Отправлено: 20.10.08 20:45. Заголовок: Тренировки - зарисовки

Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках.

Например:

"Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...)
[желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]"
И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п.

 Отправлено: 26.02.09 21:24. Заголовок: sphinx пишет: Но я ..

sphinx пишет:

цитата:

Но я готов принять участие в ваших изысканиях в качестве кролика. И не только заочное, но и реальное - иногда на выходных бываю в Питере.

Вот это здОрово!

Сообщи мне, пож-ста, заранее о своем след. визите в СПб!

 Отправлено: 26.02.09 22:00. Заголовок: Сегодня любопытная т..

Сегодня любопытная тренировка прошла в манеже.

Рома во вторник предложил пробежать на время 1000м.

Эта идея заинтересовала Майка, которому я сообщил об этом. И он приехал нас поддержать.
Заодно и сам "прикинуться". Рома сначала планировал разменять 3.00, потом согласился, что 3.05 более реалистичный ориентир.
Я хотел улучшить свой личник 3.21. Показанный, правда на шоссе осенью по промеренному велосипедом км.

Размялись, пробежали 5 по 100м ускорениями через 200 м трусцы, чтобы хоть чуть почувствовать темп.
К слову, не разу в темп в планируемые 3.05 - 3.15 я не попал.
Все время получалось быстрее (из 3.00\км).

Runnerst и Neytrino любезно согласились помочь отсекать круги и снять на камеру.

Сам бег у меня не сложился. Равномерно пробежать не получилось.
Хотя получился личник - 3.14.97.
Сказалось видимо полное отсутсвие опыта на такой дистанции.
Первый круг пробежал вместе с Ромой и Майком - 32.5сек.
При этом бежалось легко, я думал бежим медленнее.
В конце второго круга (37.1) уже мышцы стали ватными и скорость драматически упала.
3й и 4й круг 41.х сек и 43.х сек соответ-но. Даже было желание бросить эту затею.
Но все же добежал и даже последний круг удалось чуть прибавить (39.х).
Пульс в конце 1000м - лишь 168.
Похоже организм не понял, что от него вообще хотели...

У Ромы - 3.05, как и планировал.

А Майка можно подздравить с 2.55 и вступлением в клуб Univer33!

Потом отдохнули и еще "прикинулись" на 200м.

Майк - 28.4, у Ромы 30.х, у меня 29.2 (вырвал финиш на последних 100м )

Вот такая скоростная треня получилась.

Сделали вывод что такие тренировки на скорость и полезны и приятны.

Майк сказал, что тоже остался доволен и поддержит нас еще в таких тренировках.

 Отправлено: 26.02.09 22:28. Заголовок: Дима смотрел как ты ..

Дима смотрел как ты бежал 200м.
Уверен, что ты и 28 пробежал бы, даже сегодня после 1000м. А вообще если бежать в шиповках и не по 1-ой дорожке то и 27,0 поменяешь. Потенциально с такой скоростью, при грамотной подготовке, можно 1000 за 2.45 бежать
А Миша вполне может и 2.45 сейчас поменять (если будет такое желание конечно)

 Отправлено: 26.02.09 22:46. Заголовок: думаю, что результаты тренировки должны быть отражены в разделе

РЕЗУЛЬТАТЫ: http://www.irc-club.ru/results/

только имеет смысл округлить их до десятых долей секунды;)

 Отправлено: 26.02.09 23:41. Заголовок: Да, весело побегали,..

Да, весело побегали, ностальгия даже какая-то охватила, ведь последний раз бежал на дорожке 1000м ещё в школе. Темп, конечно, не ощущал, оттого и начал так оптимистично, на 32с. Думаю, если бы чуть медленнее начать, результат был бы повыше, но в целом неплохо для первого раза, надеюсь повторим как-нибудь. Спасибо Олегу, Маше и Ивану за помощь. Александр Петрович тоже нас подбодрил, хороший он человек, про тренерские успехи и так понятно.

 Отправлено: 07.03.09 17:13. Заголовок: salsakid пишет: Пер..

salsakid пишет:

цитата:

Первый круг пробежал вместе с Ромой и Майком - 32.5сек.

Да, Дим, на "из 2.45", однако!

 Отправлено: 07.03.09 17:17. Заголовок: salsakid пишет: Ну ..

salsakid пишет:

цитата:

Ну вот, уже и обнаруживаются постепенно "контрольные группы" с примерно схожими пульсовыми зонами: 1) Рома, Владас и я 2) Runnerst и Mike. Еще хотелось бы удаленно подключить в 1ю группу, при его желании конечно, Sphinx'a (ДЖ 3.14). Миша, что ты думаешь об этом? А во вторую группу, хотелось бы подключить - Yurvin'a Юра, ты как, с нами?

Я с вами, тем более что тоже все свои тренировки (и соревнования) записываю таким же прибором. Только у меня зоны не раскрашены и бегаю без датчика скорости на ноге. Ориентируюсь на промеренные отрезки.

 Отправлено: 07.03.09 17:31. Заголовок: Yurvin пишет: Я с в..

Yurvin пишет:

цитата:

Я с вами, тем более что тоже все свои тренировки (и соревнования) записываю таким же прибором. Только у меня зоны не раскрашены и бегаю без датчика скорости на ноге. Ориентируюсь на промеренные отрезки.

Юра, супер!

В Гатчине 15-го пообщаемся подробнее на эту тему...

Кстати, Runnerst, вроде тоже собирается приехать на 15шку.

Yurvin пишет:

цитата:

Да, Дим, на "из 2.45", однако!

Да, это было слишком оптимистичное начало...

Кстати, та скоростная тренировка очень неплохой эффект дала.
Ровно через неделю бежали темповый бег 8 км там же в манеже.
Впервые почуствовал свежесть мышц после марафона и длина шага была больше, чем обычно...

 Отправлено: 30.03.09 08:48. Заголовок: Еще раннее я на 4 ап..

Еще раннее я на 4 апреля запланировал 6-и часовой бег. Но, жизнь внесла свои коррективы. И я решил бежать 29 марта.
Утром в воскресенье ортопроба 53/71/59, разница 6 единиц (отлично). В последнее время кардинально поменял питание. Т.е. если раньше было: встал, съел 50 гр. творога с вареньем, пол стакана чая и булочку, то сейчас без творога и булочек уже более месяца. Теперь это звучит так: с утра выпил 150 гр. клюквенного морса и съел яблоко. Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк, нарезал 2 банана, одно яблоко и одну апельсинку. Сначала хотел опробовать питание исключительно бананами, но т.к. накануне у меня было небольшое расстройство желудка, чтобы не усугубить ситуацию решил бананы не есть. Т.к. на улице сейчас распутица, то решил бежать в манеже по 200 метровому кругу.
Во-первых, тепло, светло и никакого ветра.
Во-вторых, удобно самому питаться во время бега.
Поставил на стол зараннее приготовленные бутылочки с напитками и вперед.
Это был мой первый длительный бег после 12-и часового в Томске 04.07.2008г. Задачи были следующие:
во-первых, проверить как у меня с психологической подготовкой. Ведь надо привыкать к долгому монотонному бегу, да плюс еще по 200 метровому кругу;
во-вторых, посмотреть как будет реагировать на нагрузку сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат (мышцы, связки, сухожилия);
в-третьих, опробовать систему питания (что, когда, в каких количествах);
в-четвертых, проработать липидный обмен энергообеспечения, “научить” жирные кислоты быстро покидать жировые депо и попадать в кровяное русло для выработки энергии.
Итак, в 10:00 стартовал. Решил бежать как можно равномернее, без привязки к результату, как говорится, просто “постоять на ногах”. Постепенно выхожу на темп бега 5.20-5.30 мин на км. Первый час 11,0 км, ЧСС средняя 125 уд/мин. Пить решил, начиная со второга часа бега через каждые полчаса по 160-165 мл. В итоге получилось чуть более 1,5 литров. Питание у меня при беге было только фруктами, без конфет и всяких печенюшек. Начал есть после истечения 2 часов 15 мин и так каждые полчаса. Перед бегом я разрезал яблоко на 12 частей и каждые полчаса ел по 2 дольке, еще в конце сьел 4 дольки апельсина. Итого вышло: одно яблоко и пол апельсина.
За 6 часов получилось 67,2 км, темп бега 5.21 мин/км (11,2 км/час), ЧСС средняя 130 уд/мин, ЧСС мах 144 уд/мин, пульсовая стоимость 696 уд/км.
Вот расклад по часам:
1 час 11,0 км ЧСС ср. 125 уд/мин Пульсовая стоимость 681 уд/км
2 час 11,3 км ЧСС ср. 127 уд/мин Пульсовая стоимость 674 уд/км
3 час 11,2 км ЧСС ср. 129 уд/мин Пульсовая стоимость 691 уд/км
4 час 11,2 км ЧСС ср. 131 уд/мин Пульсовая стоимость 702 уд/км
5 час 11,2 км ЧСС ср. 132 уд/мин Пульсовая стоимость 707 уд/км
6 час 11,3 км ЧСС ср. 136 уд/мин Пульсовая стоимость 722 уд/км

Как видно по средней ЧСС пульс рос постепенно от длительности нагрузки, только на 6-м часу бега виден небольшой скачок. Видимо в этот момент организм в большей степени стал работать на липидах. В начале же бега и в большей его части процент углеводов был ~ 35-40%. Пульсомер показал расход 4508 ккал, т.е. углеводов было израсходовано примерно 1800 ккал. Накануне я провел МУН, т.е. гликогена было достаточно. К тому же я пулучил примерно 25-30 грамм углеводов с пищей (120 калорий) и 250 калорий из энергетического напитка. Все органы и системы организма работали хорошо. С психикой все нормально, круги не доставали, получилось их 336. ССС тоже адекватно отреагировала на нагрузку. Ноги (связки, сухожилия) тоже в порядке. Мышцы за 6 часов еще не успели “забиться”, только изредка напоминали о себе. А, вообще то, на сверхмарафоне мышечная ситстема основной лимитирующий фактор. Т.е. через 8-12 часов, у кого-то раньше, у кого-то позже происходит ее отказ. И она мало поддается тренировке, просто те, у кого высокий болевой порог, легче переносят нагрузку. Тренировка понравилась, все намеченное на данном этапе реализовано.
Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг.

 Отправлено: 30.03.09 09:25. Заголовок: ROM пишет: Приготов..

ROM пишет:

цитата:

Приготовил 3 литра энергетического напитка Лоу Калори Дринк

Кто производитель?
ROM пишет:

цитата:

Перед бегом вес был 59,5 кг, после бега 57,6 кг, минус 1,9 кг.

1,9 кг что это ушло, как думаете?

Какое у вас питание было уже после тренировки?

 Отправлено: 30.03.09 12:50. Заголовок: Power system

Erokhin пишет:

цитата:

Кто производитель?

Erokhin пишет:

цитата:

1,9 кг что это ушло, как думаете?

В основном вода, т.к. у меня жира практически нет, в основном мышечная масса. А они состоят на 70-80 % из воды. Потом сброшу фотоотчет.
Erokhin пишет:

цитата:

Какое у вас питание было уже после тренировки?

Через 2 часа съел два банана, потом через 1,5 часа ужин, на 70-80% из овощей.

 Отправлено: 30.03.09 14:22. Заголовок: Небольшой фотоотчет о 6-и часовом беге

http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/LsYtOd7cLp.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/tFI0qpNCWD.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6lCJKkTbCd.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/k07uEtH6T6.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/0QZI4PLk0V.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/3BWX94ptjw.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/QDHFSSPvCQ.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/6RaW92ATi1.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/IcSQJevRss.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/OSoS4ectx7.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/CqHzVMkuES.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/VgS7TU2Nv8.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/AbSwD5ORck.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/ceGODjFrVN.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/2P6hcVZmgY.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/7vzeUc5Hci.jpg
http://pic.ipicture.ru/uploads/090329/t17FjQYNSu.jpg

 Отправлено: 30.03.09 14:28. Заголовок: неплохо потренировался..

ROM, ты под это дело арендовал весь манеж? Неплохие условия для тренировок, в Питере о таком только мечать можно..

 Отправлено: 30.03.09 14:29. Заголовок: Ого! Вот это результаты диеты!!! :-)

Не думал, что мне когда-нибудь придется сказать, что у бегуна ноги "излишне худые", но у тебя как будто тот самый случай.

А каковы конечные цели диеты?.. Планируешь еще больше убирать жир?

 Отправлено: 30.03.09 15:37. Заголовок: В воскресенье у нас всегда манеж пустой

Mike пишет:

цитата:

ты под это дело арендовал весь манеж?

все отдыхают, да плюс многие сейчас на сборах.
Andrew пишет:

цитата:

А каковы конечные цели диеты?

А никакой диеты нет. Просто в последние 2 месяца поменял структуру потребления. На 70-80 % рациона фрукты и овощи, никаких кофе, булочек, хлеба. Из сладостей оставил халву и сгущенку. Плюс еженедельные 36-и часовые голодания. Плюс один раз в 3-4 месяца 7-и суточное. Как раз эти 6 часов бежал на 6-й день после 7-и суточного полного голодания.

 Отправлено: 30.03.09 16:00. Заголовок: Mike пишет: ROM, ты..

Mike пишет:

цитата:

ROM, ты под это дело арендовал весь манеж?

Действительно манеж - мечта бегуна. Такое может только приснится. Иногда хожу в манеж им. Знаменских по субботам-воскресеньям. На дорожке одновременно человек 20-30 с различной скоростью носится, а в центре прыгуны в высоту-длину сигают и барьерщики бегают.
ROM пишет:

цитата:

Из сладостей оставил халву и сгущенку.

Почему? Так понимаю структура питания минимум жиров. Халва - 30% жира, сгущеное молоко - 9% жира.

 Отправлено: 30.03.09 16:15. Заголовок: Как раз нет

Erokhin пишет:

цитата:

Почему? Так понимаю структура питания минимум жиров.

не минимум, а разумное сочетание углеводов,белков, жиров. А халва из всех сладостей более менее подходит к натуральному продукту и просто нравится.

 Отправлено: 30.03.09 16:19. Заголовок: Erokhin пишет: Так ..

Erokhin пишет:

цитата:

Так понимаю структура питания минимум жиров.

вообще всего минимум
даже не представляю как можно так мало есть...

 Отправлено: 30.03.09 16:31. Заголовок: Сначала надо подготовить свою микрофлору

zhenik пишет:

цитата:

даже не представляю как можно так мало есть...

а потом тебе будет достаточно минимума фруктов, овощей и т.п. Просто, КПД усвоения продукта (фрукты, овощи) будет близко к 100 %. А у большинства все откладывается или в жир или лежит много килограммовым камнем в желудке. Особенно, это актуально в уже не совсем молодом возрасте. А у молодых все сгорает в "огне углеводов".

 Отправлено: 30.03.09 16:45. Заголовок: ROM пишет: Сначала ..

ROM пишет:

цитата:

Сначала надо подготовить свою микрофлору

а как подготовить? можете подсказать методику или ссылку дать?
и про чистку организма тоже.

 Отправлено: 30.03.09 16:49. Заголовок: ROM пишет: будет до..

ROM пишет:

цитата:

будет достаточно минимума

Какой у вас норматив в калориях в сутки, без учета тренировки?

 Отправлено: 30.03.09 16:52. Заголовок: Начинать надо с естественных способов

zhenik пишет:

цитата:

а как подготовить? можете подсказать методику или ссылку дать?

это 24-36 часовое голодание. Вместе с физической нагрузкой дают хороший эффект. При этом постепенно менять структуру потребления: преимущественно натурпродукты (овощи, фрукты). Если еще не все запущено (в организме), то этого будет вполне достаточно.

 Отправлено: 30.03.09 16:54. Заголовок: Все эти нормативы непонятно откуда взяты

Erokhin пишет:

цитата:

Какой у вас норматив в калориях в сутки, без учета тренировки?

по моему мнению они значительно завышены. Если следовать им, то у меня последние 2 месяца постоянно дефицит калорий.

 Отправлено: 30.03.09 17:07. Заголовок: ROM пишет: Все эти ..

ROM пишет:

цитата:

Все эти нормативы непонятно откуда взяты по моему мнению они значительно завышены.

Это точно, так называемые официальные нормативы завышены процентов на 80-100.
Но вы сколько калорий в сутки употребляете?
Если расчетным способом, то ваша суточная потребность 1392 ккал.

 Отправлено: 30.03.09 17:24. Заголовок: Это Вы как посчитали?

Erokhin пишет:

цитата:

Если расчетным способом, то ваша суточная потребность 1392 ккал.

60х1,3х24 (вес, средние затраты за день, время в часах)=1872 ккал у меня так получилось.

 Отправлено: 30.03.09 17:31. Заголовок: ROM пишет: Это Вы к..

ROM пишет:

цитата:

Это Вы как посчитали?

Уравнение Харриса-Бенедикта по определению энергозатрат покоя
ЭЗП (М)=66,5+13,75*m(кг)+5,0*рост (см)-6,8*возраст (годы)
ЭЗП (Ж)=65,5+9,6*m(кг)+1,8*рост-4,7*возраст

 Отправлено: 02.04.09 11:52. Заголовок: Вчера прошелся,сдела..

Вчера прошелся,сделал фотки-решил поделиться и так еще парочка
http://my.mail.ru/mail/aleksei_lutyi/photo

 Отправлено: 02.04.09 12:03. Заголовок: А без регистрации нельзя посмотреть?

Lutyi пишет:

цитата:

Вчера прошелся,сделал фотки-решил поделиться

Ну, нет у меня регистрации
Алексей, давай втягивайся в тренировочные будни. Я тоже почти три месяца не бегал. Начал постепенно, с укрепления общего здоровья. Сейчас втянулся, как говорится - процесс пошел.

 Отправлено: 02.04.09 12:07. Заголовок: Сейчас попробую скин..

Сейчас попробую скинуть по одной).Я и так уже втягиваюсь,на май марафон в планах-9мая)

 Отправлено: 02.04.09 12:14. Заголовок: Не получается по-дру..

Не получается по-другому( Если кто подскажет,как скинуть по-другому)

 Отправлено: 02.04.09 12:27. Заголовок: Lutyi, мне нравится ..

Lutyi, мне нравится скидывать фотки на spurtup.com

Чтобы загрузить туда, нужно зарегистрироваться, конечно. Зато смотреть можно будет без регистрации.

Впрочем, думаю, на яндекс.фотках и в других местах тоже можно неплохо разместить фотки, но Cпуртап мне больше нравится. Одним кликом загрузил, сохранил и даешь ссылки. Рекламы на сайте не много (она не бесит, как на других сайтах), да и аудитория, хоть и не очень беговая, зато хоть в каком-то смысле спортивная =)

 Отправлено: 02.04.09 12:39. Заголовок: А чем не нравиться P..

А чем не нравится Picasa?

 Отправлено: 02.04.09 12:44. Заголовок: Насколько помню, там..

Насколько помню, там нельзя из альбома пооткрывать кучу фоток в новых окнах. А мне так очень удобно :) Вот, примерно поэтому Пикаса и не нравится ;) А для просмотра фоток на компе именно пикасу и использую.

 Отправлено: 02.04.09 12:50. Заголовок: А сюда можно как-ниб..

А сюда можно как-нибудь сразу сбросить с компа?Или это много места займет?

 Отправлено: 02.04.09 14:20. Заголовок: http://fotki.yandex...

http://fotki.yandex.ru/users/Alekseilutyi/ Попробовал по-другому И вот здесь я каждый раз бегаю

 Отправлено: 02.04.09 15:07. Заголовок: Lutyi пишет: И вот ..

Lutyi пишет:

цитата:

И вот здесь я каждый раз бегаю

супер! я так понимаю, что машин не много

 Отправлено: 02.04.09 15:26. Заголовок: В рабочие дни машин ..

В рабочие дни машин мало,а вот в выходные,и особенно летом навалом...Зато горок всегда хватает)

 Отправлено: 02.04.09 15:34. Заголовок: По фоткам конечно тя..

По фоткам конечно тяжело оценить эти горки),но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км-это конечно по ЛР у себя дома).А вот на соревнованиях уже горок нет,почти везде ровно,и я проигрываю во времени и в темпе(-вот они и минусы.

 Отправлено: 02.04.09 15:39. Заголовок: У меня примерно за 1..

У меня примерно за 10 км встречается 20 машин.

Lutyi пишет:

цитата:

По фоткам конечно тяжело оценить эти горки),но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км

У себя я быстрее 4 х не бегаю:)

 Отправлено: 02.04.09 15:56. Заголовок: Lutyi пишет: но я т..

Lutyi пишет:

цитата:

но я там бегу 22км в среднем темпе 3.50мин/км-это конечно по ЛР у себя дома).А вот на соревнованиях уже горок нет,почти везде ровно,и я проигрываю во времени и в темпе(-вот они и минусы.

дело не в горках, а в чем-то другом. я тоже много на горках тренируюсь, но по ровному бежиться тоже нормально.