Автор | Сообщение |
|
| |
Сообщение: 1
Зарегистрирован: 23.05.09
|
|
Отправлено: 23.05.09 22:10. Заголовок: Цель 3 км - 12 мин (Выбор методики)
Приветствую всех. Обязательно нужно сдать норматив 3 км - 12 мин или лучше через пол года. Сейчас мой лучший результат составляет 14 мин. Тренировка у меня пока что такая: Бег 4 км (2км в гору и 2 обратно) по шоссе каждый день вечером. Результат 17:30 в среднем, 2 недели назад лучший результат был 19 мин. Решил поменять методику на 400 м. за 1.20 6-8 раз с отдыхом трусцой 2-3 мин 5-6 раз в неделю и раз в неделю пробегать 3 км на время. Еще не пробовал, но насколько я понял нужно каждый день стартовать, выбегать 400 м. за 1.20, замедлятся трусцой на 2 мин и снова стартовать 400 м за 1.20. И так 6-8 раз без остановок. тренировка исключительно на шоссе с точными расстояниями. Использую приборNike + Ipod sport kit для измерения дистанции, скорости и времени. Все ли я правильно понял? Кто может поправить? Всем заранее спасибо
|
|
|
Новых ответов нет
[см. все]
|
|
|
| |
Сообщение: 53
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 23.05.09 22:39. Заголовок: Во! В точности описа..
Во! В точности описано мое состояние 9 лет назад! Рекомендация проста. Найди легкоатлетическую секцию в городе, куда чайников принимают. И занимайся с ними. И тебе интересней будет не одному бегать, и проконсультироваться будет у кого. Возраст пока позволяет, потом втянешься. А к тройке я готовился, бегая 5 км и чуть более, ускорения и беговые, круговые также полезны.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 54
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 23.05.09 22:42. Заголовок: Кстати, куда поступа..
Кстати, куда поступаем?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 18
Настроение: ПМ - 1:38:57 15км -1:08:57?
Зарегистрирован: 16.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 23.05.09 22:42. Заголовок: Я что-то не очень по..
Я что-то не очень понял, если 4 км за 17:30, то 3 км должно быть явно быстрее 14 мин. Я не знаток 3 км, но могу что-то посоветовать, желателньо узнать ещё возраст, рост и вес. Мои советы: 1. каждый день думаю не надо бегать можно сделать 2 дня отдыха, напрмиер 3 дня тренировки день отдыха и 2 дня тренировки и отдых. 2. Обязательно должен быть кросс не менее 30-40 мин не на время - советую бегать не 4 км а 8 км (как раз по 5 мин на км) -можно делать на 3 день 3. Если делать отрезки то все верно 400м - за 1:20 , потом трусца -для начала трусцу надо делать не на время а пока не отдышишься - 400м и поять продолжаем 400м за 1:20 с первого раза может не получится такое кол-во раз -прекращать надо, когда не выходишь из 1:20 И перед такими отрезками обязательно должна быть разминка 10минут и гибкость и беговые (поднимание бедра, захлест и так далее) 4. можно попрактиковаться на отрезках 200м но со временем тогда 35-40 сек через 200трусцы. 5. Иногда можно попробовать отрезки по 500м или по 1 км на время через отдых 5мин соотвественно из 1:30 и 3:20. 6. Не надо каждую неделю на время бегать 3 км, лучше раз в 3 недели и бежать лушче вот по такой раскладке 4:10, 4:00 и 3:50 Если надо ещё лучше, то старайся увеличить скорость на втором и третьем отрезке. Попробуй так пробежать, а дальше анализируй: Пробежать равномерно. Начать быстро и терпеть или достаточно спокойно -постепенно наращивая темп.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1612
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 23.05.09 23:05. Заголовок: Kostafey пишет: Кст..
Kostafey пишет: Максим пишет: цитата: | Я что-то не очень понял, если 4 км за 17:30, то 3 км должно быть явно быстрее 14 мин. |
| господа не парьтесь! это рекламный спам. fallen пишет: цитата: | тренировка исключительно на шоссе с точными расстояниями. Использую приборNike + Ipod sport kit для измерения дистанции, скорости и времени. |
| ключевая фраза. при этом этот прибор - банальный шагомер - думаю что ненужно объяснять какая там точность
|
|
|
|
| |
Сообщение: 2
Зарегистрирован: 23.05.09
Откуда: Россия, Альметьевск
|
|
Отправлено: 23.05.09 23:31. Заголовок: Максим пишет: Я что..
Максим пишет: цитата: | Я что-то не очень понял, если 4 км за 17:30, то 3 км должно быть явно быстрее 14 мин. Я не знаток 3 км, но могу что-то посоветовать, желателньо узнать ещё возраст, рост и вес. Мои советы: |
| Вес - 63 рост - 176 возраст - 19
|
|
|
|
| |
Сообщение: 3
Зарегистрирован: 23.05.09
Откуда: Россия, Альметьевск
|
|
Отправлено: 23.05.09 23:33. Заголовок: Kostafey пишет: Кст..
Kostafey пишет: Не поступаю, хочу на 5 здать норматив :) и продолжать заниматся бегом для себя
|
|
|
|
| |
Сообщение: 55
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 24.05.09 01:48. Заголовок: fallen пишет: Вес -..
fallen пишет: цитата: | Вес - 63 рост - 176 возраст - 19 |
| Пончик! Я в 19 лет при росте 190 см весил 58 кг Фразу на счет пончика всеръез не воспринимать! А вот мои ТТХ - это правда. fallen пишет: цитата: | Не поступаю, хочу на 5 здать норматив :) и продолжать заниматся бегом для себя |
| Ну тогда точно ф топку нормативы, ищи хорошую компанию (и/или клуб/секцию какой). Будет интересно заниматься - результат само собой приложится.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1614
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 24.05.09 04:15. Заголовок: fallen пишет: цит..
fallen пишет: цитата: | Вес - 63 рост - 176 возраст - 19 Kostafey пишет: Пончик! Я в 19 лет при росте 190 см весил 58 кг |
| я в 19 лет при росте 174 весил 62-64 кг, при этом бежал 3км за 9мин20сек. И визуально лишнего веса не имел
|
|
|
|
| |
Сообщение: 4
Зарегистрирован: 23.05.09
Откуда: Россия, Альметьевск
|
|
Отправлено: 24.05.09 08:43. Заголовок: Kostafey пишет: Пон..
Kostafey пишет: цитата: | Пончик! Я в 19 лет при росте 190 см весил 58 кг Фразу на счет пончика всеръез не воспринимать! А вот мои ТТХ - это правда. |
| Вес 63 кг - развита мышечная масса. Все нормативы кроме бега зданы более чем на 5 и первые места из силовых упражнений так что прошу с пончиком даже не шутить, лишнего веса нет! А то что ты там в 19 лет был кащеем я знать не хочу. А сейчас я хочу подтянуть последний норматив и прошу помочь с методикой
|
|
|
|
| |
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
|
|
Отправлено: 24.05.09 08:50. Заголовок: ЕГЭ ,похоже, сдавал... Не только мышечную массу надо развивать
fallen пишет: цитата: | Все нормативы кроме бега зданы |
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 19
Настроение: ПМ - 1:38:57 15км -1:08:57?
Зарегистрирован: 16.05.09
Откуда: Россия, Москва
|
|
Отправлено: 24.05.09 10:51. Заголовок: Если это не спам, то..
Если это не спам, то тренировки я указал выше, телосложение подходит, так что вперед. Я когда заканчивал школу тоже был кощеем 182 см и вес 59 кг, прошло 4 года рост остался вес 72кг(благодаря легкой атлетики), но все равно кощей, точнее норм, но мышечной массы нет
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 56
Зарегистрирован: 12.04.09
|
|
Отправлено: 24.05.09 18:59. Заголовок: Kostafey пишет: Фра..
Kostafey пишет: цитата: | Фразу на счет пончика всеръез не воспринимать! |
| fallen пишет: цитата: | прошу с пончиком даже не шутить, лишнего веса нет! |
| fallen Да ладно тебе. Нужно уметь смеяться над собой. Наш сержант говорил про меня так. Видал я просто худых, видал и настоящих дохляков, но такого скелета вижу впервые
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1331
Зарегистрирован: 17.06.07
Откуда: Россия, Мытищи
|
|
Отправлено: 24.05.09 20:30. Заголовок: fallen пишет: на 40..
fallen пишет: цитата: | на 400 м. за 1.20 6-8 раз с отдыхом трусцой 2-3 мин 5-6 раз в неделю |
| И при этом 3 км за 12 мин проблема??? Это точно спам.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1605
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 25.05.09 05:17. Заголовок: Так это в армии , где нужны универсально-средние таскальщики снаряжения...
Kostafey пишет: цитата: | Наш сержант говорил про меня так. Видал я просто худых, видал и настоящих дохляков, но такого скелета вижу впервые |
| "Там толстые становятся худыми..." и наоборот. В общем , мнение сержантов не является авторитетным для меня лично. В большинстве своём -это сосискообразные телА , для которых 12мин./3км -подвиг , который фиксируется в демб.альбоме и которым гордятся всю жизнь , как высшим достижением . По теме : пусть топикстартер листает страницы и читает ( а не ждёт разжёвывания на халяву) ; полно тем о подготовке к дистанции 3 км/3000 м . Что касается антропометрии ( 176см-63 кг) , то это вполне нормально ...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 940
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 26.05.09 23:33. Заголовок: Chapay пишет: на 40..
Chapay пишет: цитата: | на 400 м. за 1.20 6-8 раз с отдыхом трусцой 2-3 мин 5-6 раз в неделю |
| видимо с шагомером тутфта и там 300м а не 400. Иначе вопрос был бы 10.30 а не 12... Так что не покупайте шагомеры нака они врут безбожно.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1646
Настроение: 1500м - 4.16; 3000м - 9,06; 20км - 1ч10м56сек; марафон ЛР - 2.44.40 2004год
Зарегистрирован: 25.07.07
Откуда: РФ, Белгород - Мытищи
|
|
Отправлено: 27.05.09 08:46. Заголовок: домово пишет: видим..
домово пишет: цитата: | видимо с шагомером тутфта и там 300м а не 400. Иначе вопрос был бы 10.30 а не 12... Так что не покупайте шагомеры нака они врут безбожно. |
| да спам это - у нас же уже был товарищь с подобными игрушками - тока шума он тогда больше наделал. не в тот форум он с шагомером сунулся - тут большинство по времени точнее расстояние считает, чем шагомер.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 5
Зарегистрирован: 23.05.09
Откуда: Россия, Альметьевск
|
|
Отправлено: 27.05.09 20:12. Заголовок: да не спамлю я ни че..
да не спамлю я ни чего! Зачем мне это? я что то то продаю? Указал только название примочки и все. просто пробегать на время 4 км чере день, это не даст прироста к тренировки?
|
|
|
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 23.05.09
Откуда: Россия, Альметьевск
|
|
Отправлено: 27.05.09 20:16. Заголовок: zhenik пишет: да сп..
zhenik пишет: цитата: | да спам это - у нас же уже был товарищь с подобными игрушками - тока шума он тогда больше наделал. не в тот форум он с шагомером сунулся - тут большинство по времени точнее расстояние считает, чем шагомер. |
| Вы вообще в курсе что такое спам? Ладно бы хоть одну ссылку кинулл, реф номер или даже цену а тут просто название. Может спамом назовете мою обувь nike в которой я бегаю.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 9
Настроение: 3 км.-9.44; 5 км.-16.31; 10 км.- 36.28; 21.1 км.-1.24.10
Зарегистрирован: 09.05.09
Откуда: Россия, Кубинка
|
|
Отправлено: 27.05.09 20:35. Заголовок: fallen пишет: Может..
fallen пишет: цитата: | Может спамом назовете мою обувь nike в которой я бегаю. |
| И аватор твой-реклама найка... спам...
|
|
|
|
| |
Сообщение: 147
Зарегистрирован: 06.03.09
|
|
Отправлено: 28.05.09 10:17. Заголовок: fallen пишет: 400 м..
fallen пишет: цитата: | 400 м. за 1.20 6-8 раз с отдыхом трусцой 2-3 мин |
| Это круто, у меня 10*400 поскромнее будет, зато 3км уверенно из 11.00 выбегаю. Так что здесь чтото не вяжется, либо выносливость отсутствует как таковая.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 948
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 28.05.09 11:20. Заголовок: :sm54: я же говорю..
я же говорю наковский шагомер врет!
|
|
|
|
|
| |
Сообщение: 1623
Настроение: best results : 3000m - 8.56,0 ; 20 km - 1:04.50 ; 42km195 m - 2:33. 45 ; 50 km - 3:10.08
Зарегистрирован: 29.02.08
Откуда: West Siberia
|
|
Отправлено: 28.05.09 11:33. Заголовок: Йа чимпeон !
fallen пишет: цитата: | 4 км чере день, это не даст прироста к тренировки? |
| домово пишет: Пусть протестирует собственный шаг и отмеряет шагом 400м . цитата: | Решил поменять методику на 400 м. за 1.20 6-8 раз с отдыхом трусцой 2-3 мин 5-6 раз в неделю и раз в неделю пробегать 3 км на время. |
| Хватит 2-3 раз/нед. - 6-8х400м/400м трусцы . Плюс пару раз в нед. 8-10 км равномерно . Плюс -контроль 3 км ( по проверенной трассе или стадиону) . Расписание по дням недели -отдельный вопрос.
|
|
|
|
| |
Сообщение: 950
Зарегистрирован: 13.05.08
Откуда: Питер
|
|
Отправлено: 28.05.09 13:59. Заголовок: если отвлечься от на..
если отвлечься от найк, то 12 мин это все же физкультура, а я как опытный физкультурник могу точно сказать - достаточно научитсья бегать 1000 м за 3.20 и не думать про 3 км за 12 - при выполнении 1000м за 3.20 оно автоматом получитья. Ну а для этого надо интервалы 200-300м по 17-18 сек на 100м месяцок попрактиковать, ну и кроссы как обычно, вполне достаточно. Всякие 8*400 это уже ближе к спорту. Это из пушки по воробьям.
|
|
|
|