Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 12.11.08 12:57. Заголовок: Сегодня по плану(при..

Сегодня по плану(причине) была длительная тренировка.
Решил бежать строго половинку-21.1(получилось чуть больше).
После медленного начала 5 км 21-00. То штаны подтягивал(пока в них кофту не заправил), то перчатку уронил- бежал относительно медленно. После 5 км вроде бы маленько прибавил. На половине было 43:30. И тут я подумал-блин, что- то я медленно бегу, и начал ускоряться.
Терпел как на соревнованиях, пыхтел также:). В итоге последний км за 3-39, и время 1.24.03,. Но устал все же сильно..

Ну а хотя за 3 дня-53 км, когда я последний раз так бегал?

 Отправлено: 22.11.08 22:40. Заголовок: Московия по расстояниям недалеко, но по понятиям...

А-Р пишет:

цитата:

В период межсезонья впервые добрался-таки до нового стадиона в Юбилейном

Сегодня смотрел зомбоящик и просто потерялся в смысле сказанного.
В новостях был репортаж о предстоящей реконструкци столичного стадиона Динамо. Крупным кадром, было интервью с каким-то ветераном о том что он думает по этому поводу. Слова о том что это жалко и там прошла наша молодость я понял, но абсолютно не понял фразы: "Теперь это будет современный стадион без всяких беговых дорожек!" Что это мировой стандарт и теперь делают как стадионы без беговых дорожек так и стадионы без футбольных полей, или это чистый московский снобизм?

 Отправлено: 22.11.08 22:57. Заголовок: evdo Не-аа.....мас..

evdo

Не-аа.....масковський снабизьм он в более кривых пантах. А так стадионы уродуют по всей стране, сразу видать - вы, Евгений, не футбонат.


Если честно, то на "Динамо" уже давно нет лёгкой атлетики - формально дорожки есть, но тартан с них содрали ещё так лет дцать назад. Сперва изуродовали Манеж, потом Малый стадион, теперь добрались и до Большого. Не знаю, что за хрыч толкал речугу по телеку, но, думаю, мне Динамы жальче не меньше, чем ему. В этом благом месте прошла моя спортивная юность и сним много чего связано.

Какие всё же козлы эти футболисты, сто шипов и ржавую колодку им в жопу.....

 Отправлено: 22.11.08 23:52. Заголовок: Эт что ж "Строитель" в Мытищах тоже останется без дорожек???

Поле там суперское сделали с искусственным покрытием, а дорожек пока не видел. То что было - содрали до бетона.

 Отправлено: 23.11.08 17:31. Заголовок: al_al пишет: А так ..

al_al пишет:

цитата:

А так стадионы уродуют по всей стране

8- дорожек, это как никак полгектара земли, реконструкцию и затеяли затем чтоб оттяпать все лишние квадратные метры.
Зато сколько на их месте можно построить офисов, пивных ларьков и аптек..
С другой стороны бегущий человек не герой нашего времени, и даже олимпийский чемпион далеко не первый парень на деревне
Даже великий Нурми в конце жизни сомневался в целесообразности увлечения бегом в молодые годы

 Отправлено: 23.11.08 17:52. Заголовок: ALF Сомневаться мо..

ALF

Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность

 Отправлено: 23.11.08 20:03. Заголовок: al_al пишет: но на..

al_al пишет:

цитата:

но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно

Это точна, ну будет просто футбольное поле - ситуацию это не изменет - бегают единицы, у себя на стадионе в последний месяц видел человек 5 время от времени появляющихся на дорожке, бегающих по шоссе еще пару человек.
Футболисты играли и тренировались каждый день

 Отправлено: 23.11.08 20:39. Заголовок: al_al пишет: Сомнев..

al_al пишет:

цитата:

Сомневаться можно в чём угодно, но на классическом стадионе футбольного поля вообще быть не должно. Вспомните античность

В точку

Вначале стадион использовался лишь для состязаний в беге; отсюда пошла практика стандартизации размера поля — 180—200 метров (один стадий, что дало название самому сооружению).

Эта выдержка отсюда http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%BD

 Отправлено: 24.11.08 23:53. Заголовок: Сегодня видел репорт..

Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется, что из 7 стадионов остался только один и тот какой то недоделанный - печально .. очень
А какие у нас манежи, где тренируются олимпийские чемпионы, народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените:
http://www.runners.ru/content/view/1727/1/

 Отправлено: 25.11.08 12:33. Заголовок: ALF пишет: Сегодня ..

ALF пишет:

цитата:

Сегодня видел репортаж из Ростова-на-дону, народ жалуется

точно. подтверждаю. жалуемся. :)
с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута.
по дорогам сильно не набегаешься, потому что каждый дождь или снег - это стихийное бедствие, по уши в грязи...
а стадионы - проблема, только СКА более-менее пригоден к бегу, но туда не наездишься...
строят только гипермаркеты... короче, нерадостно.
приходится месить грязь.

 Отправлено: 25.11.08 12:45. Заголовок: А где бы можно надыб..

А где бы можно надыбать протоколы соревнований по л.а. Ростова и области на дорожке?

 Отправлено: 25.11.08 12:45. Заголовок: ALF пишет: народ вр..

ALF пишет:

цитата:

народ вроде радуется, но почитайте и сами оцените

конечно радуются, т.к. дорожку нормальную получили. НО в манеже всего 3 дорожки и круг 150м... так, что для большого города это просто нищенские условия.
Был бы стандартный манеж + 2-3 таких вот - это было бы неплохо.

 Отправлено: 25.11.08 12:51. Заголовок: Petek пишет: строят..

Petek пишет:

цитата:

строят только гипермаркеты... короче, нерадостно

Рассчитывать , что в центре города выделят несколько гектаров земли для стадиона , чтобы там бегала кучка странных джоггеров- утопия. Так что берегите настроение и здоровье .

цитата:

с приходом осени и ближе к зиме становится все бОльшей проблемой элементарный выбор маршрута.

Тем не менее придётся найти эти маршруты и привыкнуть к непогоде , как составляющей процесса. Если не нравится - занимайтесь перед зеркалом в зале аэробики .Хочешь бегать, но не по грязи и среди машин ? Найди сухой кусок асфальта и тренируйся в стиле ...Затопека (~ 50х400 м /200 м) , если хватит здоровья. В общем , приспосабливайтесь к условиям.

 Отправлено: 25.11.08 14:54. Заголовок: почему

Petek пишет:

цитата:

только СКА более-менее пригоден к бегу

?
А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то)

 Отправлено: 25.11.08 15:06. Заголовок: Andrey пишет: А вро..

Andrey пишет:

цитата:

А вроде в центре был хороший манеж (рядом с Университетом каким-то)

это манеж. я про открытые стадионы.
до манежа мне вообще с северного пилить и пилить...
да и не охота в помещении.

 Отправлено: 25.11.08 15:11. Заголовок: Vald пишет: В общем..

Vald пишет:

цитата:

В общем , приспосабливайтесь к условиям

есть, сэр!

 Отправлено: 25.11.08 17:19. Заголовок: Цели по оздоровлению..

Цели по оздоровлению россиян , спонсируют пивные компании ! Отсюда и виды спорта пытаються развивать пиво-емкие . Однако с моих гдаз , это давно не спорт (футбол). Шоу ! Фристайл футбольный , если не ошибся , спорт ? Да это определенное мастерство , дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ...

 Отправлено: 25.11.08 20:59. Заголовок: stranger пишет: , ..

stranger пишет:

цитата:

, дык и идите с ним в цирк работать ... Все доводят до маразма ...

Бег в России кстати тоже с шоу зарождался - какой то полупьяный иностранец доказывал на центральных площадях народу что он может бежать скока захочет и никто его в этом деле не переплюнет, бегал по кругу при этом попивал винцо и вызывал желающих на поединок

 Отправлено: 08.12.08 23:43. Заголовок: В воскресенье тут д..

В воскресенье тут длительную загородом побегал часа на два. Так сложилось, что уже по темному. А в подмосковье было плюс 9, грязь, дождь, мрак. Ну я скажу и тяжело же тем, кто бегает в маленьких городках по темному, да еще в грязное время года и под небольшим дождем. Искренне сочувствую. Зажрались мы в мегаполисах. То маршруты у нас якобы однообразные, то транспорт мешает... Но главное, оказалось, что в мегаполисе прекрасное освещение и большой выбор куда побежать. А так, хорошо Тикку XP хоть взял, - местами была тьма ни зги. И особо и мест не выберешь. Пришлось утюжить туда-сюда, удивляя кучки отсиживающихся тинейджеров. Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку. Но курят, гады...
От встречных же машин фонарь здорово помогал. Все правильно - в темное время надо себя как-то обозначить.

 Отправлено: 09.12.08 00:55. Заголовок: Ihori пишет: Те уди..

Ihori пишет:

цитата:

Те удивленно молчали - бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку.

Это круто

 Отправлено: 09.12.08 06:18. Заголовок: Ihori пишет: бегающ..

Ihori пишет:

цитата:

бегающий ночью мужик с фонарем на лбу для них был явно в диковинку

Ihori пишет:

цитата:

курят, гады...

ой не говорите...

 Отправлено: 09.12.08 18:30. Заголовок: Ihori пишет: От вст..

Ihori пишет:

цитата:

От встречных же машин фонарь здорово помогал

Вот именно, от них как раз и помогает, а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным

 Отправлено: 09.12.08 21:14. Заголовок: Да, тоже разочаровался в светодиодных фонариках для скоростей >=4 мин/км

ALF пишет:

цитата:

а так в принципе нужен более мощный прожектор - видишь только на 5-10 м, а это очень мало иногда не успеваешь среагировать на разные там ямки, в итоге там где нет машин - лучше бежать с отключенным

Не хватает их на такаие скорости, факт. И свет у них плоский, тоже факт. Но для скоростей ниже 4.30 бегать по асфальту вполне можно. Хотя тоже чувствуешь себя как-то неуютно. Даже свет встречной машины в этом случае воспринимается как благо.

 Отправлено: 09.12.08 22:06. Заголовок: А-Р пишет: Да, тоже..

А-Р пишет:

цитата:

Да, тоже разочаровался в светодиодных фонариках для скоростей >=4 мин/км

Надо фонарь более мощный. Все фонари в продаже - просто жалкое подобие того, что производит Василий Смолуянов (на скиспорте можно найти соответствующую ветку) - фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.

 Отправлено: 09.12.08 22:25. Заголовок: Круто! Спсб, буду иметь ввиду, если соберусь вдруг купить

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства!

Сан Саныч пишет:

цитата:

фонарь vaska с регулируемой мощностью. Купил этим летом, очень доволен. На голове только светодиоды, аккумуляторы в кармане. Цена была 3000 руб.

 Отправлено: 09.12.08 22:45. Заголовок: А-Р пишет: А не оч...

А-Р пишет:

цитата:

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо...

В том то и дело, что фонарь невесомый, а аккумулятор по размеру - 5 пальчиковых батареек-аккумуляторов.
В прошлом году катался с фонарем (на лбу отражатель, на затылке 4 батарейки). Кататься можно, но бегать нет.

 Отправлено: 10.12.08 00:55. Заголовок: Сан Саныч пишет: фо..

Сан Саныч пишет:

цитата:

фонарь vaska с регулируемой мощностью

Это, конечно же, вещь!
За три, правда, не видел. Называлась цена 4.5 или даже 5.
Но за такие деньги пользоваться фонарем только время от времени показалось неразумным.

 Отправлено: 10.12.08 11:00. Заголовок: Фонари Vaska предост..

Фонари Vaska предоставлялись производителем на тестирование на Night Cup - 2008 и Ромашковский вызов - 24. Vaska лучше других фонарей, имхо.
В последнем журнале "Лыжный спорт" №43 статья про ночную гонку в Италии. Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей.

 Отправлено: 10.12.08 11:45. Заголовок: А переключатель с дальнего света на ближний есть?

GAV пишет:

цитата:

Участники с Васками выделялись среди всех мощностью фонарей.

А то всех встречных ослепишь!

 Отправлено: 10.12.08 13:29. Заголовок: А-Р пишет: А не оч...

А-Р пишет:

цитата:

А не оч. ли тяжел сам фонарь? Да и аккумуляторы еще тащить в кармане надо... Эх, нет в жизни совершенства!

По сравнению с другими моделями - почти совершенство :) Сам фонарь не тяжел, и оголовье очень удобное. Аккумыда, в кармане надо таскать, некоторые делают мешок и на спину вешают. Я кладу в карман на тайтсах, у крафта он очень удобно расположен, сзади на пояснице :)
ROM пишет:

цитата:

А переключатель с дальнего света на ближний есть?

Переключателя нет, но есть плавная регуляция яркости.

По ценам: я лично у Василия брал, давно уже, за 3.5, а в магазинах они по-разному, на bubo-sport.ru вроде уже по 6 т.р.

 Отправлено: 08.01.09 23:04. Заголовок: Сегодня впервые в жи..

Сегодня впервые в жизни(!) провел л.а. тренировку в манеже (до этого лишь в футбол играл...).

Впечатления ооочень положительные!

В общем, даешь манеж в массы!
Поверхность субъективно показалась гораздо более комфортная и быстрая чем асфальт.
Мышцы и колени не забивались. Бежал в тонких полумарафонках AdiStar4.
Спасибо тренеру Runnerst'a, который пригласил меня в манеж побегать и пообщаться.
Очень интересный и грамотный мужик! Посмотрел на технику, дал несколько полезных советов...

 Отправлено: 22.02.09 22:27. Заголовок: Длительные обычно бе..

Длительные обычно бегу либо туда-обратно, либо по кругу. Не люблю бегать в несколько кругов. Маршрут для этой длительной выбирали по карте. По предварительным замерам длина этого кольца должна быть около 50км. Первая и последняя треть маршрута были хорошо известны. Неизвестна была вторая треть маршрута, которая проходит по лесу и должна соединить две другие трети в кольцо. Был риск, что дорога по лесу зимой не накатана. В этом случае пришлось бы возвращаться обратно.
В общем, ровно в восемь утра, при -8 мороза и восходящем солнце, вдвоем, отправились в это авантюрное путешествие. Для питья с собой взял только пол-литровую бутылку Powerade и перед выбегом выпил пол-литра воды. Первая треть маршрута (18 км.) проходила по хорошо укатанной машинами дороге с легким попутным ветерком. Средний темп на этом участке оказался равным 5:30, средний пульс 137. С волнением вбегали в лес – есть или нет в лесу дороги. К счастью дорога была и довольно неплохого качества. Бег на этом участке оставил огромные положительные впечатления: узкая дорога, укатанная внедорожниками, постоянные подъемы и спуски, со всех сторон вплотную к дороге подходят огромные деревья, верхушки которых смыкаются высоко над головой. Временами казалось, что бежим по огромному снежному тоннелю. Средний темп на этом участке оказался тоже 5:30, но средний пульс вырос до 147. Видимо сказалось более худшее качество дороги, постоянные подъемы и спуски, да и наверное началось обезвоживание. Последние 19 км. проходили по хорошо накатанной дороге, но ее профиль не давал возможности бежать расслабленно – постоянные боковые уклоны на скользкой дороге заставляли бежать короткими семенящими шагами. Ветер теперь стал встречным. Чувствовался недостаток воды. В результате на последней трети пути средний темп оказался равным 5:27 а средний пульс 151. Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

 Отправлено: 22.02.09 22:36. Заголовок: sphinx пишет: Длина..

sphinx пишет:

цитата:

Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

Миша, ну и тренировочка!

Вот это длительная, так длительная!...

Здорово, что удалось выбрать правильный темп и сохранить его до конца всей пробежки...

 Отправлено: 23.02.09 12:12. Заголовок: Еще одним сверхмарафонцем прибыло

sphinx пишет:

цитата:

Длина всего маршрута по GPSу оказалась равной 49,6км. и был пройден за 4:32:47. Средний темп всей пробежки чуть меньше 5:30, а средний пульс 145. За время пробежки потерял 3 кг.

 Отправлено: 23.02.09 12:44. Заголовок: Да, такие тренировк..

Да, такие тренировки вызывают большое уважение

 Отправлено: 23.02.09 16:06. Заголовок: ROM пишет: Еще одни..

ROM пишет:

цитата:

Еще одним сверхмарафонцем прибыло

По одной тренировке рано делать выводы, тем более что есть психологическое неприятие долго бегать по короткому кругу.
Runnerst пишет:

цитата:

Да, такие тренировки вызывают большое уважение

Мне кажется, в этом нет ничего такого - беги себе в легком темпе и беги. Ну в конце появляется небольшая ломка... Более сложными и вызывающими уважения это тренировки которые делает salvataggio (темповик 35км.) или Мишель (10х2000).

 Отправлено: 23.02.09 21:32. Заголовок: Миша, а что делал се..

Миша, а что делал сегодня?
Как самочувствие и желание бегать?

 Отправлено: 23.02.09 22:16. Заголовок: Сегодня по плану отд..

Сегодня по плану отдых, что и было выполнено. Правда сделал небольшую ОФП. Хотел сделать востановительную пробежку, но отказался - сегодня у нас мороз а тут появились симптомы насморка. Лучше завтра с лихвой отыграюсь. Последствий после вчерашней пробежки в функционалке никаких нет. Немного воспалилась ахилка, но надеюсь завтра все будет в норме.

 Отправлено: 24.02.09 23:42. Заголовок: Сегодня в манеже беж..

Сегодня в манеже бежали легкий поддерживающий темп 6 км.
Все км с разной скоростью (4.23\4.20\4.15\4.27\4.16\4.15)
Записал на этот раз на пульсомер Рому - ученика Евсикова А.П..
Мы бежим довольно часто втроем вместе тренировку в манеже и в воскресение.
Можно сказать, это последнее время мои "спаринг партнеры".


Ну вот, уже и обнаруживаются постепенно "контрольные группы" с примерно схожими пульсовыми зонами:

1) Рома, Владас и я
2) Runnerst и Mike.

Еще хотелось бы удаленно подключить в 1ю группу, при его желании конечно, Sphinx'a (ДЖ 3.14).

Миша, что ты думаешь об этом?

А во вторую группу, хотелось бы подключить - Yurvin'a

Юра, ты как, с нами?

Ну и, конечно, если кто-то еще изъявит желание - добро пожаловать!

Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.)
документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость.

Понятно, что люди - не машины, и очень индивидуальны.
Всеравно, есть некие принципы, которые хотелось бы проверить на практике и подтвердить фактами.
И потом, участие в эксперименте - это дополнительная мотивация.

Пока точного сценария эксперимента у меня нет. Лишь некоторые соображения...

Всегда рад хорошим идеям на эту тему...

 Отправлено: 25.02.09 00:44. Заголовок: Такие опыты надо про..

Такие опыты надо проводить в одининаковых условиях и в одно и то же время. Как можно сравнивать пульсы после пробежки в манеже, где свои дорожные и температурные условия, с бегом но обледеневшей дороге с несколькими килограммами одежды и ветер, меняющий свое направление. Даже сравнение бега по одной трассе, но в разные дни, не совсем корректное - может быть различным атмосферное давление, а значит и давление кислорода.
salsakid пишет:

цитата:

Цель - используя информацию, что имеется в наличии (пульсовые диаграммы, типы тренировок, объемы и т.д.) документально установить закономерности влияния тех или иных методов тренировок на выносливость.

Это влияние в общих чертах уже известно. Более конкретное влияние зависит от множества индивидуальных и внешних факторов. Мне кажется невозможно сказать пробегай на тренировке такую-то дистанцию, за такоето время и ты получишь нужный результат в соревнованиях. Но я готов принять участие в ваших изысканиях в качестве кролика. И не только заочное, но и реальное - иногда на выходных бываю в Питере.