Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 13.05.09 11:50. Заголовок: МПК тренировка

Сегдня не откладывая решил поработать над своим МПК.
3 дня после пм дали хороший отдых мышцам.
Сделал 3х300 + 4х500 + 1х1000 со скоростью на 3-5км или чуть выше.
Набрал отрезками около 4х км.
Получилось:

Dist | min/km | Avg | Max

300 2:58 146 155

300 3:09 154 160

300 3:23 154 161

500 3:07 161 170

500 3:28 163 170

500 3:22 164 172

500 3:27 164 173

1000 3:43 170 175




Некоторые отрезки приходилось вынужденно замедляться на нек.время из-за оргомного бульдога.
Который внезапно догонял меня и предлагал (как я понял) поиграть... :))
Он не меня не злил и не пугал особо. Но атоматически все равно заставлял сбросить скорость.
Потом попросил хозяйку все же взять его на поводок от греха подальше, не смотря на его дружелюбность...

Закисление, кстати, по ощущениям начинается где-то в районе внутренних органов.
Но не в мышцах ног. Лимитирует что-то другое.
Похоже, правильна теория, о которой писал ранее Runnerst, что разные органы закисляются по-разному.
Надо их все "поддтягивать" тренируясь, тогда "среднее по телу" закисление будет наступать позже,
позволяя поддерживать более высокие скорости.

 Отправлено: 13.05.09 12:01. Заголовок: А, какой был интервал отдыха (трусцы) м/у отрезками?

salsakid пишет:

цитата:

Сделал 3х300 + 4х500 + 1х1000 со скоростью на 3-5км или чуть выше.

Если я правильно понял из графика, то 5 мин.

 Отправлено: 13.05.09 12:09. Заголовок: судя по графику 300 ..

судя по графику 300 метров был полный расслабон! Да и из результатов знаем 3.10 на 1000м так что бежать 300м за 53-54 для вас легкая разминка.
Вам, скорее всего вполне терпимо бежать 3х300м по 48сек например.

 Отправлено: 13.05.09 12:27. Заголовок: Вот это скорости! На..

Вот это скорости!
На БН будем вместе 3 часа штурмовать?
А по поводу МПК тренировки, мне кажется, коротковаты отрезки. Только последний отрезок ты вышел на МПК и подержал ее немного. Остальные, получается, были разминкой перед ним. На трехсотметровых пульс даже на максимум не успевал выходить.
ROM пишет:

цитата:

Если я правильно понял из графика, то 5 мин

Меньше, перед последними двумя отрезками около 3х минут, а остальные еще меньше.

 Отправлено: 13.05.09 13:05. Заголовок: sphinx пишет: А по ..

sphinx пишет:

цитата:

А по поводу МПК тренировки, мне кажется, коротковаты отрезки. Только последний отрезок ты вышел на МПК и подержал ее немного. Остальные, получается, были разминкой перед ним. На трехсотметровых пульс даже на максимум не успевал выходить. последними двумя отрезками около 3х минут, а остальные еще меньше.

Совершенно верно. И про отдых и про отрезки.
Первые 3х300 скорее раминался и от бульдога отмахивался...
Думал сначала сделать что-то в районе 7-8х500 по 3.30.
Но потом протянул 1000 м, как раз в нужном "ощущении".
Скороть упала с 3.30 до 3.43, поэтому и решил ограничиться на этом.
Видимо энергии для этой тренировки скопил не так много.
А в это вс планирую еще стартовать на Сестрорецком пм.
Там думаю начать помедленне и расслабленнее, чем на Хельсинском и посмотреть, как пойдет без горок...
А уже после Сестрорецкого побегаю МПК тренировку в горку с большей интенсивностью на пульсах 170-174.

sphinx пишет:

цитата:

На БН будем вместе 3 часа штурмовать?

Мне, конечно, приятны такие прогнозы.
Но смотрю на свои возможности более реалистично...
Выносливость после подг.периода похоже есть, но специальной выносливость пока нет.
Думаю, к октябрю должна появиться.

 Отправлено: 13.05.09 16:35. Заголовок: А я как вчера сделал..

А я как вчера сделал 2.5 км по 3-42, (9-16), так потом вообще пополз по 6 мин на км .
Но 10 ку за тренировку кое как добрал.

 Отправлено: 14.05.09 07:26. Заголовок: Ну вот появилось сра..

Ну вот появилось сразу несколько примеров МПК тренировок, есть что поанализировать!

По графику salsakid отлично видно, что на 1000м. отрезке пульс разгоняется до "рабочего" уровня только к середине отрезка.
Темп по отрезку был равномерный? Ощущение закисления возникало с середины отрезка, или раньше?

ROM пишет:

цитата:

Только вот пульс какой-то очень низкий получился. Никак не разгонялся, максимум в конце отрезка 1000 м, а это было в подъем, всего 152 уд/мин. О средней ЧСС вообще промолчу (138-143 уд/мин).

Если судить о ЧСС в процентах от максимальной по возрасту (для ROM 220-50=170), получается почти та же картина, что и уменя, в том смысле, что ЧССavg не дотягивает до целевой зоны МПК где-то на 20-21уд./мин.
Интересно, ROM , до какого уровня Вам сейчас удается разогнать ЧСС? Разгонялась ли она лучше раньше?

А вот sphinx и salsakid в свою зону МПК тренировки вписываются хорошо.

 Отправлено: 14.05.09 07:47. Заголовок: 9 мая на 10-ке разогнал до 155 уд/мин

Sumax пишет:

цитата:

Интересно, ROM , до какого уровня Вам сейчас удается разогнать ЧСС? Разгонялась ли она лучше раньше?

но при этом "не давил". В воскресенье 17 мая бегу полумарафон Гандикап, вот там, если вначале "не капну", попытаюсь выложиться по максимуму.
А, вообще, в 2006г. когда бежал тест Конкони разогнал ЧСС до 166 уд/мин. В прошлом году на кроссе Наций 12 км было 164-165 уд/мин. Сейчас в принципе еще до конца не восстановился после болезней, процентов на 90%. Делаю такие выводы на основании анализа своей пульсовой стоимости бега.

 Отправлено: 14.05.09 13:27. Заголовок: Sumax пишет: Ну вот..

Sumax пишет:

цитата:

Ну вот появилось сразу несколько примеров МПК тренировок, есть что поанализировать! По графику salsakid отлично видно, что на 1000м. отрезке пульс разгоняется до "рабочего" уровня только к середине отрезка. Темп по отрезку был равномерный? Ощущение закисления возникало с середины отрезка, или раньше?

Sumax, рад, если инфомация оказалась полезна для анализа.

Темп по 1000 м отрезку был довольно равномерный.
Ощущение закисления возникало после 300м, аккуратно после превышения пульса 170.

 Отправлено: 18.05.09 10:05. Заголовок: и мой "МПК" покритикуйте, плиз

итак 5 по 1 км через 400 м трусцы (3 мин до 130 уд)
пульс с 130 доходил до верха (см. ниже) примерно через 400 м и 600 бежалось не нем без скачков
3:59 (165 уд)
3:45 (170 уд)
3:52 (180)
3:56(180 уд)
3:57 (180)

P.S.
текщий ЛР 1 км 3:10
38 годов
макс зафикс в этом году 193 уд, лыжи, ромашково, гора :)

 Отправлено: 18.05.09 10:22. Заголовок: newel Судя по ЛР/км..

newel
Судя по ЛР/км, это не МПК тренировка, а АНП, и вы себя берегли, или у вас проблемы с выносливостью (ваше время на 5км?).
ИМХО, для вас темп на км при интервальной МПК тренировке должен составлять менее 3.40/км

 Отправлено: 18.05.09 10:48. Заголовок: что первично? пульс или время для МПК?

Юрич время на 5 км нет, никогда не бегал, на 10 в прошлом из 43 мин, в этом , думаю, не хуже, проблема не в физике, просто реально 1 км из 4 мин на тринировках не бегал, через недельку попробую еще.
Кроме того покрытие на стадионе - квадраты резины с разрывами, песком кое-где, короче, не идеал
Вопрос, стоит ли остановиться на какое то время только на 1 км отрезках (5-6 тренировок), или все время менять (600-1200-800-1000 итд)?

 Отправлено: 18.05.09 10:59. Заголовок: Юрич пишет: Судя по..

Юрич пишет:

цитата:

Судя по ЛР/км, это не МПК тренировка, а АНП

А по пульсу получается, что МПК...

Наверное, в отрезках все-же ориентироваться следует не на пульс, а на темп.

 Отправлено: 18.05.09 11:07. Заголовок: newel пишет: просто..

newel пишет:

цитата:

просто реально 1 км из 4 мин на тринировках не бегал

Откуда тогда взят текущий ЛР на /км?

newel пишет:

цитата:

на 10 в прошлом из 43 мин

У вас проблемы с выносливостью на лицо.

newel пишет:

цитата:

Вопрос, стоит ли остановиться на какое то время только на 1 км отрезках (5-6 тренировок), или все время менять (600-1200-800-1000 итд)?

Циклиться на отрезках вообще - неправильно, подход к тренировкам должен быть сбалансирован. Для поднятия выносливости используйте длинный бег, например от 15км - спокойно, и иногда темповый бег (лучше не по стадиону - утомляет) от 3км по +-4.00/км.

 Отправлено: 18.05.09 11:46. Заголовок: Юрич штукатур ))..

Юрич
штукатур ))

 Отправлено: 18.05.09 11:53. Заголовок: newel пишет: 3:57 ..

newel пишет:

цитата:

3:57 (180) текщий ЛР 1 км 3:10 макс зафикс в этом году 193 уд

интересно на каком же пульсе ЛР 3.10 - 300?
если забыть о ЛР 3.10 то я бы сказал что специальной скоростно-силовой подготовки в ногах нет для 1000м, (т.е. СФП нехватает)
т.к. при 42 мин на 10 км и сильных ногах и 1 км за 3.57 не должен пульс такой высокий быть.
Но 3.10 без силы никак, так что непонятно.

 Отправлено: 18.05.09 13:43. Заголовок: доп инфа

результат 3:10 не случаен )), два раза в прошлом, один в этом, думаю летом сек 5 скину точно (хотелось бы и больше)
на посл штукатуре пусль макс 181, среднего нет, но в середине дистанции было чуть выше 170,
здесь видно, что вторая 3:45 (бежалась легко, тоже за 170 не вышел, зато на след отрезках пошел вверх), за 3 мин трусцы всегда спускался до 130
ПС учитывая 20 летнее прошлое на 400 и длину, и последующий фитнес (135 кг или 3х5х105 присед при весе 70 всего года 3 назад) думаю с силой все ок
видимо надо повторить попозжее серию на хорошем покрытии, мб с не привычки поднялся

 Отправлено: 18.05.09 14:43. Заголовок: newel

newel пишет:

цитата:

Юрич штукатур ))

Про штукатура не понял - ну да ладно.

Бегая отрезки, надо знать с какой целью, а то получится бессмыслица и пустая трата времени. Просто есть один нюанс, сделав определённую работу, нужно после делать несколько поддерживающих работ для проделанного ранее, иначе польза будет минимальна, или вообще не будет.

 Отправлено: 18.05.09 14:54. Заголовок: Юрич пишет: Про шту..

Юрич пишет:

цитата:

Про штукатура не понял - ну да ладно.

вроде Wladimir организует соревнования 3 раза в сезон (тур) на 1 штуку (на 1000м)