Отправлено: 13.01.10 19:17. Заголовок: Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?

 Отправлено: 13.01.10 19:32. Заголовок: Если речь идет о сверхмарафоне "Ночь Москвы - 2010",

то правильный ответ - никак!
Если речь идет о сверхмарафоне "Ночь Москвы - 2011" (12, 13 и т.д.), то не факт, что он будет проводиться. Тогда лучше готовиться к марафону или сотке, причем к сотке только в том случае, если марафон уже выбегался из трёх часов.

 Отправлено: 13.01.10 19:41. Заголовок: Спасибо за ответ. Но..

Спасибо за ответ. Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске.

 Отправлено: 13.01.10 19:44. Заголовок: А сотку я бежал в то..

А сотку я бежал в том году в Москве.

 Отправлено: 13.01.10 19:47. Заголовок: Подскажите как правильно подготовить себя?

Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца?

 Отправлено: 13.01.10 20:23. Заголовок: 6 часов в полёте

бегунок пишет:

цитата:

Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?

Кто то тут бежал 6-часовой бег уже???
Какие ощющения после такой пробежки?

 Отправлено: 13.01.10 20:23. Заголовок: Зовут меня Николай И..

Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок.

 Отправлено: 13.01.10 20:27. Заголовок: Ощущения классные по..

Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш.

 Отправлено: 13.01.10 20:30. Заголовок: Подскажи как нужно е..

Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев.

 Отправлено: 13.01.10 20:34. Заголовок: бегунок пишет: Зову..

бегунок пишет:

цитата:

Зовут меня Николай Изюмченко. Помогите подобрать правильный график тренировок

Сорри, земляк, видел твои мучения в прошлом году! Я из Воронежа, где сверхмарафонцев отродясь не было, а в Курске ведь есть Денис Жалыбин и Игорь Тяжкороб!!! Спроси у них и нам расскажи по секрету!

 Отправлено: 13.01.10 20:38. Заголовок: Мне интересно что вы..

Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений.

 Отправлено: 13.01.10 20:45. Заголовок: бегунок пишет: Мне ..

бегунок пишет:

цитата:

Мне интересно что вы мне посоветуете

А ты расскажи, как ты тренируешься, а мы посоветуем. Сколько км за 2009 год пробежал?

 Отправлено: 13.01.10 20:49. Заголовок: У меня за 2009 год п..

У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров.

 Отправлено: 13.01.10 20:55. Заголовок: Я согласен с тобой п..

Я согласен с тобой полностью. Но я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку.

 Отправлено: 13.01.10 21:01. Заголовок: За приглашение спаси..

За приглашение спасибо. Как Бог даст так и будет. И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу?

 Отправлено: 13.01.10 21:10. Заголовок: бегунок пишет: я х..

бегунок пишет:

цитата:

я хочу сотку пробежать в Пущино. А 6 часовой бег сделать как прикидку.

бегунок пишет:

цитата:

мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу?

Получается, ты к прикидке готовишься, что-ли? Или все-таки к сотке в Пущино? Если второе, то 6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато, для этой цели больше подойдёт НМ.

 Отправлено: 13.01.10 21:24. Заголовок: А что такое НМ?..

А что такое НМ?

 Отправлено: 13.01.10 21:57. Заголовок: бегунок пишет: И вс..

бегунок пишет:

цитата:

И все же мне интересно как правильно подготовить себя к 6 часовому бегу?

А если мы не ответим вы что не побежите и готовиться не будете? Наверняка есть свой план.
бегунок пишет:

цитата:

Мне интересно что вы мне посоветуете. Просто сколько людей столько и мнений.

Так обычно пишут если необходимо подтверждение своему варианту подготовки, типа четвертое по счеты мнение совпадет с вашим, и будет вам счастье.
бегунок пишет:

цитата:

Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?

бегунок пишет:

цитата:

Сколько нужно бегать км в неделю если старт через 3 месяца?

бегунок пишет:

цитата:

Подскажи как нужно еженедельно готовиться если времени осталось меньше 3 месяцев.

бегунок пишет:

цитата:

Но речь идет о 6 часовом беге который состоится в Брянске.

Нужную и существенную информацию цедите прямо по капле.
Сначала вообще о подготовке к 6 часам, потом о подготовке за 3 месяца, потом менее 3 месяцев, потом есть конкретная дата 6ч в Брянске, это уже 1,5
месяца.

И еще про какую неделю вы спрашиваете про неделю сейчас, или про неделю перед стартом?

Вы лучше все-таки свой план напишите, а мы что-нибудь посоветуем-покритикуем.

И тема про подготовку к 6 часам уже есть http://www.maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000007-000-0-0-1233863558
Можете ее продолжить.

 Отправлено: 13.01.10 22:47. Заголовок: Спасибо за совет. По..

Спасибо за совет. Посмотрел страничку очень интересно. Много дельного.

 Отправлено: 13.01.10 23:20. Заголовок: бегунок пишет: Спас..

бегунок пишет:

цитата:

Спасибо за совет. Посмотрел страничку очень интересно. Много дельного.

Вот ветка про 6ч в Брянске в 2009 году, http://www.maraforum.borda.ru/?1-10-120-00000336-000-0-0-1239617902

 Отправлено: 13.01.10 23:39. Заголовок: Спасибо. Страничка о..

Спасибо. Страничка очень богата информацией.

 Отправлено: 14.01.10 06:18. Заголовок: ~ так же ,как и к 100 км (немало тем в недрах форума -только листай ,что видимо в лом)

http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000026-000-0-0-1255161222
http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000007-000-0-0-1233863558
бегунок пишет:

цитата:

Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу, который состоится в Брянске?

Если именно в Брянске ,то найти в сети фото тамошнего манежа и долго смотреть ...

 Отправлено: 14.01.10 08:14. Заголовок: По преодоленному километражу

бегунок пишет:

цитата:

У меня за 2009 год получилось 8 тысяч километров.

вы уже потенциальный МС, МСМК! бегунок пишет:

цитата:

Как правильно подготовить себя к 6часовому бегу?

Чтобы давать дельные советы необходима исходная информация, и чем ее больше, тем лучше.

 Отправлено: 14.01.10 12:32. Заголовок: бегунок пишет: Ощущ..

бегунок пишет:

цитата:

Ощущения классные после того как пробегаешь 6 часовой бег. Хочется еще бежать но понимаешь что уже финиш.

Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать,
но за то голова такая свободная становится!
а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня?

 Отправлено: 31.01.10 16:07. Заголовок: Кто собирается в Брянск?

Наш бульбаш пишет:

цитата:

6-часовую прикидку в Брянске перед 100 км в Пущино делать поздновато

Как всегда, я был не прав. Можно пробежать как ударную тренировку, по 4.20-4.30/км, не особенно напрягаясь, желательно все 6 часов в одном темпе. Т.е. не спешить в начале и не ползти в конце.
Главное, помнить, что это не соревнование, а тренировка. А там глядишь, и результат получится лучше, чем на НМ. Днем-то легче бежать, чем ночью!

 Отправлено: 31.01.10 18:24. Заголовок: marik пишет: Ощющен..

marik пишет:

цитата:

Ощющения классные...после 6-часогого бега не привычно перейти на ходьбу,сесть,кушать, но за то голова такая свободная становится! а после такой пробежки ноги будут болеть где то пол дня?

да 6+часов неоднократно намотала по снегу.Это как будто бежишь на автопилоте-я одним темпом бежала. А после этого еще за руль и доехала домой. Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом. ОООО и потом очистила холодильник

 Отправлено: 03.02.10 10:18. Заголовок: У меня какой-то заторможенный обмен веществ

Мишель пишет:

цитата:

Желание жрать как лощадь появляется не сразу а потом

только на второй, третий день.
Сегодня утром зафиксировал мах вес за последние 2 месяца 63,7 кг!

 Отправлено: 03.02.10 11:41. Заголовок: ROM пишет: У меня к..

ROM пишет:

цитата:

У меня какой-то заторможенный обмен веществ только на второй, третий день.

Ничего удивительного, так и должно быть. У меня так же, когда выявил сам удивился.
При подготовке к ДЖ с Andrew записывал состав и калорийность пищи.
У меня в вск - длительная с довеском; пон - отдых; вт-начало тренировок.
Так вот при наложение графика ккал съеденного на график ккал потраченного тренировок, основной жор приходился на понедельник с его ударным увеличением во вторник. И по всей неделе прослеживалась эта отсрочка. Спросил у специалиста, получил объснение, но настолько мудренное что воспроизвести не смогу, но в общем все нормально. Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления.

 Отправлено: 03.02.10 13:11. Заголовок: Erokhin пишет: Так ..

Erokhin пишет:

цитата:

Так же тогда получил совет, что лучше не надо устраивать отдых сразу на следующий день после длительной, а лучше тренироваться в понедельник, а отдыхать во вторник, когда пик жора и восстановления.

Очень интересно. Вот только что понимать под длительной? В контексте темы и спортивных предпочтений Ерохина длительная - 35-40 км, не быстро. Для меня длительная 80-100 минут быстро, с включением темповиков, отрезков, переменок, так как готовлюсь к другим дистанциям. Как в таком случае лучше распределять восстановление/отдых? Сейчас если длительная в субботу днём или вечером, то в воскресенье или лёгкое ОФП или восстановительный бег, иногда и то и другое, а впонедельник полноценная работа(темп, отризки...), если длительная в вокресенье утром или днём, то в понедельник восстановительный бег, во вторник работа.

 Отправлено: 03.02.10 13:20. Заголовок: Editor , мне кажется..

Editor , мне кажется, что при длительных указанного вами промежутка времени не должно наблюдаться явлений какого-то особого чувства голода.

другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да.
а это, наверное, случится после 80-100 минут работы. как правило.

 Отправлено: 03.02.10 14:10. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

другое дело, когда вам удалось включить в оборот собственный жирок (гликоген), тогда да

Не, ну определяетесь что там удаётся включить в оборот жирок или гликоген? Гликоген(углеводы) как раз и расходуются, голод возникает. Пробовал пару раз бегать длительные 90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа, хотя одну из этих пробежек в удовольствие сделал по лесу - было очень приятно, тепло, сухо, сентябрьский лес...

 Отправлено: 03.02.10 14:50. Заголовок: Editor пишет: в обо..

Editor пишет:

цитата:

в оборот жирок или гликоген

а, ну да, или.

Editor пишет:

цитата:

медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа

ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати).
она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС.

и вот еще на сайте парсека интересная вещь по ссылке тут:

кусочек текста:

цитата:

"Перевод главы "The Advantage of a Run/Walk Strategy for 24 Hour Runs" из книги "A Step Beyound: A Definitive Guide to Ultrarunning". В 24-часовой гонке Оландер Парк (Olander Park), которая была частью национального чемпионата USATF, Кевин Сетнес (Kevin Setnes) и Том Поссерт (Tom Possert) вели ожесточенную дуэль, приведшую обоих к личным рекордам (160 и 158 миль – 257 и 254 км – соответственно). Интересно, что они использовали различные стратегии – Кевин перемежал бег ходьбой, а Том непрерывно бежал. Карл Кинг, президент компании, выпускающей спортивный напиток SUCCEED!, спонсор Кевина, рассказывает о факторах, которые повлияли на выбор стратегии Кевина. Кевин Сетнес и Том Поссерт держали нас в напряжении в течение всей 24-часовой гонки Оландер Парк. В результате возник вопрос, какая стратегия лучше для такой гонки – чередование бега и ходьбы или непрерывный бег? Том непрерывно бежал, поддерживая эффективную технику и низкий, ниже обычного тренировочного, темп. Кевин выбрал 25-минутный бег в легком тренировочном темпе, затем 5 минут ходьбы. Их результаты оказались очень близки друг к другу, так что можно сказать, что оба варианта хороши для хорошего бегуна. В то же время стоит детально рассмотреть стратегию чередования, поскольку именно она привела Кевина к улучшению личного рекорда со 125 до 160.4 миль (с 201 до 257 км)."

 Отправлено: 04.02.10 11:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати). она развивает капиллярную сеть и укрепляет ССС.

Друг,который на сборной США по 100км такую работу часто делает и за 2 недели до Ч мира в Бельгии в том году такую работу делал именно,чтоб капиллярную сеть укрепять!

 Отправлено: 04.02.10 13:39. Заголовок: Editor пишет: 90 ми..

Editor пишет:

цитата:

90 минут медленно, на пульсе среднем 130, немного быстрее 5 мин/км - голода нет, усталости особой нет, бесполезная работа

С. Петрович пишет:

цитата:

ром считает эту работу полезной (многие другие тоже, кстати).

такая работа для стайера абс.бесполезна. Полезна разве что для стайера ,выходящего из кризиса здоровья. Называется "потрусил для аппетита".
Так медленно имеет право бегать сверхмарафонец и то это должны быть ~3 часа .

 Отправлено: 04.02.10 16:43. Заголовок: Vald пишет: такая р..

Vald пишет:

цитата:

такая работа для стайера абс.бесполезна

с вашим мнением по этому пункту понятно, а как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки.
вы же самый острый и интересный момент оставили без внимания, Vald ?

 Отправлено: 05.02.10 08:13. Заголовок: Да никак ... Нет сверхмарафонского менталитета. Равно как и пиетета ...

С. Петрович пишет:

цитата:

как вам насчет 25 мин бега и 5 мин ходьбы с результатом 253(или сколько там) км за сутки.

Кстати,какое отношение имеет этот вопрос к написанному мной ( о тренировочных скоростях стайера и сверхмарафонца) ? Побухтеть вне контекста ?

 Отправлено: 06.02.10 10:24. Заголовок: Прошу поделиться опы..

Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение. Как долго длиться этот период? У меня после марафона 2-3 дня, хотя чуствую марафон 2-3 недели. И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет?

 Отправлено: 06.02.10 15:19. Заголовок: dima пишет: Прошу п..

dima пишет:

цитата:

Прошу поделиться опытом восстановления. А то прошла уже неделя, а мысль о беге до сих пор вызывает стойкое отвращение.

Время упущено, все основные восстановительные мероприятия надо делать в первые 48 часов.
dima пишет:

цитата:

И что лучше - двигаться несмотря на ощущения или пока само пройдет?

Двигаться, но в пределах не вызывающих отвращения. Выбирать более легкие виды небеговой нагрузки: зарядка, легкое ОФП, растяжка, велотренажер: все на низком пульсе и не более 30 минут. Появится желание бегать, начинать бегать.

 Отправлено: 06.02.10 20:30. Заголовок: Можно, конечно, и не бегать день-два

Но предпочитаю двигаться, хотя бы походить, помяться, самомассаж забитых мышц поделать. Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить. Уж через 2 дня надо немного потрусить и дальше по обычному недельному циклу с некоторым смягчением скоростей и объемов если ноги не отошли. У меня уже 5 тренировок прошло. Завтра длительная, около 38км.

 Отправлено: 06.02.10 20:40. Заголовок: Робинзон пишет: Оче..

Робинзон пишет:

цитата:

Очень полезно баньку в ближайший день-два посетить.

Массаж и баня обязательны в ближайшие 48 часов, лучше уже через несколько часов после финиша.

 Отправлено: 07.02.10 01:33. Заголовок: 12-недельный план по..

12-недельный план подготовки к 6 часовому бегу.
По ЧСС и часам, на неделе 5 тренировок и 2 дня отдыха.


Скачать

 Отправлено: 07.02.10 15:41. Заголовок: Erokhin круто. а не..

Erokhin
круто. а нет ли такого же на английском (с перламутровыми пуговицами )?