Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 20.10.08 20:48. Заголовок: Такая тема когда-то ..

Такая тема когда-то уже была. И мне кажется, не заслуженно забыта...
Думаю, что здесь много людей, которые могут поделится полезной информацией, но не хотят открывать отдельную ветку.

 Отправлено: 20.10.08 21:35. Заголовок: Сегодня бежал восста..

Сегодня бежал восстановительный кросс после вчерашнего "Кросса лыжников" в Гатчине.
Там на небольших, но всеже горках прилично нагрузился... 8 км по 4.04 получилось. Вечером только после горячей ванны и стакана домашнего вина мышцы немного отпустило...

А сегодня вечером собирался "замяться" минут 40 на пульсе 130-135. Однако, бежалось легко и чувствовал приятную упругость в ногах. Добежал на пульсе 130 до своего промерянного километра и решил ускориться не напрягаясь особо. В итоге 1 км - 3.29 и ср. пульс лишь 158! В конце отрезка хотелось бежать еще... Потом добежал до отмеренного 300м отрезка. Опять свободное ускорние, без нажима... Ср.скорость на отрезке - 2.59. Ср. пульс - 165. И в конце отрезка дыхание ровное, "умирания", как обычно, нет...
Интересно, это что - суперкомпенсация после вчерашнего бега?..
Бывает ли у кого-нибудь так, что на след. день после соревнований появляется хорошая форма? Как это объяснить?

 Отправлено: 20.10.08 21:51. Заголовок: У меня раньше частен..

У меня раньше частенько так бывало! И даже сейчас, если на дорожке бегу две дистанции, то примерно в 70% случаев второй день значительно лучше первого! Думаю это и есть суперкомпенсация

 Отправлено: 20.10.08 23:18. Заголовок: salsakid Дмитрий , э..

salsakid Дмитрий , эффект суперкомпенсации у всех различен , в смысле проявления по времени : колеблется от 1 до 5 дней ... Не последнее место играет и "жесткость" проведенного соревнования ...

 Отправлено: 21.10.08 07:09. Заголовок: Нормальный у тебя темп на восстановительном кроссе

salsakid пишет:

цитата:

Сегодня бежал восстановительный кросс...8 км по 4.04 получилось.

быстрее, чем на соревновательной 20-ке в Париже. Значит, немного не угадал с пиком формы.

 Отправлено: 21.10.08 09:35. Заголовок: жду первого снега...

легкого и пушистого. Как только выпадет, бросать все и по свежачку в лес, на первые следы, гонять еще сереньких зайцев.

 Отправлено: 21.10.08 09:58. Заголовок: Бегом?

evdo пишет:

цитата:

гонять еще сереньких зайцев.

 Отправлено: 21.10.08 10:05. Заголовок: конечно бегом

очень эмоциональный фартлек получается. два-три часа пролетают в одно мгновенье.

 Отправлено: 21.10.08 10:23. Заголовок: И, что удавалось и зайцев загнать?

 Отправлено: 21.10.08 10:25. Заголовок: ROM пишет: Нормаль..

ROM пишет:

цитата:

Нормальный у тебя темп на восстановительном кроссе [Re:salsakid] salsakid пишет: цитата: Сегодня бежал восстановительный кросс...8 км по 4.04 получилось. быстрее, чем на соревновательной 20-ке в Париже. Значит, немного не угадал с пиком формы.

Володя, хотел бы я когда-нибудь бежать восст.кроссы по 4.04...
На самом деле по 4.04, конечно же, бежал соревнование: 8 км на Кроссе Лыжников.

А с пиком формы, ты прав. Похоже только сейчас наступил, судя по тому, как бегается. :)
На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.

 Отправлено: 21.10.08 10:29. Заголовок: нет :)

Проблема в том, что когда наконец выходишь на след, позади уже час-два времени. А зайчики на свежачка очень шустрые, скроются из видимости и путают следы, пока разберешь, он уже отдышаться успеет. :(
В этот раз выбегать планирую не из дома, а заехать подальше. Осталось дождаться милости от погоды.

 Отправлено: 21.10.08 10:48. Заголовок: Гонять зайца - испол..

Гонять зайца - использовали такой вид тренировки у лыжников в ДЮСШ. Ребятишкам интересно и польза есть. Но это давно было, на Урале. Рассказывали в лыжной компании.

 Отправлено: 21.10.08 11:20. Заголовок: salsakid пишет: А с..

salsakid пишет:

цитата:

А сегодня вечером собирался "замяться" минут 40 на пульсе 130-135. Однако, бежалось легко и чувствовал приятную упругость в ногах. Добежал на пульсе 130 до своего промерянного километра и решил ускориться не напрягаясь особо. В итоге 1 км - 3.29 и ср. пульс лишь 158! В конце отрезка хотелось бежать еще... Потом добежал до отмеренного 300м отрезка. Опять свободное ускорние, без нажима... Ср.скорость на отрезке - 2.59. Ср. пульс - 165. И в конце отрезка дыхание ровное, "умирания", как обычно, нет...

мне эта легкость после соревнования боком часто выходит - время восстановления увеличивается в 2 раза.
Поэтому после соревнований скоростных работ не делаю. Как-то не смог выложиться на 20ке, т.к. сильно болела печень на дистанции, потерял примерно минуты 2 в результате. Что-то мне стукнуло в голову на следующий день в качестве компенсации темп пробежать 10км - пошел хорошо, усталости от соревнований почти не было, но на следующий день начался серьезный спад - следующие 2-3 недели бегал только кроссики неспеша.

 Отправлено: 21.10.08 11:24. Заголовок: GAV пишет: Гонять з..

GAV пишет:

цитата:

Гонять зайца - использовали такой вид тренировки

Попытался "гонять зайца" в августе в Киргизии . Шансов ноль даже в относительной долине. Заяц очень уж беговой ( туловище - небольшое , уши - большие ) ... Кстати , недавно видел tv-сюжет , из которого следует , что медведь и африканский буйвол до того соображают , что могут сделать крюк и сторожить охотника-преследователя , идущего по следу. Далее роли меняются.

 Отправлено: 21.10.08 11:34. Заголовок: Vald пишет: что мог..

Vald пишет:

цитата:

что могут сделать крюк и сторожить охотника-преследователя , идущего по следу. Далее роли меняются

 Отправлено: 21.10.08 13:50. Заголовок: А вот еще на охоте б..

А вот еще на охоте был случай ...

 Отправлено: 22.10.08 09:29. Заголовок: zhenik пишет: легко..

zhenik пишет:

цитата:

легкость после соревнования боком часто выходит - время восстановления увеличивается в 2 раза.

Интересный опыт... Спасибо, учту.

 Отправлено: 01.11.08 09:39. Заголовок: Черно-белый бег

Когда-то давно, когда не было современных фототехнологий и даже до всяких "Кодак-экспрессов", я печатал фото с черно-белых пленок дома. Красная лампа, "раз-два-три...", проявитель, закрепитель - и на белой карточке постепенно проявляется черно-белое изображение. Утренний бег сегодня напомнил мне это забытое действо. Темнота, черный лес, хорошо знакомый километровый круг. Бежишь "на ощупь", по памяти. Один круг, второй, и становятся видны очертания деревьев. Можно прибавить. "Три, четыре" - проявляется лесная дорога. Становится видна хорошо знакомая кочка, об которую все равно каждый раз спотыкаешься в темноте. "Пять" - а вот и лужа, в которую наступал на всех предыдущих кругах. Теперь перепрыгиваю. "Шесть" - отчетливое черно-белое изображение окружающего мира. Всё, пора заканчивать. 01.11.2008, 8 км, так и запишем.

 Отправлено: 01.11.08 10:55. Заголовок: Смачно написано!..

Смачно написано!

 Отправлено: 02.11.08 01:18. Заголовок: Резиновый бег

Сегодня (вчера уже) на вечер был запланирован бег, чередующийся с работой с лыжным эспандером (резиной). Вот такая зарисовка получилась.

Прихожу в подвал в 9-м часу вечера. Меняю пиджак, галстук и прочие компоненты офисного скафандра на беговую экипировку. Резину в руки и бегом на километровый круг. Пара кругов разминки и в спортгородок. Креплю резину к лесенке и 7-8 минут работы. Дыхание сбито, плечи деревянные. Снимаю резину, бегу. Через круг дыхание восстанавливается, плечевой пояс отпускает. Лесной круг подсвечен огнями города, более-менее видно. Трасса совсем сухая. Хорошо! Еще круг, и я как новенький. Опять к лесенке. Но, свежести нет, руки уже болят. 50 раз попеременным, 50 одновременным, теперь развернуться и еще раз, снова развернуться и опять. Тяжко. Надо было пообедать как следует. Отвязываю резину, бегу. Скорей бы снег. Через круг дыхание восстанавливается, но плечи деревянные. Какой-то мелкий злодей с собакой слепит фонарем. Из-за этого чуть не сбиваю ещё одного человека. Вроде бы восстанавливаюсь. Эх, так бы и бегать дальше! Но нет, еще круг и к барьеру. Хочется есть. Завтра работать на трассе, дренажить. А послезавтра перекладывать пятый нырок на трассе (вот накувыркаемся!). Опять эти с собакой слепят фонарем. Хочу крепко выругаться, но слышу из-за фонаря детское "здрассте". Павлик из ДЮСШ, что ли? Привет! Опять резина, последняя серия попеременным: 45, 46, умираю... есть 50! А теперь столько же одновременным... Жить просто не хочется. Ноги резиновые, руки деревянные, упираюсь лбом в холодную лесенку. Всё? Нет, теперь на лавочку качать пресс. Бум-бум, затылком о землю. Может, хватит? Нет, еще отжимания от спины... теперь от груди. Вот, молодец, ещё живой! Ну, тогда приседать с камнем и хватит. Вот только подтянуться на перекладине и свободен. Пьяная компашка подходит, тоже типа подтягиваться. Не хочу перед ними корячится. На резиновых ногах трушу в подвал. Как же хочется есть! Может, в подвале осталось что-то? Вряд ли... курсанты, как саранча, выедают всё, что видят. А вот и мелкий злодей с фонариком! Точно, Павлик с папой и с Чакки. Приходите завтра копать трассу! Не сможете? Тогда послезавтра на пятый нырок, брёвна потаскаем, в грязи искупаемся. Будет весело! Подвал. Снова влезать в офисный скафандр? Ненавижу. Пусть висит. Километр трусцы, и я дома. Одна кружка воды, другая. Макароны. Чай. Смотрим с дочкой видео. Оживаю. Хорошо! Интернет. Марафорум. Резиновый бег.
01.11.2008, бег 7 км, резина 20 мин., так и запишем

 Отправлено: 02.11.08 14:28. Заголовок: !! :) Хорошее эссе, понравилось!

 Отправлено: 03.11.08 01:42. Заголовок: Наконец-то докатился..

Наконец-то докатился до скоростной) Сегодня пробежал разминка-5км(21.21),5 раз по 1км(3.22-3.22-3.26-3.25-3.24).Для первого раза вроде нормально,бегал вокруг школы по кругу 265м).Когда бегаю вокруг школы по кругу у меня скорость всегда чуть ниже,не знаю почему,да и еще там на круге один спуск и подъем,но они маленькие-полкруга занимают).Ну и в конце 5км заминка(23.16)

 Отправлено: 03.11.08 01:47. Заголовок: Получилось? ;)

salsakid пишет:

цитата:

На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.

 Отправлено: 03.11.08 01:50. Заголовок: Интересный опыт! Надо попробовать...

evdo пишет:

цитата:

очень эмоциональный фартлек получается. два-три часа пролетают в одно мгновенье.

 Отправлено: 03.11.08 01:58. Заголовок: Супер!

 Отправлено: 03.11.08 12:34. Заголовок: А-Р пишет: Отправл..

А-Р пишет:
[quote] Отправлено: Сегодня 01:47. Заголовок: Получилось? ;) [Re:salsakid]




salsakid пишет:

цитата:
На этой неделе попробую обновить личник на 1 км, 3 км и 10 км.




Да, Андрей, получилось.

На той неделе, похоже, был пик формы этого сезона.
После того как в Пн. пробежал 1 км за 3:29 на ср.пульсе 158(!),
еще всю неделю держалась форма:

Вт. - 1 км - 3:20 на ср.пульс 164. Это Л.Р. (-9 сек.)
Бежал немного сдерживаясь. Т.к. помнил совет zhenik о возможном серьезном спаде...

Чт. - 21.5км по 4:40/км при ср.пульсе лишь 146(!).
Темп на марафон. А пульс - почти как на восст.пробежке.

Вс. - 10.6 км по 4.00/км при ср.пульсе 165.
Особо не давил. Вначале бежал свободно.
Хотел пробежать вторую половину быстрее,
чтобы закончить дистанцию на эмоциональном подъеме.
В итоге очень даже получилось.
Время - не личник, но рекорд сезона на 10-ке (примерно -16 сек.)

3 км не бежал.

После бани в Вс. и отдыха в Пн. во Вт. уже той легкости и упругости в ногах небыло...
Видимо мышцы свой необычный тонус после бани потеряли и приняли свое повседневное состояние... Форма ушла...
А жаль, как это все-таки приятно, чувстовать себя "в форме"...

 Отправлено: 03.11.08 22:45. Заголовок: Сегодня приятственно..

Сегодня приятственно пробежался... Погодка - как на заказ. Получил возможность проконтролировать технику бега необычным способом: сбоку светило солнышко, и тень чётко показывала работу ног. Понравилось самому - значит, сезон прошёл не зря, в следующем году надо развить успех. Здорово, всё-таки, бегать!..

 Отправлено: 04.11.08 16:32. Заголовок: В этом месяце пробе..

В этом месяце пробежав 10 км, решил что так дело не годица и надо бы мне ускориться на тренировке. Дистанция 12 км. Начал ровно 4 минуты на км, на втром километре скорость не сбавлял, смотрю отметку 4-10 на км, да, тут км точно длиньше:) но я знал об этом..Бегу себе дальше , чуть прибавляю, на развороте(6 км) время 23-04... Надо жарить:) Ускоряюсь. Вроде нормально, сил полно.. Но основная работа была на последних 3 км.. Тот длинный км я пронесся за 3-35, а последний финишный за 3-25. Ну вот, форма есть, что и радует.
Кстати общее время 44.22

 Отправлено: 08.11.08 22:54. Заголовок: А я потеряла что-то ..

А я потеряла что-то интерес к бегу. Хорошо, что беговой сезон закончился. Вообще, ноябрь самый тяжелый месяц: уже холодно, но еще не зима - межсезонье. Вот и сижу дома и жду мотивацию. Бегаю совсем немного и с отвращением. Никогда раньше такого не было.

 Отправлено: 08.11.08 23:25. Заголовок: а я вот бегаю пока ..

а я вот бегаю пока с интересом, но мороз явно портит мотивацию.. Приходится первые километры жарить, чтобы согреться.

 Отправлено: 08.11.08 23:31. Заголовок: В период межсезонья впервые добрался-таки до нового стадиона в Юбилейном

Летом я о нем что-то даже и не вспомнил - в Щелково даже успел пару раз съездить ускориться, а вот до гораздо более близкого Юби так и не добрался. Но сегодня выпал слуйчай (правда, достатчно спонтанно, но все же выпал) - и ноги привели меня на этот стадион.
Кто чуток ориентируется в городе или бывал на почившем Артюхинском пробеге, тот наверняка помнит место старта и финиша этого самого пробега. Так вот в этом самом котловане, вокруг которого был разгоночный круг и где бежали кто по верху, а кто по низу, - вот в нем и сделали замечательный стадиончик! 6 дорожек, все чин-чинарем. А сегодня еще и солнышко грело хоть не тело, но душу точно.
Сатдион обнесен хорошим забором, все как надо. Я по старой пионерской привычке поискав дырку и не обнаружив ее (новое строение, дырок пока никаких нет), полез через забор. На стадионе тем временем ни души - красота, бегай не хочу! А я хочу.
Перебравшись, оказался на трибунах. Каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что трибуны и сам стадион с дорожкой отделяет еще один заборчик, но уже поменьше, но и его надо было перелезать. Вот во время этого самого перелезания №2 из-под трибун вышел охранник. Я как водится сделал морду чайником и ничтоже сумняшеся сказал, что пришел побегать. На что охранник достаточно миролюбиво (насколько это мог охранник) заметил, что вообще-то можно было бы и через дверь зайти, а не лезть через забор. Гнать не стал, как и денег брать, чем я остался вполне доволен.

На свежачка сделал 3х1000 через 400 - ну надо ж было изобразить скоростную работу, не просто ж так заборы брал! Вроде даже неплохо получилось для свежачка и для формы в преддверии зимней спячки - 3.20,х - 3.24,х - 3.24,х.
Оставшись вполне довольным собой, уходящим осенним солнцем и охранником, со стадиона вышел как белый человек - через дверь!

За все эти 30-40 мин на стадионе кроме меня так никто и не появился. Приятно побегать на персональном стадионе, черт возьми! И даже совершенно бесплатно.

 Отправлено: 09.11.08 01:40. Заголовок: Денис Е пишет: но м..

Денис Е пишет:

цитата:

но мороз явно портит мотивацию.

Это разве мороз? Вот -30 это мороз. Главное одеться по погоде. Но и в -30 мотивация может остаться. А пропадает от внутреннего состояния.

 Отправлено: 09.11.08 10:25. Заголовок: вы что!!! минус 30 -..

вы что!!! минус 30 - это самая тема!!!

 Отправлено: 09.11.08 20:51. Заголовок: до -20 морозы ???..

до -20 морозы ???? какие морозы???

-20 еще детские морозы- иней формируется на лице надо теперь маску надеть...windstopper обтягуны хватят до -25 -30
щас тоже надо 2хслойные поларфлис варежки надеть gore tex не советую плохо дышит т руки даже при-50 потеют!

-30 можно уж о морозах поговорить- теплее надо одеваться-кроссовки мерзнут и уж как кирпичи... пора надеть поларфлис наверх как средный слой а Patagonia polarfleece штаны над зимних обтягунах да и надо толстие носки надеть

-40 тепло надо одеваться но не слишком а то спотеешь как в бане!!после бега можно бросать чашку кофе на воздух и кофе сразу мерзнет! Да -sh!t шас холодно надо сменить поларфлис штаны на лыжные штаны
-50
итс факинг колд ноу ...20 мин будешь одеваться как надо но экипировка не сильно отличается от экипировки при -40
после бега бросаешь это кофе на воздух и моментально мерзнет и капельки даже не падают! больше 2 часа бегать на улице при -50 и больше немножко тяжеловатодлительные кроссы больше 25км уже подвиг!

 Отправлено: 09.11.08 20:56. Заголовок: Ориентирование - сам..

Ориентирование - самый здоровый вид спорта! Сегодня бежал эстафету по ориентированию. Правда бежали в группе "Старейшины", т. е. средний возраст 50 лет. На фото я еще не добежал до КП



Летний сезон закрыт!
Скорее бы ЛЫЖИ!

 Отправлено: 09.11.08 23:50. Заголовок: Сан Саныч пишет: Ск..

Сан Саныч пишет:

цитата:

Скорее бы ЛЫЖИ!

Да уж... Сегодня тоже захотелось на лыжи, и вместо бега поехал на роликах. Вспомнил о Юрандере и решил особо не гнать, но всё равно хорошо!..

 Отправлено: 09.11.08 23:53. Заголовок: Ольга пишет: А я по..

Ольга пишет:

цитата:

А я потеряла что-то интерес к бегу. Хорошо, что беговой сезон закончился. Вообще, ноябрь самый тяжелый месяц: уже холодно, но еще не зима - межсезонье. Вот и сижу дома и жду мотивацию. Бегаю совсем немного и с отвращением. Никогда раньше такого не было.

Сочувствую! У самого такое бывало. В этой ситуации не надо никакой мотивации: надо бегать просто для себя, представляя, что ты просто гуляешь, только бегом. Выбрать новые, интересные маршруты, поснимать что-нибудь...

 Отправлено: 10.11.08 00:04. Заголовок: Сегодня тоже вспомни..

Сегодня тоже вспомнил об ориентировании (и об Сан Саныче, естественно тоже). Вот туда и придется уходить, если голова еще варит и больше ничего не светит в беге!

 Отправлено: 10.11.08 12:11. Заголовок: Serg в ориентирован..

Serg
в ориентировании кроме хорошей головы надо еще иметь и хорошие ноги если конечно не бегать для собственного удовольствия а посему можно для удовольствия бегать и труссой

 Отправлено: 10.11.08 17:20. Заголовок: Сегодня сделал 2 тре..

Сегодня сделал 2 тренировки.
Первую утром 12 км в невысоком темпе.
В 3 дня часа понял, что надо еще побегать. Решил сделать небольшой кружочек 8 км, и сделать на нем 2 ускорения по 1 км. Итак 2.5 км бегом, потом первое ускорение.. Получилось 3:18 мин/км. Далее 500 метров восстановительного бега,(как раз развернулся, и по этому же км ускорение), ускоряюсь- 3:16..
Ну и последний км по лесу ускорился 3-45

 Отправлено: 12.11.08 12:57. Заголовок: Сегодня по плану(при..

Сегодня по плану(причине) была длительная тренировка.
Решил бежать строго половинку-21.1(получилось чуть больше).
После медленного начала 5 км 21-00. То штаны подтягивал(пока в них кофту не заправил), то перчатку уронил- бежал относительно медленно. После 5 км вроде бы маленько прибавил. На половине было 43:30. И тут я подумал-блин, что- то я медленно бегу, и начал ускоряться.
Терпел как на соревнованиях, пыхтел также:). В итоге последний км за 3-39, и время 1.24.03,. Но устал все же сильно..

Ну а хотя за 3 дня-53 км, когда я последний раз так бегал?

 Отправлено: 22.11.08 22:40. Заголовок: Московия по расстояниям недалеко, но по понятиям...

А-Р пишет:

цитата:

В период межсезонья впервые добрался-таки до нового стадиона в Юбилейном

Сегодня смотрел зомбоящик и просто потерялся в смысле сказанного.
В новостях был репортаж о предстоящей реконструкци столичного стадиона Динамо. Крупным кадром, было интервью с каким-то ветераном о том что он думает по этому поводу. Слова о том что это жалко и там прошла наша молодость я понял, но абсолютно не понял фразы: "Теперь это будет современный стадион без всяких беговых дорожек!" Что это мировой стандарт и теперь делают как стадионы без беговых дорожек так и стадионы без футбольных полей, или это чистый московский снобизм?

 Отправлено: 22.11.08 22:57. Заголовок: evdo Не-аа.....мас..

evdo

Не-аа.....масковський снабизьм он в более кривых пантах. А так стадионы уродуют по всей стране, сразу видать - вы, Евгений, не футбонат.


Если честно, то на "Динамо" уже давно нет лёгкой атлетики - формально дорожки есть, но тартан с них содрали ещё так лет дцать назад. Сперва изуродовали Манеж, потом Малый стадион, теперь добрались и до Большого. Не знаю, что за хрыч толкал речугу по телеку, но, думаю, мне Динамы жальче не меньше, чем ему. В этом благом месте прошла моя спортивная юность и сним много чего связано.

Какие всё же козлы эти футболисты, сто шипов и ржавую колодку им в жопу.....

 Отправлено: 22.11.08 23:52. Заголовок: Эт что ж "Строитель" в Мытищах тоже останется без дорожек???

Поле там суперское сделали с искусственным покрытием, а дорожек пока не видел. То что было - содрали до бетона.

 Отправлено: 23.11.08 17:31. Заголовок: al_al пишет: А так ..

al_al пишет:

цитата:

А так стадионы уродуют по всей стране

8- дорожек, это как никак полгектара земли, реконструкцию и затеяли затем чтоб оттяпать все лишние квадратные метры.
Зато сколько на их месте можно построить офисов, пивных ларьков и аптек..
С другой стороны бегущий человек не герой нашего времени, и даже олимпийский чемпион далеко не первый парень на деревне
Даже великий Нурми в конце жизни сомневался в целесообразности увлечения бегом в молодые годы

 Отправлено: 23.11.08 17:52. Заголовок: ALF Сомневаться мо..

ALF

Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность

 Отправлено: 23.11.08 20:03. Заголовок: al_al пишет: но на..

al_al пишет:

цитата:

но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно

Это точна, ну будет просто футбольное поле - ситуацию это не изменет - бегают единицы, у себя на стадионе в последний месяц видел человек 5 время от времени появляющихся на дорожке, бегающих по шоссе еще пару человек.
Футболисты играли и тренировались каждый день

 Отправлено: 23.11.08 20:39. Заголовок: al_al пишет: Сомнев..

al_al пишет:

цитата:

Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность

В точку

Вначале стадион использовался лишь для состязаний в беге; отсюда пошла практика стандартизации размера поля — 180—200 метров (один стадий, что дало название самому сооружению).

Эта выдержка отсюда http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD

 Отправлено: 24.11.08 23:53. Заголовок: Сегодня видел репорт..

Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется, что из 7 стадионов остался только один и тот какой то недоделанный - печально .. очень
А какие у нас манежи, где тренируются олимпийские чемпионы, народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените:
http://www.runners.ru/content/view/1727/1/

 Отправлено: 25.11.08 12:33. Заголовок: ALF пишет: Сегодня ..

ALF пишет:

цитата:

Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется

точно. подтверждаю. жалуемся. :)
с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута.
по дорогам сильно не набегаешься, потому что каждый дождь или снег - это стихийное бедствие, по уши в грязи...
а стадионы - проблема, только СКА более-менее пригоден к бегу, но туда не наездишься...
строят только гипермаркеты... короче, нерадостно.
приходится месить грязь.

 Отправлено: 25.11.08 12:45. Заголовок: А где бы можно надыб..

А где бы можно надыбать протоколы соревнований по л.а. Ростова и области на дорожке?

 Отправлено: 25.11.08 12:45. Заголовок: ALF пишет: народ вр..

ALF пишет:

цитата:

народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените

конечно радуются, т.к. дорожку нормальную получили. НО в манеже всего 3 дорожки и круг 150м... так, что для большого города это просто нищенские условия.
Был бы стандартный манеж + 2-3 таких вот - это было бы неплохо.

 Отправлено: 25.11.08 12:51. Заголовок: Petek пишет: строят..

Petek пишет:

цитата:

строят только гипермаркеты... короче, нерадостно

Рассчитывать , что в центре города выделят несколько гектаров земли для стадиона , чтобы там бегала кучка странных джоггеров- утопия. Так что берегите настроение и здоровье .

цитата:

с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута.

Тем не менее придётся найти эти маршруты и привыкнуть к непогоде , как составляющей процесса. Если не нравится - занимайтесь перед зеркалом в зале аэробики .Хочешь бегать, но не по грязи и среди машин ? Найди сухой кусок асфальта и тренируйся в стиле ...Затопека (~ 50х400 м /200 м) , если хватит здоровья. В общем , приспосабливайтесь к условиям.

 Отправлено: 25.11.08 14:54. Заголовок: почему

Petek пишет:

цитата:

только СКА более-менее пригоден к бегу

?
А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то)

 Отправлено: 25.11.08 15:06. Заголовок: Andrey пишет: А вро..

Andrey пишет:

цитата:

А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то)

это манеж. я про открытые стадионы.
до манежа мне вообще с северного пилить и пилить...
да и не охота в помещении.

 Отправлено: 25.11.08 15:11. Заголовок: Vald пишет: В общем..

Vald пишет:

цитата:

В общем , приспосабливайтесь к условиям

есть, сэр!

 Отправлено: 25.11.08 17:19. Заголовок: Цели по оздоровлению..

Цели по оздоровлению россиян , спонсируют пивные компании ! Отсюда и виды спорта пытаються развивать пиво-емкие . Однако с моих гдаз , это давно не спорт (футбол). Шоу ! Фристайл футбольный , если не ошибся , спорт ? Да это определенное мастерство , дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ...

 Отправлено: 25.11.08 20:59. Заголовок: stranger пишет: , ..

stranger пишет:

цитата:

, дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ...

Бег в России кстати тоже с шоу зарождался - какой то полупьяный иностранец доказывал на центральных площадях народу что он может бежать скока захочет и никто его в этом деле не переплюнет, бегал по кругу при этом попивал винцо и вызывал желающих на поединок

 Отправлено: 08.12.08 23:43. Заголовок: В воскресенье тут д..

В воскресенье тут длительную загородом побегал часа на два. Так сложилось, что уже по темному. А в подмосковье было плюс 9, грязь, дождь, мрак. Ну я скажу и тяжело же тем, кто бегает в маленьких городках по темному, да еще в грязное время года и под небольшим дождем. Искренне сочувствую. Зажрались мы в мегаполисах. То маршруты у нас якобы однообразные, то транспорт мешает... Но главное, оказалось, что в мегаполисе прекрасное освещение и большой выбор куда побежать. А так, хорошо Тикку XP хоть взял, - местами была тьма ни зги. И особо и мест не выберешь. Пришлось утюжить туда-сюда, удивляя кучки отсиживающихся тинейджеров. Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку. Но курят, гады...
От встречных же машин фонарь здорово помогал. Все правильно - в темное время надо себя как-то обозначить.

 Отправлено: 09.12.08 00:55. Заголовок: Ihori пишет: Те уди..

Ihori пишет:

цитата:

Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку.

Это круто

 Отправлено: 09.12.08 06:18. Заголовок: Ihori пишет: бегающ..

Ihori пишет:

цитата:

бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку

Ihori пишет:

цитата:

курят, гады...

ой не говорите...

 Отправлено: 09.12.08 18:30. Заголовок: Ihori пишет: От вст..

Ihori пишет:

цитата:

От встречных же машин фонарь здорово помогал

Вот именно, от них как раз и помогает, а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным

 Отправлено: 09.12.08 21:14. Заголовок: Да, тоже разочаровался в светодиодных фонариках для скоростей >=4 мин/км

ALF пишет:

цитата:

а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным

Не хватает их на такаие скорости, факт. И свет у них плоский, тоже факт. Но для скоростей ниже 4.30 бегать по асфальту вполне можно. Хотя тоже чувствуешь себя как-то неуютно. Даже свет встречной машины в этом случае воспринимается как благо.

 Отправлено: 09.12.08 22:06. Заголовок: А-Р пишет: Да, тоже..

А-Р пишет:

цитата:

Да, тоже разочаровался в светодиодных фонариках для скоростей >=4 мин/км

Надо фонарь более мощный. Все фонари в продаже - просто жалкое подобие того, что производит Василий Смолуянов (на скиспорте можно найти соответствующую ветку) - фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.

 Отправлено: 09.12.08 22:25. Заголовок: Круто! Спсб, буду иметь ввиду, если соберусь вдруг купить

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства!

Сан Саныч пишет:

цитата:

фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.

 Отправлено: 09.12.08 22:45. Заголовок: А-Р пишет: А не оч...

А-Р пишет:

цитата:

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо...

В том то и дело, что фонарь невесомый, а аккумулятор по размеру - 5 пальчиковых батареек-аккумуляторов.
В прошлом году катался с фонарем (на лбу отражатель, на затылке 4 батарейки). Кататься можно, но бегать нет.

 Отправлено: 10.12.08 00:55. Заголовок: Сан Саныч пишет: фо..

Сан Саныч пишет:

цитата:

фонарь vaska с регулируемой мощностью

Это, конечно же, вещь!
За три, правда, не видел. Называлась цена 4.5 или даже 5.
Но за такие деньги пользоваться фонарем только время от времени показалось неразумным.

 Отправлено: 10.12.08 11:00. Заголовок: Фонари Vaska предост..

Фонари Vaska предоставлялись производителем на тестирование на Night Cup - 2008 и Ромашковский вызов - 24. Vaska лучше других фонарей, имхо.
В последнем журнале "Лыжный спорт" №43 статья про ночную гонку в Италии. Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей.

 Отправлено: 10.12.08 11:45. Заголовок: А переключатель с дальнего света на ближний есть?

GAV пишет:

цитата:

Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей.

А то всех встречных ослепишь!

 Отправлено: 10.12.08 13:29. Заголовок: А-Р пишет: А не оч...

А-Р пишет:

цитата:

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства!

По сравнению с другими моделями - почти совершенство :) Сам фонарь не тяжел, и оголовье очень удобное. Аккумыда, в кармане надо таскать, некоторые делают мешок и на спину вешают. Я кладу в карман на тайтсах, у крафта он очень удобно расположен, сзади на пояснице :)
ROM пишет:

цитата:

А переключатель с дальнего света на ближний есть?

Переключателя нет, но есть плавная регуляция яркости.

По ценам: я лично у Василия брал, давно уже, за 3.5, а в магазинах они по-разному, на bubo-sport.ru вроде уже по 6 т.р.

 Отправлено: 08.01.09 23:04. Заголовок: Сегодня впервые в жи..

Сегодня впервые в жизни(!) провел л.а. тренировку в манеже (до этого лишь в футбол играл...).

Впечатления ооочень положительные!

В общем, даешь манеж в массы!
Поверхность субъективно показалась гораздо более комфортная и быстрая чем асфальт.
Мышцы и колени не забивались. Бежал в тонких полумарафонках AdiStar4.
Спасибо тренеру Runnerst'a, который пригласил меня в манеж побегать и пообщаться.
Очень интересный и грамотный мужик! Посмотрел на технику, дал несколько полезных советов...

 Отправлено: 22.02.09 22:27. Заголовок: Длительные обычно бе..

Длительные обычно бегу либо туда-обратно, либо по кругу. Не люблю бегать в несколько кругов. Маршрут для этой длительной выбирали по карте. По предварительным замерам длина этого кольца должна быть около 50км. Первая и последняя треть маршрута были хорошо известны. Неизвестна была вторая треть маршрута, которая проходит по лесу и должна соединить две другие трети в кольцо. Был риск, что дорога по лесу зимой не накатана. В этом случае пришлось бы возвращаться обратно.
В общем, ровно в восемь утра, при -8 мороза и восходящем солнце, вдвоем, отправились в это авантюрное путешествие. Для питья с собой взял только пол-литровую бутылку Powerade и перед выбегом выпил пол-литра воды. Первая треть маршрута (18 км.) проходила по хорошо укатанной машинами дороге с легким попутным ветерком. Средний темп на этом участке оказался равным 5:30, средний пульс 137. С волнением вбегали в лес – есть или нет в лесу дороги. К счастью дорога была и довольно неплохого качества. Бег на этом участке оставил огромные положительные впечатления: узкая дорога, укатанная внедорожниками, постоянные подъемы и спуски, со всех сторон вплотную к дороге подходят огромные деревья, верхушки которых смыкаются высоко над головой. Временами казалось, что бежим по огромному снежному тоннелю. Средний темп на этом участке оказался тоже 5:30, но средний пульс вырос до 147. Видимо сказалось более худшее качество дороги, постоянные подъемы и спуски, да и наверное началось обезвоживание. Последние 19 км. проходили по хорошо накатанной дороге, но ее профиль не давал возможности бежать расслабленно – постоянные боковые уклоны на скользкой дороге заставляли бежать короткими семенящими шагами. Ветер теперь стал встречным. Чувствовался недостаток воды. В результате на последней трети пути средний темп оказался равным 5:27 а средний пульс 151. Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

 Отправлено: 22.02.09 22:36. Заголовок: sphinx пишет: Длина..

sphinx пишет:

цитата:

Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

Миша, ну и тренировочка!

Вот это длительная, так длительная!...

Здорово, что удалось выбрать правильный темп и сохранить его до конца всей пробежки...

 Отправлено: 23.02.09 12:12. Заголовок: Еще одним сверхмарафонцем прибыло

sphinx пишет:

цитата:

Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

 Отправлено: 23.02.09 12:44. Заголовок: Да, такие тренировк..

Да, такие тренировки вызывают большое уважение

 Отправлено: 23.02.09 16:06. Заголовок: ROM пишет: Еще одни..

ROM пишет:

цитата:

Еще одним сверхмарафонцем прибыло

По одной тренировке рано делать выводы, тем более что есть психологическое неприятие долго бегать по короткому кругу.
Runnerst пишет:

цитата:

Да, такие тренировки вызывают большое уважение

Мне кажется, в этом нет ничего такого - беги себе в легком темпе и беги. Ну в конце появляется небольшая ломка... Более сложными и вызывающими уважения это тренировки которые делает salvataggio (темповик 35км.) или Мишель (10х2000).

 Отправлено: 23.02.09 21:32. Заголовок: Миша, а что делал се..

Миша, а что делал сегодня?
Как самочувствие и желание бегать?

 Отправлено: 23.02.09 22:16. Заголовок: Сегодня по плану отд..

Сегодня по плану отдых, что и было выполнено. Правда сделал небольшую ОФП. Хотел сделать востановительную пробежку, но отказался - сегодня у нас мороз а тут появились симптомы насморка. Лучше завтра с лихвой отыграюсь. Последствий после вчерашней пробежки в функционалке никаких нет. Немного воспалилась ахилка, но надеюсь завтра все будет в норме.

 Отправлено: 24.02.09 23:42. Заголовок: Сегодня в манеже беж..

Сегодня в манеже бежали легкий поддерживающий темп 6 км.
Все км с разной скоростью (4.23\4.20\4.15\4.27\4.16\4.15)
Записал на этот раз на пульсомер Рому - ученика Евсикова А.П..
Мы бежим довольно часто втроем вместе тренировку в манеже и в воскресение.
Можно сказать, это последнее время мои "спаринг партнеры".


Ну вот, уже и обнаруживаются постепенно "контрольные группы" с примерно схожими пульсовыми зонами:

1) Рома, Владас и я
2) Runnerst и Mike.

Еще хотелось бы удаленно подключить в 1ю группу, при его желании конечно, Sphinx'a (ДЖ 3.14).

Миша, что ты думаешь об этом?

А во вторую группу, хотелось бы подключить - Yurvin'a

Юра, ты как, с нами?

Ну и, конечно, если кто-то еще изъявит желание - добро пожаловать!

Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.)
документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость.

Понятно, что люди - не машины, и очень индивидуальны.
Всеравно, есть некие принципы, которые хотелось бы проверить на практике и подтвердить фактами.
И потом, участие в эксперименте - это дополнительная мотивация.

Пока точного сценария эксперимента у меня нет. Лишь некоторые соображения...

Всегда рад хорошим идеям на эту тему...

 Отправлено: 25.02.09 00:44. Заголовок: Такие опыты надо про..

Такие опыты надо проводить в одининаковых условиях и в одно и то же время. Как можно сравнивать пульсы после пробежки в манеже, где свои дорожные и температурные условия, с бегом но обледеневшей дороге с несколькими килограммами одежды и ветер, меняющий свое направление. Даже сравнение бега по одной трассе, но в разные дни, не совсем корректное - может быть различным атмосферное давление, а значит и давление кислорода.
salsakid пишет:

цитата:

Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.) документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость.

Это влияние в общих чертах уже известно. Более конкретное влияние зависит от множества индивидуальных и внешних факторов. Мне кажется невозможно сказать пробегай на тренировке такую-то дистанцию, за такоето время и ты получишь нужный результат в соревнованиях. Но я готов принять участие в ваших изысканиях в качестве кролика. И не только заочное, но и реальное - иногда на выходных бываю в Питере.

 Отправлено: 26.02.09 21:24. Заголовок: sphinx пишет: Но я ..

sphinx пишет:

цитата:

Но я готов принять участие в ваших изысканиях в качестве кролика. И не только заочное, но и реальное - иногда на выходных бываю в Питере.

Вот это здОрово!

Сообщи мне, пож-ста, заранее о своем след. визите в СПб!

 Отправлено: 26.02.09 22:00. Заголовок: Сегодня любопытная т..

Сегодня любопытная тренировка прошла в манеже.

Рома во вторник предложил пробежать на время 1000м.

Эта идея заинтересовала Майка, которому я сообщил об этом. И он приехал нас поддержать.
Заодно и сам "прикинуться". Рома сначала планировал разменять 3.00, потом согласился, что 3.05 более реалистичный ориентир.
Я хотел улучшить свой личник 3.21. Показанный, правда на шоссе осенью по промеренному велосипедом км.

Размялись, пробежали 5 по 100м ускорениями через 200 м трусцы, чтобы хоть чуть почувствовать темп.
К слову, не разу в темп в планируемые 3.05 - 3.15 я не попал.
Все время получалось быстрее (из 3.00\км).

Runnerst и Neytrino любезно согласились помочь отсекать круги и снять на камеру.

Сам бег у меня не сложился. Равномерно пробежать не получилось.
Хотя получился личник - 3.14.97.
Сказалось видимо полное отсутсвие опыта на такой дистанции.
Первый круг пробежал вместе с Ромой и Майком - 32.5сек.
При этом бежалось легко, я думал бежим медленнее.
В конце второго круга (37.1) уже мышцы стали ватными и скорость драматически упала.
3й и 4й круг 41.х сек и 43.х сек соответ-но. Даже было желание бросить эту затею.
Но все же добежал и даже последний круг удалось чуть прибавить (39.х).
Пульс в конце 1000м - лишь 168.
Похоже организм не понял, что от него вообще хотели...

У Ромы - 3.05, как и планировал.

А Майка можно подздравить с 2.55 и вступлением в клуб Univer33!

Потом отдохнули и еще "прикинулись" на 200м.

Майк - 28.4, у Ромы 30.х, у меня 29.2 (вырвал финиш на последних 100м )

Вот такая скоростная треня получилась.

Сделали вывод что такие тренировки на скорость и полезны и приятны.

Майк сказал, что тоже остался доволен и поддержит нас еще в таких тренировках.

 Отправлено: 26.02.09 22:28. Заголовок: Дима смотрел как ты ..

Дима смотрел как ты бежал 200м.
Уверен, что ты и 28 пробежал бы, даже сегодня после 1000м. А вообще если бежать в шиповках и не по 1-ой дорожке то и 27,0 поменяешь. Потенциально с такой скоростью, при грамотной подготовке, можно 1000 за 2.45 бежать
А Миша вполне может и 2.45 сейчас поменять (если будет такое желание конечно)

 Отправлено: 26.02.09 22:46. Заголовок: думаю, что результаты тренировки должны быть отражены в разделе

РЕЗУЛЬТАТЫ: http://www.irc-club.ru/results/

только имеет смысл округлить их до десятых долей секунды;)

 Отправлено: 26.02.09 23:41. Заголовок: Да, весело побегали,..

Да, весело побегали, ностальгия даже какая-то охватила, ведь последний раз бежал на дорожке 1000м ещё в школе. Темп, конечно, не ощущал, оттого и начал так оптимистично, на 32с. Думаю, если бы чуть медленнее начать, результат был бы повыше, но в целом неплохо для первого раза, надеюсь повторим как-нибудь. Спасибо Олегу, Маше и Ивану за помощь. Александр Петрович тоже нас подбодрил, хороший он человек, про тренерские успехи и так понятно.

 Отправлено: 07.03.09 17:13. Заголовок: salsakid пишет: Пер..

salsakid пишет:

цитата:

Первый круг пробежал вместе с Ромой и Майком - 32.5сек.

Да, Дим, на "из 2.45", однако!

 Отправлено: 07.03.09 17:17. Заголовок: salsakid пишет: Ну ..

salsakid пишет:

цитата:

Ну вот, уже и обнаруживаются постепенно "контрольные группы" с примерно схожими пульсовыми зонами: 1) Рома, Владас и я 2) Runnerst и Mike. Еще хотелось бы удаленно подключить в 1ю группу, при его желании конечно, Sphinx'a (ДЖ 3.14). Миша, что ты думаешь об этом? А во вторую группу, хотелось бы подключить - Yurvin'a Юра, ты как, с нами?

Я с вами, тем более что тоже все свои тренировки (и соревнования) записываю таким же прибором. Только у меня зоны не раскрашены и бегаю без датчика скорости на ноге. Ориентируюсь на промеренные отрезки.

 Отправлено: 07.03.09 17:31. Заголовок: Yurvin пишет: Я с в..

Yurvin пишет:

цитата:

Я с вами, тем более что тоже все свои тренировки (и соревнования) записываю таким же прибором. Только у меня зоны не раскрашены и бегаю без датчика скорости на ноге. Ориентируюсь на промеренные отрезки.

Юра, супер!

В Гатчине 15-го пообщаемся подробнее на эту тему...

Кстати, Runnerst, вроде тоже собирается приехать на 15шку.

Yurvin пишет:

цитата:

Да, Дим, на "из 2.45", однако!

Да, это было слишком оптимистичное начало...

Кстати, та скоростная тренировка очень неплохой эффект дала.
Ровно через неделю бежали темповый бег 8 км там же в манеже.
Впервые почуствовал свежесть мышц после марафона и длина шага была больше, чем обычно...

 Отправлено: 30.03.09 08:48. Заголовок: Еще раннее я на 4 ап..

Еще раннее я на 4 апреля запланировал 6-и часовой бег. Но, жизнь внесла свои коррективы. И я решил бежать 29 марта.
Утром в воскресенье ортопроба 53/71/59, разница 6 единиц (отлично). В последнее время кардинально поменял питание. Т.е. если раньше было: встал, съел 50 гр. творога с вареньем, пол стакана чая и булочку, то сейчас без творога и булочек уже более месяца. Теперь это звучит так: с утра выпил 150 гр. клюквенного морса и съел яблоко. Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк, нарезал 2 банана, одно яблоко и одну апельсинку. Сначала хотел опробовать питание исключительно бананами, но т.к. накануне у меня было небольшое расстройство желудка, чтобы не усугубить ситуацию решил бананы не есть. Т.к. на улице сейчас распутица, то решил бежать в манеже по 200 метровому кругу.
Во-первых, тепло, светло и никакого ветра.
Во-вторых, удобно самому питаться во время бега.
Поставил на стол зараннее приготовленные бутылочки с напитками и вперед.
Это был мой первый длительный бег после 12-и часового в Томске 04.07.2008г. Задачи были следующие:
во-первых, проверить как у меня с психологической подготовкой. Ведь надо привыкать к долгому монотонному бегу, да плюс еще по 200 метровому кругу;
во-вторых, посмотреть как будет реагировать на нагрузку сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, сухожилия);
в-третьих, опробовать систему питания (что, когда, в каких количествах);
в-четвертых, проработать липидный обмен энергообеспечения, “научить” жирные кислоты быстро покидать жировые депо и попадать в кровяное русло для выработки энергии.
Итак, в 10:00 стартовал. Решил бежать как можно равномернее, без привязки к результату, как говорится, просто “постоять на ногах”. Постепенно выхожу на темп бега 5.20-5.30 мин на км. Первый час 11,0 км, ЧСС средняя 125 уд/мин. Пить решил, начиная со второга часа бега через каждые полчаса по 160-165 мл. В итоге получилось чуть более 1,5 литров. Питание у меня при беге было только фруктами, без конфет и всяких печенюшек. Начал есть после истечения 2 часов 15 мин и так каждые полчаса. Перед бегом я разрезал яблоко на 12 частей и каждые полчаса ел по 2 дольке, еще в конце сьел 4 дольки апельсина. Итого вышло: одно яблоко и пол апельсина.
За 6 часов получилось 67,2 км, темп бега 5.21 мин/км (11,2 км/час), ЧСС средняя 130 уд/мин, ЧСС мах 144 уд/мин, пульсовая стоимость 696 уд/км.
Вот расклад по часам:
1 час 11,0 км ЧСС ср. 125 уд/мин Пульсовая стоимость 681 уд/км
2 час 11,3 км ЧСС ср. 127 уд/мин Пульсовая стоимость 674 уд/км
3 час 11,2 км ЧСС ср. 129 уд/мин Пульсовая стоимость 691 уд/км
4 час 11,2 км ЧСС ср. 131 уд/мин Пульсовая стоимость 702 уд/км
5 час 11,2 км ЧСС ср. 132 уд/мин Пульсовая стоимость 707 уд/км
6 час 11,3 км ЧСС ср. 136 уд/мин Пульсовая стоимость 722 уд/км

Как видно по средней ЧСС пульс рос постепенно от длительности нагрузки, только на 6-м часу бега виден небольшой скачок. Видимо в этот момент организм в большей степени стал работать на липидах. В начале же бега и в большей его части процент углеводов был ~ 35-40%. Пульсомер показал расход 4508 ккал, т.е. углеводов было израсходовано примерно 1800 ккал. Накануне я провел МУН, т.е. гликогена было достаточно. К тому же я пулучил примерно 25-30 грамм углеводов с пищей (120 калорий) и 250 калорий из энергетического напитка. Все органы и системы организма работали хорошо. С психикой все нормально, круги не доставали, получилось их 336. ССС тоже адекватно отреагировала на нагрузку. Ноги (связки, сухожилия) тоже в порядке. Мышцы за 6 часов еще не успели “забиться”, только изредка напоминали о себе. А, вообще то, на сверхмарафоне мышечная ситстема основной лимитирующий фактор. Т.е. через 8-12 часов, у кого-то раньше, у кого-то позже происходит ее отказ. И она мало поддается тренировке, просто те, у кого высокий болевой порог, легче переносят нагрузку. Тренировка понравилась, все намеченное на данном этапе реализовано.
Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг.

 Отправлено: 30.03.09 09:25. Заголовок: ROM пишет: Приготов..

ROM пишет:

цитата:

Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк

Кто производитель?
ROM пишет:

цитата:

Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг.

1,9 кг что это ушло, как думаете?

Какое у вас питание было уже после тренировки?

 Отправлено: 30.03.09 12:50. Заголовок: Power system

Erokhin пишет:

цитата:

Кто производитель?

Erokhin пишет:

цитата:

1,9 кг что это ушло, как думаете?

В основном вода, т.к. у меня жира практически нет, в основном мышечная масса. А они состоят на 70-80 % из воды. Потом сброшу фотоотчет.
Erokhin пишет:

цитата:

Какое у вас питание было уже после тренировки?

Через 2 часа съел два банана, потом через 1,5 часа ужин, на 70-80% из овощей.

 Отправлено: 30.03.09 14:22. Заголовок: Небольшой фотоотчет о 6-и часовом беге

http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/LsYtOd7cLp.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/tFI0qpNCWD.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6lCJKkTbCd.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/k07uEtH6T6.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/0QZI4PLk0V.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/3BWX94ptjw.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/QDHFSSPvCQ.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6RaW92ATi1.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/IcSQJevRss.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/OSoS4ectx7.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/CqHzVMkuES.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/VgS7TU2Nv8.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/AbSwD5ORck.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/ceGODjFrVN.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/2P6hcVZmgY.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/7vzeUc5Hci.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/t17FjQYNSu.jpg

 Отправлено: 30.03.09 14:28. Заголовок: неплохо потренировался..

ROM, ты под это дело арендовал весь манеж? Неплохие условия для тренировок, в Питере о таком только мечать можно..

 Отправлено: 30.03.09 14:29. Заголовок: Ого! Вот это результаты диеты!!! :-)

Не думал, что мне когда-нибудь придется сказать, что у бегуна ноги "излишне худые", но у тебя как будто тот самый случай.

А каковы конечные цели диеты?.. Планируешь еще больше убирать жир?

 Отправлено: 30.03.09 15:37. Заголовок: В воскресенье у нас всегда манеж пустой

Mike пишет:

цитата:

ты под это дело арендовал весь манеж?

все отдыхают, да плюс многие сейчас на сборах.
Andrew пишет:

цитата:

А каковы конечные цели диеты?

А никакой диеты нет. Просто в последние 2 месяца поменял структуру потребления. На 70-80 % рациона фрукты и овощи, никаких кофе, булочек, хлеба. Из сладостей оставил халву и сгущенку. Плюс еженедельные 36-и часовые голодания. Плюс один раз в 3-4 месяца 7-и суточное. Как раз эти 6 часов бежал на 6-й день после 7-и суточного полного голодания.

 Отправлено: 30.03.09 16:00. Заголовок: Mike пишет: ROM, ты..

Mike пишет:

цитата:

ROM, ты под это дело арендовал весь манеж?

Действительно манеж - мечта бегуна. Такое может только приснится. Иногда хожу в манеж им. Знаменских по субботам-воскресеньям. На дорожке одновременно человек 20-30 с различной скоростью носится, а в центре прыгуны в высоту-длину сигают и барьерщики бегают.
ROM пишет:

цитата:

Из сладостей оставил халву и сгущенку.

Почему? Так понимаю структура питания минимум жиров. Халва - 30% жира, сгущеное молоко - 9% жира.

 Отправлено: 30.03.09 16:15. Заголовок: Как раз нет

Erokhin пишет:

цитата:

Почему? Так понимаю структура питания минимум жиров.

не минимум, а разумное сочетание углеводов,белков, жиров. А халва из всех сладостей более менее подходит к натуральному продукту и просто нравится.

 Отправлено: 30.03.09 16:19. Заголовок: Erokhin пишет: Так ..

Erokhin пишет:

цитата:

Так понимаю структура питания минимум жиров.

вообще всего минимум
даже не представляю как можно так мало есть...

 Отправлено: 30.03.09 16:31. Заголовок: Сначала надо подготовить свою микрофлору

zhenik пишет:

цитата:

даже не представляю как можно так мало есть...

а потом тебе будет достаточно минимума фруктов, овощей и т.п. Просто, КПД усвоения продукта (фрукты, овощи) будет близко к 100 %. А у большинства все откладывается или в жир или лежит много килограммовым камнем в желудке. Особенно, это актуально в уже не совсем молодом возрасте. А у молодых все сгорает в "огне углеводов".

 Отправлено: 30.03.09 16:45. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо подготовить свою микрофлору

а как подготовить? можете подсказать методику или ссылку дать?
и про чистку организма тоже.

 Отправлено: 30.03.09 16:49. Заголовок: ROM пишет: будет до..

ROM пишет:

цитата:

будет достаточно минимума

Какой у вас норматив в калориях в сутки, без учета тренировки?

 Отправлено: 30.03.09 16:52. Заголовок: Начинать надо с естественных способов

zhenik пишет:

цитата:

а как подготовить? можете подсказать методику или ссылку дать?

это 24-36 часовое голодание. Вместе с физической нагрузкой дают хороший эффект. При этом постепенно менять структуру потребления: преимущественно натурпродукты (овощи, фрукты). Если еще не все запущено (в организме), то этого будет вполне достаточно.

 Отправлено: 30.03.09 16:54. Заголовок: Все эти нормативы непонятно откуда взяты

Erokhin пишет:

цитата:

Какой у вас норматив в калориях в сутки, без учета тренировки?

по моему мнению они значительно завышены. Если следовать им, то у меня последние 2 месяца постоянно дефицит калорий.

 Отправлено: 30.03.09 17:07. Заголовок: ROM пишет: Все эти ..

ROM пишет:

цитата:

Все эти нормативы непонятно откуда взяты по моему мнению они значительно завышены.

Это точно, так называемые официальные нормативы завышены процентов на 80-100.
Но вы сколько калорий в сутки употребляете?
Если расчетным способом, то ваша суточная потребность 1392 ккал.

 Отправлено: 30.03.09 17:24. Заголовок: Это Вы как посчитали?

Erokhin пишет:

цитата:

Если расчетным способом, то ваша суточная потребность 1392 ккал.

60х1,3х24 (вес, средние затраты за день, время в часах)=1872 ккал у меня так получилось.

 Отправлено: 30.03.09 17:31. Заголовок: ROM пишет: Это Вы к..

ROM пишет:

цитата:

Это Вы как посчитали?

Уравнение Харриса-Бенедикта по определению энергозатрат покоя
ЭЗП (М)=66,5+13,75*m(кг)+5,0*рост (см)-6,8*возраст (годы)
ЭЗП (Ж)=65,5+9,6*m(кг)+1,8*рост-4,7*возраст

 Отправлено: 02.04.09 11:52. Заголовок: Вчера прошелся,сдела..

Вчера прошелся,сделал фотки-решил поделиться и так еще парочка
http://my.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/photo

 Отправлено: 02.04.09 12:03. Заголовок: А без регистрации нельзя посмотреть?

Lutyi пишет:

цитата:

Вчера прошелся,сделал фотки-решил поделиться

Ну, нет у меня регистрации
Алексей, давай втягивайся в тренировочные будни. Я тоже почти три месяца не бегал. Начал постепенно, с укрепления общего здоровья. Сейчас втянулся, как говорится - процесс пошел.

 Отправлено: 02.04.09 12:07. Заголовок: Сейчас попробую скин..

Сейчас попробую скинуть по одной).Я и так уже втягиваюсь,на май марафон в планах-9мая)

 Отправлено: 02.04.09 12:14. Заголовок: Не получается по-дру..

Не получается по-другому( Если кто подскажет,как скинуть по-другому)

 Отправлено: 02.04.09 12:27. Заголовок: Lutyi, мне нравится ..

Lutyi, мне нравится скидывать фотки на spurtup.com

Чтобы загрузить туда, нужно зарегистрироваться, конечно. Зато смотреть можно будет без регистрации.

Впрочем, думаю, на яндекс.фотках и в других местах тоже можно неплохо разместить фотки, но Cпуртап мне больше нравится. Одним кликом загрузил, сохранил и даешь ссылки. Рекламы на сайте не много (она не бесит, как на других сайтах), да и аудитория, хоть и не очень беговая, зато хоть в каком-то смысле спортивная =)

 Отправлено: 02.04.09 12:39. Заголовок: А чем не нравиться P..

А чем не нравится Picasa?

 Отправлено: 02.04.09 12:44. Заголовок: Насколько помню, там..

Насколько помню, там нельзя из альбома пооткрывать кучу фоток в новых окнах. А мне так очень удобно :) Вот, примерно поэтому Пикаса и не нравится ;) А для просмотра фоток на компе именно пикасу и использую.

 Отправлено: 02.04.09 12:50. Заголовок: А сюда можно как-ниб..

А сюда можно как-нибудь сразу сбросить с компа?Или это много места займет?

 Отправлено: 02.04.09 14:20. Заголовок: http://fotki.yandex...

http://fotki.yandex.ru/users/Alekseilutyi/ Попробовал по-другому И вот здесь я каждый раз бегаю

 Отправлено: 02.04.09 15:07. Заголовок: Lutyi пишет: И вот ..

Lutyi пишет:

цитата:

И вот здесь я каждый раз бегаю

супер! я так понимаю, что машин не много

 Отправлено: 02.04.09 15:26. Заголовок: В рабочие дни машин ..

В рабочие дни машин мало,а вот в выходные,и особенно летом навалом...Зато горок всегда хватает)

 Отправлено: 02.04.09 15:34. Заголовок: По фоткам конечно тя..

По фоткам конечно тяжело оценить эти горки),но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км-это конечно по ЛР у себя дома).А вот на соревнованиях уже горок нет,почти везде ровно,и я проигрываю во времени и в темпе(-вот они и минусы.

 Отправлено: 02.04.09 15:39. Заголовок: У меня примерно за 1..

У меня примерно за 10 км встречается 20 машин.

Lutyi пишет:

цитата:

По фоткам конечно тяжело оценить эти горки),но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км

У себя я быстрее 4 х не бегаю:)

 Отправлено: 02.04.09 15:56. Заголовок: Lutyi пишет: но я т..

Lutyi пишет:

цитата:

но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км-это конечно по ЛР у себя дома).А вот на соревнованиях уже горок нет,почти везде ровно,и я проигрываю во времени и в темпе(-вот они и минусы.

дело не в горках, а в чем-то другом. я тоже много на горках тренируюсь, но по ровному бежиться тоже нормально.

 Отправлено: 02.04.09 16:04. Заголовок: У меня на 10-ке наби..

У меня на 10-ке набирается больше 3км горок),это я не считаю мелкие подъемчики...Мне наверное чаще на прямых тяжелее бежать(