Отправлено: 22.01.10 12:32. Заголовок: Рогейн, мультигонки, ориентирование и т.п. подобное - особенности беговой подготовки

Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком?

Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения? Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках?

 Отправлено: 22.01.10 12:40. Заголовок: taurus пишет: Конкр..

taurus пишет:

цитата:

Конкретный вопрос такой: какие особенности или дополнительные тренировочные приемы использовать для подготовки спортсмена к длительным беговым соревнованиям с рюкзаком?

Дополнительные тренировочные приемы брать из арсенала беговой подготовки к кроссу и горному бегу, с поправкой на длительность.
Основная беговая тренировка кросс 20 км.
taurus пишет:

цитата:

Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения?

ОФП необязателен, но если и брать, то из арсенала бегунов-горняков и кроссовиков.

taurus пишет:

цитата:

Не вешать же на него рюкзак на тренировках?

Именно вешать, причем вес тут особо не принципиален, килограмма 3-4 достаточно.
Вешать достаточно один раз в неделю, надо на длительные.

ЗЫ:На ориенте рюкзак не нужен, там самая длинная дистанция не более 1,5 часов.
А вот рогейн и мультигонки уже с рюкзаком.

 Отправлено: 22.01.10 13:17. Заголовок: taurus пишет: Понят..

taurus пишет:

цитата:

Понятно, что техника бега с рюкзаком другая. Как ее отрабатывать? Не вешать же на него рюкзак на тренировках?

Женя, имено вешать! так я и делал когда готовился к горному трейлу. иначе как определишь, подходит тебе даный вид рюкзака или нужно попробывать другой. не натирает ли? приквынуть что дышеться непривычно, к некоторой стесненности движений.
если говорить про палочки, то очень важно отработать из ростовку, поэксперементировать на разном рельефе и угле наклона склона чтобы понять насколько нужно им выставлять ростовку чтобы был больший эффект.

 Отправлено: 22.01.10 13:23. Заголовок: Как надо в теории - я не знаю

По собственному опыту подготовки - раз в неделю я бегал с рюкзаком длительную 4-8 часов в Красногорске. Чтобы спина и рюкзак притерлись друг к другу. Вес тренировочного рюкзака был 3-4-5 кг в зависимости от количества взятой воды. Стартовый вес рюкзака на трейле был несколько больше 6-7 кг, что чувствовалось первые час-два гонки, но потом об этом забывалось. Специальных силовых упражнений при подготовке не делал, но какого-то дискомфорта от рюкзака в конце гонки не чувствовал.

 Отправлено: 22.01.10 13:26. Заголовок: Понятно, спасибо.

Я думаю, длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику?

 Отправлено: 22.01.10 13:54. Заголовок: Я бы применил

taurus пишет:

цитата:

Понятно, что нужно ОФП. Какие упражнения?

забегание в подъем "полушагами" с акцентом на отталкивании. Плюс длительный бег по горочкам. Когда готовился к Уктусским горам в 1999г. то на тренировке бегал 60 км. Посмотрел дневник:
05.06.99 06:00 утра 60 км 05:12:52 (12 кругов по 5 км - 72 подъема).

 Отправлено: 22.01.10 14:34. Заголовок: Женя, видел на пробе..

Женя, видел на пробегах такие примеры: в рамках подготовки к забегу бебиситеров бежал с коляской и грузом в ней соответственно (есть и такие пробеги :)), а в прошлом году еще один бегун бежал с рюкзаком с водой объемом в 10 литров, говорит что без такого количества на этап пробега по Сахаре не выпускают. Так что думаю для твоего случаю просто рюкзак (но очень подходящий для бега) достаточно в качестве дополнительной одежды :). Куда собрался в этот раз? К чему готовишься?

 Отправлено: 22.01.10 14:46. Заголовок: Володь, я в этот раз выступаю в качестве тренера :)

Правда, играющего (в смысле совместных тренировок).

Кстати говоря, на следующей неделе появимся у вас. Можно запланировать пересечься, хотя в этот раз ориентируемся на юг: Мертвое море, пустыня Негев, гора Моисея...

 Отправлено: 22.01.10 15:38. Заголовок: taurus пишет: ориен..

taurus пишет:

цитата:

ориентируемся на юг

Да размыло там все ... Ни проехать ни пройти, пиши в личку, встретимся ... :)

 Отправлено: 24.01.10 10:57. Заголовок: На ориентировании со..

На ориентировании соревнования до 2,5-3 часов)

 Отправлено: 25.01.10 13:44. Заголовок: А кто-нибудь использ..

А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается?

 Отправлено: 25.01.10 13:49. Заголовок: palmuser пишет: А к..

palmuser пишет:

цитата:

А кто-нибудь использовал беговые пояса? К которым прилепляются 1,2,3 и т.д. бутылок. Не сильно ли это все добро болтается?

Использовал, затягиваешь так чтобы не болталось. С болтающимся не побегаешь.
По мере выпивания на ходу приходится корректировать затягивание.

 Отправлено: 02.02.10 20:27. Заголовок: аналогично

taurus пишет:

цитата:

длинные с рюкзаком достаточно делать на последнем этапе подготовки, просто, чтобы привыкнуть к нему и поймать технику

С рюкзаком почти не бегаю. Только чтобы притереть плечи и вспомнить как это делается несколько раз перед стартом.