Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки (продолжение)

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 19.05.10 11:55. Заголовок: Сделал второй раз те..

Сделал второй раз тест Конкони по одинаковому аудиолидеру и тем же меткам, что и месяц назад.

В рез-те получилось, что пульс на той же скорости удара на 3 выше, чем был 8.04.

И субъективно тоже кажется, что форма сейчас похуже чем была в апреле.




В экселе похожая картинка:

 Отправлено: 19.05.10 22:41. Заголовок: Дмитрий, спасибо за ..

Дмитрий, спасибо за картинку! Только что обнаружил куда ты её выложил.
По-ощущениям не чувствовал себя оч. уставшим. Сам себя обычно сильнее загоняю.
ROM пишет:

цитата:

~ 80-85 % ЧССмах. Эх, не бережете вы себя, Александр ...вич! Все о суперматче думаете, отдохнуть бы вам!

Да где уж тут отдыхать, Владимир ...вич, ведь в омский "Газмяс" превращаемся
Неужто пульс высокий, а бежалось совсем не тяжело?

 Отправлено: 20.05.10 07:14. Заголовок: А я вчера длительно ..

А я вчера длительно - горную тренировку делал.
1 этап горочка на 3,11 км с перападом высот около 100 м
2 этап - плато с небольшими горочками на 3,47 км
3-6 этап - вбегание, спуск - по 2 подхода на 1,13 км высота около 90-100 м
7 этап (2 этап ) - только обратно
8 этап (1 этап) - только обратно
Статистика
км Время ЧССср ЧССмах Пульс.ст-ть мин/км
1. 3,11 0:13:29 152 171 659 4,20
2. 3,47 0:16:56 150 167 732 4,53
3. 1,13 0:06:58 163 171 1005 6,10
4. 1,13 0:05:50 136 171 702 5,10
5. 1,13 0:07:04 156 172 976 6,15
6. 1,13 0:05:36 135 167 669 4,57
7. 3,47 0:16:12 139 157 649 4,40
8. 3,11 0:13:11 144 163 610 4,54

 Отправлено: 20.05.10 07:33. Заголовок: Интересно

Начинающий пишет:

цитата:

8. 3,11 0:13:11 144 163 610 4,54

как ты считаешь ПС? По твоим данным:
а) если 4,54 это темп в мин, то получаем 4,54х144=654 уд/км
б) если 4,54 это темп в мин, сек, то получаем 4,90х144=706 уд/км

теперь понял не 4,54 а 4.14 мин/км (791/3,11=4.14 мин/км).

 Отправлено: 20.05.10 10:14. Заголовок: У меня ошибочка вышла

ROM пишет:

цитата:

теперь понял не 4,54 а 4.14 мин/км (791/3,11=4.14 мин/км).

8 этап3,11 0:13:11 144 163 610 4,14
Просто в Excel у меня наверное сложные формулы и сам запутался
Сначала я считаю скорость в (км/ч) = Расстояние/Время/24.
Затем скорость (мин/км) = (60/(скорость в км/ч)-5)*0,6+5. Вместо 5 (значение в скобках и в конце выражения) меняю на 4, а то и на 3 , бывает и 6

А пульсовую стоимость считаю так:
ЧССср.*Время (десятичное значение)/Расстояние
все как Вы учили

 Отправлено: 20.05.10 10:20. Заголовок: Это не я

Начинающий пишет:

цитата:

все как Вы учили

первый раз услышал от Andrew.

 Отправлено: 20.05.10 12:40. Заголовок: Test YASSO

yola пишет:

цитата:

Кстати, как складываются 40 км/нед и 30 км длительные? За пн-пт 10 км, в вс 30? не лучший расклад - подготовка к марафону требует регулярности тренировок.

40 км в неделю это в среднем, бывает 30 км в неделю, а бывает 50

yola пишет:

цитата:

Кстати, какой рост-вес?

176-82 (за 1.5 мес снизился на 4 кг, без ограничения себя в диете)

al_al пишет:

цитата:

Пульс слишком высокий для данного возраста.

Не совсем понял данное высказывание. Высокий при пробегании отрезков или высокий по возрасту? Если по максимому для возраста, то разве плохо что сердце может чаще стучать?

В понедельник бегал длительную 3ч:35м (Правда из-за жары, бежал после обеда, скорость вышла невысокая, т.к. старался не превышать пульс в 156 уд/мин)

salsakid пишет:

цитата:

Еще полезно сделать тест YASSO: 10х800м через 3-4 мин. медленной трусцы. Время на 800м примерно 4мин10сек. (т.е. темп ~5.12\км). Картинку потом тут поместите...

Сделал сегодня тест. 10x800/800

Подсчет среднего в Excel

По ощущениям можно было бы отрезки чуть быстрее делать

 Отправлено: 20.05.10 13:03. Заголовок: al2sm пишет: Сделал..

al2sm пишет:

цитата:

Сделал сегодня тест. 10x800/800

Судя по картинке, хорошая тренировка получилась.

Отрезки пробегались ровно, сильного увеличения пульса нет к 10му отрезку.

Кстати, Ra перевел статью про YASSO в соседней ветке.
Почитайте, если еще не читали.

Если планируете марафон в сентябре на 3.50, то возможно имеет смысл включить в свой тренировочный арсенал
6-10х800 на 3мин50с. Не забывая, конечно, про длительные.
Удачи!

 Отправлено: 21.05.10 10:02. Заголовок: побегал вчера тренировку

разминочные 5х100 (16,7-17,2)
работа 4км = 5х400/400 (~83/~97с) = 15,03c. 170/176 ПС640;
отдых 800м 5мин 45сек
работа 4км = 5х400/400 (~86/~97с) = 15,15c. 170/176 ПС648
В первой части (4км) быстрые отрезки давались относительно легко, во второй части трудно - целевые 85 сек смог пробежать только два раза, остальные три получились за 86-87.

Цель сделать в таком режиме 400/400 (85/100) 10км. Наверное только через 4-6 недель.
Следующий раз (через 1,5 недели) попробую сделать 10 км через один отдых (800м медленно), т.е. 13х400м + 12х400м, либо 15 + 10, но наверное так труднее будет.
До этой работы в планах 1 длительный и две работы на стадионе темповый бег 12 км по 4мин/км (либо 10км по 3,55) и работа на коротких отрезках по 200, 400, 500м.
пока получается переварить 2 работы в неделю на стадионе + 1 длительный в 2 недели.

 Отправлено: 21.05.10 10:30. Заголовок: zhenik пишет: Цель ..

zhenik пишет:

цитата:

Цель сделать в таком режиме 400/400 (85/100) 10км.

zhenik Спасибо за ссылку на Фрэнка Хорвилла . Так вот, в главе "Используя все резервы. (Подготовка к марафону)" приводится

цитата:

Вероятно, лучшая подготовка к марафону - это проведение тренировки с переменным темпом. Лучше всего такую тренировку проводить на стадионе. Суть её сводится к пробеганию одного круга в соревновательном темпе на 5 км дистанции и последующего круга с марафонской скоростью. Продолжайте эту работу столько, сколько сможете. Обычно, с первого раза удаётся пробежать восемь кругов. Пройдите круг пешком и продолжайте дальше. Цель - преодолеть 25 кругов (10 км). Венди Левелин в 1996 году, во время подготовки к марафону, с результатом 2:37, пробегала эту тренировку следующим образом - 80 с400 м (5 км за 16.40), затем 90 с400 м (237 марафон). Эта тренировка с волнообразными изменениями пульса от 150 до 180 ударов в минуту хорошо подготавливает к бегу по холмам, имитируя периоды напряжения и восстановления.

т.е. после 2 кругов - круг пешком , честно говоря я не понял этот момент. Вы приводите
zhenik пишет:

цитата:

отдых 800м 5мин 45сек

Я делал такую тренировку, после 2 кругов с рванным темпом бежал 1 круг по 2.21~2.50 до падения пульса до 130 ударов.
Просто возник такой вопрос: как нужно проводить подобную тренировку? Ходить пешком, или бежать трусцой после 2 кругов с рванным темпом? Может знатоки подскажут.
ЗЫ. Проведя подобную тренировку неожиданно для себя обнаружил, что косвенно прошел тест Yasso

 Отправлено: 21.05.10 12:12. Заголовок: Начинающий пишет: т..

Начинающий пишет:

цитата:

т.е. после 2 кругов - круг пешком

ключевая фраза "Продолжайте эту работу столько, сколько сможете".
На своем примере - бегу круг (400м) за 85с, потом круг 100с, потом круг 85, потом 100, и так пока не закончится 10км (25 кругов), либо не кончаться силы (у меня вчера получилось 10кругов пробежать сразу). После того как кончаются силы рекомендуется пройти круг пешком (я пробежал 2 круга в легком темпе (этот момент совсем не принципиальный)), потом продолжаете 400/400... (я вчера сделал 10 + 10)

 Отправлено: 27.05.10 08:22. Заголовок: zhenik пишет: вчера..

zhenik пишет:

цитата:

вчера сделал первую темповую тренировку! план - 10км по 4 мин/км. или сколько смогу. установка - если темп упадет ниже 4,10, то заканчиваю. в итоге пробежал по плану 10км темп 3,58-4,00, последний км 3,55. Время 39,47. средний пульс 168, максимальный 172. рост пульса по км интересно 1й 155, 2й 165, 3й 167, 4 и5 169. 6-10 171. Интересно, что пульс последние 5 км не рос, но напряженность возрастала. Тренировкой доволен, т.к. удалось выполнить план и меньшими силами чем рассчитывал. Пробежал примерно на 90% усилий (т.е. на соревнованиях по 3,50 выдержал бы)

через 3 недели повторил темповый бег на стадионе Вымпел - в кроссовках по резине под дождем.
план 10км по 3,55 (решил повысить градус при том же объеме).
по факту получилось 8 км по 3:51,7-3:54.8 . дальше решил накатить на финиш и на последних 2 км побежал в полную силу 9км 3:48.5 10км 3:40,9 Итого 38мин36сек. (пробежал на 95%, на соревнованиях за счет адреналина секунд 30-45 наверное смог бы сбросить).
пульс: 1км 157, 2-3км 167, 4-6км 169, 7км 170, 8км 171, 9км 173, 10км 175.
План выполнен на 110% средний темп на 10 км 3:49,6. Психологически этот темповый дался легче, чем прошлый и еще порадовало то, что убийственная (еле добежал) для меня воскресняя 25ка (4,38мин/км на фоне усталости + 3 здоровых мозоля) уже переварилась.
как и планировлось на увеличение скоростной выносливости положительно повлияли 3 старта (1,7км, 1,6км, 1 км) и тренировки на отрезках.
Следующая темповая ориентировочно через 2 недели - скорее всего увеличу объем (варианты 15км по 4мин/км; 12 км по 3,50-3,55мин/км, а может и 10 км по 3,45 захочется).

 Отправлено: 30.05.10 15:16. Заголовок: Пробежал 800 м в Кол..

Пробежал 800 м в Коломне.
Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 , 2 милисекунды до личного. Ну ничего, чувствую, что готов я лучше чем в том году.:)

 Отправлено: 30.05.10 17:40. Заголовок: Денис Е пишет: Нача..

Денис Е пишет:

цитата:

Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 ,

Хороший расклад! Ровненько как пробежал.

 Отправлено: 30.05.10 17:46. Заголовок: влад пишет: Хороший..

влад пишет:

цитата:

Хороший расклад! Ровненько как пробежал

В стиле Юрия Борзаковского!
Считается, что в идеале второй круг должен быть медленнее на 2,5-3 сек.
Сам бегал 800 за 2.08,5, так у меня было 1.00,0+1.08,5

 Отправлено: 30.05.10 17:58. Заголовок: Наш бульбаш пишет: ..

Наш бульбаш пишет:

цитата:

Сам бегал 800 за 2.08,5, так у меня было 1.00,0+1.08,5

Я тоже бегал 800 и 1500метров.Ну 800 вообще не моя дистанция,хотя 2.10-2.12 покорялись в 18-19 лет.А на полторашке я раз начал за 2.14 первые 2 круга ,время окончательное было 4.28.

 Отправлено: 30.05.10 18:48. Заголовок: Да лучше за 59 перв..

Да лучше за 59 первый и 69 второй зато личный рекорд, а тут ни туда не сюда

Говорят люди быстрее начинай, а я боюсь, и скорости не чувствую пока, так как на стадионе тренировок практически не делал.

Ну пофиг, нормально:)

 Отправлено: 30.05.10 19:06. Заголовок: Денис Е пишет: Да л..

Денис Е пишет:

цитата:

Да лучше за 59 первый и 69 второй зато личный рекорд, а тут ни туда не сюда

Лучше за 60 первый и за 63 второй!

 Отправлено: 30.05.10 19:08. Заголовок: Угу, хотелось бы)) в..

Угу, хотелось бы)) в следующий раз так и сделаем

 Отправлено: 30.05.10 19:30. Заголовок: Денис Е пишет: Угу,..

Денис Е пишет:

цитата:

Угу, хотелось бы)) в следующий раз так и сделаем

Всё получится.

 Отправлено: 01.06.10 12:35. Заголовок: вполне нормальный расклад!

Денис Е пишет:

цитата:

Начал слишком медленно и первый круг был 64.5, результат 2-09.8 , 2 милисекунды до личного.

даже с таким можно рассчитывать на 4.19-4.20 на полторашке!
конечно и на 800 можно на пару секунд подвинуться.

быстрое начало приводит к неконтролируемому бегу, как по темпу, так и по технике, но тебе самому решать на какой дистанции акцентировать подготовку.

 Отправлено: 01.06.10 15:28. Заголовок: Wladimir пишет: кон..

Wladimir пишет:

цитата:

конечно и на 800 можно на пару секунд подвинуться.

Хотелось бы продвинуться в район 2-05, 2-03.
На стадобеге 2008 у меня было очень быстро начало, но Личный рекорд же установил:)
А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:)

 Отправлено: 01.06.10 22:45. Заголовок: ну тада надо и 400м бежать - не брезговать!:)

Денис Е пишет:

цитата:

Хотелось бы продвинуться в район 2-05, 2-03.

на себя я до 1000м уже махнул рукой!

 Отправлено: 02.06.10 06:57. Заголовок: Денис Е пишет: А по..

Денис Е пишет:

цитата:

А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:)

а что в ней страшного? хорошая дистанция.

 Отправлено: 02.06.10 08:47. Заголовок: Хорошая:). Просто я..

Хорошая:).

Просто я зимой бегал мили по 3-07, , вот и думал, что меня на километр хватает из 3 х минут, а дальше все. Оказалось что уже и дальше хватает:)

 Отправлено: 02.06.10 10:52. Заголовок: с чего это ты так решил?

Денис Е пишет:

цитата:

Просто я зимой бегал мили по 3-07, , вот и думал, что меня на километр хватает из 3 х минут, а дальше все. Оказалось что уже и дальше хватает:)

зимой ты показал результат "из под снега" т.е. под нагрузкой, который показал лишь текущую форму, а не реальный потенциал!;)

Кстати, для этого-то я и провожу Штука-тур - пробежал 1000м - получил:
-текущий результат на 1000м;
-возможный результат на 1500м (добавил к скорости 5"/км).

Вот у тебя было 2.49 а значит ты уже тогда мог пробежать (гипотетически!) полторашку на 2.54/км! Т.е. порядка 4.21.
Думаю, знай ты об этом, бежал бы увереннее!:)

 Отправлено: 02.06.10 11:28. Заголовок: Денис Е пишет: Прос..

Денис Е пишет:

цитата:

Просто я зимой бегал мили по 3-07,

Миля - 1609 м., по 3.07 не кисло получалось

 Отправлено: 02.06.10 11:29. Заголовок: Ну наверно:) Гипоте..

Ну наверно:) Гипотетически все покажет второй тур штукатура:)

 Отправлено: 02.06.10 11:30. Заголовок: BV пишет: Миля - 16..

BV пишет:

цитата:

Миля - 1609 м., по 3.07 не кисло получалось

Получалось первый км 3-11, а дальше накат на финиш:)

 Отправлено: 02.06.10 13:30. Заголовок: Денис Е пишет: Полу..

Денис Е пишет:

цитата:

Получалось первый км 3-11, а дальше накат на финиш:)

Денис, с твоим личником на 1 км, тебе надо начинать где-нить 2,55, а потом накатывать. ты в ритме 3,00 должен бежать 1500 и милю. Халявишь!

 Отправлено: 02.06.10 16:29. Заголовок: Денис Е пишет: А по..

Денис Е пишет:

цитата:

А полторашка мне показалоась не такой уж и страшной дистанцией:) [/quotezhenik пишет: [quote]а что в ней страшного? хорошая дистанция.

] Вот и я о том же! Денис с твоей выносливостью 4.15 уже сейчас реально.Если бы в молодости тренировался правильно,то,думаю, 4.10-4.15 осилил бы и с 2.10 на 800м.

 Отправлено: 02.06.10 21:19. Заголовок: влад пишет: Денис ..

влад пишет:

цитата:

Денис с твоей выносливостью 4.15 уже сейчас реально

Спасибо , буду стараться.

Но еще мне надо поднять абсолютную скорость. Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее. А сейчас немного тормознее стал:)

 Отправлено: 02.06.10 21:35. Заголовок: Денис Е пишет: Рань..

Денис Е пишет:

цитата:

Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее.

В футболе немного другая скорость,да и отрезки коротковаты.Опять же рывки,остановки.Для бегуна,считаю,это не совсем хорошо.

 Отправлено: 03.06.10 08:00. Заголовок: Денис Е пишет: Но е..

Денис Е пишет:

цитата:

Но еще мне надо поднять абсолютную скорость. Раньше много играл в футбол, а там постоянно рывок, и я был скоростнее.

не обязательно.
я имея личник на 1500 4,16 бежал сотню в лучшем случае 13,5.

влад пишет:

цитата:

4.10-4.15 осилил бы и с 2.10 на 800м.

нет. 2,10 на 800м и 4,10 на 1500 это с одной скоростью. думаю, что не надо объяснять что это невозможно.
у меня получалось ровнов в 2 раза время на 1500 больше, чем время на 800 (4,16 и 2,08). думаю, что истина где-то рядом.

 Отправлено: 03.06.10 18:48. Заголовок: zhenik пишет: ч..

zhenik пишет:

цитата:

что истина где-то рядом.

Это точно! Просто тренировался я в тот период не правильно,считаю.При грамотном процессе и 800м подтянулись бы.А так тренировал не то что нужно было.Сотню,кстати,бегал за 12.8-13.3.А вот 400м не смог выйти из 60 сек.Правда и не стартовал на ней почти.