. Когда бегала на улице никогда ничего подобного не было, пробегала и по 10 км, все было хорошо.
По всей видимости на дорожке меняется техника бега. А так как я всегда бегала как бежится и сильно техникой не заморачивалась, то не знаю на что обратить сейчас внимание при беге, что я могу делать не так при беге на дорожке, что так сильно "забиваются" ноги.
Пожалуйста подскажите что делаю не так.

Всем спасибо за помощь.

 Отправлено: 10.01.10 22:40. Заголовок: как я понял из собст..

как я понял из собственного опыта работают абсалютно другие мышцы. При подготовке к марафону, чередовал улицу и зал. Через месяц понял свою ошибку, больше так не делаю. Я после зала вообще бегать не мог, как будто на ногах гири. Вообщем вывод такой, если для фитнеса то зал и по 5 км максимум, если для спорта, то зал не вариант!

 Отправлено: 10.01.10 23:00. Заголовок: да наверное и для фи..

да наверное и для фитнеса нафиг все эти тренажеры.
если так уж хочется бегать, а на улице мороз, то всегда есть манеж.
на крайний случай замените пока бег приседаниями, что ли... не вечно же будет холодно.

 Отправлено: 10.01.10 23:31. Заголовок: К 6 часовому бегу на..

К 6 часовому бегу на Ночь Москвы 2009 готовился в основном на беговом тренажере.
Итог на 4 часу бега стала забиваться ППБ, которая в итоге забилась так, что не мог ногу поднять, была чудовищная боль в ППБ. В итоге шел пешком, поскольку бежать не мог. В итоге эту проблему пришлось исправлять 1,5 месяца многоскоками в горку.
Причина в том что при беге на тренажере нет толчка вперед и вверх, поэтому ППБ не работает.
Вывод: беговой тренажер для небегунов. Для качков размяться, вес погонять. Бегун тренажер может использовать, но как восстановительные тренировки, и его доля в общем объеме не должна превышать 1/3 от уличного или манежного бега.

 Отправлено: 11.01.10 01:13. Заголовок: Уклон небольшой сдел..

Уклон небольшой сделай и выбери режим с несколькими ускорениями по ходу, чтобы мышцы не "привыкали". Для меня лично более эффективны приседания и прыжки со скакалкой, можно очень даже прилично нагрузиться во всех отношениях. То что псле дрожки не бежится, согласен полностью, надо время чтобы привыкнуть к твердому покрытию.

 Отправлено: 11.01.10 21:25. Заголовок: э-э-э

мы уже обсуждали тему о дорожках.
еще раз, всякие проблемы с ППБ и ЗПБ решаем, как правильно отметил Vlad, выставлением угла наклона.
десять градусов и я гарантирую избыток ощущений даже на скорости 6 мин на километр.
а если мало, ставим 5 или 4 мин на км, но я не думаю, что это понадобится.

вот я. ну, пробежал только что 20 км, чуть нос не отморозил, балаклаву натянул до бровей, все-равно холодно, хоть шарф сверху цепляй.
а что было бы при минус тридцать пять, как у товарищ Беляковой на марафоне.
нет, была бы дорожка, бежал бы по ней.

 Отправлено: 12.01.10 16:09. Заголовок: А я сейчас бегаю в з..

А я сейчас бегаю в зале на дорожке.
Хм.. почитала, это оказывается так плохо
((((
Бегаю по часу

 Отправлено: 12.01.10 16:09. Заголовок: бегаю без наклона..

бегаю без наклона

 Отправлено: 12.01.10 18:32. Заголовок: Master пишет: А я с..

Master пишет:

цитата:

А я сейчас бегаю в зале на дорожке. Хм.. почитала, это оказывается так плохо (((( Бегаю по часу

Ничего плохого кроме того, что нет воздуха свежего, и свободы.
С какой скоростью бегаешь?

 Отправлено: 12.01.10 20:20. Заголовок: А кто-нибудь получае..

А кто-нибудь получает удовольствие от бега на дорожке? У самого практики не было, но представляется мне это довольно унылым (в моральном плане) занятием: окрестности не меняются, поэтому ощущения скорости нет, как-то все неестественно.
За что я люблю бег в качестве способа поддержания формы - доступность и природная естественность, хотя бег в дождь или снег это особый вид мазохизма ^_^

 Отправлено: 12.01.10 20:35. Заголовок: Тренажеры используют..

Тренажеры используют обычно, когда естественным способом дать нагрузку организму невозможно (из -за травмы или по другим причинам). Я для этого использовал велотренажер. Организовывал это дело так: ставил велотренажер на лоджию напротив открытой двери, в комнате напротив двери включал теливизор погромче, а напротив велотренажера на лоджии ставил напольный вентилятор, который включал на малые обороты. Получалась езда с ветерком по разным странам или виртуальное участие в тур-де-франс (в зависимости от предпочтений).

 Отправлено: 12.01.10 21:19. Заголовок: Erokhin пишет: бего..

Erokhin пишет:

цитата:

беговой тренажер для небегунов. Для качков размяться, вес погонять

Золотые слова! Даже манеж - это зло, нужно стараться по возможности его избегать. Но если выбирать меньшее из зол, то лучше манеж.

 Отправлено: 13.01.10 07:32. Заголовок: marik 11.5 км в час..

marik
11.5 км в час
то есть больше 5 мин на км

Но на дорожке у меня ощущение, что я бы с такими усилиями быстрей бежала из пяти минут по обычной трассе

Концовку бегу 16 км в час (последние 5 мин)
Вообще я просто стараюсь сейчас не напрягаться, чтобы снова расшевелить сови руки и ноги(
На улице тоже бегаю.
вообще сейчас бегаю оч мало.

Не смейтесь, но хожу на фитнес)

Хлебушек
Да, это действительно ужасно скучно и уныло.

 Отправлено: 13.01.10 11:21. Заголовок: Сладостная дорожка

Хлебушек пишет:

цитата:

А кто-нибудь получает удовольствие от бега на дорожке?

Люди которые не бегали на улице, и для них бег это что-то новое..
Тот кто бегает на улице с кайфом в хорошую погоду, вряд ли затащишь на дорожку электрическую,
можно во время бега на дорожке разговаривать с тем кто бежит рядом с тобой
Я когда бегал на дорожке, у меня она иногда останавливалась, когда скорость была больше 10 km/h,
или когда уборщица мокрой тряпкой монитор дорожки вытерала,
и потом что бы она заного включилась надо было ждать пару минут, такие дорожки попадались дефективные
А почему манеж это зло, Наш бульбаш?

 Отправлено: 13.01.10 12:03. Заголовок: Master пишет: Бега..

Master пишет:

цитата:

Бегаю по часу 11.5 км в час Концовку бегу 16 км в час (последние 5 мин) На улице тоже бегаю. вообще сейчас бегаю оч мало.

Для меня это было бы и много и быстро. На дорожке бегаю от 20 до 35 минут с максимальным наклоном, скорость от 6 до 9 км/ч. Хотел бы приобрести вентилятор и поудобней расположить телевизор - сейчас он немного сбоку и ниже. По-моему с телеком перед глазами и вентилятором совсем не скучно бежать.

 Отправлено: 13.01.10 14:40. Заголовок: Наклон в гору?

Артём пишет:

цитата:

Для меня это было бы и много и быстро. На дорожке бегаю от 20 до 35 минут с максимальным наклоном, скорость от 6 до 9 км/ч. Хотел бы приобрести вентилятор и поудобней расположить телевизор - сейчас он немного сбоку и ниже. По-моему с телеком перед глазами и вентилятором совсем не скучно бежать.

Безусловно не скучно, но помоему, когда бегаешь, то мало чего понимаешь, что происходит по телику, телик надо смотреть в спокойном состоянии, а лучше вообще не смотреть, я когда в зале бегал на дорожке я смотрел на бегучих девочек которые рядом бегают, как они стараются
Ты ещё и с наклоном бежишь, а что он даёт?

 Отправлено: 13.01.10 16:15. Заголовок: marik пишет: Ты ещё..

marik пишет:

цитата:

Ты ещё и с наклоном бежишь, а что он даёт?

тоже что и подъём при беге на улице, поэтому и после 20 минут мне не стыдно заканчивать, воды успеваю потерять до литра.
Телек я имею в виду в широком смысле, это может быть DVD с видеопейзажами или спортом. Мне нравиться канал MTV Dance,
который не всегда к сожелению показывает - ритмичные клипы с обилием опять же девочек, реклама на английском, поэтому
меньше раздражает.

 Отправлено: 13.01.10 16:41. Заголовок: Артём пишет: MTV Da..

Артём пишет:

цитата:

MTV Dance

А я вспомнил что в зале на дорожке даёт мотивация танцевальная,боевая музыка(или наушники,или в зале).