И так мой третий марафон или первая целевая подготовка на 4 часа.
Сам марафон состоялся 16 мая 2010 года. Начал готовится в начале января. Срок подготовки 19 недель. Первый марафон пробежал в сентябре за 4:32.
Описание марафона:
Планировал бежать по 5:30 – 5:35. Сам марафон для себя разбил на 5 км участки.
Результат: 3:50:50, средняя скорость – 5:33, средний пульс – 170, максимальный пульс 199
Этапы (время / ср. скорость / ср. пульс)
1. 27.15 / 5:27 / 160
2. 27.05 / 5:25 / 164
3. 26.59 / 5:24 / 165
4. 27.14 / 5:27 / 169
5. 27.08 / 5:26 / 173
6. 27.03 / 5:25 / 177
7. 27.20 / 5:28 / 178
8. 30.11 / 6:02 / 177
9. 10.31 / 6:46 / 169
30 км бежалось достаточно легко, и быстро. Как видно удалось даже нарастить скорость, после 30 км чуть сбавил, но силы все равно были. После 35 наступил спад, очень резкий, как часы прозвонили то ноги встали и не бегут. Где то еще 2 км пробежал, дальше уже не мог. Где то бегом, где то пешком доковылял, время показал для себя то на которое рассчитывал, но чувство досады и неудовлетворения осталось.
Собственно вопрос, почему появляется так называемая стена, т.к. причин может быть много то прошу Вас помочь разобраться:
- психология (жду 35 км и жду когда сломаюсь, т.к. третий марафон так получается)
- неправильные тренировки (что делал не так). Сам график тренировок ниже или по ссылке (более детально):
http://forrest-runninglife.blogspot.com/ - высокий пульс (ни разу за время тренировок того не было (199) практически вторую половину бежал в пятой зоне т.е. выше анаэробного порога) возможно ред булл свое дело сделал (смешал его с водой, пить начал после 20 км, пульс тогда и пополз)
- не правильно рассчитал силы (быстро начал, хотя бежалось очень легко и мог прибавить)
- еще как вариант пост, но я вроде его легко перенес, причем сил было время набраться.
- еще что то;
За время интенсивной работы проделан большой объем работы:
Январь, с 1 – 4 неделю (total: 250 км / 5:34 / 157)
Февраль, с 5 – 8 неделю (total: 279 км / 5:48 / 152)
Март, с 9 – 12 неделю (total: 233 км / 5:36 / 151)
Апрель, с 13 – 16 неделю (total: 274 км / 5:31 /151)
17 неделя – 50 км, 5:24, 154
18 неделя – 42 км, 5:25, 153
19 неделя – 21,62 км, 5:29, 143 (на этой недели сам марафон)
Больших тренировок (от 20 км) – 10
Интервальных – 2 (1. 4 х 1600, 2. 5 х 1600)
Вот вроде и все, жду Ваших советов!!!