Отправлено: 09.05.09 23:09. Заголовок: Новеньких принимаем?

Начну с начала)))
Доброго времени суток всем.
Решила таки и я заняться бегом, не от хорошей жизни, а дабы похудеть
Скажете уже не правильно сделала, лучше бы рот закрыть и пирожки не лопать? тож верно, но сложно))
Ладано хватит лирики, займемся математикой))
Итого: имеем около 15 лишних кил
имеем 3 раза в неделю по часу маскимум где то в районе 5-6 вечера( не правда больше нету, работа, маленькие дети)
имеем море под боком- типа бегаю я по пляжу, по песку.
сразу получилось бежать примерно около 40 минут в постоянном темпе, в процессе немного устают ноги но реально терпеть.
Интересуют вопросы:
1. какую дистанцию я таки пробегаю- как лучше всего это дело сосчитать?
2. как лучше бегать в кроссовках или босиком- погода благоприятствует и место тоже
3. реально вообще похудеть то от бега или нет ( я уже 2 недели бегаю но ни одного кила не потеряла ) и если да, то скока ждать что бы было заметно?
4. пока все)))
извините если вам уже надоело по 300 раз на одни и те же вопосы новичков отвечать, пошлите хотя бы в похожую тему куда.

 Отправлено: 18.05.09 10:05. Заголовок: Рньше тоже считал, ч..

Рньше тоже считал, что если принять стакан до выхода, то можно и без питья. Но практика показала, что если на более чем 2 часа, то с водой восстанавливаться лучше и приходишь свежее.

 Отправлено: 18.05.09 10:35. Заголовок: anfisa Добрый день!..

anfisa
Добрый день!
1. За 40мин. думаю в районе +-5км.
2. По песку (попробуйте для начала чередовать - ч/з день).
3. Ждать можно долго, если себя не ограничивать в еде. Главное приход - расход калорий.
4. Как скажете.

 Отправлено: 18.05.09 21:43. Заголовок: Бромден пишет: А Вы..

Бромден пишет:

цитата:

А Вы, случаем, не между Джемете и Витязево бегаете? А то пару-тройку дней назад наблюдал там молодую женщину, явно начинающую, в районе 6 вечера.

Бродмен, может, вы меня видели? Я как раз в эти дни там бегала. Но это были "длинные". Я, вообще-то, в Анапе в санатории с ребёнком была. Только сегодня утром приехала. И мне тоже сложно померить, сколько я там километров пробегала. Из Анапы по пляжу до Джемете и обратно - сколько? А до Витязево? Правда, до самого Витязево не добежала чуть-чуть. Вышла потом на Пионерский проспект в р-не домов 200 с чем то и вернулась уже по Пионерскому.

 Отправлено: 18.05.09 21:56. Заголовок: Всем спасибо за коме..

Всем спасибо за коменты.
Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером.
Саму меня пить усиленно не тянет- особенно во время мне ничего не нужно ( кроме того что бы дистанция скорее кончилась )
перед тоже не тянет, а вот после впринципе организм принимает водичку хорошо)))
значит бум ориентироваться по организму? бум пить после.
по поводу головного убьора думаю что это лишнее бегаю я в 5-6 вечера, солнце уже не такое палящее, так что не думаю что меня стукнет))
Седни у нас была жарень- типа ветер с пустныни, считай +10 градусов к обычному дню, то исть около +30
бежалось хренова, пришлось прибавочку последнююю с половинить и того около 4.5-4.8 километров седни.
И новая беда- натерла ноги причем в одном и том же месте на обоих ступнях.
Эти места заметила еще раньше но видно раз за разом наконец проступили водяные мазоли, не большие, кололо пол см диаметра и все же не приятно, скорее всего если обувь не сменить в следующий забех сорву((
что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает. менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную...
клеить пластырем?
бежать босиком?
отлынить от дистанции пока не заживет ссылаясь на болезнь ?

 Отправлено: 18.05.09 22:11. Заголовок: anfisa пишет: клеит..

anfisa пишет:

цитата:

клеить пластырем?

Проткните мозоль иголкой (иголку перед этим протрите спиртом).
Выдавите жидкость. Смочите перекисью водорода. Подуйте. Будет щипать. - Это всё накануне.
Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли.
Если мозоль после пробежки не кровит, то всё нормально.
Если кровит - смажьте йодом или зелёнкой. Снова заклейте. Дня 2 не бегайте.
Хотя, конечно, мы все на это всё плюём, если честно и, пока болеть не начнёт внимания не обращаем.
Главное, чтобы не загноилось.
Почти любая (очень часто) новая обувь натирает мозоли. Потом нога и обвувь "притираются" и новых мозолей не возникает.

 Отправлено: 18.05.09 22:40. Заголовок: Клеить пластырем. В отличие от Chapayа я леплю без марли: крепче держится

anfisa пишет:

цитата:

что вы делаете? почти уверенна что у всех такое бывает.

 Отправлено: 19.05.09 01:26. Заголовок: taurus пишет: В отл..

taurus пишет:

цитата:

В отличие от Chapayа я леплю без марли: крепче держится

В отличие от taurusа и Chapayа - ничего не протыкаю, ничего не клею, бегу на мозолях, будь они хоть во всю ступню, хотя, соглашусь - неприятно.

Вообще, какие б не были хорошие кроссовки, носки и правильная техника, а мозоли и бегуны есть неразлучные друзья и надо к этому привыкнуть. Иначе бегуном не станешь.

Мозолей бояться - на пробежки не ходить.

 Отправлено: 19.05.09 01:49. Заголовок: Как и taurus предпоч..

Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть.

anfisa пишет:

цитата:

...менять кросы- бежать покупать новые, страшно в новых сразу пробежку делать длинную...

Да, в новых сразу на длинную идти рискованно. Я обычно, купив новую пару, пару недель использую ее на коротких пробежках, а длинные бегаю в старых. Постепенно перехожу.

anfisa пишет:

цитата:

Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером.

Не уверен, что это связано с бегом. Обычно регулярный бег наоборот улучшает состояние сосудистой системы (а головная боль как правило связана именно с проблемами в этой сфере).

 Отправлено: 19.05.09 07:39. Заголовок: Насчет лейкопластыря: обязательно надо заклеивать мозоль, чтоб инфекция туда не попала

Chapay пишет:

цитата:

Перед пробежкой заклейте пластырем, положив на мозоль свёрнутый в несколько раз кусочек марли

Flar пишет:

цитата:

Как и taurus предпочитаю заклеивать пластырем без марли. С марлей можно еще больше натереть

Считаю здесь самым лучшим решением - бактерицидный лейкопластырь. Он продается в любой аптеке, внутри - уже с марлечкой, к тому же пропитанной бактерицидным веществом. Не сползает, плотно прилегает к телу. Я только таким и пользуюсь.

 Отправлено: 19.05.09 08:48. Заголовок: чтоб инфекция не поп..

чтоб инфекция не попала... хи-хи (+)

1. любой пузырь лопнет, как его не береги (если профилактически не проколоть), под наружной кожицей обнажится подлежащий слой кожи, он нежный и чувствительный
2. кожа - место грязное от природы, там полно бактерий
3. кода пузырь лопнет, (или чуть раньше, когда его наружная кожица станет тонкой и слабой) бактерии попадут внутрь
4. подлежащий слой кожи снова нарастит на своей поверхности грубый ороговевающий эпителий, защищающий подошву

Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы:
- прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться
- заклеиваю только если сильно болит
- так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему
.

 Отправлено: 19.05.09 08:52. Заголовок: anfisa пишет: Голова..

anfisa пишет:

цитата:

Голова болит не вовремя, а скорее на утро после бега предыдущим вечером.

У меня такое иногда бывает, но не после бега предыдущим вечером, а с перепоя. В моем случае причина - понижение давления. Спасаюсь крепким кофе. Проверьте свое давление.

 Отправлено: 19.05.09 09:11. Заголовок: Все то же самое

yola пишет:

цитата:

Я делаю из этих (медицинских) фактов такие практические выводы: - прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит - так называемые "антибактериальные" средства (пропитка пластырей, мазилки, и т.п.) здоровому человеку с нормальным иммунитетом ни к чему

 Отправлено: 19.05.09 09:13. Заголовок: В смысле накануне выпил много жидкости (воды и т.п.)...

Igor пишет:

цитата:

а с перепоя.

 Отправлено: 19.05.09 11:20. Заголовок: yola пишет: чтоб ин..

yola пишет:

цитата:

чтоб инфекция не попала... хи-хи (+)

И дальше - прямое подтверждение моих слов:

yola пишет:

цитата:

- прокалываю пузыри, если они напряжены и мешают двигаться - заклеиваю только если сильно болит

 Отправлено: 19.05.09 11:48. Заголовок: ROM пишет: В смысле..

ROM пишет:

цитата:

В смысле накануне выпил много жидкости (воды и т.п.)...

Действительно жидкости, но не воды, а пива.

 Отправлено: 19.05.09 12:13. Заголовок: Сверхмарафонцы от этого не болеют,

значит уровень тренированности еще недостаточный.

 Отправлено: 19.05.09 12:49. Заголовок: anfisa пишет: стало..

anfisa пишет:

цитата:

стало трудне бегать! особенно в середине дистанции где то после первого километра-двух, начинает хвост ломить и лапы отваливаться. Первые разы такого не было- все было в легкую, но ежели перетерпеть то до конца реально добежать.

Это нормальное явление, когда начинаешь бегать. Хвост ломит и лапы отваливаются потому, что капиллярная сеть не готова для увеличившегося кровотока. Во время бега увеличивается потребность организма в кислороде, следовательно, сердце начинает активнее выбрасывать кровь, но мышцы еще не готовы пропускать значительно больше крови, чем они привыкли и происходит как бы переполнение капиллярного русла, отсюда и чувство тяжести в ногах.
Связано это с тем, что для обычной жизнедеятельности - пройтись на работу, в магазин и т.д. организму не требуется много кислорода, а значит, нет необходимости пропускать много крови через мышцы, и невостребованные капилляры закрываются. Аэробные нагрузки, а бег именно таковой и является, способствуют раскрытию закрытых капаилляров а также формированию новых. Но, происходит это не за день и не за два. В зависмости, от запущенности, формирование расширенной под возросшие потребности капиллярной сети может занять до пары месяцев. Это не значит, что все два месяца вам будет так же тяжело как в начале, постепенно сеть капилляров будет расширяться и ви будете чувствовать как ваши ноги становятся все легче и легче.

 Отправлено: 19.05.09 12:52. Заголовок: ROM пишет: значит у..

ROM пишет:

цитата:

значит уровень тренированности еще недостаточный

Ага. Нужны специальные тренировки. Типа по два литра через час. А раз в неделю устраивать 3-литровые тренировки.

 Отправлено: 19.05.09 12:55. Заголовок: Точно

Igor пишет:

цитата:

Типа по два литра через час.

у меня на выходные 2х3/2

 Отправлено: 19.05.09 13:02. Заголовок: В одиночку нелегко будет ... И что в 2-часовой паузе ?

ROM пишет:

цитата:

у меня на выходные 2х3/2

 Отправлено: 19.05.09 13:06. Заголовок: Душ, массаж, бананы, апельсины...

Vald пишет:

цитата:

И что в 2-часовой паузе ?

 Отправлено: 20.05.09 22:04. Заголовок: Мозолей бояться - на пробежки не ходить.

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Мозолей бояться - на пробежки не ходить.

респект это круто.

я лично заклеиваю пластырем места наиболее вероятных потертостей на ступнях заранее.
специально в аптеке пластырь широкий беру.
плюс, еще можно две пары носков приодеть.
хотя при трех и более часах бега не спасет и это. 20-30 км выдержать можно без опаски.
можно пластырь внахлест лепить, с перекрытием процентов на 50.
судя по тому что у анфисы объем бега маленький - не годятся кроссовки (сто пудов).
вероятно нужен больший размер или специальный подбор под конкретную ступню.

 Отправлено: 20.05.09 22:22. Заголовок: Ногти сбивал, но мозолей по жизни не было, даже в нашей

славноай армии. Думаю что это результат все же либо ноков (только синтетика), либо кроссовки "не дышат". У мнея носки внутри кроссовка всегда сухие. Чтобы исключить вопросы, отвечу сразу: потею, живой поди :))

 Отправлено: 21.05.09 00:10. Заголовок: Анфиса не написала, ..

Анфиса не написала, какие у неё кроссовки. Может, правда, из-за них? Или кроссовки вообще не беговые?

 Отправлено: 21.05.09 07:40. Заголовок: Итого: имеем около 15 лишних кил

цитата:

Итого: имеем около 15 лишних кил

кстати, не хочется разочаровывать анфису (хороший человек, сразу видно), но с помощью бега похудеть не удасться.
похудеть - целая наука.
пробежки всегда повышают аппетит. а если объем бега маленький, то он обеспечивается углеводами.
распад жира начинается после 30-40 мин медленного бега и происходит на пульсе не выше 130 уд.мин.
если это не учитывать - вес вырастет, или же в лучшем случае, толку не будет.

как всегда, из личного опыта.
набрал в 2002-2003 гг как-то быстро и незаметно лишних 5-6 кг.
потом масса еще потихоньку увеличилась кг на 5.
не только за счет жира. поскольку тренировками (3-4 раза в неделю) в беге (15-25 км) и на лыжах (20-35 км) я пытался остановить процесс непрерывного и неостановимого улучшения физических форм.
а для того чтобы таскать лишние кг нужны и лишние мышцы.
в общем процесс зашел в тупик и стабилизировался в динамической точке равновесия 83+ минус 1 кг.
хоть тресни. уже стал привыкать к мысли, что теперь так и буду до конца жизни толстым и красивым.
потом вначале марта заболел какой-то холерой: бронхит, орз и.т.п.
и на фоне болезни пропали здоровый аппетит и недетская, нечеловеческая и бескорыстная любовь к сладкому.
выражающиеся в ежедневном поедании 100-150 гр шоколада, не считая пирожных, пирожков и прочих прелестей.
а поскольку я как-то продолжительно не мог выздороветь - недели две-три - то незаметно отвык от пагубных пристрастий. заметив положительные сдвиги, стал обращать больше внимания на калорийность съеденного. и ограничивать излишки в еде.
результат сказался "на лице". за два месяца куда-то уплыл лишний вес.
масса тела в районе 76 кг.после тренировок бывает 74 (это уже желаемое за действительное).
к исходной точке 72 кг я не вернулся, да и надо ли?

резюме. бегать надо для здоровья.
худеть возможно за счет правильной диеты.

 Отправлено: 21.05.09 08:07. Заголовок: Сброс веса

С. Петрович ! Не сбивайте даму со стратегически правильного направления. С. Петрович пишет:

цитата:

с помощью бега похудеть не удасться.

Как раз это "упражнение " будет сильно способствовать процессу . Только с помощью одной диеты -сложно , особенно с учётом некоторых женских слабостей.

 Отправлено: 21.05.09 10:16. Заголовок: Бег - одно из самых ..

Бег - одно из самых эффективных средств для похудения. Ещё не помешает добавить и "прыгалки" 15 мин. - 300ккал.

 Отправлено: 21.05.09 12:54. Заголовок: ну, это с какой стороны смотреть

Юрич пишет:

цитата:

"прыгалки" 15 мин. - 300ккал.

у меня марафон в воскресенье отнял 3500 ккал (это при том, что более двух тысяч удавалось сжигать только на лыжах).
так что прыгалку в сторону и на марафон .
тогда да, может и сгорят несколько сот граммов жира.
тут еще справочник посмотреть надо.

 Отправлено: 21.05.09 12:56. Заголовок: Петрович, ты не прав..

Петрович, ты не прав.
Похудеть при помощи бега, не используя ни каких диет возможно. Проверено на собственном опыте. Нужно только правильно бегать и время. Серьезные перестройки в организме быстро не происходят, а если и происходят (в результате использования диет и всевозможных "чудо-препаратов"), то так же быстро и происходит обратный процесс да еще с суперкомпенсацией, после прекращения курса.
Бегать нужно от 45 мин. до часа - на пульсе 130 - 140, минимум через день. Использовать жиры, организм начинает примерно после 30 мин бега, но нужно еще какое то время для того чтобы сжечь достаточное количество. Бегать больше и быстрее в оздоровительных целях не целесообразно, так как появляется риск получения травм.
Естественно, в начале для большинства желающих похудеть, пробежать 45 мин на пульсе 140 - задача не выполнимая. Нужно начинать с такой продолжительности какая вам по силам, пульс при этом будет мжет быть даже выше, а мжет даже значительно выше. Расскажу на савоем примере.
Было у меня время, когда я забросил занятия физкультурой, и при росте 180 набрал вес 100 кг. + давление 160/90. Начались серьезные проблемы со здоровьем. Врач сказал, что если не лечить, то ситуация будет усугубляться, выписал кучу таблеток и сказал прийти через месяц. Так как в молодости я активно занимался бегом на средние дистанции, и монго знаю о пользе бега не понаслышке, то решил лечиться не таблетками, а бегом.
Удовольствие бежать с весом 100 кг трудно описать словами, после 5 мин бега со скоростью бешеной черепахи, я почувствовал, что назад я уже не добегу, собрав последние силы , я поплелся обратно (типа побежал) в конце посчитал пульс - 180! ( да еще забыл один показатель - пульс в покое был 88). На следующий день решил повторить подвиг, ощущения те же + жуткая головная боль примерно через час после пробежки. На третий день времени на пробежку, слава Богу, не нашлось. Следующая пробежка далась немного легче, дышалось уже по-легче, только свинцовая тяжесть в ногах, о причинах я написал в своем посте - 19.05. Пробежек через 5-6, пульс снизился до 160, дышать стало значительно легче, то расстояние которое я пробежал первый раз до поворота за 5 мин, я стал пробегать за 4.45, решил поворачивать обратно через 6 мин. Так по мере улучшения самочувствия, я постепенно увеличивал дистанцию и через месяц уже мог пробежать 20 мин на пульсе 140 . Дышать стало вполне комфортно, но ноги все еще не отпускало, мин через 5 после старта начинали наливаться свинцом. Общее самочувствие значительно улучшилось, проверил давление - 140/80. пульс в покое 66 - это не выпив ни одной таблетки! Вес, правда, за первый месяц снизился всего на 6 кг., но общее состояние значительно улучшилось, к врачу решил не идти.
Второй месяц я уже стабильно бегал на пульсе 140, однажды я заметил, что бедра мои перестали наливаться свинцом, и бежать стало намного легче, правда голени на второй половине дистанции все еще наливались тяжестью, хотя уже и не так как в начале. Чтобы укрепить ноги после пробегания половинны дистанции, выполнял приседания, ходьбу выпадами, подъемы на носки и подскоки с акцентом на отталкивание стопой, потом бежал обратно. Скорость пробегания дистанции, при том же пульсе резко возросла, тут нужно удержаться от соблазна бежать быстрее, чтобы не выйти за 140 уд./мин., я увеличил продолжительность еще на 5 мин. К концу второго месяца я довел продолжительность бега до 36 мин. Давление - 130/80, пульс в покое 60 - 62 , вес еще не сдавался, но до 92 упал.
Наибольший прирост результатов произошел за третий месяц. Наконец то полностью отпустило ноги, стал бежать значительно быстрее. По пути (бегал в лесу) нашел довольно крутую горку метров 30, в 25 мин бега после старта, через раз я останавливался там и делал ходьбу широким шагом в гору. к концу месяца продолжительность доходила до 1 часа, но я чередовал - 40 - 50, а по воскресеньям - 1 час. Давление не проверял, самочувствие отличное , пульс в покое 56-58, и наконец-то - вес 82 кг! За три месяца - 18 кг без ни каких диет! Держится уже около года, бегаю в основном вт, чт, сб. - по 45мин, вс - 1час на пульсе 140. После бега, для прфилактики крепатуры обязательно растягиваю заднюю и переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы.
Так что дерзайте - и будет вам счастье

 Отправлено: 21.05.09 13:28. Заголовок: С. Петрович пишет: ..

С. Петрович пишет:

цитата:

помощью бега похудеть не удасться

Это уже обсуждалось в теме с названием "Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес?" Единственный способ похудеть - тратить энергии больше, чем потреблять. Т. е. есть 3 пути:
1) Увеличить расход энергии (т.е. физическую активность) до значений, превосходящих потребляемую энергию (т. е. получаемую с пищей).
2) Уменьшить потребляемую энергию до значений, меньших, чем расходуемая энергия.
3) Смешанный.

Конечно, с помощью бега невозможно похудеть при условии, если вы начнете потреблять энергии больше на величину, которую тратите во время бега.

Если я, например, начну бегать в 2 раза больше, а есть буду столько же, сколько сейчас, то это однозначно приведет к похудению или замедлению набора веса.

И дело вовсе не в беге. Похудеть можно за счет любых упражнений, требующих затрат энергии.

 Отправлено: 21.05.09 13:51. Заголовок: Прекрасно, получил удовольствие, BV

BV пишет:

цитата:

Так что дерзайте - и будет вам счастье

спасибо, очень грамотный рассказ.
особенно инетерсен личный опыт, так сказать.
осталось найти девочку Анфису.
А-у-у-у! Анфиса, где вы?
тут народ, отбросив все личное, занялся вашими делами.
А! Понял, вы на пробежке а у нас дождь, как из ведра.

 Отправлено: 21.05.09 14:11. Заголовок: От хорошо бы так, как вы сказали :)

Igor пишет:

цитата:

Похудеть можно за счет любых упражнений

я уже давно понял, как мой мониторчик считает калории.
он просит ввести вес и все.
а дальше использует данные пульса.
значит наиболее эффективны упражнения, когда субъективно нетрудно поднять пульс до рекомендованной величины, скажем, 130 ударов и продержать его час-полтора.
нециклические и игровые виды спорта, рафтинг, скейтинг, дайвинг, виндсерфинг, парашют, бодибилдинг, шахматы и домашнюю уборку, а также вскапывание приусадебного участка отбросим сразу.
плаванье отбросим тоже, если вы не живете в израиле у моря, у нас по абонементу только 45 мин. сеанс.
плюс удержать пульс в бассейне новичку на 130 ударов невозможно.
он как минимум должен уметь плавать, а как максимум, плыть быстро.
велосипед - нормально, если вы не живете в москве.
только камикадзе, одев шлем, испытывают на смелость водителей большегрузных фур, не уступая им дорогу.
лыжи, нормальные лыжи требуют значительных затрат на инвентарь, плюс переться за три моря в лес(если вы не живете у красногорской лыжни, как я).
гребля - водоем, каноэ, весла. хорошо, но не для всех.
остается...
БЕГ.
как сказал кажется дядя женя мильнер, выбираю бег.
Трусы (в крайнем случае - фиговый листок), носки, в крайнем случае - без, обувь спортивная, в крайнем случае - любая или никакой.
все, минимальный набор есть.
можно использовать кардиотренажеры (дорого) или приседать, как я, но это скучно и неблагодарно.
итак, мы ВЫБИРАЕМ БЕГ для Анфисы. Да что ж такое, у нее наверное суточный забег.. .

 Отправлено: 21.05.09 14:27. Заголовок: Мне, чтобы сжечь все, что "бросил в топку" в течение дня, нужно примерно 350 км / мес.

На таком объеме могу лопать все, не задумываясь и без ограничений.

А вот ROM по этому поводу называл какие-то совершенно бешенные цифры - 600 км / мес!

Для организма с изначально избыточным весом и которому долгие циклические нагрузки внове, эта величина, соотвественно, меньше. Но в любом случае, чтобы выйти на весовую норму, питание придется сначала контролировать, то есть, "лопать все, не задумываясь и без ограничений" не получится.

 Отправлено: 21.05.09 16:05. Заголовок: здравcтвуйте! как по..

здравcтвуйте!
как посетитель и читатель и женщина к тому же - выскажу свою точку зрения
внимательно прочитав условия для занятий Анфисы, мы видим что:
1. бегает она слишком мало по времени, чтоб успеть начать использовать жиры (объективно не может, дети у нее)
2. бегает она в 5-6 вечера, соответственно, дома ее ждет ужин по-любому с детьми и мужем
3. времени на бOльшие подвиги у нее НЕТ
посему считаю что похудеть с помощью бега ей не удастся
только если она после бега 100% ничего есть не будет
ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения

 Отправлено: 21.05.09 16:25. Заголовок: Хотите мое радикальн..

Хотите мое радикальное (как всегда) мнение?

забудьте о цифрах.

Я заметил, что почему-то в дискуссии преобладает весьма однобокое представление о энергетике бега. Сплошные цифры, калории, частота пульса... Ну, ROM - понятно, а остальные, что - тоже в бухгалтерии работают?

Между тем организм человека более сложен, чем нам хотелось бы видеть для простоты его понимания. Многие механизмы авторегулировок идут на психике, психологии, на подсознательном уровне и пр.пр.пр.

Бега это касается в первую очередь. И похудения это касается в той же степени.

Между тем, в форуме проскакивали мудрые замечания на этот счет. Что КПД еды у бегуна выше, то есть из той же тарелки макарон бегуну удается извлечь больше пользы (энергии), а значит удельное потребление еды на км у бегуна может быть ниже. И это правда. Заметил на себе. С повышением объемов, а они у меня примерно представляете какие, я больше кушать не стал, скажу крепче - кушать стало некогда. Что касается аппетита - да он после пробежки в 30 км через несколько часов имеет пик, но все остальное время организм жрать не хочет - привык к нужде и страданиям.

Многие наверное видели весьма солидных женщин не пропускающих ни одного общественно-значимого марафона в Москве - они плетутся по 7 минут на км и хоть заканчивают дистанцию вписавшись в 3-й разряд, почему-то не худеют. А как же те жиры, которые, якобы начинают гореть при низком пульсе и сверхдлинной дистанции (по словам Петровича)? - Не те жиры горят! Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят. И не надо дожидаться марафона, который случается у бегунов несколько раз в году. Худеют на средних дистанциях и приличных скоростях, но ежедневно (ну почти). И худеют весьма. Даже в тех местах, где худеть не с чего.

 Отправлено: 21.05.09 16:28. Заголовок: Марья пишет: ибо ка..

Марья пишет:

цитата:

ибо как сказано в библии по похуданию, перерыв в принятии пищи должен составлять 12 часов, если вы желаете сохранить имеющийся показатель, и 14 часов, если хотите похудеть - для запуска мезанизмов похудения

механизм похудания находится в голове, а не в желудке, Марья.

Было б интересно побольше узнать о Вашем личном опыте в этом нелегком деле.

 Отправлено: 21.05.09 16:49. Заголовок: у меня, Андрей, опыт..

у меня, Андрей, опыт простой и понятный - когда я бегаю или кручу педали велика и потом не ем - я худею
когда я бегаю и ем - ничего не происходит.
кроме того, я не ем мясо уже лет 10, поэтому можно наверно считать, что мясных ''сильных'' калорий я не получаю (Вы будете правы, если скажете что их с успехом заменяют булочки )
и я совершенно с Вами согласна насчет механизмов в голове, а не в желудке
но по себе замечаю - если удается выдержать эту паузу в 14 часов - тело становится легче и подвижнее
существует множество причин толстения - и среди них ежедневные стрессы и их заедание.
мы ничего не знаем о таких составляющих жизни Анфисы.
я просто прикинула, что бегая 3 раза в неделю не более 1 часа ей вряд ли удастся сбросить 15кг веса без дополнительных усилий, в частности, без отказа от пищи.
вот и весь расклад

 Отправлено: 21.05.09 17:05. Заголовок: Андрей Климковский п..

Андрей Климковский пишет:

цитата:

Ежели бегун/бегунья решила похудеть, то есть стать легче, то и беговую практику надо выбирать ту, что требует легкости тела - спринтерскую или стаерскую. И фиг бы с ним, что жиры при этом не горят. Они сгорят во сне после изнурительной тренировки в 10 км по 4 мин. Еще как сгорят.

О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать? После интервальных тренировок на МПК или темповика 10 км по 4 мин одна дорога - в больницу (с угробленными суставами и потянутыми сухожилиями) или на кладбище. Новичкам, для похудения, нужно бегать медленно и аккуратно.

 Отправлено: 21.05.09 17:39. Заголовок: Марья пишет: и сред..

Марья пишет:

цитата:

и среди них ежедневные стрессы и их заедание.

мои три копейки в копилку - аппетит хорошо отбивает кофе! От него и вреда наверное не мало, но когда пью кофе есть хочется намного меньше и кроме того тонизирующий эффект позволяет энергичнее время проводить, т.е. больше расходовать энергии. Я сейчас стараюсь постепенно отвыкнуть много есть - на весе пока это не сказалось почему-то, а есть я стал меньшее количество раз и объем меньше стал ~30%. но не могу понять почему вес не уменьшается - интересно что мой вес не зависит от объема поглащаемой пищи - много ем или мало все равно 72 кг. Не растет и не снижается...

 Отправлено: 21.05.09 17:42. Заголовок: Марья пишет: мясных..

Марья пишет:

цитата:

мясных ''сильных'' калорий я не получаю

мясные калории - это миф. Мясо - не источник энергии. Что б его переварить и пустить в строительство организма (набор мышечной массы) надо еще кучу калорий занять например у макарон или тех же булочек. Так что Ваше вегетарианство (как и мое) здесь не по теме.

Igor пишет:

цитата:

О каком спринте может быть речь для человека, имеющего лишний вес, и начинающего бегать?

О посильном, Игорь. Я лишь указал направление, а как глубоко и быстро человек в этом направлении продвинется зависит от множества факторов. Но двигаться надо именно туда, раз похудеть не в терпежь. Довольствоваться же ленивым джогерянием по часу в день в темпе 7-8 мин/км - это все не к цели путь.