Отправлено: 22.09.08 20:39. Заголовок: Методики тренировок при беге на 1 кми 3 км.

Поделитесь, кто бегал 1 и 3 км на соревнованиях или просто, эффективными методиками для тренировок бега на 1 из км.

 Отправлено: 23.09.08 09:07. Заголовок: Бесполезно советовать,

потому что будет слишком много мнений.

 Отправлено: 23.09.08 09:21. Заголовок: Методики разные, а с..

Методики разные, а суть одна. Необходимо развивать, как минимум 2 качества: Выносливость и скоростную выносливость, а в идеале ещё и скорость.

 Отправлено: 23.09.08 09:45. Заголовок: Runnerst пишет: Нео..

Runnerst пишет:

цитата:

Необходимо развивать, как минимум 2 качества

Для себя вывел правило 4С:
а) сердце (выносливость)
б) скорость
в) сила
г) связки (ОДА)

 Отправлено: 23.09.08 10:56. Заголовок: в соседней ветке авт..

в соседней ветке автора Kilometr - Как выбежать из 4х мин - много разных методик, ну возможно только для возрастных бегунов интересных...
типичная тренировка средневиков в провинциальной ДЮСШ - 2-3км в темпе 4 мин или немного быстрее, ОФП, СБУ, 5х100м, 2х600м, заминка 1-2 км. (раз в неделю кросс 15км) процентов 50 на таких треньках в 14-15-16 лет бегут на 3 разряд 400-800-1км. Но это молодые здоровые парни.

 Отправлено: 23.09.08 11:09. Заголовок: Runnerst пишет: Мет..

Runnerst пишет:

цитата:

Методики разные, а суть одна. Необходимо развивать, как минимум 2 качества: Выносливость и скоростную выносливость, а в идеале ещё и скорость.

Как написано в умных книжках - приоритет развитию МПК и АнП . Потом- "чистая " скорость . Ещё дальше - выносливость.

 Отправлено: 23.09.08 15:49. Заголовок: смотрим мой пост выш..

смотрим мой пост выше и видим - 2х600 на МПК, чистая скорость 5х100, выносливость - 15км кросс, скоростная выносливость - темп 2-3 км.

 Отправлено: 24.09.08 00:26. Заголовок: Nigmatullin пишет: ..

Nigmatullin пишет:

цитата:

кто бегал 1 и 3 км на соревнованиях или просто

Для начала думаю необходимо определиться , ... или просто ! Очень важно правильно поставить цель , иначе и тренировочные методы могут стать , или просто ... , или серьезно ...

 Отправлено: 26.09.08 18:02. Заголовок: недавно пробежал на ..

недавно пробежал на соревнованиях 10.47 3 км. Хотелось бы улучшить свой результат, но как-нибуть не во вред скорости просто приходится заниматься более скоростными видами, а иногда по долгу службы бегать 1 км и 3 км. 1 км бежална соревнованиях 2,56 мин. В одной из тем прочитал то один парень бежал 100м за 11,2 с и 3 км за 9,15. Конечно таких мало, чтобы огли одинаково хорошо бежать и короткие и длинные дистанции но все же...

 Отправлено: 27.09.08 08:04. Заголовок: Тренируя выносливость, скорость не убьешь :)

Вот я сижу, пью пиво и смотрю телевизор. И могу пробежать 100 метров секунд за 17.

Неужели, если я перестану пить пиво и сидеть перед телевизором, а начну бегать 70 км в неделю, я уже не смогу бежать 100 метров за 17 секунд, а ухудшу результат, скажем, до 19? :-)

 Отправлено: 27.09.08 17:39. Заголовок: интересное высказыва..

интересное высказываение.. если это в шутку тогда все ясно, а ели серйозно,есть такое мнение что длительная тренировка выносливости гасит скорость.. стометровка за 19 и даже за 17 секунд - это не скрость...тут дело на десятые идет...

 Отправлено: 27.09.08 18:04. Заголовок: это марафорум и тут ..

это марафорум и тут 17 сек тоже приличная скорость! тут марафонцы
а какие ваши цифры сейчас на 100м?

 Отправлено: 27.09.08 19:28. Заголовок: Andrew пишет: Неуже..

Andrew пишет:

цитата:

Неужели, если я перестану пить пиво и сидеть перед телевизором, а начну бегать 70 км в неделю, я уже не смогу бежать 100 метров за 17 секунд, а ухудшу результат, скажем, до 19? :-)

хм... то есть это понимать как среднюю скорость на дистанции 3 км? тогда извеняюсь... я имел ввиду такие методики тренировок чтобы и результат н 3 км улучшался, и чтобы они не гасили мою спринтерскую скорость именно при беге на 100м ( а не среднюю скорость походу на 100м)....

 Отправлено: 27.09.08 19:31. Заголовок: домово пишет: это м..

домово пишет:

цитата:

это марафорум и тут 17 сек тоже приличная скорость! тут марафонцы а какие ваши цифры сейчас на 100м?

безусловно , 17 и даже 19 сек как средняя скорость на 100 м при беге на дальние дистанции оч неплохо ))

 Отправлено: 27.09.08 20:14. Заголовок: Нет, это надо понимать как лучший результат на дистанции 100 метров :)

Я очень сомневаюсь, что тренировки для 3000 м сами по себе могут загасить спринтерскую скорость.

Тренировки на 3000 метров повредят хорошему спринтеру, потому что из-за них он не сможет тренироваться в спринте. Но как они повредят тому, кто ничего не делает, или тому, кто просто бегает - я не понимаю :)

Есть живые примеры? ("Жил-был мальчик, бегал он 100 метров за 13 секунд и 3000 метров за 13 минут. Начал тренироваться, пробежал 3000 метров за 10 минут, но на 100 метрах его результат упал до 15?")

 Отправлено: 29.09.08 19:18. Заголовок: Можно попробовать бе..

Можно попробовать бегать три работы в неделю, помимо коротких восстановительных кроссов(4-8км). Одна работа скоростная: допустим отрезки по 60,100,150м; одна менее скоростная: отрезки по 200-400м(например 10по200/через 200м трусцой); и одна на скоростную выносливость: отрезки по 600-1000м(например 5 по 800/через 600м трусцой). Я думаю в скорости может немножко и потеряете на 100м, но результат на 1000 и 3000м существенно улучшится.

 Отправлено: 30.09.08 08:39. Заголовок: Tiger пишет: Я дума..

Tiger пишет:

цитата:

Я думаю в скорости может немножко и потеряете на 100м,

С какой стати?

 Отправлено: 30.09.08 10:53. Заголовок: Гоша, а футболисты б..

Гоша, а футболисты бегают длительные кроссы? В соревновательный период скорее всего нет... но почему?

 Отправлено: 30.09.08 12:03. Заголовок: домово пишет: Гоша,..

домово пишет:

цитата:

Гоша, а футболисты бегают длительные кроссы?

Потому,что по данным В.Павлова МПК футболистов премьер лиги крайне низко,озвучивается цифра порядка 45 единиц,да и мышечные волокна в основном гликолитические,что тренировать кроссом?Если только силу воли

 Отправлено: 30.09.08 17:22. Заголовок: Гоша, думаю надо вам..

Гоша, думаю надо вам верить как средневику. Наверное вы правы 100м и 800м не так уж и сильно противоречат друг другу. А вот 3 км?

 Отправлено: 30.09.08 22:05. Заголовок: Что значит "противоречат"?..

Помешают ли тренировки на 800 метров Усейну Болту (нынешнему рекордсмену на 100 и 200 метров). Безусловно, помешают.

А помешают ли они простому обывателю или рядовому любителю бега, который никогда не бегает быстро. Безусловно, не только не помешают, но еще и дадут свой положительный эффект.

 Отправлено: 01.10.08 00:12. Заголовок: На 800 кто знает, а ..

На 800 кто знает, а вот на 400 по моему не помешают, он с таким огромным запасом сил финиширует на 200 что и просто по инерции ха-ха прекрасный даст результат на 400... Но конечно пока не будет спринтерского многоборья как в коньках проблема нерешаема... Сдается мне что супер спринтеры просто ленивы и только поэтому не треняться на 400 и 800. Смылса нет если и на 100 все бабки и медали берет...

 Отправлено: 01.10.08 04:47. Заголовок: домово пишет: а фу..

домово пишет:

цитата:

а футболисты бегают длительные кроссы? В соревновательный период скорее всего нет... но почему?

Просьба термин "кросс" употреблять по делу ( тем более на беговом ресурсе). Что же до футболистов , то у них , как известно, "соревновательный период" имеет существенные особенности . А именно , 60-70 игр /сезон , т.е. 2 игры /неделю ( если речь о профессионалах). Или 1500-2000м прыжково-скоростной работы на отрезках 10-40 м /дважды в неделю. Зачем им при таком режиме ~часовые аэробные пробежки ?

 Отправлено: 01.10.08 10:41. Заголовок: я не знаток футбола ..

я не знаток футбола но по моему игр в два раза меньше и играют раз в неделю. А больше, всего несколько командсты, за счет международных турниров и незабывайте про самейку запасных (а это еще в полтора раза уменьшает нагрузку). Ну вообщем можно поспорить, но это конечно не 60-70.
Первоначально топик о вреде или пользе аэробных тренировок для скорости на 100м.
В этом свете ответ о футболистах может быть 1) им это вредно для скорости 2) от Валда - они устают офигительно от 1 работы в неделю и просто нет сил на аэробные - если я правильно понял Валда...
Также отвечая на вопрос зачем бы им могли понадобиться аэробные - как-то по ТВ говорили статистику - наши лучшие футболисты пробегают за полтора часа аж 8-9км! Некоторые уникомы зарубежные аж 15км за полтора часа но таких всего несколько во всем мировом футболе. То есть средняя скорость очень низкая, ну дык это и невооруженым глазом видно, недаром была фраза - чемпионы России по ходьбе с мячом

 Отправлено: 01.10.08 11:11. Заголовок: домово пишет: от Ва..

домово пишет:

цитата:

от Валда - они устают офигительно от 1 работы в неделю и просто нет сил на аэробные

Моё утверждение было "от 2 объёмных прыжково- спринтерских работ/неделю " . Вспомните-ка свои ощущения/отходняки при большом объёме прыжков и миниспринта . При всём критическом отношении к футболёрам предлагаю быть ~объективными и не притягивать к ним стайерские стандарты, типа "наши лучшие пробегают 8-9 км/90 мин.". Их упражнение не называется "Полуторачасовой бег" . И речь шла только о соревновательном этапе .

 Отправлено: 01.10.08 12:06. Заголовок: домово пишет: но эт..

домово пишет:

цитата:

но это конечно не 60-70.

Даже дети играют 50-60 игр за сезон.Домово пишет:

цитата:

В этом свете ответ о футболистах может быть 1) им это вредно для скорости

Не вредно,просто не целесообразно для нынешнего контингента.домово пишет:

цитата:

недаром была фраза - чемпионы России по ходьбе с мячом

ДОМОВО-есть же на ресурсе место,где можно кидать в футболистов грязью!!!

 Отправлено: 06.02.09 18:09. Заголовок: Andrew пишет: Помеш..

Andrew пишет:

цитата:

Помешают ли тренировки на 800 метров Усейну Болту (нынешнему рекордсмену на 100 и 200 метров). Безусловно, помешают. А помешают ли они простому обывателю или рядовому любителю бега, который никогда не бегает быстро. Безусловно, не только не помешают, но еще и дадут свой положительный эффект.

я конечно не Усейн Болт ( и даже не Асафа Пауэл )) ) , но я занимаюсь спортом , в котором необходима спринтерская скорость, и иногда приходится также выступать на соревнованиях на 1 км, 3 км.. Реезультаты свои я писал уже, хотелось бы немного их улучшить ))

и еще, что означает "МПК" и "АнП" ?

 Отправлено: 06.02.09 20:15. Заголовок: МПК - это как связан..

МПК - это как-то связано с поглощением кислорода? я когда-то читал книгу "Бег с Лидьярдом", там кажется были похожие аббревиатуры. Здесь в посте , встрчалась цифра порядка 45 МПК у футболистов )) а как ее измерять, какая она должна быть, какая у вас?

 Отправлено: 19.09.09 16:45. Заголовок: я футболист)и для ме..

я футболист)и для меня важно скоростная выносливость)может кто-нибудь подскажет как ее развить)

 Отправлено: 19.09.09 18:45. Заголовок: нигер пишет: я футб..

нигер пишет:

цитата:

я футболист)и для меня важно скоростная выносливость)может кто-нибудь подскажет как ее развить)

Бросай курить

 Отправлено: 20.09.09 07:02. Заголовок: разве для футбола это важно?

нигер пишет:

цитата:

я футболист)и для меня важно скоростная выносливость

скорость и быстрый ее набор - да, а бегать быстро и долго - зачем? Разве что футбол - футзальный?

в любом случае, посмотри тему в разделе ДРУГИЕ ВИДЫ СПОРТА: http://maraforum.borda.ru/?1-8-40-00000011-000-0-0-1214295279 - слей лишнюю воду - определенные мысли там есть.

 Отправлено: 05.11.09 20:24. Заголовок: От обьёма до 100-120..

От обьёма до 100-120 км в неделю ваша скорость (предполагаю ок. 13.5 ) точно не пострадает .мы тренировались примерно так:пн.кросс +спринт в горку по 60-80-100м. вт. темп бег или отр. длинные или отр.в гору средние(400-600м.) срд.кросс средний (15-17 км.) чт. как в понедельник пт. как во вторник. суббота длительный кросс(20-25км.) воскр. отдых . очень желательно для результата бегать дважды в день .километраж см. выше . успеха !

 Отправлено: 06.11.09 12:35. Заголовок: ав пишет: очень жел..

ав пишет:

цитата:

очень желательно для результата бегать дважды в день

А что именно посоветуете в качестве второй тренировки? На мой взгляд, при такой плотности интенсивных тренировок сюда кроме восстановительного кросса или СБУ с низкой интенсивностью уже ничего не воткнуть

 Отправлено: 06.11.09 13:26. Заголовок: BarSeg пишет: ав п..

BarSeg пишет:

цитата:

ав пишет: цитата: очень желательно для результата бегать дважды в день А что именно посоветуете в качестве второй тренировки? На мой взгляд, при такой плотности интенсивных тренировок сюда кроме восстановительного кросса или СБУ с низкой интенсивностью уже ничего не воткнуть

Ну ради СБУ с низкой интенсивность стоит ли выходить на тренировку? конечно имеется в виду бег .это может быть восьмёрик или десятка в среднем комфортном (индивидуально) темпе .+разминка ,турник, метания камня ,набивного мячя и т. п.

 Отправлено: 06.11.09 14:10. Заголовок: обычный обыватель бе..

обычный обыватель без закалки с молодости бегом просто помрет через неделю

 Отправлено: 06.11.09 15:19. Заголовок: Нигматуллин спросил ..

Нигматуллин спросил как научиться бегать быстро 1 и 3 км.. 2.56 и10.47 он уже имеет.т. е. это не обыватель никак.никто не говорит ,что будет легко ,но если парень любит бегать(есть такие)-вперёд. результат в беге на выносливость прямо пропорционален проделанной работе.конечно без излишнего фанатизма.

 Отправлено: 06.11.09 15:55. Заголовок: Ок, спасибо..

Ок, спасибо

 Отправлено: 15.11.09 21:36. Заголовок: Andrew пишет: Жил-б..

Andrew пишет:

цитата:

Жил-был мальчик, бегал он 100 метров за 13 секунд и 3000 метров за 13 минут. Начал тренироваться, пробежал 3000 метров за 10 минут, но на 100 метрах его результат упал до 15?"

Все это ерунда, я в 17 лет тренируясь на средние дистанции, где имел всего лишь2 разряд, 100м бежал за 12.3, а кросс 3км - за 9.32.