Отправлено: 17.08.08 11:37. Заголовок: советы начинающему

Добрый день,

Подскажите, пожалуйста, по методике тренировок.

О себе:
29 лет, рост 186, вес 82.
Регулярно (несколько раз в неделю) занимаюсь со штангой.
Последние 2 года в теплое время года бегал раз в неделю по 30 минут.

Недавно подарили пульсометр и я решил подойти к бегу более осознанно.
Вот что я намерил в эту субботу:

1 час бега - 9,28 км по пересеченной местности (тропинки в лесу, небольшие спуски и подъемы).
Пульс в лежачем соостоянии - 60 уд/мин. В стоячем спокойном состоянии - 80 (!).
В процессе бега пульс был от 160 уд в мин до 175. 175 - в начале тренировки; 160 в конце - когда устали ноги и пришлось сбавить темп. В процессе все тренировки дышал ровно и не испытывал проблем с удержанием темпа бега.
После окончания бега в течении 2-х минут упал до 95 ударов.

Интересуют советы по построению тренировок и оценка текущего состояния. Прежде всего напрягает высокий пульс в спокойном состоянии - 80-85. Может быть это связано с большой массой тела? К сожалению не догадался сразу замерить максимальный пульс, а в конце тренировки ноги устали.

Во вторых, как посоветуете строить тренировки. Тренироваться могу 1-2 раза в неделю (субботу и воскресенье). Пока планирую бегать такое же время, примерно в таком же темпе, надеясь, что пульс снизится. Потом можно увеличивать темп. Бегать более чем по часу за раз не хочу - устают суставы. Более двух раз в неделю не получится по независимым от меня причинам. Цель тренировок - более здоровая ССС; соревнования и временные показатели абсолютно не интересуют.

Буду благодарен за любые советы.

 Отправлено: 26.02.09 19:09. Заголовок: Извиняюсь заранее за..

Извиняюсь заранее за то, что возможно не там пост сделал, но интересовал давно такой вопрос )
Скажите что относится к средним дистанциям, что к длинным, что из себя представляет стипль-чез. А также никогда не задумывался, а после прочитанной литературы, хочу спросить что же такое "кросс"? На какую дистанцию кросс считается (я так понимаю это бег по пересеченной местности, а не на дорожке стадиона, я прав?)?

 Отправлено: 26.02.09 22:16. Заголовок: И стайер - это бегун..

И стайер - это бегун на какие дистанции?

 Отправлено: 26.02.09 22:25. Заголовок: Nigmatullin пишет: ..

Nigmatullin пишет:

цитата:

И стайер - это бегун на какие дистанции?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%B5%D1%80

 Отправлено: 27.02.09 22:10. Заголовок: слабовата информация..

слабовата информация )

 Отправлено: 27.02.09 23:10. Заголовок: Средневик в основном..

Средневик в основном 800, 1500
Стайер -- от 3000 до 30 000

 Отправлено: 28.02.09 14:31. Заголовок: я бы даже сказала, с..

я бы даже сказала, стайер - от пяти

 Отправлено: 01.03.09 16:51. Заголовок: вот вот, а в википед..

вот вот, а в википедии написано от 1 до 10 км ))

 Отправлено: 01.03.09 18:21. Заголовок: Nigmatullin пишет: ..

Nigmatullin пишет:

цитата:

Скажите что относится к средним дистанциям

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8

Nigmatullin пишет:

цитата:

что к длинным

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8

Nigmatullin пишет:

цитата:

что из себя представляет стипль-чез.

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B5%D0%B3_%D0%BD%D0%B0_3000_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2_%D1%81_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%8F%D1%82%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%BC%D0%B8

 Отправлено: 01.03.09 18:45. Заголовок: Чушь там была написана каким-то ламером. Исправил.

 Отправлено: 02.03.09 06:34. Заголовок: Ппц ...? Зачем на такие вопросы вообще отвечать ?

Nigmatullin пишет:

цитата:

И стайер - это бегун на какие дистанции?

цитата:

а в википедии написано от 1 до 10 км ))

...а Р.Нигматуллин ныне футболист "Анжи"(Махачкала).

 Отправлено: 17.03.09 12:20. Заголовок: да? а думал он уже ..

да? а думал он уже завязал с футболом ))

 Отправлено: 29.03.09 21:14. Заголовок: Уважаемые любители д..

Уважаемые любители длительных беговых тренировок....Пользуясь темой-Советы начинающему,хочу попросить совет в плане увеличения скорости бега в тренировочный и соревновательных пробегах...Мне полюбились пробежки по лесопарку,чему и отдал предпочтение перед друг. цикл. видами . За 2 года втянулься ,похудел на22кг,пульс в покое снизился до 68 уд. с где то 80 до рег. пробежек...Мне 56 лет и покольку беговые тренировки нравяться(каждый день по 5-10км) хочу попроб. в этом году пробежаь полумарофон и 10 км. в соревн. Трусцой могу бежать макс до5-6 часов-пока не начинаю замерзать изнутри.И вот проблемма-когда перехожу с трсцы на бег с полетноц фазой,активно толкаясь через 10-15 мин. начинают болеть коленные суставы. пробовал есть холодец,жирную рыбу-изменений нет-болят,что бы вы мне посоветовали?(использую для беговых занятий асиксы)

 Отправлено: 29.03.09 21:30. Заголовок: РАФик пишет: что бы..

РАФик пишет:

цитата:

что бы вы мне посоветовали?(использую для беговых занятий асиксы)

В таком возрасте конечно все непредсказуемо - попробуйте приседания и продолжайте бегать, иногда с ускорениями.
10-15 мин это уже положительный результат. Можно временами использовать плоские кросовки без большой пяточки

 Отправлено: 29.03.09 21:43. Заголовок: *полумарАфон-сорри)...

*полумарАфон-сорри).Т.е. вы советуете ускорения и бег трусцой, вооще то не пробовал-спс,люблю бег в гору 8-10%-тащусь просто,пороб. с ускорениями недельки 2 и скажу результат-ок?ALF пишет:

цитата:

продолжайте бегать, иногда с ускорениями.

 Отправлено: 29.03.09 22:00. Заголовок: РАФик пишет: ).Т.е...

РАФик пишет:

цитата:

).Т.е. вы советуете ускорения и бег трусцой

Что-то типа фартлека (игра скоростей). Но в первую очередь приседания.

 Отправлено: 29.03.09 22:18. Заголовок: РАФик пишет: уже на..

РАФик пишет:
уже начал-по 25 за подход получаеться только)

цитата:

Но в первую очередь приседания.

 Отправлено: 29.03.09 22:42. Заголовок: РАФик пишет: с трсц..

РАФик пишет:

цитата:

с трсцы на бег с полетноц фазой,активно толкаясь через 10-15 мин. начинают болеть коленные суставы

Вот он, самый подходящий повод задуматься, а правильно ли я приземляюсь, не втыкаю ли ногу, гася свое продвижение вперед, не создаю ли избыточную ударную нагрузку, нет ли ненужных прыжков, не гуляет ли стопа и колено в сторону, не рву ли сухожилия?
Для себя решаю эту проблему, приземляясь на слегка согнутую под или даже за центром тяжести и растягивая шаг назад, а не вперед. При этом земля как бы выносит ногу назад и по инерции сгибает ее в колене. Получается расслабленный бег, стопы ставятся мягко и коленям (тьфу-тьфу!) иногда даже как-то приятно. Не забывать стопы отрывать. Около 5.00 плюс-минус выходит. Мне достаточно, под переключающиеся светофоры успеваю. И боже упаси при разгоне толкаться пальцами. Если увлекаюсь, то чувствовую звоночек - что-то не так, расслабляю плечи, перестраиваюсь - и все нормулек. Добавлю, что последнее время приходится бегать исключительно по асфальту.
Страйтесь чувствовать себя и следите за осанкой. Все получится.

 Отправлено: 29.03.09 22:59. Заголовок: ясно-спс,бег по троп..

ясно-спс,бег по тропинкам в лесопарке выр. привычку смотреть под ноги(корни) т.е.бегать с опущеной вниз головой слегка наклоняясь вперед-это снижает скорость-но коленям не хуже)без полетной фазы бег где то 6 мин .км.-быстрее надо толкаться....Ihori пишет:

цитата:

Страйтесь чувствовать себя и следите за осанкой. Все получится

 Отправлено: 22.04.09 14:21. Заголовок: Хотел спросить, в ли..

Хотел спросить, в литературе часто пишут про силовую тренировку. И часто мнения прямо противоположные, кто-то их включает в свои тренировки, кто-то нет (кенийцы например), а что она должна включать - работу со штангой, или что-то другое?:rolleyes:

 Отправлено: 22.04.09 22:06. Заголовок: как начинающий начин..

как начинающий начинающему, тренажерка имеет некую ценность сама по себе, ну типа красивое тренированное тело и тд, бег свою ценность. Думать от штанге как о помощнице бегу для начинающего бесполезно. Как о хорошем ОФП - да. Между начинающим и скажем МС по бегу разницы горздо больше чем между велосипедом и мерседесом, и колеса от мерседеса с трудом подойдут к велосипеду. И вообще много чего странного пишут в книгах