Отправлено: 29.01.09 14:40. Заголовок: вопрос новичка.

в августе 2007г - заболел воспалением легких с осложнением.
осенью уехал в деревню, где для аэорации каждый день ходил по 20-30км.
ноги и дыхалка получили некоторую закалку.

в мае 2008г вернулся в питер.
с осени сильно тянет бегать)
бегаю каждый день. по 2500 - по набережной. гранит, практически идеально ровная поверность.
обувь - экко транспортир. (вышел в них первый раз на пробежку мне понравилось).
рост 180 вес -88. то есть лишний имеется).
бегаю по вечерам.

чувствую что 2500 мне мало, но есть сильный страх что если увеличу нагрузку и каждый день бегать
не смогу.

Что посоветуете?

 Отправлено: 29.01.09 15:07. Заголовок: Увеличивать, если тянет, но спокойно, без экстримизма. Следить за ощущениями. Удачи

 Отправлено: 29.01.09 15:23. Заголовок: Акукратно попробуй побольше и, если надо, не бойся отдыхать (пропускать дни)

 Отправлено: 29.01.09 16:07. Заголовок: Мягче ноги под себя ..

Мягче ноги под себя ставить. Не долбить. И обратить внимание на пронацию. Ступни и колени должны быть направлены только прямо и в одной вертикальной плоскости. Иначе будет повторяющееся скручивание на колено и абзац.

 Отправлено: 29.01.09 16:19. Заголовок: ursligen пишет: , г..

ursligen пишет:

цитата:

, где для аэорации каждый день ходил по 20-30км.

ursligen пишет:

цитата:

чувствую что 2500 мне мало

Однозначно: Вам надо увеличивать дистанцию. Только увеличение должно происходить по пикообразному принципу: 2,5 км - 2,800 - 2,500 - 3 км - 2,800 - 3,200 - 3,000 - 3,500 ... , и т.д. Медленно, но все время прогрессируя. Если по плану, например, 3 км, а чувствуете, что можете больше, бегите больше. Только главное здесь - чувствовать себя. Цифры, которые я написала - это только принцип, шаг увеличения нагрузки может быть и 0,5 км, и 1 км - это уже по самочувствию.
Удачи!

 Отправлено: 29.01.09 20:23. Заголовок: обувь

ursligen пишет:

цитата:

обувь - экко транспортир

если будет возможность - попробуй более распространенные у бегунов mizuno/asics. они могут еще больше понравиться!

 Отправлено: 29.01.09 21:17. Заголовок: огромное спасибо. ща..

огромное спасибо.
щас еще раз все перечитаю

 Отправлено: 29.01.09 23:42. Заголовок: ursligen пишет: заб..

ursligen пишет:

цитата:

заболел воспалением легких с осложнением

В молодости была такая история. Одна моя знакомая (правда, альпинистка, Снежный барс), заболела воспалением легких, попала в больницу. А ей надо было через месяц ехать в горы на покорение очередных вершин. Так она лечилась бегом: бегала кроссы по больничному парку. Это - Тамара Ена, уникальный человек. И она вылечилась значительно быстрее обычных сроков, врачи только руками развели, у них такого еще не было.

PS. Не воспринимать этот рассказ как совет всем лечиться таким способом!

 Отправлено: 30.01.09 12:42. Заголовок: Ihori пишет: Ступни..

Ihori пишет:

цитата:

Ступни и колени должны быть направлены только прямо и в одной вертикальной плоскости.

Есть мнение, что перекат ступни идет от внешней стороны пятки к большому пальцу, то есть по диагонали стопы, и стопа при этом стоит уже никак не прямо, а несколько вывернута наружу. У меня например так, а на левой ноге еще сильней из-за легкого подвывиха тазобедренного.
Может опрос провести, "Куда направлены следы Ваших ног на снегу?"? У тех, кто пытается протестировать себя подобным образом, часто появляются очень неожиданные наблюдения

 Отправлено: 30.01.09 13:13. Заголовок: А как сейчас с колен..

А как сейчас с коленками?
При перекате ступни от внешней стороны пятки к большому пальцу стопа (пускай и немного) выворачивается в сторону в момент ее отрыва. Отсюда - торсионная нагрузка на внутреннюю часть колена. Поначалу создается впечатление, что шаг увеличивается за счет подачи вперед бедра и это хорошо. Можно облегчить ситуацию подбором соотвтствующей ортопедической обуви, но последствия тут определяются, все же, временем и нагрузкой. Если регулярно бегать в неделю более 80км, то может проявиться быстро (собенно, если как ursligen бегать по граниту). Увы, для себя я это поздновато понял.

 Отправлено: 30.01.09 13:45. Заголовок: BarSeg и у меня такж..

BarSeg и у меня также, по той же причине. Причем, мне кажется, что носок внутрь закручиваю (даже специально пытаюсь это делать), а по следам все равно - балерина.

 Отправлено: 30.01.09 14:24. Заголовок: Ihori пишет: При пе..

Ihori пишет:

цитата:

При перекате ступни от внешней стороны пятки к большому пальцу стопа (пускай и немного) выворачивается в сторону в момент ее отрыва.

Стопа выворачивается скорее в момент постановки, ну и при отрыве конечно тоже остается вывернутой. Вообще я не имел в виду, что это моя индивидуальная особенность, читал где-то, что так и должно быть, не помню где Если в меру, конечно.
Бегаю в кроссовках нейтральной пронации, по ощущениям такие мне больше всего нравятся. Больше 80 км в неделю, с коленями нормально
А почему нагрузка на колено? колени-то не выворачиваются, повернута стопа, линия переката направлена вперед (более или менее, конечно)

 Отправлено: 30.01.09 14:53. Заголовок: Значит для себя прав..

Значит для себя правильно стопу ставишь, несморя на ощущения

А вот что говорит мой любимый Дэнни, идеи которого я затрагивал в ветке "Up and down.." пятничного спама:

цитата:

Если стопа каждый шаг выворачивается наружу, то вы будете приземляться на внешнюю часть пятки и лодыжка будет испытывать нагрузку, направленную внутрь. Это вызывает гиперпронацию и создает поворотную нагрузку на нижнюю часть ноги, как будто кто-то хватает ее и выворачивает наружу примерно 1800 раз за каждые 10 минут. Это приводит к растяжениям медиальных связок коленного сустава.

Интересная штука - биомеханика.

 Отправлено: 30.01.09 17:12. Заголовок: Ihori пишет: Интере..

Ihori пишет:

цитата:

Интересная штука - биомеханика.

Кстати да, не знаю, как насчет коленей, а со связками снаружи от малоберцовой чуть выше стопы я помучился в этот сезон - полтора месяца с правой, полтора - с левой Однако ж, со временем прошло, а стопу мне даже в статике на весу сложно носком вперед держать.

 Отправлено: 30.01.09 23:38. Заголовок: BarSeg, прошу прощен..

BarSeg, прошу прощения за повторение, но почитай http://www.chirunning.com/shop/pages.php?tab=r&pageid=18&id=37
В двух словах, если у кого проблемы с латиницей:
- избегать ударов пяткой; происходит когда нога ставится перед центром тяжести,
- не выносить бедро вперед, поскольку это влечет удар пяткой; а шаг разворачивать сзади,
- соблюдать наклон вперед прямым корпусом (работает пресс), начиная от стоп - стопа автоматом мягко ставится под себя за центр тяжести,
- сохранять колено пружинистым и слегка согнутым при постановке стопы и воспринятии веса тела,
- держать стопы пямо в направлении движения,
- скорость только за счет расслабления и соответствующего удлиннения шага.
При этом стопа и голень расслаблены, а значит не подвержены травмам. Так можем бежать долго и безболезненно.

По себе еще заметил (по проблемам с медиальной частью), что чтобы по снегу следы шли цепочкой как у балерины, нужно еще как-бы сжимать колени немного внутрь в процессе бега (тут приходит на ум вульгаризм про плохого танцора = бегуна). На самом деле контролируем только их прямонаправленность. Тренируется тасканием стопки книг между коленями.

 Отправлено: 02.02.09 09:21. Заголовок: http://adventurerace..

http://adventureraces.ru/multyman/training/index.php?art=5
и ещё раз для "закрепления"...))

 Отправлено: 10.04.09 13:25. Заголовок: А что-за скорость до..

А что-за скорость должна быть при беге трусцой

 Отправлено: 10.04.09 13:35. Заголовок: для меня бег трусцой..

для меня бег трусцой это когда во время бега достаточно дыхания только носом как вдох так и выдох.

 Отправлено: 10.04.09 21:17. Заголовок: Начинающий пишет: А..

Начинающий пишет:

цитата:

А что-за скорость должна быть при беге трусцой

Мое мнение - трусца - это от 5:30 и ниже.