Отправлено: 14.12.07 09:08. Заголовок: цель: 2:59 или тренировки под руководством stranger - 2 (продолжение)

кто-то закрыл одноименную тему потому пришлось создать новую.

Первая часть -- taurus

 Отправлено: 09.06.09 10:35. Заголовок: yola пишет: или пер..

yola пишет:

цитата:

или переменный темп 4-5*1000/1000 04:15/04:35;

ИМХО Это лишнее, лучше старты в ПМ используй в виде фартлека, но за +160 не залезай. В Битце, попробуй в подъёмы, и с подъёмов подержать постоянный пульс (например +-155 -хоть и темп совершенно разный, минут 20-30 - оч. полезно для функционалки).
yola пишет:

цитата:

вечером того же дня не менее 10 км на ЧСС 163-166

Можно побегать типа заминки 8-10км, но не выше +140, а то будет перебор.
По поводу ОФП - если как поддерживающее и тонизирующее средство, то да, после (на след. день или ч/з день) болей не должно быть, в тем более сейчас уже не время для развивающей силовой т. к. основной старт ч/з 2 недели

 Отправлено: 09.06.09 15:44. Заголовок: Юрич пишет: Что-то ..

Юрич пишет:

цитата:

Что-то salvataggio разотдыхался

после вела бежать 30км быстрее чем по 4.30 не могу - решил не издеваться над собой и пока не закончиться велосезон не стартовать - смысла нет бежать на таких черепашьих скоростях. возможно побегу ММММ - но скорее по традиции. так что ближайший серьезный старт - это Дорого Жизни.

 Отправлено: 09.06.09 16:38. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

Дорого Жизни

Белочко и разминко/заминко - не из той же оперы?

 Отправлено: 10.06.09 09:51. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

пока не закончиться велосезон не стартовать - смысла нет

Сергей, согласен что всё должно быть в удовольствие - нравится вел., катайся на здоровье, но если хочешь оставаться в беговой "струе", объём в 60-70км в неделю необходимо поддерживать, а то всю форму растеряешь, ну и как пожелание, забудь про темп 4.30/км бегай или быстрее как темп, или медленнее как длительная, и изредка стартуй от 5км до п/м (хотя бы в качестве тренировки).
Я сейчас раз в неделю тоже покручиваю педальки (ср. скорость -30км/ч). В воскресенье по плану 2ч.

 Отправлено: 11.06.09 17:37. Заголовок: Юрич пишет: старты ..

Юрич пишет:

цитата:

старты в ПМ используй в виде фартлека, но за +160 не залезай

Трудновыполнимо: на ЧСС <160 пробегу за 01:48-01:55, это будет не старт, а тренировочный кросс в умеренном темпе ;-) В активе есть два Битцевских 1/2М: 2006 за 01:44:хх и 2007 за 01:37:хх; по нынешнему состоянию рассчитываю на 01:35-01:40

Юрич пишет:

цитата:

попробуй в подъёмы, и с подъёмов подержать постоянный пульс (например +-155 -хоть и темп совершенно разный, минут 20-30 - оч. полезно для функционалки

Планирую бежать на ЧСС 163-169: медленнее - не вижу смысла, быстрее - не потяну ни вверх (ноги сдохнут на третьем-четвертом подъеме), ни вниз (слишком быстро, ломается техника, можно убить ноги).

Юрич пишет:

цитата:

Можно побегать типа заминки 8-10км, но не выше +140

Для <140 мне нужно привлекать жену - иначе разгоняюсь хотя бы до <150.

В качестве ориентира смотрю на весну 2007:

31.03.07 Крылатская велотрасса 2*14 @05:00 
 01.04.07 Звездный                         10 @04:00 
 04.04.07 ЮСЯ 6*800/400                     @04:15 
 07.04.07 Крылатская велотрасса    14 @05:00 
 08.04.07 Королев                           20 @04:15 
 12.04.07 ЮСЯ 16*100 + 3*200 
 15.04.07 утро Тропарево                28 @04:30 
              вечер Тропарево              10 @04:40 
 18.04.07 ЮСЯ 7*800/600                     @04:00 
 22.04.07 утро МИР                          10 @04:00 
               вечер Тропарево               6 @04:40 
 За 28 дней 36 беговых тренировок, объем 310 км (приведены серьезные тренировки, остальное - медленный равномерный бег) 
 29.04.07 Hamburg                        42.2 @04:26

В 2008 году при гораздо более напряженном тренировочном режиме я вышел на ЛР на 1/2М, но спекся на жаре на марафоне... В этом году словил травму за 4 недели до "зачетного" старта :-(

Чему научился в результате - тому, что нельзя загонять себя; правда, пока не очень ясно, где кончается "перебор" и начинается лень.

 Отправлено: 11.06.09 17:47. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Что убийственное теперь планируешь на 12-е июня после ПМ в Битце

Андрей, как насчет твоего маршрута вокруг прудов в Царицыне? как-то не тянет на более серьезный рельеф после Битцы ;-) Кстати, в субботу я бы с удовольствием присоединился к тебе (и кого ты там еще соберешь) там же, только чур медленно!

 Отправлено: 11.06.09 19:37. Заголовок: yola пишет: Андрей,..

yola пишет:

цитата:

Андрей, как насчет твоего маршрута вокруг прудов в Царицыне? как-то не тянет на более серьезный рельеф после Битцы ;-)

Я, к своему стыду, Битцу, наверное, не побегу. С самого утра +30 - не моя погода. Вче ра и сегодня я это понял. Выхожу из дома, кажется что и силы, и бодрость в наличии и достатке. А пробегу километров 5 - плетусь как престарелый... Душно... Жарко...

 Отправлено: 15.06.09 11:00. Заголовок: В блоге все подробно..

В блоге все подробно, вкратце так:
За неделю 89 км, разнообразно, в меру тяжело и интересно. Значительная часть недели отработана в силовом режиме - упражнения во вторник, холмы и горки в ср и вс, 1/2М на рельефе в пт.

Надо сказать, неделя принесла много приятных ощущений - несмотря на хорошую нагрузку, есть желание работать еще, есть "мышечная радость". Сдвиг стартов с традиционного воскресенья на сб-пт заставил поиграть с распределением объема и интенсивности, что прибавило разнообразия.

Еще мелочь - вес свалился ниже 76 кг (боюсь сглазить, но это, как говорит stranger, свидетельство выхода в "боевую" фазу).

Текущая неделя в таком же примерно режиме и интенсиности, с той лишь разницей, что вместо рельефа будет гладкий бег; основная работа во вт, х*800; старт на 1/2М в сб.

 Отправлено: 15.06.09 13:21. Заголовок: yola пишет: неделя ..

yola пишет:

цитата:

неделя в таком же примерно режиме и интенсиности

ИМХО Текущею неделю сделай "помягче", и никакого железа, можно с собственным весом.
Какой средний пульс был в прошлом году на основном старте?

 Отправлено: 15.06.09 18:43. Заголовок: Юрич пишет: Текущею..

Юрич пишет:

цитата:

Текущею неделю сделай "помягче", и никакого железа, можно с собственным весом

Так она и получается помягче - ни тебе горок, ни СБУ, ни 16-17 км после 1/2М с бодрым Климковским ;-)
Можно с собственным весом - значит жим/приседания/становая <77кг? Я с таким весом и не работаю - на "базовых" упражнениях хватает 50-60 ;-)

Юрич пишет:

цитата:

Какой средний пульс был в прошлом году на основном старте?

11.05.08 Maasmarathon
4*5км: 20:32-21:10-21:39-21:46;
21 01:29:34
ЧССср 168, ЧССмакс 174 (на 10-м километре)

за 23 км "накрыло", ЧСС упала <160, только на финише разогнался до 174

4*5км: 23:09-27:01-27:03-28:26
2*1+.2: 04:58-04:32-0:43

На словах и с эмоциями это тут

 Отправлено: 16.06.09 10:43. Заголовок: yola пишет: Можно с..

yola пишет:

цитата:

Можно с собственным весом - значит жим/приседания/становая <77кг?

Нет,,, это перкладина, брусья, прыжки, и ни какого железа
yola пишет:

цитата:

ЧССср 168, ЧССмакс 174 (на 10-м километре)

Меня интересует сравнение твоего ср. пульса на полумарафонах, т.е. понять на сколько интенсивным был предыдущий старт в п/м и как это может отразиться 27.06.

 Отправлено: 16.06.09 11:14. Заголовок: 27.04.08, трасса МИР, 01:29:20

Юрич пишет:

цитата:

сравнение твоего ср. пульса на полумарафонах

К 7 км вышел на 169-170, так держался до финиша, макс. на финише 173

 Отправлено: 16.06.09 11:40. Заголовок: щас пока-гуляю еще н..

щас пока-гуляю еще неделю а с конца месяца начинается подготовка к осени-старт 11-10. После Зеленограда видно,что еще не восстанавливалась. Когда из 3:10 выбегаю нужен где то месяц,чтоб польностью приходить к себе иногда чуть побольше. Обычно оживляю между 3-4 недели. Видно поднагрузилась все такм наверное просто потому что огранизм уж ЧЕТЫРЕ ГОДА из 3:05 не двыгается ...фуууу уж почти 3 года еле черепашила из 3:20(позор)! Сразу и резко с января сбросила 20 мин...ПРОГРЕСС
Кроссы спокойные отбегала на прошлой неделе потом милю (5.29) бежала в пятницу как маленькая скоростная. В воскресенье все равно темповик был в планах и его сделала в Серпухове на ПМ. Воздух лучше и собак и детей-сопляков нет под ногами как было бы если в Кузьминках 20км сделала бы в выходные. Бежала совсем одна на трассе в итоге 1:29. Тренер дал задачу тихо спокойно в районе 4.10+- пару секунд и вот так и бежала. Разогнялась в последнюю тройку немножко по 4.02 потом последный км по 3.57 но особенно задницу не надрала. Ноги еще не 100% но уж тяжести нет как была еще в Зеленограде. Все ок было после марафона только на 12-13 день немножко устала была а за 5 дней до зеленограда плохо бежалось. Спокойно бегу на этой неделе и работку сделаю в Лужниках в субботу.

 Отправлено: 16.06.09 16:10. Заголовок: yola пишет: макс. н..

yola пишет:

цитата:

макс. на финише 173

ИМХО: Это похоже на твой АнП, и мах. пульс в районе ок. 192.
20.06 п/м беги поспокойней (пульс не оговариваю - всё равуно ты не слушаешь ), чем предыдущие "старты", а лучше по возможности беги дистанцию не полностью (если правда ты п/м не коллекционируешь ). 21.06 сделай день чистого отдыха, дальше по плану.

 Отправлено: 16.06.09 21:17. Заголовок: Юрич пишет: ИМХО: Э..

Юрич пишет:

цитата:

ИМХО: Это похоже на твой АнП, и мах. пульс в районе ок. 192

Почти так: ЧССмакс 188 в этом году, 189 за последние 3 года (данные с пульс-монитора на макс. нагрузке)

Пока дольше полутора часов на ЧСС>170 я действительно не вытянул...

На какой частоте ты бы посоветовал бежать 20.06? Полный отдых 21.06 - спасибо, с удовольствием отдохну! тем более, что придется несколько часов заниматься рабочими делами ;-)

 Отправлено: 17.06.09 16:37. Заголовок: yola пишет: На како..

yola пишет:

цитата:

На какой частоте ты бы посоветовал бежать 20.06?

Александр, в принципе тебе делать расклад по дистанции и прикидывать скорость к основному СТАРТу 27.06 не надо, ты свой текущий уровень приблизительно знаешь, и этот полумарафон уже врят ли внесёт каие-то корективы. Поэтому ИМХО , пускай это будет "лёгкий" темповичёк в стиле фартлек - сделай себе любимому приятное.

 Отправлено: 18.06.09 08:33. Заголовок: ага, спасибо!..

ага, спасибо!

 Отправлено: 18.06.09 10:32. Заголовок: А на БН бежишь на в..

А на БН бежишь на время??ты смелый! Я бы не за что не бежала ПМ за неделю до марафона

 Отправлено: 18.06.09 10:33. Заголовок: Он же не быстро

Мишель пишет:

цитата:

Я бы не за что не бежала ПМ за неделю до марафона

а так за три недели самый раз.

 Отправлено: 19.06.09 00:08. Заголовок: Мишель, на БН не поп..

Мишель, на БН не попадаю - у меня 27.06.09 Cross de Mont Blanc

 Отправлено: 22.06.09 13:27. Заголовок: yola

Александр, молодец - в субботу отработал по плану. Теперь надо подойти к основному старту отдохнувшим и полным сил, т.е. правмльно подвестись. Беги с ясной головой, не думай ни о каких, и ни перед кем обязательствах, в первую очередь ты бежишь для себя, и доказываешь самому себе. Со старта постарайся правильно выбрать свою "темповую группу", по самочувствию, имхо, где-то на второй половине дистанции уже будешь принимать дальнейшие решения.
PS Быстрого бега!!!

 Отправлено: 30.06.09 10:18. Заголовок: yola

Куда пропал? Как прошёл старт П/М по горам? Ждём отчёта.

 Отправлено: 30.06.09 15:43. Заголовок: Ребята, извините за ..

Ребята, извините за долгое молчание - было невпроворот дел...
Если коротко - 23 км с набором высоты 1400 м за 02:39:05, средняя скорость 06:55; 116/1191 в общем зачете и 29/272 в группе М40-49 (три года назад было 21.1 км и 1400 м, средняя скорость 07:15, 159/891 в общем и 32/203 в группе).

Пробежал с запасом, недоработал тактически на второй половине.

Доволен результатом!

Подробно напишу чуть позже

 Отправлено: 02.07.09 09:53. Заголовок: yola

Ну что тут скажешь - Молодец . Теперь не рвись в бой , а хорошеньео восстановись.
PS Судя по количеству участников раньше и сейчас, у них популяризация бега растёт , что не скажешь про наши старты

 Отправлено: 02.07.09 14:38. Заголовок: Обещанный отчет пополам с впечатлениями (+)

наконец, удосужился не только дописать, но и положить в блоге

 Отправлено: 02.07.09 15:09. Заголовок: Ответте!!

Кто-нибудь выбежал из 3 часов? А то я не следил.

 Отправлено: 03.07.09 04:57. Заголовок: Провокатор :) Но пра..

Провокатор :)
Но правда интересно. Присоединяюсь к вопросу: достигли ли целей участники?

 Отправлено: 03.07.09 10:01. Заголовок: Modest

А вам собственно это зачем

 Отправлено: 03.07.09 10:04. Заголовок: yola

Впечатления замечательные, отчёт получился очень реалистичный. Теперь бери курс на осенний марафон из 3.00.

 Отправлено: 03.07.09 13:03. Заголовок: Это не провокация, а вопрос

Я, действительно, не следил за темой очень долго и, просматривая тему, так и не нашел информации выбежали ли из 3 часов или нет, поэтому и спросил. Кроме того, я не считаю результат из 3 часов чем-то трудно достижимым, чтобы на этом строить стеб.

 Отправлено: 03.07.09 13:29. Заголовок: Modest пишет: Кто-н..

Modest пишет:

цитата:

Кто-нибудь выбежал из 3 часов?

после ДЖ за 3:13 марафоны больше не стартовал (был старт на половинке в начале мая за 1:28). этим летом активно катаюсь на веле - так что серьезные темпы не получаются. единственно что делаю - это сохраняю обьемы (350-400км/мес) и каждую неделю бегаю длительные (до 30км по 4.35-4.45). после окончания велосезона снова приступлю к интенсивным тренировкам (октябрь) с нацеленностью но ДЖ-2010.

 Отправлено: 03.07.09 13:34. Заголовок: Modest пишет: я не ..

Modest пишет:

цитата:

я не считаю результат из 3 часов чем-то трудно достижимым

Я тоже так считаю, но ребята пока ещё цели не достигли (yola к ней более близок, но подготовку смазывает отсутствие настоящих длительных работ, а вот у salvataggio сейчас другие приоритеты - вел., и я так понимаю он собственно к бегу немного охладел).

 Отправлено: 03.07.09 13:54. Заголовок: salvataggio пишет: ..

salvataggio пишет:

цитата:

и каждую неделю бегаю длительные (до 30км по 4.35-4.45).

Сергей, всё же считаю лучше раз в 2 недели но ок 3часов по 4.40-5.00м/км - для марафона пользы будет больше. На неделе обязательно нужно бегать со скоростью 4.15м/км начни с 10км - пусть для тебя это будет по началу темповой - привыкай к данной скорости. Если "близко" стартов не предполагаешь, то объёма хватит и до 350км.

 Отправлено: 03.07.09 14:04. Заголовок: Modest пишет: я не ..

Modest пишет:

цитата:

я не считаю результат из 3 часов чем-то трудно достижимым

Стас, предлагаю подтвердить этот тезис личным примером. В качестве моральной поддержки готов составить компанию на длительных в Сосновке.

 Отправлено: 03.07.09 14:16. Заголовок: в моем случае дело н..

в моем случае дело не в длительных. Скинуть 15 кг массы тела и 3 часа разменяю легко. 16 лет назад я выходил из 3 часов. насчет совместных длительных я не против - пиши в личку перед выходными свое предложение.

 Отправлено: 03.07.09 14:17. Заголовок: Ясно

>>>до 30км по 4.35-4.45

должно хватить для выбегания из 3 часов.

 Отправлено: 03.07.09 17:28. Заголовок: Юрич У Сергея были..

Юрич

У Сергея были проблемы с ОДА, мне кажется он поступает абсолютно правильно, бегая 2 раза в неделю. Больше ему сейчас ни к чему, а меньше - эффект тренировки для ОДА будет отсутствовать.

 Отправлено: 03.07.09 18:23. Заголовок: читаю эту тему и ник..

читаю эту тему и никак не могу уловить какую-то систему или логику, вроде тренировки у "испытуемых" весьма серьезные но не могу понять что должно развиваться и в какой пропорции, контроль только старт, тогда и выясняется что что-то было не так... Ну хотя бы что ли расписали по объемам с какими скоростями и сколько надо набегать (ну хотя бы приблизительно)

 Отправлено: 03.07.09 18:59. Заголовок: Modest Пусть меня сч..

Modest Пусть меня считают кем угодно,но я тоже думаю,что 3 часа не такой уж и недостижимый уровень! Главное грамотно подготовку построить,не сломаться не вовремя.Согласен с Домово-дело в пропорциях.Ведь бежать надо по 4.15 минимум,это и надо тренировать.Другой вопрос у кого что не так :кому скорости,кому обьёма,у кого вес лишний.

 Отправлено: 04.07.09 13:59. Заголовок: влад пишет: но я то..

влад пишет:

цитата:

но я тоже думаю,что 3 часа не такой уж и недостижимый уровень

Согласен, но и совсем не простой рубеж, особенно для тех, кому за 40 и кто в детстве-юношестве не имел базовой л/а подготовки.
Modest пишет:

цитата:

Скинуть 15 кг массы тела и 3 часа разменяю легко

А скинуть эти 15 легко? Вот то-то и оно.
Modest пишет:

цитата:

16 лет назад я выходил из 3 часов

Так это же 16(!) лет назад. Чтобы сейчас это тебе сделать тебе придётся по крайней мере регулярно тренироваться с приличными нагрузками, находить для этого мотивацию. Это легко? Уверен, что нет.